![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!
Hej bloggvänner!
Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för att kunna göra lite snabbare uppdateringar som inte kräver så mycket tankearbete. Nu tänkte jag dock att det är dags för en lite mer djuplodande sammanställning över höstens biohacking!
Här är vad jag har gjort hittills:
1. Screening för metabol ålder och kardiovaskulär fitness│QS
Ni som följer mig vet att stressen är min ständiga följeslagare och på grund av mina bipolära drag svänger energinivåerna en del. I perioder har jag hjärtklappning för att jag är så igång hela tiden, och det här är något jag haft sedan jag var barn. Så länge jag kan minnas. Hjärtklappningen har jag sökt för tidigare men ingen har velat göra någon undersökning på mig, men nu har jag skaffat privat sjukvårdsförsäkring (alltså varför har jag inte gjort det tidigare!?) och betalar för den vården jag vill ha. Det kostar lite, men så slipper jag oroa mig också!
Jag gick sonika till en privat klinik och gjorde ett mer omfattande test med arbetsprov (cyklade/sprang uppkopplad till syremätare, pulsmätare och EKG för att se hur hjärtat jobbar under belastning på olika nivåer) samt undersökning av kärlens flexibilitet. De mätte också body composition och tog lite metabola blodprover (de vanliga med hba1c, kolesterol, leverprover, sköldkörteln osv).
Såhär blev resultaten:
🔹Metabol ålder 19 år (halva min kronologiska ålder)
🔹16% kroppsfett (har bara 8kg fett på kroppen all in all)
🔹Muskelmassa över normal med mest muskler på rumpan och låren
🔹0% visceralt fett (fett runt de inre organen)
🔹Ingen åderförfettning/åderförkalkning
🔹Ingen artärstelhet
Min kardiovaskulära hälsa var toppen trots att jag inte gjort nämnvärt med cardio (mestadels promenader) men pulsen steg snabbt och jag hade en maxpuls på över 200! Att kunna få upp pulsen högt på kort tid verkar vara ett tecken på kardiovaskulär fitness.
Läkaren sa också att det är ganska vanligt bland “drivna, unga kvinnor” att vara lite mer högvarviga utan att det är något problem. Det verkar vara okej på lång sikt också.
Metabola markörerna i blod var bra, som vanligt 0% fettlever, lågt blodsocker, låga kolesterolvärden osv.
2. Nytt träningsupplägg med coach │ Bodyhacking
Jag tränade superseriöst tidigare men slutade träna med coach sommaren 2019. Då upplevde jag att coachingen inte gynnade mig längre. Jag hade stannat lite i utvecklingen och allting känns bara jobbigt och svårt. Tyvärr hade jag svårt för att hålla igång på egen hand, och 2020 saboterade träningen totalt med alla kriser. Förvisso gjorde jag några ansatser med att gå i “gymnastik för vuxna” och en kurs i olympiska lyft, men jag var inte mentalt redo så det blev ingenting med det där.
Nu har jag via kompis-rekommendationer hittat en ny coach som vill jobba med mig långsiktigt. Han förstår mina ups and downs och att jag inte tränat på evigheter. Nu har jag börjat med första fasen som utgörs av en 2-splitt, två överkroppspass och två underkroppspass per vecka tillsammans med daglig rörlighetsträning och lågintensiv cardio.
Träning är bästa terapin som finns så jag är SÅ glad över att vara igång igen! Om du bara ska välja ett enda biohack så välj träning, gärna styrketräning men någonting är bättre än ingenting!
3. Mikrodosering av psykofarmaka │ Neurohacking
HRV-mätning (hjärtvariabilitet) voxra (SDRI) vs sertralin (SSRI).
Högt HRV = parasympatisk aktivering. Bra återhämtning och stresstålighet. HRV är en av mina viktigaste “heart metrics” för hälsa eftersom det varierar så kraftigt för mig. Voxra är en dopaminåterupptagningshämmare som jag använder ibland, det är en kraftfull stimulant som får igång mig när jag har mina down-perioder. Dock är den ingen hälsokur utan har dokumenterat toxiska effekter (neurotoxisk i höga doser och potentiellt kardiotoxisk på lång sikt pga dess kraftiga påverkan på HRV).
Därför började jag mikrodosa sertralin istället (SSRI) full dos är 50mg men jag får god effekt på 6.25mg. Det är väldigt, väldigt ovanligt eftersom bara 30-40% får effekt av SSRI överhuvudtaget. På grund av mina bipolära tendenser triggar SSRI hypomani hos mig även i låga doser, samtidigt som HRV ökar och jag sover bättre. Win-win!
Vad gör HRV-graferna här? Well, jag tittar hur min kropp tål medicineringen i kombination med hur jag mår. HRV är en bra proxy för stress. Som du ser på graferna ger voxra extrem stress medan sertralin inte gör det, dock kan jag använda båda på liknande sätt så givetvis faller valet på sertralin då!
Jämförelse mellan sympatisk och parasympatisk HRV. Jag mår allra bäst på högra bilden, alltså med katastrof-dåligt HRV för då känner jag mig som mig själv. Jag älskar att vara igång!
Det är inte helt lätt att parera det psykiska måendet och få balans mellan att vara motiverad, driven och igång samtidigt som jag sover bra/tillräckligt många timmar och kan varva ned på kvällen. Sedan får det inte slå över heller så att jag blir så nedvarvad att jag inte kan varva upp under dagen. Träning och meditation hjälper dock med detta. Och meds!
Jag tycker inte att man ska vara rädd för att testa läkemedel och använda det i sin arsenal. Funkar det kan det vara en fantastisk hjälp, och funkar det inte är det bara att sluta igen. Dock rekommenderar jag alla att verkligen, verkligen läsa på ordentligt. Lär dig lite farmakologi och kopiera absolut ingenting jag gör. Jag har pluggat biokemi sedan jag var 15 år och undervisar i farmakologi på universitetet! Dessutom har jag lång personlig erfarenhet av att ha hela jäkla apoteket utskrivet.
4. CBD & flugsvamp │ Neurohacking
Lite “just for fun” experimenterande med 90% ig CBD-olja (starkare än vad som finns att köpa) samt lite flugsvamp. Båda är helt lagliga. CBD-oljan är helt THC-fri men kan verka lugnande på nervsystemet. Med dessa två i kombination ökade jag min djupsömn ganska mycket men effekten var tyvärr temporär.
Med temporära effekter kan man tänka sig att man kan få en intermittent boost, men icke! Jag har inte kunnat återupprepa experimentet. Misstänker att flugsvampstinkturen hann bli dålig, och kanske påverkades potensen?
Berätta gärna om dina effekter av CBD och/eller flugsvamp!
5. “Hairhacking” för längre och tjockare hår │ Beautyhacking
Det ser inte mycket ut för världen. Du kanske tänker “hallå det där ser ju ut som helt normal hårväxt”, men grejen är att det inte är det för mig!
På grund av katastrof-året 2020 så hamnade jag i enorm emotionell stress vilket kraschade mina könshormoner och gav mig en hel del problem. Ett av dessa problem var shedding, alltså att håret ramlar av helt enkelt. Varje hårtvätt hade jag en näve hår i handen. Inte så kul! 
Såhär mycket hår tappade jag varje dusch. Första steget var att få sheddingen att upphöra, och sen öka kvalitén på håret och få det att börja växa igen. Det lyckades riktigt bra inom loppet av 2-3 månader! 
Här är en sammanfattning av vad jag har gjort.
🔹Minoxidil, 50mg/ml (starkaste styrkan) 2 ggr/dag eller när jag kommer ihåg: Detta har verkligen fungerat bra! Jag vet att det står “för män med ärftligt håravfall” på produkten, men jag bestämde mig för att undersöka farmakologin och hittade ingenting som antydde att det inte skulle funka på kvinnor. Troligen är det så att forskningen (som vanligt) är gjord på män, så de kan inte garantera något resultat på kvinnor, men den funkar!
När jag skulle köpa Minoxidil så hade apoteken gömt den bakom disk. “Varför då?” frågade jag, och då berättade dem att den hade trendat på tiktok och massa tonårskillar hade köpt minoxidil för att få helskägg.
Funkar det på skägg? JA! Det funkar på skägg men man måste vara man och ha passerat puberteten!
🔹Mikrofiberduk för hårtorkning: antingen denna eller lufttorka. Ingen värme och ingen frotté!
🔹Sidenhårsnodd och sidenörngott: Allting siden (eller andra silkiga material) är fantastiskt för håret.
🔹Hårboll i mjukt material: bara ett skonsamt sätt att sätta upp håret på, det blir en stilig knut.
🔹Hårnät: gör att håret inte trasslar sig när man ska sova.
Näringstät mat och tillräckligt med vätska är såklart superviktigt också! Hårväxt kräver vitaminer, mineraler och protein! Bra tillskott för håret är MSM, kollagen och vitamin B5.
6. Ny diet med skiftade makros │ Hormonhacking
Det här är ganska “extremt” för att vara mig men jag har gått ur ketos och kommer att äta kolhydrater i ansenliga mängder ett tag framöver. De flesta biohackers följer någon form av lågkolhydratkost, men man måste inte göra det. Hela poängen med biohacking är att vara lyhörd inför kroppens behov och våga testa nya grejer för att få resultaten man vill ha! Vissa behöver en “total reset” med 4v strikt carnivore, andra behöver ett bra fasteprotokoll, medan sparrisar som jag behöver hitta ett sätt att få i sig både mer näring och mer kalorier och ska hålla sig långt borta från fasta.
Mitt syfte är inte bara att få i mig mer MAT utan också mer näring för att kunna bygga ordentligt. Jag har många kilo att bygga tillbaka (15kg från nu och sedan jag var på topp träningsmässigt!) och hade hoppats komma dit (inte +15kg men en bit på vägen) med min lchf-bulk men det har inte gått den här gången.
Kortfattat blir det istället något jag kallar för reverse diet (inte den man hittar om man googlar utan reverse som i motsatsen till min vanliga kost) med mindre fett (från 200g/dag ned till 50g/dag) och mer kolhydrater (från 0-10g/dag upp till 300g/dag) och protein från lite lättsammare källor (mer fisk och skaldjur och mindre rött kött.) Det röda köttet kommer dock vara med eftersom jag måste få i mig B12 och hemjärn, men kommer att äta det rått för maximalt upptag.
På förbudslistan hamnar ägg, alla mejeriprodukter samt allting jag är intolerant emot (avokado, kakao etc), oxalatrika grönsaker (spenat osv) samt bönor, linser, nötter och frön. Alkohol är fortsatt nollat, men kommer att dricka lite kaffe på morgonen.
Här är två exempel på middagar på “Martinas rev diet”. Den övre bilden är grishjärta som är rikt på coQ10 och B12 samt morötter, gullök och rödbetor. Gullök är ett fantastiskt substrat för tarmflorebakterier att växa på, samt att det innehåller massa svavel. Inte bra för den som har magproblem, men svavel är toppen för hår och naglar.
Morötterna är prebiotika och rödbetorna innehåller mycket NOx som gör att blodet kan transportera mer syre. Det är bra vid konditionsträning eftersom man orkar mer. Testa själv att springa efter att ha druckit rödbetsjuice eller ett gäng kokta rödbetor. Det är skillnad! 
Här ovan är ugnsbakad sill (rikt på EPA/DHA) samt lök, morötter och kokta kalla potatisar som innehåller resistent stärkelse. Den resistenta stärkelsen överlever syrabadet i magen och kan bli mat till tarmbakterierna i tjocktarmen där de bryter ned stärkelsen till smörsyra.
7. Fortsatt östrogenhacking │ Hormonhacking
Det har jag skrivit om vid några tidigare tillfällen men min östrogen-hacking har fortsatt med gott resultat. Nu får jag se vilken effekt reverse diet kommer att ha på mig, men jag hoppas förstås att lätt näring och viktökning ska öka könshormonerna. Särskilt i kombination med träning, meditation och bra sömn!
För att avgöra hormonstatus går jag mest på känsla, jag har ju använt mig av fertilitetsförståelse i några år nu och upplever att loggning tillsammans med förståelse för det endokrina systemen säger ganska mycket. Dock har jag ett inplanerat blodprov dag 21 i min cykel för att matcha intuition med faktiska siffror.
Övrig hacking
-
- IR-bastu några gånger i veckan (imiterar träning, avgiftande och anti-aging)
- Metyleringshacking (“fixar” min MTHFR-mutation med genomtänkta tillskott, inlägg kommer så småningom!)
- Längre meditationspass (Minst 60 min varje morgon för att se hur längre pass påverkar mig över tid)
- 10-dagars silent retreat (läs om det här!)
- HRV-hacking (främst genom holotropisk andning och andra andningsövningar)
- Sänkte min biologiska ålder från 46 år till 38 år (test som mäter metyleringskapacitet) min kronologiska ålder är 37 år.
Hmm… jag har säkert glömt något nu men då kommer det upp som ett nytt inlägg! 🙂
Fråga gärna om det är något du undrar över!
Disclaimer: Jag gör inte obetald reklam på mina sociala kanaler och därför kommer jag inte att skriva ut företagsnamn, köpställen eller vilka olika märken jag använder mig av. Texten innehåller all information som krävs för att du ska kunna googla rätt på precis allting jag använder.
Disclaimer 2: Jag är inte läkare, framförallt inte din läkare, vilket gör att du absolut inte ska tolka mina texter som någon form av råd överhuvudtaget! Jag har ingen aning om hur någonting av ovanstående påverkar dig eller vad det finns för risker med det. Det kanske är skitfarligt, men jag vet inte bättre så jag vågar experimentera på mig själv och det är en risk jag tar. Jag är i kontakt med läkare vad gäller medicinering (SSRI, SDRI, hormoner etc) och har självklart detta på recept. Bryt aldrig emot lagen och var försiktig!
Här nedan finns reklamlänkar till Adlibris och böckerna Handbok i Biohacking samt Hormonstark!
Hoppas EMA hakar på för nu finns det hopp att de med alopecia areata får hjälp av den första tablettbehandlingen, Olumiant, mot fläckvis håravfall som har fått tummen upp av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA. Som alltid finns det biverkningar, vanligast var övre luftvägsinfektioner, huvudvärk, akne, hög kolesterolhalt och viktökning.
Ja S står väl för selektivt i SSRI men SERT i de fallet det står ensamt som t ex SNRI och SDRI. därav dubbel S I Ssri. Men lite missvisande då även SNRI påverkar SERT i mycket högre grad än NET, och rent anekdotiskt kände jag själv ingen skillnad på SNRI och SSRI.
men just Voxra verkar det ju som att de inte vet helt än allt den gör. skum medicin tycker jag, för mig var den stämningsstabilserande men gav däremot en stark trötthet, helt tvärtemot vad den “borde” göra. Ja såklart kan man ta bort extenden release mekanismen men menade mest att det inte räcker med att dela den då utan man får nog krossa o plocka bort “skalet”. Detta kan man ju aldrig ta upp med läkaren då blir man genast stämplad “knarkare” 😂
Spännande med farmakologi, saknar utbildning i detta men läst en del på egen hand pga patient inom psykiatrin i snart 15 år…
Vad är det för biverkningar du upplever på escitalopram, om du vill berätta? 🙂
Funderar på om jag ska testa sertalin då istället, jag blir väldigt seg och trött av escitalopramen men tyvärr inte hittat annat som löst min OCD, GAD, paniksyndrom och PME. Håller mig ändå till 5mg escitalopram vilket ju är lägre än rekommenderad minsta dos.
Fluoxetin var en katastrof för mig tog bort PMSen men fick extrem torrhet i de nedre regionerna samt klåda. Hört att man kan microdosa med 1-2 mg men ej testat detta…
Visste inte att dopamin hade samband med klåda, just nu går jag på Elvanse (lisdexamfetamin) för min ADD och ej haft klåda, men haft tur då kanske. Tror den ger mer dopamin än Voxra t ex.
Det är en djungel det här med mediciner och känns ibland som psykiatrikerna inte har alltför bra koll…
Har du nån åsikt/erfarenhet om dom tricykliska antidepressiva? Den enda klassen jag ej provat än…
Ja jag har erfarenhet av tex mirtazapin men återigen inte den dosen man “ska” utan 1/8 tablett eller ännu mindre. Dock har jag allra mest erfarenhet och positiva effekter av meditation, LÅNGA, långa pass. Då behövs knappt någon medicin alls.
Minns inte exakt alla biverkningar på escitalopram men trötthet var nog en av effekterna… och ÅNGEST!
Hej, okej då ska jag läsa på lite om den, meditation är något jag inte vet hur man gör liksom, men får kanske försöka…
Tack för svar
Du hittar flera guider på den här sidan. Sök på det i sökrutan 🙂
Jag har provat CBD-olja med 5% CBD och o% THC. Precis som du skriver så verkar det funka ibland. Har kännt mig avslappnad efter att ha tagit 2-3 droppar under vissa kvällar och andra kvällar så har jag inte märkt så stor skillnad. Så man kanske behöver en lite högre dos? Liksom 10% eller att man inte använder dropparna för ofta. 😉 har provat 2-3 droppar under dagen mot ADHD också. Har då kännt att huvudet slutar rusa. Men det är en effekt som endast varar i några timmar.
“endast några timmar” är väl helt fantastiskt!? Vilken medicin har så god effekt? De flesta brukar ju bara ha 4h peak effect, som bäst.
Varför inte använda “för ofta”? CBD behöver man ju jobba upp effektiviteten på, så ju mer man använder desto mer effekt får man. Många har inte “aktiverade” cannabis-receptorer, det är därför många som röker vanlig cannabis inte får någon effekt de första gångerna.
Voxra ska inte delas på grund av att det är en speciell extended release design på tabletten, i andra länder däremot finns instant release
Vet inte om det är ett slarvfel men det är dessutom inte en SDRI utan en NDRI (bland annat, man vet ännu inte vad dess 3 aktiva metaboliter gör exakt)
Den har ingen effekt på SERT överhuvudtaget
Fick dessutom en djävulsk klåda av den så misstänker att den på något sätt påverkar histamin men detta verkar ej va studerat
Sedan så är sertralin också en svag DRI utöver sin SRI effekt, dock så pass låg bindning att troligen inte kliniskt relevant i normala doser. den “renaste” SSRIn är escitalopram.
SDRI = selektiv dopamin-återupptagningshämmare, så nej ingen effekt på SERT. Är det verkligen än NDRI? https://www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/intoxikation/intoxikation-ssri-preparat-snri-preparat-nassa-preparat-och-atypiska-antidepressiva-lakemedel/
Aha man kallar dem visst för NDRI för att S = SERT, jag har kallat det för “selektivt”.
Sedan att man inte ska dela slow release tabletter vet väl alla då det inte längre är slow release, men här diskuteras inte direkt hur man “ska” eller “får” göra utan hur man gör ändå för att få effekten man önskar. Ingenting som rekommenderas av någon till någon, förstås.
Att sertralin är en svag DRI kanske kan förklara varför den har minst benägenhet att ge sexuella biverkningar, eller mindre biverkningar i allmänhet. Escitalopram är för mig helt olidlig hur lågt jag än doserar.
Sen om klådan: mycket dopaminerga preparat kan ge 2 saker: tinnitus och klåda! Ju mer dopa ju mer klåda, det är i alla fall bekräftat för opiater som också ger dopa men vet inte vilken pathway. Det är i vilket fall egenupplevt snarare än studerat, och givet andra substanser som också ger klåda så tror jag inte att det är histamin-relaterat, men jag kan ha fel!
Hej,
Hur är det med mättat fett och inflammation egentligen? Jag har läst att Keto, bl.a. här på bloggen tror jag, kan vara en anti-inflammatorisk diet, samtidigt så talas det mycket om att keto leder till ökad inflammation genom högt fettintag, bl.a nedan artikel har refererats till:
Rosenbaum M, Hall KD, Guo J, et al. Glucose and lipid homeostasis and inflammation in humans following an isocaloric ketogenic diet. Obesity (Silver Spring). Published online May 8, 2019.
Vad är din förståelse kring sambandet? Är keto inte bra längre?
Hälsning,
Åsa
Keto har varit bra hela tiden, enda sedan tidigt 1900-tal då det började användas medicinskt. Kolla på metod-delen i artikeln du länkar.
Var det något särskilt du reagerade på i metoddelen?
En artikel ger en tänkbar förklaring till sambandet mellan mättat fett och inflammation är denna:
https://www.ucsf.edu/news/2016/03/401906/saturated-fat-short-circuits-immune-cells-trigger-inflammation
Hur ska om tolka detta? Bör man vara orolig för att höja sin inflammation på en ketogen kost med mycket mätta fett?
Tack!
Går den ihop biokemiskt? Hur är studiedesignen gjord? Går den ihop antropologiskt? Hur står den sig emot andra studier? Har studien någon sponsor?
Det tar tyvärr för lång tid för mig att gå igenom studien, det kanske blir ett inlägg framöver.
Om du är orolig över dina inflammationsnivåer, mät dem!
Jag hade runt 25-30 i sänka på vanlig kost (nästan inget mättat fett), och 0 på en kost med uteslutande mättat fett. Det betyder ju inte att det blir så för ALLA, men jag tror ju på individualiserad kost 🙂
Blev oerhört nyfiken på Minoxidilen och har skaffat en egen. Tog du rekommenderade 10 sprutt eller tog du mer? Förstår inte hur 10 ska räcka till en hel hårbotten nämligen..?
Oj jag vet inte jag tar väl så det räcker liksom 🙂 5 sprutt täcker min hårbotten haha
Tack för svar! Antingen är jag oerhört storhuvad eller så är det handhavandefel 😁
Hej igen Martina. Mitt fel. Dåligt formulerat av mig. Du sa inte beroende du sa “tål inte” så jag borde ha skrivit/frågat vad som är skillnaden mellan att “inte tåla” alkohol, droger, läkemedel, socker och att vara “beroende” av alkohol, droger, läkemedel, socker? För å ena sidan så tolkade jag orden “inte tåla” som att man är beroende då människor som är beroende blir “kapade” av sin drog, i vilken form den nu än kommer, och det är ju på sätt och vis att inte tolerera något speciellt bra. Men å andra sidan så kan “inte tåla” betyda allergier, eller andra saker. Så ja, det blev fel i kommunikationen från min sida. Ber om ursäkt för det 🙂
Aha, då fattar jag! Du behöver inte be om ursäkt alls jag bara undrade hur du menade! Med “inte tåla” menar jag att man blir åldrad och sjuk. Alkoholister “tål” alkohol bättre än andra och därför kan de utveckla alkoholism, de får inte samma bakfylla och producerar mindre skadliga ämnen vid nedbrytningsprocessen. Vi andra spyr av för mycket alkohol men alkoholisterna gör inte det. Tål man inte knark alls så är det låg risk att bli knarkare haha 🙂 Men sen kan ju vissa hålla på med saker de inte tål, och DÅ får de verkligen problem. Tex käka socker när man triggar på det och hetsäter och blir extremt överviktig och sjuk, men ändå fortsätter. De är ju både beroende och intoleranta.
Så tänker jag 🙂
Aha! Så de flesta former av ohälsa och för tidigt åldrande kan härledas till att man är dålig på att metylera och/eller har en livsstil som inte är optimal för ens egen kropp?! I så fall är ju åldrande i sig symptom på att något är fel eller är åldrandet i sig en sjukdom? Personligen gillar jag att bli äldre då det betyder att jag fortfarande lever, men jag har vänner som hatar att bli äldre eller rättare sagt de vill leva men det får inte synas att de åldrats.
HELT RÄTT SLUTSATS!!!
Tusen tack för att du hjälpte mig förstå!
det var så lite så 🙂
hej, har en lite off-topic fråga: jag har förhöjd lipasvärden (lite) men också lite symptom (mycket gaser i magen, tryck på mage etc.), men jag undrar om:
1. förhöjda lipasvärden kan komma från ett högt fettintag, eller/coh
2. tyder på en inflammation i bukspörteln?
och oavsett orsak, vad kan man göra att sänker den? mer magsyra? mindre fett, mindre mat öht?
TACK!
tänkte pa 1. punkten att det är en feedback system: mer substart, mer enzymmängd?
Ingen aning… kanske dags för den där carnivore-månaden? 😉
nja, äter redan keto-semi-carnivore, ytterst lite grönsaker (spenat, sallad), lite nötter, ibland lite potatis, men älskar fett dock. därför undrade jag om värden är ett enyzmsvar pa (mitt) hög fettintag eller tyder pa en inflammation pga annat. kanske bra ta det lite lungt med fett ett tag…
Är det blodprovet P-Pankreas -amylas som är förhöjt och togs det ihop med test för andra enzymer? Fråga din läkare om det och föreslå gärna de prover du ser listade här nedanför. Får du inte gehör; byt läkare.
Svaret på dina funderingar ska läkaren som fick analyssvaret informera dig om, och läkaren ska givetvis gå vidare med fler prover/rtg om du är orolig/dålig. Det finns en leversjukdom som mest drabbar medelålders kvinnor där provtagningen bland annat innefattar utvidgade leverprover, ANA, ENA samt en stark markör som är Anti-SP-100.
1: Fettrika måltider påverkar hur kroppen ska agera för att bryta ner fettet först via saliv/magsaft och sedan via gallsyror/lipas. Men med en ok bukspottkörtel hos annars friska individer bör inte lipasnivån öka även om man äter fet mat.
2: Smärta i övre delen av mage/rygg, låggradig feber, illamående kan indikera inflammation. Undvik absolut alkohol och även fet mat för har man en inflammation i bukspottkörteln belastas den mer vid matsmältningen av fet mat.
Listar några möjliga/vanliga bakomliggande orsaker: tex gallsten, alkohol, glutenintolerans, SIBO, Crohn , IBS, Ulcerös kolit, SLE och vätskebrist och som du förstår så skiljer sig det åt vad man kan göra via kosten för att förbättra måendet.
Jag har svårt att få till träning. Det borde ju ändå vara enklast att träna hemma. Men det blir inte av. Men att träna på lokal, det blir inte heller av, och kostar pengar. Det måste ju gå att få till något hemma. Det SKA gå att få till hemma.
I alla fall lite. Jag har lite gummiband och hantlar men funderar på om det vore roligare att ha lite mer real stuff som skivstång och sånt. Om man fixar ett hemmagym så är ju det en engångskostnad och finns kvar även om man har perioder av inaktivitet medan gymkortet bara försvinner i tomma intet. Dessutom kan man ju sälja dem om man inser att det inte var nåt och få igen lite av pengarna. Så kanske det ändå vore något. Så jag är lite sugen på att göra ett rum till ett gym. Vi har inte så mkt plats men ändå hyfsat med plats.
1. Vad tycker du är viktigaste grejerna i ett hemma gym?
2. Hur värmer du upp före styrketräning? Uppvärmning känns så trist. Man vill gå direkt på övningarna.
Jag värmer aldrig upp!
Det viktigaste är att ha ett rack med skivstång (20kg) med vikter till. Detta kan du hitta billigt 2nd hand annars kostar allting nytt 12-15k. Kolla Amazon.
Jag byggde mitt eget rack (inte så svårt) och köpte sedan billigaste skivstången (2k kanske) och sen hantlar, 1 kettlebell, gummiband och ringar. Då får jag till typ allt nästan. Vissa säger att man behöver ha drag också, men det har inte jag.
Du får skaffa ett träningsschema och sätta MÅL!
Träning är min akilleshäl och därför satte jag upp målet att röra på mig i en minut dagligen. Löjligt lågt mål. Även löjligt att kalla det rörelse istället för träning. MEN, för mig fungerar det. Det tar bort alla krav. Att ta på sig skorna och gå en rask promenad i en minut blir ofta en timmes rask promenad. Och att stå i planka i en minut – om du är otränad – är en utmaning men blir snabbt en god daglig vana. Eller att använda en kettlebell i en minut, på rätt sätt, ger bra mycket mer än man skulle tro. Och den här minuten blir snart flera.
Jag tänker att det är bättre att sätta träningsribban så lågt att det bara blir pinsamt om man inte klarar det. Och det finns hur många övningar som helst man kan göra med bara sin kropp – då kostar “gymmet” ingenting. Efter ett tag så kommer din kropp VILJA röra på sig dagligen, VILJA styrketräna och VILJA komma ut på en rask promenad i dagsljus tidigt på morgonen. Du kommer inte kunna sluta röra på dig. Trixet är bara att börja på en löjligt låg nivå och göra det kontinuerligt, ungefär som när man lär sig att borsta tänderna varje dag.
Håller med, och man kan ha samma mål med meditationen. Meditera 10 sekunder, bara 3 medvetna andetag. Sedan 5 andetag, 10 andetag osv. Öka 1 minut i veckan, efter ett år är du nästan uppe i en timmes meditation 😉
Ja, precis! Funkar på alla områden man behöver förbättra 🙂
Läser Atomic Habits just nu och det är helt rätt väg att gå om man tappat sugen. Små förbättringar, bygga på rutiner.
Jag har en kostfråga. I ett av inläggen skrev du att du hade börjat äta havregrynsgröt med biffprotein. Biffproteinet förstår jag, men varför i hela fridens namn äter du havregrynsgröt?
Det kan ha hänt att jag i publika sammanhang pratat väldigt illa om havregrynsgröt och kanske behöver jag be om ursäkt för det uttalandet, men jag är oerhört nyfiken på eventuella effekter med havregrynsgröt som du är ute efter för jag kan bara komma på negativa saker med det.
Jag kör en carbs-diet just nu som ett test i några veckor, tycker att havregrynsgröt är carbs som jag tål ganska bra. Inte mycket (nära noll) gluten, hyffsat snabbt socker, inte så mättande vilket gör att jag kan äta mycket (alltså få i mig mer energi) och kanske öka min aptit för att successivt gå upp i vikt 🙂
Prova att göra havrekex. Alltså blanda havre med lite fett, lite salt och vätska och gör kex/kakor och baka på plåt i ugnen. För vissa människor så kan det öka aptiten när havre är bakat i ugnen till skillnad mot havregrynsgröt 🙂
Tack för tips!
Jag förstår målet, viktuppgången, samt strategin, carbs, men i min förståelse så är havregrynsgröt underlägset till exempel vitt ris i alla avseenden.
Det som stör mig är att antingen är min förståelse felaktig, fullt möjlig, eller så väljer du ett suboptimalt verktyg i havregrynsgröt. Som kunskapssökare är man otvivelaktligen nyfiken på vilket av alternativen som är närmast sanningen.
Näringsinnehåll havregrynsgröt:
https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/677?sokord=havregrynsgr%C3%B6t
Näringsinnehåll jasminris:
https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/2514?sokord=Ris%20jasmin%20kokt%20m.%20salt
Ris kan man dessutom koka i någon form av buljong om man vill öka mängden näringsämnen.
Jag har svårt att se att en bättre taktik inte skulle vara en liten skål med jasminris kokat i en buljong av biffprotein.
På tal om att öka aptiten så tror jag vi körde ett experiment med egengjorda gelatingummin som jag vill minnas funkade ganska bra för att öka aptiten.
Ingredienser:
– 250 ml apelsinjuice (helst färskpressad)
– 1 matsked färskpressad citron
– 2 matskedar honung
– 3 matskedar gelatin
1. Blanda apelsinjuicen, citronen och honungen i en kastrull.
2. Sätt på värmen, blanda i gelatinet i omgångar medans du rör om i kastrullen tills det inte blir några gryn kvar (vilket händer senast när blandningen kommer upp i 40 °C, vanligtvis långt tidigare.
3. Häll upp det hela i pralinformar och ställ dem i frysen i 25 minuter.
4. Ta ut dem ur frysen och ta ur dem ur pralinformarna.
De kan förvaras i cirka 2 veckor i kylskåpet.
Det låter gott! Tack för tipset 🙂
1) Jag gör inte ALLTING 100% optimalt alltid
2) Jag vill ha upp min aptit och ÄTA oavsett vad som krävs för det
Förra veckan åt jag paradischoklad och fikabröd för att få ihop till mina kalorier. Det är ett tidsbegränsat experiment så jag är inte så orolig för konsekvenserna 🙂
Bra, då kan jag med gott samvete fortsätta tala illa om havregrynsgröt.
Sure, om du hatar gröt så hatar du gröt 😉
Wow! En biologisk ålder á 19 år vill jag också ha. Då vill jag gärna veta vilka av de förändringar som du har gjort som har gett det resultatet? Vilka har mest betydelse? Om jag inte minns fel så var du missnöjd med din biologiska ålder för ett tag sedan (alltså missnöjd sett ur ett hälsoperspektiv) och missnöjd kan du ju knappast vara nu 😉
Nej detta är min metabola ålder, min biologiska ålder var 46 när jag testade första gången och 38 när jag testade andra gången. Jag ska testa igen om ett tag.
Jag är 37 for the record 🙂
Jaha. Men vad är skillnaden på metabol ålder och biologisk?
Men du har ju en skillnad á 8 år i biologisk ålder mellan testningarna. Det är ju väldigt bra! Det är ju nästan ett årtionde i minskning. Så något bra gör du ju, eller?
Alltså för att veta det så behöver man veta VAD biologisk ålder mäter, oftast Horvath-klockan och vad styrs den av? Metylering! Det innebär att om man metylerar dåligt så kommer man få en hög “ålder” oavsett ens egentliga status. Då kan man (som jag gör) förbättra sin metylering och sänka sin ålder.
Tack! Då har jag något nytt att lära mig 🙂
hur förbättrar man sin metylering??
Sök bland inläggen, har skrivit om det några gånger. Glycin är ett tillskott som är bra att högdosa, B6, B12… B9…
Nu har jag googlat och läst lite men jag förstår ändå inte helt vad “metylering” är. Jag saknar grundläggande kunskaper inom biokemi så det är nog därför.
Är metylering kroppens förmåga att “aktivera” mikronutrienter (vitaminer)?
Är vissa människor genetiskt dåliga på att ta upp viss näring från kosten, metylera, och andra inte? Jag har aldrig haft brist på något annat än järn vad jag vet, men när det är sagt så är ju inte sjukvården så behjälpliga med att ta tester annat än i nödfall. Jag har blivit testad, i samband med järnbrist, om min kropp har svårt att ta upp B12 och det har den inte.
Påverkar socker metylering? Livsstilen spelar stor roll och påverkar vår hälsa till största delen så då borde ju även livsstilen påverka metyliseringen? Eller har jag missförstått?
Om L-glycin sänker kortisol och ett långvarigt förhöjt kortisol påverkar hälsan negativt är det då så att L-glycin även påverkar kroppens aktivering och upptag av mikronutrienter (vitaminer)?
Metylering är främst hur kroppen 1) avgiftar sig själv 2) stänger av och sätter på gener (epigenetiskt) det är iaf vad jag tänker på när jag säger metylering 🙂
Livsstilen påverkar jättemycket, dåliga metylerare tål inte alkohol, läkemedel, socker och droger som andra gör. De behöver också vara försiktigare med livsmedelsval. L-glycin ökar metyleringen och hjälper produktionen av glutation.
Jaha! Men att inte tåla alkohol/läkemedel/droger/socker är väl inte nödvändigtvis samma sak som beroende? Beroende trodde jag berodde på vilken sammansättning av signalsubstanser + gener + känslohantering man har och inte på hur kroppen är bra eller dålig på att avgifta sig från läkemedel/alkohol/socker. Har jag fel? Å andra sidan är det ju många som har haft livslånga beroenden som ser mycket äldre/slitnare ut än vad de är.
hm va…? Jag sa väl inte att inte tåla alkohol/läkemedel/droger/socker är samma sak som beroende? Eller hur menar du?
Vart gick du för screeningen? Jag letar efter något bra ställe att skicka min man till här i gbg. Han har hjärtkärlsjukdom i släkten och väldigt stillasittande så jag är jätteorolig för ho om.
Se min disclaimer.
En fråga som kom när du inte nämnde din tysta retreaten. Vart lägger du den i din hackning?
Går i funderingar på att gå i tyst retreat hoppas nå/landa mer raka lugna tankar, vad tänker du om det?
Lugnar tyst retreat hjärnan?
haha nä det lugnar inte hjärnan tvärtom! Men jag rekommenderar det verkligen, jag ska åka igen så fort som möjligt. Silent retreat får gå under kategorin neurohacking, samma som meditation 🙂
Ja ett nytt inlägg! som jag har väntat 😀 Följer dig på instagram men saknar längre blogginlägg också. Har läst runt bland massa gamla istället så det har iof varit lärorikt det med.
Dina experiment är inspirerande! Jag håller på föra in mer rotfrukter i min ketovore-kost och se om det hjälper mina mål. Har stressfett/vätska kring midja-höfter och är allmän svullen pga sömnbrist och stress. Magen tål inte fett lika bra längre så jag sänker fettet ibland och äter mera kolh. i form av rotfrukter. Inte lika strikt på det viset. Du hade något inlägg för någon månad sen om att kosten inte ska bli en religion (eller liknande) och att inte hålla fast i något som inte ger en resultaten man vill åt. Den gav mig också funderingar. Men det är läskigt att gå mot sina tidigare riktlinjer! Jag vill ju inte svälla mer.
Nåväl – lång kommentar och svammel. Hoppas din nya diet går bra! Ska bli kul att följa. Förstår inte hur du kan hålla dig till bara en rödbeta dock – det som är så gott 😀
Du får tillåta dig att svälla, det är ingen fara. Be the observer! 🙂
Jag tror att jag åt en hel kastrull rödbetor, håller med om att det är supergott!
Flugsvamp verkar intressant. Vilken dos körde du och hur upplevde du den?
Läste en artikel för någon dag sedan att i en studie kring covid upptäckte de att de som åt ssri fick lindrigare symtom, vilket de trodde har att göra med att ssri är lite antiinflammatoriskt. De skulle forska vidare på detta. Låter väldigt intressant om man kan mikrodosera och slå två flugor i en smäll. Förhoppningsvis både sänka låggradig inflammation och få lite antidepressiv effekt utan större biverkningar.
Tankar på det?
1 full dropper/pipett. Upplevde den som ganska GABA:nerg, första gången semipsykedelisk men inte efterföljande gånger.
Jag vet om de antiinflammatoriska effekterna av SSRI, coolt att du också hittat det 🙂
Microdosade du Voxra också? Har tidigare haft det på recept och funderar på om det är dags igen men vill gärna minimera bieffekterna
Nix fulldos, jag tror inte att den går att mikrodosa, åtminstone inte för mig 🙂
Den andra medicinen, den för att öka sympatiska nervsystemet, vad är det fulla namnet på det?
Voxra?
Kanske jag har missförstått, var inte voxra den som ökade det sympatiska nervsystemet, och den andra ökade parasympatiska?
Det är korrekt! 🙂
Vad heter den? 🙂
Voxra. Eller menar du SSRI? Jag har sertralin för att den är minst SSRI:g av alla som finns, dvs minst biverkningar. Har dock 30-40% successrate så inget att hänga i granen för de allra flesta.
Insåg sen att man inte får dela tabletterna så det kanske inte går.
Vadå inte får? Jag menade att jag behöver en hög dos för effekten jag vill ha, dvs det händer ingenting på 1/10 (mikro) dos 🙂 Man vill ju ta minsta möjliga dos för att undvika biverkningar, men samtidigt ha effekten som medicinen ska ge. Dock tycker jag voxra är för biverkningstung så den bör komma med en varning men det gör den tyvärr inte.
Hej, fick några frågor i huvudet när jag läste inlägget.
Varför är inte svavel bra för personer med magproblem?
Hur vet man om fasta är bra eller inte? Jag har provat, men vet inte hur jag ska veta om jag är en av dom som inte borde fasta.
När du skriver att du går från 0g kolhydrater, innebär det att du inte åt grönsaker?
1) Svavel ger gaser och bullrig mage om man har IBS
2) Om du har lågt östro, stress eller är underviktig ska du inte fasta
3) Jag är intermittent carnivore så i perioder äter jag inget annat än kött och fett = 0g carbs, men har också ägnat mig åt klassisk LCHF och då blir det 5-10g kolhydrater/dag.