• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Biohacking
  • Kost & Hälsa
  • Tarmfloran
  • Inflammation
  • Case
  • Tankar om Crohns sjukdom!

Tankar om Crohns sjukdom!

6 July, 2022 38 Comments Written by Martina

Tillägg: #1 Längst ned hittar du mina åsikter om AIP, GAPS & andra populära dieter!
#2 Om hemorrojder
#3 Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS


Jag ska inte prata för mycket om mig själv här, men anledningen till att jag känner att jag kan eller “får” skriva om den inflammatoriska tarmsjukdomen Crohns sjukdom är för att jag själv har den på flera ställen i min journal. Detta visste jag inte om förrän jag beställde hem alla gamla journaler i “research-syfte”, för jag ville förstå perioden som jag mådde som sämst men inte fick någon hjälp. Jag ville förstå vad läkarna hörde mig säga och hur deras tankegångar gick. Jag kan säga att jag förstår varför jag inte fick så bra hjälp, det var inte läkarnas fel utan mitt eget men jag tror att väldigt många gör det här felet.


När man har ett uppdämt behov av hjälp och inte vet riktigt vart man ska börja är det lätt att överväldiga läkaren med alla sina problem, och läkaren ska på 15-20 minuter försöka sålla i patientens berättelse och förstå vad som är det mest akuta problemet. Inte lätt! Nuförtiden går jag aldrig till vårdcentralen utan en plan, men det är nog inte så vanligt? Det är hur som helst ett ämne för sig, som jag kan skriva mer om en annan dag 🙂

Idag håller vi oss till Crohns sjukdom!

Lite snabb info om Crohns

Crohns sjukdom

Patienter med den här diagnosen kan ha inflammation i delar av tjocktarmen, tjocktarmen och tunntarmen, eller bara delar av tunntarmen. Vid Ulcerös kolit är det främst tjocktarmen som är angripen.


Inflammationen kommer inifrån: kroppen har bildat antikroppar mot sin egen vävnad. Får den här inflammationen fortgå blir tarmen helt förstörd och kan behöva opereras bort. Symptomen är väldigt varierande men frekventa, smärtsamma toalettbesök, mycket blod och slem, osmält mat, förstoppning, feber, trötthet, svullnad och psykologisk påverkan eftersom tarmens hälsa påverkar hur vi mår mentalt. Man kan ha inflammerade tarmar utan att det är något autoimmunt, då kallas det oftast bara IBD – inflammatory bowel disease, och betyder att tarmarna är inflammerade men inga autoantikroppar finns.

Är du en kanariefågel i en kolgruva?

Crohns sjukdom

Männen som arbetade i kolgruvor förr levde ett farligt liv. Många dog av kolmonoxidförgiftning, men en fysiker som experimenterade mycket med gaser kom på idén att använda kanariefåglar som med sin snabba metabolism kunde detektera gaser snabbare. När fågeln blev orolig eller till och med svimmade, fanns det tid kvar för männen att ta sig därifrån och på så vis kunde många klara sig.


Vad har kanariefåglar med Crohns sjukdom att göra? Jo poängen här är att kanariefåglarna hade en högre känslighet och kunde reagera på saker som ingen annan märkte av överhuvudtaget!


Vissa människor är som de här kanariefåglarna, fast med den moderna livsstilen och framförallt den moderna maten! Det här är svårt att acceptera för många som vill funka som alla andra, men som bevisligen inte gör det. Vården har inget enhetligt råd att ge till dessa kanariefåglar, eftersom det kan vara svårt att se vad de reagerar på. Intoleranser syns inte alltid på antikroppstester, och sällan testas hela skalan av antikroppar (se mitt  inlägg om antikroppar här!)

Osynliga intoleranser & immunsystemets gungbräda

Crohns sjukdom

En sak som kan vara svår att förstå är hur immunförsvaret fungerar. Att det är som en gungbräda. Du kanske är frisk som en nötkärna, allting känns toppen men så går du ut och klipper gräset och helvetet brakar loss. Näsan och ögonen rinner, andningen börjar väsa och du blir supertrött och tänker “men snälla nån SÅHÄR allergisk brukar jag väl ändå inte vara!?” och så tror du att du har blivit mer allergisk på ålderns höst.


Det här är dock inte sant, för vad som har hänt är att du under de senaste månaderna utsatt dig för än det ena, än det andra. En vetelängd här, ett glas rödvin där, lite choklad, några lagrade ostar, övernattning på ett kvalsterfyllt hotell, träning i en mögelfylld lokal osv. Det kan vara små, små grejer som var för sig inte spelar så stor roll, men rätt var det är, är kvoten fylld! Gräsklippningen var strået som bröt kamelens rygg, eller droppen som fick bägaren att rinna över!


Om inte tillstymmelse till pollenallergi finns så kanske det är någon annan grej som triggar, det kan till och med vara något psykologiskt! Poängen är att den där sista droppen inte behöver vara särskilt stor om den föregås av månader av kronisk belastning!

Inflammerade tarmar vs autoimmunitet

Varför blir tarmarna inflammerade?

Den mest naturliga förklaringen är att man dag ut och dag in belastar sina tarmar med någonting retsamt. Det finns många kända tarmirritanter från kaffe till bönor, linser, växtproteiner, alla typer av fibrer osv. Många tål dessa irritanter och får inga särskilda konsekvenser av det. Magen är alltid platt och lugn, går som en klocka. Andra blir svullna, får ömma tarmar, förstoppning eller märkliga diarréer. Sen är det ytterligare några (en väldigt liten grupp) som reagerar våldsamt! Tarmarna börjar bokstavligen blöda och producera massa slem i blotta förskräckelsen!


Det kan också ta sig uttryck utanför matsmältningsssystemet – tex hudsjukdomar eller sköldkörtelsjukdomar.


För varje attack som görs på tarmslemhinnan blir den mer och mer förändrad. Den kan förtjockas, bli bubblig, det kan bildas fickor, absesser och fistlar. Det här påverkas såklart vilka bakterier som kan och vill bo där, och det påverkar det viktiga tarmluddet. Tänk en rökare som förstör sina flimmerhår i näsan och andningsvägarna, det blir samma sak i magen när luddet försvinner. Det är ett superviktigt skydd!

När blir det autoimmunt?

För att kroppen ska få för sig att producera antikroppar mot sin egen vävnad behöver det gå riktigt snett i maskineriet. Troligen har tarmslemhinnan inte kunnat hålla tätt utan börjat läcka ut molekyler ut till blodbanan. Väl ute i blodbanan kan immunförsvaret flagga fel molekyler, och det blir riktigt farligt om de liknar något kroppseget.

Det här är en “halv-alternativ” förklaring till autoimmunitet, för även om begreppet “molekylär mimikry” är välkänt så är det också många forskare som säger att personer med autoimmuna tillstånd har ett “extra starkt” immunförsvar. Den förklaringen har jag hört för allergi också men köper inte. Personligen har jag varit både allergisk och haft ett immunförsvar som inte stått pall för vanliga förkylningar. Forskare är också inne på psykologisk stress som en vanligt förekommande trigger, och där är jag faktiskt helt enig.


Jag personligen lutar mycket åt dysbios som orsak till inflammerade tarmar och autoimmunitet (alltså en ofördelaktig, ofta sparsam tarmflora), konstanta tarm-irritanter/födoämnesintoleranser och psykologiska faktorer! 


En anledning till att jag är så inne på intoleranser och “irritanter” är för att jag dels blivit helt bra genom att utesluta det som stör mitt immunförsvar, och dels sett så många andra bli helt bra på exakt samma sätt. För mig tog det bara några veckor från smärtsamma toalettbesök och påträngande, besvärliga magproblem till NOLL symptom! Sedan var tarmarna otroligt känsliga lång tid framöver, men det var som att trycka på en knapp. Ville jag bli av med besvären så visste jag alltid vad jag behövde göra.


Dock hade det kanske inte gått så långt för min del, men det är svårt att svara på eftersom ingen officiellt diagnos blev ställd. Allt jag vet är att jag började få jobbiga magproblem i lågstadiet (tror jag var 8-9 år) och hade dessa fram till 25 ungefär. Perioden fram till magproblemen var kantad av svår stress och kliande eksem (misstänker hudceliaki såhär i efterhand). Parallellt med magproblemen var det jobbiga allergier, konstant svullna halsmandlar och lymfkörtlar, trötthet, feber som kom och gick, svajjigt humör osv. Jag lägger alla de här symptomen i “samma korg” eftersom jag tror att de har exakt samma ursprung.

Kan tarmarna läka?

Här vill jag säga: SJÄLVKLART!
Det bygger dock på att man kan acceptera att man är en kanariefågel i en kolgruva och kanske behöver leva annorlunda än andra. Att man kanske inte tål “normala” saker som man “borde” tåla, att det finns jättenyttiga saker som inte är nyttiga för en själv, att man “följer alla råd” och det ändå inte funkar för att man måste göra något radikalt annorlunda.


Det kräver också att man accepterar att uppoffringarna som behövs kan vara väldigt krävande, och att man kan behöva stänga dörren till många livsmedel, sin kostideologi, alkohol, rökning, vissa läkemedel, sitt ‘defeatist’ mindset, flera av sina relationer (om de är stressande), sitt jobb (om det påverkar hälsan negativt) med mera. 


Den som är beredd att göra allt detta kan absolut läka sina tarmar, eller vilket autoimmunt tillstånd som helst, det är min fasta, personliga övertygelse!


Min strategi för läkning

Rött kött = icke-allergen näringsbomb!
Utan att ha någon koll alls tog jag bort nästan alla kolhydrater (pasta, ris, nudlar, bröd, yoghurt, fil) osv och ersatte med allting low carb. Jag behöll lite lösgodis på helgerna, mest för att jag var så van vid att alltid ha mitt lösgodis. När jag började lägga om kosten var jag vegetarian (periodiskt vegan) men började äta kött, rött kött (innehåller massa B-vitaminer, kreatin, hem-järn) som en sargad tarm i allra högsta grad behöver. Jag började också äta ägg (innehåller alla viktiga näringsämnen men kan vara en potent allergen för många människor), började också äta fisk (som också är lurigt eftersom framförallt laxen är full av gifter i 9 fall av 10).


Fibrer rispar & sargar tarmarna
En annan stor skillnad var att jag eliminerade ALLA fibrer och började äta fett i form av riktigt smör, fullfet vispgrädde, creme fraiche och allt sånt. Mejerier är också en potentiell allergen, men både ägg och vispgrädde funkade väldigt bra för mig. Det var långt senare som jag började experimentera med hel-karnivorisk kost för att hitta mina sista intoleranser. Det behövdes dock inte för att fixa tarmarna, det var mer ett finlir när jag redan hade lärt mig massor om min kropps intoleranser och näringsbehov.


Symptombaserad feedback
Allt jag gjorde var egentligen att gå på symptomen jag hade. Om något fick magen att svullna eller påverkade stressnivåerna, pulsen, toalettbesöken, sjukdomskänslan eller min pollenallergi (tänk på gungbrädan, pollenallergin blir sju resor värre om kroppen är belastad med massa saker man egentligen inte tål!)


Det tog några veckor innan alla symptom var borta, men hade otroligt känsliga tarmar lång tid framöver. När jag flyttade till Kina var det verkligen ett minerat fält att försöka hitta mat som inte fick allting att blossa upp igen, men det gick!

Helt symptomfri!

Idag är jag helt symptomfri och kan äta vad jag vill. Reagerar på vissa livsmedel som banan, avokado, rödvin och mörk choklad genom att bli täppt och kliig, kan även få lite hög puls och sånt men alla symptom från magen är helt 100% borta. Tester för läckande tarm visar att jag fortfarande har läckande tarm, men eftersom jag inte har några direkta symptom tar jag mig friheten att tolka det som att det är inom ett normalt intervall.

Tester vs verkligheten

“Läckande tarm” låter jättehemskt men jag är skeptisk till många funktionsmedicinska tester och är lite konspiratorisk med att de ibland hittar fel som inte finns. Jag har inget belägg för det, men jag gör en del tester för mitt företags räkning (alltså inte för reklam eller så utan just konkurrens- och marknadsanalys för det som inte är kopplat till bloggen/sociala medier) och det finns väldigt mycket tester som jag inte alltid förstår vad som testas.


Jag är överlag positiv till att testa och mäta (en viktig del av biohacking) men jag tror att självkännedom måste komma på första plats, dvs hur mår jag? Hur funkar jag? Känner jag mig stark? Frisk? Normala toavanor? Frisk hy? Normal aptit? Allt sånt där!

Konventionella råden för Crohns sjukdom

Det finns mycket att säga om de läkemedel som skrivs ut, men jag tänkte hålla mig till kostrekommendationerna. Om ni vill läsa om läkemedlen så skriver jag gärna om det också, det är bara att säga till 🙂


Jag hittade ett trevligt examensarbete från Göteborgs Universitet som jag länkar här, som tar upp just kostens betydelse. De tar upp fördelen med att “exkludera kött och ägg”, följa FODMAP (ta bort vissa sockerarter som irriterar tarmarna) och SCD (special carbs diet) som är en liknande grej med att tex fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler är väldigt retsamt. Dock rekommenderas ofta kostfiber, men inte de vita fibrerna som finns i pasta och ris.

Varför vegetariskt?

Jag ser de vegetariska rekommendationerna som problematiska eftersom de inte verkar bygga på ett djupare resonemang. De som rekommenderar detta utgår från att en semivegetarisk eller helvegetarisk diet automatiskt är nyttigare, men det beror ju helt på vad patienten väljer för livsmedel. I de fallen där patienterna upplever sig bättre kan man också fråga sig vilken diet de hade från början?


När “kött och ägg” orsakar problem, är det för att det föreligger en intolerans emot äggvita (och/eller äggula?) för kött i sig är nämligen extremt icke-allergent! Vilken typ av kött pratar de om? Är det gräsbetat lamm eller vilt från den lokala viltbutiken?


Kött i form av nöt och lamm är väldigt säkra, och oerhört näringstäta livsmedel. Makrill ätar jag själv mängder av pga omega 3 innehållet (anti-inflammatoriskt), gris tål de flesta och det är en bra fettkälla (tex bacon av hög kvalité) för att inte tala om vilt! Både vildfångad fisk och vilt i form av hjort, älg, vildsvin mm. Organ från dessa fyrfotadjur (lever och hjärta framförallt) är lättsmälta och fullproppade med näring. Näring som Crohnspatienter saknar!

Klassisk (animalisk) low carb utan fibrer

Oprocessade animalier (kött och fisk) samt stabila fetter (ister, talg, kokosolja, olivolja och smör) har goda chanser att minska eller till och med eliminera symptomen. Särskilt om man samtidigt jobbar med sin stress/stressfaktorer. Frukt och nästan alla grönsaker ryker på den här dieten, men de kan plockas in igen allt eftersom tarmen läker och man lär känna vad man faktiskt tål och inte. Alkohol och rökning är förstås nolltolerans på eftersom det är oerhört destruktivt för tarmarna!

Ketos som en andra växel!

Vill man ta det ett steg till kan man testa att gå in i ketos helt och hållet. Jag gick in i ketos några veckor efter att jag hade lagt om min diet och tycker fortfarande att det är expressvägen till healing vad jag än har problem med. Jag är inte i ketos konstant längre, för det behövs inte. Nu lever jag ketogent i perioder, när jag får feeling. Annars äter jag allt (efter vad jag tycker att jag behöver, eller vad jag har för olika mål!)


Nedan stycke innehåller länkar till mina böcker!

Det här inlägget är på inga sätt ett reklaminlägg för mina böcker, men jag vill ändå nämna att jag skrivit en del om ketogen kost eftersom jag förkovrat mig i det sedan 2009! Du hittar mängder med gratis inlägg här på bloggen, samt fler inlägg i forumet.  Det finns två böcker kvar i tryck (danskt band) samt som ljudböcker och E-böcker och det är först och främst den lite striktare KETO – Den kompletta boken om ketogen kost, samt Ketoguiden.


En “varning” innan du köper (så att du inte blir besviken) är att jag ALDRIG skriver ut kalorier eftersom keto är en läkande kost för mig, inte en bantnings/kaloriräknarkost. Alla recept är ketogena med målet att ta läsaren in i ketos, men att räkna saker på grammet är helt vanvettigt enligt mig. 


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Disclaimer

#1 Bara som en påminnelse så är du nu inne på en blogg och läser, vilket innebär att det som skrivs är mina personliga tankar och funderingar. Min avhandling handlar delvis om inflammation, men det betyder inte att jag är expert på alla inflammatoriska sjukdomar. Basen för mina texter är nästan alltid egna erfarenheter och vad jag läst och testat mig fram till under de senaste åren. Se mina texter som inspiration till att söka ännu mer information, och våga testa saker som du tror kan funka, eller förkasta det du märker inte funkar! ❤

#2 Det finns många vägar som leder till rom. Jag fastnade för ketogen kost för att det funkade för mig, men poängen här är inte endast ketos utan kanske främst elimination (vill upprepa detta ifall det skulle vara oklart!) det handlar troligen främst om dolda födoämnesintoleranser och status på tarmslemhinnan (man kan ärva en känslig tarm/tarmslemhinna!)

#3 Även om jag skriver böcker så är alla mina artiklar (tusentals) gratis. Det finns ingen paywall här, och mitt incitament är att inspirera till nyfikenhet, hopp och experimentlusta 🙂
Over and out!

Tillägg 👇

Funkar AIP? (och GAPS osv)

Fokus främst på AIP nu men kan dra GAPS med och påminn mig gärna om fler dieter som jag just nu har glömt. AIP står för “Autoimmunt protokoll” vissa säger “Anti-Inflammatoriska Protokollet” och jag tror att det är samma som åsyftas (rätta mig gärna om jag har fel!)


AIP är en uteslutningsdiet där man får äta kött, fisk, skaldjur och inälvsmat, ovanjordsgrönsaker (utom tomat, paprika, aubergine!❌) rotfrukter (sötpotatis, morot, kålrot) fetter som kokosfett, ister, talg och olivolja samt fermenterat (surkål osv)


❌ Man får inte äta processade livsmedel, spannmål (nej inte ens de “nyttiga” i fin förpackning), baljväxter (alla bönor), mejeriprodukter (alla, till och med smör och ghee!), socker, potatisväxter, nötter, frön, ägg, alkohol och NSAID-läkemedel (COX-hämmare för smärtlindring (ibuprofen, naproxen, aspirin osv)

Funkar det?

På grund av att de värsta allergenerna utesluts som ägg, mjölkprodukter, vetemjöl, omega 6-fettsyror (dåliga fetter, nötter och fröer) samt alkohol (otrolig tarmstörare) är det många som blir hjälpta men med mina strikta glasögon på mig ser jag fler allergener. Jag ser skaldjur och rotfrukter som potentiellt problematiska framförallt sötpotatis men också morot. Vissa behöver utesluta varenda grönsak och vartenda djur som inte går på 4 ben, så känsligt kan det vara och det kan vara väldigt svårt att acceptera för vissa som “testat allt”.


GAPS = Gut And Psychology Syndrome (Diet)

Liknar AIP nästan exakt men används för att behandla autism, ADD/ADHD, dyspraxi, dyslexi, schizofreni och depression. Jag säger inte att det funkar jag säger bara att dieten finns och den baserar sig på hypotesen att alla dessa tillstånd har med tarmstatus och tarmflora att göra. Upphovskvinnan Natasha Campbell har behandlat sin egen autistiska son och som läkare många, många problematiska barn genom att läka deras tarmslemhinna. Leaky gut = leaky brain vilket kan bli helt förödande för vissa, framförallt barn och ungdomar!


Funkar det?

Jag svarar samma som ovan att dieten fortfarande innehåller potentiella allergener men GAPS handlar om att bara äta benbuljong i början och sen successivt lägga till mer “normal” mat allt eftersom tarmfloran byggs upp. Så länge man tänker på det är det absolut värt ett försök om man har en inflammatorisk tarmsjukdom eftersom den är mer liberal efterhand.

Om hemorrojder

Inget inflammatoriskt tillstånd utan beror på livsstilsfaktorer. Förstoppning och mycket stillasittande ökar risken. Behandlas med receptfri salva om det inte är så mycket, annars kan det behöva opereras.

Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS

Är du osäker på vad du har? Du behöver boka in dig på vårdcentralen och berätta om dina problem och sen göra läkarundersökningar för att få en diagnos. IBD (inflammatorisk tarmsjukdom) kan vara samma sak som Crohns och Ulcerös kolit men det behöver inte ha med autoimmunitet att göra. IBS är en irriterad tarm som kan ge mycket svullnad, ömhet, toaspring men också förstoppning, dock utan synlig åverkan på tarmen. Koständring funkar garanterat på IBS, de flesta blir bättre med minskad mängd fibrer! Se nedan graf. 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Case, Inflammation, Kost & Hälsa, Personligt, Tarmfloran
biohacking, Crohns, IBD, IBS, inflammation, keto, ketogen kost
Similar posts
  • Varför smala blir sjuka | STRESS värr... — TLDR: Ett inlägg i 2 delar!* Sorry för mastig artikel men snöade in till tusen på det här området! 😅 Jag har många stress-junkies som läser här så, this is for you! ❤ TEMA: kronisk stress och stress-resistens; stressens svar på insulinresistens fast med receptorresistens för kortisol istället för insulin (och varför det är värre!) [...]
  • Vikten av olika livsstilsfaktorer �... — Inlägget innehåller reklam för min samarbetspartner Gutfeelinglabs (rabattkod, länkar & info hittas i separat, färgmarkerat avsnitt längst ned!) Som du märker går temat kring livsstilsfaktorer som en lång röd tråd genom de senaste inläggen, och inte bara “vad” utan kanske främst “hur” vi ska kunna genomföra de förändringar som krävs för resultaten vi längtar efter. [...]
  • Guide: Livsstilsinventering! — Ny uppdatering finns längst ned om hur man gör med uteblivna samband, hur man loggar scrollande och hur man kan tänka kring faktorer som är kraftfullare än alla andra tillsammans! Det här inlägget handlar om hur du hittar vad som är fel med din hälsa! Jag vurmar starkt för livsstilsinventering som metod för detta och [...]
  • Vad är nyttigt? | Om ogrundad “... — Det här inlägget handlar om ogrundad “hälsofakta” och hur man kan tänka mer rationellt kring t.ex kost. Det var efter att jag spanat runt hos olika hälso-influensers som jag slogs av hur ovanligt det  är att få en djupare förklaring eller reflektion kring påståenden som serveras. Mycket presenteras bara som olika påståenden efter varandra, och [...]
  • Forts på “Åldrandets gåta”... — Här är den utlovade fortsättningen på inlägget om “Åldrandets gåta!” I det här inlägget presenterar jag några vetenskapligt bekräftade metoder för att “åldras baklänges” eller hålla sig så frisk som möjligt, så länge som möjligt. Åtminstone tills läkemedel mot åldrande blir tillgängligt om 20 år! När det gäller “anti aging”-hacks så tror jag personligen på [...]
Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
Ska vi skrota insulinhypotesen nu?

38 Comments

  1. Jenny Jenny
    15 January, 2023    

    Tusen tack för all tid och engagemang du lägger ner för att sprida ovärderlig information! Det har betytt mycket går mig och jag uppskattar mycket att du både delar personliga erfarenheter och har ett vetenskapligt förhållningssätt!

    Jag vill också uppmuntra dig genom att säga att jag inte håller med dig om att det är ditt fel att läkare inte lyckades hjälpa dig! Min åsikt är att det är läkarna som ska vara professionella, inte patienterna! Visst underlättar det att vara förberedd som patient, men det är personalens ansvar att ställa rätt frågor tills de förstår samt göra rätt utredningar.. Jag är själv fysioterapeut och jag inte kan kräva att patienterna förstår eller kan beskriva sina besvär, det är mitt ansvar att ta reda på det som behövs.

    Keep up the good work <3

    Reply
  2. Elisa Elisa
    27 August, 2022    

    Tack för den tid du lägger på att sprida ovärderlig kunskap. För det är det verkligen. I en värld uppbyggd av indoktrination och normer inom mat och hälsa som går åt helt fel håll är såna som du oerhört värdefulla. Att våga diskutera och undersöka saker om hälsa är så viktigt! Många är helt cementerade i sina åsikter och kommer aldrig tro på något annat så länge sjukvården/staten säger åt dem vad som skall göras. Det är tur att jag alltid haft svårt för total konformitet 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      27 August, 2022    

      Tack du ❤

      Reply
  3. Patricia Patricia
    23 July, 2022    

    Fått IBS diagnos för ett bya tag sedan. Idag skulle man kunna säga SIBO. Men mycket stämmer på candida också. Jag har sökt med lyckats inte med att hitta test för candida. Kan du rekommendera något?

    Reply
    • Martina Martina
      24 July, 2022    

      Hm… inte på rak arm tyvärr!

      Reply
    • IC IC
      24 July, 2022    

      Ingen rekommendation men några olika exempel
      Gratis indikation: vattenglas/saliv (googla)
      Apotek billigt: pH-indikatorpapper
      Labratorieanas dyrare: tex gettested (kan ingå i andra tarmbakterieprover också)

      Reply
  4. Helena Helena
    12 July, 2022    

    Tack för väldigt bra inlägg, saknat dina blogginlägg, de är alltid intressanta nytänkande och spännande som en deckare!

    Jag läste att olivblad kan hjälpa vid crohns och annat tarmrelaterat. Har du erfarenhet av olivbladsextrakt?

    Reply
    • Martina Martina
      12 July, 2022    

      Tack!

      Jag har inte hört talas om olivblad, ska kolla upp! 🙂

      Reply
      • IC IC
        12 July, 2022    

        Egenskaper Växtdel: Bladkoncentrat
        Virus-, bakterie-, svamp- & parasithämmande
        Hämmar återbildning av mikrober
        Kärlvidgande
        Antioxidant

        Medicinsk användning
        Svamp- & parasitöverväxt
        Matförgiftning
        Infektion i övre luftvägar
        Inflammation pga infektion
        Trötthet pga infektion
        Virus- & bakterieinfektion

        Huvudsakliga aktiva beståndsdelar
        Oleuropein & andra iridoider

        Reply
        • Martina Martina
          13 July, 2022    

          Intressant, det här hade jag helt missat!

          Reply
  5. Anna Anna
    11 July, 2022    

    Kämpar med en förstoppad tarm. Vanliga rekommendationer är ju till exempel att ta fiberhusk, men det fattar jag inte – det blir ju som tapetklister utfört i vatten? Tycker inte att det verkar hjälpa i alla fall :/

    Igenkänning annars på kanariefågeln! Har en menscykel som blir förstörd av minsta lilla cardio, kan inte ens cykla till jobbet utan att ägglossningen skjuts upp. Fattar inte hur andra kvinnor bkan springa maraton och allt möjligt. Får satsa på styrka istället.

    Reply
    • Martina Martina
      11 July, 2022    

      MÅNGA använder ju preventivmedel som eliminerar ägglossningen och då är det inget man tänker på när man springer maraton eller tränar tungt. Ens könshormoner är ändå inte med i matchen. Först när man går av dem inser man vad som påverkar och inte 🙂

      Reply
    • IC IC
      12 July, 2022    

      Testa att högdosera magnesium (600-800mg/dag), det brukar hjälpa efter ett par dagar.
      Magnesiumhydroxid är det absolut bästa/effektivaste mg mot förstoppning
      Även magnesiumcitrat har hög laxerande effekt.
      Googla lite på det så hittar du säkert bra vägledning och kom ihåg att det är bra att vara
      när en toalett för när det släpper så släpper det rejält 😉

      Reply
      • Anna Anna
        13 July, 2022    

        Det ska testas! Tack för tipset 🙂

        Reply
  6. I I
    10 July, 2022    

    Fick diagnosen ibs för några år sen, då kom smärtan då o då men det senaste året har jag haft ont varje dag, följer fodmap vilket hjälpte innan
    Har gjort en koloskopi o de hittade inget, sa att tarmen såg fin ut, oskadad slemhinna osv

    Men när man läser om ibs verkar det inte normalt att ha kronisk smärta i hela buken? Ibland strålar det ut i underlivet och förvärras alltid vid ägglossning o mens
    Tömma tarmen gör inte smärtan mindre.. är varken förstoppad eller diarré för det mesta.
    Har även mkt lågt östrogen, testosteron, dhea.

    Min läkare har nu skrivit remiss till gynekolog för att utesluta endometrios, men väntetiden är 10 månader…
    Låter detta som nåt tarm-relaterat eller är ibs kanske fel diagnos?!

    Vet ej vad jag ska göra då sökt hjälp så många gånger men de har inte tid/tar det inte på allvar…

    Reply
    • Martina Martina
      11 July, 2022    

      Det enda sättet att veta om det är IBS är att följa en uteslutningsdiet typ endast kött och smör (eller minimalt med grönsaker och alla typer av kolhydrater) någon vecka eller två och se vad som händer. Om magproblemen är *poff* borta så är det IBS, annars är nog gynekologbesöket ett bra nästa steg 🙂

      Reply
    • IC IC
      11 July, 2022    

      Till I:
      Kolla upp så remissen verkligen är skickad och mottagen!!!

      Man har alltid en vårdgaranti på kontakt inom 90 dagar!!! = 3 månader
      oavsett var man bor i landet eller om man skickat en egenremiss.
      Så här står det i länken:
      “Om man får en remiss till den planerade specialiserade vården ska man
      få en tid för besök inom 90 dagar. Det gäller även om man sökt vård utan remiss.”

      https://skr.se/vantetiderivarden/omvantetider/omvardgaranti.43558.html

      Reply
    • IC IC
      11 July, 2022    

      Till I:
      Jag läger till den här länken så kan du se lite hur regionerna har rapporterat sina väntetider.
      Hoppas den här och den andra länken hjälper dig

      I rutorna som kommer upp väljer du FÖRSTA BESÖK och i VÄLJ ÅTGÄRD scrollar du till kvinnosjukvård

      https://skr.se/vantetiderivarden/vantetidsstatistik/vantetidsstatistikspecialiseradvard/uppskattadvantetidochledigkapacitet.54353.html

      Reply
  7. Kristina Kristina
    8 July, 2022    

    Helt fantastisk text, har varit inne på samma tankar. Du beskriver det otroligt bra. Tack för det och för att du sprider kunskapen

    Reply
    • Martina Martina
      10 July, 2022    

      Tack fina du!! ❤

      Reply
  8. Eva Eva
    8 July, 2022    

    Mycket intressant, som vanligt! Har själv ulcerös kolit sen många år. Åt på den tiden mycket P-mat (pasta, pizza, piroger, pannkaka, potatis osv) och i samband med en stressig period så klappade tarmen ihop och jag fick diagnosen fort. Ingen tvekan om vad det var. Total kolit och det tog månader med kortison för att stoppa skovet och jag förlorade mycket blod och hela kroppen tog stryk. Hade sen skov titt som tätt, om än inte så allvarliga. Kostråden var Medelhavskost eller den nordiska motsvarigheten. Eller att äta som vanligt.

    4 år senare la jag om till rätt fiberfattig LCHF, och min läkare var förvånad hur fin tarmen var vid nästa koloskopi. Den tidigare helt såriga och inflammerade tarmen var så blek och fin. Så min läkare började faktiskt ta till sig att det verkade fungera med min kost, även om hon var skeptisk först. Skoven blev färre och färre och mildare.

    Hösten 2020 gjorde jag ett dundermisstag. Fick för mig att prova ACT/ALP, där man äter enligt ett schema, med olika kombinationer av grönsaker, protein och fett. Efter 2 veckor fick jag det värsta skov jag nånsin upplevt! Runt 30 toalettbesök/dygn, då jag trodde att jag skulle kalva ut hela innanmätet….. TMI…🫢 Jag hade chockat/stressat min tarm med en massa fibrer och dessutom alldeles för lågt fettintag. Det tog återigen mänader med kortison för att häva skovet, och tarmen var känslig väldigt länge efteråt. La direkt om till ketogen kost. Följande koloskopi visade ännu en gång en fin och opåverkad tarm, och min nya läkare blev mycket intresserad av hur jag hade kunnat läka tarmen så fort.

    Så, lesson learned, aldrig mer utsätta min tarm för den mängden fibrer. Och inte testa märkliga dieter. Jag kommer nog aldrig att bli frisk från UC, men jag kan definitivt hålla mig i remission genom att välja en, för mig, ”snäll” kost. Och – jag underhållsmedicinerar med en låg dos. Har försökt sluta helt flera gånger, men då kommer skov. LCHF/ketogen kost eller kanske rent av carnivore är troligtvis något jag kommer att hålla mig till resten av mitt liv. Men – det är ingen större uppoffring, för kött och fett gillar jag! 😋

    Reply
    • Martina Martina
      10 July, 2022    

      Tack för att du delar, jätteuppskattat! ❤

      Fattar veeerkligen grejen men ACT/ALP 😬

      Reply
      • Eva Eva
        10 July, 2022    

        Jag veeeeet 🫣 Big mistake! Har gjort flera misstag med kosten för att jag är nyfiken och vill prova, men återgår alltid till minimalt med kolhydrater 🥩☺️ Det mår jag allra bäst av. Är lite sugen på att testa PM och har lusläst dina inlägg! 🤓 Din blogg är en guldgruva!

        Reply
        • Martina Martina
          11 July, 2022    

          Tack fina du!

          Reply
  9. Lotta Lotta
    7 July, 2022    

    Hej fina Martina! Det var länge sen. Tycker det är intressant om det går att få en tarmläkare att testa biofilmen eller det vita gegget som kommer ut från tarmen och ligger på slemhinnan i slutet. (Anus) Du skrev att tarmarna kan blöda vid fel kost. Jag får aldrig doktorerna att testa vad gegget är. Streptokocker, svamp, stafolykocker eller? Man ska ju alltid laxera innan den minsta lilla endoskopi så då tvättar man ju bort det.

    Känner du till något lab som skulle kunna titta i mikroskop vad den vita sörjan kan vara? Jag menar, i värsta fall får man väl skrapa bort själv och skicka in.

    Reply
    • Martina Martina
      8 July, 2022    

      Låter som slembildning men du ska absolut kolla upp det där. Gå till en annan läkare om du upplever att du inte blir hjälpt!

      Reply
  10. Karmela Karmela
    7 July, 2022    

    Hej Martina!

    Det var riktigt längesen jag kommenterade dina inlägg såväl som besökte din blogg.. Skäms.

    Jag behöver hjälp. Jag har dragits med hemorrojder grad två och anal fissur i över ett år och läkaren vill inte operera mig. Vad göra? Hela mitt liv cirkulerar kring min smärta och jag har så otroligt ont. Ingenting hjälper.. Inga mediciner eller dylikt. Kan fasta i tre dygn återställa tarmen? Någon speciell kost? Något? Snälla, någon som vet? Jag orkar inte mer.

    Reply
    • Martina Martina
      8 July, 2022    

      Du har väl testat strikt carnivore eller minns jag fel? Har det inte hjälpt något alls?

      Om en läkare vägrar operera så finns det ju fler. Jag hade bett om en second opinion!

      Reply
  11. Sarah Andersson Sarah Andersson
    7 July, 2022    

    Jätteintressant läsning, tack! Skulle gärna läsa om läkemedlen också.

    Jag blev jättesjuk för 2 år sedan och efter några veckor på sjukhus åkte jag hem med diagnos Ulcerös kolit och maxdos Asacol utskrivet. Det jag reagerade mest på var sjukvårdens uttalade inställning att “nej, det finns inga särskild kostråd utan målet med medicineringen är att du ska kunna äta och leva precis som innan”. Så nu försöker jag lista ut hur allt hänger ihop för att kunna minska pillerknaprandet och må bra på lite mer naturlig väg.

    Reply
    • Martina Martina
      8 July, 2022    

      De erkänner inte att alla inte kan “leva som vanligt”, de tycker ju även att typ 2 diabetiker ska äta allting de inte tål och bara medicinera mera. Det är helt ologiskt!

      Reply
  12. maria maria
    7 July, 2022    

    Tack Martina för ett helt fantastiskt inlägg. Jag har haft problem med mina tarmar och mage sen tonåren. och försöker äta “bra” för det mesta . Men blir aldrig frisk. Och det är väl för jag har svårt att utesluta vissa livsmedel.
    Ska försöka att ge mig på att utesluta mer och mer och se om jag som du kan få en fungerande maghälsa!
    Skriv gärna mer om kost och mage , tarm. Hur en typisk sån matvecka skulle kunna se ut med läkande kost . typ frukost , lunch , middag. Jag är underviktig , så är lite rädd att gå ner för mycket i vikt.

    Reply
    • Martina Martina
      8 July, 2022    

      Det finns rikligt med matlistor online, du kan säkert skrapa ihop en meny utifrån det 🙂

      Reply
  13. Jonna Jonna
    7 July, 2022    

    Som jag har förstått det är både Crohns och ulcerös en IBD – irretated bowel disease. Däremot är IBS – irretated bowel syndrom någonting där du har symtom och stora problem men uppvisar inte antikroppar (vita blodkroppar)

    Jag vet inte om jag använder rätt ord här men vet att jag själv har en IBD och det är ulcerös kolit.

    Mvh jonna

    Reply
    • Martina Martina
      7 July, 2022    

      IBD behöver inte vara autoimmunt, jag hade alla tecken på kraftig inflammation men inga autoantikroppar och jag tror det var därför det stannade vid misstanke om Crohns och att de inte kunde gå in och bomba på med TNF-alfahämmare och allting sånt trots att symptomen var där hela tiden…

      Reply
  14. Oulka Oulka
    7 July, 2022    

    Så man kan få hög puls efter att man ätit ngt man inte tål, det var intressant! I morse fick jag det efter ett par kokta ägg. Har varit allergisk mot ägg från 3 mån ålder men vant mig med åren. Så kanske bättre att ha en paus med dom.
    Verkligen intressant, tack för all kunskap du delar med oss!

    Reply
    • Martina Martina
      7 July, 2022    

      Hög puls är väldigt starkt tecken, särskilt om det höjer sig med 10-20 slag. Får du hjärtklappning så är det absolut en intolerans 🙂

      Reply
  15. IC IC
    7 July, 2022    

    Martina, har du hört något om hur det gått med “Cellfällan” som var tänkt att behandla inflammatoriska sjukdomar bla Crohns och andra autoimmuna sjukdomar?

    Reply
    • Martina Martina
      7 July, 2022    

      De verkar inte ha fått alla godkännanden som behövs, finns ingen cellfälla ute på klinikerna som var deras förhoppning. De kan inte ha passerat FAS3!

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
  • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: