• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Biohacking
  • Neurohacking
  • Neurohacking | Genvägar till the edge effect

Neurohacking | Genvägar till the edge effect

30 March, 2021 46 Comments Written by Martina

neurohacking

  • Del 1: Om neurokemisk reparation vid beroende
  • Del 2: Signalsubstanstips, tillskott och test

Jag pluggar avancerad neurobiologi just nu och är därför inspirerad till ämnen på det här temat. Många av er tycker också om neurobiologi så vi kör på! Signalsubstansbalans är ju trots allt det viktigaste man kan ha, eller åtminstone förståelse för när, hur och varför balansen är rubbad.

The edge effect

…kallas det när ens personlighet är funktionell och man kan använda sina inneboende talanger. Det som hindrar oss från att göra det är oftast begränsande tankar och trossystem men också att kroppen inte fungerar som den ska och därför påverkar produktionen av signalsubstanser. Det är oftast ett fysiologiskt problem för mental ohälsa trivs inte i en helt frisk och fungerande kropp. Därför tänkte jag skriva lite om vilka parametrar som spelar roll och hur man kan förbättra sin neurohormonella status!

Vikten av icke-inflammation

För att kunna göra bestående förändringar är det viktigt att dämpa eller helt eliminera nivåerna av kronisk låggradig inflammation. Terapeuter som jobbar kliniskt med biofeedback för beteendestörningar och mentala problem jobbar oftast holistiskt med hela kroppen för att de vet att positiv förändring inte blir långvarig i en sjuk kropp. Många lever med förhöjda inflammationsmarkörer och det måste inte hindra all utveckling men det hämmar definitivt.

Vikten av näringstät kost

Låga nivåer av omega 3 är förknippat med “defeatist mindset” och depression (artikel här) och det finns en del studier som förknippar rubbad omega 3/6-balans med sänkt kognitiv förmåga och till och med Ahlzeimer (artikel här). I min värld är dåliga fetter sämre än socker just eftersom de stannar i kroppen och blir en del av oss. Socker ökar “bara” blodsocker och insulin en stund och är förbränt efter någon/några timmar.


Fett är inte bara fett utan innehåller vitaminer och mineraler samt är viktigt för upptaget av fettlösliga näringsämnen. Riktigt grymma fetter är viktigare än grönsaker. Min bästa vitaminkälla är lever och inälvor eftersom det innehåller allt man behöver, jämfört med grönsaker som förvisso innehåller lite näringsämnen men också en del antinutrienter och icke-nedbrytningsbara delar som fibrer.

Vikten av en frisk tarmflora

Vad som är en frisk respektive sjuk tarmflora är inte riktigt vetenskapligt fastställt. Det finns vissa tarmbakterier som är associerade med ökad tarmtäthet (bra) till exempel Akkermansia. Vissa anser att vi behöver laktobacillerna och bifidobakterierna (de kan hjälpa till att producera serotonin) medan vissa menar att de inte behövs. Vad som står klart är dock att tarmarna och tarmfloran påverkar immunförsvaret och den mentala hälsan väldigt mycket. SIBO (bakterieöverväxt i tunntarmen) och candida (svampöverväxt) försämrar kognitionen och är förknippat med depression och dimhjärna.

Vikten av rutiner och sammanhang

Sista punkten är insikten om att magin sker i vardagen. Alla mirakel uppstår ur små, små kontinuerliga handlingar åt rätt håll. När vi ser människor som vi ser upp till lyckas med saker så ser det ut som att det bara small till så hade de åstadkommit någonting supercoolt. Vi ser inte det dagliga arbetet, alla misslyckanden och rutinerna bakom. Därför är det så destruktivt att hålla på att jämföra sig med andra. Det bästa man kan göra är att bara bygga och underhålla bra rutiner. Gärna rutiner som inkluderar andra människor så att de existerar i ett sammanhang. Då ökar chanserna att lyckas.


Här på bloggen hittar du tusentals artiklar om alla de saker jag nämner här ovan så det är bara att go wild i sökrutan i menyn. Det finns även ett forum där du är välkommen att ställa frågor och diskutera med andra.

På gång!

  1. Snart publiceras en superspännande intervju med en representant för psykadelisk terapi. Den vill du inte missa!
  2. Webinars! Det är tight schema just nu men jag gör mitt bästa för att komma igång. Det är ni som önskat ämnena så jag tror ni ska bli nöjda 🙂 Fliken “webinars” hittar du uppe i menyn och ämnesönskemål tas emot i kommentarsfältet här nedan eller i forumet (länk!)
  3. Kurser! Varje dag får jag mail om när nästa keto-kurs drar igång och det blir inte senare än april. Working on it! Signa upp dig här om du vill ha meddelande när vi drar igång! Om du redan är reggad kan du ändå ange din mail igen så hamnar du på en separat lista för ketokursen. Beskriv nuvarande ketokunskaper kortfattat typ “total nybörjare” eller “van ketogan” 🙂

    Om formuläret krånglar så droppa en kommentar i kommentarfältet så fixar jag in dig manuellt!

    Like this:

    Like Loading...

    Relaterade

    Biohacking, Neurohacking
    biohacking, neurohacking, neurokemisk reparation
    Similar posts
    • Varför smala blir sjuka | STRESS värr... — TLDR: Ett inlägg i 2 delar!* Sorry för mastig artikel men snöade in till tusen på det här området! 😅 Jag har många stress-junkies som läser här så, this is for you! ❤ TEMA: kronisk stress och stress-resistens; stressens svar på insulinresistens fast med receptorresistens för kortisol istället för insulin (och varför det är värre!) [...]
    • Vikten av olika livsstilsfaktorer �... — Inlägget innehåller reklam för min samarbetspartner Gutfeelinglabs (rabattkod, länkar & info hittas i separat, färgmarkerat avsnitt längst ned!) Som du märker går temat kring livsstilsfaktorer som en lång röd tråd genom de senaste inläggen, och inte bara “vad” utan kanske främst “hur” vi ska kunna genomföra de förändringar som krävs för resultaten vi längtar efter. [...]
    • Guide: Livsstilsinventering! — Ny uppdatering finns längst ned om hur man gör med uteblivna samband, hur man loggar scrollande och hur man kan tänka kring faktorer som är kraftfullare än alla andra tillsammans! Det här inlägget handlar om hur du hittar vad som är fel med din hälsa! Jag vurmar starkt för livsstilsinventering som metod för detta och [...]
    • Åldrandets gåta är löst! (Podd + text... — Förra inlägget om vad friska 100-åringar har gemensamt hittar du här! I slutet av förra veckan hade jag äran att spela in ett poddavsnitt tillsammans med Statens forskningsföretag Vinnova och min biohacker-vän Linus, som är expert på läkemedel mot åldrande. Det är inte bara ett intresse för honom utan han arbetar som konsult för olika [...]
    • Vad friska 100-åringar har gemensamt! — Föregående inlägg på samma tema hittar du här: Summering av veckans biohacking-föreläsningar! Här kommer den utlovade fortsättningen på förra veckans inlägg och är på temat åldrande och vad friska 100-åringar har gemensamt. Nästa inlägg kommer att vara ännu mer specificerat kring åldrande, ackompanjerat av ett intressant poddavsnitt i samarbete med Statens innovationsföretag Vinnova! Så låt [...]
    Neurokemisk reparation del 2
    Review | P.E diet vs KETO

    46 Comments

    1. Elli Elli
      6 April, 2021    

      Hej! Hur funkar keto-kursen? Är det ett exakt kostschema man följer? Om man går din kurs måste man äta nötblod, inälvsmat och talg/ister eller går det med smör, kött, grädde? 🙂

      Reply
      • Martina Martina
        6 April, 2021    

        Nej inga kostscheman, det går ut på att man ska lära sig att skapa sina egna måltider med min guidning. Man måste lära sig räkna, mäta och tänka själv för att lyckas varje gång, vid varje måltid. Kött, smör och grädde brukar vara okej, men många får ta bort mejerierna efter ett tag om de inte når sina mål.

        Reply
        • Elli Elli
          6 April, 2021    

          Tack, då vet jag!

          Reply
    2. Charlie Charlie
      3 April, 2021    

      Intressant inlägg!
      Tror dock formuläret knasade för mig. Har goda ketokunskaper, men är inte fettadapterad,,

      Reply
      • Martina Martina
        3 April, 2021    

        Nejdå du är reggad!

        Reply
    3. nadia nadia
      31 March, 2021    

      Så himla bra och intressant blogginlägg (och ämne)! Fan vad coolt!!

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Tack!

        Reply
    4. Linda Linda
      31 March, 2021    

      Kan inte anmäla mig. Men goda ketokunskaper

      Reply
      • Martina Martina
        1 April, 2021    

        Fixar 🙂

        Reply
    5. Helena Helena
      31 March, 2021    

      Vill gärna vara med. Ätit lchf i några år men ej mätt något.

      Reply
    6. Patrik Nilsson Patrik Nilsson
      31 March, 2021    

      Nyfiken på Keto-kursen, mixat med Keto/LCHF/Carnivore i många år, har ni köpt en Keto.-Mojo och är då nyfiken på hur man jobbar med sina resultat, när man mäter, vad som påverkar m,m, hade tex häromdagen ett GKI på 0,5, 3.9 Glukos och 7 mmol ketoner, detta var en timma efter middag (ägg/bacon) på kvällen, snittar annars 1-2 GKI, 4-5 Glukos och 2-3 på ketoner så är nyfiken på vad som hände där tex och hur man skall tolka sina svar 🙂

      Mvh
      Patrik

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Oj det var höga ketoner! Du mätte en timme efter ägg och bacon så vad du fångade var bara leverns nedbrytning av fettet du åt 🙂

        Reply
    7. Annika Davidsson Annika Davidsson
      31 March, 2021    

      Coolt. Älskar detta m.signalsubstanser. och gällande kurs vet du jag redan är bokad t fortsättning. 😘

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Absolut!

        Reply
    8. Carin Carin
      31 March, 2021    

      Jag försöker förstå och implementera det du skriver i dessa inlägg. Tycker det stämmer så bra med hur jag upplever det. Samtidigt kan jag inte helt hitta hur jag ska jobba med detta.
      Rubrikerna du har för de olika signalsubstanserna här får mig att tänka att jag behöver stärka flera av dem, samtidigt som jag ligger högt på dem i testet och har endast låg brist på flera.
      Jag skulle vilja öka min inlärningsförmåga, driv och belöning. Samtidigt är det tydligast för mig att jag behöver öka sammanhang och connection.
      Serotoninet, är en svår nöt att knäcka. Jag ser exakt samma brist när jag gör min attachment repair som när jag gör det här testet. Förändringen kommer troligen långsamt med hjälp av social träning och meditation/terapi. Och jag vet inte om något kosttillskott egentligen kan göra direkt nån skillnad här?
      Jag vill fortfarande få mer sovupplevelse, även om mina sleep scores faktiskt är bra.
      Så jag testar nu med en matsked passionsblomma i te, mg, zink, B6. Men ingen direkt skillnad. Skulle vilja ta lite GABA igen men vågar inte riktigt eftersom jag verkar vara hög på GABA(36) och bara har låg brist(5). Tänker att GABAn då blir övermättad och ger pigghet?

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Nä det är inte alls tillskott som är grejen här utan beteende och terapi tror jag. Sammanhang och connection är ju helt och hållet beteende, sätta sig i nya situationer. Driv och belöning kan man få upp genom att trappa upp svårighetsnivån långsamt, dvs inte köra samma sak varje dag utan hela tiden pusha det. Motsvarigheten i träning är ju att ta sig vatten över huvudet och lyfta tyngre än man tror att man kan, det är väldigt “dopaminigt” 🙂

        Tror inte mer GABA till dig.

        Reply
    9. Chantlis Chantlis
      31 March, 2021    

      Hej Martina! Tack för en super blogg.
      Jag är intresserad av att bli kontaktad inför nästa keto-webinar/ kurs.
      Är varken nybörjare eller van i keto världen utan mer i mitten lutandes åt nybörjaren.
      Tack på förhand.
      Mvh Åsa

      Reply
    10. Alexandra Alexandra
      31 March, 2021    

      Hej! Jag vill blir kontaktad om nästa keto-kurs.

      Jag är van LCHFare som i perioder testat KETO med goda resultat. Goda kunskaper och är en klassiskt “bantningsexpert” dvs jag kan allt om kost, macros etc men väger ändå 20 kg för mycket. HJÄLP. Just nu strikt KETO sedan 8 veckor tillbaka.

      Reply
    11. Anna Anna
      31 March, 2021    

      Jag vill gärna bli kontaktad inför nästa ketokurs. Är van vid ketogen kost och carnivor men är i klimakteriet och får det inte att fungera längre.

      Reply
    12. Lillemor Adrianson Lillemor Adrianson
      31 March, 2021    

      Det går inte att sända anmälan till nästa kurs om det finns ett registrerat konto

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Har sett detta. Vi tittar på det! 🙂

        Reply
    13. Åsa Andersson Åsa Andersson
      31 March, 2021    

      Jag vill gärna bli kontaktad inför nästa ketokurs. Är van ketogan som ändå inte får till det.
      Åsa

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Yes!

        Reply
    14. Christina Christina
      31 March, 2021    

      Försöker fylla i formuläret om att delta i nästa ketokurs men lyckas inte, vad gör jag gör fel. Fyller i e-postadress, får till svar att den redan finns. Mitt lösenord accepteras inte och jag kan inte skapa ett nytt. Är det jag som inte fattar riktigt ….? Hjälp, snälla! Jag vill verkligen anmäla mig till kursen

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Har noterat dig manuellt nu men jag ska kolla på vad det är som strular 🙂

        Reply
        • Christina Christina
          31 March, 2021    

          Tack, tack Tack 🤗 Behöver inte vara ”ditt fel”, handhavningsfel ligger närmare till hands…….
          Har lagt keto/blodsockermätare i ”varukorgen” och väntar ivrigt…..

          Reply
          • Christina Christina
            31 March, 2021    

            Forts……….,..Ätit LCHF i flera år och i år gått över till keto. Får inte till det riktigt även om mina teoretiska kunskaper är bra…….,

            Reply
    15. Annika Westermark Annika Westermark
      30 March, 2021    

      Hej!
      Jag har erfarenhet av kolhydratsnål kost och av brist på serotinin.
      Såhär: Jag har varit utbränd vid två olika tillfällen, och andra gången kände jag att jag var tvungen att ta initiativ själv. Att vila som sjukvården rekommenderade hjälpte inte. Jag tog kontakt med ett företag som håller på med kvinnohälsa. Där fick jag rekommendation att äta kosttillskott och dessutom ett ämne, för att gynna kroppens egen produktion av serotonin, som heter 5 HTP.
      För att 5HTP ska kunna processas i kroppen och bilda serotonin, behövs bl a kolhydrater.
      Innan hade jag ätit mycket kolhydratsnål kost och alltså, i långa loppet, fått en serotoninbrist. Efter att jag började äta 5HTP åt jag resistent stärkelse, till exempel kyld potatis. Det tog bara några veckor innan jag kände att kroppen återfick sin styrka och mental balans. Underbart! Detta är nu tre år sedan.
      Jag äter fortfarande 5HTP + resistent stärkelse. Jag producerar serotonin, känner mig stark och harmonisk, MEN har ju förstås gått upp i vikt, och har alltid ett visst sötsug vilket jag aldrig hade förut när jag levde keto.
      Undrar om du har någon kommentar på detta?

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Härligt att du känner dig stark och harmonisk, det är fantastiskt när man hittar vad som fungerar. Det är svårt att svara på varför du har gått upp i vikt, det borde inte spela någon roll huruvida du äter 1 kokt, kall potatis då och då men om det blir för mycket kan det förstås bli ett problem. Serotonin produceras av bland annat l-tryptofan som är en aminosyra som finns i många olika livsmedel. Inte bara kolhydrater. Om du känner att resistent stärkelse är det allra bästa sättet att bli balanserad på för din del så kan du byta ut potatisen på potatismjöl utrört i kallt vatten. Det behövs vara en tesked per dag. Du kan också äta kidneybönor blandat med olivolja och lite kryddor.

        Problemet som jag ser det när personer får problem med kolhydratsnål kost är att det blir för lite näring och energi för att det inte blir tillräckligt av de övriga livsmedlena (speciellt viktiga fetter!)

        Reply
        • Annika Westermark Annika Westermark
          31 March, 2021    

          Ok, tack för tips, jag ska prova en tsk potatismjöl i stället för potatis!

          Tabletten 5HTP, från Thorne, innehåller per tablett 5-hydrotryptofan 100mg, vit B6 6.8mg.

          Dietisten sade att hydrotryptofanet behövde vissa vitaminer och mineraler + kolhydrater för att tillsammans kunna bilda serotinin. De vitaminer och mineraler som behövs tar jag extra gnm kosttillskott. Potatisen äter jag för att bidra de kolhydrater som behövs för processen.

          När jag försökt dra ned på kolhydraterna/den kalla potatisen har 5HTP:n inte hjälpt. Kolhydratskjutsen tydligen viktigt.

          Mia Lundin beskriver den tomma serotinin-tanken, och vad man gör åt det utmattningstillstånd som följer, i sin bok Kaos i kvinnohjärnan. Det var på hennes klinik jag fick hjälp.

          Reply
          • Martina Martina
            31 March, 2021    

            Förstår inte mekanismen riktigt men är det en blodsockerhöjning som behövs? Jag åt mycket 5HTP 2012 när jag var strikt keto och ofta fastade lååånga perioder, och jag har inte ens tänkt på att det skulle behövas carbs så det var ett intressant perspektiv. Jag fattar grejen med tryptofan, men ändå.

            Reply
            • H H
              31 March, 2021    

              Jag tror det har att göra med att insulin skjutsar in tryptofan/5htp förbi blod- hjärnbarriären eller vart de nu skall skjutsas in :)? Kolhydrater ger ju insulinhöjning.

              Reply
              • Martina Martina
                1 April, 2021    

                yes, jag har bara inte hört/tänkt på den mekanismen innan!

                Reply
                • Annika Westermark Annika Westermark
                  1 April, 2021    

                  Det finns ganska tydligg beskrivet i Kaos i kvinnohjärnan. Observera att jag i grunden antagligen har en alltför låg Serotininproduktion. Nu när jag känner igen tecknen kan jag minnas samma jos min mor och mormor.

                  Reply
                  • Martina Martina
                    1 April, 2021    

                    Hm… okej! Jag tror jag har en lite annan syn på det hela men jag har läst boken och tycker den är bra! 🙂

                    Reply
                    • Annika Westermark Annika Westermark
                      1 April, 2021    

                      Då blir jag supernyfiken! Hur tänker du? Alltid kul att vända på saker :-))

                      Reply
                      • Martina Martina
                        1 April, 2021    

                        Hoppas jag inte missförstår vad vi pratar om nu men serotoninproduktionen sker ju främst i tarmen och i magen finns även väldigt mycket serotonin-receptorer. Över 70% och det är ganska avhängigt på tarmfloran. Den mesta neurohormonella effekten i kroppen är inte i hjärnan utan ute i kroppen. Psykofarmaka ska ju verka i hjärnan men SSRI har superlåg successrate, så jag tänker att det är så himla mycket mer faktorer som påverkar. Just serotonin tror jag har så mycket med ens livsstil och umgänge att göra. OBS – tror!

                        Ja och tarmflora, tarmstatus och kost också!

            • Ic Ic
              1 April, 2021    

              B3 är väl det man ska ha koll på,
              Som H beskriver här i sin kommentar kan man läsa mer om här i en enkel beskrivning
              https://www.cerascreen.se/blogs/news/tryptofan-en-viktig-aminosyra

              Reply
              • annika westermark annika westermark
                1 April, 2021    

                Stort tack! Tack för artikeln, intressant.
                Jag är så tacksam över 5htp som givit mig styrka tillbaka
                Annika

                Reply
                • Martina Martina
                  1 April, 2021    

                  Ja hejja 5HTP!!! 😀

                  Reply
    16. Sara Bergström Sara Bergström
      30 March, 2021    

      Hej! Chansar på att det var här som jag skulle skriva upp mitt intresse för näst keto kurs. Hittade ingen länk☺️
      Halvny på keto. Ätit ketogent, 80-85e% fett, sen januari men har svårt att hamna i bra ketos och få resultat.

      Reply
      • Martina Martina
        31 March, 2021    

        Menar du att formuläret inte syns för dig?

        Reply
        • Sara Bergström Sara Bergström
          31 March, 2021    

          Ja precis. Jag ser det inte alls men kanske jag som är blind☺️

          Reply
          • Martina Martina
            31 March, 2021    

            Vad använder du för webläsare?

            Reply
            • Sara Bergström Sara Bergström
              31 March, 2021    

              Jag använder safari, men nu när den fått ”vila” lite så dök formuläret upp plötsligt 😄🤷‍♀️ Så nu fyller jag i det☺️

              Reply
              • Martina Martina
                1 April, 2021    

                Tack, bra att veta!

                Reply

    Leave a Reply Cancel reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Senaste kommentarerna

    • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
    • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
    • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
    • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
    • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
    • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
    • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
    • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

    Hej!

    Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

    Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

    • Mer info här
    • Mitt manifest här
    • Kontakta mig här
    Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
    Jag finns även på Patreon
    Swish: 1231833680

    evolve - All rights reserved Martina Johansson

    %d bloggers like this: