Jag har sedan några år tillbaka gått från att förespråka fasta och utöva det själv på daglig basis, till att vara helt emot den typ av periodisk fasta som numera är väldigt populär. Det beror på att jag förstår mer och mer om kroppens biokemiska processer, och att de argument som “fastegurusarna” kör med helt enkelt inte håller för en djupare analys. En vanlig effekt av blodsockerstabiliserande kost är att man inte är lika hungrig som tidigare, aldrig panik-hungrig, aldrig blodsockerfall och aldrig att man måste springa in på pressbyrån och panik-köpa en proteinbar. Det händer i princip bara om man gjort något för att manipulera sitt blodsocker. Följdaktligen faller sig periodisk fasta naturligt för att skippa frukost eller lunch är inte ett dugg jobbigt. Man kan jobba hela dagen och plötsligt är klockan fyra på eftermiddagen och man har fortfarande inte ätit.
Detta är helt normalt för människor som äter lågkolhydratkost/LCHF/Keto eller vad man nu väljer att kalla det.
Varför periodisk fasta är dåligt
Nu pratar jag om 16:8 som många utövar genom att skjuta upp dagens första mål till lunchen eller ännu senare. De flesta gör sin fasta såhär:
- Äter ingenting och dricker ingenting förrän lunch/eftermiddag (utom vatten)
- Dricker kaffe/té på morgon/förmiddag men inget annat
- Dricker fettkaffe/té på morgon/förmiddag men inget annat
Punkt 1 är bäst eftersom ingenting som kan manipulera blodsockret kommer in till systemet, men de flesta kör inte den varianten utan vaknar på morgonen för att dricka kaffe/té. Om man kör punkt 1 låter man hela matsmältningssystemet vila, vilket är bra, men inte optimalt eftersom man inte tar hänsyn till sin cirkadiska rytm. Det kan leda till omvänd kortisolfrisättning, som så otroligt många människor lider av. Det ger dålig sömn, färre drömmar (sämre REM-sömn), sämre förbränning, mindre energi om dagarna osv. Män verkar dock tåla den här typen av fasta mer än kvinnor eftersom män är mer stresståliga (fler T3 receptorer bland annat).
Punkt 2 och 3 ger intag av lite eller ingen energi som pressar binjurarna att pressa ut kortisol på bekostnad av andra viktiga hormoner som till exempel progesteron. Kroppen tror att den ska få mat men inget händer, så den speedar upp och håller sig speedad (jag håller med om att detta är BRA för FOKUS) tills man äter och därefter krashar genom reaktig hypoglycemi.
Eftermiddagskrash + kaffe
Den här kombon blir räddningen för många om man inte gör som jag gjorde nämligen kör en 22:2 fasta där allt ätande är på kvällen. Fasta – Äta – Godnatt. Det överlastar systemet, ger blodsockersvängning trots lågkolhydratkost och är stressande för de inre organen.
Många fastegurus tycker att det här är såååå hälsosamt men det är helt enkelt inte sant!
Kortisolberoende fasta
Kortisolhöjningen på fasta eller fasta + kaffe är nästan så nice som att vara i bra ketos. Man känner sig pigg och fokuserad, och man undviker att äta på grund av den stundande matkoman som väntar. Det blir nästan ett beroende för att man inte vet eller förstår vad man egentligen gör mot sina binjurar.
Ingen läkning sker under de här omständigheterna eftersom kroppen har ett lätt stresspåslag hela tiden. När man pratar om de läkande effekterna av att fasta menar man att hela systemet vilar så att cellerna kan gå in i “repair-mode”, avgifta sig och eliminera maligna celler eller skadade proteiner, men 16 timmar per dygn räcker inte för att det ska äga rum. Särskilt inte om processen störs av kaffe, koffeinhaltiga drycker eller proteintillskott.
Fasta för fitness vs hälsa
Jag har alltid två parallella spår när jag funderar på saker. Det ena är fitness och det andra är hälsa. Det har nog inte undgått någon att jag tränar ganska mycket och tänker en del på fettprocent, muskelmassa, prestanda osv men samtidigt prioriterar jag att vara frisk högre än allting annat.
Inom fitness kan man lägga in fasta (av typen 16:8) med pulsade aminosyror (BCAA) varannan timme (5g/90 min) ackompanjerat av morning cardio och styrketräning på kvällen. Det är en metod för att komma ned i fettprocent på den nivån som fitness är. Detta är dock inte optimalt ur hälsoperspektiv, och jag har valt att inte göra så. Jag käkar frukost, lunch och middag och lyckas hålla en bra form utan att stressa binjurarna.
Att hålla binjurarna i schack är a och o för ungdom och hälsa eftersom dess dysfunktion står i direkt proportion mot sänkta könshormoner och förtidigt åldrande.
Fasta för hälsa
- 3-5 dagars vattenfasta varje kvartal är helt överlägset om man vill ha alla metabola, hormonella och avgiftande fördelarna av att fasta.
Fasta för viktminskning
- 24 timmars vattenfasta en gång i veckan, hellre än lite fasta varje dag. Det är dessutom effektivare än den lockande kaffesvälten.
Om det bara är viktminskning som eftersträvas är små regelbundna, icke-blodsockerhöjande måltider överlägset för vad vill du bränna? Muskler eller fett? Ju äldre du blir ju viktigare är det med så mycket muskelmassa som möjligt för muskler är föryngrande och bidrar till bra hormonnivåer.
Disclaimer: som biohacker funderar jag på shortcuts vs hållbara metoder vs kostnad för respektive. Givetvis är det inte farligt att fasta eller gå länge utan mat. Det är bara suboptimalt. Om du vill hålla dig ung länge – fasta smart. Om du vill gå ned i vikt – svält dig inte. Det går såklart att svälta sig ned i vikt också, men det ger långt ifrån bästa resultatet. Fram till 2015 var jag “drottningen av fasta” och för 3 år sedan tävlade jag i fitness så jag har testat alla kombinationer för fettminskning och landat i att frukost, lunch och middag är överlägset för att hålla en form jag är nöjd med. Självklart fastar jag ibland ändå, särskilt när jag reser eller jag av någon anledning inte får till mina måltider men det är undantag.
En liten fundering…du skriver i början att äter man ketogent eller lchf så äter man naturligt enligt typ 16:8. Men sen skriver du varför en sån fasta inte är bra. Jag är lite förvirrad bra. Bra eller inte bra att fasta 16:8 om man äter ketogent/lchf/Paleo?
Det är mer att det är helt onödigt. Bättre att äta frukost för leptinets och den cirkadiska rytmens skull än att bara ta en kaffe på morgonen, det är ändå ingen fasta.
Hej Martina,
Jag har alltid varit smal av mig själv, men efter en flerårig trauma i familjen så kraschade min kropp. Jag har haft flertalet dysfunktioner efter detta (ämnesomsättning, avvikande hjärtrytm, dåliga levervärden, katastrofalt höga kortisolvärden och slutligen lade menstruationen av) och har gått upp oerhört mycket i vikt. Detta trots regelbunden motion (det tycks faktiskt bara förvärra vikten – som att jag blir fet av träning) och lågkolhydrat- och fettrik kost.
Jag är rädd för att rubba de nu rimligare kortisolvärdena, men vill så gärna prova fasta. Jag avskyr varje dag i denna hemska kropp och mår så dåligt.
Kan jag tänka att fasta kan hjälpa min kropp i balans (reparera den), för att sedan återgå till bra kost för viktnedgång? Vad ska ja isåfall satsa på?
Långt inlägg med många svåra frågor. Hoppas på någon återkoppling.
Det är för komplext för mig att svara på.
Hej Martina och tack för ditt inlägg samt din föreläsning på LCHF kryssningen idag :). Jag har några frågor om vattenfasta för hälsan.
1. Kan man dricka örtte och eller roiboste?
2. Behöver man ta några kosttillskott förutom salt och magnesium? Vilka i så fall?
3. Hur mycket vatten bör man minst dricka?
4. Behöver man dricka vattnet regelbundet eller kan man dricka mycket på en gång och inte så ofta?
Tack själv!
1) Jajamen!
2) Nä… kanske zink i så fall, och salt (himalaya)
3) 2L per dag
4) Dricker du regelbundet så behöver du inte gå och kissa ut det med en gång 😉
Hej Martina,
Jag är 50+ och tränar regelbundet (6 pass crossfit/vecka) samt äter Paleo till 90%. På mina “cheat-days” slinker kanske ett hamburgerbröd ner, eller en och annan jordnöt…
Jag känner mig lean och aldrig uppblåst (mår bra helt enkelt), men ville prova att ta mig en nivå längre och har därför börjat med 16:8, för att se om det sista (svåraste) lilla fettet nederst på magen kunde försvinna med bibehållen muskelmassa. Mer rippade helt enkelt (ligger på ca. 17% idag).
Jag morgonträna, och portionerna i mig 3 Bcaa på FM. Tar 60% av måltiden vid 12 och resten vid 19.
Med din samlade erfarenhet i mängder av experimenterande på dig själv, samt efter att ha läst den här artikeln, anser du att jag är på fel väg?
Om ja, vad är alternativen, om man inte ser möjligheten till full ketosanpassning för tillfället?
I övrigt måste jag bara säga att det alltid är lika intressant att läsa det du skrivet ?
Ha det grymt!
/A
Du pulsar ju dina aminosyror och kör ingen fasta då du äter 60% vid 12 och resten vid 19, men vad siktar du på för Bf% och verkar du nå dit med din nuvarande metod?
Hej,
Jag räknar med att aminosyrorna inte bryter fastan (noll cal). Tänker jag fel?
Min bf% ska inte ner jättemycket egentligen, utan skall väl hålla sig på 14-16% är tanken.
Jag har hållit på i två veckor, och ser en viss viktnedgång och minskning i bf%, så jag tror att det kommer att gå, frågan är om jag kommer att tappa muskler…
Du tappar inte muskler om du tränar. Aminosyrorna är inte 100% godkända eftersom de påverkar blodsockret (lite) men som du säger 0kcal så de fungerar ändå i praktiken. Bra om du är orolig att tappa muskler.
15% kroppsfett låter lite högt dock, säker på att du inte vill gå under 10? https://rpo8h0gngr-flywheel.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2012/08/day-1-30-60-90.jpg
Hej,
Jag mäter mitt bf på en vanlig våg, så det blir inte ett korrekt värde, utan snarare ett värde för mig att förhålla mig till. Med min vågs värde vill jag ner till 14-15%, men utifrån din bildlänk, så är jag nog redan på 10% 🙂
Det egentliga målet är att kunna packa in riktigt mycket kvalitativ träning och samtidigt vara frisk och må bra. Det känns som jag är på god väg.
Ah ag förstår!
Legat sömnlös och funderat mycket över fastans negativa effekter så som du beskriver! Inser att min fantastiska energi efter vatten + kaffefastan kan ha berott på effekten av hur kaffet påverkat kroppen, inte fastan i sig! Vill helst inte åka på en dyrköpt läxa i slutändan så ska försöka att introducera frukost åter i min vardag och sluta med kaffefasta. Vill dock behålla min fettkaffe eftersom det är ett smidigt sätt för mig att få i mig mycket fett och jag älskar smaken! Tänker att jag bara ska addera lite protein till i form av ägg för att göra ration fett och protein optimal för en frukost!
Men min fråga rör hur jag skall lägga upp frukost och träning framöver. Jag vill ju kunna prestera optimalt på gymmet (lyfta tungt), men känner inte att jag hinner äta frukost innan jag tränar. Efter träningen brukar jag vara superhungrig så då hade det känts mer naturligt att inta en frukost. Samtidigt så vill jag absolut inte skada min kropp!
Ta det lugnt bara 🙂 Käka frullen efter träningen, det viktiga är att du inte ligger sömnlös.
Efter att ha läst otroligt mycket om fasta av bl a Jason Fung började jag att köra periodisk fasta 18:6. Det kändes jättebra så efter 2 månader testade jag även en 10 dagars vatten + kaffe fasta. Har aldrig mått så bra i mitt liv! Hade sjukt mycket energi, orkade fortsätta styrketräna 4 dagar/v trots att jag inte åt någonting och var så himla klar i tankarna. Blev av med envisa kärlekshantag också som jag inte lyckats med tidigare på enbart ketogen kost. Som gammal sockertorsk och känsloätare var det en otrolig frihet att inte behöva tänka på mat hela tiden. Jag älskar min nya rutin av att träna fastande på morgonen och att ha ett ätfönster mellan 12-18. Men jag vill samtidigt inte förstöra min kropp och äventyra min hälsa! Det ger mig väldigt mixade signaler då jag mår så bra som jag gör just nu. Jag tror till och med att jag svultit ut min candida då jag inte har några cravings efter sött längre! Enligt Fung är det bästa man kan göra att träna fastande bl a eftersom kroppen förbrukar sitt eget fett som energi. Är det verkligen så tokigt? Kaffet förstår jag är stressande för kroppen så den tänker jag dra ner på drastiskt. Men visst är det så att om man tillsätter fett till kaffet så blir koffeinets effekt inte lika extremt för kroppen? Alltså att bara dricka en fettkaffe per dag istället för 3 svarta koppar?
Härligt att det funkar för dig! Många som är i bra ketos tränar fastande, men problemet är att många INTE är i ketos och tränar kaffesvultna. Det är just det som är de största problemet 🙂
Whatever works works…
Fett + koffein gör att koffeinet blir mer långvarigt, därav de längre fokuset än med bara svart kaffe. Du skulle sett hur folk såg ut på Biohack summit med free flow fettkaffe i 8 timmar… not a pretty sight…
Kanske skall tillägga att jag känner mig lyckligare än någonsin. Att livet är vackert och känner stor tacksamhet för allt det fina i mitt liv. Stort som smått. Jobbar 75% och stressar sällan.
Grattis, tror det är väldigt hälsosamt att jobba 75% och inte stressa. En viktig nyckel i välmående att trivas.
Kanske skall lämna lite mer info oxå 🙂 är 36 år, ätit lchf/paleo i 10 år nu. Fuskar ibland dock vilket egentligen är rätt ovärt…
Sover som en stock på nätterna, har mycket starka drömmar. Mensen är regelbunden och har en cykel på 25-27 dagar för det mesta. Nån gång 24 och nån gång 29. Och så äter jag då oftast en gång per dag, ibland tar jag brännässledrink vid lunch eller så när jag känner för att boosta lite. Blir jag hungrig äter jag något litet eller käkar tidigare bara, följer hungern och kroppen.
Kan inte äta frukost och sen träna, eller kan kan jag väl men det går då trögt… Inget ork å maten står mig upp i halsen. Väldigt obehagligt. Tränar bäst på fastande, brukar köra dubbelpass ibland, typ olika pass först och gym efter (mark, bänk, böj… Åt det hållet). Bra energi!
Så lite mer info, men nu blev jag ju lite “skraj” att det inte är bra liksom 🙂 om du hajjar.
Kram igen ?
Finns ingen anledning att tvivla på något som fungerar och får en att må på topp. Jag tittar på mig själv och min kropp, och avgör därefter om det jag gör verkar fungera eller inte.
Intressant inlägg!
Skulle vara kul att läsa dina källor och gräva vidare mer själv ? Själv kör jag lchf/paleo och äter (oftast) inget förrän på eftermiddagen, eftersom jag inte är speciellt hungrig och gillar att vara hungrig när jag skall äta. Tycker det funkar jättebra men blir såklart lite skeptisk till det hela (hur kroppen verkar vilja ha det) efter att ha läst ditt inlägg. Är det farligt så som jag äter nu, funderar jag på…
Jag känner det inte så någonstans dock. Dricker bara vatten. Avskyr kaffe. Aldrig “lärt” mig dricka det.
Tränar bra på kosten, blir starkare och utvecklar muskler.
Kram kram
Ta det lugnt, ingenting är FARLIGT 🙂 Att dricka alkohol eller röka är många gånger farligare… whatever works works.
Jag har inga källor till inlägget för att jag har skrivit och tänkt ut inlägget själv baserat på mina kunskaper i biokemi. Du ser hur i nästa inlägg; https://martinajohansson.se/kontroversiellt-att-dissa-fastan/
Hej.
Vilket bra inlägg kring pf!
Jag trivs med pf, passar mig bra men funderar på om jag ska byta ut det vanliga kaffet mot koffeinfritt kaffe?
Örtte klarar jag inte, har testat.
Mvh Malin
Testa clippers ekologiska, det är väldigt gott 🙂
Tack, ska testa.
Jag undrar vad du får faktan ifrån? Du lämnar sällan källhänvisningar.
Sedan är det klart att det alltid finns olika faktan som säger olika. Det finns mycket forskning som fortfarande påvisar att 5:2 eller 16:8 dieten är bra för kroppen. Jag är ett levande bevis för det. Gick på 5:2 diet för några år sedan och lever med magsår sedan många år tillbaka. Jag kunde minska radikalt på mina mediciner tack vare denna metoden plus att jag gick ner i vikt och fick magrutor fort som atttans! ?
Vad specifikt är det du söker källor på?
Hej och tack för detta inlägg! Nu förstår jag varför jag inte får något resultat av 16:8 18:6 (viktminskning pratar jag om), jag kör metod 2, vatten och kaffe på fm….
Nu ska jag testa 24 h vattenfasta ! Är också nyfiken på 3-5 dagars för ännu mera hälsoeffekter, vet inte hur jag ska klara så många dagar i sträck, några tips?
Tack igen – make sense!
Det är jättejobbigt, men det är bara att kämpa på 🙂
Ok tack??
Har länge, eller snarare sen jag fick barn, känt att fasta (16:8) inte är något för mig.
Sover alldeles för lite och är trött i både huvud och kroppen pga småbarnslivet (även om det såklart är det bästa valet jag gjort).
Men åter till fastan. Känns inte rätt när kroppen redan är så sliten?!
Funkade när jag jobbade, fick perfekt blodsocker hela dagen.
Glad att jag lyssnat på min kropp.
Tack för du bekräftar det jag trott!
Tack själv!
Bra inlägg just precis nu för mig, eftersom jag funderat i några dagar på att gå in i en femdagars äggfasta. Men jag vet sedan innan att det egentligen är stressande för kroppen, och att jag förmodligen mår bättre av att faktiskt äta mat. Det är dock väldigt frustrerande eftersom jag stått på en platå i flera månader utan att det hänt särskilt mycket i min viktnedgång. Men å andra sidan; jag antar att jag får försöka hitta en ny strategi i mitt ätande.
Testa detta: https://martinajohansson.se/ar-du-leptinresistent-aterstall-leptinkansligheten/
Käka massa protein på morgonen och sen mindre och mindre under dagen, fasta kl. 18 och fram till nästa frukost.
Åh!
Det motsvarar på ett ungefär såsom jag hade tänkt mig. Jag dricker fett-te på morgonen, fast oftast ett par timmar efter att jag vaknat (jag behöver lång tid på mig att vakna, och dessutom ta ut hunden innan frukost). Men jag hade tänkt eventuellt lägga till något, typ en köttfärsbiff eller liknande till frukosten. Men ta bort fett-teet helt, alltså!? Jag ska titta närmare på det där och testa – supertack för tipset! <3
Viktnedgång för mig – FOR THE BLOODY WIN! ^^
finns det något livsmedel som kan hjälpa kroppen att höja progesteronet? eller har du något tips på en bra och billig progesteronkräm? 🙂
Brukar köpa på iherb, där finns billiga. Den här tex; https://se.iherb.com/pr/Now-Foods-Natural-Progesterone-Liposomal-Skin-Cream-Calming-Lavender-3-oz-85-g/7922/?rcode=WMC714 har dock ej testat det här märket. Kolla runt 🙂
Vad gäller mat: broccoli, blomkål, spenat, allt kål + MSM.
Tack snälla för tipsen! ?
Intressant! Har alltid fått hejdundrande huvudvärk av fasta men så är jag autoimmun som föregående talare Anders också och mår bäst av små mål, och så Keto som möjligt. Kul att se dig idag förresten. Ska kasta mig in i ” Giftfritt” som lördagslektyr. Det blir mysigt!
Detsamm, hoppas du gillar boken 🙂
Tack för upplysning och du delar med oss.
Jag har alltid kört 16:8 sedan 2010 men sista halvåret kör jag 24 h vatten fasta 3-5 dagar i veckan + ketogent funkar jätte bra med tankar på att jag tränar morgon cardio och gym på kvällen inte alla morgonen men 5-7 gympass i veckan. (Jag tränar mycket för att jag mår bra av.) Ska nog prova 3-5 dagar vatten fastan. En gång i månad tycker du är mycket? Det är ju super bekväm med fastan man får mycket tid till annat..
Hälsningen Ponn
Jag tror att 3-5 dagar per månad blir lite mycket men klarar du av det så varför inte testa. Jag tycker 3 dagar är extremt jobbigt så jag gör det extremt sällan, inte ens en gång om året. Däremot en 24 timmars kan jag köra då och då men inte varje vecka.
Intressant!
Ska testa att sluta dricka enbart kaffe på morgon. Men frågan är hur mycket ‘ska’ man äta sedan till den första koppen, för att undvika kortisolproblemet? Räcker tex med ett ägg?
Någon matkoma har jag inte upplevt sedan jag övergått till LCHF (12 år)
Lite protein räcker, ett ägg, lite tonfiskröra eller något bara för att ge kroppen lite energi och inte bara “ta” energi.
Hjälp!
Jag slutade direkt med ‘kaffesvält’. Inser logiken. Dricker fortfarande kaffe, men inte utan att äta. Resultatet? Konstant hungrig, och orkar knappt gå uppför en enkel backe. Jättejobbigt. Jag brukar gå 10 km om dagen med glädje, nu vill jag inte gå alls.
Någonting är definitivt förändrat. Har du ngn förklaring eller tips? Går det över, eller ska jag återgå till kaffe och ohunger.
Ja man äter mer utan kaffe, kaffe kan ha en rejält aptitdämpande effekt men det du upplever nu är bara abstinensbesvär som går över. Det kan ta 2-3 veckor eller mer, och därför går de flesta tillbaka till att dricka kaffe för det är JOBBIGT att sluta!
Tack!
Då ska jag hålla ut i några veckor till. Intressant att det ska ta så lång tid. Men bara man vet, så går det nog. 🙂
Ja koffein är mer kraftfullt än man kan tro tyvärr…. läser just nu “How to quit caffeine” och förfasas…
Kan du inte lägga upp en matdag?
Jag gör det lite då och då, sök i arkivet vettja 🙂
Och jag är typen som mår dåligt av att äta frukost. Jag går upp tidigt på vardagar och är kvällsmänniska; har ätit frukost i större delen av mitt liv, och det känns som tvångsmatning. kroppen vill inte ha, vid senaste försöket tappade jag aptiten totalt. Att låta bli är en stor lättnad.
Däremot inser jag att det är alldeles för lätt att dricka en massa kaffe och te, alltför mycket…det ska jag dra ner på, med siktet på att avstå helt.
Det låter som att du lider av omvänt kortisolpåslag, alla är morgonmänniskor. Hur morgontrött eller kvällspigg du än är, så är du designad att vakna i gryningen och somna i skymningen. Dissa kaffet, käka frulle och watch the magic happen!
Jag dricker fett matche/grönt te till frukost, har aldrig varit särsilt hungrig på morgonen men har ibland kännt mig matt innan lunch. Nu har jag lagt till ett kokt ägg och känner att jag håller mig bättre fram till lunch. Frågan är, räcker det eller bör jag försöka äta mer med?
Det är okej, men du får in lite mer protein där om du orkar. Gärna så proteinigt som möjligt på morgonen.
Hej, en fråga lite offtopic. Jag är gravid och äter normalt keto men nu under graviditeten tål inte magen fett lika bra. För att få i mig mål speciellt frukost (har tidigare fastat) så har jag upptäckt att en proteindrink funkar. Jag vet att det är oketo men tänker ändå att protein i form av en proteinshake från hollistic utan sötningsmedel mm är bättre än inget mål. Vad tror du är det ok att dricka ist för frukost (kan annars inte äta) eller bör man köra ngt utan kasein/mejerier typ ärt havre protein eller äggprotein? Tack för inlägget har känt mer o mer att fasta inte passat mig.
Protein på morgonen är jättebra, kör på det. Om du inte vill ha mjölkprotein, drick biffprotein eller äggprotein. Då behöver du sötningsmedel i för annars smakar det fruktansvärt. Smoothie med kollagen i är fantastiskt också.
I flera år körde jag 16:8 och nu har jag sedan en tid börjat med frukost,lunch och middag..
Jag tränar efter frukosten på gymmet och känner att jag orkar bättre än tidigare..inte som jag trodde tidigare
att jag skulle orka mer utan frukost
Fint kort på dig 🙂
Tack!
Samma här, frullen boostar.
Hej!
Följer slaviskt din blogg sen några år men första gången jag kommenterar… Tack för detta inlägg! Mådde jättebra av strikt LCHF o 16:8, var pigg o tränade bra. Det passade väl mitt lite ätstörda beteende också, att kunna “kontrollera” ätandet på det viset (eller gjorde det värre helt enkelt). Ca 4-5 månader senare uteblev min mens och den har sen inte kommit tillbaka. Har ändå sen 2,5 år skippat fastan o ätit mer liberalt. Salivtest visar väldigt lågt progesteron (14) o lågt morgon-kortisol så jobbar på det… Mvh!
Men hallå där Alexandra! Så roligt att du ÄNTLIGEN kommenterar!
Ja vi kvinnor kan få lite suboptimala hormoner med fasta, särskilt progesteronet åker på stryk. Jag försöker därför alltid klämma i mig mat även när jag inte är hungrig så att kroppen inte ska gå in i stressmode.
Haha, hallå hallå?
Dock käkar jag oftast frukost typ 2-3 tim efter jag vaknat. Jag borde egentligen äta ngt inom 30min från uppvaknande tänker du?
Ja.
Den ryska torrfastan + bikarbonat min första i ordningen kickade igång min högra njure efter överbelastning av gallstenar och omega6 överkonsumtion i 48 år. Nummer 2 och 3 skickade ut oehörda mängder gift. Men dess huvudsyfte var att turbo snabba igång fett förbränningen i kroppen. Därefter har muskeltestet sagt ifrån all form av fasta ,kropp och skalle skall avfettas från omega 6 och inflamationer med hjälp av god artat fett en oerhört jobbig process
Wow rysk torrfasta med bikarbonat, det låter riktigt hardcore 😀
Försöker alltid hitta det optimala med att fasta, kör 7-dagars så ofta jag kan (kör en ny omgång nästa vecka), annars har jag kört 18:6 rätt länge nu eftersom jag aldrig är hungrig på morgonen.
Som recovering känslo-, och hetsätare: när jag väl satt igång och äta så brukar det springa iväg. Blivit mycket bättre, men då kanske det är bättre att äta 3 mål/dag när man väl äter eller inte alls (mina veckofastor)? Jag har ju diciplinen att fixa dessa långa fastor, så nu borde jag då fixa några timmar borde man ju tycka…
Men då borde ett mindre mål vara på seneftermiddagen/tidiga kvällen kroppen kan fokusera på återhämtning när man väl ska sova? Har för mig att du testade en “omvänd” periodisk fasta?
Det är omvänd periodisk fasta jag kör, men det är ingen fasta för det är optimerat efter dygnsrytmen. Protein och fett på morgonen, sen mestadels fett och slutar äta före 18, då är det bara rest and digest som gäller.
Jag tycker att man ofta hamnar i svälta/frossa-scenarion med 16:8/18:6 men inte med frukost, lunch och middag. Dock kan det ta emot att käka just mindre mål, om man är en hetsätare. Det är mer tillfredsställande att hetsa.
Imponerad att du fixar 7 (!!!!) dagar, det låter helt extremt.
Är kraftigt överviktig (131kg nu men vägde 176kg innan) Fasta har räddat mig tycker jag. Jag började med LC och sen med tiden la jag till HF. Efter ett tag började jag med 22:2 utan mejeriprodukter och ganska hög nivå på fett intaget.
Sedan dess har jag hållit 20-4 eller 22-2 hela tiden. Jag äter ibland fler måltider på dagen när jag känner att jag är hungrig. Jag dricker inte kaffe utan Lapacho (pau d arco) te som är basiskt. (dricker det istället för vatten, ca 2l perdag)
Om jag inte ska fortsätta fasta vad är alternativet?
Tacksam för svar 🙂
Jo jag tycker absolut att du ska fortsätta fasta av följande anledningar:
1) Du är man, män tål fasta bättre än kvinnor
2) Du har en stor övervikt som svarar på fasta
3) Du verkar må bra av det
4) Du dricker pau d arco istället för kaffe
Klockrent fall då fasta är väldigt fördelaktigt.
Ett grymt inlägg!
Men Martina, om jag styrketränar varje morgon runt 05.30, ska jag då äta frukosten innan eller efter?
Senare är det tänkt att äta lunch och middag, inget mer ?
Tack bästa!
Wow va tidigt! Jag hade bara tagit en BCAA eller nått litet protein och sen tränat och käkat större frukost efter träningen.
Ja tyvärr, behöver vara på jobbet senast 8.10..
Okej, tack! Tänker du att BCAA är bättre än Leucine?
Kram ?
Jag vet inte, fungerar leucin i bare eller behöver det kompletteras med de andra två?
Hm, lite osäker på det. Jag tänkte mer ur ett BS-perspektiv. Är inte leucin mer ketogent? Fast om jag tränar så åker ju BS upp ändå ?
Jo Leucin är ketogen och den ska vara anabol som attans, jag tycker bara den är så äcklig att jag kör BCAA om jag vill ha aminosyror. BCAA MED SMAK!
Aha okej ?
Jag ska försöka få i mig Leucin innan träning och äta en god frukost efteråt ?
Tack!
Hej! Har gjort samma resa som dig och mår så mycket bättre med frukost. Jag börjar dock min morgon med ca 45 min yoga och därefter dusch etc innan jag sätter mig vid frukostbordet. Älskar denna rutin, men skulle du säga att det inte är optimalt pga av gör lång tid till frukost? Vill ogärna slänga i mig något litet innan yogan, inte samma sköna känsla i träningen och vill gärna äta och njuta i lugn och ro. Dessutom vaknar sedan övriga familjen och min egentid i tyst halvmörker är borta.
Du har så bra inlägg som verkligen ger mig något att läsa till skillnad mot många andra hälsoinriktade bloggar!
Nej, kör din rutin du den verkar jättebra!
Roligt att du gillar det jag skriver 😀
Intressant! Jag tränar direkt på morgonen. Jag går ur sängen o åker direkt till gymmet o kommer hem en timme senare. När bör jag äta, före eller efter, eller både och?
Jag hade dragit en proteinshake eller BCAA före träningen och käkat större frulle efter passet.
Makes sense det du skriver, som alltid! Har själv börjat äta tre ggr per dag sedan ett år tillbaka typ och upplever en lugnare kropp som håller bättre. Dock har jag sedan ngr veckor tillbaka börjat skippa frukosten två till tre ggr i veckan eftersom det har så extremt positiv effekt på insulinkänsligheten (typ 1 diabetiker). Frukostdagarna kräver 3 – 4 ggr mer insulin under dagen än vad som krävs en dag med 16:8 fasta. Och då äter jag omelett och gröna blad till frukost, dvs absolut inget bs-höjande i sig självt. Äter i övrigt ketogent med resistent stärkelse.
Har du ngn spontan teori till detta? Jag tror glukogeonesen har ett stort finger med i spelet. Den är ju lite off för oss med diabetes och är i princip bara igång när man tillför energi genom att äta. Dagarna med fasta känns musklerna tomma och ”absorberar” mkt medans dagarna med frukost känns de fulla redan från morgonen och all energi stannar kvar som socker i blodet.
Ja jag tror som du, att glukoneogenesen är involverad, så jag hade sett till att göra den måltiden mer ketogen (minst 80% fett) och äta den låååångsamt sen sett hur mycket insulin som går åt då.
Härlig läsning då jag inte tycker om fasta.
Jag gillar min keto mat ?
Spännande! Det är alltid så kul att läsa din blogg och dina böcker och få mysigt input! Har just läst Hormonsmart mat och effektiv träning och i den rekommenderar du också frukost, lunch och middag. Har kört ”kaffesvälten” (16:8) varje dag länge nu och förvisso gått ner ca 10 kg men har nu hamnat på en platå som det verkar. Ingen tappad vikt eller cm på 6 veckor (61.5kg till 158cm så det finns att ta av). Ska nu testa äta frukost, lunch och middag. Är en burk makrill i tomatsås en OK frukost? Hur mycket bör man äta till frukost?
Passar också på att fråga om Martina eller någon annan känner till en PT eller annan person som kan hjälpa en att gå igenom rätt teknik för knäböj, marklyft, bänkpress osv?
Glömde skriva att PTn bör finnas i Stockholm! 🙂
Ja man går ned i vikt på kaffesvält, det fungerar men inte så skoj när man upptäcker hur svag man blivit :/
Sikta på 30g protein, 80% fett om du är keto eller bara 30g protein + valfritt annat om du äter på något annat sätt.
Skaffa kort på typ friskis & svettis de har massa teknik-coacher eller träningscoacher överallt och de håller också teknik-pass man kan gå på som är gratis. Annars kan du gå till en crossfitbox, de kan också sånt väldigt bra.
Bor du i Göteborg rekommenderar jag Göteborgs Kraftsportklubb. Så snälla och gulliga människor som du får PROFFShjälp av!
Är så tacksam att du tar dig att svara!
Har kort på Fitness 24/7 och får undersöka om det går att hitta någon där igenom.
Där är det nog svårt, de har inte lika mycket gratisgrejer av den typen. Du kan ju provträna på friskis när de har sina teknikdagar.
Åh vad jag blev glad av detta inlägg! Jag har aldrig mått bra av fastan men känt att jag borde göra det ändå för hälsans skull. Detta gjorde min dag! Tack!
Va roligt att höra!
Detta är så spot on på mig verkligen. De här krascherna har jag inte fattat alls varför jag drabbats av. Körde keto med fasta men drack kaffe hela dagarna. Efter 3 år på lchf och ett sista strikt år. Hade jag väldig låg progesteron, ingen testo, låga Östro och sjukt låg kortisol. Gick in i klimakteriet 43 år ganska tidigt tycker jag. Nu får jag binjurestöd och hormoner äter liberal lchf. Nu efter 1 år av behandling och noga med vad och när jag äter och noggrant med att andas ordentligt så börjar det vända för mig. Kroppen börjar kännas normal igen och svara på den mat och träning jag ger den. Men du beskrev det så bra. Tack !
Tack själv, du exemplifierar det här så otroligt bra!
Intressant, även om det verkligen var bad news för mig, haha. Jag är socker/mat-beroende och genom att ha ett kortare ätfönster (äter lunch vid 11-12 och middag vid 17-tiden) så har jag begränsat det antal timmar av min dag som får handla om mat. Jag fastar alltså helt fram till lunch, dricker inte kaffe överhuvudtaget och äter mejerifri strikt lchf. Jag tror absolut på den cirkadiska rytmen- sover så bra när jag lägger mig innan tio och vaknar vid 06-tiden även när jag är ledig! Men när jag äter frukost…. då har liksom “ätdagen” börjat och då vill jag småäta hela dagen trots att jag inte är hungrig… så även om fasta inte är optimalt för t.ex viktminskning så vill jag ändå belysa att det är en bra överlevnadsstrategi för matfixerade personer som mig.
Tack för en sjukt intressant blogg, har följt dig sedan 2012 tror jag! Ha en fin helg, Martina 🙂
Absolut, du har en viktig poäng. Tack för att du delar ditt perspektiv.
Sjukt intressant. När jag fastade typ 18-24 t en gång i veckan drack jag även kaffe. Bra för vikten men det hjälpte inte mina idrottsresultat och det “känns” inte bra att väcka kroppen med koffein men inte ge bränsle. Tror också på längre fastor jag blev lite matfixerad dock efter min femdagars och det väckte lite gamla bulimikänslor så rädd att prova igen. Gällande cirkadiska rytmer gick vi igenom dem rätt ingående på sömnKBTn jag gick på ledd av en känd sömnforskare i Berlin. Vi fick lära oss att det bästa för sömn är regelbundna vanor särskilt måltider men även socialt umgänge (nåt gammalt bunkerexperiment togs upp). Allt du skriver resonerar med vad som känns rätt för mig bara att jag inte vetat varför. Blir glad att höra att muskler är det bästa mot åldrande (hur stolt jag än är känner jag mig ibland som en biff liksom) och fokus på binjurar och kortisol. Såg på Facebook att du fått otrevliga kommentarer sorry för detta. Jag är inget fan av block men hajar att det blir nödvändigt och är samtidigt tacksam att du är trygg i dig själv tillräckligt för att granska dig själv och utveckla nya resonemang själva kärnan i kunskapsgeneration.
Åh tack, jag är inte heller fan av block har bara blockat kanske 3 personer totalt på 10 år. Blir glad att det jag skriver resonerar med det som känns rätt för dig 😀
Hej Martina!
Det här var intressant läsning.
Jag har själv tillämpat 16:8 i ca. 1 års tid och jag tycker det fungerar bra och jag mår bra. Jag äter strikt LCHF sedan 6 år tillbaka. Med LCHF reverserade jag min diabetes typ 2 på mindre än 10 månader, jag har fram tills idag gått ner nästan 70 kg och jag är friskare nu än jag varit någonsin i mitt vuxna liv. Är 52 år nu. Det sista året när jag gick in på 16:8-fasta tappade jag över 30 kg i vikt. Nu är det väl ca. 7-10 kg kvar till vad jag tror är min idealvikt, men viktminskningen har nu stannat av, eller går väldigt trögt.
Idag äter jag en liten klick smör på morgonen, jag äter 1-2 matskedar kokosolja till lunch och sedan äter jag strikt LCHF till middag. Jag dricker rätt mycket kaffe då jag tycker det är väldigt gott. Jag dricker kaffe på morgonen, förmiddagen, lunch, eftermiddag, efter middagen och även på kvällen.
Om jag förstått dig rätt så är detta inte så bra, stämmer det?
Om jag tolkar dig rätt så borde jag äta något litet på morgonen och till lunch och sedan middag, stämmer det?
Skulle det vara bättre om jag t.ex. åt ett par ost och skinkrullar med lite smör eller ett kokt ägg på morgonen och sedan något liknande till lunch för att sedan äta middag i vanlig ordning? Detta tillsammans med allt kaffe jag dricker. Skulle detta i så fall också hjälpa till att bli av med de sista kilona? Jag ska också nämna att jag tränar inget alls. Går ett par 10 minuters promenader om dagen till och från bussen när jag åker till arbetet.
Grattis till fantastiska resultat!
Jag tror att din stora koffeinkonsumtion kan vara en block för viktminskning, testa att dra ned lite. Låter som att du är uppe på över 1 gram koffein per dag. Och ja, testa gärna en frulle, nått på lunchen och nått på kvällen. Kvällsmålet behöver inte vara störst. Proteinet ska var högst på morgonen och därefter avta.
Skulle det vara bättre om jag t.ex. åt ett par ost och skinkrullar med lite smör eller ett kokt ägg på morgonen och sedan något liknande till lunch för att sedan äta middag i vanlig ordning? Ja mycket bättre.
Det låter nu som att du är en kaffesvältare 😉
Tack Martina och tack för svar! 🙂
Då ska jag testa detta och se om det blir någon skillnad.
Hej igen! Jag testade enligt ditt förslag en period strax efter att jag skrev min kommentar här men tyckte mig inte märka någon större skillnad och gick sedan tillbaka till 16:8. Vikten har minskat något sedan sist men jag har forfarande lite att bli av med. En stor skillnad nu jämfört med när jag skrev min kommentar är att jag nu sedan ca. 6 månader tillbaka styrketränar på gym 4-5 dagar per vecka och passen varierar mellan 1 till 2 timmar beroende på vilka muskelgrupper jag tränar och tid jag har till förfogande. Jag kan se resultatet av träningen tydligt nu men det finns fortfarande en del ”sladder” och fett på sina ställen som jag skulle vilja bli av med samtidigt som jag vill bygga mer muskler. Ska jag fortsätta följa dina råd nu även när jag tränar rätt mycket eller ska jag göra på något annat sätt för att det ska bli så optimalt som möjligt? Jag ska försöka dra ner på kaffet men det är inte helt enkelt och kaffe är lite av ”livets goda” som jag helst inte vill vara helt utan. 🙂
Jag förstår 🙂
Kul med träningen, härligt. Jag tycker att du ska fokusera på att köra hårt och tungt så kommer sladdret ge med sig, tänk på att dra ned på mejerierna och fokusera på kött och riktiga mål. Ingen LCHF-fika.
Hej igen och tack för svar!
Då blir det hårt och tungt! 🙂
Jag ska försöka dra ner på mejerierna. Dock använder jag (fullfet) grädde eller creme fraiche nästan dagligen i matlagningen. Hårdost är gott men äter inte så mycket. Smör använder jag dagligen, går det också bort? I övrigt använder jag inga andra mejeriprodukter förutom turkisk eller grekisk youghurt någon enstaka gång till fetaostcreme eller kall sås.
Jag vet inte, det är bara att experimentera och se vad som händer. Mejerislut brukar få bort sladder i alla fall 🙂
Ok, då ska jag drar ner på mejerierna också och se vad det gör!
Tack för att du tar dig tid att svara och ge råd! 🙂
Alltid 🙂
Tack för att du delar med dig av dina kunskaper, alltid lika intressant!
Jag har nyligen tvingats inse att jag måste få ner mitt blodsocker och det rejält och långvarigt, samma sak med vikten. Annars är det medicinering som gäller och det vill jag undvika…
Jag har lyssnat på de flesta föreläsningar och intervjuer av dr Jason Fung på Kostdoktorns sida, och han är ju en stark förespråkare av långvarig fasta som det mest effektiva sätter att sänka insulinet i kroppen och på sikt läka det metabola syndromet. Vad är din inställning till Jason Fungs variant av fasta? Det optimala enligt honom är att fasta 1-2 veckor i taget med enbart kalorifri dryck.
Medicinera ditt blodsocker till en början, om du får metformin – ta det.
Kan man fasta 1-2 veckor så why not, jag tror dock 3-5 dagar räcker till att börja med.
Hej Martina!
1. Jag håller på stt läsa fettfrälst och har också köpt din lilla ketoguide. I fettfrällst står det om fettfasta för att komma in i keto, som jag förstod det också för att komma in i fett drift och vikt minskning!? Är det inte så längre?
2. Sedan undrar jag, det står att youghyrt, keso och kvarg stoppar ketosen. Betyder det att om jag äter keso med vispad grädde/kvarg eller youghut med ajva, så stoppar jag ketosen och därmed viktminskningen?
3. Jag står just nu stilla sedan jag har ätit mer eller mindre strikt LCHFketogen kost. Muffin magen, kärlekshandtagen och rygg fettet som jag har åtdragit mig, vill inte bort?
I boken står det att mejeriprodukter kan försvåra viktminskning!?
4. Om det kommer in socker fredag och lördag, kan det sabba hela dieten?
5. Som det är nu, så dricker jag koffeinfritt/koffein snabbfett kaffe på morgonen, äter hård ost med bregot och makrill +majo/salami/ägg/brie och sallads blad.
Sedan koffeinfri/te fettdryck på eftermiddagen., kanske vid 14.00.
Någonstans mellan 16.00-20.00 äter jag min middag. Så då blir det ett antal timmar däremellan.
6. Är det någon variant av fasta, om det går en 7-11 timmar, mellan frukost och middag?
7. Är det posetivt eller negativt för kroppen?
8. Om man följer kroppen signaler och hunger!?
Ps, jag har aldrig lyckats gå ner på LCHF!? Jag går upp i vikt, sedan stannar jag på en vikttablå. Jag har visserligen jojobantat mig genom livet. Och senaste gången jag gick ner i vikt för två år sedan, var på lågfett kost. Den enda diet som jag lyckats gå ner med….men mår inte bra av! Suck, försöker förstå vad som är dilemmat för min kropp!?
1. Visst du kan väl testa en fettfasta, det finns MÅNGA vägar in i ketos.
2. JA. Du kan INTE äta keso, kvarg eller yoghurt.
3. JA, ta bort ALLA mejerier inklusive smör om du tror det hjälper. Ibland kan det sätta fart på viktminskningen.
4. Socker en enda dag sabbar hela dieten och hela din viktminskning. Du kanske kan äta socker 1 gång i månaden på sin absoluta höjd.
5. Ät inte brieost, ät inte salami och ät inte hårdost med bregott. Ta bort alla dessa livsmedel.
6. Ja det är en liten fasta.
7. Beror helt på vad du får för resultat av det.
8. Följa kroppen är bäst, följa sin cirkadiska rytm är bättre.
Tack snälla Martina för dina svar!?? Om det är ok, någon följd fråga!? ?
2:an Ingen keso eller youghur även om man blandar med grädde eller creme fraiche?
4:an Om jag gör en kladdkaka på mörk chocklad 70% (som har lite socker i sig?) ägg och smör, som helg gott. Förstör det veckans kost?
ELLER
T.ex en pannacotta gjord på äggula, grädde, gelatin och ev lite stevia droppar ( reagerar kroppen lika negativt på stevia droppar eller annan sötningsmedel?)
8:an När bör man ta sista målet vid ciradisk rytm? Spelar det någon roll hur man lägger upp makrona,
t.ex
morgon: protein och fett. (Stor eller liten portion?)
lunch: protein, fett och grönsaker. (Stor eller liten portion?)
Middag: protein, fett och grönsaker. (Stor eller liten portion?)
Alltså ska man äta sin stora måltid på morgonen och minsta på kvällen eller spelar det ingen roll?
Är det två, tre eller fyra måltider om dagen?
Ps. Det hade varit jätte intressant med ett inlägg om den cirkadiska rytmen…om du vill!??
Vill också säga att det är så härligt att du inte fastnar i något fack, utan provar och om du ändrar åsikt så delar du med oss andra, så att vi kan känna oss avslappnade att få lov att göra det samma! ❤️ Tack Martina. ❤️??
…Oj, ja just det…varför bör jag ta bort salamin? Nitriten? Är det samma med bacon som smaksättare då och då?
Försöker att få till det med maten tillsammans med familjen också! ?
Salami är processat kött, inte bra ur hälsoperspektiv men okej i nödfall. Samma med bacon.
Åh, en till fråga! ? Förlåt!
5b. Nummer 5, gällande en fjorton årig kille som även har gått upp i brösten förutom de andra, rygg, mage och sido handtagen, gäller samma kost sätt där?
Sitter och läser hormonbiblen nu, men med min adhd ( tydligen.?) hjärna, får jag läsa om och om igen, för att försöka greppa det hela!?
Kram
Det låter som din 14-åring är östrogen dominant och inte tål blodsockerhöjande mat alls. En 14 åring (kille) ska INTE ha bröst alls, de ska vara väldigt slanka eftersom de är i puberteten.
Så vi bör vara stenhårda med inget bröd, ris eller potatis?!
Så olika syskon kan vara! Han sextonåriga bror kan äta vad som helst, hur mycket som helst och när som helst! Han är visserligen väldigt aktiv i sin kropp och styrketränar sex gånger i veckan. Men är väldigt smal om midjan! ?☺️
Korrekt
Är det något mer man kan göra?
Till frukost vill han bara ha en toast med salami och ost, annars blir det fasta, men det är väl inte så bra?
Till lunch så är det skolans mat, som han…säger att han oftast inte äter. ?? Jag har sagt till honom att skippa potatis, ris och om det pastan…men lunchen är svår.
Hemma är middagen i princip alltid LCHF
Lite senare brukar han äta resterna från middagen och hallon!
Fedag och lördag, 50 gram chips*2 och en rad chocklad*2!
Själv tycker jag att det låter ok, men tydligen är det något som blir fel? Men vad?
Han har även stora problem med eksem! Känslig hy, kan inte ha kläder som är det mista obekväma.
Han har personligheten att han lätt blir stressad och gör saker långsamt och metodisk. Är en tänkare!?
…LCHF middag=kött, krönsker och fet sås! ?
Fedag och lördag, 50 gram chips*2 och en rad chocklad*2! detta, + hallon och att det inte blir rätt mat i skolan. Skolmaten är inte mycket att göra åt dock, om han går i vanlig skola. Se upp så han inte får för mycket hormonella problem innan han blir vuxen nog att ta tag i det själv, det kan snabbt eskalera.
Nej du kan inte äta keso eller yoghurt och blanda med grädde eller creme fraiche. Du kan inte göra en kladdkaka och tro att du ska gå ned i vikt oavsett vilka ingredienser du har. Du kan absolut inte äta de här sakerna, då går du INTE ned i vikt. Jag är 100% säker.
Pannacottan är okej. Men du verkar ha en lite för stark dragning till sött.
Sista målet klockan 18.
Mest protein på frukosten, sen mer och mer fett resten av dagen. 3 måltider per dag räcker.
Cirkadisk rytm innebär bara att du som människa är designad att vakna i gryningen och somna i skymningen, och alla dina hormoner är inställda därefter.
Haha, så rätt, dragning till sött. Nu när jag har ätit lchf keto, med mejerier, så är det inte lika gott med sött. Försökte med koffeinfritt kaffe, med stevia, blää! ?
Är också van att äta något gått på fredag och lördag kväll, vanans makt!?? Men ingenting är egentligen gott längre av det som jag var van vid! ?
Lite roligt det där. När jag var liten så sa min mammas doktor till henne, för att gå ner i vikt, ät inte efter sex och ät inte efter två om du vill gå ner snabbare! ? Detta var på åttitalet! ?
Om man blir hungrig, inte sugen utan hungrig mellan måltiderna, hur gör man då?
Tar en sked kokosfett och/eller ett ägg?
Äter mer nästa måltid och står ut med hungern mellan måltiderna?
I ditt fall tror jag på att varje mål ska vara ett riktigt mål. Inga mellanmål, inga snacks.
Tack fina Martina! Du har gett mig fantastiskt användbara, gudasända och förtydligande råd!
Kram❤️??
….tack för infon om salamin, har inga problem att undvika dessa, så då gör jag det! Likaså baconet! ?
Angående de övriga frågorna här ovanför?? Om det är ok att svara??❤️
Oops, såg att du redan hade svarat!?
Tack för ditt inlägg, uppskattar att du vågar kritisera fastan som blivit väldigt populär.
Jag är generellt för fasta, men är definitivt öppen för argument emot det. Jag har själv kört fasta (allt mellan 16:8-20:4) sedan dryg ett år tillbaka och upplevde många fördelar i början. Nu har jag fått in det på rutin och tänker inte så mycket på det. Jag upplever dock inte längre de positiva aspekter jag gjorde i början och funderar på om jag vant mig eller om det är något annat. Men om jag tar det du skriver i beaktning, så är det kanske inte så konstigt att jag mår sämre än tidigare. Jag har en fråga angående det här: är det verkligen bra att äta mycket på kvällen? Jason Fung och dr Satchin Panda (i samband med Rhonda Patrick) hävdar att samma mängd mat som äts senare på kvällen har större insulinpåslag än tidigare på dagen och att man ska försöka äta mest mat så tidigt som möjligt för att sedan trappa ned. Vad är din åsikt?
Ja det håller jag med om, ät mest på morgonen och trappa ned under dagen. Jag kör nästan ALLT mitt protein till frukost.
Nu blev jag nyfiken, gäller frukostmaten också minst 80% fett trots hög andel protein?
Kram
Helst men mindre viktigt, ibland är min frulle bara 60% fett.
Åh okej! Men 60% fett tar dig inte ur ketos? ?
Nej inte på frukosten, men siktar alltid mot 80%
Åh okej!
Tack ?
Hm, Mikaela Möller på instagram följer 16:8 fastandet och verkar trivas och har gått ner jätte mycket i vikt. Jag vill också gå ner i vikt. Hon verkar hälsosam! Jag har alltid varit emot att fasta men jag har hållt på nu i ca 2 veckor. Jätte lite, men jag mår väldigt bra. Jag har jämn energinivå genom hela dagen utan att krascha och bli och yr och måste halsa i mig stora måltider mat som jag annars brukade göra. Och då kör jag variant 2 av de du nämnde. Men det här inlägget får mig att tänka om eftersom att jag alltid har tänkt att det stressar njurarna. Men jag mår faktist bra hittills.
Hon är också vegan, så om du vill följa någon som är vegan och fastar så gör det om det fungerar för dig. Jag äter ju helt tvärt om, det är olika saker. Gör det som fungerar för dig 🙂
Intressant! Gör det någon skillnad när man äter frukost? Frukosten går att skjuta på till exempelvis 11 för att sen äta lunch vid 15 och middag vid 19. Då äter jag frukost, lunch och middag och samtidigt 16:8. Funkar det eller när är det bäst att äta frukost?
Nej, frukost är från att du vaknar och 30 minuter framåt.
Tack! Då vet jag.
Intressant! Jag dricker te med smör MCT-olja och ägg till frukost. Räknad det också som fasta även om det innehåller protein iom ägget? Eller är är det enligt dig bättre att äta två kokta ägg med fett?
Tack för dina funderingar!
Du kan äta mer än så, lite tonfiskröra kanske eller något större. Jag själv käkar tex köttgryta till frukost, det är mitt största mål.
Tack för bra info! Jag började fasta efter jul och nyår (var så trött på mat) och jag älskar det, har till och med börjat gå ner i vikt igen. Det bästa är nog att jag har slutat att tänka på mat hela dagarna och är inte alls lika sugen/hungrig längre, vilket jag är konstant när jag börjar dagen med att äta frukost. Så att läsa det här gav mig lite ångest.. Det du skriver låter ju så logiskt men samtidigt är det så otroligt skönt att äntligen ha blivit av med den där hetsen kring maten. Jag vet inte vad jag ska göra längre. Fortsätta fasta eller inte?
Nej få inte ångest, om något funkar för dig så funkar det för dig! Jag tänker inte övertala dig till något.
Tack för svaret! 🙂 En till fråga: hur ser dina middagar ut om du äter det mesta av proteinet under morgon/lunch?
Samma som frullen men mer fett, det kan vara en köttgryta eller lax med någon fet sås 🙂
Åh jag vill bara säga tack ännu en gång, jag är så himla imponerad av all den kunskap du delar med dig av och att du tar dig tid att svara på alla kommentarer. Det är verkligen guld värt!! 🙂
Tack!
Mycket intressant. Är ju många som ersätter ett mål med en fettkaffe. Själv brukar jag ta en kopp fett-choklad till frukost, ibland enbart och ibland med något mer att äta, beror på hur hungrig jag är. Jag anser inte att detta stressar kroppen då jag får i mig mycket fett(kokosolja) i chokladen och håller mig mätt utan att krascha. Sen äter jag lunch och middag som vanligt.
Är det på sikt en dålig idé att inte äta något protein till frukost? Att dricka sig mätt på fett
Det är ju mer som ett litet mini-mål eftersom det är koffeinfritt. Jag vet faktiskt inte vad som är bäst jag spekulerar bara, men jag TROR efter vad jag läst att PROTEIN ska ätas på morgonen sen mer och mer fett ju längre dagen lider…
Ok. Då borde jag kanske minska på mängden varm fett-choklad och lägga till ett ägg… Får prova mig fram.
Upplever mig själv dock som piggare och med lugnare mage sen jag började med den. Innan åt jag alltid ägg till frukost.
Tack för input ❤️
Skippa ägg då, det låter som att du är lite intolerant. Ta något annat protein.
Riktigt intressant – och proffsigt. Får ta en funderare på fastandet. Tack för inlägget.
Tack för din feedback!
To Fast or Not to Fast: What Are the Risks of Fasting?
https://blog.virtahealth.com/science-of-intermittent-fasting/
Det där var ju exakt vad jag också sa, saknade du vetenskapliga källor? 😉
Uppskattar verkligen att du vågar vända på perspektiven Martina men jag som har autoimmuna problem och vill ha ett stabilt bls i första hand hur menat du då att jag skulle äta?
Då hade jag definitivt kört ketogent, där är det ju solklart att just medicinsk ketos faktiskt fungerar. 80% fett, små mål, frukost, lunch och middag.
Tack att du gräver och upplyser oss!!???
Tack själv!