Postat i kategorin Powerthinking

Laga en trasig självbild!

Vi är många som har trasiga självbilder, och jag har fått flera frågor om det här ämnet om vad man kan göra åt det.

Varför får man en trasig självbild? Jag skulle säga att det beror på:

  • Mobbning
  • Inte blivit sedd eller förstådd i skolan
  • Inte blivit sedd eller förstådd hemma
  • Varit i destruktiva förhållanden
  • Asperger/ADHD/ADD eller annan ”störning”
  • Trauman

Hur många här kvalar in på någon av dessa? Jag skulle säga 90% eller mer om jag bara ska gissa. En del är väldigt duktiga på att kompensera för det, skaffa sig ett socialt skal eller laga självbilden på egenhand.

Vad är en självbild?

Hur man ser på sig själv och sin identitet. När självbilden är skadad känns det som att man inte vet vem man är eller vad man vill. Man vet inte vad man är bra på, eller vad man önskar sig. Man kanske rentav tror att man är en riktigt dålig människa, ondskefull till och med. Det är svårt att skaffa vänner, intressen eller göra saker eftersom man tror att man inte kan eller får.

När ens ideala bild av sig själv och den man själv tycker att man är går ihop och överlappar till 100% är självkänslan och självförtroendet på topp. För att nå hit behöver man inte bli en perfekt människa, man behöver bara möta sig själv med kärlek och förståelse, och lära sig att se på sig själv med nya ögon. Det här går att träna upp!

Vem är jag? Hur vet jag?

Mitt stående tips är att testa olika saker och se om det är roligt eller inte. Testa att måla, var det skoj? Testa att gå en matlagningskurs, var det skoj? Testa att gå en kvällskurs i psykologi, var det skoj? För varje grej som var tråkig, stryk den och gå vidare med det som var roligt. Det här kommer inte visa vem du är, men du kommer i alla fall veta vad du vill. Lita på det. Om du tyckte att det var hemskt roligt att skriva, gör mer av det. Om det var fantastiskt kul med dans, gör mer av det. Det är stärkande för självbilden!

Självkänslan och självförtroendet

Sätt ribban lågt och droppa alla vanföreställningar om perfektion. Ingen är perfekt, inte ens personer du följer på instagram som ser ut som skyltdockor, eller youtubers med de perfekta livet, eller din granne som tjänar hur mycket pengar som helst. Bara släpp tanken på att du måste vara som någon annan. Du har rätt att vara exakt den du är, hur knäppt och konstigt det än må vara. Du är här för att vara du!

Självkänsla är lite av ett hjärteämne för mig, så jag har redan skrivit en del om det:

Och 2 videos…

OBS: Jag har absolut inte perfekt självkänsla. Då och då droppar den ned i avgrunden så det är något jag alltid får jobba på. Likaså min självbild då jag alltid upplevt mig som ganska jagsvag. Flytande, diffus… en kameleont som kan ta många olika skepnader. Men vem är jag? Man måste kanske inte veta.

Är läkemedelsbolagen onda?

Nu ska jag inte hänga ut någon i affekt, bara belysa en sak om läkemedelsbolag och läkemedel.

Är läkemedelsbolagen onda?

Nej de är inga ondskefulla monster som försöker ta livet av folk, och de är inte de som jobbar där heller. Jag har sökt jobb på Astra Zeneca och varit på intervju där på deras avdelning för epilepsiläkemedel. Om jag fått jobbet, hade jag förvandlats till en ondskefull människa som vill proppa människor fulla med mediciner de mår dåligt av?

Nej såklart inte. Jag tror att många som jobbar med läkemedel har en genuin önskan att hjälpa. Precis som jag har. Jag hatar att se människor lida och må dåligt, jag vill fixa alla och hade gjort om jag kunnat.

Vart går det fel då?

Ja när blir, en sån som jag till exempel, ondskans hantlangare som gör Gardasil eller Simvastatin? Jag tror att det är en kombination av indoktrinering, okunskap och ”om inte jag gör jobbet så gör någon annan det” för vi behöver alla tjäna pengar för att överleva. Läkemedel är ju dessutom för en god sak.

Alla läkemedel är inte av ondo!

Jag använder läkemedel och många (de flesta) jag känner gör det också. Jag är tacksam för många av dem, men vissa gör verkligen mer skada än nytta det kan man inte sticka under stol med. Jag tror personligen att många hade varit friskare och levt längre utan cellgifter till exempel, men det är min högst personliga åsikt. Däremot tror jag att vissa psykmediciner (till exempel ångestdämpande), rytmreglerande mediciner för hjärtat och värktabletter är bra. Det är också min högst personliga åsikt, och jag uppmanar alla att ha just en personlig åsikt.

Läkare, forskare och personer inom läkemedelsbranschen skriver till mig då och då och är upprörda över hur jag förleder människor. Men gör jag verkligen det? Skriver jag inte i varje inlägg ”tänk själv” ”gör din egen research” ”lyssna på din kropp”? Det påminner mig om Kina och den enorma hetsjakten på utövare av meditation.  Varför vill inte de styrande att befolkningen ska vara mer närvarande och lyssna på sitt inre…? Varför vill inte Big Pharma att människor ska göra sin egen research…? Vad tror du? 

Syna bluffen steg för steg: såhär läser du vetenskapliga artiklar!


”Vad har du för källor på det?”
”Vad har du för belägg för det där?”

Måste man alltid ha en vetenskaplig källa? Räcker det inte med egna idéer eller personliga erfarenheter? Som science editor vill jag säga att det väger mycket tyngre för mig, ibland måste jag skratta rakt ut när jag sitter och editerar. Jag har själv varit på vippen att doktorera (och jag har inte släppt den tanken) men man måste komma ihåg att det till stor del är ”publish or perish” som gäller. Nivån varierar verkligen med området, det kan vara superhög nivå och viktig forskning som räddar liv – och det kan vara meningslöst skit. Jag editerar inte alla typer av artiklar så jag kan inte uttala mig om tex matte och fysik, men medicinsk teknik brukar hålla hög klass till exempel, medan grundforskning i biologi kan vara väldigt varierande.

Det här inlägget har önskats av många som vill lära sig hitta vetenskapliga källor, hur man får tag i hela artiklarna och vad man ska tänka på när man läser. Jag har sammanfattat allting i 7 steg nedan.

    1. ANVÄND GOOGLE SCHOLAR

    (bild överst)
    https://scholar.google.se/ Alla dina resultat kommer att vara vetenskapliga artiklar.

2. SÖK ÖNSKADE ARTIKLAR

Jag sökte på ”Simvastatin adverse effects” Simvastatin är en kolesterolsänkande medicin och jag vill läsa vetenskapliga artiklar om dess negativa effekter.

Vad är första träffen här… ohh en artikel som citerats 8248 gånger det måste vara en viktig och bra artikel!

3. VÄLJ ARTIKEL ATT LÄSA

Artikeln är från The Lancet vilket är en tidsskrift med högt anseende. Tyvärr får vi bara abstracten om man inte betalar eller loggar in. Abstracten är en sammanfattning av studien som här säger att nix, det finns inga direkta biverkningar av simvastatin. Högt kolesterol ger ökad dödlighet i hjärtsjukdom och simvastatin minskar dödligheten. Testet är utfört i en stor studie på hela 4444 patienter.

4. TÄNK SJÄLV!

Är innehållet kongruent med vad du redan vet? Såhär skulle jag tänka:

Fast hmm…. det här går ju inte ihop med anekdotiska bevis. De människor jag träffat som berättat om sina minnesproblem, depression, muskelsvaghet och hur de blev som helt andra människor av sin kolesterolmedicin. Kan de ha så fel? Låt oss titta närmare!

På The Lancets hemsida finns fler ledtrådar…

5. LÄS HELA ARTIKELN GRATIS

Googla bara artikelnamnet på vanliga google, inte Google Scholar så får du oftast upp hela artikeln. Du kan lägga till ”Full article” i sökningen också. Alla finns, det kan bara vara lite trixigt att hitta ibland.
Här står det ”Collaborators and participating centres are listed at the end of the report” och det är mycket viktigt.

6. VEM HAR SPONSRAT ARTIKELN?

Många artiklar jag korrar skriver klart och tydligt i slutet av artikeln ”artikeln är helt oberoende och inte i samarbete med något företag eller andra intressenter” och forskarna måste intyga att de inte har någon egen vinning av resultaten. Sånt kan man ju förstås inte garantera, man vet inte vem som får pengar av vem men… låt oss titta på Simvastatinartikeln…

Aha… ”The study was supported by a grant from Merck Research Laboratories” Det betyder att forskarna fick cash av Merck för att göra studien.

Vilka är Merck? Låt oss googla!

Merck Research Laboratories (riktiga namnet är Merck & Co) är ett av de största läkemedelsbolagen i världen. Merck har en lång rad framgångsrika produkter på meritlistan såsom Gardasil… och Zocor.

Vad är Zocor?

Simvastatin, marketed under the trade name Zocor among others, is a lipid-lowering medication. It is used along with exercise, diet, and weight loss to decrease elevated lipid levels. Wikipedia

7. DRA DINA EGNA SLUTSATSER

Såhär skulle jag tänka:

Ett företag som gör Kolesterolsänkande medicinen Simvastatin ger pengar till forskare som ska visa i en stor studie, att simvastatin saknar biverkningar och att kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom. Företaget har även produkten Gardasil på meritlistan.

Efter lite mer googlande ligger företaget också bakom en rad vaccin, bland annat Svininfluensavaccinet. Artikeln i exemplet är ganska gammal, men det är sådana äldre, rigorösa artiklar som ligger till grund för annan forskning. Det ser vi på att den är citerad så många gånger. Detta var troligen en mycket bra affär för Merck som nu lyckats kränga kolesterolsänkande medicin under många olika namn, över hela världen. Detta är inte ett dugg ovanligt, trots de uppenbara bevisen på artikeln är köpt.  Titta alltid på bakomliggande intressen, även i dagstidningar och stora förtroendeingivande tidningar. 

Ett riktigt kul exempel som jag tyvärr inte hittar just nu (men googla gärna och länka här om du hittar!) är när Nestlé (som tillverkar bland annat choklad), sponsrade en vetenskaplig artikel som visade hur choklad dämpar och lindrar PMS…

Intuitivt ätande vs ortorexi – äta utan att räkna!

intuitivt ätande och ortorexi

Jag fick en grym fråga om hur man kan lära sig att äta intuitivt, och framförallt hur jag kan äta intuitivt, när jag är så hälsomedveten och när mat och hälsa upptar en så stor del av mitt liv. Var går gränsen mellan att vara hälsointresserad och att vara ortorektisk?

För mig är ortorexi namnet på en ångestsjukdom, precis som många andra tvångsmässiga störningar där matkontroll är ett utlopp. Att bara vara noga och intresserad av vad man stoppar i sig är inte ortorexi, även om Jonas Colting brukar skoja om att han och framförallt hans bror är ortorektiker.

Mer dynamisk än perfektionist

Jag är ganska avslappnad när det gäller det mesta och jag skulle inte få panik av att äta en påse lösgodis eller gå loss i Aladinasken. Det är en del av livet och en del av charmen är att man inte är perfekt, och att perfekt lätt blir operfekt, nojjigt och nervöst. Jag vill äta näringstät och grym mat så ofta jag kan, men jag svälter mig inte i onödan om jag är på resa, är hungrig och jag inte hittar några alternativ. Jag vill inte stödja McDonalds, men jag skulle absolut kunna tänka mig att dra några cheeseburgare i nödfall (utan brödet).

Jag tror inte att man ”får” ortorexi eller ätstörningar av att räkna kalorier eller väga sin mat om man inte har en viss läggning åt det hållet. Jag vet med säkerhet att jag skulle kunna räkna och mäta utan att bli ätstörd, men jag vill inte för att det är så sjukt tråkigt och tidsödande.

Intuitivt ätande behöver inte mätas eller kontrolleras

Därför satsar jag på en väldigt intuitiv ätstil. Det fina när man inte käkar socker eller söta saker är att man blir sugen på mat. Man blir sugen på ägg, kött, grönsaker. Kroppen och hjärnan är inte kapade av tillsatser som förvränger ens hungerskänslor utan det man är sugen på är det man behöver!

Inget djur som äter sin ursprungliga föda blir överviktigt eller får metabola sjukdomar. Har du sett en fet räv? En kråka som är diabetiker? En hjärtsjuk järv?

Så varför skulle människor som äter artegen föda drabbas av det?

överviktig kattDet gör vi inte!

Äter man artegen föda behövs således ingen koll och kontroll! Man behöver inte mäta och räkna så länge man äter det vi är anpassade för och allra helst rör sig så som vi är anpassade för och vilar på natten.

Det är därför som ketogen kost är så extremt bra för viktnormalisering för man behöver inte hungra och man behöver inte räkna och mäta. Har man mycket hormonella obalanser, blivit utsatt för toxiner i miljön, har kroniska sjukdomar och andra problem så tar det tid att bli ”normal” men det sker successivt när man ger det den tiden som krävs.

Intuitivt ätande och fitness

Sprang urmänniskan runt med tvättbräda på savannen? Nä inte så många urinvånare hade kvalat in på förstaplatsen på en fitnesstävling, de hade nog kommit sist om jag ska vara ärlig. Fitnesslooken är inte naturlig, men nu håller jag på att utvärderar hur långt man kan komma på ketogen kost. En bra bit vet jag med säkerhet i alla fall. Min tro är att man kan uppnå en grym look bara genom grym kost och träning, men experimentet pågår för fullt så vi får se svaret om några veckor 🙂

Närvarande i kroppen

Om man med ett lugnt sinne kan observera sin kropp behöver man inte reagera så starkt på hunger och sug utan kan göra lugna och medvetna val. Det är förstås mycket, mycket lättare i ketos för då är man automatiskt mer medveten om kroppen (tycker jag) mindre hungrig och mindre sugen överlag.

 

Ateister lever kortare & tro ger livskvalité!

Jag la upp en bild på instagram med titeln ”The five F’s of happiness” som rangordnade fem punkter för optimal lycka.

  1. Faith
  2. Family
  3. Friends
  4. Fitness
  5. Finances

Jag vet inte om det nödvändigtvis måste vara i den här ordningen, vissa ville lägga till Freedom eller flytta upp Fitness (hälsa översätter jag det till) till plats nummer två. Jag kan hålla med men överlag tycker jag att de fem F:en stämmer bra. Vad många däremot reagerade på var första F:et Faith (Tro) vilket jag tycker är så typiskt svenskt! 🙂

Människan designad för spiritualitet

I mitten av hjärnan nära hypofysen sitter epifysen som producerar sömnhormonet melatonin. Det har även setts som en ”andlig antenn” i tusentals år och kända filosofer såsom Descartes hävdade att det var själens säte. Vad man vet rent kemiskt är att epifysen producerar små mängder DMT (dimetyltryptamin) vid starka religiösa eller övernaturliga upplevelser inklusive nattliga drömmar. Det är ett slags fysiskt center för spiritualitet som människor varit medvetna om länge, och bland annat använt sig av genom att inta psykadeliska droger (svampar och andra växter) för att trigga religiösa hallucinationer.

Svenskar extra kritiska mot det andliga

Vi aktar det rationella, kritiska och logiska tänkandet högt och pratar man om tro så är det snabbt många som börjar rationalisera: ”Jag tror på mig själv” eller ”Jag tror på min egen förmåga” för att underkasta sig någon Gud vill man inte höra talas om. Nu har dock meditation blivit ganska trendigt, och jag måste erkänna att det var svårt att skriva om meditation i början. Jag var rädd för att bli betraktad som flummig och oseriös. Att ha en mer religiös eller spirituell tro, eller fasta uppfattningar om saker som inte går att bevisa gör lätt att man anses vara lite bakom flötet. En foliehatt eller att man bara är outbildad.

Skillnad på tro och religion!

Det är väl ingen hemlighet att religion har orsakat och fortfarande orsakar mycket oreda i världen. Det blir ju väldigt destruktivt när man försöker tvinga på sin tro på andra, eller tolkar religiösa texter på helt tokiga sätt. Jag förstår att många vill distansiera sig från detta för det är inget annat än galenskap. Vad man däremot missar när man drar all tro över en kam, är den personliga och djupt spirituella upplevelsen av att ha en tro. Oavsett vad man tror på (inte ”sig själv” utan något mer menar jag nu) så ger det en dimension till till ens liv!

Min personliga upplevelse och fördelar

Jag var inte särskilt troende eller religiös före 2011. Jag var mer av en agnostiker skulle jag säga men jag lärde känna djupt kristna Eckhart-Tolle-anhängare i Taiwan 2010 och blev introducerad till The Power of Now. En av världens mest inflytelserika böcker när det kommer till spiritualitet. Den förändrade mitt liv helt och hållet, öppnade en dörr som tidigare varit stängd. Jag började se allting med nya ögon, omvärderade hela mitt liv. Började meditera och ja… det är en lång historia som sen kom att sträcka sig över flera år, men nu finns i alla fall inte alternativet att inte ha en stark TRO.

Mina fördelar  

  • Lugnare sinne
  • Litar mer på mig själv och min förmåga
  • Lättare för att skapa det jag vill ha
  • Inte rädd att be om vad jag vill ha från andra
  • Inte rädd för framgång eller att lyckas
  • Övertygelse om att livet fortsätter efter döden
  • Tar inte saker så allvarligt
  • Det finns alltid space runt negativa känslor och de försvinner snabbt

Att tro och utöva spiritualitet ger livskvalité!

Jag verkar inte ensam om att tycka att spiritualitet höjer livskvalitén, många studier har gjorts på ämnet, och böcker och artiklar har skrivits. Faktum är att ateister verkar leva kortare och med sämre livskvalite! Tror du på det? Jag tror definitivt att en stark tro kan övervinna det mesta och bidra till bättre hälsa både psykiskt och fysiskt! En starkare känsla av hopp, att man inte är helt själv och att allt inte är förgäves.

Det är så jag känner i alla fall, hur känner du?

Här är några artikar!

Psychology today – Are religious people happier?
DailyMail – Religious people happier and have more life satisfaction
Atheists live shorter lives
Integrating spirituality into treatment
Religion and spirituality in mental and physical health
Religiosity/spirituality and health: A critical review of the evidence for biological pathways.
Huffington Post – Why people who pray are healthier

Låt avundsjukan leda till inspiration!

Jag har tyvärr ganska lätt för att känna avundsjuka samt att inte uppskatta det jag har. Jag tror att det är vanligt, men nu har jag lärt mig att använda avundsjukan på ett smart sätt!

Vad är avundsjuka egentligen?

Det är något vi känner när vi tror att någon annan har något som på ett eller annat sätt tillhör oss, men som vi tror att vi inte kan få. Det är en känsla av orättvisa, ”jag vill också!” skriker hjärnan. Jag tror att det bästa är att tänka klart alla sina tankar, för de flesta stannar upp halvvägs: ”Åh hon har så fint hår!” ”Åh han är så rik!” ”De bor så fint och lever det perfekta livet!” So what? Här gäller det att fortsätta tanke gången i stil med ”Han är så rik, och det verkar som att ekonomisk frihet är viktig för mig. Hur kan jag planera mitt liv och mina dagar för att uppnå samma sak?”

Avund blir målplanering

Tada!

Perfekt för alla er som kommenterar ”Men jag vet inte vad jag vill ha” eller ”Jag har inga mål”

Vad är du riiiiiktigt avis på då? Så där så du bara vill slänga datorn åt helvete, när du klickar dig in nånstans. VAD får dig att reagera SÅ STARKT!? Det här är en jättetydlig och fin signal om vad du EGENTLIGEN vill ha!

Vad brukar vi bli avis på?

  • Talang
  • Bra ekonomi
  • Utseende
  • Upplevelser
  • Relationer

Typ så? Ja och den goda nyheten är att det här inte är reserverat för en specifik, avgränsad grupp av människor. ALLA kan få de här grejerna, och steg 1 är att sätta målen! Gör en ”map of envy” för att kartlägga dina ”riktiga” mål! 😉 

Att känna sig sämst!

Jag har en väldigt prestationsbaserad självkänsla, vilket innebär att självkänslan är beroende av hur jag presterar. Om jag är dålig på något är jag inte vatten värd, så jag är ganska beroende av att känna mig duktig för att känna mig värdefull. I motsats till det gillar jag att utmana mig själv och utsätta mig för att vara dålig – jag försöker acceptera det även om det känns jobbigt. Medvetenheten kring hur det får mig att känna mig, neutraliserar det negativa till stor del. Det blir en övning i personlig utveckling och närvaro kan man säga.

Min flexi/akro-träning får mig verkligen att känna mig sämst!

Jag var den där alltid-vald-sist-tjejen som ingen ville ha i sitt lag på gympan. Jag var den som blev utskrattad av andra barns föräldrar för att jag inte kunde hoppa över nån menlös pinne. Och jag kunde bara inte få bra betyg i gympa för jag kunde inte göra några av de där grejerna man skulle göra: springa, spela bollsport, hoppa, kasta, orientera. Så nu är jag tillbaka där, mentalt alltså. ”hahaha hur kan man ens vara så svag!?” ”hahaha hur kan man ens vara så kass!?” det är som en resa i tiden och det är skitjobbigt!

Jag älskar att jämföra mig!

Jag tävlar i hemlighet med ALLA och jag jämför mig med människor som har helt andra förutsättningar, helt andra kroppar, annan muskeldistribution/sammansättning och annan personlighet. Det skiter jag i, jag jämför mig ändå och tror på något knäppt vis att jag ”borde” vara där, TROTS att jag inte lagt ned ens en procent av arbetet, TROTS att jag är en annan person med andra förutsättningar. Hur knäppt är inte det? Och hur orättvist!?

Acceptera läget och gräva där man står

Jag förstår människor som känner som jag när de går till gymmet, där jag känner mig mer säker. Jag förstår verkligen hur man kan dra sig för att göra nya saker av rädsla för att känna sig sämst. Det är liksom ingen upplyftande känsla… MEN det fungerar att gå in i känslan och acceptera att den finns där, och sen göra det ändå. Ja jag känner mig kass och det känns skitjobbigt men nu gör jag det här ändå, vad kan hända? Inget verkligt kan hända, bara förgängliga tankar och känslor som kommer att ändra sig med tiden. Ju mer man jobbar på något ju mindre kass blir man faktiskt. Man kan inte jobba stenhårt på något och bli SÄMRE, det är faktiskt helt sant!

Så – acceptera och säg ett inre ”okej” till dig själv, avbryt och överrösta de elaka rösterna med ”det är okej!” för det är okej. Det är inte olagligt att vara pinsamt kass på något. Gör en grej av det! Man kan försöka springa så fult man kan, rita den fulaste teckningen man kan komma på, skriva pinsamt dåliga texter eller dikter eller vad man nu vill göra, men känner att man inte riktigt ”får” för att man är ”för dålig”.

Det här tankesättet mjukar verkligen upp egot och motiverar mig varje gång jag tänker att jag måste ”prestera”. Äh tänker jag då, låt oss se hur fult eller kasst det kan bli! Nu kör vi! 😀 Och sen är jag igång!

Har du några knep att ta till när du känner dig kass?

Annonsera via Tailsweep