Alla blev inte lika frälsta i min idé kring dopaminfasta (som egentligen bara betyder att ha supertråkigt). Grejen är att du ska stänga av all input, och bara få output. När du slutar mata in saker i form av underhållning, distraktioner, socker, stimulanter, sex, uppmärksamhet, sociala interaktioner osv så får du en möjlighet att höra din inre röst och med det kommer mängder med insikter och idéer.
Ann-Sofi kommenterade:
Vad ska man egentligen göra hela dan….?☺️ Jag kan ser en risk i att börja tänka negativa tankar och få ångest om man inte alls ska distrahera sig.
Mitt svar: Om du får ångest av tanken på att inte distrahera dig finns det en hel del saker att jobba med. Något tyder på att du är medveten om att det finns saker i ditt liv som du inte är nöjd med, men inte känner dig helt redo att titta på.
Negativa tankar kommer att komma. Gamla oförrätter, insikter om varför han eller hon gjorde si eller så, hur du borde gjort, vad du egentligen tycker, tänker och känner. Det är positivt att dessa kan få komma upp till ytan där du kan vända och vrida på dem, ifrågasätta dem och se om de verkligen är sanna.
På frågan om vad man ska göra hela dagen svarar jag; fundera, skriva ned tankar som kommer eller arbeta eller träna men absolut inte fly sig själv med någon form av underhållning eller kommunikation med omvärlden, mat, snacks, alkohol, musik, sex, shopping eller vad det nu kan vara.
Dopaminfasta är väldigt givande, jag lovar! 🙂 Våga testa så många timmar du kan avsätta.
Har ökat på mitt mediterande o kan bara säga BINGO! Mår faktiskt helt annorlunda, är mycket tryggare i mig själv, andel negativa tankar är en bråkdel av vad det varit tidigare och min dotter säger ofta “vad glad du är mamma”. Resan har varit jävligt jobbig oxå – ibland då det kommit upp väldigt mycket sorg o frustration, använde min mobil mkt tidigare som “napp”. Men har mantrat “everything will pass” o det gör det banne mig..
Har nu dopaminfastat i en vecka men har av olika skäl inte kunnat gå all in (arbete, sambo☺️) men märker trots allt en jättestor skillnad! Jag är så glad över det. Har reducerat min mobilanvändning från ca 4 tim/dag till 1 tim/dag och min stress har sjunkit radikalt. Minskat radikalt på kaffet. Har plockat bort de influensers som jag följde på Instagram (obs! Inget fel på dessa personer ) men märker nu hur jag på något underligt sätt försökt leva deras liv……
Jag har läst en hel del, men tänker kommande vecka minska det också. Märker hur mycket jag har sett till att få ”kickar” hela dagen lång. Det är skrämmande. Trodde bara sånt tillhörde personer med t ex alkoholberoende.
Martina, vet ej om du läser kommentarer på gamla inlägg men du ska veta att det här verkligen gjort mig gott! Jag har de flesta av dina böcker men inte ”Beroendehjärnan”. Den kanske är något för mig.
Härligt Ann-Sofie! Ja läs Beroendehjärnan många gillar den, skitbillig som pocket också 🙂
En promenad i skogen med hunden är väldigt skönt och lugnande för hjärnan. Bara prata med vovven samt titta på naturen. Underbart och meditativt!
???☀️
Lockande men lätt skräckinjagande -.- Jag fasar till och med för läggdags eftersom man blir själv med sitt huvud och spiralen drar igång. Har dock börjat “skärm-fasta” mer och mer vilket gör en SÅ lugn inombords. Har alldeles för många stimulanter i min vardag tror jag.
Hej Martina. Tack för ordet dopamin-fasta! Nu har jag fått ett namn på vad det är jag sysslar med om dagarna. 🙂
Jag började dopamin-fasta för ett par år sedan, omedvetet. Det kom naturligt, som ett behov för att överleva. Idag har det gått så långt att jag har en aversion mot dopamin. Jag ogillar film och musik, att prata, umgås för mycket, ljud och underhållning i allmänhet (jag har öronproppar nästan dygnet runt). Läsa tycker jag om dock, inte deckare kanske, men tänkvärda böcker. Och jag läser lååångsamt. Skriva är också givande (jag har skrivit snart tre böcker, opublicerade men ändå, kul för mig). Jag vet inte om jag blivit lyckligare av min dopamin-fasta, men definitivt klokare och lugnare. Det är lite som att ta ‘the red pill’ i Matrix – tufft, men värt det.
Tack för en asbra blogg!
Sig
Tack för inspirationen!!!
Jag läste nånstans att om man inte har tid, kan eller vågar avsätta 20 minuter per dag för att göra ingenting så är man verkligen i stort behov av det. Tack för superbra inlägg! 🙂
Shit lite för sent för det tog precis metanylfenidat men det låter som en bra ide att lägga ner mobilen o stänga av. Kör man periodisk fasta så känns det lättare tycker jag.
Jag undrar lite hur du tror det påverkar om man exempelvis broderar eller virkar samtidigt? Det är ju meditativt och hjälper hjärnan att tänka djupare. Eller blir det för mkt distraktion?
Jag vet inte 🙂
Hej Josefin
Jag fick tipset att sticka/virka/måla mandala eller liknande, av min KBT terapeut när jag var sjukskriven för utmattning. Jag valde att sticka en lång halsduk. Jag gillade det och tyckte att det var väldigt vilsamt för hjärnan.
Det distraherade min hjärna bara precis lagom mycket ifrån att fastna i samma negativa tankar, men inte så mycket distraktion så att jag inte tänkte alls. Det blev liksom lite mjukare tankar ifall du förstår vad jag menar. Lite samma känsla som att gå en lugn promenad i skogen.
Jag hade också läst någonstans att färgen ljusrosa är lugnande så jag valde ljusrosa garn trots att jag aldrig klär mig i rosa. Tänkte att ska det vara flummigt, så ska det, hahaha.
Bra är: Att acceptera det vi inte kan förändra men förändra det det vi kan och förstå skillnaden
Bra är; Att acceptera det vi inte kan förändra men förändra det vi kan, och förstå skillnaden
Tack för de senaste inläggen. Jag behöver absolut ta bort en del inout i mitt liv. Jag ska absolut dopaminfasta snart!
De här senaste inläggen är så intressanta! Jag vill börja dopaminfasta men det känns lite läskigt att lägga undan mina snuttefiltar. Tack iallafall för att du utmanar mina tankar. Jag vill hitta balansen i mitt liv på riktigt. Jag ska nog börja redan ikväll med att inte ha på mig min telefon på jobbet ikväll utan lämna den i skåpet. Ja, så får det bli. 🙂
You can do eeet! 😀
Lyssna på Tomas och Dennis pod. Det handlar om 3 principer som berättar hur alla människor fungerar mentalt.
Har du länk till podden? Eller var hittar man den?
Sök på podcast Tomas och Dennis eller googla så kommer du hitta. Lycka till ! hooppas att du gillar mitt tips.
Tänkte precis på den podden när frågan om tankar kom upp! Jag blir intervjuad i avsnitt 113 där jag beskriver hur jag upptäckte vilken skillnad det gjorde när jag förstod hur jag skulle förhålla mig till mina tankar. Detta hände 2014 och jag beskriver upplevelsen som ett uppvaknande som vände upp och ner på mitt liv bara till det bättre!
Tack för dina inlägg i den här frågan. Jätteintressant och jag tar verkligen till mig dem och ser utifrån nya perspektiv nu.
Jag har haft jättemycket ångest i mitt liv och neg tankar som jag ältat i all oändlighet och har då givetvis flytt istället. Har aldrig haft tanken att jag kanske ska ifrågasätta mina tankar och varför jag hela tiden ältat.
Nu vet jag bättre och ser det i nytt ljus och börjar idag med dopaminfasta. Känns inte så skrämmande efter dina inlägg. Jag vill leva ett autentiskt liv!!
Tack Ann-Sofi! Sen kan det vara så att du har lite lågt serotonin också, så i din sits hade jag supplementerat med B6 och L-tryptofan för att älta mindre. Eller 5HTP och kavinace 🙂
Tack?
Hej Martina! Jag tog fasta på vad du skrev här till mig i mars o har beställt L-tryptofan från Iherb.
Men nu har jag läst lite negativa saker om det, bl à att personer blev allvarligt sjuka efter att de ätit L-tryptofan.
Är det något som du känner till? Vet ej om jag vågar äta.
De kanske har överdoserat. Det går väl att skada sig på vad som helst om man inte följer instruktioner eller överdriver, inkl vanligt vatten.
Ja, givetvis.
Tänkte bara på att det nu är klassat som läkemedel i Sverige och eftersom jag faktiskt inte vet om jag har lågt serotonin eller inte så bör jag kanske kolla upp och göra lite research.
Eftersom hjärnan är van att ha stimulans dagarna i ända är det den som skickar ut ångest tankar när vi börjar få tankar på att stoppa stimulansen. Hjärnan är livrädd för att “ha tråkigt”. Jag har själv sånna tankar när jag tänker att jag ska lägga bort telefonen. Rastlösheten kommer direkt! Men jag väljer då att lägga bort telefonen i alla fall. Alternativt så tittar jag på nått tråkigt tv program, som jag redan sett eller inte är intresserad av. Det är ett steg till att vara helt utan.
?? Bra där Martina, kontemplation eftertanke och tystnaden är aldrig fel.?
Distraktioner är en bedövning från oss själva, själen behöver komma ikapp för att skapa en inre harmoni?
Finns orsak till varför vissa föredrar enkelt och tystnad, men för det behöver de inte vara introverta, de har sinnesfrid?