Det är så otroligt många som hamnar på min blogg för att det söker på “kortisol” eller “lågt kortisol” i kombination med “utebliven viktminskning”. Jag skriver en del om det både här på bloggen och i min bok Hormonbibeln, men jag vill lägga in en brasklapp!
Jag skriver främst med friska personer i åtanke. När jag bloggar om “lågt kortisol” så menar jag inte utbrända personer med total binjureutmattning, utan jag menar personer som mig själv. Friska personer med omvänt kortisol, det vill säga högt kvällskortisol och lågt morgonkortisol.
Det är något de flesta lider av på grund av att vi:
– Dricker kaffe/koffeinhaltiga drycker
– Spenderar kvällarna framför en skärm (TV, dator, mobil, platta)
– Har en cirkadisk rytm som är ur synk
Jag bestämde mig för att fixa detta genom att:
– Sluta med koffein och andra stimulanter (inlägg om det här)
– Köra Bluelightblocking (inlägg om det här)
– Gå och lägga mig senast 22
– Sluta fasta (inlägg om det här)
När jag slutade fasta kunde jag gå upp över 10 kg och lägga på mig riktigt mycket massa.
Jag spänner ingenting här och ändå ser man hur axlar och triceps bara “poppar”
Nu fastar jag igen för att jag vill skala bort fettet jag la på mig under min byggarfas, för att fasta är extremt effektivt i min mening.
Och då kommer vi till vad inlägget egentligen handlar om:
Ska utbrända personer fasta?
Fasta kan vara väldigt läkande för hela systemet, särskilt immunförsvaret men jag har inte själv sett någon med binjureutmattning som faktiskt går ned i vikt genom att fasta. Jag ser jättemånga utmattade personer som kör 16:8 utan resultat.
Sluta fasta – börja läka
Sluta fasta, börja sova, vila, låt din kalender har lite öppna luckor. Sluta hårdträna och ta promenader i skogen. När kroppen blir pressad vill den pumpa ut kortisol, och om binjurarna är utmattade kan den inte göra det, och det resulterar i att sköldkörteln och äggstockarna dras med i hela det här eländet. Viktuppgång, infertilitet och humörsvängningar kommer som ett brev på posten.
Det kan vara lockande att fasta, men ät mindre mål regelbundet så att kroppen känner att den kan slappna av lite. Undvik stora matmängder. Det betyder inte att du ska småäta, det betyder bara att du ska dela upp dina mål i frukost, lunch, mellanmål och kvällsmat.
Är du orolig över dina binjurar och din vikt?
Relaterat
– Återställ leptinkänsligheten
Har varit sjukskriven for utbrandhet, och kor 16:8 sen November i fjol, men jag ar snall emot mig sjalv. Som utbrand sa lar mn sig att allas upplevelser ar olika, och allas aterhamtning ar ocksa olika. Och att Livet efterat inte alltid kan bli samma.
Tranar sa gott som inget alls for det stressar, forsoker stressa lite pa jobbet men inte mycket, ata bra.
Det gar att ga ner i vikt, tar tid och man maste akta sig. Vill man inte, sa battre att avsta. Somn far man aldrig slarva med. Och man maste se till att man har en bra work-life balance.
Hej!
Så om jag vill lägga på mig mer muskler är det då dumt att fasta? Håller ingen stenhård fasta just nu men äter inget förrän 11 på morgonen, oftast inget efter 8 på kvällen men vissa dagar gör jag de. Ha en bra dag?
Det beror på, du ser ju själv om du ökar i styrka eller inte. För min del fastnade jag på platåer av att fasta, jag behövde mycket mer mat för att kunna öka i vikt och muskler.
Hej Martina!
Det här inlägget var superintressant för mig!
Jag gick upp 7 kilo mellan mars och september förra året (och det var inga trevliga muskelkilon som du pratar om 😉 ) och under den här perioden var jag utan mens i mer än ett år. Jag fick äta gulkroppshormon för ett tag sen för att starta upp min cykel, och har lyckats gå ner 5 av de 7 kilona som jag gick upp. Under viktuppgången testade jag en massa olika metoder – jag körde 5:2, 16:8, Bulletproof-coffee, tränade som en tok, jobbade som en tok, och åt mat som det inte fanns någon morgondag.
Nu äter jag 5 gånger per dag (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, kvällsmat), tränar varje dag och känner att jag börjar få myskelmassa tillbaka och framförallt ett mycket mindre komplicerat tänk kring mat. Visst, jag trillar dit och överäter titt som tätt, men inte alls i samma skala som när jag tänkte att jag inte “fick” äta på en hel dag, eller att jag skulle äta först efter lunch dagen efter. Om det påverkar mycket med fungerande menscykel vet jag faktiskt inte – men det är jätteskönt att bara få äta vid “normala” (höhö) tider.
Tack för en mycket informativ och peppande blogg! (och dina axlar är numera mitt mål!)
Hej! Läst din blogg länge nu, samt har nog köpt och läst alla dina böcker 🙂 Det har totalt ändrat mitt sätt att se på hälsa, viktminskning och en massa annat. Otroligt inspirerande OCH informativt.
Har en fråga: jag tror jag lider utav magkatarr, jag äter tillräckligt med näringsriktig mat (mejerfri + sötningsmedelfri LCHF) men jag röker (sista dumma vanan jag försöker bli av med). Jag är nästan hundra på att magkatarren beror på att jag röker för de gånger jag lyckats ha uppehåll så blir det genast bättre. Nu undrar jag ur tarmbakterie-and-so-on-perspektiv vad det kan ha för effekter för mig att tillfälligt äta Omeprazol? Efter att ha läst din bok Magstarkt så förstår jag hur mycket kost, och förmodligen också läkemedel kan påverka tarmfloran. Sitter du på några tankar eller info kring om det skulle vara bra/mindre bra/dåligt att använda ett sådant läkemedel? Vill verkligen läka min tarm då jag har IBS (och mejerifri LCHF + rökfrihet har innan gjort att det försvunnit samt att alla andra fysiska krämpor såsom smärtor i kroppen försvunnit helt) men försöker komma underfund med om det bara är dumt att “förstöra” tarmmiljön ytterligare med något läkemedel. Jättetacksam om du skulle vilja dela med dig av dina tankar kring detta om du har några!
Tack för att du finns och allt fantastiskt du delar med dig av till omvärlden! 🙂
/A.
Omeprazol gör att du bryter ned maten sämre, så skippa gärna den.
Tack för din underbara kommentar, blir jätteglad!
Jag är jätteorolig faktiskt. Är föräldraledig med andra barnet och totalt utbränd av detta. Vet inte om jag äter för mycket/för lite. Har cirka 10 kilo kvar som sitter som berget efter 1,5 år. Med första gick jag ner 30 kilo på 10 månader. Vet inte om jag ska börja hetspromenera och fasta eller bara meditera och äta mig “trygg”. Förlåt för “minirant” men jag är sååå frustreeeeraaaaad ? Sjukt bra inlägg som vanligt!!!
Tack!
Sluta fasta, ät små mål regelbundet. Meditera och promenera i skog och mark 🙂
det låter som styrketräning inte går ihop med utbrändhet, det låter tråkigt, jag har läst tidigare att träning inte är bra vid utbrändhet och att yoga och promenader gäller istället, hmm..
ja det beror väl på hur man mår, jag tror att det beror på hur långt man har kommit i återhämtningen, för en del människor kan det ta flera år.
Vet inte hur mina binjurar mår, jag gissar att de är stressade men jag tror också att det är bra att göra något man är intresserad av, jag gillar gymmet, inte yogastudio, gillar inte grupper, men man behöver ju inte hårdträna då… med tanke på kortisolet. Fast det är ju det jag vill göra på sikt. Eftersom jag inte jobbar och inga kidz så får jag nog min återhämtning ändå och förstås tänka på rätt mat osv. Jag har problem med sköldkörteln men jag har gått ner 10 kg sen dec. Så det verkar funka, jag fastar inte medvetet men ibland glömmer jag att äta. Blir mätt av fett 🙂 Jag ska i alla fall genom kosten få ordning på sköldkörtel och antagligen binjurarna. Men då vet jag, ingen fasta dvs hoppa över måltider. Bra att bli påmind 🙂
Alla är olika! Man kan styrketräna inom sina egna gränser, kanske testa slowburn.
japp då är det bara att testa helt enkelt, enligt devisen, mår man bättre så är det rätt och blir man tröttare så taggar man ner 🙂
ja slowburn.. satt just och läste om det i din blogg, bra ska testa!
skogspromenader och krama träd är toppen förstås
ang omeprazol, en biverkan är b12-brist
Mvh
Hej o tack för att du skriver så bra o intressanta inlägg Martina! <3 jag har en fråga..Vad brukar du ha för flaska att dricka ur på gymmet? Jag blir jättetörstig när jag tränar så brukar ha en smartshake att dricka ur när jag tränar men kom att tänka på att den kanske innehållet bisfenol a som man får i sig? Vad tror du? Finns det någon kemikalie safe flaska/shaker att dricka ur??
Tack ?
Finns massa coola glasflaskor online, bara att googla ☺
Kolla på designonline.se, ett märke som heter Eva Solo, de har snygga plastflaskor fria från gifter
Tack för tips! 🙂
fler tips på giftfria träningsflaskor; från senaste numret av Hälsa&Fitness, jag har den från Eva Solo som har hållit i 3,5 år, daglig användning 🙂
kleankanteen.se
naturkompaniet.se
korwater.nu
ghonga.com
kicks.se
outnorth.se
Martina, vad tror / vet du?
Kan man bli utbränd om man äter bra kost, tar kosttillskott för extra näring och ej stressar även om personen i fråga jobbar väldigt mycket och tränar regelbundet samt har mycket för sig i livet.
Man kan alltid bli utbränd, det handlar om hur man mår på insidan 🙂
Skriv gärna ett inlägg om vad man ska tänka på för att inte bli utbränd, punkter eller om det räcker med att äta bra mat och ta kosttillskott och meditera varje dag? Endel perioder har man mer påfrestningar i livet och vad man ska tänka på då och hur man kan förbättra sin insida så den klarar mer
Vid tillfälle, har du lust att skriva om vilka hudvårdsprodukter du använder? 🙂
Jag kan göra det nu: NOLL, zero, NADA!
Hej Martina!
Tack för ett superinlägg! Läste även det länkade inlägget om leptinkänslighet och undrar lite.
Du skriver i detta inlägget att du anser fastan superbra mot fettminskning och att du gick upp i vikt när du slutade fasta och åt mer mat. Men i inlägget om insulinkänslighet skriver du:
“Att äta 3 gånger om dagen och inte fasta tog emot i början men för att öka i muskelmassa var det värsta mirakelkuren. Jag ökade inte i fettprocent utan tvärtom minskade jag säkert ett par procentenheter i fettmassa och den hårdheten har jag kvar fortfarande.”
Hur menar du här? För det låter tvärtom?
Jag är nämligen sådan att jag efter år av jojobantande hade sämre insulinkänslighet och jag är sådan att ju mer och ofta jag äter ju mer mat vill jag ha så därför fungerar fastan ypperligt på mig och vad jag inbillar mig leptinkänsligheten. Men samtidigt så gick jag ner snabbt och enkelt av 16:8 2012 och har haft PF som livsstil sedan dess men numera upplever jag inga viktförändringar utan snarare att jag väger några kilo för mycket. Är min väg till ett -6 kilo smalare jag att börja äta 3 mål mat? Jag styrketränar 4 ggr i veckan.
Tack för svar även om det blev långt!
“Du skriver i detta inlägget att du anser fastan superbra mot fettminskning och att du gick upp i vikt när du slutade fasta och åt mer mat.”
Korrekt, jag gick upp dryga 10 kg!
Men i inlägget om insulinkänslighet skriver du:
”Att äta 3 gånger om dagen och inte fasta tog emot i början men för att öka i muskelmassa var det värsta mirakelkuren. Jag ökade inte i fettprocent utan tvärtom minskade jag säkert ett par procentenheter i fettmassa och den hårdheten har jag kvar fortfarande.”
Hur menar du här? För det låter tvärtom?
Som du ser skrev jag “Jag ökade inte i fettprocent utan tvärtom minskade jag säkert ett par procentenheter i fettmassa och den hårdheten har jag kvar fortfarande.” Bara för att man går upp i vikt, betyder det inte att man ökar i fettprocent. Inlägget om leptinkänslighet skrev jag för 8 månader sedan, och jag fortsatte att icke-fasta och äta som en häst. Därav viktuppgången som var säkert 5kg vatten, några kilo muskelmassa (inte bara fibrer utan blodådror och allt möjligt jox som utgör musklerna) samt lite fett såklart 🙂
Hej…
Du verkar riktigt riktigt duktig på detta…. Och jag sliter men en massa ift til både psyke, vikt og blodprov…trots att jeg varit jätteduktig i 3 1/2 år. Skulle så gärna skrivet ett långt mejl till dig..när jag fått nya provsvar… För jag har “kommit på kant” men min läkare/indremedisinare… Och han börjar tjata om statiner…som jag INTE tål… Hadde varit ok att skriva dig ett mejl?
Ja du får maila men jag coachar inte och tar inga klienter. Men jag svarar på frågor 🙂
Har varit utbränd och fasta är en mirakelkur för mig. Alltså sluta träna,stressa o plocka i sig massa tillskott. Fasta bör man göra när man inte har en full kalender. Kör vattenfasta 10 dagar under semester det är bäst.
Hur lång fasta kommer du att ha?
Kommer att ha? Jag gillar warrior diet, fastar 22h och äter 2 timmar. Varje dag 🙂 Det betyder inte att jag gör så varje dag, eller alltid. Det betyder att det är en fasteform som jag gillar. 16:8 hinner jag inte bli hungrig på till exempel, så då kan jag likaväl äta frukost, lunch och middag.
Hej! Kanske jag uttryckte mig lite konstigt.. Undrade bara hur länge du skulle fasta. Tänkte om det handlade om tex en femdagarsfasta med bara vatten eller liknande..
Hej, nej den gör jag inte igen på ett tag haha – den är ganska jobbig! 🙂
Hur vet man när det är okej att börja fasta igen efter att ha varit utbränd?
Om du mår bra kan du ju testa småfastor och se hur det fungerar för dig 🙂
Som vanligt tar det lång tid för läkare att hänga med och skilja på utmattningssyndrom och ME/CFS.
En bekant har den senare diagnosen och har tidigare ordinerats fel behandling och därmed blivit
mycket sämre, precis så som beskrivs i boken “Osynligt sjuk : medan livet passerar”.
Älskar de här raderna i boken “Som att atomer aldrig försvinner, materian i världen är konstant och
kan bara ombildas. När man kommit så långt börjar det bli intressant. För säg att man går upp i vikt – var
kommer de atomerna ifrån, var har de varit innan? och om man går ner – vart tar atomerna vägen då?” (s187-188)
Tack lc 🙂