• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Quick-Hacks FAQ

Quick-Hacks FAQ

10 Vanligaste problemen

Det finns inga genvägar och inga “snabba hacks” för att lösa sina problem, men de flesta problem kan förenklas och lösas om du är beredd att göra jobbet. Biohacking låter som att man är ute efter en quick-fix, så kanske är “biostrategy” ett bättre ord. Det finns alltid en strategi mer framgångsrik än den du använder just nu.

Här har jag listat mina läsares vanligaste problem, orsaken till dem samt min lösning. Givetvis är detta grovt förenklat men genom generaliseringar och att skapa modeller över verkligheten kan vi hitta effektiva lösningsmetoder (ja jag är ingenjör ;)).

1. Ej nöjd över hur kroppen ser ut på grund av a) för mycket fett b) för lite muskler c) lipödem

Orsak: Ingen muskelbyggande träning, för låg intensitet och för lite engagemang. Vanligen en felaktig och destruktiv kost i destruktiva mängder.
Lösning: Lägg om kosten till LCHF eller en “meat heavy keto”, sluta vara vegetarian om du är det och börja lyfta vikter. Problemet kan aldrig lösas genom att banta.

2. Problem med mage/tarmar typ IBS, förstoppning & inflammation

Orsak: Äter fel saker och ser inte kopplingen mellan vad som äts och hur det påverkar magstatus. Accepterar förstoppning och går med det länge istället för att göra något radikalt som tex kaffelavemang. Äter mjölk, nötter och frön som ger svullnad men vägrar ge upp dessa snuttefiltar.
Lösning: Våga göra en radikal kostomläggning, testar GAPS/AIP/FODMAP eller andra beprövade modeller för struliga magar. Testa kaffelavemang eller senna-té vid kronisk förstoppning (OBS: med stor försiktighet).

3. Problem att hålla sig till en viss diet

Orsak: a) Inkluderar för mycket triggande livsmedel (tex sötningsmedel, nötter, fröer, nötsmör, LCHF-pannkakor och bröd och andra ersättningsprodukter) b) äter för lite mat vilket ger hunger c) äter för lite fett och/eller protein som ger hunger efter dessa byggstenar.
Lösning: Följ en tillåtande kost som du klarar av att följa med inplanerade avsteg och tillräckligt med kalorier från fett och protein.

4. Problem att keto-adaptera eller förstå vad keto är och vilka livsmedel som är godkända.

Orsak: Äter fel saker, äter massor av ost och andra mejerier istället för riktigt mat. Äter för lite fett och tränar inte. Otålig och försöker banta samtidigt.
Lösning: Stega in i ketos över en längre period på 2-6 månader. Trappa ut kolhydraterna och öka fettet successivt. Träna. Skippa nötter, fröer, mejerier och sötningsmedel. Läs min omfattande guidebok. 

5. Trötthet och dålig mental/fysisk ork

Orsak: Sover dåligt, gör inget inspirerande, äter fel, bantar, tränar inte och har total avsaknad av rutiner.
Lösning: Sätt upp inspirerande mål (guide), städa upp kosten, börja träna dagligen och skaffa en meditationsrutin (guide).

6. Hypotyreos och Hashimotos

Orsak: Vanligen mental stressbelastning samt att ha ätit sig sjuk på livsmedel som inte tolereras bra (gluten, mjölkprotein, frön, nötter och goitroiska växter) samt för ihärdig fysisk aktivitet under lång tid (mycket cardio).
Lösning: Eliminera all stress inkl. koffein och cardio. Skippa alla goitroiska växter (korsblommiga) och ersätt med rotfrukter. Ät vitamin B1, B2 och selen.

7. PCOS & ofrivillig infertilitet

Orsak: Insulinresistens, undernäring och/eller stress (metabol, emotionell eller fysiologisk). Oftast för lite fett och för mycket kolhydrater, cardio, koffein, emotionell stress.
Lösning: Tänk julbord (fett och protein), skippa cardio och koffein, minska/eliminera kolhydraterna och ta tillskott av vitamin B9 och B12 i spjälkad form. Berberin och vitamin B8 är fördelaktigt och ibland också munkpeppar (kicka igång ägglossningen).

8. Kroppslig värk

Orsak: kan vara somatisering av emotionell/psykologiskt missnöje, kan också vara passiv livsstil, total avsaknad av muskler samt felnäring (tex för mycket gluten och oxalater).
Lösning: Fysisk träning, bygg muskler, skaffa en meditationsrutin och städa upp kosten.

9. Migrän

Orsak: Hos kvinnor är det ofta hormonellt, östrogen-migrän men kan också vara somatisering av emotionell/psykologisk stress och oro.
Lösning: Cyklisk migrän botas med ketogen kost. Vid emotionella orsaker fungerar meditation och mindfulness bra.

10. Psykisk ohälsa som depression, svår ångest, social fobi, extremt låg självkänsla, beroende osv.

Orsak: För lite personlig utveckling och för lite eget ansvar över livssituationen. Motspänstig till den hjälp som erbjuds av vården, söker inte alternativa vägar till hjälp. Kan också vara trauma och bristande coping-mekanismer.
Lösning: 12-stegsprogrammet för beroende/medberoendeproblematik, lägg pengar på en bra terapeut och överväg att testa psykofarmaka. Det är inte säkert att det hjälper men det är inte farligt att prova. Skaffa en gedigen meditations- och träningsrutin inklusive pulshöjande aktiviteter.


Relaterat inlägg:

  • Vad är värst och hur illa är det?

Senaste kommentarerna

  • Åke i Trosa on B3 flush som funkar!det skall vara nikotinsyra!! Man ta det i höga doser balanserat med andra vitami…
  • Lucas Henriksson on Optimerad hälsa med inälvor & organHej Martina, Jag har en undran kring inälvsmat såsom lever, njure, och hjärta: K…
  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson