Posten är taggad meditation

Åldrande i asien – flexibilitet och energiflöden

yoga-2

Det är många som påpekat att asiatiska kvinnor verkar åldras på ett annat sätt, och (bland annat) inte har samma klimakterieproblem som i väst. Som boende i Kina kan jag intyga att det är min observation också, och jag har några teorier kring varför!

Det första man märker är att kineserna har en helt annan rörlighet än västerlänningar. Om du går på en offentlig toalett så är det oftast en ”golvtoa” som man sitter på huk över. Det är även den typ av toalett man har hemma. Att sitta på huk är den naturliga sitt-ställningen för alla människor, och i de flesta asiatiska länder (bland annat) sitter man fortfarande så, gammal som ung. I väst finns det 30-åringar som inte ens kan komma ned på huk.

De jobbar mycket med sin flexibilitet, yoga är stort och de flesta är väldigt, väldigt bra på yoga. Oavsett om man går till en park eller till en yoga-studio, är det inte ovanligt att se 60, 70, 80-åringar som står på huvudet. Tai Qi är också populärt där man jobbar med kroppens egna energiflöden. Min teori är att flexibilitet i både kroppen och hjärnan håller människor unga.

o-yoga-900

Den traditionella kinesiska medicinen är fortfarande väldigt stor i Kina, och många av deras örter och téer är väldigt potenta och verkar verkligen fungera. Många klimakteriebesvär eller krämpor som är kända i väst är helt okända här, vilket är väldigt intressant. Det får mig att tro att åldrande är väldigt mycket vad man gör det till och vad man har för inställning.

RÖRLIGHET FÖR FITNESS

Jag har själv blivit intresserad av att jobba mer med min rörlighet och har varit lite on-and-off med yoga. Jag har hittills bara hoppat rakt in i det, varit stelast av alla och gett upp men nu tänkte jag jobba mer med mina egna förutsättningar. Jag tror just rörlighet är superviktigt. Det var en del frågor på frågestunden kring om man verkligen måste stretcha, hur viktigt är stretching och så vidare och tidigare skulle jag svarat att det INTE var viktigt ALLS. Klart att man vill skita i det om man är stel som en pinne, men grejen är att en tight bindväv blockar blodflödet ut till muskler och nerver. Från ett fitness-perspektiv innebär det att musklernas tillväxt hämmas för att de trycks ihop av bindväven. Flexibel bindväv, flexibla muskler = större muskler, mer blodflöde och bättre flöde i kroppen rent generellt!

Styrketräning och yoga går verkligen som handen i handsken, men man får börja på sin egen nivå. Jag har börjat lägga in 20-30 minuter stretch efter styrkan när musklerna är varma och det KÄNNS verkligen bra. Det känns som att det ger ny energi i kroppen, och jag förstår verkligen hur det kan verka föryngrande. Att vara stel är åldrande, så är det helt klart!

Håller du med? 

Har du några rörlighetstips så tar jag tacksamt emot det! 🙂 

Mer om vipassana meditation (Q&A)

929177_732820533451636_1254468882_nEfter gårdagens inlägg har du förstått att jag inte är inne i någon träningsperiod just nu, fokuset är på annat håll men då blir det desto mer meditation.

Träning kan också vara väldigt meditativt, mitt första möte med meditation var genom långlöpning. Mötet med ”riktig” meditation var först 2013 då jag åkte på vipassana-läger (10-dagars meditationsläger) Sedan dess har jag mediterat av och till med ökande frekvens. Först var det bara någon gång ibland men nu är det varje dag.

Jag får en del frågor om Vipassana (både lägret och tekniken) och de två vanligaste frågorna är vad jag tyckte om det och om det är värt att åka. De serverar vegan-mat så jag får en del frågor om de också, samt de här med att sitta 10-16 timmar om dagen, men jag ska försöka svara så det blir överskådligt 

Vad jag tycker om lägret

Häftigt att det är helt gratis och att man faktiskt får sjukt mycket mat, kurs och boende.

Maten är i min mening inte ett dugg spirituell och hämmar meditation snarare än underlättar den. Veganmaten är supergod men jag hade konstant svullen och jobbig mage, man äter bönor i enorma mängder, jordnötssmör, havregryn, sylt och dadlar. Som sagt gott men… ja… nästa gång funderar jag helt ärligt på att göra en 10 dagarsfasta!

Stort plus för att de finns kaffe, annars hade nog många blivit väldigt gnälliga 😀

Kursen är rolig och intressant men min vetenskapliga hjärna hade det väldigt, väldigt tufft första dagarna och de hade inte behövt bli så om de kunde förklara bättre. Jag kan (nu) förklara 10 gånger bättre vad som händer fysiskt och psykiskt än va de gjorde på lägret.

Jag kommer åka igen, jag fick insikter som var ovärderliga för min personliga utveckling och tror att jag skulle få mer av de om jag åkte en andra gång. Min bok Beroendehjärnan växte fram där.

Sjukt intressanta människor åker på lägret och jag hade enormt intressanta konversationer på den 11e dagen när man får lov att prata med varandra. Konversationer som jag lätt kan påstå har förändrat mitt liv.

Det är sjukt jobbigt att sitta så många timmar. Nästa gång kommer jag KRÄVA en stol.

Är det värt att åka och för vem?

Det är helt klart värt att åka för alla som är intresserade av personlig utveckling och verkligen vill gräva i sitt undermedvetna. På lägrets hemsida varnar det för att man inte ska åka om man har psykiska problem men det tycker jag är trams. Jag tror att alla kan göra vipassana-meditation hur mycket problem man än har. Jag tror till och med att det är en fördel!

Det som inte klarar lägret är oftast de som är helt psykiskt friska, enligt mina observationer i alla fall. De ser inte poängen med att stanna, blir uttråkade och får inte ut lika mycket som de som verkligen har problem. Trauman är inte heller nått hinder tycker jag, hela lägret går ut på att sitta sig igenom alla typer av känslor hur svåra de än är.

De skrämde upp mig jättemycket första dagen så jag trodde inte att jag skulle överleva lägret, men sen insåg jag att ingenting farligt händer. Man sitter på en kudde på ett golv på en jättefin gård i Småland, och blir matad och övervakad varje dag. Det är helt safe.

Länken till Svenska lägret – Här! 

Läs mer om du är intresserad, de finns massa chanser att åka det går flera gånger om året. Ibland är det fullt, men oftast inte.

Hur hjärnan påverkas av meditation

SVDJag rekommenderar meditation väldigt ofta, för att jag själv blivit så insugen i det. Men jag tillhör liksom ingen ”lära” egentligen utan hoppar hejvillt mellan olika stilar. Inom Buddahs läror ska man SCANNA sin kropp uppifrån och ner, nerifrån och upp men de tycker jag är för svårt. Då föredrar jag att bara fokusera på en kroppsdel eller på min andning. Ibland visualiserar jag bara.

Varför ska man meditera?

Tittar man på hjärnan med fMRI (funktionell magnetröntgen) på en som mediterar och en som inte mediterar ser hjärnorna annorlunda ut! När man mediterar så bygger man fysiskt om sin hjärna, och tittar man på EEG så producerar man andra hjärnvågor än icke-mediterande personer!

Delar av hjärnan som påverkas av meditation

Laterala prefrontala cortex (LPC)- delen av hjärnan som hanterar logiskt och rationellt tänkande. Den delen man använder när man inte agerar på sina impulser.

Mediala prefrontala cortex (MPC) – ”jag centrat” som kretsar kring jaget och hur vi relaterar till vår omvärld.

Insula – ”magkänslan” och empati

Amygdala – center för rädsla, hjärnans alarmsystem typ ”fight-or-flight”, fysiska känslor och sensationer i kroppen.

Hjärnan utan meditation

Utan meditation kan man observera en stark neural koppling mellan Mediala prefrontala cortex (MPC) och Amygdala, alltså ”jag centrat” och ”fight-or-flight”. Det betyder att när man upplever något fysiskt (hunger, smärta, hjärtklappning, klåda) vad som helst så blir man snabbt reaktiv. Jag är hungrig = äta, Jag har ont = panik, var är min panodil! Hjärtklappning = hjälp, håller jag på att dö?

Hjärnan med meditation

Vid meditation sker en försvagning av kopplingen mellan MPC och Amygdala, vilket gör att man blir mindre reaktiv. När en känsla eller sensation uppstår börjar man observera den istället för att reagera på den.

Om man har problem med ångest till exempel, så slutar man koppla de fysiska besvären av ångest till att det skulle vara farligt eller något man måste reagera på. Det gör att man kan ha de fysiska besvären av panikångest, och bara sitta sig igenom det med världens poker face!

Amygda2014-09-23 12.11.14la blir med tiden mindre och LPC blir större och får tätare tillväxt av neuroner. Det gör att förmågan att tänka ut lösningar ökar!

Mina effekter av meditation

En stor fördel för mig är att jag inte tar mina tankar på allvar. När jag tänker eller känner något så behöver jag inte reagera på de, utan kan tillåta mig själv att känna starkt negativt utan de behöver påverka mig så mycket. Snarare ökar min närvaro och förståelse vid de tillfällena.

Tålamod och acceptans. Jag har ett enormt tålamod med saker och blir inte irriterad när saker inte funkar (oftast). Jag accepterar också andra människor mer och tar inte åt mig så mycket av saker de gör eller säger (oftast). Framförallt har jag fått en helt ny förståelse för mig själv 🙂

Jag tycker att meditation är ett riktigt coolt biohack för att man faktiskt bygger om sin hjärna rent fysiskt! 

Har du börjat meditera ännu? 

Annonsera via Tailsweep