Innehållsförteckning
- Introduktion
- Varför sover jag inte?
- Parasympatiska (PNS) och sympatiska (SNS) nervsystemet
-
- Stresstestet
- Förslag på stressdämpning
-
- Sleep hacks
- Omvänd kortisolfrisättning
- Tillskott och läkemedel
- Ångest, depression och sömnbesvär
- Mäta sömnen
- Sömnfenomen
- Lucid dreaming (klardrömmar)
- Parasomni
- Avslutande ord
Introduktion
Vad är bra sömn?
Bilden nedan visar optimal sömn. Det ska ta dig ca 20 minuter att somna och då ska kroppen ned i djupsömn med en gång. Därefter sker djupsömn och REM (dröm)-sömn växelvis om vartannat i 90-minuterscykler hela natten och dessa cykler är väldigt viktiga eftersom de styr den cirkadiska frisättningen av bland annat könshormoner. Dålig sömn påverkar fertiliteten negativt hos både män och kvinnor, samt bidrar till viktuppgång och ökad åldrande.
Hur länge ska jag sova?
8 timmar är optimalt. Väldigt få personer har kortare sömnbehov än så. 5-7 timmar är för lite för de allra flesta även om man vaknar utvilad.
Varför är sömnen så viktig?
För att hormonfrisättningen är dygnsberoende och triggas av djupsömncykler. Det spelar roll när du sover och hur återhämtad du kan bli. Därför är nattjobb och skiftjobb ohälsosamt för det är väldigt svårt att få till samma kvalité i sömnen. Djupsömn är också viktigt för hjärnans “tvättmaskinsprogram” då hela hjärnan krymper lite och gör plats för genomsköljning av glymfvätska. Glymfan är hjärnans lymfa, alltså “sophanteringen”...
Hej! Har någon av er erfarenheter av promethazine hydrochloride som sömnhjälp? Det är ett antihistaminpreparat mot ”hösnuva”, åksjuka, sömnsvårigheter etc. Jag tycker jag blir hjälpt av 40-50 mg men vet inte hur länge jag kan använda det…. vet någon? Tacksam för svar…
Har använt Lergigan (Prometazin) 1-4 tabl á 25 mg i snart 2 år. Brukar ta första dosen vid 19 och andra vid 21 sen somnar jag vid 22-23. När jag märker att effekten avtar brukar jag göra uppehåll. Måste göra uppehåll typ var 4 e eller var 6e natt. Den skrivs ut till gravida så tror inte det är nån större risk att använda länge utöver de självklara som att det är påfrestande för lever etc och kan ge oönskade biverkningar. Kan för lite för att säga nåt säkert men min läkare säger inget om att jag tagit det så många år och i stort sett varje natt. Vet för lite om långtidseffekt av stark antihistamin.
Jag har skitjobbiga sömnproblem under många år och stor biverkningskänslighet och Lergigan samt Melatonin AGB är det enda som funkar (någorlunda) med acceptabla biverkningar. För mig ger de torr mun och mer drömmar/mardrömmar och dåsighet på morgonen.
Tips om du vill veta är att googla ” fass Lergigan vårdpersonal” gå in på fass.se och läs. Där står det mer än bipacksedeln som vänder sig till allmänheten! Fråga din läkare oxå, han/hon är skyldig att svara på dina frågor eller på farmaceut på apoteket 🙂
Stort tack MF för ditt utförliga svar🙏
Det finns uppenbarligen en hel del förbättringspotential vad gäller mina sovrutiner, trots att jag tragglat med det under många år!
Förstår inte riktigt hur man ska tänka kring medicinering kontra naturliga tillskott. Om man redan äter medicin (zolpidem plus melatonin i mitt fall), kan man då komplettera med t ex GABA för att så småningom kunna fasa ut medicinen eller blir det för mycket då, så att man behöver fasa ut först och lägga till sedan? Jag tror egentligen inte att någon av medicinerna gör nytta kan tilläggas, eftersom jag ätit dem utan abrott och i samma dos så länge. Kanske mest en mental grej, även om miss av insomningstablett gör det omöjligt att somna.
Tycker zolpidem + meltatonin är kaka på kaka, du behöver inte båda. Fasa ut zolpidem och kör melatonin + GABA 🙂
Tack! Ska testa att fasa ut dem först, men får köra minskad dos stegvis. Testade att bara ta bort dem vid ett tidigare tillfälle och det var ingen höjdare… Kanske bäst att pausa melatoninet en period också, om man blir tolerant? Läkaren på sömnmottagningen sa inget om det, utan bara att det var viktigt att ta dem samma tid varje dag för att undvika “jetlag”.
melatonin funkar inte att ta varje dag så de gör nog inte mycket nytta ändå 🙂
Enligt min läkare ska man göra uppehåll i 14 dgr efter 13 veckor med melatonin och då med rent melatonin (inte Circadin) tex Melatonin AGB. Läkaren säger att jag kan ta upp till 10 mg men får såna mardrömmar redan vid 5 mg att jag vaknar av dem med hjärtklappning och svett och skrik. Efter mina uppehåll på 2 v brukar jag börja på 0,5 sen stega upp när det behövs till 4 mg. Tråkigt att läkaren på sömnmottagningen inte informerar om uppehåll och tolerans etc.
Var har du köpt din Oura ring? Passade “standard storleken” på dig?
Det finns ingen standardstorlek, man skickar efter ett kit och mäter exakt. Man köper den på deras hemsida, det är enda sättet att få tag i en utöver typ ebay 🙂
Hej Martina,
Jag har letat lite efter inlägg du skrivit om zink senaste åren men hittar bara äldre texter.
Hur tänker du om terapeutisk dos nu?
Jag har läst på andra ställen att zink inte ska tas i större dos än 25 mg som verkar vara vanlig styrka på zink kapslar/ tabletter . Vad säger du?
Jag skulle vilja få lite mer kontakt med mina drömmar och har märkt att om jag ökar från 25 till 50 mg så blir det något lite mer minnen av drömmar. Men jag skulle kanske vilja öka dosen ännu mer om det är safe?
Jag har inte så många andra ideer om varför jag behöver zinktillskott dock 🙂
zink = fitness i min värld, och för bättre naglar och så. Jag tar upp till 150mg zink per dag men jag har svårt att komma upp i de doserna jag behöver, alla är olika 🙂
Aha just det nu minns jag varför jag började äta zink 🥰Tack! Fitness och naglar är viktigt. Men har du någon erfarenhet av att det påverkar drömmar? Och varför varnas det så för att äta mer än 25 mg?
Ja det kan ge starkare mer vivid drömmar. Jag tror inte att det varnas för zink? Det har jag inte sett!
Det låter bra att du inte hört om det, då är det kanske bara kvällstidningslöpsedlar som folkrefererar till 😀. Ska öka lite till och se vad som händer♥️
Kan “varningen” handla om att man vid mer än 30 el 40 mg zink (kommer inte ihåg) långvarigt intag oxå bör inta koppar för att inte få nån obalans?!
Jag har två märkliga grejer med sömnen som uppstått de senaste åren. Detta inträffar nån gång i veckan ibland inte på flera veckor.
1. När jag har lagt mig tillrätta för att sova kan jag börja drömma utan att ha somnat. Har inte ens legat och fantiserat eller tänkt på nåt särskilt men observerar plötsligt att jag tänker på nåt jävligt märkligt eller ologiskt. Typ att en av mina kusiner står och spikar på en vägg med en mobiltelefon, öppnar ögonen och ser på klockan att det gått knappt 2 minuter sedan jag såg den sist.
2. Kroppen somnar utan att jag somnar. Lägger mig till rätta och blundar. Inom kort har jag sömnryckningar utan att ha somnat. Min sambo har märkt av detta med när han ligger bredvid. Inte det här rycket som känslan av att falla ni vet, utan snarare ryckningarna i riktig sömn, som man kan se sovande djur pyssla med eller om du ligger bredvid någon som sover. Detta kan även hända om jag bara ligger och vilar och har ögonen öppna.
En annan grej som är spännande är hur lågt min puls går när jag är på väg att somna och ibland när jag sover. Ner till 48 har varit vanligt och nu i veckan har 43 varit allra lägst. Har vilopuls 53 i dagsläget och mina kollegor på intensiven tycker inte att det är nåt att bry sig i så länge jag inte mår dåligt eller har andra symtom på hjärtsjukdom som t ex AV-block.
Whaaat det låter ju jättekonstigt!
Jag har upplevt en ny grej också som liknar din nr 1, det är hela natten och lite obehagligt. Känner mig inte så utvilad när det blir så. Är du väldigt superketo just nu eller något?
Visst är det märkligt?!
Oj, fortsätter det hela natten förstår jag att du blir mindre utvilad. För mig är det bara precis när jag vill somna för natten och sen kan jag fortsätta somna på riktigt.
Jag tror inte att det har så mycket med kosten att göra för mig, detta kan hända när jag är inne i keto och även i slarvkost.
Ja verkligen weird!
Hej Martina!
Alltså dina inlägg…hur grymma? Måste fråga, skulle vilja börja gå upp 1 Tim tidigare och alltså sova 21-05. Är det hormonellt sämre (mer stressande) att yra upp så tidigt förutsatt att man har en bra sömn? Är ensamvarg och vill gymma tidigt för å slippa allt folk…
Nej 05 är helt okej!
Tack!
Hur ser du på powernaps och att sova en stund på dagen för att få in ytterligare sömn? Hur lång tid ger i så fall bäst effekt? Eller gör det bara att nattsömnen blir kortare sedan, så att det går på ett ut …
Tror det är jättedåligt med powernaps!
Intressant, varför?
Vaknade ofta på natten förut runt 3-4 på morgonen, stress i kroppen och var tvungen att pissa. Räknade ut att det var kortisalpåslag.
Kom efter 3 månader av ketogen kost.
Testade inget vatten efter klockan 8 och äta en 50g kokt sedan kyld potatis innan jag lägger mig. Sover som ett barn igen.
Läste något om att man behöver ha en liten ensam dos kolhydrater för att producera seratonin?
Var detta det jag behövde?
Har perfekt fastande blodsocker varje dag. Så ingen “dawn phenomenon” för mig.
Det fungerar verkligen för vissa, ett grymt hack! 🙂
Har kanske missat om någon skrivit om detta … jag sover inte särskilt djupt samt har svårt att somna dagarna innan mens och ägglossning. Antar att det beror på hormoner? Vad göra??
Undrar även om tandkräm som sägs innehålla zink… jag tycker inte den är god. Har jag tillräckligt med zink i kroppen då eller är det bara en dålig tandkräm? 😊
Jag kan tyvärr inte lösa det 🙂
Det kanske bara är en tråkig smak på tandkrämen
Kolla om du är överkänslig/allergisk mot kobolt,
(zink och nickel bla kan även indikera kobolt)
Har din tandkräm blå inslag? Läs innehållsförteckningen
Var kan jag hitta intervjun med dig i P1 som du nämnde förra veckan?
jag vet inte när den släpps tyvärr, men kommer länka/tips så fort jag vet! 🙂
Tack för en superbra genomgång av sömnen och olika problem och hack.
Jag har haft problem med sömn redan i tonåren, kaffe efter 15 inte en blund. Så det lärde jag mig fort.
Blueblocker är gudasänt, min förra sambo var tokig för att jag inte kunde se ett tv program efter 20 🙂
Men har numera insett att mina största problem med sömnen är väldigt histamin beroende, är det högt så kan jag vakna varje timme och tok pigg klockan 5.00.
Melatonin, Passionsblomma ( Passiflora receptfritt ) valeriana och magnesium och antingen Atarax eller tidigare ofta propavan. Gaba har jag märkt kan krocka med histamin är det lågt är Gaba kanon, men högt blir jag pigg. Men det svåra är att veta om det är högt, jag försöker äta så det skalll vara lågt.
Nån annan som har histamin och sömn problem ?
Jag undrar hur jag sover, egentligen. Är trött på kvällen, somnar direkt jag lägger mig. Sover åtta timmar och är trött…trött hela dagen. har en Garminklocka som mäter i genomsnitt ca 1,5 timmar djupsömn och lika mycket REM per natt. Men jag verkar ha dålig syresättning. I snitt runt 90%, ibland sjunker det ner till 80%, ibland korta stunder till 100%. Har provat muntejp, men det ger ingen förändring.
Undrar vad mer jag kan hitta på? 56 år. Är det klimakteriet som spökar?
Kolla upp dig på sömnlabb, man kan remittera sig själv till det. Då får du en grundlig check-up! 🙂
Tack för ett superbra inlägg! Ska gå igenom alla punkter… har precis slutat med sömnmedicin (zopiklon) som jag använt i tre år. Senaste månaderna kört med melatonin, kommit ner från 3mg till 1,5 mg. Lider av omvänd kortisolfrisättning, är alltid mega trött på förmiddagarna. Har faktiskt också precis beställt ett dutch test för att se hur dagen ser ut … eftersom jag vet att jag har en platt kortisolkurva enligt blodprover (högt acth, högt kortisol, gjort en dexametasonhämningstest). Kommer att vara svårt för mig att inte äta eller dricka efter kl.17 … hur undviker man att inte kunna sova för att man känner sig hungrig, försvinner hungerkänslan med tiden ?
Jätteintressant! Jag har alltid haft lätt för att både somna in och sova. Trots en morgontrötthet har jag alltid känner mig pigg på dagarna, när jag väl kommit igång. (Obs jag har aldrig druckit kaffe) Har pga det alltid tänkt att jag har en bra sömn. Ju mer jag läser dina sömninlägg desto mer blir jag nyfiken på att utforska sömnkvaliteten.
Jag upplever tydligt att ju bättre jag sköter min meditation, regelbundet och seriöst, desto mer minns jag mina drömmar jag har under nattsömnen. Beror det på att jag genom meditationen tränar min hjärna (och kropp) på att slappna av/komma in i parasympatiska nervsystemet? Och därigenom får en bättre sömnkvalitet. Uppfattade i ditt inlägg att man har lättare att minnas sina drömmar om man har bra kvalitet på sin sömn. Stämmer det?
Yes det är korrekt 🙂
Provat det mesta av det du tipsar om och inget verkar hjälpa tyvärr. Det enda som har hjälpt genom åren är imovane och lergigan. Men det tappar sin effekt nu mer och mer. Dock hjälper det fortfarande med muskelavslappningen. Önskar jag kände nån skillnad av kosttillskotten men känner ingen effekt av det. Eller kan man ta GABA, glycin och taurin på en och samma gång kanske för att få mer effekt? Har iof bara provat det en och en åt gången. Ska prova muntejp. Slutade med tyngdtäcke för jag tyckte det blev obehagligt tillslut med tyngden. Kör röda glasögon. Aldrig gillat kaffe och alkohol så det har alltid varit uteslutet för mig redan. Har utökat sen en tid tillbaka min yoga och djupandning på kvällarna får hoppas det har nån effekt såsmåningom.
Ah det låter som ett svårt case! Det är verkligen jobbigt när man inte får sömnen att fungera :/
Kan du vistas utomhus mer?
Mm ja jag kanske skulle kunna va utomhus mer än vad jag är. Speciellt nu när det blir kyligare och molnigare. Jag får värmeslag om jag är ute på dagarna av solen under sommarhalvåret och blir lätt bränd. Så försöker gå ut efter 16 tiden oftast. Men jag blir oftast trött/nöjd efter 1 – 2 timmar utomhus per dag. Så det blir nog klurigt att få in mer tid att va ute då.
Sovmask, öronproppar, liten dos propavan, GABA, 5htp, zink, magnesium, kalcium, D-ribose (om jag har hemma) ingår i min kvällsrutin samt middag senast 18:30 och nästan aldrig TV. BLB åker på redan under sen eftermiddag och de få gånger vi kollar på film har jag röda laserglasögon! Det funkar superbra! Världen blir röd och mysig 😉 Så numera sover min tidigare helt utbrända knopp och kropp 7-9 timmar varje natt med vissa undantag med både djupsömn och REM men i varierande grad. Så SKÖNT! 😃
Vilken dos tar du för tillskotten Annelie? tar du allt på samma gång? 🙂 vilket märke/var beställer du gaba och 5htp? Vad bra att det funkar för dig!
Hej Elisabet! 5htp måste man beställa utomlands då det inte får säljas i Sverige. I samband med middag tar jag 100mg 5htp samt 25mg zink. Innan läggdags tar jag 500-1000mg GABA (Healthwell), 800mg magnesiumbisglycinat, 800mg kalciumcitrat. Tidigare på dagen tar jag också samma mängd magnesiumcitrat samt B6 (P5P). D-ribose blir ca 6g och tas också strax innan läggdags. Glycin tar jag ibland men INTE ihop med D-ribose då det triggar flush.
5-htp finns att köpa i sverige, holli.se har tex 🙂
Tack för (ännu) ett superintressant inlägg! I slutet av juni slutade jag med min hobby: Dricka Cola Zero flera gånger om dagen. Fick rejäla sömnproblem och vallningar under samma period. Slutade dricka Zero och genomled den sjukaste koffeinabstinensen. Trodde inte det var möjligt att man kunde må så dåligt av att sluta med koffein :/ Fick i samma veva Estradot östrogenplåster utskrivet och en månad senare sov jag som en prinsessa igen. Det var helt underbart att vakna och känna att jag faktiskt sovit; gick från ca 35% sömnkvalitet till 95-100% Med bättre sömn orkade jag också ta tag i min träning igen, och med bra sömn och träning går det också att attackera pluffsmagen som följer med klimakteriet. Jag vet att det inte bara är östrogentillskottet som påverkat min sömn positivt, utan att Colan faktiskt ställde till det. Detta vet jag för att jag provade att dricka en häromkvällen och jag kunde fasiken inte somna. Låg vaken till in på småtimmarna. Så dina sömntips här är ovärderliga!
Fick f ö de här tipsen också som hjälp mot klimakteriebesvären, av en kollega som är lika gammal: https://stegforhalsa.se/8-satt-att-undvika-viktuppgang-klimakteriet/
De tipsen går i princip ut på att äta två frukter om dagen, säga ‘ja’ till havregryn och pumpernickelbröd och detta tipset är väl ändå det bästa: “Det är också en bra idé att dricka ett litet glas rött vin om dagen”. Säkert hur många som helst som blir glada av att läsa det 🙂 Meeen, det lär ju inte råda bot på tjock mage eller tjocka lår.
Martina, vet du förresten vad det är i östrogenplåster som gör att man kan bli liksom uppblåst/uppsvälld i magen?
Frukt och havregryn + rödvin… ja du… inte fitness direkt 🙂
Det är själva “östrogenet” som ger uppsvälldheten, nästan alla hormontillskott (utom progesteron) har den effekten.
Vad gör man om man sover för mycket? Och vad kan det bero på? Jag sover lätt 10-12 timmar i sträck om jag inte måste stiga upp en viss tid. Jag är tung i kroppen när jag vaknar men pigg under dagen. (Jag är frisk i övrigt och har bra värden)
Skulle tro att sömnkvalitén inte är den bästa, att du behöver få in mer djupsömn.
Jag har haft klardrömmar i många år. Brukar drömma att jag flyger ofta över vatten, solen skiner och det är starka färger, speciellt blå färger som vatten och himmel. När jag flyger kan jag känna att jag sjunker då påminner jag mig själv om att det här är en dröm och då lyfter jag igen. Har också fått mig själv att vakna någon gång/gånger. Genom åren har jag blivit starkare i drömmarna, kunnat säga ifrån till personer som är elaka på ett sätt jag inte kunnat tidigare då jag drömt som då varit mardrömmar. Dessa drömmar är en återspegling från barndom/ungdom. Reflekteras i mitt vakna liv då jag kan säga ifrån tydligare- ökad självkänsla.
Tack för en jättebra artikel!
Min sömn är betydligt bättre nu efter att ha läst det mesta du skrivit☺️. Jobbar med mina stressorer och har blivit mer medveten om dem.
Kan det vara så att när en större stressor i ens liv har förändrats (i detta fall när min mamma för några v sedan fick plats på ett demensboende) så kan man vara mer stresskänslig efteråt, även om situationen är bättre? Det är min egen teori.
Ska man hitta på ett lösenord bara?
Eller skapar man ett konto nånstans?
Varför login helt plötsligt?
Du klickar på “registrera” som du ser där men här är en direktlänk https://martinajohansson.se/registration/
Jag kommer avgränsa mina längre guider så att de bara är för inloggade medlemmar, och vissa av guiderna kommer att kosta. Det är för att jag ska kunna ha mindre reklam, förhoppningsvis zero reklam i framtiden 🙂
Om man redan prenumererar på dina blogginlägg och får dem till mailen, måste man fortfarande registrera sig då?
Jag tror det, om du inte kan se hela inlägget 🙂
Jag förstår inte vart det är jag måste logga in för att se ditt inlägg om sömn?
HÄR!
Tack snälla du för att du delar med dig av detta.. Har såna problem med sömnen så nu ska jag följa allt detta och hoppas det hjälper..
Irene
Lycka till!
Hur cyklar du kosttillskott? Hur avgör du hur länge du äter och hur länge du har uppehåll? Och lite mer specifikt kring magnesium och zink, hur långa är cyklerna respektive uppehållen?
/Peter
Jag kan bomba på med kanske 1 gram magnesium eller mer under några veckor, sedan säger kroppen ifrån. Ett sätt att veta att Mg-nivån är mättad är om man får diarré, då kan man dra ned på det. Zn kör jag så länge det smakar vatten (drickbar) när det blir äcklig smak är nivåerna bra nog.
Vilket drickbart zinktillskott använder du?
Hur länge väntar du sen innan du kör på med magnesium och zink igen?
Några veckor, tills jag känner att det är dags att köra på igen. Minns inte vilket drickbart zink-tillskott jag har, det finns ett gäng olika.
Åh, jag vill verkligen få bukt med min sömn. Har pajat den under många år då jag varit tvungen att gå upp på nätterna med min son som är handikappad och behöver hjälp då och då. Men det är inte lika ofta nuförtiden som tur är. Arbetar som lärare och har ett ganska svårsläppt (mentalt vill säga) yrke, men jag har blivit bättre på det på äldre dagar. När jag efter många om och men, fick sömnmedel (både imovane och propavan) utskrivet, så kände jag att det var det bästa som hänt 😀 och jag har lyckats bryta vissa mönster med dessa. Dock känner jag ju att det inte är den ÄKTA sömnen och vill inte hålla på med det egentligen. Jag ska definitivt hacka min sömn! Tack för guiden <3
Väldigt intressant läsning! Vad händer om man tar högre doser av GABA? De kapslar jag har hemma har känts för starka för mig, så har haft för vana att dela upp innehållet på tre istället. Mkt bättre resultat. Kollade nu och varje kapsel innehåller så mkt som 500mg.. Då har jag ju självreglerat till en rimligare dos? 🙂 Hur ofta kan man förresten ta GABA? Sover så bra på det och får ett helt annat lugn än annars när jag är överenergisk vid läggdags.
Man kan ta GABA varje dag men över en viss dos blir man pigg istället för trött! 1-1.5 gram ger pigghet tror jag.
Så som jag förstår av inlägget är Propavan mindre farligt än t.ex. Imovane och Stilnoct eftersom Propavaninte är narkotikaklassat, tolkar jag dig rätt? Det som jag inte gillar med Propavan är att jag får dåsighetskänslor av den, men jag har ändå tvekat att be om att Imovane utskrivet eftersom jag misstänker att Propavan är mindre farligt. Tänker jag rätt? Tack för ett bra inlägg!
“Farligt” är inget av läkemedlen, stilnoct, imovane, zopiklon osv är inte alls farliga. Finns en möjlighet att man vänjer sig vid dem, men det kan man göra med allt. Propavans verkan är att göra en dåsig, det är det som är poängen så att man går och lägger sig och sover. Jag hamnar i ett hypnagogiskt tillstånd av propavan som är rätt obehagligt, så jag föredrar låg dos zopiklon. Den har inga direkta sides heller.
Tack för ditt svar, Martina! Vad skönt att höra att det inte är farligt med sömntabletter. Anledningen till att jag har oroat mig för sömntabletters farlighet är att det har stått i vissa kvällstidningar att de kan förkorta ens liv och skada hjärnan. Även vissa läkare påstår att det inte är bra att äta sömntabletter. Därför har jag oroat mig för allt ifrån cancer och hjärnskador och aktat mig för att äta Propavan alltför ofta och valt att sova dåligt istället. Men tidningsartiklarna kanske är överdrivna, eller vad tror du?
Yep men det är ju om du tar sömntabletter i år efter år efter år… förhoppningen är ju att du ska FIXA sömnproblemen på sikt!
Du skrev inget om punkt F😉
E. Svårt att somna, sova för kort tid (A) vakna utmattad (B ) och vakna på natten (F) är tecken på att kroppen är för stressad och kvar i fel nervsystem. Det här är en enormt viktig faktor som vi ska gå in på lite djupare för det är fysiskt omöjligt att få bra sömn om kroppen är i “fight & flight” mode.
Kan också ha att göra med blodsockersvängningar, äter något som påverkar blodsockret på kvällen alt alkoholintag på kvällen!
Ok, tack 😊
Tack för bra sleephack!
Jag är inne i en period där jag somnar till i ca 10 min och sen vaknar och är “pigg” och har svårt att somna igen. Jag antar att det handlar om stress och att jag har svårt att gå ner i varv. Och att jag behöver jobba med nedvarvning innan jag ska sova.
Yes, kortisolpåslag.
Tack för denna information. Jag ska se över vad jag kan göra för att sova hela natten o inte vakna vid 2-3 tiden.
Tack Martina intressant som vanligt , jag har problem med att jag vaknar och behöver gå på toa , har du några råd ?
Ja, äter du eller dricker något på kvällen? Dricker du alkohol på kvällen? Använder du någon medicin? Vakna och gå på toa = sover för lätt, av någon anledning.
Det är så intressant att mäta sin sömn! Märker stor skillnad på min sömn beroende på hur jag spenderar mina timmar före sänggående. Hur många timmar i de olika sömnstadierna bör man ha. Tex minimum på djupsömnen?,🙂
2h djup och 2h REM
Hur gör man för att logga in/registrera? Det går inte..
Klicka HÄR!
Tack!
Jag får att jag måste logga in på på din sida men det går inte. Har läst här många gånger förut utan att logga in.
Något nytt tro ? Vill hemskt gärna läsa om sömnen.
Funkar det att klicka HÄR?
Vilken kunskap du förmedlar! Jag är så imponerad över din bredd.
Somnar inte när man läser dina sammanställningar!😘 Så intressant, gediget och djupt om den viktiga sömnen. Detta behöver jag läsa flera gånger! Tack! / Siv
Tack!