• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Tag: hormonhacking

Inlägg i kategorin hormonhacking

Utvärdering av “Reverse Diet”

17 December, 2021 27 Comments Written by Martina

Review av 4v reverse diet

Utförande: jag bytte ut min halv-karnivoriska hel-ketogena kost mot mer kolhydrater och protein och mindre fett. Det omvända emot hur jag brukar äta. Rent konkret gick jag från 150-200g fett/dag ned till 50g fett/dag, 50g protein upp till 100-200g protein och från 0-10g kolhydrater upp till 300g kolhydrater/dag. Mål: +2000 kcal/dag.

Syfte: få upp min aptit, öka min förbränning, sluta vara så katabol och ge min kropp lätt näring för att främja muskeltillväxt, hårväxt och regelbunden ägglossning. Jag ville även se hur metabolt flexibel jag är, och se om jag “tål” att äta “vilket skit som helst”.


Upplevelser

Det spårar snabbt!

Första veckan var ganska enkel, jag skötte mig ganska bra och lagade mina måltider med ris, rotfrukter, potatis, sötpotatis, fisk (makrill, sill och torsk), lite rött kött och utvalda grönsaker. Sedan började det snabbt spåra med paradischoklad, fikabröd, pizza, korv med bröd, hamburgare och jordnötssmör. I min hjärna är rotfrukter och fikabröd samma sak, carb som carb liksom. Först blev jag bestört och kände mig förgiftad, tänkte att nej det här är inte värt det. Det här kan verkligen inte vara hälsosamt! Jag ville gå tillbaka till keto igen, men bestämde mig för att inte handla i affekt utan försöka vara mindful över det istället. Kanske kan jag justera tillbaka till seriösare carbs? Eller bara inte bry mig?

“Knarkar maten”

Att bara äta “seriösa carbs” var dock lättare sagt än gjort. Istället för att äta “fel” åt jag inget alls, eller “sköt upp ätandet” (dvs fastade) när det inte fanns något tillräckligt seriöst i närheten. Att underäta på carbs är mycket värre än att underäta i ketos eftersom man blir superkatabol, så då försökte jag äta ikapp lite vad som helst bara för att ligga på plus kalorimässigt och “ogöra” fastan.


Att vara carbs-katabol är extremt åldrande så jag har nästan lite fobi för det, men till slut kändes det som att jag mest knarkade maten när jag skulle äta ikapp för att bli anabol igen.

Exempel på en “äta ikapp”-dag:

  • 5 st surdegsmackor med smör, ost och salami
  • 1 paket färdiga pannkakor (med jordgubbssylt och grädde)
  • 1 burk pepparkakor
  • 500g risgrynsgröt med kvarg i
  • 3 hamburgare på McDonalds (bara köttet)
  • 3 korv med bröd
  • 1 hel kastrull kokt ris med 3 stekta ägg i +30g smör (risotto)
  • 1 makrill
  • 1 proteinbar
  • 3 julabollar (chokladbollar från Jula)

Jag vet inte kalorimängden här men + 3000kcal i alla fall och det sjuka är att jag vaknade på natten och var JÄTTEHUNGRIG efter mer. Då gick jag ned i köket och drog en proteinshake till!

Det här är väl någon slags “intuitive eating” antar jag då tanken är att man bara ska låta sig själv go ham för att kroppen ska fatta att det finns GOTT om energi så att den vågar ägglossa och växa ut hår och allt sånt där. Det ska inte vara något tvivel om tillgången på mat.

Exempel på en seriös-carbdag: 

  • Havregrynsgröt med proteinpulver (biffprotein)
  • Ugnsbakad torsk med ris (+15g ister)
  • 1 proteinshake (biffprotein)
  • 1 proteinbar (low carb)
  • 1 köttbit med sötpotatis (+20g smör)
  • Några kokta rödbetor och morötter med salt och smör

Det här ska bli ca 300g kolhydrater per dag och drygt 2000kcal (kanske 2200-2400kcal, för mig är det nästan omöjligt att räkna fram en exakt siffra). Lösningen på att äta mer seriöst var strikt matlåderutin. Då funkade det ganska bra även om det slank ned en och annan julaboll och skumtomte också!

Extremt kissnödig!

Output från Oura. Dålig glukosreglering. 

Den mest störande saken var att jag blev så himla kissnödig. Jag blir alltid det av kolhydrater, och det är för att insulinfrisättningen är urindrivande. Man vill verkligen ha insulinet lågt för att slippa nattligt kissande och det går inte på en sån här diet. Jag fick även extrem salivproduktion så det kändes som att jag gick runt och dregglade, sjukt otrevligt haha!

Trött och svullen

Sista negativa saken var den enorma trötthet som kom över mig. Flera dagar låg jag i sängen i 10-12 timmar vilket är ungefär dubbelt emot vad jag brukar! Jag behövde säkert sova ikapp efter lång tid av 5-6 timmars sömn, men det tillsammans med den konstanta svullnaden gjorde att jag efter 4 veckor kastade in handduken. Egentligen hade jag tänkt köra reverse diet i kanske 8-12 veckor, men äsch… I call it a day här. Dock måste jag säga att jag TÅL skräp mycket bättre nu jämfört med 2010 när jag hittade till low carb. Då blev jag a bloated mess av minsta lilla, det blir jag inte nu.

Resultat

Mens dag 34 vilket inte är fy skam jämfört med hur det kan vara. Ganska bra tryck på gymmet men framförallt hög energi i min cardio! Jag ökade lite i fettprocent (visuellt) men kan också vara vätska. Det känns också som att jag verkligen fick upp min aptit och började okynnesäta, och med det högre förbränning. Just äta MER och verkligen gilla att äta var något som jag eftersträvade så det är jag glad för.

Slutsats

Jag tror att reverse diet kan göra stor nytta för kvinnor som har gått och svultit under lång tid, eller kört en strikt ketogen kost med låga kalorier. Många kvinnor underäter (så även jag) vilket kan få kroppen att dra ned de funktioner som inte behövs för överlevnad, som till exempel hårväxt och ägglossning. Reverse diet ökar förbränningen och (ska) få kroppen att slappna av. Dock måste jag säga att jag aldrig varit särskilt ortorektisk, utan alltid följt impulsen att äta mer eller äta kolhydrater om kroppen skrikit efter det. Under alla mina keto-år har jag alltid gjort avsteg, alltid ätit det jag vill och mest noterat att carbs blir mindre lockande. Inte mindre gott utan mindre intressant.


Därför tror jag inte att reverse diet är för mig riktigt, för att förvisso är carbs proteinsparande men ketos är muskelsparande. När man är inkörd i ketos (som jag är och har varit i många år) blir det ingen stress utan tvärtom. Jag har svårt att se hur det kan vara stressande för mig när jag sover bättre i ketos och puls och blodtryck går ned. Får också ett bättre menstruellt flöde i ketos.


Det är roligt att vara metabolt frisk och flexibel och kunna äta massa skräpmat utan att det har några direkt negativa konsekvenser. Det känns som att kroppen anpassar sig till både mer carbs och mer kalorier. Många säger att man blir såååå känslig av keto men för mig har det blivit helt tvärtom. TÅL MER! Sen är väl inte min blodsockerreglering den bästa, det är ju nackdelen med keto att blodsockret blir mer svajjigt ett bra tag efteråt, om man äter carbs.

Fortsätta…?

Nej tack, det är bra såhär! Jag hoppar tillbaka till meat heavy keto och blodketoner runt 1.5-3 mmol/l (min sweetspot!) men det var roligt att äta helt tvärtom ett tag bara för att känna på det lite.

Nu med ökad aptit och lite mer fett på kroppen är jag extra pepp på min träning och att bygga vidare. Jag kände mig så uppgiven ett tag av att gå runt som en nudel men nu när jag kunde gå upp så var det som att något lossnade. Nu tror jag att jag kan fortsätta uppåt på keto som jag brukar kunna.

Powerbuilding i ketos is the best!

Biohacking, Hormoner, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Martina testar, Personligt
biohacking, reverse diet

Höstens samlade biohacking (2021)

25 November, 2021 73 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!

Hej bloggvänner!

Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för att kunna göra lite snabbare uppdateringar som inte kräver så mycket tankearbete. Nu tänkte jag dock att det är dags för en lite mer djuplodande sammanställning över höstens biohacking!

Här är vad jag har gjort hittills:

1. Screening för metabol ålder och kardiovaskulär fitness│QS

Ni som följer mig vet att stressen är min ständiga följeslagare och på grund av mina bipolära drag svänger energinivåerna en del. I perioder har jag hjärtklappning för att jag är så igång hela tiden, och det här är något jag haft sedan jag var barn. Så länge jag kan minnas. Hjärtklappningen har jag sökt för tidigare men ingen har velat göra någon undersökning på mig, men nu har jag skaffat privat sjukvårdsförsäkring (alltså varför har jag inte gjort det tidigare!?) och betalar för den vården jag vill ha. Det kostar lite, men så slipper jag oroa mig också!


Jag gick sonika till en privat klinik och gjorde ett mer omfattande test med arbetsprov (cyklade/sprang uppkopplad till syremätare, pulsmätare och EKG för att se hur hjärtat jobbar under belastning på olika nivåer) samt undersökning av kärlens flexibilitet. De mätte också body composition och tog lite metabola blodprover (de vanliga med hba1c, kolesterol, leverprover, sköldkörteln osv).


Såhär blev resultaten:
🔹Metabol ålder 19 år (halva min kronologiska ålder)
🔹16% kroppsfett (har bara 8kg fett på kroppen all in all)
🔹Muskelmassa över normal med mest muskler på rumpan och låren
🔹0% visceralt fett (fett runt de inre organen)
🔹Ingen åderförfettning/åderförkalkning
🔹Ingen artärstelhet


Min kardiovaskulära hälsa var toppen trots att jag inte gjort nämnvärt med cardio (mestadels promenader) men pulsen steg snabbt och jag hade en maxpuls på över 200! Att kunna få upp pulsen högt på kort tid verkar vara ett tecken på kardiovaskulär fitness.
Läkaren sa också att det är ganska vanligt bland “drivna, unga kvinnor” att vara lite mer högvarviga utan att det är något problem. Det verkar vara okej på lång sikt också.
Metabola markörerna i blod var bra, som vanligt 0% fettlever, lågt blodsocker, låga kolesterolvärden osv.


2. Nytt träningsupplägg med coach │ Bodyhacking

Jag tränade superseriöst tidigare men slutade träna med coach sommaren 2019. Då upplevde jag att coachingen inte gynnade mig längre. Jag hade stannat lite i utvecklingen och allting känns bara jobbigt och svårt. Tyvärr hade jag svårt för att hålla igång på egen hand, och 2020 saboterade träningen totalt med alla kriser. Förvisso gjorde jag några ansatser med att gå i “gymnastik för vuxna” och en kurs i olympiska lyft, men jag var inte mentalt redo så det blev ingenting med det där.


Nu har jag via kompis-rekommendationer hittat en ny coach som vill jobba med mig långsiktigt. Han förstår mina ups and downs och att jag inte tränat på evigheter. Nu har jag börjat med första fasen som utgörs av en 2-splitt, två överkroppspass och två underkroppspass per vecka tillsammans med daglig rörlighetsträning och lågintensiv cardio.


Träning är bästa terapin som finns så jag är SÅ glad över att vara igång igen! Om du bara ska välja ett enda biohack så välj träning, gärna styrketräning men någonting är bättre än ingenting!


 3. Mikrodosering av psykofarmaka │ Neurohacking

HRV-mätning (hjärtvariabilitet) voxra (SDRI) vs sertralin (SSRI).

Högt HRV = parasympatisk aktivering. Bra återhämtning och stresstålighet. HRV är en av mina viktigaste “heart metrics” för hälsa eftersom det varierar så kraftigt för mig. Voxra är en dopaminåterupptagningshämmare som jag använder ibland, det är en kraftfull stimulant som får igång mig när jag har mina down-perioder. Dock är den ingen hälsokur utan har dokumenterat toxiska effekter (neurotoxisk i höga doser och potentiellt kardiotoxisk på lång sikt pga dess kraftiga påverkan på HRV).


Därför började jag mikrodosa sertralin istället (SSRI) full dos är 50mg men jag får god effekt på 6.25mg. Det är väldigt, väldigt ovanligt eftersom bara 30-40% får effekt av SSRI överhuvudtaget. På grund av mina bipolära tendenser triggar SSRI hypomani hos mig även i låga doser, samtidigt som HRV ökar och jag sover bättre. Win-win!


Vad gör HRV-graferna här? Well, jag tittar hur min kropp tål medicineringen i kombination med hur jag mår. HRV är en bra proxy för stress. Som du ser på graferna ger voxra extrem stress medan sertralin inte gör det, dock kan jag använda båda på liknande sätt så givetvis faller valet på sertralin då!

Jämförelse mellan sympatisk och parasympatisk HRV. Jag mår allra bäst på högra bilden, alltså med katastrof-dåligt HRV för då känner jag mig som mig själv. Jag älskar att vara igång!


Det är inte helt lätt att parera det psykiska måendet och få balans mellan att vara motiverad, driven och igång samtidigt som jag sover bra/tillräckligt många timmar och kan varva ned på kvällen. Sedan får det inte slå över heller så att jag blir så nedvarvad att jag inte kan varva upp under dagen. Träning och meditation hjälper dock med detta. Och meds!


Jag tycker inte att man ska vara rädd för att testa läkemedel och använda det i sin arsenal. Funkar det kan det vara en fantastisk hjälp, och funkar det inte är det bara att sluta igen. Dock rekommenderar jag alla att verkligen, verkligen läsa på ordentligt. Lär dig lite farmakologi och kopiera absolut ingenting jag gör. Jag har pluggat biokemi sedan jag var 15 år och undervisar i farmakologi på universitetet! Dessutom har jag lång personlig erfarenhet av att ha hela jäkla apoteket utskrivet.


4. CBD & flugsvamp │ Neurohacking

Lite “just for fun” experimenterande med 90% ig CBD-olja (starkare än vad som finns att köpa) samt lite flugsvamp. Båda är helt lagliga. CBD-oljan är helt THC-fri men kan verka lugnande på nervsystemet. Med dessa två i kombination ökade jag min djupsömn ganska mycket men effekten var tyvärr temporär.


Med temporära effekter kan man tänka sig att man kan få en intermittent boost, men icke! Jag har inte kunnat återupprepa experimentet. Misstänker att flugsvampstinkturen hann bli dålig, och kanske påverkades potensen?

Berätta gärna om dina effekter av CBD och/eller flugsvamp!


5. “Hairhacking” för längre och tjockare hår │ Beautyhacking


Det ser inte mycket ut för världen. Du kanske tänker “hallå det där ser ju ut som helt normal hårväxt”, men grejen är att det inte är det för mig!


På grund av katastrof-året 2020 så hamnade jag i enorm emotionell stress vilket kraschade mina könshormoner och gav mig en hel del problem. Ett av dessa problem var shedding, alltså att håret ramlar av helt enkelt. Varje hårtvätt hade jag en näve hår i handen. Inte så kul! Såhär mycket hår tappade jag varje dusch. Första steget var att få sheddingen att upphöra, och sen öka kvalitén på håret och få det att börja växa igen. Det lyckades riktigt bra inom loppet av 2-3 månader! Här är en sammanfattning av vad jag har gjort.

🔹Minoxidil, 50mg/ml (starkaste styrkan) 2 ggr/dag eller när jag kommer ihåg: Detta har verkligen fungerat bra! Jag vet att det står “för män med ärftligt håravfall” på produkten, men jag bestämde mig för att undersöka farmakologin och hittade ingenting som antydde att det inte skulle funka på kvinnor. Troligen är det så att forskningen (som vanligt) är gjord på män, så de kan inte garantera något resultat på kvinnor, men den funkar!

När jag skulle köpa Minoxidil så hade apoteken gömt den bakom disk. “Varför då?” frågade jag, och då berättade dem att den hade trendat på tiktok och massa tonårskillar hade köpt minoxidil för att få helskägg.

Funkar det på skägg? JA! Det funkar på skägg men man måste vara man och ha passerat puberteten!

🔹Mikrofiberduk för hårtorkning: antingen denna eller lufttorka. Ingen värme och ingen frotté!
🔹Sidenhårsnodd och sidenörngott: Allting siden (eller andra silkiga material) är fantastiskt för håret.
🔹Hårboll i mjukt material: bara ett skonsamt sätt att sätta upp håret på, det blir en stilig knut.
🔹Hårnät: gör att håret inte trasslar sig när man ska sova.

Näringstät mat och tillräckligt med vätska är såklart superviktigt också! Hårväxt kräver vitaminer, mineraler och protein! Bra tillskott för håret är MSM, kollagen och vitamin B5.


6. Ny diet med skiftade makros │ Hormonhacking

Det här är ganska “extremt” för att vara mig men jag har gått ur ketos och kommer att äta kolhydrater i ansenliga mängder ett tag framöver. De flesta biohackers följer någon form av lågkolhydratkost, men man måste inte göra det. Hela poängen med biohacking är att vara lyhörd inför kroppens behov och våga testa nya grejer för att få resultaten man vill ha! Vissa behöver en “total reset” med 4v strikt carnivore, andra behöver ett bra fasteprotokoll, medan sparrisar som jag behöver hitta ett sätt att få i sig både mer näring och mer kalorier och ska hålla sig långt borta från fasta.


Mitt syfte är inte bara att få i mig mer MAT utan också mer näring för att kunna bygga ordentligt. Jag har många kilo att bygga tillbaka (15kg från nu och sedan jag var på topp träningsmässigt!) och hade hoppats komma dit (inte +15kg men en bit på vägen) med min lchf-bulk men det har inte gått den här gången.


Kortfattat blir det istället något jag kallar för reverse diet (inte den man hittar om man googlar utan reverse som i motsatsen till min vanliga kost) med mindre fett (från 200g/dag ned till 50g/dag) och mer kolhydrater (från 0-10g/dag upp till 300g/dag) och protein från lite lättsammare källor (mer fisk och skaldjur och mindre rött kött.) Det röda köttet kommer dock vara med eftersom jag måste få i mig B12 och hemjärn, men kommer att äta det rått för maximalt upptag.


På förbudslistan hamnar ägg, alla mejeriprodukter samt allting jag är intolerant emot (avokado, kakao etc), oxalatrika grönsaker (spenat osv) samt bönor, linser, nötter och frön. Alkohol är fortsatt nollat, men kommer att dricka lite kaffe på morgonen.

Här är två exempel på middagar på “Martinas rev diet”. Den övre bilden är grishjärta som är rikt på coQ10 och B12 samt morötter, gullök och rödbetor. Gullök är ett fantastiskt substrat för tarmflorebakterier att växa på, samt att det innehåller massa svavel. Inte bra för den som har magproblem, men svavel är toppen för hår och naglar.


Morötterna är prebiotika och rödbetorna innehåller mycket NOx som gör att blodet kan transportera mer syre. Det är bra vid konditionsträning eftersom man orkar mer. Testa själv att springa efter att ha druckit rödbetsjuice eller ett gäng kokta rödbetor. Det är skillnad! Här ovan är ugnsbakad sill (rikt på EPA/DHA) samt lök, morötter och kokta kalla potatisar som innehåller resistent stärkelse. Den resistenta stärkelsen överlever syrabadet i magen och kan bli mat till tarmbakterierna i tjocktarmen där de bryter ned stärkelsen till smörsyra.


7. Fortsatt östrogenhacking │ Hormonhacking

Det har jag skrivit om vid några tidigare tillfällen men min östrogen-hacking har fortsatt med gott resultat. Nu får jag se vilken effekt reverse diet kommer att ha på mig, men jag hoppas förstås att lätt näring och viktökning ska öka könshormonerna. Särskilt i kombination med träning, meditation och bra sömn!


För att avgöra hormonstatus går jag mest på känsla, jag har ju använt mig av fertilitetsförståelse i några år nu och upplever att loggning tillsammans med förståelse för det endokrina systemen säger ganska mycket. Dock har jag ett inplanerat blodprov dag 21 i min cykel för att matcha intuition med faktiska siffror.


Övrig hacking

    • IR-bastu några gånger i veckan (imiterar träning, avgiftande och anti-aging)
    • Metyleringshacking (“fixar” min MTHFR-mutation med genomtänkta tillskott, inlägg kommer så småningom!)
    • Längre meditationspass (Minst 60 min varje morgon för att se hur längre pass påverkar mig över tid)
    • 10-dagars silent retreat (läs om det här!)
    • HRV-hacking (främst genom holotropisk andning och andra andningsövningar)
    • Sänkte min biologiska ålder från 46 år till 38 år (test som mäter metyleringskapacitet) min kronologiska ålder är 37 år.

Hmm… jag har säkert glömt något nu men då kommer det upp som ett nytt inlägg! 🙂


Fråga gärna om det är något du undrar över!


Disclaimer: Jag gör inte obetald reklam på mina sociala kanaler och därför kommer jag inte att skriva ut företagsnamn, köpställen eller vilka olika märken jag använder mig av. Texten innehåller all information som krävs för att du ska kunna googla rätt på precis allting jag använder.


Disclaimer 2: Jag är inte läkare, framförallt inte din läkare, vilket gör att du absolut inte ska tolka mina texter som någon form av råd överhuvudtaget! Jag har ingen aning om hur någonting av ovanstående påverkar dig eller vad det finns för risker med det. Det kanske är skitfarligt, men jag vet inte bättre så jag vågar experimentera på mig själv och det är en risk jag tar. Jag är i kontakt med läkare vad gäller medicinering (SSRI, SDRI, hormoner etc) och har självklart detta på recept. Bryt aldrig emot lagen och var försiktig!


Här nedan finns reklamlänkar till Adlibris och böckerna Handbok i Biohacking samt Hormonstark!

  • Handbok i biohacking
  • Hormonstark
Beauty hacking, Biohacking, Hormoner, Neurohacking, Personligt
beautyhacking, biohacking, neurohacking

Senaste kommentarerna

  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…
  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson