Mer om celluliter och tips för att få bort dem!

Jag blir alltid förvånad över VAD folk läser, vilken information som extraheras när jag skriver ett inlägg. Gårdagens inlägg om celluliter orsakade en mindre orkan på facebook som kan sammanfattas i 2 punkter:

  1. Kan jag inte äta olivolja längre!?
  2. Kan jag inte äta majonnäs/bearnaise längre!?

JO!!!

Jag kommer ALDRIG NÅGONSIN tala om för DIG vad du ska eller kan eller bör äta för något. Det är helt upp till dig. Detta är en blogg där jag skriver ur mitt perspektiv, mina erfarenheter och mina synvinklar. Om man googlar runt på PUFA’s polyunsaturated fats (FLEROMÄTTADE FETTER) så verkar det vara en mindre katastrof att få i sig dessa. Exempel är sojaolja, rapsolja, majsolja, nötter och frön.

Olivolja? Med en smältpunkt på -6 så vill jag också stryka olivolja, men DU behöver inte göra det eller vara orolig över olivolja om du har det på din sallad. Om du äter stora mängder majonnäs med decilitervis av olivolja, ja… då tycker inte jag personligen att det är en bra idé!

Jag tror starkt på det mättade fettet, och jag tror inte på att tillsätta fett i form av feta mejerier till exempel. Men det är jag det!

Övriga faktorer som påverkar cellulitbenägenhet

  1. Bindvävens tjocklek. Som vissa påpekade har inte alla etniciteter samma cellulitbenägenhet som vi (skandinaver) har för vi har olika mycket bindväv. Detta är också individuellt. Vita sparrisar blir generellt mer sladdriga.
  2. Östrogen. Som vissa påpekade – p-piller användande och kön spelar roll.
  3. Fettsammansättning – det är här FLEROMÄTTADE fettet kommer in i bilden.

3 år i Kina och mängder med PUFA’s

Jag skriver om detta för att jag bott i Kina i snart 3 år och fått i mig enorma mängder fleromättat fett. ALLTING man äter är sönderfriterat eller kokat eller stekt i vegetabiliska oljor, ofta sojaolja. Majonnäsen innehåller sojaolja, jordnötssmör och andra nötsmör innehåller mängder med sojaolja/rapsolja och så vidare. Överhuvudtaget har jag fått i mig MYCKET soja utöver PUFA’s och jag tror att det är en bidragande orsak till sämre hälsa i Kina. Därför är jag angelägen om att få bort PUFA’s helt och hållet från min kost.

Om du bor i ett mer civiliserat land har du antagligen en helt annan hälsosituation än mig. Som jag tidigare berättat låg min man på intensiven i dryga 2 veckor här i Kina, så vi har haft vår del av hälso issues kan man säga.

 

  1. Kallduschar ger mer GH som ger fastare hud rent allmänt, jag har kall/isduschat i flera år nu och det funkar bra.
  2. Kollagen, koka benbuljong när du gör kyckling eller kött och drick den
  3. Torrborstning
  4. Basta, det är också fantastiskt för hälsan i övrigt
  5. Träna, både styrka och kondition
  6. Äta lågkolhydratkost

Så sist men inte minst – lita inte på MIG lita på DIG SJÄLV, och gör det DU VILL med DIN EGEN kropp. Jag vill inte behöva ha det som disclaimer, för det är en självklarhet. Gör din egen research!

Höga blodfetter på LCHF? Ingen fara!

Det här ämnet förtjänar egentligen ett långt inlägg men kolesterol är inte så crazy, sexy, cool så jag ska ta det kort! Anledningen till att jag måste ta upp detta är kommentarer och mail från oroliga LCHF:are som fått högre kolesterol av LCHF. Det är helt normalt och helt ofarligt, låt mig förklara varför!

Vad är kolesterol?

En fett-transportör. Ju mer fett vi äter ju mer fett åker runt i blodet och används till till exempel uppbyggandet av cellmembran, och sen åker det som inte används till levern och gallan, bryts ned och rensas ut. Ju mer fett, ju mer fett-transportörer dvs högre kolesterol. Det är helt naturligt!

Vad gör kolesterol?

Utöver att vara en farkost för fett så är det också ett byggmaterial. Dess dåliga rykte kommer från att kolesterol används som plåster vid skadade och inflammerade kärl. Då kan kärlen bli trånga, och öka risken för hjärt- och kärlsjukdom. Är det plåstrets fel att kärlen är inflammerade? Nej givetvis inte, och högt kolesterol betyder absolut inte att man är inflammerad eller har inflammerade kärl!

5 Bättre tester för att upptäcka risk för hjärt- och kärlsjukdom

  1. Triglycerider
  2. Hba1c (långtidssocker)
  3. Fasteblodsocker
  4. Homocystein (inflammation)
  5. CRP (inflammation)

Vad det kokar ned till är alltid kunskap. Om man frågar sig själv ”jag har högt kolesterol, är det farligt?” Läs på om kolesterol. Vad är det, varför finns det? Lyssna inte på vad folk säger, inte ens läkare, läs själv och bilda dig en egen uppfattning! Om något är oklart, gå djupare! Låt frågorna leda dig till djupare och djupare kunskap tills du förstår vad själva kärnan är!

Enormt uppdämpt behov kring kunskap om p-medelseffekter!

Resultatet från gårdagens poll ovan.

Efter knappa 12 timmar nådde gårdagens inlägg ”P-medel och hormonbalans” 126 kommentarer och besöksrekord så att det hette duga! Väldigt många hade väldigt mycket att säga om sina hormoner i relation till sitt/sina val av preventivmedel. Jag tycker att det är otroligt intressant, men varför pratar vi inte om detta?

Och är det inte sjukt med alla 13-14 åringar som sitter hos skolsköterskan och får p-piller upptryckta i ansiktet som att skolsköterskan är nånslags jäkla dealer!? Hur ska man kunna fatta det beslutet i den åldern, innan man vet vem man är? Bara för att man har mycket finnar, smärtsamma menstruationer eller kanske har sex. Givet att många preventivmedel verkar ha extremt personlighetsförändrande egenskaper så är det ju många som inte ens hinner lära känna sitt eget normaltillstånd personlighetsmässigt.

Här är en grym kommentar från gårdagen på temat:

I dagens samhälle ligger otroligt mycket vikt/skuld hos kvinnan, att hon ska vara skyddad. Och det är mer norm än undantag att man använder dessa nyare preventivmedel och med tanke på hur jag själv mått med preventivmedel, i kombination med hur kosten ”rekommenderas” (kolhydrater, socker, mejerier) nuförtiden är det inte konstigt att folkets hälsa psykiskt och fysiskt har försämrats.Sen vet jag att för många är vissa preventivmedel en räddning från hemska PMS/mens besvär. Men egentligen kanske dessa även skulle lindras med en bättre kost? Bara en liten fundering.

Den här kommentaren tillsammans med en vars mor födde 5 barn, var nära att kola vid femte förlossningen och ändå blev nekad sterilisering för att hon skulle vara ”tacksam” för att hon var så fertil. Wow…

Det som verkligen gör mig mörkrädd är att det här är Sverige… världens mest jämställda land. Tänk då omfattningen på problemet i andra länder, det kan vi inte ens gå in på. Det är för stort och för hemskt!

Så om vi håller oss till Sverige då, vi har ändå väldigt stor frihet när det kommer till sex och samlevnad med preventivmedel, fria aborter och friheten att leva i alla möjliga konstellationer. Det är bra, men vad som är så läskigt är normaliserandet av att inta syntetiska kvinnliga hormoner med definitiv negativ (oftast) effekt på hälsan. Varför är det mer normalt än att utbilda kvinnor kring sina egna kroppar och hur det faktiskt fungerar med ägglossning och fertilitet? När jag gick i skolan sa lärarna och skolsköterskorna ”Det finns inga säkra perioder!!!” Det var deras mantra. Sedan läser man om kvinnor som har använt sig av säkra perioder i decennier i streck och bestämt antal barn samt barnens kön. Ja det går! Det går till och med med oregelbunden mens!

Ung = syntetiska hormoner – Gammal = inga hormoner?

Hormoner har blivit sååå polariserat att många tackar nej till östrogenbehandling vid klimakteriet. Anledningen är kopplingen mellan östrogen och bröstcancer, men vad många inte blir informerad om är att det inte alls är samma risker med bioidentiska hormoner. Det är gigantisk skillnad på syntetiskt och bioidentiskt. Sedan är det också skillnad på vilket östrogen man har mest av!

2-hydroxy eller 16-alfa-hydroxy?

Det spelar väldigt, väldigt stor roll.

I de böcker jag har läst om kvinnliga hormoner så står det att för några hundra år sedan så blev kvinnor knappt 50 år gamla, så klimakteriet är onaturligt och därmed är det onaturligt att ha hormoner som en 25-åring när man är 55.

Fast varför då?

Är det inte mer onaturligt att ha NOLL könshormoner 50% av sitt liv?

Nu spårar jag utanför ämnet men jag kan skriva oändligt om det här för att det är så mycket som är så otroligt sjukt. Det var många som önskade inlägg om kopparspiral så jag ska skriva om den! Det blir nästa hormoninlägg! 🙂

Under tiden – berätta gärna om dina tankar och upplevelser! Med tanke på förra inläggets respons så är vi uppenbarligen något på spåren här!!!

P-medel och hormonbalans – dags att gräva!

Vilket preventivmedel använder du?

View Results

Loading ... Loading ...

Vi pratar ju rätt mycket hormoner här på bloggen, men inte så himla mycket om de kvinnliga könshormonerna. Dags att ändra på det! När jag skrev Hormonbibeln 2014 så tänkte jag att ”äh, det är så uttjatat med de kvinnliga hormonerna, låt oss grotta ned oss i alla de andra 50!” Förresten är det dryga 70 stycken nu, och de flesta har inte ens med reproduktion att göra!

Men vad har hänt sedan dess?

Mängder med kommentarer och mail kring: PCOS, östrogendominans, infertilitet, spiraler och p-piller, oönskad viktuppgång, kvinnligt håravfall med mera… det är helt enkelt för stort och omfattande för att ignoreras! De här är något som drabbar väldigt många kvinnor, kanske till och med ALLA kvinnor i NÅGON utsträckning!

Hur många har inte ångest?

Hur många är inte deppiga?

Hur många har inte svårt för att gå ned i vikt?

Frågar läkaren om patientens val av preventivmedel? Nej i princip aldrig för preventivmedel ”ska” bara ge biverkningar i max 3 månader och sedan ”ska” det vara smooth sailing. Fast… alla de berättelser om kvinnor som tar ut sin hormonspiral efter 15 år och det känns som att kliva ur en dimma? Alla de som gick upp 20kg av sina p-piller och sen inte gick ned dem igen? Alla de som fick en gigantisk byst som inte krympte igen? Alla de som blev superdeppiga, totalt ointresserade av sex eller blev tunnhåriga?

Detta är ett gigantiskt problem eftersom i princip alla fertila kvinnor använder någon form av hormonella preventivmedel alternativt kopparspiral. Jag blir jätteintresserad av detta för jag kan inte låta bli att se trender och mönster här, jag kan inte stänga av den funktionen. Jag kan inte låta bli att se att något är helt tokigt här, något är inte alls som det ska!

Preventivmedel är EN faktor av många, men det ÄR en faktor! Därför vill jag börja snudda lite lätt vid området med en liten poll. Bara för att kolla läget med er, vad kör ni på? 

Du hinner träna och det är viktigt!

Jag har ALDRIG varit något träningsfreak, så när jag får oroliga kommentarer att jag kör för hårt och så vidare så kan jag ta det med en nypa salt för jag behöver köra ”för hårt” annars blir det inte alls. Det tog mig 25 år innan jag BÖRJADE träna och sedan dess har träningsuppehållen varit många och långa. Tyvärr, annars hade jag varit i bättre form än vad jag är. Kroppen jag har är mest tack vare kosten, för jag spenderar fortfarande alldeles FÖR mycket tid framför datorn. Sittandes.

Träna hjärnan genom att träna kroppen

En grej som motiverar mig som tusan är att hjärnan och nervsystemet tränas när vi tränar. Det är därför träning skyddar mot Ahlzeimer och andra neurodegenerativa sjukdomar. Hjärnan behöver skapa nya kopplingar när vi lyfter tyngre än vi brukar eller övar koordination och balans. En vältränad person har mer synapskopplingar och ett mer responsivt nervystem! Nu när jag har mitt nya flexibilitets/akrobatik-projekt så bygger min hjärna om sig för att förstå vad jag sysslar med, och det är ju bara så coolt!

Träning är omvänd glykogenladdning

Vid styrketräning, särskilt tung träning av stora muskelgrupper, aktiveras muskelcellernas GLUT-4 receptorer (glukosreceptorer) så att de kan plocka upp glukos från blodet. Det gör att träning är blodsockersänkande, så har man problem med högt blodsocker eller ligger i riskzonen för diabetes är träning oerhört hjälpsamt! Det här gör också att man kommer undan med mer kolhydrater om man äter dem före eller efter träning.

Vältränade människor lever längre

För oss som siktar på att bli minst 160 år gamla – vi behöver röra på oss fysiskt och ha vältränade hjärtan och lungor, flexibla leder och muskler på kroppen. ”If you don’t use it you lose it!” de vi inte regelbundet använder försvinner och det behöver man inte ha så långt träningsuppehåll för att inse. Sen hjälper träning vid metabola störningar och det är toppen för hormonerna.

Ibland kan tränings- eller snarare fitnesstrenden som vi har i Sverige kännas så plastig och artificiell och det dödar verkligen min motivation för det går liksom ALDRIG att se ut SÅ. Det är så det känns i alla fall, som en ouppnålig illusion och sanningen är att jag ser så mycket bättre ut när jag inte tänker på hur jag ser ut. När jag bara tänker på att TRÄNA regelbundet. När jag bara tänker på mina GLUT-4 receptorer eller mitt nervsystem. ”Okej en rep till för glukosreceptorernas skull” tänker jag, och så kör jag.

Du har tid!

Det är inte så coolt att människor numera sitter ihjäl sig. Passivitet leder inte bara till fysiska sjukdomar i kroppen utan också till psykiska sjukdomar såsom depression, ångest, nervositet, koncentrationsstörningar vilket inte är så konstigt för vi är byggda för rörelse!

Jag förstår verkligen folk som stör sig på alla hurtbullar som tapetserar sin facebook och instagram med träningsbilder, men vet du varför jag tror att man stör sig? För att man innerst inne vet att icke-tränandet inte är så himla bra och att man innerst inne vet att en runda i skogen eller en timmes simning eller ett svettigt crossfitpass hade varit BÄTTRE än att sitta där som en ostbåge framför datorn. Ja det hade det!

Tänk på att det inte behöver vara så komplicerat, om du är ultrapassificerad – börja med att gå 5 minuter om dagen utomhus. Om du inte kan gå, börja med att sträcka på dig. Om du tränade innan men slutade, börja igen. För din egen skull! Gör det som du kom ihåg som roligt, börja där! Det handlar inte om att uppnå en viss look eller att gå ned i vikt, det handlar om dina hormoner!

Dela gärna det här inlägget till någon träningsmotståndare du känner, någon som ogillar all form av träning eller som helt enkelt ”inte har tid”

Ofrivillig viktuppgång på LCHF – såhär fixar du!

Det här med att gå upp i vikt på LCHF, när tanken var att gå ned är ju inte roligt. Det är inte så vanligt, men det förekommer och är en av topp 3 vanligaste orsakerna till att man ger upp på den här kosten.

Varför man går upp

Låt mig ta det vanligaste anledningarna till varför det händer innan vi hoppar till lösningarna!

  1. Du är inte påläst kring vad LCHF är utan har hämtat information från olika källor som säger lite olika saker, och får i dig mycket mer kolhydrater än du tror. Alla lowcarb-produkter som finns är sällan särskilt low carb! Många portioner turkisk yoghurt eller kvarg blir snabbt mycket carbs, alla tillbehör såsom ketchup och olika såser – carbs! Det här är kanske att ha ovanligt dålig koll men min office manager sa till mig förra veckan: ”Martina, det är tur att du är lowcarb här i Kina, du kan äta hur mycket ris som helst!” Jag förklarade att ris var i princip BARA kolhydrater och inget annat, och det kom som en överraskning 😀
  2. Du äter något du inte tål, till exempel något inflammationsdrivande som jordnötssmör eller ost som i stor mängd sabbar tarmfloran och immunförsvaret. Likaså vegetabiliska oljor och processade livsmedel.
  3. Du är förstoppad! Förstoppad förstoppad! Gå på toa varje dag, minst en gång om dagen. Förstoppning påverkar tarmfloran och metabolismen och med de en rad hormoner inklusive insulin!

Såhär fixar du felätningarna

Om nr 1 gäller dig – att du helt enkelt äter fel så rekommenderar jag the one and only LCHF-magasinet, grundad av de äldsta och vassaste LCHF-rävarna i Sverige! Jag är inte opartisk för jag har varit krönikör sedan 2012 men magasinet innehåller väldigt bra information och superstrikta LCHF-recept som är så ”keto” det bara går. Utöver det rekommenderar jag att låta det ta lite tid med att hamna rätt, det tog jättelång tid för mig att navigera i matbutikerna och läsa på alla etiketter. Innan man vänt upp och ned på hela affären vet man ju inte vad saker innehåller. 7 år senare kan jag nästan allting utantill men det har tagit flera år!

Om jag ska fortsätta med skamlös reklam så ska jag också nämna min bok Fettfrälst – Snygg, stark och frisk på högfettkost som finns som e-bok här på bloggen under fliken ”böcker”. Slut på reklamen! 😉

Städa upp kosten

Bara för att ”alla andra” kan äta grädde och bär eller turkisk yoghurt eller nötter betyder det inte att du kan det. Du kanske måste skippa osten och äta det ”tråkiga” kött, smör och grönsaker ett tag för att få ordning på kroppen. Dedikera dig till att äta skaldemansbiffar med ångkokt broccoli och en klick smör för att se om det lossnar! Simplifiera så mycket som möjligt och börja bygga därifrån.

Tänk på att det tar tid för kroppen att ställa om till en helt ny kost, om du bara kört LCHF ett par veckor är din tarmflora antagligen underbemannad fortfarande!

Fixa förstoppningen

Här är några förslag som fungerar

  • Lägg till en portion surkål till varje måltid. En portion är ungefär vad man får upp på en gaffel.
  • Drick minst 2 L vatten varje dag utspritt över dagen. Kaffe räknas inte som vätska!
  • Ät 500-1g magnesiumoxid uppdelat på 2 tillfällen varje dag
  • Ät 1/4 tesked kalium varje dag
  • Gå minst 1h lång promenad varje dag
  • Träna valfri träning, regelbundet
  • Ta bort alla fibriga grönsaker
  • Lägg till fibriga grönsaker
  • Drick 1 matsked linfrön blandat i 1dl vatten varje morgon

Har du fler tips och idéer kring viktuppgång på LCHF? Eller är du en sån som går upp?

Sköldkörteln, Hypotyreos – del 2

Jag tänkte prata lite om tyroidhormonerna, för de där med underaktiv sköldkörtel börjar bli ett folkhälsoproblem. Särskilt för kvinnor. Förr va de mest kvinnor efter klimakteriet som fick problem med sköldkörteln men nu går de ned i åldrarna.

TSH, T3, T4 och Levaxin

Har du hört talas om de här förrut? Vad är vad? Låt oss ta de från början! Sköldkörteln är en körtel som sitter på halsen och bestämmer till stor grad, om inte helt och hållet hur kroppen ska använda sin energi. Den tillverkar egna proteiner och kontrollerar också kroppens känslighet gentemot andra hormoner. Hormoner som tillverkas av sköldkörteln är T3 och T4, vilka reglerar hastigheten på ämnesomsättningen.

Både jod (icke-metalliskt grundämne) & tyrosin (aminosyra) bygger upp både T3 och T4.

Sköldkörteln producerar också calcitonin som är viktigt för kalciumbalansen i kroppen. Ytterligare en ledtråd till hur extra kalcium kan påskynda viktminskning.

Hur mycket hormoner som pumpas ut från sköldkörteln är reglerat av TSH (Tyroidstimulerande hormon) som produceras i hjärnan, som i sin tur regleras av TRH (tryptropin utsöndrande hormon) som produceras i hypotalamus.

När man har problem med sköldkörteln har man antingen under/överproduktion av TSH eller över/underproduktion av tyroidhormonerna T3/T4.

Högt TSH (> 10mU/L) betyder att kroppen försöker gasa men inget händer, med högt TSH försöker kroppen pressa upp förbränningen genom att överkompensera med högt tyroiodstimulerande hormon. Det här är en varningssignal om att hypotyreos är på g.

Mycket lågt värde på tyroidhormonet T4 betyder att kroppens förbränning är ”avstannad” men viktuppgång är inte de enda dilemmat.

Några fler symptom

  • Trötthet, alltså ”sova-trött” väldigt ofta
  • Depression, nedstämdhet känsla av att något är ”fel”
  • Förstoppning
  • Mental tröghet
  • Frusen och torr hud
  • Håravfall
  • Ansiktssvullnad

Om du gör ett tyroidtest som visar normala världen betyder det inte att du är frisk om du ändå har symptomen. Vad som är viktigt är inte huruvida det finns tillräckligt med tyroidhormoner utan huruvida de kan docka med sin receptor. Testerna visar inte det, därför går SYMPTOM före TESTSVAR!

Jag skrev ett inlägg om LCHF och hypotyreos med steg-för-steg fixar för en slö sköldkörtel. Protokollet är för ketogen kost, alla förstod inte det. De är alltså för de som redan äter LCHF och vill läka kroppen naturligt. Om du inte äter lågkolhydratkost rekommenderar jag följande:

 

  • Eliminera allt gluten, all mjölmat och alla flingor
  • Eliminera all alkohol
  • Eliminera allt överflödigt koffein
  • Sov klockan 22 varje dag
  • Ät extra selen
  • Ät med fördel inälvsmat såsom lever, njurar osv

Andra tester man kan göra är att testa för läckande tarm, det kan man göra hos läkaren det heter Laktulos/Mannitol test eller permeabilitets screening. Personer med autoimmuna problem har nästan alltid läckande tarm, och då gör det väldigt stor skillnad att försöka laga den.

Jag skriver massor om det i min bok Magstarkt, egentligen var det inte meningen att avsluta med oförblommerad reklam men såg precis att Adlibris säljer ut den för 99:- så jag tyckte att det var värt att nämna 🙂