Att ha en personlig tro och att våga ändra den!

dare-to-change

Igår skrev jag ett inlägg om vegetarisk kost vs LCHF/ketogen kost och då insåg jag hur mycket ens liv är uppbyggt kring ren tro, och att det måste vara så. Utan en stark personlig tro på olika saker skulle vi inte kunna fungera överhuvudtaget.

Därför kan jag bli lite knäpp av människor som måste ha allting svart på vitt, serverat på en vetenskaplig artikel, stämplat och underskrivet av professor si och så från något universitet någonstans. I min värld väger min tro tyngre än vetenskap, för jag måste våga tro på mig själv och det jag gör, utan att det finns konkreta bevis för att det ska fungera. Jag måste tro på mig själv och våga köra full fart framåt utan några garantier för någonting.

Många verkar se ”tro” som att man aldrig får ändra sig och vågar därför inte tro på någonting fullt ut för ”tänk om det inte fungerar” eller ”tänk om det inte är så”. Så vadå? Det gör väl ingenting om man har fel? Det gör väl inget om man behöver ändra sig en, två eller tio gånger. Det innebär ju bara att man är dynamisk och kan ta till sig ny information och omvärdera gammalt. Jag är inte min tro eller mina tankar eller värderingar, och inte du heller. Det är kul att våga ändra sig och förändra sig!

Jag känner personligen att jag är i ett kontinueligt tillstånd av förändring och det är definitivt mer spännande än skrämmande! 🙂

Integritet och framgång

Nu när jag jobbar med ett Amerikanskt förlag så tänker jag på kulturskillnader, mer än vanligt. Jag är lite hobby-antropolog och älskar att förstå varför folk gör som de gör, både personlighets- och kulturmässigt. En sak som jag har funderar på extra mycket är det här med integritet, för mig är de att man:

  1. Håller vad man lovar
  2. Gör som man har sagt

Det här är också grundstenarna i god självkänsla. Det gäller inte bara att hålla de här två punkterna inför andra, utan också inför sig själv! Om jag säger (i mitt eget huvud) ”i morgon ska jag gå upp kl 05” och istället medvetet skiter i att gå upp och sover till 8, då är det (enligt mig) precis lika illa som att missa ett viktigt möte!

Det här händer ju förstås då och då, men jag försöker verkligen bli mer noga och mer medveten kring det här.

657-Napoleon-Hill-Quote-Tell-the-world-what-you-intend-to-do-but-first

”Berätta för världen vad du tänker göra, men visa först” – mitt favoritcitat av en av mina favoritförfattare Napoleon Hill.

Integritet och framgång

Just med amerikaner (och många andra också givetvis, även svenskar) så verkar det vara tvärtom. De babblas vitt och brett om planer SOM OM de redan var satta i verket, och de här känns så totalt fel för mig, för vad händer när planerna inte går igenom?

Då åker offerkoftan på och det är NÅGON som gjorde att de inte blev av…

”Jo jag skulle göra det men så hände de här som jag inte kan kontrollera som gjorde att det inte blev så”

Babbla mindre gör mer – visar studier!

Det har testats gång på gång med olika grupper, ena halvan får prata om va de ska göra och andra halvan får inte göra det. Vad som händer är att gruppen som får prata tror att de har gjort mer än de faktiskt har, och gör i praktiken mindre.

Hur ser du på det här? 

Gör du mer när du är mer hemlig? 

Bästa tipsen för att stärka självkänslan

Jag tyckte att det var dags för ett uppdaterat inlägg om självkänsla såhär i sommartider. Jag har publicerat det förr men nu putsat upp det lite. Självkänslan är något man alltid får hålla ett getöga på!

martina2HA KOLL PÅ BANDSPELAREN I HUVUDET!

Vi har alla en bandspelare i huvudet som pratar dagen lång, och den är ganska tjatig också och säger inte mycket nytt. Vad säger din bandspelare? Om den säger ”Jag är tjock, jag är ful, jag är dålig, jag klarar ingenting, jag är en idiot” så behöver detta ändras OMGÅENDE om det inte ska få katastrofala resultat på ditt liv. Jag har en kompis som blev djupt deprimerad, bara för att hans bandspelare hela tiden sa ”Du är en idiot”
Dessutom är hjärnan så smart att den brukar hitta svar på alla frågor och påståenden man kommer med. Om du frågar dig själv ”Varför är jag en idiot?” kommer hjärnan hitta grejer som kan ge svar på påståendet. Även om det INTE är sant!

RÄTTA TILL DINA MISSTAG!

Vi gör alla misstag lite då och då. Det kan vara att vi glömmer bort en kompis som vi skulle ringa, vi råkar säga något taskigt om någon, ägnar åt oss skitsnack, vi ljuger lite när vi tror att vi inte räcker till. Det är helt okej, det är mänskligt beteende men det är VIKTIGT att rätta till det så fort som möjligt. Om du glömmer att ringa kompisen som du lovade, ring upp direkt när du kommer på det och säg ”förlåt mig men jag glömde faktiskt, det var inte meningen att göra så” det är också helt okej att om man kommer på sig själv med att dra en vals säga ”Nää hörrni, det där va faktiskt inte sant. Jag överdrev lite nu, det jag menade var…” det är superviktigt att RÄTTA TILL sina misstag, så SNABBT som möjlitg och STÅ för dem!

VAR ÄRLIG! 

Att vara ärlig och hela tiden hålla det man lovar är väldigt bra för självkänslan. Oavsett om man ljuger för sig själv eller någon annan ger det katastrofala effekter på självkänslan! Att lova saker inför sig själv och sedan bryta dem och säga ”äh, jag brydde mig ändå inte” eller ”äh, jag orkar inte” gör att man till sist inte tar sig själv och sina mål på allvar! Det är därför det är superviktigt att sätta SMÅ mål som man sedan NÅR, än stora, grandiosa mål som man skiter i.

diarySKRIV EN ”BRA-BOK”

Bästa tipset någonsin är att skriva en bra-bok. Det är det absolut snabbaste sättet att rädda en trasig självkänsla!

Skriv varje dag minst 3 punkter som du har gjort bra under dagen, och du måste sätta en egenskap på dig själv när du gör det. Exempel på en katastrofal Bra-Bok är ”Idag har jag handlat” ”Idag har jag tvättat” ”Idag hann jag posta 1 brev” för att ha en bra självkänsla handlar inte om vad du GÖR utan hur ÄR, och att du har ett högt VÄRDE oavsett vad du gör!

Exempel skulle kunna vara: ”Idag var jag jätteduktig som vågade ringa det läskiga samtalet” ”Idag va jag stark som gick till tandläkaren” ”Idag var jag stengrym som gick ut och sprang trots regnet” Det behöver inte vara några speciella saker man har gjort, det handlar om att se sitt värde och sedan hitta stöd i vardagen för att det är sant. Det handlar också om att ändra monologen i sin bandspelare, och fokusera på de bra sakerna med sig själv. Vad är bra idag? Vad är bra med mig idag?

Bra-boken får enormt positiva effekter redan inom ett par veckor, och det tar bara några minuter att skriva ned minst 3 punkter. Jag brukar skriva 5 punkter, och ibland skriver jag 10 punkter! Ju längre man övar, ju mer saker kommer man på som är bra med sig själv. Det är ett tecken på att självkänslan ökar!

FOKUSERA PÅ DET POSITIVA OCH VAD DU ÄR TACKSAM ÖVER

Under rubriken ”Bra” i Bra-boken, kan man skriva rubriken TACK och lista allting man är tacksam för. Det här är en otroligt nyttig övning, som också vänder fokuset på allt som är bra och välfungerande i ens liv så att man kan få uppleva mer av det!

Jag har en liten rutin på morgonen där jag tackar för massor av saker, för det är i princip omöjligt att uppleva framgång utan att vara tacksam för det som finns här och nu. Börja med 3 punkter, och upprepa det varje dag! Det viktigaste är bra-boken, så om du inte orkar skriva så mycket kör dina tack i huvudet istället.

FÖRLÅT DIG SJÄLV OCH ANDRA!

Det är typiskt för låg självkänsla att alltid hacka på sig själv och älta fel man har gjort i tusen år efteråt. Sluta med det, förlåt dig själv. Det är okej, du är bara mänsklig. Alla människor gör misstag, och det är faktiskt inte hela världen. Det är genom misstag vi lär oss om oss själva och vår omgivning. Jag lovar att jag har lärt mig enormt med grejer genom att ha dåligt omdöme och klanta till det, det är något jag är väldigt tacksam över idag för jag har fått en enorm förståelse som jag inte hade innan!

Det är också viktigt att förlåta andra för deras misstag, och inte älta vad ANDRA har gjort mot DIG i tusen år. Som jag skrev i förra inlägget så handlar faktiskt inte allting om DIG, när människor gör misstag som går ut över DIG som handlar det om dem själva och vad de gör mot sig själva. Du råkar bara hamna i skottlinjen. Ofta har människor som begår misstag också goda intentioner med sina misstag, och kanske sårar dig för att de helt enkelt inte visste bättre. Även om det inte är så, och du har fallit offer för riktigt otrevliga typer så förlåt dem för DIN skull och gå vidare! Du ska inte behöva bära runt på någonannans skräp så kasta det i närmsta papperskorg nu med en gång!

Relaterat

Konsekvenserna av att leva med en låg självkänsla!

I mitt förra inlägg om självkänsla gick jag igenom tecknen som man kan titta efter för att se om man själv är drabbad. Jag brukar säga att Svenskar är ett folk med låg självkänsla, så risken är ganska stor att man känner igen sig. Oavsett om man vet om sin låga självkänsla eller är olyckligt ovetande om den, bör man känna till kosekvenserna. Precis som jag skrev i förra inlägget ville jag först inte bli av med min låga självkänsla, för jag trodde att den hjälpte till att pusha mig framåt och nå mina mål. Jag trodde att jag skulle behöva ”nöja mig” eller ”ge upp” om jag lagade min trasiga självkänsla. Det var givetvis långt från sanningen!

Konsekvenserna av att leva med låg självkänsla.

  • Dåligt mående, depression och självmord
    Det låter dramatiskt men det är faktiskt helt sant. Ingen med strålande självkänsla tar någonsin livet av sig. Den låga självkänslan tar faktiskt livet av folk, i de mest extrema fallen. Låg självkänsla leder också till depression, även om depression OCKSÅ är en effekt av för låga serotoninnivåer så man kan givetvis bli deprimerad ändå, men det är betydligt svårare.
  • Risk för kassa kärleksrelationer
    Den som lider av låg självkänsla väljer nästan ALLTID fel partner, och sedan är det ett himla sjå att ändra på partnern för att den ska passa in i lågsjälvkänsla-personens liv. ”Om du bara var mer såhär” säger personen med låg självkänsla till sin partner, och när det är dags att göra slut så har personen med låg självkänsla redan nästa partner på g. Allt för att slippa vara ensam!
  • Risk för fel jobb/utbildningsval
    Eftersom en person med låg självkänsla sällan vågar stå upp för sig själv präglas jobb och utbildningsval av rädsla, och då är det lätt hänt att välja något som man tror att andra förväntar sig, eller som ”verkar bra” eller som man tror att man måste.
  • Risk för ohälsa
    Med låg självkänsla känner man inte behovet att ta hand om sig själv, eller att vara kärleksfull mot sig själv. Därför kan man göra riktigt elaka saker mot sin kropp, som att trycka i den alldeles för mycket mat, hälla i den massa skräp, ta droger, dricka för mycket alkohol, skada den fysiskt och psykiskt på andra sätt eller säga elaka saker till sig själv.
  • Risk för dåliga vänskapsrelationer
    Med låg självkänsla både överdriver och underdriver man sin egen betydelse. Dels tror man att allting kretsar runt sig själv, och dels tror man att ingen bryr sig om en. Den här kombinationen leder till ett stort hävdandebegär som gör att man älskar att förkovra sig i skitsnack för att verka bra (man är ju aldrig bra, så länge någon annan är bättre) och dels tror man inte att någon bryr sig om man inte hör av sig, eller inte dyker upp till ett bokat möte. Vem vill vara kompis med en sån?
  • Risk att bli det eviga offret
    Att ha låg självkänsla innebär att INTE inse att det är man själv som sitter vid ratten i livets bil. Allting görs MOT en av andra, och själv har man ingen kontroll alls. ”Det bara blev så” säger personen med låg självkänsla. Det leder till risken att vara kvar i dåliga relationer, vara kvar på jobb man inte trivs på, gå kvar på utbildningar man inte passar för, eller ägna sig åt något annat som man egentligen inte vill.

Inte så kul ellerhur? Ändå är det väldigt många som lever på det här sättet! Det finns en väg ut ur låg-självkänsla-tunneln och i nästa inlägg ska jag prata om hur man gör!

Human sitting silhouette in back lighting in tunnel exit (shallow DOF)

Tecken på låg självkänsla, är du drabbad?

 

25050_581180145229907_2110350931_nNu var det 7 år sedan en kompis berättade för mig att jag hade låg självkänsla. Det är nämligen så det brukar gå till för man har vanligtvis ingen aning själv om hur det är ställt med självkänslan. Jag blev förstås förbannad över att han sa en sån grej till mig, för min självkänsla var det minsann inget fel på! Trodde jag. När jag började gräva i ämnet insåg jag att han hade fullständigt rätt. Min självkänsla var en total katastrof! Den var inte låg, den var obefintlig och på minusskalan!

Jag ville såklart förbättra min självkänsla, men till en början såg jag inte riktigt poängen med det. Jag tyckte nämligen att min låga självkänsla drev mig framåt och gjorde att jag åstadkom saker. Jag var rädd för att jag bara skulle ”ge upp” och ”nöja mig” om min självkänsla blev bra.

Ojoj, så fel jag hade! Sedan jag började få upp min självkänsla på riktigt har jag varit tusen gånger mer effektiv, produktiv och framgångsrik. Det kan inte ens mäta sig med när jag hade som lägst självkänsla!

Jag tänkte i alla fall dela med mig av några tecken man kan kika efter, för att ta tempen på sin egen självkänsla.

ETT LÄCKANDE SOLL FÖR KOMPLIMANGER

Det spelar ingen roll HUR många gånger folk säger att man är bra, snygg och duktig det är ändå aldrig nog! Bekräftelsen måste komma hela, hela tiden och ändå räcker det inte.

KAN INTE STÅ UPP FÖR SIG SJÄLV

Det här kan ta sig väldigt många uttryck, till exempel att man tackar ja till saker trots att man verkligen inte har tid. Att man är rädd för att be om hjälp för att man inte vill verka besvärlig, men samtidigt är det helt okej när andra ber om hjälp. Att stanna kvar i en relation för att man ”inte vill göra den andra ledsen genom att göra slut”.

STÄNDIG JÄMFÖRELSE MED ANDRA

Det här kan handla om att bara tycka att man själv är bra, så länge ingen annan är bättre! Det gör att man ständigt letar fel på andra människor, för att försäkra sig om att det inte är man själv som är värdelös. Det här kan yttra sig i skitsnack om någon som man upplever som snyggare, smartare eller roligare än en själv. ”Jovisst, Lisa är allt snygg hon, men hon kan ju verkligen inte klä sig!” är en ultraklassisk lågsjälvkänsla-kommentar!

ALLT KRETSAR KRING DIG – ALLA KOLLAR PÅ DIG

Det här är ganska ironiskt, men med låg självkänsla tror man lätt att ALLTING handlar om en själv. Om man går på en buss så ”tittar ALLA” konstigt på en, om man handlar på ICA så gav kassörskan en lömsk blick, eller vad som helst. ”Gud vad hon stirrade” säger personer med låg självkänsla.

KAN INTE GLÄDJAS ÅT ANDRA

Om en person med låg självkänsla drömmer om att få ett särskilt jobb eller uppnå en viss sak, kan den personen inte glädjas med någon som lyckas med det. Personen med låg självkänsla tror att framgång är något begränsat, och att personer som lyckas ”tar något” ifrån dem.

TAR INTE HAND OM SIG

Att dricka för mycket alkohol, äta för mycket mat, äta ohälsosam mat, att strunta i saker man har lovat sig själv, ljuga för sig själv eller säga elaka saker till sig själv. Såfort man är riktigt taskig mot sig själv är det självkänslan som spökar! Fundera på om du hade haft samma beteende mot din bästa kompis!

Du kan inte förändra det du inte erkänner! Om du har låg självkänsla kommer den att sabotera för dig överallt, och få dig att må dåligt när du egentligen borde må BRA!

Känner du igen dig?

Vikten av att känna tacksamhet!

Den här tanken slog mig när jag som vanligt surfade runt på Facebook och slogs av att mängden ”hat-inlägg” bara växer och växer. Människor postar obehagliga bilder med upprörda kommentarer till. Det kan vara bilder från slakterier, från krig och annat elände. Helt enkelt de mest hemska sakerna i världen, och det har fått mig till att faktiskt gå in på Facebook mer och mer sällan. Jag vill ju prata med mina kompisar där, inte titta på slaktade grisar eller vad det nu kan vara. Ja ni vet själva hur det ser ut.

Min poäng är att trots att jag förstår att många vill engagera sig i orättvisor, så tycker jag att det känns väldigt onödigt att lägga så mycket fokus där. Bara den här åsikten får ofta mycket kritik i form av ”men man kan väl inte bara blunda för allting?” och mitt svar är att det kan man och det går alldeles utmärkt. Jag är övertygad om att jag inte blir en bättre medmänniska av att sitta och lida vid nyheterna varje dag, känna med alla våldsoffer, krigsoffer och felslaktade djur. Jag är övertygad om att jag blir en bättre medmänniska av att först och främst känna stor tacksamhet över allting som jag har fått, och sedan hjälpa mina nära så mycket jag kan. Jag vill hjälpa där jag vet att hjälpen går fram, och jag vill engagera mig där jag vet att mitt engagemang uppskattas och gör skillnad.

När människor lägger sin energi på hat över alla orättvisor, glömmer de bort sig själva, glömmer bort att fokusera på allt som är fint i deras liv. Det leder till mer missnöje, och att de till sist bara ser orättvisor och fel överallt. Allting är inte fel, det finns väldigt mycket fantastiska saker i världen också och om du sitter inomhus just nu och har det varmt och tryggt, kanske med en kopp kaffe framför dig, och läser det här blogginlägget på din dator – då är du faktiskt rikare än 80% av världens befolkning. Det är något som är värt att känna en oerhörd tacksamhet inför.

En av mina morgonrutiner utöver ‘pepp & poweralk’ är att lägga lite energi på att känna tacksamhet, hur morgontrött jag än är & hur fel sida jag än har vaknat på så vill jag ägna någon minut åt att tacka. Det bästa är att när man väl börjar fundera på det, så finns det så mycket!

Några av morgonens tack:

  • Tack till kostdoktorn som recenserade min bok igår, och tack för alla härliga kommentarer!
  • Tack för att jag har en sån omtänksam man som ger mig kaffe på sängen VARJE morgon!
  • Tack för alla fantastiska möjligheter som har uppenbarat sig ur intet den här magiska veckan!
  • Tack för att jag fick babbla med LCHF-ingenjören & till och med boka en dejt med henne när hon kommer till Göteborg!
  • Tack för min inspirerande kompis Johanna som alltid är klarsynt och kan lösa alla problem!

Och jag skulle kunna hålla på en bra stund till! Vissa dagar har man ju extra dåligt humör, är lite PMS:ig & tycker att allt är skit, men vet du? Det finns mängder av grejer att känna tacksamhet för ändå, om man bara anstränger sig lite!

tacksamhet

 

Sluta fokusera på vad du INTE vill ha!

Den här tanken började egentligen när jag på jobbet noterade att många går runt med sådana där ”Fuck Cancer” armband som verkar vara inne (?) nu. Jag tänkte att, om man nu inte vill ha den upplevelsen, är det då inte dumt att se ordet och läsa det flera gånger om dagen? Det om något borde ju göra att risken ökar?

Det låter kanske märkligt men jag tror att vi kan göra oss själva sjuka och olyckliga bara genom att ha ett stenhårt fokus på det. Människor som älskar att frottera sig i andras sjukdomar, är de inte ofta sjuka? Människor som älskar att leva sig in i de fruktansvärda nyhetssändningarna på TV varje dag och verkligen känna hur hemskt det är med allt våld, är det inte just dessa som sedan blir offer? Det är min upplevelse i alla fall och därför är jag världens mest oallmänbildade människa när det kommer till nyheter. Jag slutade att kolla på nyheterna och läsa nyhetstidningar för flera år sedan för att jag märkte att det mest gjorde mig illa till mods, rädd och orolig. Jag åkte till Asien och var där i över ett år med bristfällig tillgång till nyheter och märkte hur min lyckonivå ökade av att inte veta om allt elände som pågår i världen. Då bestämde jag mig för att inte ta upp den vanan igen när jag kom hem, och det gjorde jag inte heller. Det var 2009.

Jag har märkt att människor som försöker gå ned i vikt fokuserar på hur de inte lyckas med det, eller på hur tjocka de är. Arbetslösa fokuserar på sin brist av arbete och personer med dålig ekonomi fokuserar på bristen av pengar. Få fokuserar på vad de faktiskt VILL ha och ännu färre fokuserar på allt fint som de redan har.

Jag tror personligen att det är omöjligt att bli rik om man ständigt fokuserar på sin pengabrist och tänker ”jag vill ha mer pengar” med gnällig röst och missnöje. Jag tror också att det är omöjligt att bli fit om man samtidigt går och klämmer på sin kropp, suckar eller till och med känner hat inför den när man ser den i spegeln.

Nej. Om man inte kan känna något positivt över en situation tror jag att det är bättre att inte fokusera där alls, utan på något som gör en glad istället. Sakta ändra sitt tillstånd tills man är redo att börja med mindre negativa tankar där. ”Jag är urfattig” kan bli till ”Jag kan göra en bättre plan för min ekonomi, och få mer pengar över” det är realistiskt och positivt. ”Jag är tjock och kan inte gå ned i vikt” blir till ”Jag kanske är tjock nu, men det är många i min storlek som gått ned i vikt och jag kan också med rätt metod. Det går.” och sen nästa gång lite mer positivt, lite mer positivt.

Framgångsrika människor funderar inte så mycket över saker de inte vill ha, eller saker de är oroliga för. De fokuserar all kraft framåt på VAD de vill ha och inget annat.

Här är några exempel på hur man kan vända tankarna.

  • ”Fuck Cancer” blir till ”Älska livet!”
  • ”Jag vill inte vara tjock” blir till ”Jag vill känna mig smal och fit!”
  • ”Jag vill inte vara ensam” blir till ”Jag vill ha massor av vänner!”
  • ”Jag vill inte ha en tråkig pojkvän” blir till ”Jag vill träffa en riktig romantiker!”
  • ”Jag vill inte vara fattig” blir till ”jag vill ha jättebra ekonomi!”

Jag försöker alltid att tänka den positiva varianten och fokusera på vad jag vill ha och det har alltid tagit mig framåt. ”Jag vill klara tentan” gör att jag klarar tentan men om jag tänker ”Jag vill inte få U” är risken större att jag faktiskt kuggar.

Det här är ditt liv och du förtjänar att må bra och vara lycklig hela tiden. Du behöver inte ta på dig andras sorg och elände, fokusera på dig själv och vad du själv vill ha och behöver för att vara så nöjd som möjligt. Då blir du en fantastisk förebild som sprider positiv energi vart du än går!

fokusera