Artikel av Martina

Recept giftfri solkräm!

22 juni, 2017 12 Kommentarer Skrivet av Martina

Det är faktiskt jättelätt att göra sin egen solkräm. Man måste inte köpa på apoteket, de innehåller dessutom nästan alltid cancerogena ämnen. Lite paradoxalt eller hur?

De aktiva ingredienserna i solkräm är zinkoxid, titanoxid och hallonfröolja. Dessa ämnen har naturlig solskyddsfaktor. 

1g zink/titanoxid ger 1% SPF
25g zink/titanoxid ger 25% SPF

Ingredienser till 100 ml

  • 3 msk (20g) titanoxid
  • 2 msk (30ml) hallonfröolja
  • 1 msk (15 ml) kokosolja
  • 2 msk (30 ml) sheasmör
  • Några droppar eterisk olja, *jag använder apelsin för det är så fräscht att dofta lite fruktigt på stranden! 

Häll allting i en metallskål, sheasmöret och kokosolja kan man behöva smälta i ett vattenbad om de inte redan är flytande. Blanda titan/zinkoxid med hallonfröoljan så att det blir en jämn smet, man kan använda elvisp.

När allting är ihoprört ordentligt är det bara att hälla upp i en glasburk. 

Ett tips är att ha i 1 tesked arrowrot för att det ska kännas mindre fett. Den köper man i ICAs kryddhylla. Vitt innehåll.

Det här receptet ger ca +25 SPF för titanoxiden, hallonfröoljan och eteriska oljan har alla inbyggd solskyddsfaktor. Du kan ändra nivåerna själv för att ändra mängden solskydd.

Ingredienserna finns att köpa på organicmakers.se, har bara handlat där en gång men fick det jag skulle och det var bra kvalité!

Dela inlägget!
Biohacking, Naturlig skönhet
, ,

Sol och solbränna – farligt eller nyttigt?

21 juni, 2017 44 Kommentarer Skrivet av Martina

Nu när det är sommar får jag en del frågor om hur man ska tänka kring att vara i solen. Ska man smörja in sig? Med vad? Är det farligt att bränna sig?

Cancerfonden påstår följande;

Förändrade solvanor är den främsta orsaken till att hudcancern malignt melanom ökar dramatiskt i Sverige, år 2012 upptäcktes 3 368 nya fall. Malignt melanom är en av de cancerformer som ökar snabbast – sedan år 2000 har fallen fördubblats – och sjukdomen tar cirka 500 liv i Sverige om året.

Om man tänker logiskt och helt icke-indoktrinerat. Vore det inte väldigt, väldigt märkligt om människor (även vita människor) inte skulle tåla sol? Vi har ju vistats under bar himmel i tusentals år och plötsligt ökar hudcancern. Ligger det inte en hund begraven här?

Det tror jag!

Jag tror att människor behöver sol och tål sol, men att vår hud kan tappa förmågan att hantera solens strålar. Hur kommer det sig att hudcancer är mycket sällsynt före puberteten och ovanligt under tonåren? För då har vi högt GH, bra insulinsvar och bra immunförsvar eftersom hela kroppen är i en uppbyggningsfas.

Huden kroppens största organ!

Ja och det påverkas, precis som alla andra organ, av vad vi äter. För mycket socker och inflammatoriska ämnen ger sämre immunförsvar så att även huden står sämre pall för belastning.

Solkräm från insidan

Det känns nästan som att jag smörjt min kropp från insidan för de senaste åren på ketogen kost har jag haft väldigt svårt att bränna mig. Trots boende i sydostasien har jag inte varit bränd eller solbränd en enda gång. Innan var jag nitisk med foundation med SPF 50+ (i Asien) men sen upptäckte jag att det ändå inte hände något när jag var utan.

Är solen farlig?

Både ja och nej. Ja för den som äter en inflammerande kost och har en känslig hy. Ja för den som redan är belastat. Nej för den som äter en anti-inflammatorisk kost. Min övertygelse är att roten till de allra flesta sjukdomar, inklusive hudcancer, börjar i immunförsvaret.

Jag smörjer inte in mig med något, men i höst ska jag till Bali så då kommer jag nog göra min egen (helt giftfria) solkräm och ta med mig samt ha på mig min hatt. 

Ska jag visa mitt solkrämsrecept? 

 

 

Dela inlägget!
Biokemi, Inflammation
, ,

Halvtidsrecension – Prescript Assist (Probiotika)

19 juni, 2017 47 Kommentarer Skrivet av Martina

Det har nu gått 21 dagar sedan jag inledde testandet av Prescript Assist. En ”högklassig” och ganska dyr jordbaserad probiotika som är lovordad av alla stora hälsogurus. Det här testet är inte sponsrat eller betalt av någon, utan det var en jättesnäll läsare som skickade den till mig! ♥

Jag har velat testa jättelänge men varit för snål för den kostar runt 500 spänn för 60 kapslar. Rätt dyrt! Läsaren som skickade fick jättemycket magproblem av den, och hon föreslog att om den inte funkar för mig heller kan jag skicka den till någon annan. Som ett jättekonstigt kedjebrev! 😀 Jag vet inte om jag ska räkna ut den ännu men… jag är inte direkt överförtjust om man säger så.

Min recension

Första veckan tog jag 1 hel kapsel om dagen och märkte ingenting. Allting var helt normalt. Dag 8 gjorde jag likadant men då började det klia något så vansinnigt. Det kliade runt munnen och jag trodde jag hade ätit något konstigt. Dock äter jag ju väldigt ren ketogen kost så… vad skulle det vara liksom?

Det började klia mer och mer, även vid armhålorna där det nu var helt rött. Efter träning och duschande var det helt galet kliigt över hela kroppen, men det slutade efter 1 allergitablett och insmörjning med silversalva.

Dag 9 tog jag ingen tablett alls, inget kliande. Jag läste på om effekter av prescript assist och den har en del kritik mot sig. Bland annat finns det de som påstår att bakterierna inte alls ska vara i människokroppen och att de kan orsaka allvarliga infektioner. Sen är det ju ganska många som lovordar och hyllar den, att den botar allt möjligt. Chrons, IBS, Ulcerös Kolit, inflammationer, allergier och ja, det mesta helt enkelt.

Dag 10 tog jag en halv kapsel. Kliandet kom som ett brev på posten. Kliar över hela kroppen men försvinner med allergitablett.

Sedan dag 10 har jag tagit 1/3 kapsel och får då bara lite kli.

Idag, dag 21 har jag återigen tagit 1/2 kapsel, inget kli och ingen allergitablett.

Jag fortsätter ju bara för att det är så många som lovordar den, jag läser ju mycket på forum och tror mycket på personliga reviewer. Sen gillar jag verkligen att den är jordbaserad för jag vill inte ha massa lactobaciller men alltså… de här histaminreaktionerna, vad betyder det?

Är det någon som har testat Prescript Assist?

Vad tyckte du? 

Fick du några konstiga reaktioner? 

Dela inlägget!
Biohacking, Tarmfloran

Viktuppgång på LCHF?

18 juni, 2017 37 Kommentarer Skrivet av Martina

Vikt, vikt, vikt… det ständiga fokuset för många människor, särskilt inom LCHF-kretsarna. Folk går ned i vikt i rasande fart, och kvar blir några som inte lyckas lika bra. ”Hur ska man gå ned i vikt?” ”Är LCHF/keto verkligen rätt?” ”Jag äter bara si och så många kalorier men går inte ned”

Jag förstår att det är frustrerande och lätt att ta till kaloriräknandet, men det behövs verkligen inte. Snarare ser jag fler som räknar kalorier och står still i vikt, än som inte gör det. Anledningen till det är att man måste lära känna sin egen kropp, man måste våga vara hungrig och känna den känslan fullt ut. Inte räkna kalorier och tro att man ”borde” gå ned i vikt för att man ”bara” äter si och så mycket kalorier.

Jag skrev ett inlägg på facebook där jag hyllade den ketogena kosten för att den är så bra för att både bygga och behålla sina muskler. Jag skrev också att jag gått upp en del i vikt det senaste för att jag haft en lång period av flytt, nödlösningar med maten, stillasittande, oregelbunden träning. Det var bara någon vecka sedan jag skaffade gymkort igen. Trots viktuppgång på flera kilo har jag fortfarande antydan till magrutor, vilket är resultatet av icke-insulinstyrd fettinlagring. Då sätter sig fettet snyggt!

Kan man gå upp i vikt på strikt LCHF?

Absolut! Och tur är väl det 🙂 Om man äter en jäkla massa fett utan att röra på sig alls så går man upp i vikt. Om man äter en jäkla massa mat rent generellt går man upp i vikt, särskilt om maten är anpassad efter tung träning och man inte tränade så mycket.

Detta är inte samma sak som ”kalorihypotesen” för fettinlagring är hormonstyrd. Den bryr sig inte om kalorierna, den bryr sig om cellsignalering. På ketogen kost kan man äta mycket mer än om energin kommer från kolhydrater, men givetvis finns det en gräns där man inte längre går +/- noll utan +.

Saker som påverkar vikten

  • Passivitet – vi måste spendera tid i både sympatiska och parasympatiska nervsystemet! Man kan inte ha för mycket ”rest and digest”
  • Förstoppning
  • Östrogendominans
  • Dålig sömn
  • Kontinuelig överätning
  • Allmän stress, fysisk som psykisk
  • Tung styrketräning
  • Kronisk inflammation

De här sakerna påverkar vikten väldigt mycket, oavsett om kalorierna är höga eller låga. Om man sitter still heeeela dagen, heeela kvällen och sen sover på natten så är man i det parasympatiska nervsystemet hela tiden. Varför skulle kroppen hålla på med fettförbränning då?

Tung styrketräning ger signalen till kroppen om att BYGGA, bli större och starkare. Är det förenligt med viktminskning?

Dålig sömn och stressig tillvaro – vill kroppen lagra in fett eller förbränna det?

Kontinuelig överätning – vad ger det för signal till kroppen? Att det behövs mer inlagring eller mindre?

Förstoppning – vad händer med sköldkörteln, gallan och levern då?

Ser du nu hur kalorier blir väldigt pyttigt i jämförelse med de här parametrarna? Givet dessa punkter ovan är det alltså fullt möjligt att äta 500 kcal om dagen och gå UPP i vikt och det är fullt möjligt att äta 2000 kcal om dagen och gå NED i vikt. Allt beror på vad kroppen får för signaler, vad du gör, hur du tänker och hur du mår!

Dela inlägget!
Biokemi, Highfatfitness, Kost & Hälsa
, , ,

Mage + Hormoner som superbilliga pockets!

16 juni, 2017 3 Kommentarer Skrivet av Martina

Innehåller köplänkar till mina böcker!

Nu har Magstarkt och Hormonbibeln sålt slut ett par vändor så istället för att försvinna från sortimentet kommer de nu som pocket istället. Det gör att de blir väldigt billiga!

Magstarkt HÄR för 45 kr
Hormonbibeln HÄR för 55 kr

Det är dessutom gratis frakt, så har du inte haffat de här böckerna ännu så är det dags! De finns tyvärr inte som E-bok eller ljudbok, däremot som talbok.

Dela inlägget!
Biokemi, Hormoner, Tarmfloran

HRV Analys – 3 dagars hjärtmätning

16 juni, 2017 11 Kommentarer Skrivet av Martina

Som VIP på Biohackersummit fick man möjlighet att göra en HRV-mätning (heart rate variability test) för att se hur hälsosam man är. Vi ska ha en variabel puls, den ska inte slå som en metronom då är man illa ute tydligen. Både puls och blodtryck ska gå lite upp och ned och beroende på hur hjärtat slår kan man se ett antal saker som: stress, återhämtning, hur effektiv ens träning är och så.

Man fick en sånhär mojäng:

Efter väldigt lång tid kom rapporten. Jag hade en del artifakter i min mätning, vet inte varför för mätaren satt verkligen på 3 dygn i sträck och glappade inte.

Jag tyckte resultatet var kul när det kommer till stress. Längd på arbetsdagen 10 timmar, mängd stressreaktioner ”kortare än vanligt”. Dock inte så mycket återhämtning men det är för att jag är så dålig på att ta paus. Enligt ett personlighetstest jag gjorde har jag tydligen den personlighetstypen som löper absolut MINST risk för utbrändhet haha.

Tydligen ska pulsen variera även under sömnen för maximal återhämtning. Det var måttligt.

Fysisk aktivitet måttlig, rörde på mig 1h 47 den här dagen i alla fall. Kör just mest långsam men tung styrketräning och promenader.

Dålig återhämtning under sömnen men det var för att jag bodde på ett hotell under mätningen där sängen var sååå smal och ett såntdär jättetunt täcke som jag hatar.

Träningen verkar okej, hyffsat återhämtning totalt sett.

Om HRV-mätning och Firstbeat

Jag blev inte helfrälst i den här mätningen faktiskt. När jag fick mätutrustningen var jag superimponerad och jättetaggad men när jag fick rapporten kände jag lite ”jaha… var det här allt?” jag ville veta mer och framförallt ha en tydligare graf. Lite som ett Holter-EKG. När jag pluggade i Taiwan tog jag en minor i EKG och var med och tillverkade en långtids bluetooth-EKG-mätare som publicerades i IEEE *skryt* *skryt* 😉 Så jag har liksom rätt höga krav på graferna. I min mening kan jag inte läsa ut sådär jättemycket. Inte så mycket som jag skulle vilja.

Nu kommer väl Firstbeat hata mig om de läser de här inlägget, men är det någon som vet en bättre långtids-hjärtmätare? 

Eller är det någon som testat Firstbeat och fått ett annat intryck?

 

Dela inlägget!
Biohacking
, ,

D-vitamin som ersättare till Kalcium!

15 juni, 2017 16 Kommentarer Skrivet av Martina

kalciumDet är många lågkolhydratätare som är föräldrar som kontaktar mig och är bekymrade över hur barnen ska få i sig kalcium, när man inte äter så mycket mjölkprodukter på LCHF/paleokost. Det ska jag tala om nu!

Det som ger mer kalcium i kroppen är faktiskt inte kalcium i sig utan D-vitamin! Sköldkörteln producerar calcitonin som reglerar koncentrationen av calcium i blodet. Om sköldkörteln producerar för mycket calcitonin minskar mängden kalcium i kroppen eftersom förhållandet är omvänt proportionellt. Calcitonin hämmas av calcitrol, den aktiva formen av D-vitamin (vitamin D3).

Mer D-vitamin ger alltså mer kalcium och det förbrukas vid stress och tas från skelettet som på sikt urholkas

Kalcium och magnesium – kroppens bromssystem

Dessa två ingår båda i kroppens bromssystem men verkar mot varandra. Magnesium får den glatta muskulaturen att slappna av och kalcium får den att dra ihop sig. D-vitamin och magnesium är alltså bättre tillskott än kalcium för hög bendensitet och ökat välmående!

Tillsatt kalcium kan ge otrevliga bieffekter som kärlkramp eftersom det får den glatta muskulaturen (till exempel hjärtat) att dra ihop sig. Bättre är att skippa det helt och hållet, tillsätta magnesium och solljus/D-vitamin. Människan är troligen inte anpassad för att dricka en annan arts mjölk ändå, så att se mjölk som något nödvändigt ur hälsosynpunkt känns inte alls logiskt.

Urkalkat sketett har inte heller med den här mineralen att göra, varför det hjälper föga att tillsätta den. Det är dels hormonellt och dels brist på fysisk rörelse. Styrketräning hjälper mer än det mesta!

Stress minskar kalcium

Magnesium och zink minskar stress, varför det är bra tillskott när man tränar. All belastning på immunförsvaret betraktar kroppen som stress. Dock har kroppen reserver för att hantera det och det är också just den biten man kan stötta med bättre sömn, meditation, näring snarare än att äta mjölkprodukter eller kalktabletter.

Dela inlägget!
Biokemi, Hormoner, Kost & Hälsa
, ,
Tourn

Om mig

Välkommen! Jag som driver den här bloggen heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, LCHF/ketogen kost, träning, målplanering, produktivitet och lifestyle design!

Alla kommentarer godkänns manuellt och besvaras så fort som möjligt. Klicka här för att kontakta mig personligen

Klicka här för att läsa mer om mig!

FÖLJ PÅ INSTAGRAM!
Dela inlägget!