• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Tag: beautyhacking

Inlägg i kategorin beautyhacking

Resultat: Östrohacking klar!

22 December, 2021 15 Comments Written by Martina
Längst ned finns 2 länkar till mina senaste böcker!
östrogenhacking

Äntligen kan jag rapportera ett färdigt biohack och inte bara pågående experiment. Östrohackingen är “klar” och jag är supernöjd med resultatet. Jag skriver “klar” inom citattecken för att jag är medveten om att könshormoner fluktuerar och framförallt sjunker med åldern, men jag trodde att jag var på väg in i förklimakteriet och det är jag verkligen inte!

  • Inlägg om min östrogenhacking (länk)

Hela hormonhackingen började förra året efter att jag testade min biologiska ålder (här) och den var 45 år! Jag är 37 så det var inte en så trevlig överraskning, men jag hade varit under extrem stress nästan ett år och var mitt i ett trauma när testet togs så… inte så förvånande egentligen. Dock visste jag att jag på grund av stress kört mig själv i botten, så jag inledde processen att ta mig själv tillbaka. Det har varit mycket, mycket svårare än jag räknade med och jag är inte klar än – men jag är väldigt nöjd med hur det har gått!

För att kolla om man är i förklimakteriet ska man ta sina blodprover dag 1-5 eller dag 21 (eller dag 21 till 24). Jag har tagit mina prover dag 5, vilket innebär att mätpunkterna är min low point.

Könshormoner syns och känns

Jag tycker personligen att könshormonerna är lätta att hålla koll på då de både syns och känns. Ens utseende (fettfördelning, muskelmängd) men även humör och mående blir otroligt påverkat av könshormonerna, och som kvinna har man ju också sin cykel att studera. Där ser man jättetydligt hur det är ställt med östrogenet eftersom dess roll är att bygga upp den slemhinna som man sedan blöder ut. För lite östro = ingen slemhinna = ingen blödning! Likaså kan progesteronnivåerna visa sig genom ägglossningen, om den äger rum överhuvudtaget, när och hur den äger rum.

Vad är bra östrogennivåer?

Över 200 för välmående, kontinuerligt. Jag har hög omsättning på mitt östrogen så det är inte så lätt för mig, men nu har jag nog hittat nycklarna. Vissa kvinnor har genetiken för “estrogen build up” och vissa har tvärtom väldigt snabb nedbrytning, och det sistnämnda ger sänkt risk för östrogen-drivna cancerformer. Det är bra, men kan också göra att man har för lätt för att få lågt östro.

Hur har jag östro-hackat?

Försökt göra allting som främjar fertilitet i allmänhet, ätit näringstätt, försökt äta ordentligt vid varje mål. Till och med kört en all-in-på-carbs-månad (länk) som säkert gav någon effekt, men eftersom det samtidigt försämrade min sömn tror jag att nettoeffekten var neutral. Jag har använt östrogen och progesteronkrämer, dock bara som stödinsatser när det kändes lågt. Inte nu. Jag har hällt munkpeppar på maten, prioriterat meditation, sömn och vila. Och det viktigaste: jag har inte aktivt försökt sänka östrogenet som jag höll på med när jag var som mest inne på fitness. Det ger en viss look som jag var ute efter då (den torra, krispiga looken) men nu satsar jag på mer volym istället. Det är mer hormonfrämjande och långsiktigt hållbart.

Plan framöver

335 pmol/l är ett bra värde för mig, jag behöver inte ha högre, men givetvis är jag medveten om att det flukturerar och kommer ändras lite, så det är bara att vara vaksam och fortsätta undvika alla östrogen-sänkande faktorer. Nu tränar jag dock en del igen, men jag tror att om jag bara fortsätter att äta och vila så kommer den eventuella östrosänkningen som det medför att vara minimal!

Just det, en bonuseffekt av mindre stress och mer östrogen är MER HÅR! Jag är så glad för det! 😀 I mitt inlägg om höstens biohacking (länk) kan du läsa om vad jag har gjort för håret, men jag är övertygad om att min hormonhacking har hjälpt.


Nästa projekt är att mäta biologisk ålder igen. Jag mätte i våras och hade då fått ned åldern från 45 till 39, och jag räknar med ytterligare en sänkning nästa gång.

To be continued…

Mer läsning!

  • Hormonstark
  • Handbok i biohacking
Biohacking, Hormoner
Allt om hormoner, biohacking, östrogen

Höstens samlade biohacking (2021)

25 November, 2021 73 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!

Hej bloggvänner!

Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för att kunna göra lite snabbare uppdateringar som inte kräver så mycket tankearbete. Nu tänkte jag dock att det är dags för en lite mer djuplodande sammanställning över höstens biohacking!

Här är vad jag har gjort hittills:

1. Screening för metabol ålder och kardiovaskulär fitness│QS

Ni som följer mig vet att stressen är min ständiga följeslagare och på grund av mina bipolära drag svänger energinivåerna en del. I perioder har jag hjärtklappning för att jag är så igång hela tiden, och det här är något jag haft sedan jag var barn. Så länge jag kan minnas. Hjärtklappningen har jag sökt för tidigare men ingen har velat göra någon undersökning på mig, men nu har jag skaffat privat sjukvårdsförsäkring (alltså varför har jag inte gjort det tidigare!?) och betalar för den vården jag vill ha. Det kostar lite, men så slipper jag oroa mig också!


Jag gick sonika till en privat klinik och gjorde ett mer omfattande test med arbetsprov (cyklade/sprang uppkopplad till syremätare, pulsmätare och EKG för att se hur hjärtat jobbar under belastning på olika nivåer) samt undersökning av kärlens flexibilitet. De mätte också body composition och tog lite metabola blodprover (de vanliga med hba1c, kolesterol, leverprover, sköldkörteln osv).


Såhär blev resultaten:
🔹Metabol ålder 19 år (halva min kronologiska ålder)
🔹16% kroppsfett (har bara 8kg fett på kroppen all in all)
🔹Muskelmassa över normal med mest muskler på rumpan och låren
🔹0% visceralt fett (fett runt de inre organen)
🔹Ingen åderförfettning/åderförkalkning
🔹Ingen artärstelhet


Min kardiovaskulära hälsa var toppen trots att jag inte gjort nämnvärt med cardio (mestadels promenader) men pulsen steg snabbt och jag hade en maxpuls på över 200! Att kunna få upp pulsen högt på kort tid verkar vara ett tecken på kardiovaskulär fitness.
Läkaren sa också att det är ganska vanligt bland “drivna, unga kvinnor” att vara lite mer högvarviga utan att det är något problem. Det verkar vara okej på lång sikt också.
Metabola markörerna i blod var bra, som vanligt 0% fettlever, lågt blodsocker, låga kolesterolvärden osv.


2. Nytt träningsupplägg med coach │ Bodyhacking

Jag tränade superseriöst tidigare men slutade träna med coach sommaren 2019. Då upplevde jag att coachingen inte gynnade mig längre. Jag hade stannat lite i utvecklingen och allting känns bara jobbigt och svårt. Tyvärr hade jag svårt för att hålla igång på egen hand, och 2020 saboterade träningen totalt med alla kriser. Förvisso gjorde jag några ansatser med att gå i “gymnastik för vuxna” och en kurs i olympiska lyft, men jag var inte mentalt redo så det blev ingenting med det där.


Nu har jag via kompis-rekommendationer hittat en ny coach som vill jobba med mig långsiktigt. Han förstår mina ups and downs och att jag inte tränat på evigheter. Nu har jag börjat med första fasen som utgörs av en 2-splitt, två överkroppspass och två underkroppspass per vecka tillsammans med daglig rörlighetsträning och lågintensiv cardio.


Träning är bästa terapin som finns så jag är SÅ glad över att vara igång igen! Om du bara ska välja ett enda biohack så välj träning, gärna styrketräning men någonting är bättre än ingenting!


 3. Mikrodosering av psykofarmaka │ Neurohacking

HRV-mätning (hjärtvariabilitet) voxra (SDRI) vs sertralin (SSRI).

Högt HRV = parasympatisk aktivering. Bra återhämtning och stresstålighet. HRV är en av mina viktigaste “heart metrics” för hälsa eftersom det varierar så kraftigt för mig. Voxra är en dopaminåterupptagningshämmare som jag använder ibland, det är en kraftfull stimulant som får igång mig när jag har mina down-perioder. Dock är den ingen hälsokur utan har dokumenterat toxiska effekter (neurotoxisk i höga doser och potentiellt kardiotoxisk på lång sikt pga dess kraftiga påverkan på HRV).


Därför började jag mikrodosa sertralin istället (SSRI) full dos är 50mg men jag får god effekt på 6.25mg. Det är väldigt, väldigt ovanligt eftersom bara 30-40% får effekt av SSRI överhuvudtaget. På grund av mina bipolära tendenser triggar SSRI hypomani hos mig även i låga doser, samtidigt som HRV ökar och jag sover bättre. Win-win!


Vad gör HRV-graferna här? Well, jag tittar hur min kropp tål medicineringen i kombination med hur jag mår. HRV är en bra proxy för stress. Som du ser på graferna ger voxra extrem stress medan sertralin inte gör det, dock kan jag använda båda på liknande sätt så givetvis faller valet på sertralin då!

Jämförelse mellan sympatisk och parasympatisk HRV. Jag mår allra bäst på högra bilden, alltså med katastrof-dåligt HRV för då känner jag mig som mig själv. Jag älskar att vara igång!


Det är inte helt lätt att parera det psykiska måendet och få balans mellan att vara motiverad, driven och igång samtidigt som jag sover bra/tillräckligt många timmar och kan varva ned på kvällen. Sedan får det inte slå över heller så att jag blir så nedvarvad att jag inte kan varva upp under dagen. Träning och meditation hjälper dock med detta. Och meds!


Jag tycker inte att man ska vara rädd för att testa läkemedel och använda det i sin arsenal. Funkar det kan det vara en fantastisk hjälp, och funkar det inte är det bara att sluta igen. Dock rekommenderar jag alla att verkligen, verkligen läsa på ordentligt. Lär dig lite farmakologi och kopiera absolut ingenting jag gör. Jag har pluggat biokemi sedan jag var 15 år och undervisar i farmakologi på universitetet! Dessutom har jag lång personlig erfarenhet av att ha hela jäkla apoteket utskrivet.


4. CBD & flugsvamp │ Neurohacking

Lite “just for fun” experimenterande med 90% ig CBD-olja (starkare än vad som finns att köpa) samt lite flugsvamp. Båda är helt lagliga. CBD-oljan är helt THC-fri men kan verka lugnande på nervsystemet. Med dessa två i kombination ökade jag min djupsömn ganska mycket men effekten var tyvärr temporär.


Med temporära effekter kan man tänka sig att man kan få en intermittent boost, men icke! Jag har inte kunnat återupprepa experimentet. Misstänker att flugsvampstinkturen hann bli dålig, och kanske påverkades potensen?

Berätta gärna om dina effekter av CBD och/eller flugsvamp!


5. “Hairhacking” för längre och tjockare hår │ Beautyhacking


Det ser inte mycket ut för världen. Du kanske tänker “hallå det där ser ju ut som helt normal hårväxt”, men grejen är att det inte är det för mig!


På grund av katastrof-året 2020 så hamnade jag i enorm emotionell stress vilket kraschade mina könshormoner och gav mig en hel del problem. Ett av dessa problem var shedding, alltså att håret ramlar av helt enkelt. Varje hårtvätt hade jag en näve hår i handen. Inte så kul! Såhär mycket hår tappade jag varje dusch. Första steget var att få sheddingen att upphöra, och sen öka kvalitén på håret och få det att börja växa igen. Det lyckades riktigt bra inom loppet av 2-3 månader! Här är en sammanfattning av vad jag har gjort.

🔹Minoxidil, 50mg/ml (starkaste styrkan) 2 ggr/dag eller när jag kommer ihåg: Detta har verkligen fungerat bra! Jag vet att det står “för män med ärftligt håravfall” på produkten, men jag bestämde mig för att undersöka farmakologin och hittade ingenting som antydde att det inte skulle funka på kvinnor. Troligen är det så att forskningen (som vanligt) är gjord på män, så de kan inte garantera något resultat på kvinnor, men den funkar!

När jag skulle köpa Minoxidil så hade apoteken gömt den bakom disk. “Varför då?” frågade jag, och då berättade dem att den hade trendat på tiktok och massa tonårskillar hade köpt minoxidil för att få helskägg.

Funkar det på skägg? JA! Det funkar på skägg men man måste vara man och ha passerat puberteten!

🔹Mikrofiberduk för hårtorkning: antingen denna eller lufttorka. Ingen värme och ingen frotté!
🔹Sidenhårsnodd och sidenörngott: Allting siden (eller andra silkiga material) är fantastiskt för håret.
🔹Hårboll i mjukt material: bara ett skonsamt sätt att sätta upp håret på, det blir en stilig knut.
🔹Hårnät: gör att håret inte trasslar sig när man ska sova.

Näringstät mat och tillräckligt med vätska är såklart superviktigt också! Hårväxt kräver vitaminer, mineraler och protein! Bra tillskott för håret är MSM, kollagen och vitamin B5.


6. Ny diet med skiftade makros │ Hormonhacking

Det här är ganska “extremt” för att vara mig men jag har gått ur ketos och kommer att äta kolhydrater i ansenliga mängder ett tag framöver. De flesta biohackers följer någon form av lågkolhydratkost, men man måste inte göra det. Hela poängen med biohacking är att vara lyhörd inför kroppens behov och våga testa nya grejer för att få resultaten man vill ha! Vissa behöver en “total reset” med 4v strikt carnivore, andra behöver ett bra fasteprotokoll, medan sparrisar som jag behöver hitta ett sätt att få i sig både mer näring och mer kalorier och ska hålla sig långt borta från fasta.


Mitt syfte är inte bara att få i mig mer MAT utan också mer näring för att kunna bygga ordentligt. Jag har många kilo att bygga tillbaka (15kg från nu och sedan jag var på topp träningsmässigt!) och hade hoppats komma dit (inte +15kg men en bit på vägen) med min lchf-bulk men det har inte gått den här gången.


Kortfattat blir det istället något jag kallar för reverse diet (inte den man hittar om man googlar utan reverse som i motsatsen till min vanliga kost) med mindre fett (från 200g/dag ned till 50g/dag) och mer kolhydrater (från 0-10g/dag upp till 300g/dag) och protein från lite lättsammare källor (mer fisk och skaldjur och mindre rött kött.) Det röda köttet kommer dock vara med eftersom jag måste få i mig B12 och hemjärn, men kommer att äta det rått för maximalt upptag.


På förbudslistan hamnar ägg, alla mejeriprodukter samt allting jag är intolerant emot (avokado, kakao etc), oxalatrika grönsaker (spenat osv) samt bönor, linser, nötter och frön. Alkohol är fortsatt nollat, men kommer att dricka lite kaffe på morgonen.

Här är två exempel på middagar på “Martinas rev diet”. Den övre bilden är grishjärta som är rikt på coQ10 och B12 samt morötter, gullök och rödbetor. Gullök är ett fantastiskt substrat för tarmflorebakterier att växa på, samt att det innehåller massa svavel. Inte bra för den som har magproblem, men svavel är toppen för hår och naglar.


Morötterna är prebiotika och rödbetorna innehåller mycket NOx som gör att blodet kan transportera mer syre. Det är bra vid konditionsträning eftersom man orkar mer. Testa själv att springa efter att ha druckit rödbetsjuice eller ett gäng kokta rödbetor. Det är skillnad! Här ovan är ugnsbakad sill (rikt på EPA/DHA) samt lök, morötter och kokta kalla potatisar som innehåller resistent stärkelse. Den resistenta stärkelsen överlever syrabadet i magen och kan bli mat till tarmbakterierna i tjocktarmen där de bryter ned stärkelsen till smörsyra.


7. Fortsatt östrogenhacking │ Hormonhacking

Det har jag skrivit om vid några tidigare tillfällen men min östrogen-hacking har fortsatt med gott resultat. Nu får jag se vilken effekt reverse diet kommer att ha på mig, men jag hoppas förstås att lätt näring och viktökning ska öka könshormonerna. Särskilt i kombination med träning, meditation och bra sömn!


För att avgöra hormonstatus går jag mest på känsla, jag har ju använt mig av fertilitetsförståelse i några år nu och upplever att loggning tillsammans med förståelse för det endokrina systemen säger ganska mycket. Dock har jag ett inplanerat blodprov dag 21 i min cykel för att matcha intuition med faktiska siffror.


Övrig hacking

    • IR-bastu några gånger i veckan (imiterar träning, avgiftande och anti-aging)
    • Metyleringshacking (“fixar” min MTHFR-mutation med genomtänkta tillskott, inlägg kommer så småningom!)
    • Längre meditationspass (Minst 60 min varje morgon för att se hur längre pass påverkar mig över tid)
    • 10-dagars silent retreat (läs om det här!)
    • HRV-hacking (främst genom holotropisk andning och andra andningsövningar)
    • Sänkte min biologiska ålder från 46 år till 38 år (test som mäter metyleringskapacitet) min kronologiska ålder är 37 år.

Hmm… jag har säkert glömt något nu men då kommer det upp som ett nytt inlägg! 🙂


Fråga gärna om det är något du undrar över!


Disclaimer: Jag gör inte obetald reklam på mina sociala kanaler och därför kommer jag inte att skriva ut företagsnamn, köpställen eller vilka olika märken jag använder mig av. Texten innehåller all information som krävs för att du ska kunna googla rätt på precis allting jag använder.


Disclaimer 2: Jag är inte läkare, framförallt inte din läkare, vilket gör att du absolut inte ska tolka mina texter som någon form av råd överhuvudtaget! Jag har ingen aning om hur någonting av ovanstående påverkar dig eller vad det finns för risker med det. Det kanske är skitfarligt, men jag vet inte bättre så jag vågar experimentera på mig själv och det är en risk jag tar. Jag är i kontakt med läkare vad gäller medicinering (SSRI, SDRI, hormoner etc) och har självklart detta på recept. Bryt aldrig emot lagen och var försiktig!


Här nedan finns reklamlänkar till Adlibris och böckerna Handbok i Biohacking samt Hormonstark!

  • Handbok i biohacking
  • Hormonstark
Beauty hacking, Biohacking, Hormoner, Neurohacking, Personligt
biohacking, hormonhacking, neurohacking

Beautyhacking┃Fixa rynkor & åldrat ansikte

5 June, 2020 106 Comments Written by Martina

I min recension av “Den stora hälsoresan” eller 16 weeks of hell (läs den här) kommenterade jag hur det kommer sig att deltagarna ser så hålögda och “åldrade” ut. Jag skrev om varför volym och spänst försvinner från ansiktet vid svält, framförallt vid “low carb” gjord på det mest destruktiva sättet. Det kom då in en del följdfrågor på hur man gör för att återställa detta, om man själv är en person som förlorat kollagen och elastin till följd av bantning. Det här inlägget handlar om det!

Hur och varför ansiktet åldras

Kollagen och elastin gör ansiktet fylligt och spänstigt. Synligt åldrande innebär att huden blir tunnare och inte lika spänstig. Man kan också tappa volym så att ansiktet blir smalare eller att vissa delar av ansiktet “hänger” lite. En del får en sladdrig kalkonhaka och andra får hängande ögonlock eller kinder.

Varför?

Min mamma sa alltid “Det är gravitationen!” och ja… det är väl förvisso sant på ett sätt. Ingenting skulle ju kunna hänga utan gravitation så 1-0 till mamma där. Den kan vi dock inte göra så mycket åt, så vi får stryka “eliminera all gravitation” från listan av lösningar.


Vissa “åldrandefenomen” har inte alls med åldrande att göra. Kalkonhaka till exempel, det är mestadels till följd av livsstilsfaktorer. Likaså påsiga ögonlock. Om dessa saker förekommer när man är ung är det oftast genetiskt och inget som går att förändra särskilt mycket med livsstilen, men ibland går det att göra mer än man tror! Vissa har till exempel haft mörka ringar under ögonen hela livet (även som barn) för att de hela livet ätit något de inte har tålt. Samma med ansiktssvullnad eller fettansamling under hakan.


För egen del hade jag ofta ödem i ansiktet fram till kanske 25 årsålder. Det gjorde att jag såg väldigt “påsig” ut, svullen, trött och ibland hålögd. För min del var det på grund av felaktig kost, och när jag bytte ut livsmedel jag inte tålde mot näringstät, artegen föda såg jag efter ett tag helt annorlunda ut! Inte ett spår av varken ögonpåsar eller mörka ringar under ögonen, om jag inte haft en lång period av dålig sömn. Då kommer det faktiskt tillbaka men aldrig så illa som för 10-15 år sedan!

Fixa rynkor & åldrat ansikte

Okej låt oss gå rakt på kärnan kring hur man fixar ett åldrat ansiktet, det vill säga mer kollagen och elastin. Det viktigaste är som vanligt att vara pro-aktiv och aldrig tillåta något större tapp men om skadan redan är gjord finns det vissa saker som går att göra:

  1. Sluta svälta, banta och fasta 

    Om du inte är väldigt, väldigt ketoadapterad och vet vad du gör så bör du inte fasta eller underäta på något sätt. En 3-5 dagars vattenfasta kan du göra några gånger per år om du vill men du ska inte dagligen underäta eller fasta. Inte ens om du vill gå ned i vikt. Det finns bättre sätt!

  2. Sluta med cardio

    Om du gör massor av cardio för att tappa fett. Sluta. Det bästa du kan göra för din kropp, även rent estetiskt är att bygga så mycket muskler du bara kan. Det är anti-aging för att muskelbygge ökar både könshormoner och tillväxthormon som i förlängningen gör dig mindre rynkig.

  3. Ät näringstät, artegen föda

    Mycket animaliskt fett och protein som kroppen kan ta till sig och bygga kollagen av. Mycket kolesterol till alla cellmembran. Du kommer tyvärr att bli mer rynkig på en kost med mycket frukt. Vissa vegetariska influenser kan vara okej om du kompenserar med tillräckligt med ägg, fisk och skaldjur. Kollagen är ett bra tillskott.

  4. Sov som om det vore ditt jobb

    Under sömnen gör kroppen massa återuppbyggnad och städning av kroppen. Kronisk sömnbrist SYNS på utsidan!

  5. Meditera och ha avstressande aktiviteter

    Man måste inte meditera för dig kanske det är att sy, måla, snickra, vara ute i naturen, umgås med djur, lyssna på musik, dansa… you get the drift. Ta dig tid till att göra aktiviteter som försätter dig i flow och som du tycker om att göra. Varför är det anti-aging? För att det dämpar ditt sympatiska nervsystem (fight and flight) sänker blodtryck och puls och dämpar alla åldrande stresshormoner.

  6. Ät aldrig någonsin socker inklusive fruktos 

    Det kan låta hårt men jag menar fullständigt allvar. Det finns ingenting som åldrar dig så mycket som socker, sockrig mat och dryck: godis, bullar, kakor, juicer, bröd, överintag av frukt, söta yoghurtar, flingor, müsli och så vidare. När blodsockret dansar hambo bildas ett komplex som heter AGE (ja du hör ju!) som försockrar och förstör proteiner i din kropp, och med det försämras cellernas funktion. Inte på grund av EN påse godis men över tid.

  7. Torrfasta!

    Hm..!? Fasta var väl dåligt, eller? Ja den dagliga fastan eller svälten är mycket dålig, särskilt för den som ersätter måltider med kaffe. Detta sliter oerhört på binjurarna som tävlar med kortisol (stresshormon) om att producera könshormoner. En torrfasta är något som utförs sällan, max några gånger per år under 24-72h. Du ska under den här tiden inte komma i kontakt med vatten på något sätt inte ens borsta tänderna. Detta är det enda naturliga sättet för slapp hud att bli tight.

  8. Byt till en högfettkost

    Min personliga övertygelse är att kontinuerlig ketos genom högfettkost är det mest anti-aging som finns. Det är bara baserat på vad jag ser hos mig själv och mina vänner som lever på det här sättet. Det finns inga direkta “bevis” för att ketos gör en mindre rynkig men det finns många studier där ketoner har bevisat läkande effekt på enskilda organ. Hjärtat och hjärnan till exempel, så varför inte också huden?

  9. Kallterapi 

    Kallduscha/bada och doppa även ansiktet. Djur som blivit skadade uppsöker oftast en iskall bäck att doppa sig i på grund av kylans läkande effekter. Är kyla anti-aging? Det finns en del hypoteser kring det, men framförallt är det hormonellt bra med lite köldterapi.

  10. Använd infraröd (IR)-terapi 

    Funkar IR? Jag vet inte men det finns en del idéer om att det skulle kunna öka produktionen av både kollagen och elastin. IR-lampor kan man hitta lite överallt på apotek och på ebay och amazon. Jag experimenterar just nu med både LED och IR men har ingen egen övertygelse att dela med mig av ännu.


Det här är min lista som jag tror på och som jag själv utövar. Som du ser finns inte krämer, peeling, ansiktstvätt och så vidare med på listan. Förvisso kanske någon kräm eller peeling kan ge lite effekt, lite extra glow eller en trevlig känsla, men när det väl kommer till kritan är effekterna mycket små. Använder jag aldrig någonsin skönhetsprodukter? Jo det händer men oftast gör jag mina egna. Här är till exempel en extrempeeling jag gör ibland, och ibland använder jag oljor till huden. Jag har skrivit ett inlägg om botox och fillers här.


Åsikterna kring hur man håller sig maximalt “ung och fräsch” är många men jag brukar ha tonåringar som “modell för ungdom” eller vad man ska kalla det. Vilka hormoner har tonåringar högst av? Varför? Hur kan man emulera det som vuxen? Ett annat angreppssätt är ju att tänka på de exakta biokemiska mekanismerna för åldrande. Det har bland annat Aubrey de Grey skrivit om i sina böcker (här är en recension!)


Lite mer läsning utanför bloggen

  • Kallterapi för rynkor
  • IR för rynkor
  • Om kost och åldrande hud
  • Om socker och glycering

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Beauty hacking
AGE, anti-aging

Beautyhacking | Ta bort oönskat orange ur håret

27 April, 2020 28 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller annonslänk till Bodystore

Ta bort orange ur håretDå kör vi lite beautyhacking igen då!

När man experimenterar och grejar med örtfärger kan det hända att håret blir lite väl orange. Jag gillar inte det för jag vill egentligen ha vitt hår, men just nu behöver mitt hår lite mer support så jag ska vänta ett bra tag innan nästa blekning. Då har jag istället piffat upp mig med cassia obovata (blond henna) som råkade gå överstyr och bli för orange. Här kommer mitt recept på ett mycket potent “silverschampo” som man kan använda om man har väldigt mycket orange i sitt hår som man vill få bort!

Såhär fixar jag min egen nyansering/”silverschampo”

För det första; potent bikarbonat är effektiv för att dra ur alla typer av toningar och det finns på bodystore (här!) Bikarbonat är för övrigt alltid bra att ha hemma som ingrediens till alla möjliga skönhetsprodukter från tandblekning till ansiktsmasker.


Jag använder blå karamellfärg och tomatpuré för att vanliga silverschampon är alldeles för svaga för att släcka ut riktigt starka oranga toner. De kan bara göra ljusblont hår mer vitt. Blå karamellfärg är otroligt färgande så har du ljusblont/ljusgult hår kommer färgen att färga av sig, men har du så orange hår som jag har på bilden nedan (eller snäppet ljusare/mörkare) är det karamellfärg som gäller! Tomatpurén är bara för att hålla tillbaka eventuella gröna toner som kan dyka upp i blont hår.

Ta bort orange ur håret

Här är resultatet! Inte det minsta blått vilket betyder att jag hade en bra avvägning av karamellfärg och troligen kan köra en omgång till utan större risk.

OBS: Det är alltid en viss risk att fixa håret hemma, men jag tycker att det är värt risken för att jag är mer försiktig än vad en frisör någonsin kan vara!

Beauty hacking
DIY, hårmask

Beautyhacking | Hårmask för glans!

17 April, 2020 10 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller annonslänk för Bodystore

Hårmask för glans

Man kan verkligen göra fantastiska hårmasker hemma. Det gör jag väldigt ofta bara för att det är kul och för att det blir effektivare än att köpa färdiga.

Bilden högst upp till vänster är exempel på några av mina vanligaste ingredienser: Bikarbonat, äppelcidervinäger, olivolja, kamomillté och tomatpuré.

För glansigt blont hår använder jag: 

  • Äppelcidervinäger
  • Olivolja
  • Kamomillté

Bikarbonat kan man lägga till om man har färgrester i håret som man vill bli av med, det är väldigt effektivt för att ta bort alla typer av toningar. Riktigt potent bikarbonat finns på bodystore (här) men annars funkar de billiga från affären. Tomatpuré har man i för att motverka grönaktiga toner. Det behöver absolut inte vara några fancy märken, det billigaste billiga duger gott.

Gör såhär: 
Koka upp vatten och lägg i några påsar kamomillté. Låt dra en halvtimma. Tillsätt lite äppelcidervinäger och olivolja och rör ihop till en smet. För konsistensens skull kan man ha i godtyckligt balsam, men det är bara som medium för att det ska hålla ihop bättre. Kleta in hårmasken i blött hår, gärna schamponerat hår. Täck med plastfolie och låt sitta så länge du orkar!

Resultatet: 
Kamomillté är bra på att dra ur gula toner ur blont hår, men det bidrar också med glans. Äppelcidervinäger gör håret otroligt glansigt och olivoljan gör det väldigt mjukt. Tillsammans blir håret väldigt skinande och fint!

Berätta gärna om du har testat eller har något annat recept!

 

Beauty hacking
hårmask
  • 1
  • 2
  • 3
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
  • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson