Posten är taggad neurohacking

B3 flush som funkar!

Enda sedan jag skrev om B3 flushen för att få finare hud så är det massor som börjat med B3 och får resultat. Det är jätteroligt, förutom att många svenska kosttillskott-tillverkare ÄNDRADE innehållet utan att berätta de, så att man inte skulle kunna flusha! 

Flush = kapillärrusning
Alla små kapillärer öppnar sig så att mer blod kommer in. Det gör att ytterhuden syresätts och de röda blodkropparna kan ta med sig skräp på vägen ut. Flushen ger en rodnad över hela kroppen som håller i sig 30-60 minuter. Det är för vissa behagligt och för andra obehagligt, personligen älskar jag min flush!

Efter mycket sökande har jag äntligen hittat 2 fungerande B3 till bra pris. De säljs bland annat på Iherb där jag handlar alla mina tillskott.
niacin-2niacin-1

Solgar (övre) och Nature’s way (nedre) har testat båda märkena under lång tid. De är inte top of the tops men fungerar och innehåller rätt saker.

Jag kör nu Solgar den lite dyrare (övre) för att de är tabletter, och då kan man dela lättare än med kapslar. 100 mg är låg dos, så man kanske ändå får ta 2-3 kapslar per flush av den gula.

Solar hittar du här – LÄNK
Nature’s way hittar du här – LÄNK 

Har du testat någon av dessa? 

OBS – Iherb kan ge tull ibland. Det har hänt mig någon enstaka gång (av extremt många beställningar) men det kan hända! Den brukar ligga runt 10-15% om det inträffar.

Mer vitamininlägg… 

Kosttillskott: Terapeutisk dos vs rekommenderad dos

dsc_0649

En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg, och att inga piller (som inte är läkemedel) har någon effekt.

Det är inte sant.

Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Många psykiska och fysiska sjukdomar kan orsakas av sjukligt låga värden av mineraler eller spårämnen. Utan jod fungerar inte sköldkörteln, utan B-vitaminer fungerar inte tarmarna, utan Magnesium fungerar inte hjärtat och hjärnan och så vidare.

Jag är ”apoteksmotståndare” dels för att de mest säljer skräp på apoteken numera, och dels för att deras kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.

Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar (främst psykiska) sjukdomar genom att tillföra kroppsegna ämnen, och därigenom förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder B3 till patienter med schizofreni, eller terapetutiska doser Magnesium till patienter med svår ångest.

För 2 år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin, och har tagit mina tillskott i terapeutisk dos sedan dess. Inga ”komplex” eller vitaminblandningar för mig utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.

REKOMMENDERAD DOS VS TERAPEUTISK DOS

Rekommenderad dos är den som står på förpackningen. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dosen då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.

Magnesium kan man gott ta 1 gram av, C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem, D-vitamin kan man ta 5000-10.000IE och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskotten man är intresserad av. Mina favoriter är Magnesium, C-vitamin, Selen och Q10.

Sen får man inte glömma att cykla allting och att inte fixa saker som inte är trasigt. Kroppen kan fixa de allra mesta om man lever hälsosamt och är glad och nöjd, så det är ingen idé att ta massor med grejer i onödan.

Min åsikt är att det är bättre att ta ETT tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller massa olika. Istället för att köpa kosttillskott lite på chans, bör man ha ett mål i sikte.

mineral-use-chart

Här är några exempel på hur jag skulle använda tillskott:

  • Ångest, oro – Magnesium
  • Oregelbundna, konstiga hjärtslag – Magnesium
  • Högt blodtryck – Kalium
  • Lågt testo – zink
  • Lågt östro – Koppar
  • Celluliter och små ytliga blodkärl – B3 (med flush!)
  • Rynkor – C-vitamin och B3 (med flush)
  • Dålig hårväxt – MSM (svavel)

Det är som sagt bara några exempel och jag skulle experimentera med doserna och observera effekterna. Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.

Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?

RELATERADE INLÄGG
Stora Magnesiumguiden
Varför du ska kasta ditt B-vitaminkomplex
– Folksjukdomen ångest och biokemin kring den
B3 flush
– Aminosyran Citrullin och prestanda
– Hur man väljer kosttillskott

Internet öppnar upp för förståelse kring psykisk ohälsa

alkoholism

Sveriges Youtube-drottning Therese Lindgren som har närmare en halv miljon följare på Youtube och lika många på instagram, gick häromveckan ut med att hon gått i behandling för alkoholism.

Fansen var chockade, tidningarna lika chockade! (Videon hittar du här!)

Jag såg videon, och började fundera.

INTERNET ÖPPNAR UPP FÖR FÖRSTÅELSE KRING PSYKISK OHÄLSA

Sedan ett par år tillbaka, sedan alla sociala medier fullkomligt exploderat kan man läsa om, titta på och lyssna på alla möjliga människor. Man kan läsa om personer som har Asperger, Borderline, Schizofreni, Ångest, Drogberoende, Alkoholism, Mat- och Sockerberoende. Allting! De här människor bloggar, gör videos och delar med sig av sig själva på internet. Jag tror att de ligger bakom den ökade diagnostiseringen av psykiska sjukdomar, för att folk känner igen sig i varandras historier!

Lite som ”Jaha… men sån är ju jag också! Är det panikattacker jag har!”

Tänk på… ja vi behöver inte gå långt tillbaka alls egentligen. Tänk bara på 90-talet! Det var inte så att man kunde öppna google och skriva ”Jag mår dåligt vad ska jag göra?”

Såklart fanns de böcker, men böcker ligger alltid lite efter internet. Och alla människor skriver ju inte böcker heller.

Tänk på 40-talet, då ”fanns” inte psykisk ohälsa! Tänk alla som mådde dåligt då! Om de var kvinnor så sågs de som hysteriska, och i värsta fall hamnade de på ett vilohem för hysteriska fruntimmer.

Men männen då? De fanns ingen hjälp alls förutom alkohol!

ALKOHOL FUNGERAR MOT ÅNGEST FÖR ATT DET ÄR EN DIRTY DRUG SOM VERKAR PÅ GABA-RECEPTORN!

Jag trodde på fullaste allvar (för längesedan) att det fanns alkoholister som var beroende av alkohol bara för att det är så himla gott med alkohol. Lite som att man inte kan sluta äta godis för att de är så gott.

Nää… så fungerar det liksom inte.

Therese berättar i sin video att hon tog ett glas vin till frukost för att då slapp hon ångesten när hon skulle till jobbet. Alkohol dämpar ångest, det är helt sant för att den kan agera på samma sätt som Benzodiazepiner (typ valium)! Benzo är det enda läkemedlet som fungerar 100% mot ångest, men i Sverige är det narkotikaklassat och skrivs ut med stor försiktighet. Många människor förblir därför utan medicin, och tar till alkoholen istället.

Om man har mycket ångest får man dricka mycket alkohol, för det går att supa bort både ångest, känslor och jobbiga tankar. Ångest är den största anledningen bakom alkoholism. Anledningen till att Benzo knappt skriv ut i Sverige är för att det anses beroendeframkallande. Istället skrivs SSRI ut, som för de allra flesta inte fungerar mot ångest. Återigen blir alkoholen go-to-drug, då medicinen inte funkar.

Det går upp för mig att såååå många människor lider av ångest, oro och nervositet. Inte bara bakgrundsångest utan full fräs panik. I takt med att fler och fler, via internet, öppnar upp om sitt mående blir världen helt klart mer transparent. Saker och ting som man tror man är ensam om, som man skäms för, blir normaliserat.

Jag tror att en viktig del i behandlingen och självbehandlingen av ångest är insikten om att: det är inget konstigt, det är inget farligt, man är aldrig ensam, det finns behandling och det går att bli helt fri!

Jag tar upp många strategier för ångest och beroende i min bok Beroendehjärnan, den finns här!

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans (DEL 3)

DSC_1114

  • Del 1 om livsbalans – här!
  • Del 2 om återhämtning – här! 

Del 3 handlar om biohacking vid ångest!

Ångest handlar i mångt och mycket om en dissonans kring vad man känner, jämfört med vad man tror att man borde känna. Anledningen till att till exempel panikångest är så otrevligt, är för man känner att man absolut inte ”borde” känna som man känner. Då växer också rädslan för att man ska börja känna ångest vid olämpliga tillfällen, och den rädslan (rädslan för rädslan) är i sig en katalysator för ångest.

Mer kontinuelig ångest och oro härstammar från att man tar sina egna tankar på lite väl stort allvar och har fastnat i en ”tänk om”-loop. Tänk om det här händer, tänk om det blir så här, tänk om tänk om tänk om tills man har byggt upp ett jättestort och hemskt scenario i sitt eget huvud.

Ångest kan också vara fysisk – att man plötsligt har jättemycket hjärtklappning eller inte kan sova. Den typen av ångest härör också från tankarna, men det kanske inte finns en lika stor medvetenhet kring de egna tankarna i den här situationen.

Oavsett vilken typ av ångest det handlar om så rekommenderar jag penna och papper.

Fråga dig själv:

VILKA TANKAR MÅSTE JAG TRO PÅ FÖR ATT KÄNNA DE HÄR KÄNSLORNA?

När du fått ned det på papper så kan du fundera över om tankarna verkligen är sanna, och därmed börja vrida och vända på dem. Se saken från olika håll, se det UTIFRÅN dig själv.

ZOOMA UT! 

Den här tekniken använder jag SÅ FORT jag känner eller tänker något som gör mig arg, irriterad, deppig eller någon annan känsla jag inte känner för att ha. Det är mitt absolut bästa tips! Tekniken kommer från Katie Byron, skaparen av ”the work”. Allting är gratis på hennes hemsida.

Utöver meditation och träning är följande tillskott bra vid ångest: 

  1. Magnesium (gärna upp mot 1000mg)
  2. Kalium (pulverform)
  3. GABA
  4. 5HTP
  5. Tryptofan
  6. Vitamin B6

Kostmässigt är följande bra vid ångest: 

  1. Att utesluta alla mejeriprodukter
  2. Att utesluta allt gluten
  3. Att utesluta ALL alkohol och alla former av droger
  4. Undvika stora blodsockersvängningar
  5. Undvika stort intag av socker

Detta är mina bästa biohack-tips vid ångest, har du fler? Fyll på listan! 

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans! (DEL 2)

återhämtning

Del 2 handlar om återhämtning och del 1 om livsbalans hittar du här! Återhämtning är något man behöver hela tiden, varje dag för att inte bränna ut sig. 

Vissa behöver mer återhämtning än andra, men jag skulle säga att oavsett om man är introvert eller extrovert så behöver man ta det lugnt och varva ned. Dagligen!

Här är mina bästa tips för daglig återhämtning!

Skaffa en bra morgonrutin

Om dagen börjar bra och du känner dig grundad när du lämnar hemmet på morgonen, har du ett övertag på stressen! Jag går upp väldigt tidigt på morgonen, oftast före fem och det är för att vara ”on top of my game” resten av dagen.

Det ska vara tyst och lugnt när jag vaknar, jag vill ha tid till min frukost eller en smoothie. Jag vill sitta med min planering och fundera över hur jag ska lägga upp dagen, och jag vill köra minst 15 min meditation, och något lätt fysisk aktivitet. Det kan vara lite stretching eller vad som helst.

Kostmässigt tycker jag att gröna smoothies är bäst på morgonen på fastande mage, jag gör ofta en som består av avocado, spenat, spirulina och chlorella.

Skaffa en bra kvällsrutin

Se till att hela kvällen är som en lång förberedelse inför sömnen. Inga blåa skärmar, inga höga ljud utan bara lugnt och ro. Bestäm en tid då du släcker ned och läser en bok eller kör ett meditationspass.

Jag använder mina bluelightblockers på kvällen, eller blåa skärmfilter om jag använder datorn.

Bra tillskott på kvällen är magnesium, jag tycker faktiskt att Succeeders magnesium från Natural Stacks är helt otroligt när det kommer till muskelavslappning.

Skaffa en bra helgrutin 

Jag försöker lägga sociala aktiviteter på fredagkvällen för att göra helgen längre, och se till att ha minst EN HEL helgdag som är helt ledig. Jag växlar mellan lördag och söndag beroende på vad som är planerat. En ledig dag sover jag längre, kanske spenderar längre tid på träning eller går en långpromenad. Försöker ha det så kravlöst som möjligt helt enkelt.

Jag försöker också förbereda den kommande veckan under en av helgdagarna så att jag känner att jag ligger ”steget före”

Det är mina tips för återhämtning, fyll på med mer!

Nästa del handlar om ångest! 

Diagnos – dom eller välsignelse?

martina2Tusen tack för alla intresseväckande och grymma förslag på inlägg, jag sparar alla i ett excel-dokument och använder vid bloggtorka. Fortsätt gärna ge förslag, jag tar till mig alla! Det här inlägget är inspirerat av en tjej som nyligen fick sin ADHD diagnos, och frågade mig om hur jag hade reagerat om jag fått en diagnos.

Det är en intressant fråga, för det är verkligen många som får diagnoser just nu. Många påstår att det är ”trendigt” även om det låter lite fel att säga så. Vad det handlar om är ju att fler och fler upplever sig INTE passa in i det här samhället. De blir som att försöka trycka in en pusselbit där den absolut inte passar, och man antar då genast att det är pusselbiten som det är fel på. Inte pusslet.

Medicinerna som finns idag underlättar vardagen för många – men vilken vardag? En vardag som de kanske ändå inte passar för, eller ens vill ha?

Min hypotes är att vi blir fler och fler som inte vill eller kan vara en del av det ”gamla” samhället, och jag säger VI här för att jag känner likadant. Jag ser bristerna allt för tydligt, och länge tänkte jag att JAG måste ändra mig och att det JAG känner och tycker är FEL. Saken är den att när jag vände på steken, när jag började acceptera mina tankar och känslor och behandla dom som fullständigt giltiga upphörde mina problem att existera.

När jag gör det jag vill, och det jag är bra på är jag i mitt esse – men när jag försöker konformera, och göra det jag inte vill är jag dysfunktionell som värst och medioker som bäst. 

6a00e5502e47b28833015436643cd4970c

Känner man sig annorlunda och söker med ljus och lykta efter vad som är ”fel” tror jag att en diagnos kan komma som en skänk från ovan. ”Äntligen, NU vet jag vad som är annorlunda!” men jag tror också att man ska veta att en diagnos inte är en dom, och att den är föränderlig.

Min övertygelse är att ALLA människor kan utvecklas och lära sig nya beteenden, och att en asperger-, adhd-, add-, ångest-diagnos inte betyder att man ÄR sin diagnos. Jag tror det bästa är att se det som en tillgång, att man vet mer om sig själv än andra men att det också är okej att ”bryta” diagnosen. Det vill säga bete sig på sätt som gör att man inte längre kvalificerar sig för en diagnos.

Jag har sett tendenser hos vissa, att fastna i beteenden som definierar diagnosen FÖR ATT det definierar diagnosen. Det vill säga ”jag kan inte göra det och det för att jag har den här diagnosen som säger det.”

Om man vill ha en diagnos men inte får någon kan man också komma ihåg att det är en glidande skala och att alla människor har drag av alla diagnoser. Det är först när det blir extremt som det kan diagnostiseras, och kanske inte ens då. Frågan är om man blir själpt eller hjälpt av att någon annan definierar ens personlighet som onormal?   

För min del föredrar jag att definiera mig själv och designa mitt liv så att det passar mig, och ta ansvar för att jag kommer till min rätt givet mina egna egenskaper.

Jag tror att nästa generation kommer ha mycket större acceptans för alla typer av funktionsvariationer, och att man kommer se de kreativa och intressanta i att fungera annorlunda. Diagnoser kommer fortsätta att existera, för att det också är en väg till att få hjälp, men jag tror inte vi kommer se samma övermedicinering av barn och ungdomar!

Vad tror du? 

Biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans! (DEL 1)

DSC_0445

Har du också semester nu? Jag har inte semester, men jag märker att många andra har för att det är stängt överallt och inte så många svarar på mail. Det är inte så utanför europa, i Kina finns definitivt ingen industrisemester!

Apropå semester tänkte jag ge lite tips kring biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans!

Här har jag så mycket att säga att jag kommer behöva bryta ned det i flera inlägg. Jag kallar den här för del 1, så får vi se hur många delar det blir.

Nu i semestertider är det ju perfekt att ta tag i sådana här saker, och fundera lite extra över huruvida man är påväg åt rätt håll eller inte. Jag funderar massor över nästa steg, vad man ska satsa på härnäst. Det ska man göra oavsett livssituation, för även om man har barn och 9-17 jobb behöver man fortfarande prioritera och välja vad man ska lägga sin tid på. Jag skrev ett inlägg för längesedan där jag gjorde en uträkning och redovisade antalet timmar som blir ÖVER efter att man har jobbat, sovit, lagat mat, tränat, pendlat till jobbet och ätit och allt såntdär och resultatet blev 45 timmar eller något sådant.

Min poäng med inlägget var att visa att det alltid finns tid över så länge man är strategisk och lägger sin tid på rätt grejer.

Så kommer vi till det här med livsbalans då, min uppfattning är att behovet av livsbalans ökar när man inte har förmågan eller verktygen att strukturera sin egen tid, och inte tar ansvar för sin egen lycka! 

Nummer 1 för att uppleva balans i livet är att se till sina egna behov först, och att fråga sig själv: VAD VILL JAG? före man börjar kolla av med alla andra!

Det är som när man flyger flygplan och flygvärdinnorna visar att vid en nödsituation, ska man ta på sin egen syrgasmask först före man hjälper någon annan. Det är så annars också, man behöver inte oroa sig för att framstå som självisk eller egoistisk. Andra människor uppskattar faktiskt om man har tagit ansvar för sitt eget skit först, och mår bra och är glad när man väl ska umgås. Ingen (hoppas jag) vill umgås med en dörrmatta som utplånar sig själv för att vara andra tillags. Det är inte attraktivt eller charmigt, så sluta med det. Låt kalendern vara lite luftig, planera in ”me time” och gör det du gillar att göra.

Träna, promenera, lyssna på ljudböcker, läsa, lyssna på musik, titta på youtube, läsa bloggar, virka dukar, baka, vad som helst!

Så till själva biohackingen då – biohacking för ökad livsbalans skulle kunna vara att ta tid till meditation eller reflekterande promenader. Jag skrev ett inlägg för några dagar sedan om varför meditation är bästa biohacket (läs här).

Ett annat bra tips är att sätta sig ned med penna och papper och kartlägga vad man lägger tid på just nu, och vad man skulle vilja lägga mer tid på. Om du inte tränar lägger du din potentiella träningstid på något, på vad? Försök möblera om i kalendern tills det ser roligare och mer balanserat ut.

Sista tipset är att se över kosten för det är svårt att ha balans i livet om man har stora problem med överätning eller andra ätstörningstendenser. Om du har semester är det perfekt tid, INTE för att UNNA SIG massa skit utan för att faktiskt ta ansvar för vad man stoppar i munnen! Spana gärna in min bok Beroendehjärnan om du känner igen dig här.

Det var mina livsbalanstips för idag, fyll gärna på med mer om du kommer på något. Nästa del kommer att handla om antingen ångest eller återhämtning, så kika in snart igen 🙂

Annonsera via Tailsweep