• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Biokemi
  • Powerthinking
  • Lifestyledesign
  • Neurohacking
  • Neurohacking: Fördjupning & checklista

Neurohacking: Fördjupning & checklista

7 April, 2021 25 Comments Written by Martina

I förra inlägget om neurohacking och neurokemisk reparation som jag kallade för “genvägar till the edge effect” gav jag lite tips på hur man kan balansera sina signalsubstanser. En del förstod inlägget som att man måste ta massor av tillskott om man har brist på allt men så är det inte. Det här inlägget förklarar förresten brister och länkar till ett omfattande test.

Vad göra vid “brist på allt?”

Läs de föregående inläggen så du hänger med i signalsubstansdiskussionen. Mina beskrivningar av signalsubstanserna är inte 100% korrekta vetenskapliga beskrivningar utan generaliseringar. En signalsubstans som tex dopamin gör så otroligt mycket mer än att göra någon driven. Dopaminet är involverat i sökande-beteende, att leta upp belöningar och det finns receptorer för dopaminet över hela kroppen så troligen gör det mer än så. Om depression bara vore lågt serotonin i hjärnan så skulle alla bli hjälpta av SSRI (som hämmar återupptagningen av serotonin så att nivåerna blir högre) men inte ens hälften av alla användare får effekt. Jag beskriver dock ändå serotonin som ett hormon som har med självkärlek, närhet och tillfredsställelse att göra.


SSRI, SNRI, SDRI och tricykliska påverkar serotonin, noradrenalin och dopamin för den som har brist och kan hjälpa massor om det träffar rätt. Särskilt SDRI. Det finns också kosttillskott som är överallt på skalan mellan helt verkningslöst och lika potent som läkemedel. L-tyrosin brukar jag ha som exempel på en väldigt potent, dopaminerg aminosyra som ger väldigt stark dopamin-effekt för den som har brist.

Beteendeförändringar mer potenta är tillskott och läkemedel

Rutiner som främjar mental och fysisk hälsa är dock än mer potenta. Att meditera (förlåt mitt tjat!) en lång stund varje dag, många dagar i rad ger förändringar i hjärnan och i centrala nervsystemet. Att träna varje dag gör också stora skillnader och då menar jag träna så att a) pulsen går upp b) musklerna blir märkbart ansträngda! Ambitionen är att träna hårdare än förra gången för att säkert få effekt.

Tankeförändringar

Det går att förändra sina tankar och man måste inte agera på dem. Det finns många olika typer av system för inventering som går ut på att kartlägga sina negativa, destruktiva och rädslobaserade tankar och det är otroligt effektivt att få dem på pränt. Papper och penna är toppen. Just nu använder jag personligen Excel för att gräva upp mina rädslor med rötterna. Då skriver jag till exempel vad jag är rädd för, hur jag försöker hantera det och vad effekterna blir. Då ser jag var jag agerar i rädsla och kan förändra beteendet. En förändrad tanke som leder till ett förändrat beteende, förändrar mina signalsubstanser! Att få sina tankar nedtecknade är väldigt effektivt för att förändra dem. Det måste inte vara rädslor det kan vara annat negativt också.

Kostförändringar

Eftersom hjärnan till största del består av fett och de fleromättade fetterna är DHA (omega 3) är det inte så svårt att räkna ut att en fettsnål kost får konsekvenser på måendet och på kognitionen. Ett svajjande blodsocker får också konsekvenser eftersom det är kortisolfrisättande och därmed noradrenalinhöjande. Sötningsmedel som innehåller fenylalaninkälla (till exempel cola zero) kan öka ångest genom att delta i syntesen av noradrenalin.


Kost spelar jättestor roll! Att lägga om kosten till att bli riktigt näringstät med biotillgängligt fett och protein från bra källor samt att ta bort koffein och andra stimulanter ökar det psykiska välbefinnandet enormt!

Sluta med anti-hacking

Så vad det kokar ned till är att sluta med all anti-hacking. Sluta med allt beteende som leder till dåligt mående. Sluta umgås med ambivalenta vänner som ena dagen är på din sida och andra dagen har du ingen aning. Ens nära relationer är superviktigt för den mentala hälsan så ha aldrig dåligt samvete när du behöver rensa!

Check-lista Neurohacking

Sätt ett mentalt kryss för varje JA och räkna samman poängen.

  1. [ ] Jag socialiserar minst en gång per vecka
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  2. [ ] Jag har fritidsintressen utanför hemmet som involverar andra människor
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  3. [ ] Jag kan lita på mina vänner till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  4. [ ] Jag har en partner/man/fru/sambo
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  5. [ ] Min partner/man/fru/sambo stöttar mig i allt jag tar mig för
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  6. [ ] Jag kan lita på min partner/man/fru/sambo till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  7. [ ] Jag har en grym kvällsrutin
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  8. [ ] Jag får oftast 7-8h sömn av god kvalité 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  9. [ ] Jag vet vilken träningsform som jag tycker om 
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  10. [ ] Jag har en bra träningsrutin 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  11. [ ] Jag får oftast 3-5 bra träningspass per vecka
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  12. [ ] Jag tycker att min kost är hälsosam
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  13. [ ] Jag har inga näringsbrister
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  14. [ ] Mitt koffeinintag är lågt eller obefintligt
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  15. [ ] Mitt alkoholintag är mycket lågt eller obefintligt 
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  16. [ ] Jag har tillräckligt med egentid 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  17. [ ] Jag ägnar mig regelbundet åt meditation, mindfulness eller självreflektion 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)

Hur många poäng fick du?
Totalt antal poäng: 50p
Godkänt: >30p

Har du under 30 poäng finns det lite saker att arbeta med och nu har du förhoppningsvis ett hum om vart du ska börja 🙂 Personligen gillar jag “shotgunning” att köra flera saker samtidigt. Det blir svårt att avgöra vad som ger effekt, men det brukar ge positiva förändringar snabbt!

  • Läs gärna min depressionsguide (här) om du vill lära dig mer om neurohacking!

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Biokemi, Lifestyledesign, Neurohacking, Powerthinking
neurohacking, signalsubstanser
Similar posts
  • Ladda ned gratis checklista — Mina punkter för vad som spelar roll för att må bra psykiskt, mina tankar kring kopplingen mellan fysiskt och psykisk hälsa. Tyvärr inte en hel bok, men däremot gott om idéer för vad du kan söka vidare på själv. –> Klicka här för att läsa! Dokumentet är mitt bidrag till Mental Health Awareness Month 2022 [...]
  • Biohackingpodden | Dopaminsnack! — Inlägget innehåller en köplänk till Adlibris!  Jag och min medförfattare till boken Handbok i Biohacking poddar tillsammans och fortsätter på månadens dopamin-tema. Som du säkert märker är vi väldigt intresserade av neurobiologi i allmänhet och ägnar oss därför åt mycket självstudier. Varför då? För att kunskap om sina signalsubstanser kan vara helt avgörande i sin [...]
  • Psykoneuroimmunologi: roten till ditt... — Jag får många mail och meddelanden på mina sociala kanaler, nästan alltid är det frågor som rör diverse hälsoproblem. Tidigare brukade jag angripa problemen utifrån symptomen, och försöka förstå vad det är för tillstånd och vad man kan göra åt saken. Efter mycket introspektion och meditation har jag dock börjat tänka på ett helt annat [...]
  • Höstens samlade biohacking (2021) — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris! Hej bloggvänner! Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för [...]
  • Vipassana Round 2 │ Dhamma Sobhana i ... — Läs mitt inlägg om min första tiodagarssittning från 2013 här, samt min objektiva guide till Dhamma Sobhana i Ödeshög här! Ja det trodde du fasen inte, om du har läst mina tidigare inlägg om Dhamma Sobhana, att jag skulle åka tillbaka dit helt frivilligt! 😀 Men mycket vatten har flutit under broarna sedan jag först [...]
Sluta vikt- och tjockhetsa barn!
Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!

25 Comments

  1. Sven Sven
    13 April, 2021    

    tack för ett bra inlägg

    Reply
  2. Paula Paula
    11 April, 2021    

    Tack för ett bra inlägg! Jag håller med om att kosten gör jättestor skillnad!

    Jag fick 25 poäng på check-listan men anser mig ändå må bra förutom att jag har vissa sömnproblem! Jag är superintrovert och älskar att vara för mig själv. När jag som yngre tvingade mig själv att ha fritidsintressen som involverade andra människor mådde jag psykiskt mycket dåligt eftersom jag inte trivdes med sociala aktiviteter innerst inne men tvingade mig själv att umgås med andra människor för andras skull. Nu när jag har accepterat mig själv som jag är, börjat tillåta mig själv att leva en introvert livsstil, sitta hemma för mig själv och läsa mår jag väldigt bra mentalt.. Pandemirestriktionerna passar mig utmärkt för nu slipper jag förklara mig och försvara min livsstil men jag förstår att jag är ovanlig 😉 Något som också sänkte mina poäng är min ME, jag kan ju inte träna för det får mig att må fysiskt dåligt. Men som sagt är jag jättenöjd med mitt liv ändå förutom sömnbiten då! 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      13 April, 2021    

      Låter toppen! Jag (som introvert) kan absolut förstå att man kräver mindre social stimulans 🙂

      Reply
  3. Vonkan Vonkan
    10 April, 2021    

    Hej Martina!
    Jag har tidigare ätit keto med goda resultat flrutom att jag fått förstoppning trots mycket fett och vatten. Nu efter en tid med slarvätande, viktuppgång och klimakterie så vill jag nu göra en livsstilsförändring och Må Bra igen! Jag är bara så rädd för magproblem…

    Problemet är att jag efter ett tarmvred (fick akutopereras) för några månader sen fått “långsam” tarm. Jag blir inte förstoppad utan tarmen står nästan helt stilla emellanåt och då ökar risken för ytterligare tarmvred. När jag äter havregrynsgröt med lite russin i varje morgon så funkar magen hyfsat men det går ju inte med keto. Har du något tips på vad jag kan äta så magen inte stannar av helt?

    Tack för en superblogg, du är fantastisk!

    Reply
  4. Ic Ic
    9 April, 2021    

    Be läkare om en exponeringsutredning. Dina “känslor av att vara värdelös, tillintetgjord och fel” kan härledas till att du utsätts för psykisk mobbing. Byta arbetsgivare kan vara det bästa du gjort men det vet du inte förrän du testat, eller kanske plugga en kortare eller längre tid.

    Reply
    • Ic Ic
      9 April, 2021    

      en tyst psykisk mobbing ska det stå

      Reply
  5. Ann-Sofi Ann-Sofi
    9 April, 2021    

    Har läst detta inlägg flera gånger nu o speciellt delen om tankeförändring. Nu har jag också skrivit ner mina rädslor, vad dem innebär för mig och hur jag ska hantera dem.
    Men kan man verkligen göra något åt dem själv?
    Jag tycker jag sitter så fast i dessa känslor av att vara värdelös, tillintetgjord och fel. Sen finns det också bättre perioder men jag upplever att det inte behövs så mycket förrän jag trillar dit igen. Nästan allt är jobbrelaterat men jag tillbringar ju också 40 Tim/v där.

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2021    

      Ah, det är väldigt vanligt med jobbrelaterat dåligt mående och ja, det går att göra mycket själv men om du känner dig tillintetgjord på jobbet för att andra är elaka, så är det du kanske måste göra att byta ut kollegorna och arbetsplatsen till något som passar bättre för dig. Gränssättning och att prata med HR och fackliga representanter är andra lösningar.

      Om det bara är din låga självkänsla så är det där du måste jobba.

      Reply
      • Ann-Sofi Ann-Sofi
        9 April, 2021    

        Ja, det är min låga självkänsla😞
        Det är fin stämning på jobbet.

        Jag har utgått från din text och spaltar upp några punkter för mig. Dom har jag delat in i tre huvudgrupper med ca tre åtgärder i varje: Akut, Senare och Hemma.
        Bara för att få en bra överblick.
        Ska starta så. Har börjat nu.

        Reply
        • Martina Martina
          9 April, 2021    

          Åh ok! Självkänsla är lurigt, verkligen. Ibland kan SSRI hjälpa om det beror på lågt serotonin.

          Reply
          • Ann-Sofi Ann-Sofi
            10 April, 2021    

            Martina, jag skulle vilja fråga dig en sak till.

            Om jag nu har upptäckt att hjälplöshet och maktlöshet är känslor jag har på djupet och som jag tror påverkar mitt liv negativt i många avseenden…….hur kan jag då gå vidare för att jobba med dem?

            Reply
            • Martina Martina
              13 April, 2021    

              Ja det där är supervanligt. Börja rota i det och se varifrån det kommer. Varför har du dessa känslor? När började dem?

              Reply
  6. Ann-Sofi Ann-Sofi
    8 April, 2021    

    Tack för en jätteintressant text!
    Jag fick 29 p men vet att jag har många saker att jobba med.
    Mitt jobb, som är både intressant och roligt, är tyvärr också en stor bidragande orsak till min stress och som också suger ut min energi . Så en del av vad jag behöver göra är att jobba på att förändra mina tankar.

    Reply
  7. Sofia Sofia
    8 April, 2021    

    Tack Martina för att du delar med dig av din kunskap! 🙏

    Jag gjorde testet du länkade i första inlägget och fick detta resultat (dominans/brist)
    Dopamin 24/15
    Acetylcholine 28/18
    GABA 36/25
    Serotonin 18/18

    Jag har haft en period av mycket stress och press på jobbet och känt ett par gånger att hjärnan bara slutat fungera, extremt läskigt. Helt glömt bort hur man betalar på Ica till exempel.

    Äter ketogent sen ungefär ett år, ganska strikt (undviker växtoljor, äter lite mejerier men inga mängder). Ibland lite svårt att få i mig tillräckligt med fett och det blir då istället lite för mycket protein.

    Yogar dagligen, har tidigare gymmat mycket men sen corona har det inte blivit av. Försöker också få lite frisk luft/dagsljus varje dag. Sover 7-8h per natt. Har förmodligen autism/asperger om det är relevant.

    Mina åtgärder:
    – Meditation dagligen (svårt, men försöker börja med åtminstone en kort stund)
    – Tacksamhetsdagbok
    – Kort utmanande träningspass lunchtid 3 dagar/vecka
    – Ashwaganda (600mg/dag)
    – Thorne stress B complex (1 kapsel/dag)
    – Omega 3 (2000 mg/dag)
    – Funderar på att lägga till lite kolhydrater (rotfrukter/vitt ris) – vad tror du?

    Socialt har jag lite att jobba på, har börjat i terapi för någon månad sedan för att rota i de problemen (social ångest).

    Vad tror du om min taktik? Något du skulle vilja lägga till eller ändra?

    Reply
    • Martina Martina
      9 April, 2021    

      Låter asbra! 🙂

      Reply
      • Sofia Sofia
        9 April, 2021    

        Tack Martina! 🙂
        Om jag ska lägga till lite carbs – vad tror du är rimlig startmängd? 50g? 100g?

        Reply
        • Martina Martina
          9 April, 2021    

          Testa 50-100g rotfrukter 3ggr/vecka.

          Reply
  8. Sofia Sofia
    8 April, 2021    

    Jag fick 40 poäng, men jag har jobbat på det här väldigt länge. Om jag hade gjort testet för några år sedan hade jag fått typ 0! Det som gjort störst skillnad är att vara väldigt noga med vilka jag släpper in i mitt liv och rensa bland ambivalenta vänner.

    Reply
    • Martina Martina
      8 April, 2021    

      Samma här. Det är helt otroligt stressande att vara med fel människor.

      Reply
  9. Lena Lena
    8 April, 2021    

    Wow det här är såååå intressant. TACK för det här inlägget!

    Reply
    • Martina Martina
      8 April, 2021    

      Visst är det! 😀

      Reply
  10. N N
    8 April, 2021    

    Haha jag fick 5 poäng på testet.. Har lite att jobba på då.. 😛

    Reply
    • Martina Martina
      8 April, 2021    

      Oj 5p ja då är det bara att börja i någon ände 😉

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        8 April, 2021    

        Ö3

        Reply
  11. Johan Johan
    7 April, 2021    

    Vilken spännande läsning!

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson