Posten är taggad powerthinking

Laga en trasig självbild!

Vi är många som har trasiga självbilder, och jag har fått flera frågor om det här ämnet om vad man kan göra åt det.

Varför får man en trasig självbild? Jag skulle säga att det beror på:

  • Mobbning
  • Inte blivit sedd eller förstådd i skolan
  • Inte blivit sedd eller förstådd hemma
  • Varit i destruktiva förhållanden
  • Asperger/ADHD/ADD eller annan ”störning”
  • Trauman

Hur många här kvalar in på någon av dessa? Jag skulle säga 90% eller mer om jag bara ska gissa. En del är väldigt duktiga på att kompensera för det, skaffa sig ett socialt skal eller laga självbilden på egenhand.

Vad är en självbild?

Hur man ser på sig själv och sin identitet. När självbilden är skadad känns det som att man inte vet vem man är eller vad man vill. Man vet inte vad man är bra på, eller vad man önskar sig. Man kanske rentav tror att man är en riktigt dålig människa, ondskefull till och med. Det är svårt att skaffa vänner, intressen eller göra saker eftersom man tror att man inte kan eller får.

När ens ideala bild av sig själv och den man själv tycker att man är går ihop och överlappar till 100% är självkänslan och självförtroendet på topp. För att nå hit behöver man inte bli en perfekt människa, man behöver bara möta sig själv med kärlek och förståelse, och lära sig att se på sig själv med nya ögon. Det här går att träna upp!

Vem är jag? Hur vet jag?

Mitt stående tips är att testa olika saker och se om det är roligt eller inte. Testa att måla, var det skoj? Testa att gå en matlagningskurs, var det skoj? Testa att gå en kvällskurs i psykologi, var det skoj? För varje grej som var tråkig, stryk den och gå vidare med det som var roligt. Det här kommer inte visa vem du är, men du kommer i alla fall veta vad du vill. Lita på det. Om du tyckte att det var hemskt roligt att skriva, gör mer av det. Om det var fantastiskt kul med dans, gör mer av det. Det är stärkande för självbilden!

Självkänslan och självförtroendet

Sätt ribban lågt och droppa alla vanföreställningar om perfektion. Ingen är perfekt, inte ens personer du följer på instagram som ser ut som skyltdockor, eller youtubers med de perfekta livet, eller din granne som tjänar hur mycket pengar som helst. Bara släpp tanken på att du måste vara som någon annan. Du har rätt att vara exakt den du är, hur knäppt och konstigt det än må vara. Du är här för att vara du!

Självkänsla är lite av ett hjärteämne för mig, så jag har redan skrivit en del om det:

Och 2 videos…

OBS: Jag har absolut inte perfekt självkänsla. Då och då droppar den ned i avgrunden så det är något jag alltid får jobba på. Likaså min självbild då jag alltid upplevt mig som ganska jagsvag. Flytande, diffus… en kameleont som kan ta många olika skepnader. Men vem är jag? Man måste kanske inte veta.

Livsnavigering om utlandsliv, cash & motgångar!

Astrid: Jag skulle vilja läsa mer om livs-navigering! Tips och erfarenheter 🙂 Hur har det varit att styra in på en annorlunda väg som egenföretagare och flytta utomlands? Hur har det varit att vara så långt bort från ”sitt sammanhang”? Hur har du samlat mod? Hur hanterar du motgångar eller tvivel? Du nämnde förut att du prioriterat ner pengar och tex pluggat länge, hur tänker du kring ekonomi, hur har du orkat?

Jag tror ju att vissa människor helt enkelt inte är skapta för 9-17 livet. Tänk att det aldrig faller sig naturligt, tänk att det alltid blir tokigt liksom. Vad gör man? Jag har så många historier kring detta som jag inte kommer att berätta, men om du har läst Tim Ferriss bok ”4 Hour Work Week/4 timmars arbetsvecka” där han berättar om sina arbetserfarenheter. Exakt så var det för mig. Till slut tvingas man välja mellan att skärpa till sig och bara göra vad som förväntas av en, och att trassla sig fram på något annat sätt. Jag tror att alla, hur konstiga och diagnosiga vi än må vara, kan bidra till den här världen om vi bara får lov att göra vår grej!

Jag är övertygad om att många fall av utbrändhet och depression kommer från en undertryckt personlighet som har tvingats in i ett hörn och inte fått blomma ut. Likaså många fall där SSRI och andra psykmediciner används, vad är det vi medicinerar egentligen? Läs gärna mitt inlägg ”Du är inte fel!” om just detta att medicineras för att klara av en sjuk vardag som inte uppfyller våra behov.

Flytta utomlands gör mig mer ”connectad”

Märkligt nog är jag mer ”i mitt sammanhang” när jag bor utanför Sverige. Dessutom tar jag med lätthet flyget överallt där jag behöver vara, medan många Svenskar knappt orkar ta sig utanför dörren! Jag märkte redan 2008 när jag flyttade utomlands första gången, att jag inte tappade vad som är viktigt i Sverige utan snarare förstärkte det. Mina ”soulmates” kommer liksom aldrig lämna mig var vi än bor, och många har samma inställning som mig.

”Jaha du är i Korea nu? Jag kommer dit!”

Det låter kanske lyxigt eller jetsettigt i mångas ögon men det är det inte. Jag är sjukt bra på att deala (tack Kina) och att hitta billiga resor, och sanningen är att resa/flyga inte konstar mycket nuförtiden. Inom Asien flyger man lätt för ett par hundra var man vill, särskilt om man styr över sitt egna schema och kan boka det billigaste.

Samla mod och komma över tvivel och motgångar


Min vision och vilja är starkare än något annat så jag tvivlar inte så mycket på saker, det bara SKA gå! Jag har hört alldeles för många gånger att ”det går inte” eller ”du kan inte” så jag är immun nu och hör jag det tar jag det som en signal att trycka gasen i botten! 😀 Jag är inte modig som person, tvärtom men gäller det något jag vill så kör jag på ändå.

Motgångar kommer hela tiden, särskilt om man försöker göra sina egna grejer. Förra året var flera stora motgångar som jag inte nämnt i bloggen. Bland annat blev jag totalt grundlurad av en tjej jag skulle samarbeta med som bara utnyttjade min kunskap rakt av. Tack och lov var det inte bara min kunskap hon behövde utan också mitt driv, så det blev ingen business för henne heller. Man får lära sig att vara noga, se över sina kontrakt, ta juridisk hjälp och lära sig av sina misstag. 2016 var ett riktigt (dyrt) lärdomsår för mig, tror aldrig jag haft med så mycket jurister att göra någonsin!

Nedprioritera ekonomi för att nå sina mål

Här skulle jag kunna skriva en roman i klass med både Bibeln och Brott och Straff men jag ska inte göra det.

Jag tycker att de flesta har skev syn på ekonomi och pengar och förstår inte hur så många svenskar kan säga ”jag har inte råd” när de bor i ett av världens mest priviligierade länder med ett välfungerande välfärdssystem. Ta lån på flera miljoner och alla pengar försvinner in i ett hus… nä, ni kommer aldrig få se mig i ett hus jag inte har cashat! Jag tror inte på att använda pengar man inte har, eller jobba bara för att få pengar. De här med ekonomi är säkert lika mycket av en brandfackla som religion i Sverige så jag svettas bara jag skriver detta haha!

Sanningen är att jag aldrig upplevde det som särskilt jobbigt att vara student (ekonomiskt) trots att jag inte hade några pengar. Då brydde jag mig heller inte ett dugg om cash (tyvärr) och även om jag lär mig mer och mer om ekonomi nu och anser att jag är ganska duktig numera, så har jag svårt att ta det på så stort allvar. Jag vet inte vad det beror på, men det kanske är fler som känner så?

Det här är jättekul att skriva om och uppskattar verkligen kommentarer, frågor och feedback kring livsstilsdesign och livsnavigering! 🙂

Ateister lever kortare & tro ger livskvalité!

Jag la upp en bild på instagram med titeln ”The five F’s of happiness” som rangordnade fem punkter för optimal lycka.

  1. Faith
  2. Family
  3. Friends
  4. Fitness
  5. Finances

Jag vet inte om det nödvändigtvis måste vara i den här ordningen, vissa ville lägga till Freedom eller flytta upp Fitness (hälsa översätter jag det till) till plats nummer två. Jag kan hålla med men överlag tycker jag att de fem F:en stämmer bra. Vad många däremot reagerade på var första F:et Faith (Tro) vilket jag tycker är så typiskt svenskt! 🙂

Människan designad för spiritualitet

I mitten av hjärnan nära hypofysen sitter epifysen som producerar sömnhormonet melatonin. Det har även setts som en ”andlig antenn” i tusentals år och kända filosofer såsom Descartes hävdade att det var själens säte. Vad man vet rent kemiskt är att epifysen producerar små mängder DMT (dimetyltryptamin) vid starka religiösa eller övernaturliga upplevelser inklusive nattliga drömmar. Det är ett slags fysiskt center för spiritualitet som människor varit medvetna om länge, och bland annat använt sig av genom att inta psykadeliska droger (svampar och andra växter) för att trigga religiösa hallucinationer.

Svenskar extra kritiska mot det andliga

Vi aktar det rationella, kritiska och logiska tänkandet högt och pratar man om tro så är det snabbt många som börjar rationalisera: ”Jag tror på mig själv” eller ”Jag tror på min egen förmåga” för att underkasta sig någon Gud vill man inte höra talas om. Nu har dock meditation blivit ganska trendigt, och jag måste erkänna att det var svårt att skriva om meditation i början. Jag var rädd för att bli betraktad som flummig och oseriös. Att ha en mer religiös eller spirituell tro, eller fasta uppfattningar om saker som inte går att bevisa gör lätt att man anses vara lite bakom flötet. En foliehatt eller att man bara är outbildad.

Skillnad på tro och religion!

Det är väl ingen hemlighet att religion har orsakat och fortfarande orsakar mycket oreda i världen. Det blir ju väldigt destruktivt när man försöker tvinga på sin tro på andra, eller tolkar religiösa texter på helt tokiga sätt. Jag förstår att många vill distansiera sig från detta för det är inget annat än galenskap. Vad man däremot missar när man drar all tro över en kam, är den personliga och djupt spirituella upplevelsen av att ha en tro. Oavsett vad man tror på (inte ”sig själv” utan något mer menar jag nu) så ger det en dimension till till ens liv!

Min personliga upplevelse och fördelar

Jag var inte särskilt troende eller religiös före 2011. Jag var mer av en agnostiker skulle jag säga men jag lärde känna djupt kristna Eckhart-Tolle-anhängare i Taiwan 2010 och blev introducerad till The Power of Now. En av världens mest inflytelserika böcker när det kommer till spiritualitet. Den förändrade mitt liv helt och hållet, öppnade en dörr som tidigare varit stängd. Jag började se allting med nya ögon, omvärderade hela mitt liv. Började meditera och ja… det är en lång historia som sen kom att sträcka sig över flera år, men nu finns i alla fall inte alternativet att inte ha en stark TRO.

Mina fördelar  

  • Lugnare sinne
  • Litar mer på mig själv och min förmåga
  • Lättare för att skapa det jag vill ha
  • Inte rädd att be om vad jag vill ha från andra
  • Inte rädd för framgång eller att lyckas
  • Övertygelse om att livet fortsätter efter döden
  • Tar inte saker så allvarligt
  • Det finns alltid space runt negativa känslor och de försvinner snabbt

Att tro och utöva spiritualitet ger livskvalité!

Jag verkar inte ensam om att tycka att spiritualitet höjer livskvalitén, många studier har gjorts på ämnet, och böcker och artiklar har skrivits. Faktum är att ateister verkar leva kortare och med sämre livskvalite! Tror du på det? Jag tror definitivt att en stark tro kan övervinna det mesta och bidra till bättre hälsa både psykiskt och fysiskt! En starkare känsla av hopp, att man inte är helt själv och att allt inte är förgäves.

Det är så jag känner i alla fall, hur känner du?

Här är några artikar!

Psychology today – Are religious people happier?
DailyMail – Religious people happier and have more life satisfaction
Atheists live shorter lives
Integrating spirituality into treatment
Religion and spirituality in mental and physical health
Religiosity/spirituality and health: A critical review of the evidence for biological pathways.
Huffington Post – Why people who pray are healthier

Det är inte du som är fel, du kan aldrig vara fel!

Jag hittade det här citatet för någon vecka sedan: ”När en blomma inte slår ut, ändra på omgivningen inte på blomman!” och det fick mig att tänka på hur vi alltid hittar fel på oss själva hellre än att ändra vår omgivning. Jag tror ju personligen att vi övermedicinerar som sjutton och att många medicinerar hellre än att ändra sin situation.

Medicinera för att stå ut med vad…?

Jag har själv varit öppen för att ta medicin för att stå ut med 9-17-jobb. Jag har tänkt att ”jaja, jag kan ta den här medicinen, gå till jobbet och tjäna pengarna” men när man börjar tänka på hur det egentligen låter… att droga sig själv för att passa in i en mall. Det låter ju helt från vettet. Tänk hur många som drogar sig själva för att stå ut med sin partner, för att stå ut med sina egna barn eller för att stå ut med att bo kvar i sitt hem. Vårt samhälle är så konstigt och knäppt ibland alltså. Jag har en del vänner som går i pension nu, men som är allt annat än redo att göra det mentalt. Jag har också bekanta som hatar sina jobb och väller ur sig skit om sitt jobb varje dag för alla som vill lyssna, och hur många av dessa har fått någon typ av psykofarmaka utskrivet?

Ansvaret ligger på den som tar medicinen snarare än den som skriver ut

Jag är så kluven till psykofarmaka för på ett sätt är jag 100% för och tycker att det borde vara fritt flöde på allting som kan hjälpa människors psykiska hälsa. Läkare som sitter och håller på ångestdämpande medicin får mig att spy rakt ut. Jag tycker inte att psykofarmaka skrivs ut ”för lätt” de har jag inte sett med egna ögon. Mitt perspektiv är mer på det personliga ansvaret att sluta göra saker mot sig själv som man uppenbarligen inte mår bra av, och att välja medicin för att kunna ”stå ut”. Det är där jag har problem med medicinen och att vi övermedicinerar, för då är det inte längre att klara av att leva, utan att klara av en galen jobbsituation, ett tråkigt jobb eller annat i ens liv som inte ens borde vara där från första början!

”Vad behöver jag?” är mer stärkande än ”Hur ska jag klara det här?”

Det är mer upplyftande att tänka på hur man kan ändra sin omgivning för att man ska må så bra som möjligt, snarare än att ändra sig själv för att passa in där man mår dåligt. Det här året har jag tagit jättekliv mot att leva ut mig själv mer och mer, försöker hela tiden hitta nya uttryck för min egna unika personlighet. Det är kul och inspirerande, till skillnad mot att vända ut och in på sig själv för att passa in här och där. För tusan, man får väl skapa sina egna sammanhang istället! Orka passa in liksom!

Vad tycker du?

Inget mer självsabotage!

Kör en video på ämnet självsabotage med kompletterande text – ett väldigt efterfrågat ämne som många känner igen sig i. Varför sabbar vi för oss själva? Så dumt och onödigt! Här är mina tankar kring det.

Nyckeln är kongruens

Vad är kongruens? 

Termen kongruens betyder överensstämmelse och används bland annat inom matematiken och språkvetenskapen. Rent allmänt betyder kongruens att två uttryck är av samma karaktär.

Så vad ska vara av samma karaktär? Jo den vi för tillfället är och beter oss som och den bilden vi har av oss själva. Dessa två måste gå ihop annars slår vårt inre system bakut och en av två saker måste hända:

  1. Vi måste ändra vårt beteende
  2. Vi måste ändra vår självbild

Ofta kör vi på alternativ 1 och ändrar beteendet att bli kongruent med självbilden snarare än tvärtom. Då saboterar vi för oss själva så att allting ska gå ihop och vi känner oss kompletta igen. Det är skitsvårt att vara rik men ha bilden av sig själv som en som hankar sig fram eller alltid har problem med pengar, eller vara fit när man inte kopplar ihop sig själv med en som tränar. Jag tror inte ens att det är möjligt.

Ändra självbilden med affirmationer

Detta är vad som har funkat för mig och måååånga många andra människor. Jag har en ramsa jag kör varje dag flera gånger om dagen, särskilt tidigt på morgonen påväg till tunnelbanan. Då pratar jag högt med mig själv och talar om för folk jag möter på vägen vad jag har för mål och vad jag ska göra. Du behöver inte bli SÅ knäpp, men det fungerar verkligen att rabbla sina mål och pränta in hos sig själv VEM man vill vara VAD man vill göra och VAD man vill ha! Efter ett tag, veckor/månader så sjunker de in i det undermedvetna och blir en del av ens ”programmering” vilket gör att man börjar agera på det.

Töm ut det undermedvetna på papper

Lite så är det när man gör sin ”morning journaling” som det kallas. Ingen censur! Bara skriv allting du kommer att tänka på, så finns det till slut inget kvar som kan vara dolt för dig. Allting står där, vad du egentligen känner och de riktiga anledningarna till att du inte når dina mål eller till att du självsaboterar. Det är en otroligt effektiv metod!

I början känns det dumt och naket men man vänjer sig. Skriv i block med oläslig handstil eller skriv på datorn i lösenordskyddade dokument om du är orolig att någon ska läsa. Jag har för längesedan slutat bry mig om någon läser mina dagböcker så jag har lösrykta sidor liggande lite överallt haha, förvånansvärt få bryr sig faktiskt 🙂

Det här var mina tips för att bryta självsabotaget, har du några tips?

Använder du några av knepen ovan? Berätta gärna!

Dags att leva drömmen!

Nu när nya året är i antågande har du säkert en hel del planer i stil med: ”nu ska jag bli seriös med dieten!” eller ”Jag ska meditera varje dag!” eller ”Det här året är det jag som säger upp mig och blir egenföretagare!” Det är lätt att sätta stora mål i början på året, men sen glömmer man liksom av efter några veckor eller månader. Antingen för att man inte riktigt vet hur man ska börja, eller för att man prokrastinerar. Men tänk om det hade kunnat bli annorlunda nästa år, tänk om du kunde göra allt det där du vill göra?

Det går!

Det finns sååå många människor där ute som faktiskt LEVER sin dröm! De här personerna är precis som oss, de kommer inte från andra planeter eller lever i en annan tidsdimension. Nej, de lever i samma verklighet men de har fått en grej rätt: sina vanor!!! De enda som skiljer ut dem är att de sätter MÅL och håller sig till målen dag för dag. De fokuserar på PROCESSEN, bit för bit, för att bygga de livet de vill ha!

Det är jättemånga människor som inte ens har mål, som inte kämpar för något särskilt. Va inte en av dem, låt dig själv utvecklas efter dina egna förutsättningar. Det gör inget att du inte vet hur du ska göra, bara du bestämmer dig och försöker efter bästa förmåga så faller bitarna på plats efterhand. Jag vet nästan aldrig hur jag ska göra det jag vill göra, men mitt kritiska tänkande är inte min första kognitiva process så jag skiter i det och kör ändå. Tack och lov!

Ett tips för att kicka igång fantasin och kreativiteten

… är att göra varje mål orealistiskt stort! Dubbla det, trippla det, tiodubbla det! En av mina gurus säger att om man kan genomföra alla sina mål under en livstid så har man satt alldeles för låga mål. Det går ju helt på tvären mot SMART-metoden (mätbart, realistiskt, tidsbestämt, osv) jag gillar att ha realistiska mål också men ibland är det skönt att inte vara realistisk och bara sikta superhögt! Jag gör det ibland och vad som händer är att jag inser att ALLT GÅR, även det som verkar orealistiskt går ofta och fixa om man bara jobbar tillräckligt hårt!

2017 tycker jag vi tillsammans siktar lite högre än innan, det är dags att pusha gränserna och våga leva sin dröm inom alla områden!

Vanligaste ursäkterna för misslyckande – känner du igen dig?

Målplanering är ett stort intresse för mig: sätta upp och nå mål. Låt oss titta på baksidan av det hela, när man inte lyckas med det man vill. Jag har identifierat 8 vanliga ursäkter som jag hör väldigt ofta – känner du igen dig i någon?

1. Jag har inte tid

På förstaplatsen kommer det klassiska ”Jag har inte tid.” Låt mig då påminna om att alla har lika mycket tid, ingen har mer och ingen har mindre. Det hela handlar om planering och att använda sin tid effektivt!

2. Jag har barn 

Den här är också vanlig tillsammans med att ha många barn eller att vara ensamstående med barn. Givetvis blir det mindre tid över om man måste ta hand om andra, men det kommer alltid finnas tidskrävande att ta hänsyn till. Barn är bara en grej, sen tillkommer ju jobb, fritidsintressen, vänner, laga mat, städa, ta hand om hemmet. Det här är fortfarande bara ursäkter och mer en fråga om hur man väljer att distribuera sin tid.

3. Jag vet inte hur man gör

Sanningen är att ingen vet hur man gör, men man gör det ändå. När man inte gör något åt att man inte vet hur man gör blir det en ursäkt, ”jag vet inte hur man gör, så jag skiter i det” är vad man egentligen säger. Gör inte det, testa dig fram!

Jag vet inte hur länge jag undvikit min rörlighetsträning för att jag ”inte vet hur man gör” och nu orkar jag inte ”inte veta” längre så jag bara gör. Min tro är att mitt utövande kommer leda mig framåt även om jag gör fel, för så har det varit med så mycket. Det är viktigt att våga göra, göra fel, göra om och göra rätt.

4. Jag har inga pengar

Märkligt nog är det heltidsarbetande personer som säger ”jag har inte råd” när det kommer till många saker och det är för det första inte sant, och för det andra en signal om att det är dags att ta en titt på sin ekonomi.

Om man verkligen vill göra något så kan man spara till det. Spara 10% av inkomsten varje månad. Tids nog har du råd.

5. Jag känner ingen

Jag har förstått att många måste ”känna någon” för att börja en nytt projekt och vill inte starta själva, eller kan inte starta utan ”rätt kontakter”. Man kan inte räkna med att ha rätt kontakter inom alla områden, man får försöka ändå och skapa kontakt med människor längs vägen. En del grejer måste man göra ensam.

6. Jag vågar inte! 

Rädsla uppstår när man tänker fööör långt fram i tiden och tänker på alla eventuella problem som kan uppstå. Var bara här och nu se vilket litet steg du kan ta idag för att uppnå dina mål. Det kanske är att skriva ned dem? Det är väl inte så läskigt?

7. Det kommer inte att funka!

Det är ett katastrof-mindset att tänka på det här sättet, eftersom det i princip alltid blir som man tänkt sig! Negativa tankar kommer man ingenstans med, så sluta med destruktiva mantran!

8. Jag är inte tillräckligt bra

Vad är ”tillräckligt” ens för ord i den här meningen? Den personen som lyckas med sina mål är tillräckligt bra för att lyckas med sina mål. Det har bara att göra med vad man har bestämt sig för och hur konsekvent man är!

Vilken känner du igen dig i? 
Jag är skyldig till 3, 6 och 8 men nu kör jag över de här tankarna med 4 ord: JAG KAN – JAG SKA! 

Annonsera via Tailsweep