Vlogg: Mål och funderingar 2017

En liten video om mål och funderingar 2017.

Kort sagt har jag blivit mer diffus kring vilka mål jag vill uppnå och jobbar istället mer med processer. Det här året ska jag också vara mer noga med att verkligen ”do the work”, jobba hårt på att bli bättre än tidigare. Ett exempel på område där de behövs är i mitt nyvunna yoga/akrobatik-intresse, som jag har noll naturlig fallenhet för men ändå vill göra för att jag vet att jag vill vara rörlig och flexibel.

Läsarmail: Va!? Har jag en Beroendehjärna!?

Hej Martina!

Jag skriver till dig för att tacka för din bok Beroendehjärnan som har förändrat hela mitt liv, jag är så förvånad själv för jag har aldrig sett mig som en beroendeperson alls! Jag köpte den till min kompis i samband med att hon började ett 12-stegsprogram, och hon fullkomligt älskade boken och gav den till sin handledare som köpte in ett lager till sin ”klinik”. Mitt eget beroende har varit helt osynligt för mig och jag är fortfarande i chock! Att jag är överviktig har jag inte kunnat dölja för mig själv men jag har på riktigt trott att det har varit utanför min kontroll. Alla i min familj är tjocka (beroendehjärnor hela bunten!) jag har hund och är ute och går varje dag, går på pass flera gånger i veckan, jag är ganska bastant byggd och har alltid varit, har alltid ätit ordentlig mat och är ingen sockerråtta. Mitt matberoende hittade jag genom att först hitta andra beroenden, såsom förhållanden! Jag knarkar relationer och att jag är tjock har aldrig hindrat mig från att dejta, jag är attraktiv i övrigt (om man får säga det själv haha!) Mina förhållanden följer alltid samma mönster av att jag blir jättekär, det är intensivt och stormigt och sen sitter jag där med krossat hjärta eller tröttnar och hittar en ny. Upp och ned upp och ned. Min ekonomi följer samma mönster och jag älskar att shoppa, dekorera, inreda, handla kläder (återigen inte ett hinder att vara tjock!) och det brukar ofta vara lite för mycket månad kvar i slutet av pengarna…

Nu till det mest läskiga av allt: det finns ”två Caroline”! En som äter riktig mat såsom fullkorn, råris, grönsaker, knäckebröd, frukt och en som inte alls äter så. Jag har på riktigt hittat tomma kakpaket, tomma glasspaket och tomma godispåsar och chipspåsar i mitt hem och detta har mitt ”vanliga jag” inte registerat utan bara städat undan och glömt bort. Jag är inte schizo men jag har på riktigt tryckt undan en stor del av mig själv så till den grad att den varit utanför mitt synfält! Detta väckte så många frågor inom mig: ”vad triggar beteendet?” ”när blir jag den andra Caroline?” och jag har sett att det finns så mycket känslor inom mig som jag har stängt av, tryckt undan och dövat bort med relationer, shopping och mat!

Din bok har verkligen varit en sån stor ögonöppnare för mig och jag hade inte förstått mig själv såhär väl utan den. Jag ska joina min kompis på kliniken hon går på, och jag har flera människor som jag kommit närmare tack vare den och allt jag pratar om nu är den här boken! Du får jättegärna lägga upp detta på din blogg (som jag nu hittat och läser varje dag med stort nöje) ifall fler känner igen sig. Jag är så oändligt tacksam!

Många kramar från Caroline

Mina kommentarer

Tack Caroline! Din berättelse är inte ovanlig! Många människor upptäcker dolda beroenden på det här sättet, och se hur allting kopplar samman till en kärna. Flykt från känslor, trauamtiska upplevelser och/eller ett starkt kemiskt beroende är nästan alltid fallet från vad jag sett hittills. Jag blir fantastiskt glad att se att Beroendehjärnan når ut till exakt rätt personer och gör skillnad! Sen är den också behändig om man vill ha lite mer kött på benen när det kommer till vetenskapen kring beroendekemi. Alla vägar till att förstå sig själv och sina beteenden bättre är bra!

Du hittar Beroendehjärnan överallt där man köper böcker – fysiska bokhandlar och online (Adlibris, Bokus osv!)

Utmaning – 10 mål på 10 dagar!

Oroa dig inte, det här är inget jobbigt alls bara roligt och inspirerande!

Det här är en perfekt utmaning såhär innan nyår, särskilt för dig som sitter och kämpar med dina nyårsmål och inte vet riktigt vad du ska göra nästa år.

SÅHÄR GÅR DET TILL

I 10 dagar i följd, börja varje morgon med att skriva ned (med papper och penna, det räcker inte att tänka!) 10 stycken mål. Skriv gärna i positiv, personlig presens: ”Jag bor i en jättefin lägenhet centralt i Stockholm” eller vad du nu vill skriva.

Du behöver inte vara superseriös, första dagen kanske du inte kommer på 10 stycken mål men det gör inget. Skriv bara ned något om det så är ”Jag har det rent och fint hemma” eller ”Jag är glad varje dag” eller vad som helst så länge du kommer upp i 10 stycken.

VISSA MÅL ÄNDRAS OCH VISSA MÅL ÅTERKOMMER

Det här är ett sätt att träna sin hjärna, så du kommer märka att det går lättare och lättare att komma på mål! Dag 10 har du förfinat listan och kommer till och med ha svårt att begränsa dig. Vissa mål kommer att ha stått med sedan dag 1 medan andra har tillkommit sista dagen.

RANGORDNA OCH SÄTT DEADLINES

Du får hålla på längre än 10 dagar men det brukar räcka för de flesta. När listan är klar, rangordna efter hur mycket du vill uppnå de olika målen och sätt ut deadlines. Det är ett effektivt sätt att konkretisera. Om du vill avancera ytterligare kan du studera varje mål närmare och bryta ned i delmål, men det är inte del av den här övningen 🙂

Allt du behöver göra i den här utmaningen är att skriva ned 10 mål, varje morgon i 10 dagar. Är du med?

Dags att leva drömmen!

Nu när nya året är i antågande har du säkert en hel del planer i stil med: ”nu ska jag bli seriös med dieten!” eller ”Jag ska meditera varje dag!” eller ”Det här året är det jag som säger upp mig och blir egenföretagare!” Det är lätt att sätta stora mål i början på året, men sen glömmer man liksom av efter några veckor eller månader. Antingen för att man inte riktigt vet hur man ska börja, eller för att man prokrastinerar. Men tänk om det hade kunnat bli annorlunda nästa år, tänk om du kunde göra allt det där du vill göra?

Det går!

Det finns sååå många människor där ute som faktiskt LEVER sin dröm! De här personerna är precis som oss, de kommer inte från andra planeter eller lever i en annan tidsdimension. Nej, de lever i samma verklighet men de har fått en grej rätt: sina vanor!!! De enda som skiljer ut dem är att de sätter MÅL och håller sig till målen dag för dag. De fokuserar på PROCESSEN, bit för bit, för att bygga de livet de vill ha!

Det är jättemånga människor som inte ens har mål, som inte kämpar för något särskilt. Va inte en av dem, låt dig själv utvecklas efter dina egna förutsättningar. Det gör inget att du inte vet hur du ska göra, bara du bestämmer dig och försöker efter bästa förmåga så faller bitarna på plats efterhand. Jag vet nästan aldrig hur jag ska göra det jag vill göra, men mitt kritiska tänkande är inte min första kognitiva process så jag skiter i det och kör ändå. Tack och lov!

Ett tips för att kicka igång fantasin och kreativiteten

… är att göra varje mål orealistiskt stort! Dubbla det, trippla det, tiodubbla det! En av mina gurus säger att om man kan genomföra alla sina mål under en livstid så har man satt alldeles för låga mål. Det går ju helt på tvären mot SMART-metoden (mätbart, realistiskt, tidsbestämt, osv) jag gillar att ha realistiska mål också men ibland är det skönt att inte vara realistisk och bara sikta superhögt! Jag gör det ibland och vad som händer är att jag inser att ALLT GÅR, även det som verkar orealistiskt går ofta och fixa om man bara jobbar tillräckligt hårt!

2017 tycker jag vi tillsammans siktar lite högre än innan, det är dags att pusha gränserna och våga leva sin dröm inom alla områden!

Ta dig utanför komfortzonen i 5 steg!

  1. Din vision över vad du vill åstadkomma måste vara klar och tydlig. Inga diffusa eller känslomässiga mål utan konkreta. De ska vara mätbara och ha en deadline!
  2. Underhåll dopaminfrisättningen genom att ha små, små triggermål längs vägen. Om ditt mål är att börja träna så låt första veckans mål vara att ta på dig träningskläderna vid tre tillfällen. Veckan därpå kan vara att besöka gymmet en gång. Håll målen väldigt små så att du är säker på att verkligen klara av dem! Om du misslyckas en vecka, gå tillbaka och ta ännu mindre steg. Det finns ingen vinning i att vara ambitiös och sätta ett högt mål med en gång, då kommer kortisolpåslaget snabbt och sopar undan motivationen. Det du vill åstadkomma är små kontinueliga dopaminhöjningar, kopplade till den nya aktiviteten, som sakta pushar dig åt rätt håll.
  3. Håll koll på att du hela tiden förbättrar dig, genom att ha så kallade förbättringsmål. Du behöver inte bli bäst på att träna med en gång, men om du kan göra fem armhävningar första veckan så bestäm att du ska kunna göra dubbelt så många om fyra veckor. När du klart och tydligt ser en mätbar förbättring, kommer dopamin och noradrenalin med en känsla av motivation och beslutsamhet.
  4. Träffa andra med samma mål som du själv har. Det hjälper. Om du tränar eller skaffar något nytt intresse med en kompis är det lättare att genomföra, på internet finns massor av communities för just ditt intresse och det finns coacher inom nästan alla områden. När du får stöd av andra får du känslor av gemenskap kopplad till aktiviteten. Då blir det svårare att sluta med den.
  5. Sista tipset är att planera dina misslyckanden noga. Med det menas att du redan känner dig själv så väl att du vet vilka just dina fallgropar är, så bestäm i förväg hur du ska agera när de dyker upp. Bestäm vad du ska svara när kollegan bjuden på kanelbullar, eller när en kompis kommer med kritik!

Lycka till!

Det här inlägget är inspirerat av boken Hormonbibeln – Hormonoptimering för den moderna människan

Hur man blir mer konsekvent!

konsekvent

Bakom framgång ligger diciplin och bakom diciplin ligger ett konsekvent beteende. Man kan även kalla det för att ha grymma rutiner och vanor som man håller. Månad ut och månad in. Idag tänkte jag dela med mig av mina 5 bästa knep för att bli mer konsekvent:

Ha koll på ditt varför
Varför vill du bli keto, börja träna eller vad du nu vill börja med. Vad är anledningen bakom? Håll koll på den anledningen varje dag för den kommer att motivera dig alla de dagar då du inte känner för att träna eller sköta kosten. Med ett högre syfte bakom allting du gör blir det lättare att anstränga sig lite extra!

Smala ned fokuset
Du kanske är som jag och gillar att dra igång tusen grejer samtidigt? Gör inte det, välj EN grej först. Det är därför jag (till exempel) alltid säger till nya LCHF:are att de inte behöver ta bort bacon och grädde det första de gör, utan vara förlåtande och tillåtande tills LCHF blivit en vana. Sen kan man gå in och peta i livsmedelsval som gräsbetat kött, jordbökande gris och så vidare, men börja inte där. Det är samma med träning och alla andra mål, man måste vara snäll mot sig i början och göra det lätt att vinna!

Schemalägg
Bestäm när på dagen och hur många dagar per vecka du ska ägna dig åt ditt nya projekt. Om du ska skriva en bok till exempel – skriv 1h varje dag. Om du ska träna, bestäm 3 dagar per vecka och avsätt 1h till varje tillfälle. Det KOMMER att ta tid från något annat och det är bara att acceptera. Kolla igenom ditt nuvarande schema och se vad du kan göra mindre av för att hinna.

Push trough the pain
Läs det här inlägget det förklarar allting på biokemisk nivå (kortisol/serotonincirkeln) Hur jobbigt kan det vara på en skala? Skitjobbigt? Gör det ändå. Hur jobbigt är det för mig att sluta med kaffe? Extremt jobbigt men det är bara att bita i och lita på processen. Det kommer att komma en dag då det inte är jobbigt längre.

Hoppa upp på hästen igen!
Om du blir avslängd så är det bara att hoppa upp igen så fort som möjligt. Gå inte och älta ”åhh jag gjorde ett avsteg stackars meeeeej” skit i det – upp i sadeln och kör. Alla gör missar, det är inget att fästa sig vid!

Lycka till nu och tänk på att det krävs 10.000 timmar för att bli riktigt bra på något. Om du är konsekvent och skapar nya kreativa vanor så kan du bli proffs på vad som helst och lyckas med vad du vill!

Vanligaste ursäkterna för misslyckande – känner du igen dig?

Målplanering är ett stort intresse för mig: sätta upp och nå mål. Låt oss titta på baksidan av det hela, när man inte lyckas med det man vill. Jag har identifierat 8 vanliga ursäkter som jag hör väldigt ofta – känner du igen dig i någon?

1. Jag har inte tid

På förstaplatsen kommer det klassiska ”Jag har inte tid.” Låt mig då påminna om att alla har lika mycket tid, ingen har mer och ingen har mindre. Det hela handlar om planering och att använda sin tid effektivt!

2. Jag har barn 

Den här är också vanlig tillsammans med att ha många barn eller att vara ensamstående med barn. Givetvis blir det mindre tid över om man måste ta hand om andra, men det kommer alltid finnas tidskrävande att ta hänsyn till. Barn är bara en grej, sen tillkommer ju jobb, fritidsintressen, vänner, laga mat, städa, ta hand om hemmet. Det här är fortfarande bara ursäkter och mer en fråga om hur man väljer att distribuera sin tid.

3. Jag vet inte hur man gör

Sanningen är att ingen vet hur man gör, men man gör det ändå. När man inte gör något åt att man inte vet hur man gör blir det en ursäkt, ”jag vet inte hur man gör, så jag skiter i det” är vad man egentligen säger. Gör inte det, testa dig fram!

Jag vet inte hur länge jag undvikit min rörlighetsträning för att jag ”inte vet hur man gör” och nu orkar jag inte ”inte veta” längre så jag bara gör. Min tro är att mitt utövande kommer leda mig framåt även om jag gör fel, för så har det varit med så mycket. Det är viktigt att våga göra, göra fel, göra om och göra rätt.

4. Jag har inga pengar

Märkligt nog är det heltidsarbetande personer som säger ”jag har inte råd” när det kommer till många saker och det är för det första inte sant, och för det andra en signal om att det är dags att ta en titt på sin ekonomi.

Om man verkligen vill göra något så kan man spara till det. Spara 10% av inkomsten varje månad. Tids nog har du råd.

5. Jag känner ingen

Jag har förstått att många måste ”känna någon” för att börja en nytt projekt och vill inte starta själva, eller kan inte starta utan ”rätt kontakter”. Man kan inte räkna med att ha rätt kontakter inom alla områden, man får försöka ändå och skapa kontakt med människor längs vägen. En del grejer måste man göra ensam.

6. Jag vågar inte! 

Rädsla uppstår när man tänker fööör långt fram i tiden och tänker på alla eventuella problem som kan uppstå. Var bara här och nu se vilket litet steg du kan ta idag för att uppnå dina mål. Det kanske är att skriva ned dem? Det är väl inte så läskigt?

7. Det kommer inte att funka!

Det är ett katastrof-mindset att tänka på det här sättet, eftersom det i princip alltid blir som man tänkt sig! Negativa tankar kommer man ingenstans med, så sluta med destruktiva mantran!

8. Jag är inte tillräckligt bra

Vad är ”tillräckligt” ens för ord i den här meningen? Den personen som lyckas med sina mål är tillräckligt bra för att lyckas med sina mål. Det har bara att göra med vad man har bestämt sig för och hur konsekvent man är!

Vilken känner du igen dig i? 
Jag är skyldig till 3, 6 och 8 men nu kör jag över de här tankarna med 4 ord: JAG KAN – JAG SKA!