• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Tag: inflammation

Inlägg i kategorin inflammation

Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?

22 June, 2022 39 Comments Written by Martina

Min kompis Maggan skriver alltid så bra på sin blogg, och nu har hon uppdaterat med två inlägg (här) som handlar om att förhålla sig till matintoleranser (och andra livsfaktorer) som gör att man kanske inte mår riktigt bra!

Det jag fastnade för var nedanstående bild, som jag bara måste brodera ut texten lite kring! Vad vi ser här är olika antikroppar (mot till exempel pälsdjur, pollen, jordnötter, ägg, komjölk eller sina kroppsegna celler) och dess aktiva tid. Det ger oss en aning om hur kroppsegna reaktioner funkar och vilket tidsperspektiv man behöver ha om man vill läka.   

Antikroppar i det mänskliga immunförsvaret 

Tejpa inte över varningslamporna!

“Ta minsta lilla förändring på allvar och tejpa inte över varningslamporna. Vaknar jag på morgonen och känner att något inte stämmer funderar jag på vad som varit annorlunda…” skriver Maggan, och jag tänker på hur många som fungerar tvärtom och istället har strutsbeteende.

Det man inte vet, har man inte ont av…! Eller…? 🧐

Det är ju just det man har, men det går att vänja sig vid det mesta och ju mer man strutsar desto mer normaliserar man svullen mage, ledvärk, torra ögon, dålig hy, konstig mage osv. Trots att det inte är ett dugg normalt, bara väldigt vanligt.

“Men vad ska jag göra då!?” Utbrister du kanske frustrerat, och ja det är just det det här inlägget handlar om. Vad du ska göra!

Observera mera!

Observera utan att döma. Försök att bara notera. Det kan vara svårt med laddade saker som vikt, men det är också en markör. Den mesta viktuppgången är inte fett utan vätska och tarminnehåll. Att börja lagra massa vätska kan vara ett starkt tecken på intoleranser. Om du äter ägg och sväller upp som en ballong, till exempel.


Svullna tarmar är ett uppenbart tecken på att de är irriterade. Någonting som kommit ned i magen har rispat och retat tarmslemhinnan.


Långt ifrån alla intoleranser ger utslag, klåda, nysningar eller ens en direkt reaktion. Om du tittar på bilden ovan kan du tänka dig att vissa reaktioner nog är ganska långsamma! Vi behöver inte heller koppla matintoleranser till magen. Du kan ha en lugn och fin mage, men till exempel psoriasis eller rosacea. Dessa två åkommor har en stark koppling till tarmen.

För dagbok & bli en spårhund!

Har du tydliga symptom blir det “enkelt” för du har något väldigt tydligt att gå på. Har du diffusa symptom är det betydligt svårare. När jag började lägga om livsstilen var allting otroligt diffust. Jag visste inte ens om hur jag “skulle” må, det fanns ingen frisk referens.

Inflammation bakom de flesta tillstånd

Med en sänka på 30 (en inflammationsmarkör där värden nära 0 är eftersträvansvärt) hade jag lätt att bli sjuk, lätt att blossa upp i allergiska reaktioner och lätt för att känna mig fysiskt ur form, trött, nervös och ångestfylld. När kroppen är kroniskt inflammerad, även vid lättare inflammationer är ofta hjärnan lika illa drabbad. Det ter sig som just ångest, panikångest, tvångstankar, tvångshandlingar, nervositet, stissighet, sömnproblem med mera. Inflammationen i hjärnan kommer inte sällan från en irritation/inflammation i tarmarna (länkar till lite artiklar längst ned i inlägget!)

Anteckna så mycket du orkar

Det är inte farligt att dra dina egna slutsatser. De må vara fel men då förkastar du dem bara och testar något annat spår. Kanske tål du inte ägg? Testa att utesluta och se vad som händer! Kanske är du en nyttig green smoothie-entusiast men råkar vara vansinnigt intolerant mot de flesta gröna grejer. Nötter? Vanligt! Kaffe? Åh så vanligt, många tål egentligen inte kaffe alls! Té? Kan innehålla mikrotoxiner. Bönor och linser? Innehåller växtgifter som kan vara hårda mot tarmen.

“When in doubt – leave it out!”

Uteslutningsdieter kan vara intressanta för dig som har mycket reaktioner på allt möjligt. 4 veckor strikt carnivore diet (CD): Endast kött från fyrbenta djur och fett från ister och talg (den mest strikta varianten) men det går att göra den mildare genom att inkludera smör, fisk och även mejeriprodukter med måtta. Jag har några artiklar om carnivore diet här på bloggen så sök bara i sökrutan så kommer det flera! Personligen har jag varit både äcklad, skeptisk, rädd och frälst och nu är jag neutralt inställd till CD. Tacksam att jag vågade testa eftersom det gav mig insikter om intoleranser jag inte visste att jag hade.

Nu äter jag dock “allt” men inte alltid (allt med modifikation, dvs inte värsta skräpet från McD men däremot lösgodis och pizza om jag vill. Because I can!)

Men sen då? Och vad mer?

4 veckor uteslutningsdiet är en ganska intressant sak att göra eftersom det är så många problem som är kopplade till hur vi äter. Dock är det verkligen inte ALLT!

Nej, långt ifrån!

Vi kan ha den mest perfekta dieten och det är ändå inte bra. Det jag själv tror är allra viktigast är sömnen. Att verkligen sova bra, sova djupt och utan avbrott. Det är hälsohacket nummer ett. Nummer två skulle jag säga är mental återhämtning. Att inte känna att “allting går i ett” utan att det finns andrum. Jag blir fysiskt sjuk om jag inte får egentid, jag måste kunna stänga in mig och ha det helt tyst annars funkar ingenting!

Använd känslokompassen!

Vi är utrustade med en så finstämd kompass och den borde vi verkligen använda oftare. Tänk dig att du träffar en kompis för en trevlig middag och när du går därifrån sent på kvällen så känner du dig ledsen! Du viftar bort det och tänker “äh, försvinn med dig konstiga känsla!” Men gör inte det, låt den berätta vad som är fel. Vi får så många hintar från oss själva hela tiden, och det gör att vi egentligen vet precis hur vi känner om saker och ting. När vi säger till oss själva (eller andra) “jag vet inte vad jag tycker om….” “jag vet inte hur jag känner inför…” så är det inte sant. Vi vet, även om vi kanske inte är fullt medvetna. Allt sånt där dyker upp när vi spenderar tid med oss själva i tystnad, det är därför det är så viktigt att ta tid för sig själv. I stillhet. Inga hörlurar!


Om kosten och träningen är on point är det dags att utforska livsstilsfaktorerna inklusive sociala relationer. 


Gå inte med långvariga problem utan att söka läkarhjälp. Om du känner dig sjuk, trött, har gått upp eller ned mycket i vikt på ett oförklarligt sätt, fått förändrade toalettvanor eller annat avvikande: Ring vårdcentralen! Bättre att gå till läkaren en gång för mycket än en gång för lite! Allting kan inte fixas med livsstilsförändringar, ibland behövs rätt medicin. Det kan göra världens skillnad, särskilt för psykiska problem.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Läst hela inlägget? Lämna gärna en kommentar! Jag läser, svarar och godkänner allting manuellt 🙂

Lite länkar

  • Brain-Gut Interactions in Inflammatory Bowel Disease
  • Signaling inflammation across the gut-brain axis
  • The gut-brain axis: is intestinal inflammation a silent driver of Parkinson’s disease pathogenesis?

  • Food intolerances and inflammation

  • Carnivore-artikeln från Harvard
Biohacking, Inflammation
biohacking, dagbok, meditation, Mindfulness, självinventering

Egenvård för immunsystemet vid sjukdom

13 December, 2021 70 Comments Written by Martina

Mitt förra inlägg var en topplista för egenvård av immunsystemet för friska människor som vill hålla sig friska. Det här inlägget är till de som inte är friska. Några saker som till exempel träning faller ju automatiskt bort då, även om det beror lite på hur man är sjuk och varför! Sjuk kan ju vara ett spektrum som sträcker sig från att kunna jobba och träna för att sjukdomen är ganska välbehandlad till akut sängliggande.

Här kommer min lista!

Egenvård för immunsystemet vid sjukdom

  1. Prioritera näring framför allt annat
    Lägg alla kostideologier åt sidan och titta på näringsinnehållet i livsmedel. Strunta i hälsoslogans utan gå rakt på innehållsförteckningen. Lägg inte för mycket vikt vid huruvida något är näringsberikat eller inte, det betyder inte så mycket eftersom vi inte automatiskt kan ta upp vitaminer och mineraler bara för att de står listade på en förpackning. Allting behöver vara kompatibelt med vår biologi, och mycket är inte det tyvärr. När du handlar, fundera över om det du lägger ned i kundvagnen är ett näringsrikt livsmedel enligt innehållsförteckningen. Köp inte mat med långa innehållsförteckningar, socker, glukossirap, majsstärkelse, glutamat, konsistensgivare, vegetabiliska oljor och många E-nummer.


  2. Ta bort kända tarmirritanter 
    Utöver att fokusera på näringen så är det också bra att fokusera på det som stör. Jag är ingen “hata gluten”-person utan tycker att; ät ditt gluten om du tål det, men tänk på att växtproteiner kan vara elaka mot magen. Även mjölkproteiner kan vara jobbigt, alltså inte LAKTOS utan proteinerna. Liksom bönor och RÅA grönsaker såsom rå spenat. Nötter och fröer innehåller gott om lektiner och fytinsyra som kan vara elakt emot tarmslemhinnan, liksom de allra flesta fibrer. Vissa älskar fibrer och är du en av dem, go for it! Fibrer kan dock stressa och reta tarmen till att pressa ut mer vätska och göra tarminnehållet lösare och fluffigare, samt sätta fart på magen. Det kan kännas skönt ibland, men kan vara på bekostnad av tarmens hälsa. Och där sitter 80% av immunförsvaret!


  3. Kollagen
    Omtalat och omtvistat. Funkar verkligen kollagen? Jag tycker att det verkligen gör skillnad att ha en kollagenrik kost, på både utsidan och insidan. Utsidan (huden) blir spänstigare, rynkor minskar, och invändigt får tarmen finfint byggmaterial. Kollagenrik benbuljong är dessutom gott och enkelt att dricka när man är sjuk. Salta lite extra (oprocessat havssalt) så får du bra elektrolytbalans också.


  4. C-vitamin
    Lika omtvistat om inte mer. Visst kissar vi ut det ändå? Nej det gör vi inte, men C-vitamin är väldigt vätskedrivande så man kan använda det som en vätskedrivare just. C-vitamin bygger upp massa viktiga komponenter i kroppen, bland annat kollagenstrukturer. Mycket anti-aging preparat innehåller C-vitamin, för att det är en potent ingrediens men allra störst nytta gör den från insidan. Dessutom är den fantastiskt på att ta bort gikt. Testa 5g C-vitamin om dagen om du har gikt. Utspritt. Tacka mig sedan! 😉


  5. D-vitamin
    D-vitaminet är inte så omtvistat men däremot är många oense om HUR man tar sitt D-vitamin. Ska man ta det med K2 eller med A-vitamin? Kan man bli förgiftad? Jag tycker att det mesta är trams och säger istället; ta bara ditt D-vitamin! Det är ett prohormon och superviktig som metabolit i immunförsvaret. Hur du tar det är upp till dig men få upp serumnivåerna till över 150 nmol/l så är du på säkra sidan. Svenska gränsvärdet på 30 nmol/l är för lågt. Om du är riktigt mörk i huden behöver du MER D-vitamin för att ju mörkare hud desto bättre skydd även från bra saker som D-vitamin.


  6. NAC
    N-Acetyl Cystein. Köp på dig detta för snart blir det säkert olagligt igen. Det är fantastisk boost för immunförsvaret, avgiftande och bidrar till metyleringen. Jag äter flera gram NAC om dagen i anti-aging syfte, men det är också slemlösande och har direkt avsvällande effekt om du är öm och inflammerad.


  7. Fasta
    Att ge hela systemet en paus kan vara en bra idé om du är belastad. Kroppen kan gå in i fasteläge automatiskt genom att dra ned aptiten vid sjukdom. Det brukar vara ett tecken på att det är läge att fasta. Om du har en pågående infektion kan det vara bra att pausa matintaget någon/några dagar och bara dricka istället. Kanske koka en god benbuljong?


  8. Meditera
    Oavsett om du är akut sjuk i någon infektion eller kroniskt sjuk är det alltid bra för immunförsvaret att rikta sitt fokus inåt och ge kroppen uppmärksamhet. Istället för att bara ligga i soffan och titta på serier, stäng av allting och titta inåt en stund. Känn efter vad som händer i kroppen och öka förståelsen och den direkta upplevelsen av biokemiska processer!


  9. Respektera cirkadiska rytmen
    Sov på natten och försök komma ut i dagsljus en liten stund varje dag. Att komma ut i dagsljus förbereder kroppen för natten genom att vara i rätt rytm, och det är superviktigt vid alla typer av sjukdom. Det spelar roll om det är natt eller dag, och det spelar roll när du sover. Det är vetenskapligt bevisat att skiftarbetare lever kortare, och att det inte går att “sova ikapp”. På natten frisätts nämligen mängder av hormoner, och kroppen ägnar sig åt avgiftning och reparation.


  10. Undvik pulshöjning
    Om du har en pågående inflammation eller infektion kan du röra på dig litegrann såsom lugna promenad och annat du orkar med. Dock inget pulshöjande överhuvudtaget för då ökar risken att patogener sprider sig till hjärtat (hjärtmuskelinflammation) eller att du blir ännu sjukare. Det är väldigt belastande för kroppen med cardio så spara det tills du är helt frisk. Om du har en kronisk sjukdom som gör att du alltid är lite inflammerad kan du träna styrketräning, yoga, simning (så mycket som kroppen tillåter) men helst ingen cardio.


That’s it, kommentera gärna om det var någon punkt som var extra inspirerande eller om det finns något ämne jag borde skriva mer om 🙂


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Disclaimer: Jag är ingen läkare, framförallt inte din läkare, och har ingen aning om vad jag pratar om annat än vad som fungerar på mig själv. Ingenting på den här sidan ska läsas som rekommendationer eller råd, och absolut inte ersätta vården du får från din primära vårdgivare. Jag skriver primärt i informations- och underhållningssyfte, och det är ditt eget ansvar att söka reda på mer information och vara källkritisk. Gå alltid till läkaren en gång för mycket än en gång för lite och ring 1177 och fråga den kompetenta personalen där om du mår dåligt!

Biohacking, Biokemi, Inflammation
biohacking, immunförsvaret, självhjälp

Topplista: Egenvård för immunsystemet

9 December, 2021 25 Comments Written by Martina

Jag fick en trevlig läsarkommentar från Anna på mitt förra inlägg om immunförsvaret:

Kroppen har vissa typer av behov för att dess system ska klara av försvara sig; precis som att en de olika maskinerna i en fabrik har behov av underhåll för att det ska kunna göra slutprodukten.

Jag skulle uppskatta en “Martina topplista på egenvård för immunsystemet”. Vill du göra en sån?

Tycker också mycket om att du lyfter Lymfan och har själv många frågor om hur jag vidare kan påverka den. Detta är generellt ett eftersatt område, så skriv gärna mer om det med.

TACK!


På grund av att immunförsvaret varit en sån het potatis har jag undvikit att skriva någonting om det. Alla som har påstått att det går att påverka har fått bannor, och då skriver jag hellre om något annat, men om jag tar fart från mitt föregående inlägg, kan jag göra en “topplista för egenvård” i samma stil så här kommer den!


Topplista: Egenvård för immunsystemet


  1. Undvik onödig immunbelastning 
    Om du röker – sluta, om du dricker mycket alkohol – minska konsumtionen, om du äter mycket socker och skräpmat – ändra kosten! Ditt immunsystem har bara en viss kapacitet så lägg inte resurser på onödiga saker. Rökning och insulinresistens (en effekt av felätning) är sedan länge associerade med ökad “all cause mortality” på grund av att det är så belastande. Du vet själv vilka dina sämsta vanor är, gör ditt bästa för att sluta med dem.


  2. Fokusera på näring
    Både immunsystemet och kroppens andra funktioner behöver aminosyror, fettsyror, vitaminer och mineraler. Tänk på näringsintag istället för att tänka i kalorier och makros. Det spelar inte jättestor roll om du får i dig socker om dieten är näringsmaxad. Istället för tillskott, hitta naturliga källor till maximalt med näring. En makrill är ett bra exempel på livsmedel som innehåller biotillgängligt protein, bra fettsyror (massor med EPA och DHA) och viktiga vitaminer och mineraler. Lever är en superfood, hitta sätt att tillaga det så att det blir gott! Strunta i produkter med hälsoslogans och fokusera på mat utan innehållsförteckning. Använd vegetabiliska oljor väldigt sparsamt (de är otroligt reaktiva och instabila i kroppen) och fråga dig själv “hade min gammelmormor känt igen den här produkten?” Om svaret är nej. Köp den inte!


  3. Undvik saker du inte tål
    Vadå inte tål? Har du någon gång ätit något som får det att klia på tungan? Har det hänt att du blir täppt eller kliig, eller att magen rasar? Detta är tecken på livsmedelsintoleranser, men det kan vara mycket mer subtilt än så. Det kan också vara trötthet, huvudvärk, förstoppning, svullnad. Var uppmärksam på dessa livsmedel och stryk dem från kosten. Varje gång du äter något du inte tål, blir ditt immunsystem belastat ett tag framöver vilket sänker din allmänna kapacitet att klara patogener och annat.


  4. TRÄNA!
    Att träna är toppen för immunförsvaret. Visste du att om du har mycket god kardiovaskulär hälsa så är din risk att dö i vad som helst “all cause mortality” 5x mindre än om du är otränad. Om din kondition är “ganska god” är risken 3x mindre än om du är helt otränad. Varför? För att du producerar mer immunceller, tillverkar ungdomshormoner, har en högre metabolism, bättre cellstädning och en friskare lymfa med träning.


  5. Meditera!
    Stress är kopplat till både sänkt immunförsvar, för tidigt åldrande och en ökad risk att dö i vad som helst. Det går att stressa sig sjuk och till och med förkorta sitt eget liv rejält genom att stressa. Varför? För att vi bara är anpassade till kortvarig stress, det är boostande för oss, medan långvarig, kronisk stress är sjukdomsalstrande. Människor som mediterar har lägre stresshormoner, högre kapacitet och dessutom mycket mindre risk för demenssjukdomar.


  6. Utnyttja kortvarig (akut) stress
    Som nyss nämnt är kortvarig stress boostande för oss för att vi frisätter adrenalin, noradrenalin och en rad hormoner som kan kicka igång immunsystemet. Kallbad, bastu och fasta har vetenskapligt hälsofrämjande effekter. Om du gör en 3-dagars vattenfasta så har du sedan helt nya, fräscha celler i tarmväggarna och din kropp har städat ut mängder med dysfunktionella celler. Varför? För att cellerna bara har tre lägen: replikation, reparation och underhåll att växla emellan.


  7. Respektera den cirkadiska rytmen
    Att missa dagsljuset varje dag för att du sitter inne vid datorn är förenat med sämre hälsa, sämre psykiskt mående och sämre immunförsvar. Våra kroppar är designade för att leva i en cirkadisk och biologisk rytm där vissa hormoner frisätts när solen går upp och andra när solen går ned. Det blåa, kalla dagsljuset trycker undan melatoninet och solens strålar gör att vi kan tillverka D-vitamin i huden. Det varma skymningsljuset sänker blodsockret och blodtrycket genom att dämpa frisättningen av kortisol så att vi kan bli trötta och sova.


  8. Spendera tid i naturen
    Det är inte bara psykologiskt som naturen har en hälsofrämjande effekt på oss utan också rent biokemiskt. Granar och träd frisätter ämnen som våra hormonsystem kan detektera. Just granar har förmågan att sänka våra stresshormoner med 50%, vilket i sin tur stärker immunsystemet. Det är vetenskapligt bevisat och har blivit en vedertagen metod för att öka välbefinnandet hos utbrända och deprimerade människor. Precis som att vi kan få “FAR” (fysisk aktivitet på recept) kan man nu i många länder får natur på recept.


  9. Undvik toxiska och ambivalenta vänner (IRL & online)
    Visste du att ambivalenta vänner är värre för den psykiska hälsan än fiender? Det blir en bakgrundsstress som ligger på konstant. Visste du att en stor vänkrets inte riktigt räknas, utan att det är få, riktigt nära vänner som är kortisolsänkande? Massor med människor som du känner litegrann har ingen hälsofrämjande effekt, men regelbundna sociala träffar har det. Särskilt om ni gör någonting praktiskt tillsammans! Toxiska människor ska du undvika helt, även online. Gå inte in på youtube eller instagram för att titta på personer som triggar dig, du gör bara dig själv en otjänst och det är inte förenligt med egenvård.


  10. Lyssna på kroppen
    Din kropp pratar med dig hela tiden och du gör bäst i att lyssna. Allting som du kan detektera med dina sinnen är signaler om hur det är ställt på insidan. Svullen mage, klåda, värk, migrän, oro, nervositet, nedstämdhet… vad som helst egentligen, är kroppens sätt att säga “Hallå! Can I have your attention please…?” Människor som inte lyssnar på sina kroppar blir sjukare än dem som gör det. Är du trött? Det kanske är vila du ska göra då istället för att bara dricka mer kaffe? Har du ont någonstans? Ta reda på varför och sök hjälp i tid! Här gäller det också respektera dina egna upplevelser även om ingen annan gör det. Blir du avvisad på vårdcentralen, byt vårdcentral eller be att få komma till en annan läkare. Ge inte upp!


    Hur är detta egenvård kanske du tänker nu? Övriga punkter på listan blir lite meningslösa om du ändå inte kan känna in och respektera kroppens behov. Den här punkten borde egentligen varit först för att om du bara ska göra en enda grej av allting jag har radat upp här – Gör detta!


Hoppas att du inte hade väntat dig en topp-10 lista med olika tillskott! Egenvård för immunsystemet är ett långsiktigt projekt som man får arbeta med varje dag. Tillskott och läkemedel är mer aktuellt för den som redan är sjuk, men är du intresserad av det så kan jag skriva ihop en sådan också! 🙂


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Biohacking, Biokemi, Inflammation, Personligt
biohacking, immunförsvar, immunsystem

Psykoneuroimmunologi: roten till ditt problem!

6 December, 2021 51 Comments Written by Martina

Jag får många mail och meddelanden på mina sociala kanaler, nästan alltid är det frågor som rör diverse hälsoproblem. Tidigare brukade jag angripa problemen utifrån symptomen, och försöka förstå vad det är för tillstånd och vad man kan göra åt saken. Efter mycket introspektion och meditation har jag dock börjat tänka på ett helt annat sätt, nämligen hur viktigt det är att förstå den riktiga roten till sina problem. Inte nödvändigtvis den fysiologiska roten även om det också är intressant, utan den emotionella och mentala delen av det.


Låt mig ta ett exempel: en kille mailade mig om sin envisa typ 2 diabetes och när jag frågade om roten till problemet fick jag svaret “det är genetiskt” och så må vara fallet men faktum är att även de sjukdomar som vi tänker på som genetiska inte är renodlat genetiska. Endast några ynka procent är det, och typ 2 diabetes är inte en av dem. Däremot kan vi ha en medfött ökad risk för att utveckla vissa sjukdomar, men det betyder inte att de för den skull är genetiska. Det är fortfarande livsstilsbetingat till största del, dvs påverkas starkt av kost, aktivitetsnivå, sömnhygien, socialt liv och psykiskt mående.


Mitt nya favoritområde som jag håller på att utforska heter psykoneuroimmunologi och handlar om hur psykologiska faktorer som stress, oro, ångest och depression inte bara bidrar till utan även skapar sjukdom i kroppen. Inom psykoneuroimmunologi kan man hitta den riktiga roten till sina hälsoproblem.

Låter det flummigt?

Även om känslor kan uppfattas ganska abstrakt så har varje känsla sin egen biosignatur. Varje känsla och tanke inbegriper en fysiologisk process som involverar inte bara hjärnan utan flera olika organ såsom binjurarna, sköldkörteln, mag- och tarmsystemet med mera.

Introspektion gräver upp emotionella rötter!

Sedan jag började förkovra mig i olika typer av introspektion har jag lyckats koppla ihop livshändelser med fysiologiska och emotionella problem på löpande band. Jag har också sett den här processen hos andra, och det gäller allt från generell ångest till depression, ryggont, autoimmuna tillstånd, menstruationsrubbningar och beroendeutlopp. När jag gjorde den här upptäckten om hur otroligt ihopkopplad vår mentala hälsa är med vårt fysiska välmående, så började jag direkt gräva i det för att se om det fanns någon forskning gjord. Till min glädje forskas det faktiskt väldigt mycket på det, och det finns till exempel en stark koppling mellan autoimmunitet och trauma.

Vad är trauma och är du traumatiserad?

När man säger trauma är det många som tänker att det måste vara stora, hemska händelser men för att någonting ska kvalificeras som ett trauma räcker det med att vara med om en händelse som man inte har den emotionella kapaciteten att processa.


Om man tittar på till exempel sin barndom från sitt vuxna perspektiv kan det se ut som vilken barndom som helst, men utifrån en 5-årings perspektiv kan det ha varit den ena traumatiska upplevelsen efter den andra. Att som 7-åring dyka upp på hockeyträningen i gamla, fula och förstora skridskor kan vara ett trauma, även om det låter jättetramsigt ur en vuxens perspektiv. En mamma som gråter utan att förklara för sin 5-åring vad som har hänt kan vara ett trauma, och ett spädbarn som inte blir upplockat av en förälder trots upprepade skrik och gråt, kan bli ett djupt trauma som inte ens koms ihåg i vuxen ålder.

Trauma, stress och försummelse

Även i vuxen ålder har vi olika kapacitet att hantera känslor och händelser. De flesta kvinnor kan hantera ett smärtsamt break-up, men många män kan inte det. Att frugan vill skilja sig kan vara ett avgrundsdjupt trauma som det inte finns emotionell kapacitet att ta hand om. Att spendera tonåren som utstött eller inte känna sig uppskattad av det motsatta könet kan också vara traumatiserande.


Ett annat kapitel på detta tema är självkänslan. När vi inte tänker särskilt högt om oss själva ökar risken för olika nivåer av försummelse. Det måste inte vara så dramatiskt att andra reagerar för att man har slutat duscha och borsta tänderna, men det kan vara att kvällarnas spenderas med en flaska vin framför teven, eller att dagarna spenderas med dataspel och skräpmat. Kroppen blir mer och mer nedgången, men man gör ingenting åt saken. Den typen av försummelse tyder ofta på ett upplevt lågt egenvärde eller bristande emotionell kapacitet.

Vad leder det till i förlängningen?

Till sjukdom!

Vilken sjukdom? Det mest troliga är någon form av inflammation eftersom man medvetet eller omedvetet belastar kroppen på olika sätt, framförallt de inre organen. Om det finns någon typ av missbruk med i bilden såsom matmissbruk, alkohol, tabletter, dataspel, porr och så vidare, uppstår inte sällan hormonella problem.


Hur kan dataspelsberoende orsaka hormonella problem?

Eller inflammation? Det är en kombination av passivitet, självförsummelse, dåligt näringsintag och obefintlig sömnhygien. Det gäller förstås inte alla gamers, men många är uppe sent, dricker energidrycker framför datorn och äter bara det som går lätt att stoppa in i munnen samtidigt som man spelar. Ett recept för kraschade testosteronnivåer och kronisk låggradig inflammation. Inte för att hänga ut gamers som en enhetlig grupp men de brukar inte vara vältränade unga män med god hållning som äter ekologiskt, även om dessa också finns förstås!

Vad är den riktiga roten till dina problem?

Det kan ta lång tid att komma på alla delar som ledde fram till ett fysiskt eller psykiskt sjukdomstillstånd, men delarna finns där. Det finns en rot eller en kärna. Ingenting “bara är”!

Det finns alltid en anledning bakom kronisk värk, kronisk övervikt, hashimotos, ångest, depression, tvångstankar och diverse skador.

Kan du hitta dem?

Vi måste ta hand om oss själva inifrån och ut, för så fort vi inte gör det lägger vi grunden för sjukdom. Vissa är tåligare än andra och kan köra över sig själva på många olika sätt utan att det blir några större problem av det, men de flesta kan inte det!


Hur många 50-åringar känner du som är i toppform och aldrig klagar över sin hälsa? Ju äldre vi blir desto större risk för sjukdom och ohälsa, men det måste inte vara så. Du kan påverka så otroligt mycket själv!


Det positiva med psykoneuroimmunologi och den emotionella komponenten bakom hälsoproblem är att det gör det hela väldigt lösbart. Med ihärdig självinventering och självarbete kan du laga det som är trasigt och få en friskare kropp på kuppen! Så ihopkopplat är psyket med det fysiska att när du lagar det ena så lagar du det andra. Många som börjar meditera märker av kroppsliga fenomen, som att värk eller andra sjukdomstillstånd blir värre vid djupare meditation, men kan sedan plötsligt bli bättre eller försvinna. Meditation är ett fantastiskt verktyg men dagboksskrivande och olika former av terapi kan också hjälpa.


Jag vill egentligen skriva mer om det här ämnet men jag börjar såhär så länge. Jag vet att många tycker att området är superspännande, så vi kan väl gräva i det tillsammans? Berätta gärna om du läst eller hört något coolt, eller kanske har någon egenupplevd historia! 🙂

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Inflammation, Powerthinking
Allt om hormoner, biohacking, neurohacking, psykoneuroimmunologi

Varför glukos blockerar ditt immunförsvar

18 May, 2021 8 Comments Written by Martina

Jag brukar nämna att näringsbehovet ser lite annorlunda ut om du följer en strikt lågkolhydratkost jämfört med “standardkost” och att du till exempel behöver mindre C-vitamin. Att du skulle få i dig för lite C-vitamin är annars en av de vanligaste invändningarna emot att inte äta frukt. Det är sant att vi människor behöver C-vitamin eftersom vi (till skillnad från många djur) inte kan tillverka det själva, men på en ketogen eller karnivorisk kost är behovet så litet att det räcker att äta lite lever och ostron så är behovet täckt.


Ta en titt på molekylerna nedan. Det är C-vitamin och glukos. De är väldigt lika varandra och passar därför i samma receptorer. Det gör att glukos kan blockera upptaget av C-vitamin, och ju mer glukos som finns i blodet desto mindre C-vitamin kan därför tas upp.

C-vitamin neutraliserar makrofagerna

Varför är det ett problem? 

Det är ett problem för att C-vitamin är viktigt för immunförsvaret. Makrofagerna är immunförsvarets storätare som åker runt och mumsar i sig allt skräp (bakterier och virus) som de stöter på. Skräpet är ofta ganska reaktivt om det till exempel slitit loss en och annan elektron från sin omgivning. C-vitaminets roll är då att neutralisera dem genom att sno tillbaka överskottselektronerna. Annars blir makrofagerna förstörda med en gång och kan själva bli reaktiva partiklar som fortsätter att orsaka skada, i till exempel blodkärlen.

Bra C-vitaminkällor utan glukos

Om du vill C-vitaminboosta ska du därför inte inta C-vitaminet i närheten av kolhydraterna. För att vara säker på att C-vitaminet kommer till användning ska du inta det först på dagen, på fastande mage. Den bästa naturliga källan är citron, lime och paprika. Citron har lika mycket C-vitamin som apelsin (runt 50 mg) men mindre socker. Paprika har nästan 3 gånger mer C-vitamin (120 mg) och ännu mindre socker!


Animaliska källor till C-vitamin är fiskrom (16 mg), ostron (3,5 mg) och lever (25 mg)

Biokemi, Kost & Hälsa
biokemi, immunförsvaret, oxidativ stress
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Next

Senaste kommentarerna

  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Kanske inte alltid till en början :) man kan be att få göra ett lapptest i ögat…
  • Martina on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Du får testa med alla möjliga allergener, mejerier är bara EN sak av MÅNGA! :) L…
  • Martina on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Well, det finns ju laser ;)
  • Martina on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Sjögrens har så många fler symptom än bara torra ögon, det är ju ett helt autoim…
  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Mitt spontana tillägg på Martinas spaning är att läsa på om HIT (histaminosis) o…
  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Be om provtagning för autoimmuna sjukdomar, huden och även sömnens kvalitet påve…
  • IC on Svar på tal: Keto & kraschade hormonerFinns butiker på Odenplan i Sthlm och i Västra Frölunda i Gtbg, de har koll och…
  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Läs om Sjögrens! Havtorn har speciellt omega7 i stor mängd och har fått uppmärks…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google