Videosammanfattning:
Jag vill prata lite om meditation ur min icke-religiösa, icke-spirituella synvinkel för jag märker på era frågor att många har samma problem som jag hade med meditation, före jag åkte på mitt första meditationsläger 2013. Även på mitt meditationsläger var jag frustrerad över att ingen bara kunde förklara på ett enkelt sätt utan att försöka göra allting mystiskt. Jag avskyr verkligen det, och därför spenderade jag mina första 5-6 dagar på lägret asförbannad. Håret stod rakt upp och näsborrarna rakt ut.
“Meditation” ett urvattnat begrepp
Auror, chakran, tredje ögat aktivering – allting sånt är bara pålagda grejer som inte har med meditation att göra egentligen. Att söka information på internet om hur man ska meditera tenderar att ge den typen av sökresultat, någon yoga-liknande kvinna som sitter omgärdad av kristaller och tibetanska skålar. Det får man såklart göra om man vill, men syftet med meditation är inget alls åt det hållet utan syftet är att bli en meditativ människa som hanterar livet med bibehållet lugn, jämvikt i sinnet och förmågan att observera tankar och känslor från ett helikopterperspektiv.
Vara i kroppen – istället för i tankarna
Min typ av meditation går bara ut på att vara i kroppen istället för i tankarna, men man måste inte stänga av tankarna för det går inte. Istället riktas fokuset mot olika kroppsdelar, med stängda ögon.
Om du blundar – kan du då känna dina händer? Kan du känna dina axlar? Din nästipp? Gå igenom kroppen uppifrån och ned, nedifrån och upp samt inifrån och ut, utifrån och in. I början kan man ha stora ytor som inte går att känna, till exempel hela ryggen eller låren. Förmågan att känna kroppen ökar med tiden och gör att man blir mer medveten om hur den mår.
Sitta igenom starka känsloimpulser
En effekt av meditation är förmågan att sitta igenom starka känslor och impulser. Insikten om att man inte måste göra något åt olika känslor och att de inte är farliga, hur intensiva de än må vara. Det gör att man kan låta impulser vara med vissheten att de kommer att passera lika plötsligt som de uppstod.
Exempel på impulser:
– Sötsugen
– Hungrig
– Stark önskan att prokrastinera
– Kolla nyheterna trots att de redan är kollade 10ggr
– Starta en konflikt med någon
– Flyktkänslor till följd av stark ångest
Lugnet finns på andra sidan och istället för att agera på min starka önskan att prokrastinera, sitter jag mig igenom den och hamnar till sist i flow.
Meditation för ökat fokus
Jag använder även meditation som en dopamin-reset. Efter att ha mediterat 30 min på morgonen sänker jag tröskeln för att kunna göra mitt arbete utan att flykta, och det blir lätt att spendera timmar i sträck med rätt uppgifter istället för att göra “allting annat”.
5 fördelar av att meditera regelbundet
- Ökad självkännedom
- Ökad kroppskännedom
- Balanserat psyke (sinnesjämvikt)
- Ökad förmåga att fokusera
- Ökad förmåga att observera utan att agera
“…vilket som barn blev tvångstankar istället”. Där sa du något som verkligen fick mig att “hajja till”. Jag känner igen mig i mycket av det du beskriver om din ångestproblematik. Jag hade även jag panikångestattacker som barn. Jag minns att jag låste in mig själv på toaletten när “de där känslorna” kom. Jag pratade inte med någon om det för jag visste inte hur jag skulle uttrycka mig, jag visste ju inte vad de där känslorna var. Så jag stängde inne känslorna istället. Ångesten ackompanjerades sedan av svåra tvångstankar, men jag har aldrig reflekterat över att tvångstankarna ju kan ha fötts ur ångesten som ett sätt att “bearbeta” dessa känslor. Hade mycket tankeritualer och grejer för mig däruppe i hjärnkontoret. Idag är jag 37 och har i stort sett inga tvångsmässiga beteenden kvar, däremot en del förväntansångest och panikångest som jag jobbar med. Har dock alltid varit undrande över var det där tvånget kom ifrån, hur det kan ha startat. Men den skulle alltså säkert ha kunnat uppstå som en mekanism för mig att kanalisera den jobbiga ångesten genom. Det här ska jag fundera vidare på. Tack för upplysningen Martina, otroligt betydelsefullt för mig <3
Tack så mycket!
YES. Så. Bra. Inlägg. Och video. To the point, praktiskt och konkret för hur meditation kan vara ett verktyg. Såg videon på instagram och nickande instämmande hela tiden haha, tror vi haft liknande resa för implementering av meditation. Grym är du!
Tack du!
Förstår jag dig rätt i videon att det är genom att meditera som du nu klarar att prata inför folk?
Jag är som du beskriver att du var tidigare. Skräckslagen/panik bara av några få blickar som vänds mot mig.
Inte bara, men det är en viktig del av det.
Tack Så mycket ❤️ för en konkret och fattbar beskrivning av vad meditation är och går ut på! Jag har alltid känt mig ”misslyckad” i mina försök att meditera men förstår nu att jag komplicerar och försvårar det.
Om att vara i en kropp man är tacksam för och nöjd med, och slippa negativa tankar … Så skulle jag vilja ha det. Jag har tankar som till 95% bara är negativa. Jag vaknar och det första jag gör är att tänka på hur ful och tjock jag är när jag ser mig i spegeln. Och sen håller det på så hela dagarna. När jag tränar och det går trögt tänker jag att det inte är så konstigt eftersom jag får skylla mig själv eftersom jag är så kass. Kass på att träna, kass på att sköta min kost. Jag har försökt att sätta mig i lugn och ro och bara låta tankarna rinna av mig, men den negativa rösten låter mig aldrig vara ifred. Jag tröstar mig med godis och tänker “imorgon, då jävlar … Det finns en förklaring till mitt självförakt och det har med en kärlekslös och otrygg uppväxt att göra. Nu har jag fått råd om att börja med SSRI som en liten kick i baken för att kunna sluta tänka så negativt och elakt om mig själv. Jag har läst om vad du tycker om serotoninhöjare Martina och undrar om du tror att detta kan hjälpa mig få bort elak röst och byta ut med en lite snällare som gör att jag också kanske skulle kunna ägna mig åt en stunds meditation.
Glad påsk!
Ska svara på detta i ett eget inlägg!
Fick en fråga ang “kitosan” och har inte hört om det tidigare, men när jag ser på låter det “för bra för att vara sant”… Har du någon koll på det?!
Man använder väl det som en pesticid?
Hittade det i flera kottillskot, för att “blockera upptag av fett”- det står att det kommer fre skaldjur? och binder fett så att det inte absorberas?
Jaha ett rännskita-piller till! Det visste jag faktiskt inte 🙂
Har du tid vore det intressant att höra om det har någon effekt ?
Har du testat Waking Up av Sam Harris, eller läst hans bok? Jag fick en gratis-månad till appen av en kollega för ett tag sen, men nu när jag bara sitter hemma i Corona-tiderna så har jag faktiskt börjat med den!
Han lär ut någon form av Vipassana, eller mindfulness. Det är skönt för mig att testa något som inte involverar energier, chakran, andor, etc. 🙂
Ja den är riktigt bra! 🙂
Jag längtar efter att få se hur ditt hår blev när du färgade med örtfärgen. Går in på din blogg säkert 5 ggr om dagen för jag är så nyfiken på ditt hår!
Är du nöjd med resultatet?
Jag har själv henna/örtfärg hemma. En neutral för att stärka håret och en askblond som ska hamna i min mors hår. Men jag är lite nervös för jag vetinte vad jag ger mig in på.
Du får kolla på instagram, det är där jag lägger upp det 🙂 Instastory!
Så himla bra förklarat! Precis vad jag saknat när jag googlat och försökt lära mig. Tack! Nu förstår jag (Och känner igen mig så väl i att jag konstant vandrar iväg i måsten när jag försöker koncentrera mig. Det är verkligen något att träna på ?)
Jag kan verkllgen rekommendera en bok av Light Watkins, Bliss more. Han tar udden av allt som har med att göra hur man sitter, om vad man “ska” och “får”. Det handlar kort och gott om att sitta bekvämt en stund med dig själv varje dag, men inte att sitta för mycket. 2 x 20 minuter är alldeles lagom. Du behöver inte fokusera på något bara vara. Och i detta så sker det plötsligt att en befinner sig i ett slags tomt vakum. Man blir lätt och energifylld. Och det är precis som med yogan, effekterna visar sig efteråt. Yoga är ju sällan skönt i stunden.
Det jag tycker är intressant att du pratar om flum, auror och tredje ögat som något slags hittepå. Jag ser auror. När jag vill det. Jag har hittat ett sätt att titta men samtidigt inte och då framträder färger runt människor. Och de kan verkligen variera. Jag har också i yogans avslappning känt hur det “pulserar” i mitt tredje öga, en del ser färger och mönster. Man behöver inte göra det till något konstigt bara för att man kanske inte förstår allt, som jag ser det. Chakran kommer väl att erkännas när man kan fotografera dem som man nu kan med med auror, det västerländska sättet att se på tillvaron begränsas till allt som kan mätas och ses (vet att du älskar att mäta!) så finns det, inte annars. Ah, du förstår säkert vad jag menar?! Jag tror också att ju mer du mediterar, utan att fokusera på något, ju djupare kommer du i dig och ju mer avslappnad och fokuserad kan du vara senare.
Nej jag tycker inte att det är något hittepå, jag kunde bara inte förstå vad som var själva meditationen och vad som var pålagda värderingar och idéer från den spirituella världen. Jag ser också auror och är otroligt spirituell av mig, 3e ögat och hela faderullan men tycker att det blir superkonstigt att förklara meditation (en enkel övning i att sitta med sig själv som du beskriver) med massa saker som inte har med saken att göra!
Ah då är jag med dig lite mer. Håller med att man inte kan börja med det mer ”avancerade” eller hur jag ska uttrycka det.
Det är väl som vanligt, folk plockar russinen och vill vara andliga. Ungefär som med yogan, många tror att det handlar om att vara big eller stå på huvudet. Oavsett om det gagnar en själv eller inte.
Vig ska det stå och inte big!
Exakt så!
Det är ett bra tillfälle att sätta sig in i meditation just nu, tycker jag.
Absolut!
Tack, jättebra video! Nu ska jag försöka ta tag i meditationen igen. Håller med dig om att det är svårt att hitta bra info om meditation och vad man kan förvänta sig. Hade appen Headspace tidigare men blev helt ärligt lite besviken. Annars har jag då och då stött på nån som kan guida bra i samband med gruppyoga eller liknande. Men alla “lärare” har inte den rätta förmågan, det är lite av en konst.
Ja tredje ögat har jag aldrig lyckats hitta. Nöjer mig med 11-minuterspass av djupandning i stället
Jag kan köpa att meditation som du beskriver det kan vara frikopplat från religion men om man sen går vidare till exempel till yoga där har du om något en stark koppling både till schamanism, religion, och även till att kontakten med växt andar djur och så vidare. Att yoga som det är formulerat idag saknar kontakt med rötterna är i grunden fel. Alla poser man utför i yoga symboliserar djur och ursprungligen som med de flesta shamanska praktiker så handlar det om en kontakt med och kontroll av olika energier grundade i djur och växt riket.
Coolt, det visste jag inte!
??Ju längre och djupare jag går är det omöjligt att ignorera tradition och visdom från ursprung. Det kan även stanna vid en ganska torr form av kunskap annars. Med fördjupning så öppnar man sig förhoppningsvis även för det som är långt bortom det man trodde man sökte med det hela. Och kanske blir en djupare frid och vetande ett mål och då kan tradition av olika äldre vishet bli mer relevant.
Men i början är det som du beskriver nog viktigast, just för att börja lära sig lyssna inåt.
Jag har verkligen fått intryck av att du är en väldigt spirituell människa, hur kommer det sig att du väljer bort det när det kommer till meditation?
Jag är en otroligt spirituell människa, men det hjälper ingen att jag blandar in min egen tro när jag ska förklara meditation. All sån info är BARA förvirrande och sätter press på att man ska uppnå något som de flesta inte klarar. Dessutom anser jag att mycket sånt snack är väldigt ego-baserat för att visa att man är mer än andra som kan se auror eller se in i framtiden eller connecta med sin higher power. Det är på inga sätt hjälpsamt.
Om jag skulle berätta om mina spirituella upplevelser av meditation skulle jag nog separera det till en annan video, mer story telling. Jag minns att jag tyckte att det var väldigt jobbigt med alla krav och förväntningar när jag skulle börja meditera så bättre att få en positiv överraskning i så fall.
Ah, jag förstår ?
De upplevelserna skulle jag vara väldigt intresserad av att höra, och det är jag säkert inte ensam om ?
Läst om denna typ av meditation. Behöver lite närmare beskrivning på hur man gör. Vet du var man hittar sådana eller kan du berätta? Skulle bli jätteglad!
Jag tycker att jag förklarar bra i videon 🙂 Vad saknar du?
Ja, du berättar bra men när jag sätter mig ner ska jag då känna efter om jag känner de olika kroppsdelarna? Spelar ordningen någon roll?
Ja du ska känna in om du känner olika kroppsdelar. That’s it, börja där! Låt fokus vara där bara, det är allt som ska göras.
Tack! Spännande!
Mycket bra förklarat! Min favoritmeditation är att gå igenom alla chakran i kroppen där jag har placerat kristaller. Jag ligger på rygg på golvet med armarna rätt utåt och benen särade, som en stjärna. Detta funkar bäst för mig, och den lilla tyngden av kristallerna hjälper mig att fokusera på rätt ställe och känna av det ordentligt. Flummigt och hokus pokus tycker en del, men för mig blir det en känsla av trygghet och lugn i kroppen. Men i princip gör jag exakt det som du beskriver.
Coolt! 😀
Stort tack för detta. Jag har en fundering som du kanske kan hjälpa mig med. Jag har utvecklat någon form av ångest (sedan 1 år tillbaka) när jag kör bil. Så fort jag ska köra ut på en motorväg eller in i en tunnel får jag panik. Inte helt rätt läge när man sitter bakom ratten. Det har gjort att jag numera undviker att köra bil, måste jag köra kör jag omvägar för att slippa motorvägar och tunnlar. Hur skulle du ha gjort?
Du måste träna bort det genom att köra kortare sträckor tills du har tränat om nervsystemet att inte reagera på det. Sedan hade jag frågat mig själv vad det värsta som kan hända är och varför det hade varit så farligt.
Öva på att närma dig tunnlar och motorvägar försiktigt. T ex parkera någonstans där du ser tunneln eller motorvägen och bara iaktta den. Känn efter vilka känslor det ger upphov till. Om du känner att pulsen ökar och du andas snabbare ska du tvinga dig själv att djupandas och berätta för dig själv att “det är bara en tunnel, man åker in i ena hålet och kommer ut i andra. Det kan vara lite mörkt och läskigt men det finns inget farligt som gömmer sig där”. När du gjort detta ett antal gånger och lyckas titta på tunneln utan att bli rädd så kan du testa att köra igenom en mindre tunnel när det är lite trafik och ljust ute.
Funkade väldigt bra på mig när jag var sjukskriven i utmattningssyndrom och hade utvecklat en fobi för min arbetsplats. I början åkte jag och parkerade utanför jobbet och satt där och darrade och mådde pyton, men vart efter gick det bättre och bättre och till slut fick jag inte panik längre.
Lycka till ?
Tack Martina! När jag mediterar och det går som bäst, får jag ont i huvudet, så jag måste ”släppa på koncentrationen” och då känns det inte lika effektivt. Jag har själv fått den flummiga kommentaren att det är energi som ska in (eller ut, minns inte) genom tredje ögat. Vet du något om orsak eller hur man skulle kunna göra istället? Tack på förhand!
Fokusera på någon annan kroppsdel, tex ryggen eller så. Det brukar hjälpa.