• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Biohacking

Inlägg i kategorin Tarmfloran

Omöjligt att påverka sitt immunförsvar?

7 December, 2021 16 Comments Written by Martina

Tänk att immunförsvaret skulle bli en sån fruktansvärt het potatis! Så het att man nästan inte vågar ta i den utan att bränna sig rejält och bli stämplad på ett eller annat vis. Den mest politiskt korrekta åsikten just nu verkar vara att det inte går att påverka sitt immunförsvar nästan alls, vilket gör oss till offer för slumpen eller våra genetiska tillkortakommanden. Eftersom jag älskar egenmakt så tycker jag inte alls om det sättet att tänka, men istället för att kasta in handduken och sluta med alla hälsofrämjande åtgärder kan vi titta på det här utifrån ett fysiologiskt perspektiv. Kan grundläggande humanbiologi sprida lite ljus över detta ämne?

Kan du inte påverka din hälsa själv?

Spelar dina vardagsvanor ingen roll? Är det strunt samma om du röker eller inte? Varför sägs det vara så onyttigt med pizza, godis och läsk? Vad är det dåliga med det om det inte påverkar hälsan? Eller är hälsa och immunförsvar olika saker?

Vad är hälsa?

För att bena ut huruvida det går att påverka sin hälsa så behöver vi först förstå vad hälsa är för något. Vad säger WHO om saken?

” Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom (WHO 1948) „

Okej det låter ganska utopiskt men om vi nöjer oss med den fysiska och psykologiska biten borde det innebära att vara fri från krämpor, fri från värk, kronisk låggradig inflammation, allergier och andra kroniska sjukdomar samt fri från ångest, depression, oro osv. Flera av dessa exempel har en direkt koppling till immunförsvaret, inte bara värk, allergier och kronisk, låggradig inflammation utan många fysiska och psykiska sjukdomar har faktiskt sin grund i ett rubbad immunförsvar. Till och med depression kan i många fall kopplas till inflammation. Ett inflammerat mag- och tarmsystem kan bidra till neuroinflammation som i sin tur ökar risken för många psykiatriska tillstånd inklusive manier och psykoser.

Det verkar alltså som att immunförsvaret har med hälsan att göra, och om man påverkar sin hälsa så påverkar man immunförsvaret både direkt och indirekt!

Vad är immunförsvaret?

Immunförsvaret eller immunsystemet är ett system med uppgift att skydda en organism från främmande organismer. Hotande organismer kan vara virus, bakterier, svampar men också tumörceller och annat som antingen beter sig avvikande i kroppen eller som inte känns igen. Vi har flera olika immunförsvar, ett som reagerar snabbt på allt som uppfattas som ett hot och ett som reagerar på hot som redan är kända av immunförsvaret. Det sistnämnda är samma sak som immunitet. Om man redan haft en sjukdom går det snabbare för immunförsvaret att känna igen och agera innan sjukdomen bryter ut. För vissa virussjukdomar går det inte att få immunitet för att virusen muterar så mycket, det gäller till exempel säsongsinfluensan som är “ny” varje år.


Immunförsvaret har sitt säte i magen. Mer än 80% utgörs av tarmfloran och tarmväggens celler. Resten av immunförsvaret utgörs av celler som patrullerar runt i blodet, och lymf- och glymfsystemet samt benmärgen och slemproducerande slemhinnor.

Går tarmfloran att påverka?

Om nu 80% av immunförsvaret utgörs av tarmfloran, och en annan stor del befinner sig i lymfsystemet och slemproducerande slemhinnor (näsa, svalg) så är det alltså detta som man vill påverka om man vill påverka sitt immunförsvar, men går det?

Bild på hur immunförsvaret är helt innästlat i tarmväggarna

Om vi börjar med tarmfloran då. Vad är det för något? Det är bakterier, massor av bakterier. Vad lever dem av? Allting som kommer ned i mag- och tarmsystemet! Hur vet man det? För att forskare har studerat tarmfloran hos olika individer med olika tillstånd och sett att alkoholister har en egen tarmflora, diabetiker har en egen tarmflora, liksom kroniskt överviktiga, liksom anorektiker och så vidare. När man har studerat överviktigas tarmflora har man sett att de har en överhängande mängd firmicuter, en bakterietyp som är extra bra på att utvinna energi ur maten. Man har sett att personer med IBS har en mer sparsam tarmflora (och därmed sämre förmåga att bryta ned viss typ av mat) och att underviktiga personer har en tarmflora som inte är så bra på att utvinna energi. Man har också sett att olika kulturer har olika tarmflora beroende på levnadsvanor och att tarmfloran påverkas mycket av stress.


Det faktum att människor har olika tarmflora och att det påverkar utvecklingen av olika sjukdomar har öppnat upp för nya behandlingsformer med fekalietransplantationer (transplantera bajs från friska till sjuka) samt läkemedelsutvecklad probiotika speciellt för till exempel insulinresistenta personer.

Förstoppning är sjukdomsalstrande!

Förstoppning är riktigt dåligt för tarmfloran för att det utgör en grogrund för opportunistiska bakterier. I värsta fall kan bakterier börjar vandra uppåt till tunntarmen där de absolut inte ska vara. Det ger en skadlig bakterieöverväxt (SIBO) som kan elda på diverse sjukdomar. Dessutom kan den potentiellt dödliga magsårsbakterien h.pylori ta sig hela vägen upp till magsäcken där den i förlängningen kan orsaka magsäckscancer. Många människor har SIBO och en uppsjö av diffusa hälsoproblem såsom olika eksem, akne, ledvärk, migrän, svullen och öm mage och så vidare som kommer direkt från tarmen. Att vara kroniskt förstoppad kan också leda till megakolon (en uttöjd tarm) samt tarmfickor, och det kan i förlängningen leda till tarmcancer. Startskottet för cancer är nästan alltid inflammation, människor får cancer där de är inflammerade. Det är därför magen och tarmarna är ett så vanligt ställe för cancersjukdomar.

Går det att fixa förstoppning för gott? Ja självklart! Tvärtom mot vad många tror är en kost helt fri från fibrer det bästa för förstoppade människor. Testa själv en vecka och se vad som händer!Bild från en studie där deltagarna testade olika fiberintag.

Går det att fixa SIBO? Ja självklart! Det finns tre metoder som jag känner till bara på rak arm. Den första är en kombination av anti-bakteriella läkemedel samt vissa typer av antibiotika, den andra är noll-kolhydratsdiet (svälter ut SIBO) och den tredje är elemental diet (endast snabbt socker och aminosyror, svälter också ut SIBO).

Kosttillskott för immunförsvaret

Nej jag ska inte sälja på dig någonting. Tvärtom! Under den här rubriken vill jag skriva att jag förstår att kosttillskott för immunförsvaret är en lukrativ business, och visst finns det många bra tillskott som har effekt men det är helt lönlöst att ta ett piller om inte de stora pusselbitarna är på plats. Vad ska du med probiotika till om du är kroniskt förstoppad? Det kommer troligen bara förvärra situationen! Många mineraler och vitaminer som zink och D-vitamin är viktiga för immunförsvaret, men vad spelar D-vitaminet för roll om du ändå sover som en kratta, stressar ihjäl dig och röker ett halvt paket cigg om dagen? Det är som att försöka sätta ett litet mussepigg-plåster på ett stort, infekterat köttsår!

Givet den informationen du har fått nu, skulle du säga att tarmfloran går att påverka?

Det verkar så va…?

Men hur är det med de övriga delarna…? 

Går lymfsystemet att påverka?

Jag slänger in en bild på lymfsystemet ifall du har glömt hur det ser ut. Det är ett system av kommunicerande kärl över hela kroppen. Lymfknutorna vid nyckelbenen, armhålorna, ljumskarna är som sopstationer där immunförsvarets makrofager kan “slänga soporna”. Makrofagerna är en viktig enhet i immunförsvaret, en cell som kan omsluta skadliga partiklar och organismer och bryta ned eller transportera bort dem.


Vissa människor (oftast kvinnor) har problem med sitt lymfsystem. De upplever sina lymfsystem som tröga och det kan ta sig uttryck i kraftiga svullnader, värk men också viktuppgång och att man blir lättare sjuk. Lymfsystemet har små pumpar men det behöver också hjälp på traven att röra sig genom korrekt andning (diafragman är som en pump) och genom rörelse och att svettas!


Bastu och svettig träning är toppen för lymfan. En anledning till att träning och bastu sägs vara så bra för immunförsvaret är just för att man svettas ut “gifter” och annat skräp, samt att man sätter lymfan i rörelse. När den står still för länge frodas bakterier och andra patogener som kan göras oss sjuka.

Går de slemproducerande slemhinnorna att påverka?

Visste du att du producerar EN LITER nässlem om dagen? Vad gör allt detta slem? Fångar upp partiklar och andra patogener så att de inte hamnar i dina lungor för väl i lungorna kan de lätt ta sig till blodet genom de små fina blodkärlen som finns där. Därför har vi flimmerhår i näsan och svalget, samt en jäkla massa slem som sagt.

Bild som visar icke-rökare vs rökare (från umo.se) Hela den röda kanalen (näsa/svalg) är täckt med flimmerhår hos icke-rökaren. 

Går det att påverka flimmerhåren? En rökare tar kål på sina flimmerhår vilket gör att skyddet från näsan och svalget ned till lungorna blir kraftigt försämrat. Flimmerhåren behövs också för slemproduktionen. Kanske har du märkt att rökare kan vara lite hostiga? Betyder det att en rökare lättare blir sjuk? Ja, att röka är en välstuderad riskfaktor för mängder med sjukdomar och ökar risken för “all cause mortality”, dvs ökar risken för att dö i lite vad som helst. Varför? Just för att immunförsvaret blir försämrat av att röka.


Går slemproduktionen att påverka? Har du tänkt på att vissa människor håller på och harklar sig stup i kvarten? Har du tänkt på att vissa är beroende av nässpray? Har du tänkt på att vissa ALLTID är snuviga och måste snyta sig, trots att de inte är förkylda? De har en störd slemproduktion och det beror på att deras immunförsvar alltid är påverkat av någonting. Om de inte röker kan det vara att de äter någonting de inte tål. Det kan vara mejeriprodukter eller vad som helst som deras immunförsvar reagerar på. Jag har mejeriprodukter som exempel eftersom det också är slembildande, och många tolererar det dåligt.


Summan av kardemumman är att du vill ha en stabil produktion av nässlem, samt intakta flimmerhår men när dessa två störs av yttre faktorer drabbas din hälsa negativt.

Går immunförsvaret att påverka?

Givet den information du har fått nu… vad skulle du säga om dina möjligheter att påverka ditt eget immunförsvar…?

Ja eller nej?


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

  • Läs gärna mitt förra inlägg om psykoneuroimmunologi där jag skrapade lite på ytan till den omfattande påverkan stress har på kropp och hälsa!
  • Följ mig på instagram för att få dagliga updates: @Nextlevelbiohacking (huvudkanal) och @Biohackingapplied (privat insta)
  • Lämna gärna en kommentar! Jag läser allt och kommenterar det mesta. Tänk på att alla kommentarer godkänns manuellt 🙂
Biohacking, Biokemi, Forskning, Hormoner, Inflammation
biohacking, fibrer, förstoppning, immunförsvaret, SIBO, tarmfloran

Paleo Medicina-Projektet | Del 2

2 May, 2021 56 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller en köplänk till Keto Mojo

Läs del 1 här

För två veckor sedan skrev jag om min konsultation med ungerska Paleo Medicina och mina instruktioner jag fått av dem. Jag skulle följa en strikt karnivorisk diet (PKD) i två veckor för att läka min läckande tarm och återställa min näringsstatus. I det här inlägget tänkte jag berätta hur det gick och lite tankar och reflektioner kring det.

Bild på min mealprepp: levermuffins med ungnötslever och ister samt pannbiffar på blandfärs och talg.

Stress och fasta ger näringsbrister

Nu råkade mitt PKD-projekt sammanfalla med en helt hysterisk period. Jag hade deadline på en bok samtidigt som jag läste massa neurobiologi, hade labbar, inlämningar, skulle korra en artikel och skriva en review. Allting samtidigt helt enkelt och det första som ryker för mig är mina self-care rutiner. Jag slutar laga mat till mig själv, slutar meditera och tränar inte. Det gjorde att istället för att göra avsteg så blev det några dagar då jag bara struntade i att äta, även kallat fasta. Inte bra, det är knappast så man får upp sin näringsstatus! Det är nämligen genom oavsiktliga fastor som jag har gett mig själv näringsbrister. Jag äter alltid ikapp så att jag kan hålla vikten, men även om kalorierna kan ätas ikapp så kan inte näringen det. Kroppen har en gräns på hur mycket näring den tar upp i varje mål.

Mealprepping är helt nödvändigt


Hemgjorda fläsksvålar

Att mealpreppa är helt nödvändigt för att klara lite svårare dieter. Det går inte att ta ad hoc som keto gör. Ful-keto (min favorit) är en riktig ad hod-diet eftersom man kan ta en avokado i farten, en sked jordnötssmör och så var det bra med det. Nu äter jag inte så längre utan har lärt mig vikten av att förbereda veckans måltider som jag gjorde innan. Jag hade alltid “meal prep sunday” förr men har slarvat med det det senaste.


Om man planerar, handlar tillräckligt, väger upp, tillagar, portionsförpackar och fryser in klarar man vilken diet som helst. Det här var oväntat nog den största utmaningen för mig. Ketonerna och blodsockret var on point redan när jag började, så där var det ingen skillnad. Paleo Medicinas mål-värden är blodketoner över 3 mmol/l och blodsocker under 4.5 mmol/l. Där ligger jag jämnt. Största skillnaden mot vad jag redan gjorde var att jag tog bort alla tvåbeningar (kyckling, anka) allt från havet (fisk, räkor) och smör. PKD i sin striktaste form tillåter bara fyrbenta djur.

Kaffe med äggulor och honung

Många var nyfikna på varför min diet inkluderade kaffe med äggulor och honung. Det var nog mer av ett “treat” ärligt talat, för lite mer energi. Äggulorna för kolesterolet (hormoner), honung för att ladda på leverglykogen. Jag tog en tesked honung i kaffet på morgonen och sen en tesked på kvällen. Dock slutade jag med detta efter en vecka för att jag tröttnade på att det var så sötsliskigt!

Fokusera på livsmedel och näring i gram

Nu tänker jag ännu mer på näringstätheten än jag gjorde tidigare, och att möta näringsbehovet varje vecka. Inte slarva med lever och märg utan se till att få i mig det kontinuerligt. Och inga fastor!


En sak som Paleo Medicina gör som jag tagit efter är att räkna maten i gram istället för i kalorier. Det är mycket smartare eftersom vi inte vet vad maten innehåller exakt, så länge vi inte har en bombkalorimeter. Äter man bara kött och fett säger gram mer om huruvida man lyckas täcka sitt närings- och energibehov eller inte!

Fortsättningsvis…

Jag är inte klar ännu. Jag känner ett intuitivt behov av att fortsätta med PKD ett par veckor till, minst. Det känns bra i kroppen, min sömn förbättrades (lägre puls, högre HRV) och jag kände av min ägglossning tydligare (yey!) De har lovat mig att jag ska få upp östrogenet med PKD och jag tycker absolut att jag känner en skillnad.


Skulle jag rekommendera PKD till någon annan? Ja absolut! Om du har något hälsoproblem du inte lyckats lösa med en ketogen diet eller carnivore, kör PKD vettja! Paleo Medicina har ändå ett otroligt bra track-rekord när det kommer till botade patienter. Är det sant eller inte? Vem vet men de publicerar en hel del case reports i alla fall. Anekdotisk data, jag vet, men för mig är det intressant. Jag är mycket mer fascinerad av intressanta anekdoter än stora epidemiologiska studier, kanske för att jag jobbar med epidemiologi själv och vet hur skevt det kan bli. Dock behöver man nog ingen konsultation om man inte verkligen griper efter halmstrån för dieten är väldigt straight forward och enkel att följa. Det svåra är egots uppror, att äta en diet helt fri från någonting “gott”, men det går. Det är en påminnelse om att vi ska äta för att leva, inte leva för att äta!


Berätta gärna om du har testat PKD och hur det gick för dig. Har du läkt din läckande tarm är jag också hemskt intresserad av att höra hur det gick, särskilt om du har före- och efter tester att visa upp!

  • Om du vill använda samma keton-mätare som mig (som även används av Paleo Medicina) får du 15% rabatt via mina köplänkar: (du hittar mätaren här!)
  • Här är en recension av Keto Mojo (mätaren)

Dagens podd handlar om det jag tagit upp i det här blogginlägget. Jag pratar även om mekanismerna bakom läckande tarm, gut-brain axis och dess koppling till blodhjärnbarriären samt om varför det inte är en bra idé att försöka höja kroppens pH och bli “basisk”.


Ge gärna feedback på podden om du lyssnar på den! 🙂

Biohacking, Forskning, Hormoner, Inflammation, Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Martina testar, Personligt
biohackingpodden, carnivore, leaky gut, Paleo Medicina, PKD

Testresultat: Tarmarna läcker som ett såll!

7 March, 2021 58 Comments Written by Martina

För ett par veckor sedan gjorde jag ett mycket efterlängtat test som jag velat göra i många år, nämligen test för läckande tarm! Jag har varit övertygad om att jag åtminstone haft väldigt läckande tarmar tidigare eftersom jag växte upp som ett autistiskt barn med mycket sensoriska problem och allergier. Sedan dess har ju allting blivit bättre, särskilt med koständring och senare åren har min pollenallergi varit helt borta så länge jag undviker vissa allergena livsmedel.

Men nu till testet…

Tarmarna läcker som ett såll!

Wow säger jag bara! Jag är dock inte särskilt förvånad, för jag tror att vissa människor har medfött känsliga tarmar och måste undvika en hel harang av livsmedel för att inte det här ska hända.

Troliga orsaker

Så varför har det blivit såhär då, jo min spaning är att de livsmedel som jag trodde att jag kunde komma undan med, har jag inte alls kommit undan med. Det kan vara vissa kryddor och grönsaker, kakao, mejeriprodukter (gräddost, grädde, cremefraiche är vad jag använder), och i höstas åt jag väldigt mycket jordnötter  och jordnötssmör som substitut till riktig mat. Då var jag mer deprimerad och orkade inget annat, men under 2021 har det varit seriös ketogen kost, och jag har varit i keto från den 1a januari i år.

Ketos löser dock inte alla problem (men många!) det handlar om livsmedelsval också. 

Överväger PKD och konsultation med Paleo Medicina

Jag inser att jag måste skala bort allt fluff från kosten så att tarmarna kan läka. Därför överväger jag att köra Paleolithic Ketogenic Diet (PKD). Det ska vara den mest läkande kosten som finns och i den ingår inga växtbaserade livsmedel överhuvudtaget inte ens kryddor, kaffe eller té. Ej heller mejeriprodukter som smör eller ghee. Endast kött och fett från fyrfotadjur inklusive fisk och ägg för de som tål ägg. Jag kommer dock inledningsvis utesluta ägg och boka en konsultation med Ungerska Paleo Medicina som kör den här kosten läkarövervakad på sina patienter.

  • Du kan läsa här om när jag följde den kosten en annan gång.

Varför behöver man bry sig om läckande tarm?

Insidan på tarmen är utsidan på kroppen. Om tarmarnas skyddande mekanism inte fungerar så blir immunförsvaret påverkat och i förlängningen ökar man därför sin risk för cancer och andra systemiska sjukdomar. Jag vet inte om jag ska dra det så långt som att säga att säga att man får “räkna med” cancer någon gång i framtiden om man har en tarm som läcker som ett såll, men det är min personliga tro i alla fall. Baserat på vad jag vet om immunförsvaret och tarmfloran.


Jag skrev för ett tag sedan om min neurokemiska reparation som jag håller på med för att få bättra balans på mina signalsubstanser, jag tror jag kan slå två flugor i en smäll här och köra all reparation samtidigt. Återigen, högfungerande autist (osv) med naturligt onaturlig grundinställning av signalsubstanser, som hindrar “the edge effect”, dvs att fungera på topp. Jag tror att det går att åtgärda.

Många problem – en grundorsak

De senaste raden av saker att åtgärda har alltså varit att mitt test för biologisk ålder visade att jag är 10 år äldre än min kronologiska ålder. Mitt östrogen fick sig en törn efter förra årets krasch, jag fick näringsbrister och nu visar testet för läckande tarm att tarmarna är skadade. Eftersom det biologiska ålderstestet mäter IgG kommer jag inte kunna få ett bättre score med läckande tarmar, så det måste åtgärdas först. Min hypotes är att allting har med tarmarnas skick att göra, och fixar jag det så fixar  jag allting annat.

Jag vet inte hur länge jag behöver följa den här PKD-dieten men det skulle inte förvåna mig om just min genetik kräver att  jag äter så under lång tid. För mig är det inget snack om saken att välja hälsa, så det är bara att köra igång! 🙂

Ni får följa med på tåget förstås!

Medan det här inlägget skrevs tog jag de första stegen till en konsultation med Paleo Medicina, så jag antar att mina steg efter det blir att genomföra de tester som PM kräver för att kunna göra en konsultation. Det är lite dyrt, men jag ser det som en investering.

“Du som ser så frisk ut”

Deprimerad? Manisk? Orolig? Sensorisk overload? Allergier? Läckande tarmar? 

Bara som en kommentar till det här med att se frisk ut. För det första: enligt den vanliga vården (och deras referensvärden mellan 0-10.000) är jag frisk som en nötkärna men jag har mycket högre krav på min hälsa än att jag ska vara “frisk” enligt en ofrisk definition. Dessutom syns inte ohälsa alltid på utsidan, speciellt inte psykisk ohälsa. Det går att vara otroligt högpresterande och ändå ha en rad problem att arbeta med. Livet är otroligt komplext och det går inte att se hur någon mår genom att betrakta den från utsidan.

Att något inte syns betyder inte att det inte finns 🙂


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Kommentera gärna dina tankar om läckande tarm. Har du haft det? Hur fixade du det?

Förtydligande: Inga tester är en exakt representation av verkligheten. Inga tester är helt exakta och de säger inte precis allt heller för att hur man mår och fungerar är alltid viktigare. Dessutom har de som säljer testerna ett incitament att inte ge för bra resultat, för de vill ju ha kunder 😉 Så det kan man tänka på när man gör funktionsmedicinska tester att de kostar tusentals kronor och är kanske inte alltid så nödvändiga. Why fix it if it aint broken? Mitt primära intresse är anti-aging och optimering och därför gör jag sådana här tester, för att jag är intresserad av applicerad kunskap på kroppens olika system. Många av mina läsare har kraschat hormonellt och mentalt precis som jag, så då är det intressant att se hur snabbt det går att vända 🙂

Biohacking, Inflammation, Martina testar
läckande tarm, tarmfloran, tarmhälsa, testresultat

Biohacking | Nya kosthacks för tarmfloran

27 February, 2021 23 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller affiliatelänkar till Bodystore!

För några månader sedan startade jag mitt projekt “föryngringsresan” efter ett katastrofalt resultat på ett test för biologisk ålder och ett väldigt traumatiskt år. Nu är jag några månader in i projektet och jag har börjat ta lite prover, men inte fått svar ännu, och jag förbereder mig för ett nytt ålderstest. Även om tester aldrig kan bli en exakt representation av verkligheten, blir jag ändå lite nojig om provsvaren inte ser bra ut!


Innan jag ens börjar mäta någonting går jag i huvudsak på hur det känns och hur jag ser ut. Förra året tappade jag väldigt mycket vikt, och nyligen kände jag mig inte utmärglad längre. Jag ställde mig på vågen och mycket riktigt, jag hade gått upp 10kg! Det har inte ens varit ett medvetet försök men ketogen kost har egenskapen att vara väldigt viktnormaliserande. Jag har inte behövt pressa i mig mat eller lägga till extra måltider, utan frukost, lunch och middag (när jag kommer ihåg) har fungerat bra.


Jag tänkte visa mitt nya upplägg kring kost och kosttillskott för mag- och tarmhälsa samt en grym tarmflora, eftersom det är så väldigt viktigt för en bra helhetshälsa.

Nya kosthacks för tarmfloran

Jag och min ingefärskombucha!

Vi har ju tre hjärnor, mage/tarm och hjärtat är väldigt viktiga för den mentala hälsan och måendet i stort. Hjärtat har tusentals neuroner (hjärnceller) och magen har en autobahn-liknande kommunikationskanal till hjärnan. Därför ville jag förbättra tarmfloran genom att utöka den lite, och i allmänhet fokusera på mag- och tarmhälsa. Jag har inte haft några uppenbara magproblem på många år, men hade tidigare IBS som senare utvecklades till IBD (inflammatory bowel disease).


Vad  jag nu vill göra är mer att boosta mina mitokondrier, hjärtat och mage-tarm, men mer om de två första i ett senare inlägg. En sak jag återupptagit för magens skull är kombuchatillverkning. Jag körde på den enklaste varianten med köpt lowcarb-kombucha som blandas med svart té och strösocker. Det blir en kombuchasvamp (en sk Scoby) inom några veckor som man kan brygga vidare på. Något år experimenterade jag mycket med kefir, men det tålde jag inte riktigt så det hoppar jag över. Nyligen lärde jag mig att man kan brygga “jin” och “jun”, en slags kombucha gjord på grönt té och honung. Det har jag kvar att testa, men ska absolut prova!

Nytt kostupplägg

tarmfloran
Färgglad tallrik med ägg, grönsaker och fermenterat

Det låter kanske jätteflummigt men jag var hos en läkare inom traditionell kinesisk medicin (TCM) och ayurveda och pratade om ditten och datten. Vi kom in på något som kallas för “liver qi stagnation”. Mycket inom TCM utgår från leverns funktion och flödet av “qi” (livskraft) genom den. Många saker inom TCM som de hade kunskap av för flera tusen år sedan har kommit att bekräftas i den allopatiska medicinen, och när jag bodde i Kina var läkarna jag gick till ofta dubbelutbildade. Det hade en “vanlig” läkarexamen och en TCM-läkarexamen och blandade till exempel vanlig antibiotika med olika örter.


Jag är inte helt säker på om jag lider av “liver qi stagnation”, men tendenserna finns där med mitt låga östrogen och så. Du kan läsa om min östrogenhacking här. Jag fick en intuitiv känsla av att jag borde äta mer grönsaker och mer saker från havet, och det visade sig vara ganska spot on. Intuitivt ätande är verkligen bäst! Jag är en sådan som litar på mina känslor väldigt mycket och sällan ifrågasätter dem. Jag  är fortfarande strictly keto och har varit i ketos non-stopp i snart 60 dagar efter det långa uppehållet förra året.


Kosten är dock långt ifrån carnivore för den karnivoriska kosten känns inte alls rätt för mig just nu. Jag kanske kommer tillbaka till det, jag vet inte. Jag är inte så dogmatisk. Fermenterat är vad jag dras till nu så det blir fermenterade morötter och kål mest, och jag har börjat grodda men mer om min groddning i ett annat inlägg.

Tillskott för magen

Utöver lite färggladare mat har jag lagt till några tillskott för optimal tarmhälsa. Det viktigaste för mig är saltsyra, för med lågsaltsyraproduktion i magen (eller förhöjt pH) bryter man inte ned maten som man ska. Det leder bland annat till näringsbrister. Jag hade b-vitaminbrist på mina senaste blodprover trots att jag äter mat rik på b-vitaminer, så jag tolkar det som att jag helt enkelt spjälkar maten dåligt.

Andra symtom på låg magsyra är:

  • Att känna sig tung och trött efter måltid
  • Matkoma
  • Maten känns som en klump i magen
  • Förstoppning
  • Dragning till vegetarisk kost
  • Drar sig för att äta
  • Måste ha “kaffe på maten”
  • Halsbränna
  • Näringsbrister

Det är supervanligt att känna sig bättre på vegetarisk kost med anledningen av att det “känns lättare”, “man känner sig inte lika tung” men ingen mat känns tung om man kan spjälka den bra. Jag väljer alltid det billigaste saltsyra-tillskottet och bryr mig inte om märke. Just nu var Pureness billigast och den hittar du här! (köplänk)

Anti-candida-tillskottet Sacro-B

Sacro-B (köplänk) innehåller 5 miljarder gynnsamma jästorganismer. Vad är mer en jästorganism? Candida! Den vi INTE vill ha! Äter man sacro-B så får man en grym jästorganism som helt enkelt konkurrerar ut candidan. Det är så härligt när man kan låta biologin sköta sig själv!

Mjölksyrebakterier

Efter min tid som carnivore lyckades jag utrota alla mina mjölksyrebakterier i magen (se min tarmflora-analys här). Det brydde jag mig inte om, för de är inte superviktiga egentligen, men eftersom jag nu är ute efter en grym tarmflora vill jag nog inte vara utan.

Därför tar jag dessa (köplänk) mjölksyrebakterierna från Elixir.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Detta är som sagt några hacks jag gör för tillfället, men har även många andra biohacking-projekt som jag kör parallellt. Till exempel så började jag för ett tag sedan att bygga min egen IR-bastu!

Du kan följa mig på instagram för att se hur det går med snickeriet 🙂

Biohacking
biohacking, magsyra, tarmflora

Gutfeeling labs | Analys av min tarmflora

21 January, 2020 94 Comments Written by Martina
I samarbete med Gutfeeling Labs - Inlägget innehåller en rabattkod!

På grund av min extrema kost har velat analysera min tarmflora i flera år, men det har inte funnits någon svensk tjänst för det och de amerikanska tjänsterna är väldigt dyra. Därför struntade jag i det tills jag fick syn på nystartade Gutfeeling labs (länk!) i Lund! Efter att ha läst igenom hemsidan skickade jag iväg ett mail och frågade om jag kunde få lov att testa deras tjänst och det fick jag, så här kommer resultatet! 😀

Gutfeeling labs – Analys av min tarmflora

gutfeeling labs Artrikedom betyder hur mycket olika typer av bakterier man har i sin tarmflora. Den gröna boxen är normalintervallet där jag ligger strax över. Jag antar att högre är bättre, men jag är inte säker. Väldigt låg artrikedom brukar förknippas med IBS och det har jag inte längre.

Jag hade i princip inga bakterier av typen Akkermansia. Det får man av frukt, grönsaker, råg, vete, korn, havre, ris och fiberhusk. Inget av detta äter jag så inte konstigt att jag inte har bakterierna för det. Oklart om detta är bra eller dåligt. Jag hittade en studie som kopplade stor förekomst av Akkermansia till MS.


Inga lactobaciller och inga bifidobakterier alls haha! Vad skulle professor Bengmark säga? Mitt immunförsvar verkar toppen men det riktiga eldprovet kommer ju i maj när pollensäsongen drar igång. Rimligen syns det på dessa prover att jag är mejerifri och inte sitter och tjyväter kvarg i alla fall 😉

FP är en av de mest frekvent förekommande bakterierna i den mänskliga tarmfloran och den anses boosta immunförsvaret. Låga nivåer är associerade med crohn’s, fetma, astma och depression.

Tjocktarmen älskar smörsyra för att det är antiinflammatoriskt och det var hela anledningen till att vi började hålla på med kidneybönor och potatismjöl. Kommer du ihåg 2016 och bönhysterin? Verkar som att åtminstone mina tarmbakterier gör smörsyra även utan resistent stärkelse.

Propionsyra vet jag tyvärr inget om och förstår inte riktigt vad den gör heller. Upplys mig gärna om det är någon som fet. När jag googlar ser jag bara att den kan förebygga ulcerös kolit och tjocktarmscancer.

Det här var lite kul. Trots att jag inte äter någon inulin eller oligofruktos verkar det som att det inte skulle vara något problem att bryta ned det. Det känns som att det finns väldigt mycket bullshit kring det där med tarmflora. När jag slutade vara vegetarian började jag äta kött från en dag till en annan, utan några som helst problem. Många frågade “fick du inte ont i magen?” men nej det hände ingenting. Högt pH i magsäcken hade jag förstås, och det har jag fått hjälpa på traven med extra saltsyra, men sånt justerar sig själv verkar det som.

Laktos verkar inte heller vara något problem. Jag tror att väldigt få i Sverige är laktosintoleranta, trots den enorma mängd laktosfria produkter som säljs. Jag äter dock inte mycket mjölkprodukter utöver smör, men tycker om att ha grädde och creme fraiche i mina köttgrytor ibland.

Tarmfloran ska producera folsyra om den är frisk och det är ju skönt att min gör det trots min MTHFR-mutation och mina kroniska B-vitaminbrister. Folsyra behövs för läkningsprocesser, det behövs för att undvika grått hår och rynkor, och det behövs för saltsyreproduktionen i magsäcken, leverns funktion och bildandet av kolin (snabb hjärna).

Mina tankar

När provet togs hade jag varit 100% karnivor (alltså bara ätit kött, vatten och kaffe) i några veckor och före dess var jag 80% karnivor där övriga 20% utgör vispgrädde, crème fraiche, svamp, morötter, lök, tomat, vitlök och lite dylika grönsaker i matlagningen. Jag äter otroligt icke-varierat då min mat i princip endast består av kött, fisk, ägg, inälvor och blod plus kaffe, smör och talg med något undantag här och där. Givet det tycker jag att min tarmflora ser väldigt bra ut, eller snarare känner jag mig väldigt bra. Frisk och stark liksom.

Det vore roligt om fler karnivorer gjorde tarmfloretest (finns här!) så att vi kan jämföra med varandra! Om du har gjort ett test får du gärna dela med dig av resultatet, jag är väldigt nyfiken 🙂


Rabattkoden Nextlevel ger 20% rabatt på ett sånt här test så istället för 1190 kr blir det 952 kr 🙂

Biohacking
gutfeeling labs, tarmflora, tarmfloretest
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 9
  • Next

Senaste kommentarerna

  • IC on Vad är värst och hur illa är det?Ladda ner den här och ha som komplement när du komponerar dina måltider Det kan…
  • Martina on Vad är värst och hur illa är det?Ge det några veckor :) Jag kan inte ge exempel på sådana livsmedel eftersom det…
  • Alice on Järnbrist, inflammation och överviktsent, men kanske bättre sent än aldrig. Råkade se din kommentar nu... Att kvinno…
  • Nadja on Vad är värst och hur illa är det?Hej Martina, Om jag vill ha koll på "allting som höjer mitt blodsocker mer än 3…
  • T on Järnbrist, inflammation och överviktKan "för mycket" fett leda till fettlever?
  • Madelen on Jag testade leverreningen (Recension)Missade ett intag av Epsom saltet fick knappt effekt. Andra gången gjorde ja alt…
  • IC on Ladda ned gratis checklistaSkriv ut den här, den är mycket bra att ha även för de som kallas "hemmasittare"…
  • IC on Ladda ned gratis checklistaHinner du inte se det så är ju namnen/studien lite vägledning https://rme.nu/Akt…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google