P-medel och hormonbalans – dags att gräva!

Vilket preventivmedel använder du?

View Results

Loading ... Loading ...

Vi pratar ju rätt mycket hormoner här på bloggen, men inte så himla mycket om de kvinnliga könshormonerna. Dags att ändra på det! När jag skrev Hormonbibeln 2014 så tänkte jag att ”äh, det är så uttjatat med de kvinnliga hormonerna, låt oss grotta ned oss i alla de andra 50!” Förresten är det dryga 70 stycken nu, och de flesta har inte ens med reproduktion att göra!

Men vad har hänt sedan dess?

Mängder med kommentarer och mail kring: PCOS, östrogendominans, infertilitet, spiraler och p-piller, oönskad viktuppgång, kvinnligt håravfall med mera… det är helt enkelt för stort och omfattande för att ignoreras! De här är något som drabbar väldigt många kvinnor, kanske till och med ALLA kvinnor i NÅGON utsträckning!

Hur många har inte ångest?

Hur många är inte deppiga?

Hur många har inte svårt för att gå ned i vikt?

Frågar läkaren om patientens val av preventivmedel? Nej i princip aldrig för preventivmedel ”ska” bara ge biverkningar i max 3 månader och sedan ”ska” det vara smooth sailing. Fast… alla de berättelser om kvinnor som tar ut sin hormonspiral efter 15 år och det känns som att kliva ur en dimma? Alla de som gick upp 20kg av sina p-piller och sen inte gick ned dem igen? Alla de som fick en gigantisk byst som inte krympte igen? Alla de som blev superdeppiga, totalt ointresserade av sex eller blev tunnhåriga?

Detta är ett gigantiskt problem eftersom i princip alla fertila kvinnor använder någon form av hormonella preventivmedel alternativt kopparspiral. Jag blir jätteintresserad av detta för jag kan inte låta bli att se trender och mönster här, jag kan inte stänga av den funktionen. Jag kan inte låta bli att se att något är helt tokigt här, något är inte alls som det ska!

Preventivmedel är EN faktor av många, men det ÄR en faktor! Därför vill jag börja snudda lite lätt vid området med en liten poll. Bara för att kolla läget med er, vad kör ni på? 

Envisa, långvariga viktplatåer – känner du igen dig?

langvariga-viktplataer

Det börjar närma sig jul och motivationen jag skulle haft inför beach2016 kommer nu! Helt feltajmat kan man tycka men jag tror på att följa sina impulser 🙂 Är du med mig här eller är jag själv om min nytändning? 

Idag tänkte jag prata lite om långvariga viktplatåer. Jag hoppas inte att du har gett upp bara för att lussekatter och knäckbak är i antågande. Jag ska till kyrkan och dricka glögg nästa lördag så man behöver inte missa nått bara för att man vill komma iform! Men pepparkakor blir det faktiskt inte, där går min gräns!

LÅNGVARIGA VIKTPLATÅER

Låt oss hoppa rakt in i ämnet – vad tusan är fel när man är på samma vikt alldeles för länge, månad ut och månad in?

Anledning 1 – Kortisol
Om man fastar mycket eller tränar ihärdigt kan man få ökade kortisolnivåer som gör att man blockerar alla former av viktminskning samt lagrar in vätska. Träna inte i för katabolt läge, gå inte och hungra i onödan och sov ordentligt! Sömnen är nummer ett och man behöver sova 23-05 minst för optimal viktminskning. Om du sover på andra tider eller mindre än 6 timmar  kommer det att gå trögare!

Sluta också med alla bantningspiller, celsius och högkoffein-drycker det är otroligt kontraproduktivt!

Anledning  2 – förstoppning och slö lymfa
Om man är förstoppad går man inte ned i vikt och om man har en slö lymfa lagrar man också in mer vätska än man ska. Det gör att armar och ben kan upplevas som väldigt stora och tunga. Både förstoppning och svullnad kommer ofta som ett brev på posten om man är för stilla. Vanlig styrketräning är inte alltid nog, ibland behöver man komma ut på lite promenader också och fysiskt göra saker. Drick inte bara kaffe heller, drick vatten, maskrosté och vatten + askorbinsyra!

Anledning 3 – Icke-kongruenta mål
Man måste vara kongruent med sina mål, är det viktminskning som gäller så kan man inte göra massa andra saker som går i rakt motsatt riktning. Jag brukar undvika att försöka öka i styrka samtidigt som jag minskar i fettprocent, inte för att det inte går (det går!) utan för att det blir så bakvänt rent mentalt. Det är mycket bättre att ha ETT tydligt mål TILLS det är nått och SEN ta nästa! Annars står man lätt och stampar på samma ställe.

Anledning 4 – För många insulintoppar per dag
Det här gäller förstås inte om du äter lågkolhydratkost men om du inte gör det så rekommenderar jag att se upp med alla små insulinhöjande ”snack” som slinker ned. Skit i kalorierna och tänk hormonellt! En liten halstablett eller godis, en kaka, lite saft, en bulle, ett kex och så vidare, varje (VARJE) liten grej blockerar ALL fettminskning tills blodsockret är normalt igen!

Känner du igen dig i någon av de här fyra?

Jag har medvetet undvikit att skriva ”du är i energibalans” som en anledning för de uttrycket spyr jag på. Kalorier känns väldigt 90-tal och nu skippar vi dem en gång för alla tycker jag! Hormoner, signalsubstanser, näringsämnen och mikrofloran är det som gäller till 100%

Hormonstress – är du drabbad? (vlogg + text)


Sitter på altantrappan och pratar hormonstress, jag är rödflammig för att jag är väldigt varm. Vi har det varmt här nu (äntligen!)

I text
Så jag har sett en ökad förekomst av personer som självdiagnostiserar olika hormonella problem. Allt från pre-diabetes till binjureutmattning eller hypotyreos. De går till läkaren, tar prover. Proverna kommer tillbaka normala. Ingen hypotyreos, inget utmattningssyndrom, allting är normalt. Jag vet att läkare inte alltid har koll och missar saker, och att många som borde få hjälp inte får hjälp. Så är det, men det är OCKSÅ så att många drar slutsatser om sin hormonella hälsa lite väl snabbt.

Ett tag höll jag på att mäta mitt blodsocker för att en viss keto-guru sagt till mig att jag inte var keto-adapterad, för att mitt blodsocker var för högt. I panik satte jag igång mitt mätande morgon, middag och kväll och fick inte ned blodsockret. Herregud, är jag diabetiker!?! En kille i gruppen smarta diabetiker på facebook sa till mig ungefär ”Martina sluta mäta, du är frisk du är inte diabetiker. Dina värden är helt ointressanta” och jag blev sur förstås. Sen insåg jag att han hade en poäng, och jag insåg också att mätarna är långt ifrån exakta. Även bra mätare kan ha en felmarginal på över 25%!

Sagt och gjort, jag insåg att värdet inte sa så mycket för just mig. Det är intressant i början att mäta och lära känna sin kropp, men efter många års biohackande och kost-optimerande ska det tamejtusan mycket till om man inte skulle vara ketoadapterad! Jag har för sjutton sprungit två Göteborgsvarv och bestigit Mount Fuji i ketos!!!

Som metabolt och hormonellt frisk person är det inte så intressant att grotta ned sig i sina olika hormonvärden, annat än för skoj skull förstås. När man börjar nojja för att något inte funkar som det ska, utebliven viktminskning, trötthet, ingen motivation så är det dags att zooma ut. Titta på ”the big picture”.

  • Hur mår du?
  • Hur är livet i stort?
  • Är allt bra på jobbet?
  • Funkar kosten?
  • Tränar du regelbundet?

De här faktorerna spelar mycket större roll, inte minst tankar och känslor! Det är troligare att någon av dessa faktorer felar än att man faktiskt har hormonella problem.

Det är min uppfattning i alla fall, vad tycker du?

Bortglömda hormon del 2 – CCK!

CCK

Vilka hormoner styr hunger & mättnad? Ghrelin & Leptin såklart, de här kan vi ju redan! Men vänta nu finns det inte fler? Johoo det finns MASSOR! Ett av de viktigaste som aldrig får särskilt mycket spelrum är CCK – cholecystokinin!

CCK utsöndras i tarmen EFTER att du har ätit & fett är den makronutrient som ger högst CCK utsöndring & alltså mest mättnad!

En vanlig missuppfattning är att det funkar såhär:

cck hunger hormones low carb lavkarbo LCHF

Hur full magsäcken är har väldigt lite med mättnad att göra. Visst, efter ett tag kommer det antagligen göra ont i magen av all mat men det går utmärkt att bli totalt sprängmätt även på mycket små mängder om dessa är rika på fett!

Här finns en allmänbildande artikel:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16246215

Glukagon – det bortglömda hormonet?

glucagon

Alla vet vilken rövare insulin är & hur relationen till blodsockret fungerar, men när man nämner glukagon är det många som blir förvirrade! Därför tänkte jag berätta lite om glukagon, för den måste man noga känna till som LCHF:are!

Glukagon är insulinets motsatshormon & gör allting som insulin inte gör. Under svält, ketos, fasta & hård fysisk träning frisätts hormonet & har en nedbrytande effekt på fett och glykogen. Först när glykogenlagret & fettlagret ekar tomma börjar glukagon tulla på muskelmassan, alternativt om insulinet åker berg-&-dalbana samtidigt som det inte finns tillräckligt med energi (som vid Nutrilett-dieter & dylikt.) Under ketos jobbar glukagon effektivt med att bryta ned fett & stimulera glukoneogenesen så att blodsockret håller sig stabilt, dygnet runt. Då kan vi använda hormonets katabola egenskaper till vår fördel!

Utsöndring av glukagon stimuleras av adrenalin & acetylkolin (signalsubstanser) & L-Arginin & L-Alanin (aminosyror) dessa är alla associerade med att vara pigg, energisk, stark & fylld av energi (hård träning till exempel.) Glukagon stimuleras givetvis också av fasta och att vara i stark ketos. Det är därför man märker så radikala förändringar i kroppen under just ketos, jämfört med till exempel vanlig kalorirestriktion.

Glukagon hämmas av insulin, när insulin är aktivt är glukagon inaktivt. Det kan inte bli på annat sätt. En viktig sak att tänka på är att väldigt stor frisättning av fettsyror i blodet också kan hämma glukagonet, såsom när man precis ätit en gigantisk måltid a la LCHF. Många fettrika måltider under dagen kommer alltså inte ha en fullt så katabol effekt som att låta det gå lite tid emellan. Det är därför som LCHF som kombineras med någon typ av fasta har allra bäst effekt!

homeos1