Postat i kategorin Biohacking

Cryocabins en verklighet för oss i norden!

Jag har ju skrivit en del om köldterapi tidigare som en metod för att kickstarta immunförsvaret och förbränningen. Kalla bad och kallduschar är otroligt effektivt för att tighta till huden och öka frisättningen av tillväxthormon och testosteron. Såg för något år sedan att det fanns cryocabins i USA och att vissa kändisar har dem hemma, och jag blev så avundsjuk! Sen nu i våras såg jag att man kan gå och ”frysa sig” själv i Californien och att det inte var så dyrt, och nu senast har detta kommit till Sverige! Gissa om jag ska testa det här. Det finns två stycken i Stockholm och en i Helsingborg! Hade jag haft råd hade jag köpt en egen men det behöver man som tur är inte.

Såhär funkar det!

Helkropps cryoterapi exponerar hela kroppen för kyla ned till minus 160°C och är tro det eller ej bekvämare än isbad. Jag kan inte gå i god för att det är så förrän jag testat, men jag har ju testat isduschar och isbad och det är i alla fall INTE bekvämt. Det coola är att kyla aktiverar kroppens biologiska cellgenerering, precis som strikt LCHF gör!

Övriga fördelar

  • Minskar muskelsmärta och inflammation
  • Ökar blodcirkulation och lymfdränage
  • Förbättrar muskelstyrka och ledfunktion
  • Minskar mjölksyra och träningsvärk
  • Minskar återhämtningstiden
  • Återställer immunförsvaret
  • Reducerar kronisk smärta och trötthet
  • Hjälper hudåkommor
  • Hjälper autoimmuna tillstånd och inflammation i kroppen

Detta stämmer överrens med vad jag själv sett vid köldterapi, samt att förbränningen går upp som tusan. Det verkar stärkande för kollagenproduktionen, rynkor och celluliter. Det finns ju en galen holländare som heter Wim Hof som kallas för ”ismannen” som utsätter sig för extrem kyla som en form av meditation nästan, och via den tekniken har han låtit forskare injecera honom med influensavirus med kort inkubationstid under övervakning, för att bevisa hur han kan kontrollera sitt immunförsvar. Det finns en dokumentär om honom på youtube man kan se, den är ganska cool.

Modern variant på något väldigt naturligt

I vilket fall som helst tror jag väldigt mycket på kyla, det är ju naturligt för människor och något vi utsatt oss för under hela vår historia. Urmänniskan kunde väldigt sällan få ett varmt bad eller få en lagom temperatur någonstans om inte vädret tillät det. En cryocabin är egentligen bara  en modernare och snabbare (lindrigare) metod att uppleva samma sak som vi ”borde” uppleva ganska frekvent i vårt naturligaste tillstånd.

Tydligen har det här använts ett bra tag av NHL och världseliten i olika sporter, och det förstår jag. De måste ju hålla sig skadefria.
Jag är ganska säker på att det kommer att finnas en CTN cryocabin i samband med Biohackeventet i Stockholm den 19/5 och sen kan man läsa mer på  http://cryocabins.se/where-to-get-it/ och se vart man kan gå för att frysa sig!

Hittade en NBA-spelare som fryser sig haha, de ser lite läskigt ut men alla ser ju glada ut på bilderna så det är säkert inte så farligt…

Vad tror du om Cryocabins? Ska du testa?

Mineraler för långt, tjockt hår!

Jag är inne på 3e året på mitt ”Projekt Hår” som startade våren 2014 då jag på allvar bestämde mig för att få tillbaka mitt LÅNGA, TJOCKA, ”naturliga” hår. Naturligt inom ”” för att jag bleker men det är allt, i övrigt används inget shampo eller stylingprodukter. Har till och med slutat med mina älskade värmepapiljotter och kör knorrar och flätor när det ska vara lockigt.

Under de här tre åren har jag skrivit några inlägg och tipsat om hur man gör men eftersom frågor fortsätter att komma så fortsätter jag att skriva om det. Mitt hårprojekt är inte klart på långa vägar, det ska bli ännu längre och framförallt ännu tjockare och jag har några ess i rockärmen för det.

Nedan förekommer adlinks från Shopping4net och Iherb!

Koppar/Zink-balans

Många kvinnor blir östrogendominanta och har överskott på koppar och underskott på zink. Zink är en superviktig mineral för håret som jag tar i höga doser med väldigt goda resultat. Antagligen överdoserar jag men har inte fått några oönskade effekter än så jag kör på! Har inte märkt om något zink är bättre än något annat egentligen men funkar det så ska man få mer livliga drömmar! Den här är det rätt bra drag i, Thorne från Iherb.

Svavel 

Jag käkar massa kålväxter, blomkål, broccoli, lök, brysselkål, vitkål, rödkål. Kål innehåller svavel och det är toppen för levern (avgiftande) och bygger hår, hud och naglar. Jag tar också MSM typ 1-2 matskedar om dagen. Köper från Iherb här! Är det någon som testat MSM för hästar som man köper i en gigantisk säck? Måste bli sjukt billigt?

Biotin

Populär ingrediens i alla ”hårpiller” som jag inte kan ta längre för att jag blir för uppskruvad. Jag kanske inte metaboliserar biotin som man ska eller så tog jag för höga doser, tog runt 20.000 mcg när det begav sig. Köpte dr’s Best Biotin från Iherb och tog 2 tabletter om dagen.

B6 

Går som hand i handsken med zink och är serotoninhöjande också så win-win. Förbättrar upptaget av andra B-vitaminer. Just nu använder jag den här lilla jäkeln från Skip, billigast helt klart.

Kollgen

Gör enligt detta recept!

Bonustips:

Kan du plocka brännässlor så gör gärna det, toppen för håret! Torka och gör té eller koka nässelsoppa! ALLA vitaminer och mineraler finns gratis i naturen så ut och plocka, finns massa ätliga växter, blommor och blad med medicinska effekter som vi har glömt bort och köper piller istället. Nu i sommar/höst så kommer ni definitivt få se mig ute i skogarna plockandes svamp och annat gott. Lärde mig förra veckan att man kan äta ringblommor, själva blomman alltså och att det är skitbra för huden. Sånt är bara för coolt tycker jag! 🙂

Har jag glömt något hårtips?  

 

Biohackersummit – STHLM – 19/5

Länk till eventet!

Jag är supertaggad på Biohackersummit i Stockholm om bara ett par veckor. Det ska bli så sjukt kul att vara en del av det och jag hoppas att du också kommer!

Det kommer vara fullspäckat med grymma talare, mingel och häftiga företag och utställare. Jag var på biohacksummit i Californien 2015 och det var verkligen värt, rekommenderar dessa träffar för att hitta likasinnade att ha nördiga och knäppa diskussioner med! 🙂

SES VI DÄR!? 

10% Rabatt på biljettpriset med koden HIGHFATFITNESS! 

Klicka här för att läsa mer!

Muntejpen – hur har det gått?

Jag är RELIGIÖS när det kommer till min muntejp numera och tejpar munnen varje natt. Tejpar jag inte sover jag mycket sämre och vaknar torr som en öken i munnen. Dessutom vaknar jag 1-3 gånger för att gå upp och kissa. Jag började tejpa munnen i somras efter att ha checkat av alla tecken på lätt sömnapné. Jag behöver ingen CPAP men jösses vad många som skulle behöva det utan att veta om det!

Tecken på munandning

  • Vaknar du torr som en öken?
  • Går du upp och kissar på natten?
  • Får du panik om du har glömt ditt vattenglas på sängbordet?
  • Kan du vakna med ett ryck och måste panikandas och allting bara snurrar?

Detta var mina tecken, plus att jag hade en extremt trångställd gom som barn som jag fick bredda med tandställning som pressade ut kindtänderna åt sidorna. Det är ett tecken på att man ligger och sover med öppen mun, och faktiskt så är behovet av tandställning en effekt av hur man andas! Näsa, gom och andningsvägar ser inte ut som hos stenåldersmannen längre! Där hade 95% perfekta tänder och nu har bara 5% perfekta tänder… är inte det knäppt?

Lång inkörningsperiod men värt det!

Hur som helst vill jag bara berätta att jag har kört med muntejp nu i snart ett år och det tog väldigt lång tid att vänja sig. Det tog åtminstone 6 månader för mig att sluta slita bort tejpen under natten, kanske längre tid. Upplever att det är ganska nyligen som jag sover hela natten i ett svep med tejpad mun, och är ALDRIG för täppt för att tejpa. Någon gång händer det förstås att jag vaknar lite förvirrat mitt i natten, tror det är morgon, tar av tejpen och somnar om. Men det är sällan.

Hur har det gått med ditt tejpande?

Muntejp del 1 – sömnapné
Muntejp del 2

Läsarkommentar: våg och kalorier = värdelöst!

Nu blir det ett långt brev här, du behöver inte publicera. Men jag kände att jag ville skriva till dig om detta eftersom jag tagit så mkt intryck av ditt synsätt och känner att allt som utvecklas nu med min kroppskomposition och mitt synsätt på hälsa och biohacking osv kommer från det jag läser här.

Jag har verkligen haft svårt att ta till mig detta med att äta intuitivt. Att det skulle gå att enbart lyssna på kroppen, känna efter vad man behöver äta för att ha energi eller för att nå ett visst mål som att minska i fettprocent eller öka i muskelmassa. Att titta i spegeln lita på att man ser rätt. Och äta intuitivt.

Nu har jag mätt kalorier och vägt mig ett par år. Tror nog absolut att kontrollen har gjort att jag lärt mig massor om hur mycket jag behöver äta för olika mål. Jag har lärt mig hur det känns i kroppen med olika mängder av fett, protein och kolhydrater. Och jag har lyckats minska ganska mkt i fettprocent genom att hålla stenkoll på detta.

Men nu känner jag att jag verkligen måste överge dessa mätmetoder, vågen och kalorierna. För där jag är nu så stämmer de inte alls med vad jag ser i spegeln och inte heller med vad andra mätinstrument visar.Jag äter just nu mer än jag gjort senaste 2 åren. Går upp lite i vikt men håller ändå samma fitnessnivå. Till min egen stora förvirring!

Jag vägde ca 57 kg för ett år sedan och hade då ganska hög fettprocent(kanske 25-28). Började deffa i april och gick ner ca 1/2 kg i veckan fram till oktober. Då vägde jag 48 kg och hade en fettprocent på ca 12%. Var lean och hade synliga ådror.

Därefter har jag långsamt ökat i vikt upp till idag 56kg. Men jag ser likadan ut som med vikten 48 kg. Och min muskelmassa har helt klar ökat, jag är starkare och har mer synliga muskler på överarmar samt axlar. Just nu ökar min vikt något hekto varje dag. Men jag har samma fitness och samma midjemått.

Idag gjorde jag en inbody-mätning. Det verkar , efter vad jag förstått av att läsa olika rapporter, vara en bra mätmetod som ger ca 98% rätt resultat. Det resultat jag fick stämmer mkt väl med vad jag ser i spegeln och det är några % mindre än vad jag mätt upp med 7 punkts kalipermätningar.

Min fettprocent är 10%
Lean body mass 51,2 kg
Muskelmassa 28,8 kg

Jag har låg fettprocent av visceralt fett och även underhudsfett. Fett på magen är lågt.
Men jag har inga magrutor och inte ens en riktigt tight mage. Troligen har jag en del löst skinn på magen som jag aldrig kan få bort. Antagligen ligger mina inälvor lite framskjutna. Så kanske är det så här lean mage jag kan uppnå?

Det jag vill komma fram till här är att Ja! vågen är verkligen fullständigt värdelös som redskap att mäta fitness med!!! Att jag tillslut fattar det nu. Hur kan man öka i vikt från 48 till 56 utan att öka i fettprocent?

Och kalorier …jag vet inte, men så som jag äter nu med så mkt kött fisk skaldjur ägg jag behöver tillsammans med ganska mkt fett och lite grönsaker, leder tydligen inte till ökning av fettprocent i min kropp.

Så mitt sommarprojekt får nog bli intuitivt ätande faktiskt. Löjligt nog känns det ändå ganska utmanande och lite nervöst. Men jag har köpt ett paket med tre inbody-mätningar och tänker testa att äta och träna efter hur kroppen svarar och så göra två mätningar under följande 6 månader. 🙂

En sak jag funderar på dock, min vätskenivå är ganska hög. ,Referensvärde är 28,7-35,1 och jag ligger på 37,6. Är det styrketräningen eller hormoner tro som gör detta? Skulle ju gärna hitta ett sätt att minska vätskenivån eftersom jag tror att det är just det som gör att jag kan känna mig lite bulkig trots låg fettprocent.

Jag blir superglad när jag ser fler och fler komma till insikt att vikt, vägning och kalorier är ganska värdelöst sätt att mäta fitness på! 🙂 

Här har vi en superdedikerad person som verkligen tar till sig och förstår allting som har med keto och träning att göra, som har diciplin och som gör allting ”by the book”. Därför är det intressant att se att en såhär dedikerad person kommer till samma slutsats som mig som är tusen gånger mer slarvig och gör det mesta ”på en höft” egentligen.

Vad man väger är inte så himla spännande egentligen och jag ser ju beviset på det hemma som bor med en liten bodybuilder med rutor på magen som enligt både vågen och BMI-skalan är fet. Inte överviktig utan rentav fet haha! 🙂 Jag själv har alltid varit underviktig enligt samma skala, men det är ju hur kroppen är byggd som räknas. Vi har olika längd, bendensitet och muskelmassa och hur vi bryter ned maten och vad kroppen gör med näringen spelar jättestor roll. Jag har kompisar som väger 20, 30, 40 kg mer än mig men vi äter lika mycket kalorier, hur går det ihop? Svaret är att det gör det inte!

Vätskenivå i kroppen

För att svara på den avslutande frågan så får man mer vätska vid styrketräning och många vill ha det så. Det är därför så många använder kreatin som binder vätska i musklerna, det är väldigt effektivt för ökad styrka! Om du inte gillar det kan du ta MSM (svavel), B6 (naturligt vattendrivande) och maskrosté (naturligt vattendrivande) eller se till att svettas lite mer på träningen 🙂

 

Läsarkommentar: Hormonnivåer, östro/prog, PMS

Hej Martina!

Tack för ennn toppenbra blogg 🙂 Jag upplever mycket pms vid ägglossning och innan mens. Jag vill komma till botten med det och få bekräftat vad jag känner.

Därför gjorde jag en test för att se hur mina nivåer av progesteron och östradiol är. Welabs rekommenderade att jag gjorde testet på dag 21-24 i menscykeln. Jag gjorde det på dag 22.

Det enda svaret jag fick var hur nivåerna var , 11 nmol/L för progesteron och 175 pmol/L för Östradiol.

Sedan en kommentar från läkare där det står ”Dina värden för kvinnliga könshormoner, såsom Östradiol och Progesteron, varierar under menscykeln men ligger för åldern sannolikt normalt”.

Jag ville ju veta om det var lågt eller högt under någon period/när och ration mellan Östradiol och progestron. Har du något tips på hur jag kan gå vidare med detta test, jag lider uppenbart av PMS. Känner att detta från Werlabs svar gav mig ingenting 🙁

//Jessica

Mina kommentarer

Östradiol och progesteron flukturerar från dag till dag och även under en och samma dag. Jag vet ju inte hur gammal du är men dag 22 kan man ha 15-60 nmol/L så 11 nmol är något lågt. Beroende på din ålder kan det dock vara helt normalt! Progesteron är det hormon som sjunker först och börjar i regel dala efter 35. Som referens kan jag säga att jag som 33-åring har 50-60 i serumprog så det är ganska högt.

Östradiol varierar väldigt mycket med ålder och var i cykeln man mäter. Så mycket som 50-450 pmol/l. Dag 22 gissar jag att man kan ha riktigt högt, typ uppemot 300 pmol/L men ditt värde på 175 är inte alls lågt. Det är helt normalt. Minns tyvärr inte mitt eget östro just nu men tror att det låg någonstans där.

Dina värden är unika

Vad som är högt eller lågt för dig är individuellt. Jag gissar att 11 i progesteron är för lågt för dig i förhållande till 175 i östradiol. Jag hade definitivt investerat i en progesteronkräm och smörjt när PMS:en är som värst. Sen hade jag också ätit MSM (svavel) för att boosta leverns process med att rensa ut hormonrester (gammalt uttjänt östro) och ätit svavelrika grönsaker (lök, blomkål, broccoli) som också hjälper till att bryta ned östradiol till snällare metaboliter.

Magnesium är också ett riktigt bra tillskott för mer serotonin (mindre PMS) och jag tror att kombinationen magnesium + progesteron är fullt tillräcklig för önskat resultat! 🙂

Boosta dig med zink!

Det här inlägget innehåller adlinks

Med anledning av mitt förra inlägg om kopparspiral och kopparförgiftning tyckte jag att att det passade med ett inlägg om zink. Det är ju redan många med kopparspiral som äter zink för att balansera upp, vilket är toppen. Jag själv är största zink-ätaren i mannaminne så jag lär ju inte ha kopparöverskott i alla fall! 🙂

Zink är grymt för…

  • Matsmältningen och produktion av saltsyra
  • Tillverkning av signalsubstanser
  • Producera insulin
  • Producera progesteron och testosteron
  • Blockera östro
  • Läka sår, återhämtning
  • Hud, hår och naglar
  • Detox

Anledningen till att jag käkar så mycket zink är för att det boostar min muskelutveckling och hjälper till att hålla mig lean genom att hålla östrogenet nere och testot uppe. Sen tycker jag att det funkar väldigt bra för hår och naglar också, både hår och naglar växer som gräs vilket jag verkligen, verkligen uppskattar!

Märken och doser

Jag är inte riktigt representativ för hur man SKA göra för jag har ju min egen agenda, och därför äter jag väldigt mycket zink. 150mg/dag är inga konstigheter, men de flesta märken ligger på runt 20mg… nu cyklar jag ju allting så det är periodiskt supermycket zink, inte alltid 🙂

Här kommer några jag har testat och använt som har funkat för mig. Som vanligt är produkterna från Shopping4net, Bodystore och Iherb för att det är mina samarbetspartners och för att det bara är där jag handlar 🙂

Billig och beprövad – Skip
Jag har ju alltid varit ett fan av Skip för att de är billiga och fungerar. Köpte alltid deras B3, zink och några andra som jag inte minns. Sen ändrade Skip innehållet i B3 så man slutade flusha! Frågan är… kan man lita på Skips zink? Senast jag använde det var det bra, även fast dosen är lite låg. Någon som testat?

Thorne – Zink Pikolinat

Högklassig eftersom det både är Thorne och Picolinat som har bäst upptag. Älskar Thorne och köpar alltid när jag känner att jag har råd. Kostar 120 på bodystore (60 kapslar) och kostar 90 på Iherb. 

 

NOWFOODS 
De har även en billigare picolinat som jag använder just nu från NOW. Jag tycker att NOW är ett helt okej märke, har ofta lite starkare doser.

21st CENTURY
Billigaste någonsin som jag faktiskt köpt över 10 gånger både zink och magnesium är 21 century för att den kostar 20 spänn. När jag började köpa det märket kostade det 12-15 så det har ökat lite men fortfarande ultrabilligt!

Som du ser kör jag på enkelt och billigt,det är oftast bara en enda ingrediens i mina kosttillskott. Jag köper ALDRIG komplex eller kombinationer!

Vad äter du för zink? Får du också grymma effekter?

Annonsera via Tailsweep