• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Först försökte jag bygga ett gym i källaren, m Först försökte jag bygga ett gym i källaren, men med 18 minusgrader blev det liiiite kallt 🥶 så relokerade till vardagsrummet! Nu finns möjlighet till bänkpress, knäböj, marklyft och dips!

Nästa projekt blir ett chinsräcke, men det behöver jag klura på lite... Nu lutar det åt att bygga det som ett stativ med järnstång i mitten.

Nån som gjort så? #homesteading #homegym #workinprogress
Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är v Farm fun! Övningsskjuter lite bara, men det är vansinnigt mycket vildsvin här i krokarna och jag tänker att vilda grisar borde ju vara bättre än vilket "organic" fläskkött som helst? 

Mina blodketoner har varit off the charts det senaste och nu börjar jag verkligen känna av den där köldskyddande effekten av ketos! Nollgradigt och jag var ute nästan en halvtimma och skjöt innan jag var tvungen att ta på mig en jacka! #Keto ftw! 🤗
Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
  • Home
  • Highfatfitness
  • 5 bästa tipsen för att bli stark!

5 bästa tipsen för att bli stark!

13 June, 2017 18 Comments Written by Martina

“Hur blir man stark?”

…är en fråga jag får ganska ofta, alltid från tjejer, och det är en mycket roligare fråga än “hur blir jag av med X kilon?” så jag tänkte ge lite tips för det idag.

Jag är inte jättestark just nu eftersom jag haft så mycket uppehåll och en så icke-optimal kost hela våren, men nu har jag både kök och gym så nu blir det andra bullar. NU kommer jag bli extremt jäkla stark! Följ mig på instagram för att se mer av min mat och träning, har fastnat för instastory så visar väldigt mycket där. Jag upptäckte en svag länk i knäböjen så för tillfället tragglar jag teknik på ganska lätta vikter, men det gör att styrkan kommer explodera om några veckor.


Bra teknik gör att man kan köra tyngre och bli starkare eftersom man lyfter mer ekonomiskt. Utöver det är det väldigt enkelt, låt oss gå rakt på tipsen!

5 bästa tipsen för att bli stark!

1. Träna tungt!
Sanning med modifikation för vissa muskelgrupper (rumpa och ben) ska egentligen reppas så mycket som möjligt, men kan man reppa riktigt tungt desto bättre! En grundregel kan vara att du inte vet om du är levande eller död när du går från gymmet 😉

2. ÄT!!!
Va okej med att gå upp i vikt, va okej med att bli lite “tjock”. Det är okej! Jag lovar! Det är väldigt fördelaktigt att ligga på + 5 till 10kg den vikten du egentligen vill ha. Om du är överviktig så bygg muskler och styrka först innan du börjar gå ned.

3. Var konsekvent
Du måste ha minst 3 bra pass i veckan och du kan inte ta en lång gympaus mitt i eller börja banta eller något annat. Ska det byggas så ska det byggas.

4. Anteckna och dokumentera
Hur vet du om du blir starkare om du inte har en plan? Om du inte skriver ned vikterna varje pass? Om du inte dokumenterar din träning? Svaret är att det vet du inte! Gå aldrig på känsla, då lurar du bara dig själv!

5. Håll dig till klassikerna
Knäböj, marklyft, frivändningar, chins, dips, axelpressar. Sätter du dessa så kan det inte bli fel. Håll nere repetitionerna till kanske 3-6 stycken per set efter att du har värmt upp ordentligt.

Detta är mina personliga knep för att bli stark och jag skriver om detta exakt in i detalj med protokoll i min bok Hormonsmart mat och effektiv träning. Om det är nått jag gillar så är det effektivitet och att uppnå mina mål snabbt!

 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Highfatfitness
bygga styrka, träning, träningstips
Similar posts
  • Att träna i ketos —  Låt oss fortsätta på ketospåret med att träna i ketos! Många är oroliga över att inte kunna prestera som vanligt på en low carb/högfettsdiet. Det går dock utmärkt att utföra all sorts träning i ketos, men det kan ta ett tag att vänja sig vid det. Varför då? Jo för att vi har ett [...]
  • 5 sätt att komma vidare i träningen — Inlägget innehåller köplänkar till Bodystore & MMSports Hur många tänker vänta till januari med att komma igång med träningen och hur många kommer igång redan nu? Jag har själv varit väldigt intermittent i mitt gymmande sedan i somras och behöver “komma igång”, men efter att jag avslutade min coaching blev jag lätt förvirrad. Min träningscoach [...]
  • Träning som viktig friskfaktor — Inlägget innehåller köplänkar till MMSports Elevated bridge pose – Brallor från MMSports  (bästsäljare!) Jag tränade superseriöst med min coach i 18 månader och gjorde enorma framsteg och sedan kom min långrandiga sommardipp och jag sa upp coachingen och slutade i princip gå till gymmet. Jag trodde att jag skulle kunna coacha mig själv till samma [...]
  • Tillskott för träning — Annonssamarbete med MMSPORTS Med tanke på gårdagens inlägg om kosttillskott tänkte jag visa de jag själv använder för träning. Jag skiljer nämligen på mitt vitamin/mineral-behov och de jag tar för fysisk prestation. Gymtillskott är ju aldrig “nödvändiga” även om de kan ha alternativa hälsoeffekter också. Jag lärde mig för bara ett år sedan att kreatin [...]
  • BLI STARK | 3 principer — Video från min första tävling i styrkelyft Jag tänkte dela med mig av 3 principer som gör dig stark, det är nämligen väldigt enkelt: Använd maximalt antal muskler Använd maximalt med vikt Använd maximal range of motion Marklyft och knäböj är ett strålande exempel på övningar som uppfyller alla tre punkterna men alla övningar där [...]
Är du grundad?
Läsarkommentar: Etiskt köttätardilemma

18 Comments

  1. Lotta Lotta
    15 June, 2017    

    Jag gnällde till min fysioterapeut att jag hade hög fettprocent och hade blivit tjock som en liten gris. Hon tittade bara på mig med förtjusta ögon och sa:” Men Lotta, du har ju ett strålande tillfälle att bygga muskler nu när du har fett att använda som energikälla. Det är ju därför alla som blir äldre och får högre fettprocent av hormonella skäl och minskad basalmetabolism borde styrketräna. När man är ung och ibland lite för smal får man ta i som en gnu för att bygga muskler och äta som en gourmand och dricka proteindrickar i ett kör. ”

    Hade inte riktigt sett det på det viset. När jag var ung såg jag ut som en räka och var missnöjd med det. Nu är jag dallrig och eländig och det tar jättelång tid att få resultat med fettförbränningen…
    Dock har jag bredare axlar nu och märker att det finns lite muskler under dallret… Det är intressant hur kroppen förändras när man närmar sig 50 och hur man bör anpassa träningen till det..Måste bara få bort dallret. Klurar på det. Några tips till en 50 åring? Tränar ca 3 ggr i veckan.

    Funderar på Tracy Anderssons(Jennifer Lopez tränare) träning med en halvtimme cardio och en halvtimme styrka VARJE dag men tänker att cardio varje dag kanske sliter på kroppen och att man ska nöja sig med promenader som cardio?

    Reply
    • Martina Martina
      15 June, 2017    

      Mitt recept är bara att köra tungt, cardio är onödigt. Ta en skogspromenad istället 😛

      Reply
      • Lotta Lotta
        15 June, 2017    

        Tack. Det receptet gillade jag. Jag kör så tungt jag pallar och promenerar till jobbet. Perfekt. Underbart råd!

        Reply
  2. Tina Tina
    14 June, 2017    

    Hej jag kan tipsa dig Annelie med Artros en FB sida som heter Gelatin & möjligheter​ med Anna Hallen där kan du få råd och tips på bra mat vid Artros och värk.

    Reply
  3. Jonas Jonas
    13 June, 2017    

    Hej! Jag bygger mycket mera muskler nu sen jag började med keto/lchf för 6 månader sedan. Har gymmat ganska mycket tidigare också, på “vanlig” kost, dock med väldigt dåliga resultat.
    Samtidigt har jag läst om många, främst i usa, som kör tkd och andra keto dieter där dom intar kolhydrater nån dag i veckan, annars verkar dom inte klara av att bygga muskler… Jag funderar på om skillnaden är att vi är olika känsliga för insulin höjningar som kommer av kolhydraterna, att min kropp blir mer känslig och stressad av insulinet och prioriterar bort muskelbyggandet/återhämtningen, och bara lagrar kolhydraterna som fett istället.

    Har du några tankar om detta? Vad jag förstår så bygger du bra med muskler utan kolhydrater 🙂 Tack för inspirationen!

    Reply
    • Martina Martina
      13 June, 2017    

      Tycker också det är konstigt hur de är så beroende av sina carb days, jag skulle må så dåligt i flera dagar efteråt. Alltid tänkt att de är för att de är amerikaner och inte kan vara utan sina carbs för länge 😛

      Reply
  4. T.B T.B
    13 June, 2017    

    Gällande styrketräning (och träning i största allmänhet) så pratar man ju om hur viktig vilan är. Vad är din syn på det? Tränar du alla dagar i veckan eller lägger du in en eller två vilodagar i veckan? Kör du ben (som exempel) alla gånger du är på gymmet eller har du specifika bendagar, ryggdagar o.s.v?

    Reply
    • Martina Martina
      13 June, 2017    

      Good point!

      Jag är verkligen lat så jag behöver egentligen träna varje dag även om det inte blir så, har inte mycket vilodagar men tränar heller aldrig när jag är slutkörd. Tycker att man ska känna efter i kroppen om det går att träna eller ej 🙂

      Separerar kroppen i en 4 eller 5 splitt!

      Reply
  5. Karmela Karmela
    13 June, 2017    

    Ett suveränt inlägg, tack!

    Jag undrar varför en överviktig person ska bygga muskler och bli stark först innan den går ner i vikt?

    Reply
    • Martina Martina
      13 June, 2017    

      OM du går ned i vikt samtidigt som du tränar så är det inte hela världen, men om man håller på med viktminskning så är det lätt att man underäter och blir trött. Nedprioriterar träningen och inte tar i på gymmet. Dessutom brukar styrketräning ge lite viktuppgång och då ökar risken för att man slutar träna för att man ändå inte blev smalare av det.

      Reply
      • Karmela Karmela
        13 June, 2017    

        Då förstår jag! Tack ?

        Reply
  6. Åse Åse
    13 June, 2017    

    Hur värmer du upp inför ett styrketräningspass?
    Jag brukar gå fem minuter på löpbandet och därefter olika röreöser med pinne för att mjuka upp i axlarna.

    Reply
    • Martina Martina
      13 June, 2017    

      Jag gör alla övningar som jag gör på passet fast med väldigt lätta vikter!

      Reply
  7. Anneli Anneli
    13 June, 2017    

    Brat tips!Slowburn!Tränar själen oxå för meditationen!Nog så jobbig träning för “eldiga människor”?☀️

    Reply
  8. helenschki helenschki
    13 June, 2017    

    Håller med om allt särskilt den där att tillåta sig själv att gå upp i vikt. Jag har kört tunga olympiska lyftpass och sedan fastat efteråt i 16t och visst blir man starkare och håller sig slank, men det går himla långsamt och jag har fått värre träningsvärk. Tycker även att det funkat med att följa olika styrkeprotokoll där man vissa dagar gör front squats andra back squats eller pressar eller frivändningar eller stöt och olika repprogram som 4+3+2+1 at 60% 75% 80% 90% osv osv.

    Sen måste jag säga att äta ngt proteinrikt efter träningen har hjälpt mig himla mycket med återhämtning och mindre träningsvärk.

    Reply
  9. Annelie Annelie
    13 June, 2017    

    Hej Martina! Har du något tips om hur man ska träna när man har artros i samtliga leder. ( Tränar 4ggr i veckan)Tycker det är så trists att jag inte kan höja vikten i tex. marklyft för mina leder i händerna ger upp mycket tidigare än musklerna. Svårast är att använda hantlar i olika övningar.
    Kan köra ganska tungt i underkroppen då benen är starkare.
    Ps. äter ganska strikt för att minska värken samt kör med MSM som har hjälpt en hel del.

    Skulle verkligen bli glad om du har några råd!

    Reply
    • Martina Martina
      13 June, 2017    

      Jag tycker du ska köra slowburn! Sviiiiintungt men väldigt, väldigt snällt mot lederna! http://martinajohansson.se/slowburn-uppfoljning/ visar här: http://martinajohansson.se/ketovloggen-10/

      Reply
      • Annelie Annelie
        13 June, 2017    

        Tack!!! ska läsa på ordentligt och testa.

        Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Om du är utsliten så låter det som att det har med helt andra saker än kosten at…
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Det skulle bli ett väldigt långt svar om jag skulle dra hela bakgrunden till det…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTTack! Har insett att många har lite svårt att läsa faktiskt, så ibland oroar jag…
  • Charlotta on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå kloka tankar och intressant som vanligt! Och detta är iofs ett långt inlägg m…
  • Åsa on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Hej Martina, Jag hör ofta att mättat fett leder till insulinresistens. Vad ligge…
  • Maria Kahn on Psykisk hälsa är grunden till ALLTKanske söka på fokus på Martinas blogg. Hon har skrivit en del om fokus och prod…
  • T on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Då är det seriöst nån vajsing här. Äter ca 80E% fett, men är oavsett trött. Sove…
  • Martina on Recension: Keto-Mojo (GKI-mätare)Att inte bli trött på samma sätt, metabolismen blir ju helt annorlunda så att te…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: