Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2

27 januari, 2020 12 Kommentarer Skrivet av Martina

Detta är del 2 av min artikelsågning av det nya livsstilsmagasinet Diabetes.
Läs del 1 här.

Tidningen ska ge hjälpsamma råd till diabetiker, men de flesta råden är anpassade för att människor bara ska fortsätta med sin medicin istället för att åtgärda sin livsstil. Nu när både ADA och EASD (American Diabetes Association och dess Europeiska motsvarighet) ändrat sina guidelines till att inkludera lågkolhydratkost som behandling vid insulinresistens och diabetes typ två, känns det lite efter att avråda från just detta.

Det finns i dag tusentals medicinfria typ två diabetiker som hanterar sin sjukdom med kosten. Det är givetvis bättre för hälsan och vikten, och har massor av andra fördelar. Men låt oss titta på deras livsstilsråd. Första delen var ganska katastrofal, men låt oss se om det blir bättre 🙂
1. Sitt mindre och rör dig mer

Träning är alltid bra men styrketräning är ännu mer idealiskt både för att mer muskler ökar insulinkänsligheten och för att styrketräning i sig suger upp glukos genom att öppna upp GLUT4-receptorerna. Promenad i all ära men att använda stora muskelgrupper är toppen!

2. Håll din vikt på en sund nivå

Så var det det där med att minska portionsstorlekarna igen… suck! Ät mindre och träna mer, råden som är så diffusa, skaminducerande och ineffektiva. Du är tjock för att du äter för mycket och inte rör dig, och det är därför du har diabetes också! Hallå eller… 1980 ringde och ville ha tillbaka sitt pointssystem!

Kroppen är ett HORMONELLT system. Kroppen vet inte om den är tjock eller smal den reagerar bara på sin inre miljö och vad den får för signaler utifrån (utanför kroppen och utanför cellen). Det är inte bra att vara jättestor men det är inte vikten eller fettprocenten som är problemet, det är bara ett symptom. Kroppen har sina anledningar att vara tjock om den tror att den behöver vara det, till exempel om du har massa katabola eller inflammatoriska processer i kroppen använder den överinlagring eller övervikt som ett skydd. Det är därför äldre personer med kroniska inflammationer är friskare om de har lite övervikt, än om de är pinnsmala.

Men hur håller man vikten på en “sund” nivå då? Lättast är nog att inte följa råden och recepten i den här tidningen i alla fall för det var lite väl mycket sött och det ökar risken för att man inte alls kan “minska portionsstorlekarna”.

3. Ät mer vegetariskt

5-6 portioner grönsaker, frukt, sallad, fullkorn, nötter och frön. VARJE DAG!? Skulle vi inte precis minska portionsstorlekarna? Det låter som ett heltidsjobb och som en riktig mardröm för tarmarna att belastas med så mycket fibrer och antinutrienter. Ett enda äpple kan ge en riktig blodsockerraket för en diabetiker, så varför vill man äta sånt stup i kvarten?

Jag skulle säga ät mindre vegetariskt. Ät mer protein och fett som inte påverkar ditt blodsocker, och de grönsaker du äter kan vara gröna bladgrönsaker, kålväxter och ovanjordsgrönsaker. Dock inte 5-6 portioner, det är för mycket!

4.Välj rätt fett

Hur kan mättade fetter kopplas till insulinresistens, förklara gärna det för mig. Pratar vi epidemiologiska studier baserade på enkätundersökningar? Jag är nästan helt säker på att det är vad som åsyftas. Jag är också ganska säker på att de senaste undersökningarna visar att det inte finns någon koppling mellan mättat fett och hjärt- och kärlsjukdomar (källa 1, 2 & 3 nedan).

5. Välj smarta kolhydrater

Jag håller med om att vi ska dra ned på processad mat och välja smarta kolhydrater. Men är lättmjölk och lättyoghurt oprocessat? Knappast va? Varför inte bara köpa den vanliga mjölken och yoghurten och spä ut den? Varför betala för dyrt vatten? Och på vilket sätt skiljer sig frukt från fruktjuice? Det är ju exakt lika mycket socker!

7. Välj proteinrika mejeriprodukter

Sista rådet spinner loss ordentligt med tipset om sojamjölk som det bästa alternativen. Jag trodde vi skulle undvika processat? Vad kan vara mer onaturligt än sojamjölk?

Mejeriprodukter är väldigt rika på protein men kalcium får man lättast i sig genom att öka sitt D-vitaminintag. Vi metaboliserar kalcium väldigt dåligt från kosten ändå och kalciumtillskott för äldre är helt verkningslöst. Sahlgrenska säger att det ökar risken för demens hos kvinnor, och SBU kom 2006 fram till att det inte skyddade nämnvärt och jag tycker personligen det ser ut som nackdelarna överväger fördelarna.

Oavsett vad är de fullfeta mejerierna bäst för blodsockret och vill du ha det riktigt blaskigt är det bara att hälla på vatten från kranen! 😉

Källor:

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biokemi, Hormoner, Inflammation

diabetes, diabetes typ 2

Yttrandefrihet | Allting är inte forskning

26 januari, 2020 9 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag gör verkligen mitt bästa för att förmedla att det jag skriver om på bloggen och i sociala medier till största delen är mina egna tankar och åsikter. De är influerade av det jag är intresserad av, mina egna experiment, saker jag läser och min forskning. Det betyder inte att allting är forskning.

Långt ifrån!

Det är både intressant, läskigt och lurigt med kommunikation. Att nå fram och få andra människor att förstå vad det är man försöker säga och varför. Alla kan inte förstå och alla vill inte förstå.

Med det sagt: Kom ihåg att allting inte är forskning även om det låter så eller ser ut så. Det allra mesta du läser och kommer i kontakt med är åsikter och tolkningar. Även om det står “doktor” eller “professor” bakom en persons namn. Vissa åsikter kanske du värderar mer eller mindre för att de kommer från en särskild person, men det är fortfarande bara åsikter! Det är en del av yttrandefriheten och vårt sätt att kommunicera med varandra.

Tänk på att din lärare har åsikter, din läkare har åsikter, din professor har åsikter, journalister bakom olika tidningstexter har åsikter. Alla är otroligt partiska (liksom du och jag) och har sina egna filter som de filtrerar verkligheten igenom. När du blir triggad (arg, upprörd, irriterad) så har du fått möjlighet att titta närmare på din egen partiskhet och din bild av verkligheten och ibland också dig själv. Använd det till din fördel för att lära dig mer om hur du själv fungerar. Känslorna kommer inte från den andra personen och har inte med den personen att göra, utan de har med dig att göra.

* Det här inlägget inspirerades av ett läsarmail från en läsare som var arg på mig för att jag uttryckte åsikter som gick stick i stäv med hans världsbild. Jag tyckte att det var en intressant reaktion, det fick mig att reflektera och skriva det här inlägget. Provokation är en krydda för intellektet.

Personligt

Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 1

25 januari, 2020 40 Kommentarer Skrivet av Martina

Det är 2020 och i nya tidningen Diabetes presenteras katastrofalt omoderna och rentav skadliga diabetesråd. Diabetes typ 2 är en livsstilsrelaterad sjukdom som följer av långvarig insulinresistens till följd av uttröttade insulinreceptorer. Att ens receptorer för insulin inte svarar som de ska kan såklart ha en genetisk komponent bakom sig, men ett stort intag av insulinhöjande mat ligger i princip alltid bakom. Den hormonella regleringen av leptin, ghrelin, insulin och GLP-1 har blivit skev och det första tecknet på detta är att vikten och bukfetman ökar.

Man kan säga att en typ 2 diabetiker har blivit “allergisk” mot kolhydrater men kan normalisera sitt blodsocker genom att byta kost. Då behövs i regel ingen medicin alls. I Sverige har vi idag tusentals medicinfria typ 2 diabetiker som kontrollerar sin sjukdom via kosten. På grund av att deras receptorer en gång har blivit trötta, kan de kanske aldrig “äta som vanligt” och de kanske alltid kommer ha lättare än andra att öka i vikt, men de behöver i vilket fall inte medicin och kan leva friska precis som vem som helst.

“Skippa inte kolhydraterna!”

En desperat ton hörs i dessa råd som försöker få diabetiker att inte skippa kolhydraterna. Varför? Varför vill de få oss att tro att livsstilen inte spelar någon roll och att vi måste äta medicin mot något som går att kontrollera?

Blodsockret går att kontrollera, även för en typ 2 diabetiker!

Låt oss titta på deras argument:

“Vi behöver insulin för att överleva”
Ja och det produceras även om vi inte äter några kolhydrater överhuvudtaget. Vi har både blodsocker och insulin även om vi fastar i 2 veckor. Vi behöver inte göra någonting för att dessa basala funktioner ska fungera, det mesta vi gör att försöka påverka (till exempel äta kolhydrater för att få upp blodsockret) orsakar mest problem. Det börjar svajja och sen blir det okontrollerat med hunger och sug som följd.

“Ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar”
Nej hjärt- och kärlsjukdomar är en effekt av kronisk låggradig inflammation i kärlen och man blir inte inflammerad av fett och protein, däremot blir man inflammerad av kontinuerliga blodsockerhöjningar.

Blodkärlens utsida (där blodet strömmar) är täckt av ett tunt lager plasma som kallas för glykokalyx. Tänk motsvarande tarmarnas tarmludd. Dessa styr på samma sätt kärlväggens genomsläpplighet och skyddar våra kärl. Stora blodsockerstegringar skadar glykokalyxen och skadar kärlen. Detta är en stor faktor bakom kardiovaskulära sjukdomar bland diabetiker (Källa 1 och 2 längst ned)

“Ät inte för mycket protein”
Det är inte farligt för njurarna med naturligt protein i naturliga mängder, det är en total myt. Det finns mycket värre saker för njurarna som till exempel den populära diabetesmedicinen metformin som extraheras där. (Källa 3)

“Fett, socker och kolhydrater”
Ja man blir mer kolhydratkänslig om man aldrig äter kolhydrater det är helt sant, men det är inte ett problem om man inte äter dem. Vi människor ska vara känsliga för kolhydrater det är därför vi har ett så aggressivt insulinsystem.

“Viktigt med fibrer”
Det går utmärkt att få i sig fibrer från grönsaker även med ett lågt kolhydratintag. Till exempel innehåller broccoli, spenat och blomkål rikligt med fibrer, men även helt utan fibrer kan man få en enastående tarmflora. Såhär ser min tarmflora ut efter 2 år med nära 0 i fiberintag: Analys av min tarmflora.

Här är en intressant artikel som säger “Ta bort fibrerna och du tar bort förstoppning”, vilket är vad de flesta upplever. Fibrer kan vara mycket irriterande för våra tarmar. (Källa 4)

“Välj smarta kolhydrater”
Jag håller med om att välja kolhydrater med lågt GI men framförallt är det viktigaste att satsa på näringstät föda. Det är i första hand kött, fisk, ägg och inälvor. Sedan kan man komplettera med lite mikronutrienter från svamp, lök, vitlök, kålväxter, morot, broccoli, blomkål, brysselkål och så vidare. Det går utmärkt att hålla sig till under lång tid om man äter ordentligt och fokuserar på maten som mättar.

Det var tråkigt att se så omoderna råd i en helt ny och fräsch tidning. Jag fortsätter sågningen i en del 2 av detta inlägg nästa vecka!

Här nedan är några källor refererade i texten:

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!Jag finns även på PatreonSwish: 0730651281

Biokemi, Hormoner, Inflammation

diabetes, diabetes typ 2

Konstruktiva sätt att gå emot sig själv

23 januari, 2020 30 Kommentarer Skrivet av Martina

Jag predikar ofta att lyssna inåt och att hitta sin känslomässiga kompass för att göra bättre val för sig själv och till exempel undvika utbrändhet och dåliga relationer. Det bygger på att man litar på magkänslan, lyssnar på den och följer den. Ibland kan dock “magkänslan” lura en lite, när något som egentligen är bra för en känns extremt dåligt. Exempel är när man är livrädd i situationer som egentligen är ganska säkra, som att prata inför folk. Om jag skulle lyssna inåt när det gäller föreläsningar skulle jag inte göra en enda föreläsning för det är extremt obehagligt. Jag blir jättenervös och får extrem ångest som gör att jag inte kan sova eller fungera dagarna före. Ändå gör jag det, för jag har lärt mig att gå emot min irrationella hjärna när jag behöver det.

Igår var en sådan dag. Jag hade bokat in ett simträningspass med Jonas Colting och Maria Cerboni för att högst motvilligt lära mig crawla som proffsen. Grejen är bara att jag avskyr vatten både bassäng, hav och sjö men extra mycket bassänger för att det är så otäckt när det är djupt och allting ser läskigt ut under vattnet. Jag får typ höjdrädsla eller något när jag tittar ned under vattnet och jag inte bottnar och titta ned måste man göra när man crawlar! Natten före sov jag väldigt dåligt och hade mardrömmar om simträningen och jag var så extremt orolig och hade galen ångest. Jag tänkte att jag kanske inte ens skulle gå i vattnet utan klamra mig fast i stegen som en katt som klamrar sig fast i duschdraperiet.

Borås överraskade dock med väldigt fräscha och fina bassänger och temperaturen i vattnet var helt okej. Jag hoppade i från kanten, använde inte ens stegen och på något magiskt vis fick Jonas mig att våga titta under vattnet med simglasögonen. Jag bet ihop och bara gjorde som han sa. Första steget var att titta under vattnet när jag simmade vanligt bröstsim och efter några längder fick jag testa att crawla. Även om mitt intellekt förstår hur armar och huvud och ben ska röra sig är det svårt att omsätta i praktiken, men efter bara 20 minuter fick jag till någonting som liknade crawl! Efter en timme hade jag lyckats crawla en hel 25-meterslängd flera gånger och även om det inte var världens vackraste crawl, så var jag i vattnet med huvudet under vattnet, tittade på den läskiga bottnen och vevade med armarna och försökte andas i armhålan och allting sånt! 😀

Som Elin (Jonas sambo) sa innan vi hoppade i så får man ju en större kick ju läskigare någonting är, så det var ju en fantastisk känsla efteråt och jag blev till och med sugen på att simma igen. Jag har ju saknat cardio i mitt träningsprogram och vet att jag behöver lägga in det, och simning är extremt bra träning på alla sätt. Både muskulärt och för konditionen. Dessutom är det inte fel att känna sig mer säker i vatten, för sin egen säkerhets skull när man badar och för att utforska ett annat element.

Detta var det coolaste hittills detta året och jag är extremt stolt över mig själv och extremt tacksam för Marias pepp och Jonas grymma coaching. Jag fattar fortfarande inte hur han lyckades få mig att faktiskt crawla, men det gjorde han! Det är otroligt stärkande för mig att hitta nya kreativa sätt att gå emot mig själv och övervinna den där starka aviga känslan och göra det ÄNDÅ!

Föreläsa ÄNDÅ!
Gå till gymmet ÄNDÅ!
Gå på den sociala tillställningen ÄNDÅ!

Brukar du också hitta konstruktiva sätt att utmana dig själv på?

Personligt, Powerthinking

personlig utveckling, powerthinking

Bodystore | Effektiva oljor för hår & hud

22 januari, 2020 1 kommentar Skrivet av Martina

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore

Jojoba / Argan / Hårolja / Avocado

Låt oss fortsätta på olje-temat med lite bra oljor från Loelle. Jag sitter i juryn för Organic Beauty Awards där Loelle tävlar även detta år och förra året vann de i två kategorier. Bästa kroppsoljan och bästa ansiktsoljan. De håller förvånansvärt bra klass för att “bara” vara oljor, men jag är helt frälst!

Som blekt blondin är det främst håret jag fokuserar på, men de fungerar bra till kropp och ansikte också. Håroljan använder man i torrt hår när det är frissigt och sprött och det blir extremt mjukt och fint. Det känns som att jag har hittat en ny favorit även om den är något dyr. Jojoba, argan och avokado kan man också ha i torrt hår men de funkar väldigt bra till hårinpackningar. Antingen för sig själva eller genom att till exempel blanda 1 msk arganolja med 1 msk avokadoolja och ett ägg och massera in i håret. Jag brukar sova med mina hårinpackningar, men man kan skölja ut efter 10 min också.

Jag tycker att oljor i håret är ett måste om det lätt blir torrt. Det gör så att det inte går av och kan växa och bli längre! 🙂

Beauty hacking, Personligt

beauty hacking, loelle, oljor

Ic on Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2: “Läs om freestyle precision neo, tror på den”
Ic on Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 1: “Oh tack världens bästa sidekick ;)”
Martina on Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 1: “Done :)”
Martina on Yttrandefrihet | Allting är inte forskning: “Tack så mycket Pär :) Ja, jag är lite rädd för kefir. Det kan helt klart bli för mycket så…”
Martina on Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2: “Jag kan inte svara, jag kan inte alla sådana produkter. Ketoadaptering kan man använda bs-mätare till som frisk, ja.”
Martina on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Du tar reda på det genom att göra ett gentest :)”
Pär Dahlsten on Yttrandefrihet | Allting är inte forskning: “Hej har sett att du känner att det inte funkar så bra med att fasta.Nu utågår jag enbart hur jag…”
Bengt on Tyngdtäcke från Qoali – Årets julklapp?: “Nya täcket Ester verkar tyngre på de rätta ställena. Känns som de säljer ut Elsa. Du har nog överdraget i…”
Martina on Gutfeeling labs | Analys av min tarmflora: “Sedärja!”
Martina on Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2: “Yes!”

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Neurohacking eller Beautyhacking?

Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 2

Yttrandefrihet | Allting är inte forskning

Katastrofala Diabetesråd 2020 | Del 1

“Skippa inte kolhydraterna!”

Konstruktiva sätt att gå emot sig själv

Bodystore | Effektiva oljor för hår & hud

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore

Senaste kommentarerna

Följ på facebook

Arkiv

nextlevelbiohacking