Postat i kategorin Detox & fasta

Straight edge keto med omvänd fasta!

8 maj, 2017 41 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag har inte fastat på evigheter utan käkat väldigt regelbundet från att jag vaknar till att jag går och lägger mig. Det har alltså bara blivit nattlig fasta. Före dess (i mina fastande dagar) körde jag fasta på dagen och äta på kvällen efter träningen. Nu tänkte jag köra tvärtom!

Kvällsfasta för maximal återhämtning!

Jag har länge tänkt att det mest naturliga är att fasta under dagen, men så lyssnade jag på en Tim Ferrisspod med Rhonda Patrick som är en ”performance enhanced biochemist” som påstod det jag länge misstänkt; äta på dagen är bättre än att äta på kvällen. När jag slutade fasta och började med frukost så gick min ketoadaptering som på räls och jag kunde bygga mer muskler. På dagen jobbar jag och vill ha energi utan att behöva hinka i mig kaffe, så det är ju perfekt att sitta och mumsa på avocados, ägg, macadamianötter och sånt i ett visst ätfönster!

Omvänd 16-8

Så nu tänkte jag börja ätandet 05 eller 06 när jag går upp. Allting räknas inklusive kaffe med smör/kokosolja/grädde  så det blir inget annat än vatten efter ätfönstret är slut.

Ätfönster 06-14 fasta 14-06

Då får kroppen 16 timmar utan mat och hela kvällen och hela natten att gå in i repair-mode. Kroppen har olika processer olika tider på dygnet, till och med olika tarmflora olika tider på dygnet. Alltså att vissa bakterier är aktiva på dagen och andra på natten. Då tänker jag att man vill låta reparationsprocesserna köra ifred, särskilt levern som kör igång efter klockan 22 på kvällen, och alla nattliga hormonfrisättningar.

Syftet är att påskynda läkning och detox efter Kina, och jag har ju fastat innan så jag vet att det går utmärkt. Dock har jag nog inte fastat dessa tider innan så det blir intressant. Har du testat detta? 

Dela inlägget!
Highfatfitness, Ketos & ketoner, Personligt, Tarmfloran
, , , , ,

Intensiv leverrening – recept!

3 maj, 2017 52 Kommentarer Skrivet av Martina

Sommaren är här… snart i alla fall, så varför inte kicka igång med en leverrening! Jag är supertaggad på att steppa upp mitt hälso-game inför sommaren med riktigt fin keto-mat, massa gröna drinkar, skogspromenader, meditation i naturen och hemkokad benbuljong. Det kommer bli grymt!

Den här leverreningen kommer från Sanna Ehdin (och/eller Hulda Clark) och avlägsnar gallstenar från levern och gallgången. Gör den på en helg så att du har tid att vila. All detox ska ske i lugn miljö.

Leverrening är en väldigt intensiv detox så man behöver vara frisk och i bra form för att göra den. Du ska inte ha problem med blodsockret eller ha dålig hälsa. Du kommer bli lite matt och trött efterråt, men sen känna dig bättre och piggare. 

Varför leverrening?

Levern, gallan och lymfan är essentiella när det kommer till att hålla kroppen frisk, pigg och stark. Det ska vara ett kontinueligt flöde genom dessa men tyvärr har många (kvinnor) en igenkloggad lever och en trögflytande galla. Det kan bero på östrogendominans, kopparöverskott eller andra saker men dessa två är de vanligaste. Levern producerar i genomsnitt en liter galla per dag, den åker ut i gallblåsan och sen ut i tarmen 20 minuter efter måltid. Gallan bryter ned fett och protein.

Slö lever och galla ger hälsoproblem

Man blir trött, går upp i vikt, får svårt att träna, känner sig omotiverad och kan ha matsmältningsproblem. Det är typiska tecken, särskilt om man vet med sig att man är östrogendominant.

Om man har gallstenar och annat skräp och man blir av med dessa, ökar flödet genom levern och man känner sig piggar, får bättre matsmältning och får lättare att gå ned i vikt. Man kan också bli av med värk, allergier osv. Det är lite olika effekt beroende på vad man har för problem.

Ingredienser

  • 4 msk epsomsalt/magnesiumsulfat (Apoteket)
  • 1-1.5 dl kallpressad olivolja
  • 1 blodgrapefrukt + 1 mogen citron

Gör såhär

Inga mediciner och inga tillskott, drick bara gröna smoothies gjort på grönsaker. Inget fett och inget protein. Det bygger upp ett tryck i levern och gallan.

Kl.14
Sluta äta och dricka här.
Blanda 4 msk epsomsalt i 7.5 dl vatten och ställ i kylskåpet. Det blir 4 portioner.

kl 18
Drick 2 dl av den kalla Epsomsaltlösningen. Inget mer.

Kl.20
Drick ytterligare 2 dl.

Kl. 21.45
Häll olivoljan i en burk med tättslutande lock, pressa grapefrukten och citronen. Blanda ned olivoljan och skaka/mixa så att det blandar sig helt.

kl 22
Drick olivolje-juicemixen inom fem minuter. Lägg dig genast på din högra sida i sängen. Ju fortare du lägger dig desto mer stenar kommer ut. Ligg still minst 20 minuter och du får ingen smärta tack vare att Epsomsaltet har öppnat gallgångarna.

Nästa morgon:
Gå upp 06, ta din tredje dos epsomsaltlösning. Somna om om du vill men ta den sista dosen epsomsalt efter 2 timmar (ca 08.00). Saltlösningen är vattendrivande så det är normalt med viss diarré. Gallstenarna flyter så du kan se dem i toaletten, de är gröna, gula eller bruna i olika storlekar.

Kl 12
Nu kan du börja äta och dricka igen lite försiktigt!

Du gör den här leverreningen på egen risk, det är en av de mest effektiva jag vet. Gillar man lite mer hardcore detox så är den här helt rätt. Det gör inte ont och många som gjort den tycker att de mår toppen efteråt. 

Är leverrening bluff?

En liten disclaimer. Många hävdar att den här typen av detox är bluff och att man inte kan göra en leverrening. Så får man tycka, men trots det verkar många bli smått frälsta i den här kuren och säger att de blir piggare, får bättre matsmältning, blir av med värk och eksem. Placebo? Kanske, men det spelar inte så stor roll tycker jag. Kör den om du vill, och tycker du leverreningen är bluff och båg så gör den inte 🙂 Jag säljer ingenting och har ingen vinning i att folk gör leverreningar, delar receptet eftersom det är så efterfrågat!

Dela inlägget!
Kost & Hälsa
, , , ,

Hur mycket detox behöver du?

4 december, 2016 34 Kommentarer Skrivet av Martina

hur-mycket-detox-behover-du

Efter inlägg om vad man ska äta och inte för optimal hälsa, är det många som känner att det inte finns något kvar. Inget gluten, inga mejerier, ingen stärkelse, inget socker, inga sötningsmedel och inga ersättningsprodukter. Blir det något kvar? Ja det blir det, men vad som är viktigt att förstå är att olika människor behöver anpassa sin kost på olika sätt.

En grön drink i en förgiftad kropp gör ingen som helst skillnad, det är inte så detox fungerar! Gröna drinkar och andra detox-produkter är big business både i USA och här i Shanghai. Alla vill ha en quick-fix till det rena livet. Hur vet man att man behöver en detox egentligen? Följande symptom kan vara en indikation:

  • Överviktig
  • Trött och slö
  • Pågående inflammationer
  • Blir lätt sjuk
  • Deppig och nedstämd
  • Dålig hy eller dålig hårväxt
  • Dålig andedräkt, beläggning på tungan

Levern vädrar ut gifter genom gallblåsan, gallan, njurarna, tarmarna och huden/svettkörtlarna. Många vardagsgifter är fettlösliga och anrikas i fettväven. Det gör att man går på en kontinuelig detox om man äter högfettkost, eftersom man då per automatik har en grym fettomsättning (inget fastnar). Om man både tränar (svettas) och äter högfettkost avgiftar man sig själv kontinueligt.

HUR MYCKET DETOX BEHÖVER DU?

Jag brukar jämföra den individuella giftnivån med ett bankkonto. Om man lever bra, känner sig frisk och är välfungerande och välpresterande så har man antagligen budgeterat för lite skit här och där. Personer med autoimmuna problem eller en lång sjukdomshistoria har inte samma svängrum och behöver vara mycket mer noga med både kost och livsstil.

Jag förklarar mitt tänk i den här videon här nedan!

Dela inlägget!
Kost & Hälsa, Vlogg och podd
,

Kroppen – ett självreglerande system!

5 oktober, 2016 31 Kommentarer Skrivet av Martina

fucksugar_2

Många blir väldigt oroliga över vad kroppen hittar på. Allt från ”keto rash” till att vara väldigt hungrig, törstig eller väldigt mätt och inte känna så stort behov av att äta.

Vad man behöver komma ihåg då är att kroppen är ett självreglerande system. Den går in i olika faser, och det bästa man kan göra är att bara ”go with the flow” istället för att kämpa emot.

Ta som exempel tillfällig aptitlöshet. Istället för att oroa sig för att man håller på att svälta ihjäl, och äta trots att man inte är hungrig, är det bättre att acceptera kroppens signaler. Aptitlöshet inträffar ofta när man är sjuk, och det beror på att kroppen läker bäst under fasta. Den vill fokusera på läkning och inte bli störd av massa krävande matspjälkningsprocesser. 

Om man är inne i en ”hungrig period” är det samma sak där. Käka på och lita på att kroppen behöver näringen.

Precis som att feber är en reaktion på en inflammation eller infektion, är ”keto rash” och olika hudutslag en reaktion på att kroppen jobbar med dig, inte emot dig. Den försöker läka sig själv och vädra ut skräp. Om man behandlar de här symptomen med medicin, förhalar man bara processen!

Jag fick en kommentar som fick mig att hoppa till av förskräckelse. En läsare som behandlade sina keto-rash med bredspektrum antibiotika… låt inte detta hända dig! Du kommer ha dina utslag så länge din kropp har saker den vill och måste bli av med! 

KETOGEN KOST GÖR ATT SIGNALERNA HÖRS HÖGRE!

Om man är fri från sötningsmedel, socker, mejerier, gluten och allting som är ”gott” så blir kroppens signaler väldigt tydliga. Om man är hungrig blir man sugen på kokta ägg och en välstekt makrill till exempel. Man blir inte sugen på chokladkaka. Mitt kaffesug har gått ned något enormt de senaste månaderna. Jag dricker kaffe, men det har minskat från flera kannor per dag (när det var som värst) till att jag knappt dricker upp en (liten) kopp. Ibland glömmer jag kaffet efter 3 munnar, för att kroppen vill naturligtvis inte ha kaffe. Inte egentligen.

Nyligen fick jag en släng av en kort men intensiv förkylning. Troligen på grund av massa flygresor på kort tid och låååånga stunder (över 30 timmar) utan sömn. Då valde jag att inte köpa några panodil, nässpray, halstabletter eller någonting utan bara vara i min kropp och känna varje steg av förkylningen. Detta har jag lärt mig genom Vipassana meditation, och det är inom vipassana-kretsar ett säkert sätt att bli frisk snabbt. På 2 dagar gick jag från 39 graders feber, hosta, svullen hals och rinnande näsa till helt frisk, och jag är övertygad om att det gick snabbt för att jag vågade lita på kroppen till 100%.

Min övertygelse är också att man får maximalt snygg kropp av att lyssna på den, och låta kroppens behov styra. Det är därför man både mår bra och ser bra ut i ketos, för att man är i ett kontinueligt tillstånd av läkande där falska begär inte får något spelrum.  

Dela inlägget!
Kost & Hälsa, Personligt, Powerthinking
, , , , , ,

”Keto rash” – utslag från ketos?

9 augusti, 2016 33 Kommentarer Skrivet av Martina

Keto Rash

Bilder från en läsare som ville visa sina ”keto rash” och jag har fått tillåtelse att visa dem. Jag fick ett gäng bilder på utslagen, och jag har valt de mest extrema.

Det är vanligare än man tror med ketosutslag

Många drabbas av röda plitor, finnar och utslag på kroppen när de äter strikt LCHF och är i ketos. Det gör att motivationen till att fortsätta sjunker, och man börjar lägga till kolhydrater. Då försvinner besvären, och kopplas därför till något negativt, som att man ”inte tål LCHF” eller liknande.

Varför får man utslag av ketos (strikt LCHF)?

Först får man fråga sig vad ketos (eller strikt LCHF) gör med kroppen. Ketos, eller fettdrift, ökar metyleringen i kroppen. En epigenetisk process som tillverkar glutation, kroppens starkaste antioxidant. Strikt LCHF är detox, rätt och slätt. När man förbränner sitt kroppsfett börjar en avancerad avgiftning där alla inlagrade gifter vädras ut.

Om man har svårt för att metylera, till exempel på grund av en mutation på genen som styr den processen (MTHFR) kan man få problem. Likaså om man har en slö lever och galla, eller om kroppen redan hanterar massa restprodukter (hormonella preventivmedel, kopparspiral, alkohol, värktabletter och andra droger).

Hur blir man av med utslagen?

Man kan dra ned på avgiftningstakten genom att öka mängden kolhydrater. Jag rekommenderar sötpotatis, pumpa, bönor och eventuellt lite vitt ris. De är godkända enligt antihistamin-dieten, så man kan fortsätta hålla en låg inflammationsnivå i kroppen.

För att förbättra sin egen avgiftning kan man: 

1. Sluta med alkohol och alla tabletter/läkemedel som belastar levern. Tänk på att kopparspiral kan ge en ackumulation av koppar och därmed slöa ned leverns jobb.

2. Träna hårt och svettas så att gifterna omsätts snabbare

3. Svettas genom att basta

4. Hjälp kroppens avgiftning genom att tillsätta l-glutation (antioxidanten som tillverkas i metyleringscykeln), spirulina, chlorella (alger), mjölktistel, Liv52 (bästa leverstödet jag sett hittills, finns på iherb bland annat) samt aktivt kol.

Topiska lösningar kan vara oregano olja, maskrosolja och kokosolja. Oreganoolja kan även tas invärtes, ta ett par droppar i ett glas med vatten. Det är väldigt antiinflammatoriskt.

Jag får frågor om kollodialt silver eller silverkräm fungerar mot utslagen, och jag vet inte detta. Är det någon som har erfarenhet kring det? 

Har du lyckats behandla dina ketoutslag? Hur gjorde du?

Relaterade inlägg

Dela inlägget!
Biokemi, Hormoner, Inflammation, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa
, , ,

Kroppens naturliga detoxsystem & tillskott

16 maj, 2016 72 Kommentarer Skrivet av Martina

greenSedan jag började lära mig mer om metyleringscykeln och kroppens naturliga processer för att avgifta sig själv har jag förstått att 3 system är väldigt viktiga:

Levern – Ganska självklart kanske men det är faktiskt ganska många unga människor som inte har en fräsch lever och därför inte kan avgifta sig själva ordentligt. För att hålla igång levern ska man UNDVIKA allt skräp, alla gifter (alkohol, rökning, läkemedel, droger, miljögifter (odlad lax, mat från plåtburkar)

Gallan – Gallan bildas i levern och används för att bryta ned fett, men även förverkade röda blodkroppar och annat skräp. Om man inte får i sig fett/kolesterol har man ofta en slö gallblåsa.

Lymfan – 

kan liknas vid ett avloppssystem bestående av körtlar sammankopplade av ett nätverk av lymfkärl. I dessa lymfkärl transporteras lymfan som består av överskottsvätska som finns mellan cellerna och som pressats ut ur blodomloppet via de minsta blodkärlen kapillärerna. Lymfsystemet bekämpar infektioner och avlägsnar gamla, skadade eller främmande celler i form av detox (har andra uppgifter också)

Stillasittande liv leder till stillastående lymfvätska som gör att man blir mer infektionskänslig och känslig för allt möjligt i vardagen, och jag upplever att det är väldigt hjälpsamt att svettas ordentligt. Antingen i bastun eller svettig träning.

Stöd för levern & metyleringscykeln NAC

Mjölktisten har jag ätit regelbundet i flera månader nu, liksom mina algblandningar. Det är toppen för detox, liksom NAC men NAC jobbar på ett annat sätt. Den är en viktig del i metyleringscykeln, alltså hur gener uttrycks. Metylering har med epigenetik att göra så om vi är bra på att metylera kan vi stänga av kassa sjukdomsgener, sänka inflammation och vara friska längre.

När man läser om NAC verkar det vara värsta mirakel-tillskottet eftersom det både ökar nivåerna av glutation (kroppens kraftfullaste antioxidant) och oskadliggör tungmetaller och annat kemiskt skräp vi får i oss (särskilt jag här i Kina)

Har du hört talas om N-acetyl-cystein (NAC)? Jag har börjat inkludera det i min dagliga ”stack” så jag äter nu: NAC, mjölktistel, MSM, C-vitamin (högdos, pulver) och alger (kelp, chlorella, spirulina) och detta känns riktigt bra!

Har du testat NAC ännu? 

Dela inlägget!
Biohacking

Ska utbrända personer fasta?

28 april, 2016 32 Kommentarer Skrivet av Martina

utbrandDet är så otroligt många som hamnar på min blogg för att det söker på ”kortisol” eller ”lågt kortisol” i kombination med ”utebliven viktminskning”. Jag skriver en del om det både här på bloggen och i min bok Hormonbibeln, men jag vill lägga in en brasklapp!

Jag skriver främst med friska personer i åtanke. När jag bloggar om ”lågt kortisol” så menar jag inte utbrända personer med total binjureutmattning, utan jag menar personer som mig själv. Friska personer med omvänt kortisol, det vill säga högt kvällskortisol och lågt morgonkortisol.

Det är något de flesta lider av på grund av att vi: 

– Dricker kaffe/koffeinhaltiga drycker
– Spenderar kvällarna framför en skärm (TV, dator, mobil, platta)
– Har en cirkadisk rytm som är ur synk

Jag bestämde mig för att fixa detta genom att: 

– Sluta med koffein och andra stimulanter (inlägg om det här)
– Köra Bluelightblocking (inlägg om det här)
– Gå och lägga mig senast 22
– Sluta fasta (inlägg om det här)

När jag slutade fasta kunde jag gå upp över 10 kg och lägga på mig riktigt mycket massa.

muskler

Jag spänner ingenting här och ändå ser man hur axlar och triceps bara ”poppar” 

Nu fastar jag igen för att jag vill skala bort fettet jag la på mig under min byggarfas, för att fasta är extremt effektivt i min mening.

Och då kommer vi till vad inlägget egentligen handlar om: 

Ska utbrända personer fasta? 

Fasta kan vara väldigt läkande för hela systemet, särskilt immunförsvaret men jag har inte själv sett någon med binjureutmattning som faktiskt går ned i vikt genom att fasta. Jag ser jättemånga utmattade personer som kör 16:8 utan resultat.

Sluta fasta – börja läka

Sluta fasta, börja sova, vila, låt din kalender har lite öppna luckor. Sluta hårdträna och ta promenader i skogen. När kroppen blir pressad vill den pumpa ut kortisol, och om binjurarna är utmattade kan den inte göra det, och det resulterar i att sköldkörteln och äggstockarna dras med i hela det här eländet. Viktuppgång, infertilitet och humörsvängningar kommer som ett brev på posten.

Det kan vara lockande att fasta, men ät mindre mål regelbundet så att kroppen känner att den kan slappna av lite. Undvik stora matmängder. Det betyder inte att du ska småäta, det betyder bara att du ska dela upp dina mål i frukost, lunch, mellanmål och kvällsmat.

Är du orolig över dina binjurar och din vikt? 

Relaterat
– Återställ leptinkänsligheten

Dela inlägget!
Biohacking, Biokemi, Highfatfitness, Hormoner, Kost & Hälsa, Powerthinking
Tourn


Om mig

Välkommen! Jag som driver den här bloggen heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, LCHF/ketogen kost, träning, målplanering, produktivitet och lifestyle design!

Alla kommentarer godkänns manuellt och besvaras så fort som möjligt. Klicka här för att kontakta mig personligen

Klicka här för att läsa mer om mig!

FÖLJ PÅ INSTAGRAM!
Dela inlägget!