Biohacking

Tillägg Nov 2022:

Den här populära sidan /biohacking som du läser på nu, skrevs mellan 2015 och 2017, alltså 5-7 år sedan och jag skriver det här tillägget nu 2022 för att det är just här de flesta hamnar som söker efter svenska biohackers eller svensk biohacking-info.

Nedan kan du läsa om vad biohacking är för något samt läsa en lista på saker jag själv lyckats biohacka. Den kommer från att jag genomförde många hälso- och personlighetsförbättringar från 2009 och framåt när jag upptäckte att jag hade långt större inflytande över mitt mående än jag anade, och alla tankar och funderingar dokumenterades då i den här bloggen, för att stötas och blötas med likasinnade. När jag ser tillbaka på många inlägg kan jag tycka att jag är något naiv (inte för att jag egentligen är så mycket äldre och visare nu) men även om jag hade kämpat med svårigheter (som t.ex växa upp som odiagnosticerad aspie med OCD och svår ångest under 80- & 90-talet när ingen talade om ångest) så fick jag långt mycket värre problem i takt med att min personliga utvecklingsresa började urarta runt 2018.

Jag vill inte vara onödigt privat men för att vara tydlig gick jag från att vara lyckligt gift digital nomad, till olyckligt ogift och motvilligt boende i en stad jag hade lämnat för flera år sedan. Otryggheten och ångesten kom smygande och när jag väl funnit någon slags balans i ett nytt jobb, nytt hem och en ny pojkvän drabbades världen av en pandemi och pojkvännen av en dödlig sjukdom. Det var ungefär då jag minskade ned på personliga inlägg på sociala medier, för jag märkte att det inte funkade att dela med mig av den råa och ofiltrerade verkligheten utan att tumma på min integritet. Dessutom kände jag mig ofta missförstådd, så jag fick omvärdera min relation till sociala medier. Jag skrev dock om när pojkvännen gick bort och världen var kaos. Både min privata värld, min inre emotionella värld och den “riktiga” världen. Men jag hade då tappat all tilltro till att livet skulle kunna bära mig, och befann mig i en bubbla. Försökte bara skydda mig själv, och läka.

Under den här perioden, från då till nu, skedde många inre och yttre förändringar som att jag lämnade storstan för skogen och flyttade ut på landet. Testade många nya grejer, både bra och dåliga, bröt med nära vänner jag haft under decennier och återknöt med andra. Det grundläggande rutinerna var det som höll mig flytande även om den dagliga meditationsrutinen bidrog till att både läka och riva upp nya sår att plåstra om. Till slut visste jag inte riktigt vem jag var längre. Kanske kunde jag vara vem som helst?

Vem då?
Vad eller vem behövde jag vara?
Vad ville jag skapa och vilka ville jag ha med på tåget?

Successivt började jag återfå fotfästet, men det är inte alls samma Martina som skriver på den här sidan nu som började skriva 2009. Mycket vatten har flutit under broarna, minst sagt. Mycket saker har ändrats, både min inställning till hälsa och välmående, min kunskap och mitt sätt att tänka och skriva (t.ex. har mycket ändrats sedan jag började doktorera) men min nyfikenhet har jag kvar och min medkänsla och önskan att hjälpa människor med kunskap, självinsikt och övergripande förståelse för hur kroppen fungerar.

Jag skriver den här långa texten mest för att säga att de äldre delarna av denna blogg (inklusive den här sidan /biohacking som många landar på) ska läsas för vad det är. Du befinner dig på en blogg som utvecklats under många år. Inläggen är ofta skrivna “in the spur of the moment” från halvfärdiga tankar som jag bara ville bolla med likasinnade, eller som en utveckling på frågor och diskussioner på mina andra kanaler. Syftet är hur som helst att öppna upp för dialog, vrida och vända på saker, och hitta nya lösningar på gamla problem.

Det här tillägget är långt nog, och kanske onödigt utlämnande eller rentav obegripligt (jag är aspie så jag har ingen aning!) men jag kände att det behövde skrivas för att mitt huvudsakliga syfte är alltid att vara transparent och autentisk. Det blir märkligt om du som läser här tror att alla inlägg du hittar här inne är sprillans nya, eller att jag försöker stoltsera med alla problem jag lyckats lösa och ser ned på dig som inte tagit tag i dig själv ännu. Det kunde inte vara längre ifrån verkligheten! Som forskare letar jag alltid efter nya pusselbitar och vet inte mer än andra, men gör det jag kan för att bygga min förståelse genom läsa på, skriva, diskutera och experimentera. Den här texten är skriven 5/11 2022 och uppdaterad 6/11 2022, liksom de blå/gråa-rutorna här nedanför. Avsnitten under videon är 5-7 år gamla!

På startsidan www.martinajohansson.se publiceras inlägg kontinuerligt med det senaste överst. Använt gärna sökrutan om du letar efter något särskilt!

Klipp från SVT (Jag medverkar 5.50 min in i avsnittet (inspelat 2020))

Tillägg 2: Jag kommer antagligen att göra en rejäl uppdatering av den här sidan (har redan lagt in lite nyare länkar under rubrikavsnitten längre ned) men att gallra och fylla på efterhand. Följ mig gärna på instagram @Nextlevelbiohacking där jag uppdaterar mer frekvent! 🙂

Då bloggen är uppbyggd under många år finns här tusentals inlägg, vilket innebär att det givetvis finns inlägg jag inte längre står för, eller som är väldigt utdaterade. Fixar i mån av tid, men lägger mest tid på att skapa nytt content av hög kvalité och kommunicera med er som läser här! ❤

TV-framträdande från 2017

Vad är Biohacking?

Biohacking är ett begrepp som härstammar från 1980-talets USA och innebar från början ganska avancerad DIY bioteknik. Det uppstod från en strävan att demokratisera bioteknik och genteknik men det är ganska begränsat med vad man kan göra i ett hemmalabb, så biohacking kom istället att innebära självoptimering. Jag brukar säga att det handlar om att ha ett visst synsätt. Ett väldigt dynamiskt synsätt på sin egen förmåga att förändras och bli bättre.

Jag betraktar min kropp som en programmerbar, biologisk dator och tycker att det är jättespännande att utforska gränserna för min mänskliga potential. Det innebär att jag försöker förbättra min inre biologi med hjälp av olika “hacks”, dvs knep som innefattar allt från tankemönster till kost, tillskott, rutiner, speciella träningsformer eller protokoll.

Venndiagram över body/biohacking

Några saker jag “biohackat”

Social fobi – Den är helt borta!
Ångest och nervositet – Starkt reducerat och mycket sällsynt, inklusive OCD som också är helt borta till följd av en markant lägre ångestnivå.
Fokus/mental prestanda – Från svårt att fokusera till ett mycket bra fokus.
Självförtroende & självkänsla – Från usel, till och med toxisk självkänsla/självförakt till förståelse, acceptans och stolthet över den jag är.
Depression – Det handlar ibland om en kemisk obalans, och ibland om ens livssituation. Serotoninet är i balans och de kemiska obalanserna åtgärdade.
Extrem scenskräck – Från handikappande scenskräck på nivån att inte kunna säga mitt namn i en folksamling till att känna mig lite för avslappnad på en scen, men det är roligt och jag föreläser därför ofta!
IBS/IBD – Från Crohnskänningar, konstant diarré, slem, svullnad och elände till välfungerande tarmfunktion. Mitt CRP-värde låg alltid runt 25-30 (kroniskt inflammerad) nu nära 0.
Allmänhälsan – Var alltid trött och förkyld med svullen hals, kunde alltid känna mina halsmandlar som ömmade men nu är det sällsynt att bli sjuk. Allmänhälsan är mycket bättre.
Hårväxt & naglar – Naglarna har gått från att “inte kunna” bli långa till ganska imponerande klor. Bläddrar du ned lite hittar du också alla mina hårguider!
Metabolism – Från helt sockerdriven (beroende av kolhydrater för att fungera) till ketoadapterad/fettdriven, vilket innebär att jag kan använda mitt eget kroppsfett som energikälla.
Styrka, fitness och rörlighet – Började träna efter 25 (läs om det här) och var förstås väldigt otränad med usel kondition och extremt stel. Några år senare tävlade jag i fitness, sprang Gbg-varvet några gånger och har även amatörtävlat i styrkelyft + fixat min rörlighet.
Blivit kvitt beroenden – Det här är inte helt sant för beroende-arbete är ett kontinuerligt arbete och med multipla utlopp behöver man alltid checka sig själv. Medvetenhet och kontinuerlig inventering gör i alla fall att det går att hålla sig på banan.
Fixat min sömn – Från några minuters djupsömn till flera timmars djupsömn per natt samt flera tydliga drömmar med bra “dream recall”= bra REM-sömn. Experimenterar även en del med lucid dreaming.
Pollenallergi (här är ett inlägg om det)

Varför biohacking?

Listan ovan svarar kanske på frågan, men min tro är att man inte behöver vara offer för sina egna gener, en hämmande personlighet eller en kass uppväxt. Allting går att fixa! Mycket av min inre oro och sociala fobi kom från att jag som liten (med högfungerande autistiska drag) blev väldigt mobbad och utfryst för att jag inte förstod de sociala spelreglerna. Det ledde till fobisk interaktion med andra människor och ett väldigt negativt “ingen tycker om mig”-mindset som inte gynnade mig. Det har jag fått arbeta med genom meditation, samtalsterapi, KBT, medicin, dagboksskrivande och så vidare och idag är jag helt kvitt min sociala fobi. Mina negativa trosuppfattningar om världen gjorde att jag också hade en toxisk självkänsla, till och med självförakt. Detta är också (tack och lov!) helt borta.

Jag kan bli lite sorgsen när jag tänker på all tid som gått förlorad på grund av rädsla för att verkligen leva. De psykologiska delarna är det som jag är mest stolt över att ha “hackat” och det som har varit mest avgörande. Resten har följt med på köpet även om det började med en kostomläggning för 10 år sedan. Kroppen mådde inte bra med ett konstant CRP-värde runt 30 (inflammationsmarkör som ska vara så nära 0 som möjligt) och inte nog med att magen var superkrånglig så hade jag en konstant svullen hals och var alltid “trött och förkyld”. Mitt fokus var helt avhängigt på konstant tillförsel av socker och koffein och jag tyckte i allmänhet att mycket var ganska kasst. Idag är mitt mindset helt förändrat och jag är otroligt glad och tacksam över att jag mår bra och får göra det jag brinner för!

Det jag brinner för allra mest är att inspirera och motivera människor till att vakna upp ur dimman och bli bästa versionen av sig själva! Det jag har lagt tid på att fixa hos mig själv vill jag hjälpa andra att fixa genom att sprida information om hur kroppen och hjärnan fungerar ned på cellnivå!

Kan man biohacka allting?

80% av alla mentala och fysiologiska problem som yngre människor har är inte sällan fullt lösbara. Det finns några undantag som till exempel allvarligare medfödda sjukdomar och genetiska sjukdomar även om tekniker som CRISPR börjar användas allt mer inom både progressiva genetiska behandlingar och gråzons-biohacking.

Internationella Biohacking-kartan

klicka eller zooma för större bild

Nedan finns lite kort info kring respektive område som jag tycker om att fördjupa mig i, så att du kan få en bild av vad biohacking innebär samt vilken typ av artiklar du hittar på den här sidan.

1. Fokus och mental prestanda

Om man har dåligt fokus och svårt att koncentrera sig beror det ofta på att man inte övat på att koncentrera sig. Det är en talang som går att vässa, jag började med pomodoro-tekniken på Chalmers, och gick sedan över till att bara klocka all min produktiva tid för att successivt höja verkningsgraden.

Tekniken innebär att man jobbar 25 min och tar 5 minuter paus på varje halvtimme. Detta är 1 pass. Efter 4 pass tar man 15 minuter rast och efter 8 pass tar man 45 minuter rast. Under 25-minutaren får du inte gå på toa, inte hämta vatten, inte göra något annat än att jobba tills klockan ringer. Får du en idé eller kommer på något under passet, skriv ned det lite snabbt på ett papper jämte dig. Det är tillåtet. När jag nu jobbar i flow kan jag sitta i flera timmar fokuserat, men jag började med några minuter såhär och arbetade mig upp.

Guide: Så är du produktiv hemma

Det finns en del kosttillskott (nootropics) som boostar minne och kognitiv prestanda, men utöver tekniken ovan är en daglig meditationsrutin det bästa du kan göra för din förmåga att fokusera!

Guide: Meditation på icke-spirituellt vis

Nootropics: kreatin, koffein, l-theanin, l-taurin, l-tyrosin, CBD (långsiktig), MCT-olja osv.

2. Oro och ångest

Precis som fokusproblem kan ångest och oro vara en effekt av passiv livsstil och dålig kosthållning. Fixa detta först, börja med någon form av lågkolhydratkost (bäst för stabilt sinne!) Skippa socker, gluten och mejerier och dra ned på koffeinet. Många med ångestproblematik kopplar inte ihop det med sin höga kaffe-konsumtion, men tro mig, det hänger ihop!

Tänk också på att dina preventivmedel kan påverka din psykiska hälsa, och eftersom dina egna hormoner förändras så kan du med tiden få problem av ett prev.medel som du tidigare inte hade problem med.

Tillskott för ångest oro: 5-htp, l-theanin, holy basil, GABA, Ashwaganda och L-glycin.

Guide: Fixa GAD & ångestproblematik

3. Beautyhacking

Kan man hacka sitt utseende? Såklart, särskilt med alla moderna metoder som finns idag med allt från fillers till laser och botox. Mitt fokus ligger dock inte där utan på att bevara hormonell hälsa och därigenom bli så snygg som möjligt. Vad är snyggt? Att se frisk och stark ut, att se ut som att man mår bra och är full av liv. Klar hud, bra naglar och bra hårväxt. Friska tänder och tandkött. Bra muskulatur. En bra kost och livsstil lägger grunden för ett friskt och snyggt utseende.

Här är några artiklar om hår:
Få håret att växa ut
Ovärderliga tips för längre hår
Mer hairhacking
Bästa oljeinpackningen till håret

Hud
Biohackarens guide till klar, frisk hy
Skinhacking tips för huden

4. Bodyhacking & fitness

I korta drag bytte jag 2009 ut allt socker och alla spannmål mot naturligt feta livsmedel, feta mejerier och massor av grönsaker och framförallt KÖTT! Jag gick från en vegetarisk/bitvis helt växtbaserad diet till animaliebaserad ketogen kost vilket revolutionerade min hälsa på flera plan. Jag blev av med mina ständiga förkylningar, min trötthet, mina koncentrationsproblem, min kroniska ångest dämpades, tarmarna lugnade sig liksom de ständigt svullna halsmandlarna. Dessutom förändrades kroppen från “smalfet” sparris till lean/fitness.

Guide: Allt om keto

Sök på keto eller carnivore på bloggens sökfält så hittar du hundratals blogginlägg på ämnet.

Några artiklar:
Lean gains
Hur man får magrutor
Hur man blir stark

5. Addiction

Inlägg om beroende

6. Ego & spirituell utveckling

Bild på mig och EEG-mätning för meditation i SvD

Ett omfattande ämne som jag varit intresserad av de senaste 10 åren. Boken “The Mind Illuminated” är den bästa som finns för den som vill lära sig att meditera. Meditation, free flow journaling och självinventering är mina främsta redskap för personlig utveckling på det djupare planet och sedan 2018 tar jag hjälp av coaching för att att bryta igenom platåer lite snabbare.

Det finns väldigt mycket att skriva om detta och i perioder delar jag mycket av den här typen av material, främst på instagram och IGTV.

Länkar:
Dhamma talks (gratis!)
Vipassana meditationsläger i Sverige (10 dagar) gratis!
Vipassanatekniken (meditation genom kroppsscanning)

7. Hormoner & inflammation

Hormon-hacking är ett av mina favoritområden som jag skrivit flera böcker om. Min senaste bok heter Hormonstark och här hittar du ett inlägg om den.

Jag skriver även om inflammation (forskar på bla inflammationsmarkörer) och har skrivit två böcker om inflammation med docent Ralf Sundberg. Du hittar den senaste här!

Hoppas att du gillade sidan, informationen ovan är ett litet axplock av mitt intresse för biohacking. Det finns mycket mer på bloggen, i mina böcker och om man pratar med mig personligen.

Marie on Vad är nyttigt? | Om ogrundad “hälsofakta”Tack för tipsen!
Martina on Omfattande gratis ketoguide!Nopes, det funkar! :)
Sanne on Omfattande gratis ketoguide!Hej! Det är något fel med länken… även i menyn.
IC on Vad är nyttigt? | Om ogrundad “hälsofakta”Det finns så många kokböcker att det blir svårt att välja men här är två förslag…
Martina on Forts på “Åldrandets gåta” | Lösningar!60 grader, det är maxtemperaturen! Då svettas du. Se till att den är ordentligt…
Elli on Forts på “Åldrandets gåta” | Lösningar!Frågor angående IR-bastu...Hej! Hittat en IR-bastu på mitt lilla gym som jag tes…
Marie on Vad är nyttigt? | Om ogrundad “hälsofakta”Har saknat dina inlägg och är superglad att du är tillbaka med ännu skarpare art…
IC on Vad är nyttigt? | Om ogrundad “hälsofakta”Du kan läsa om Meso-zeaxanthin som är en variabel som påverkar macula positivt,…

Next Level Biohacking

Tillägg Nov 2022:

BIOHACKING

PSYKISK HÄLSA

HUMANBIOLOGI

FRAMTID

LOGGNING

GRATIS GUIDER

KOST