• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Ketos & ketoner
  • Martina testar
  • Biohacking | CGM Experimentet startar

Biohacking | CGM Experimentet startar

25 September, 2019 39 Comments Written by Martina

CGM experiment
Poserar med min CGM dexcom G5 på magen

Då har jag äntligen dragit igång mitt CGM-experiment där jag mäter mitt kontinuerliga glukosvärde för att förstå min inre kemi lite bättre. Det jag kan säga hittills är att det är extremt kul och intressant! Många saker som jag redan visste bekräftades med råge, och jag förväntar mig fler insikter, bekräftelser och aha-upplevelser längs vägen.

Titta här till exempel – mitt blodsocker under en strikt långfasta:
CGM fastande

Här äter jag alltså ingenting alls och ändå dansar blodsockret hambo!


Blå punkter = värden från sändaren
Vita punkter med röd plupp = min kalibrering med stick i fingret
Röd punkt = appen tycker mitt socker är för lågt
Grått streck = prediktionskurva
Rött streck = deltakurva


Jag körde först en 72 timmar lång fasta som jag bröt med ett mål stekta ägg, halloumiost och mängder med smör och sedan fastade jag i 20 timmar till. Min kropp gillade det ej och kände sig enormt stressad. Det kan gå att fasta ibland men i den här fastan drack jag en del kaffe och hade några ytterligare stressfaktorer i livet som gjorde att kroppen inte klarade det utan att dra iväg med blodsockret och stänga av all förbränning. Hade jag lagt till cardio på det här (som många gör) hade jag nog mått väldigt dåligt! Kanske inte med en gång, men i längden. Man kan ju bli lite hög på noradrenalin, kortisol och endorfiner men det bränner på det dåliga sättet.

CGM fastande vs äter keto

Punkternas täthet är bara hur ofta sändaren lyckats kommunicera med appen.

Så fort jag slutade fasta och började äta (keto) med rikligt med fett började kurvan se bättre ut och har hållt sig där sedan dess (snart 24 timmar). Nu har den hållt sig under 4.5 mmol/l men så fort jag dricker kaffe skuttar den iväg. Grädde i kaffet verkar dock mildra uppgången mycket.

Jag och Maggan mäter och jämför.

Vi har väldigt lika responser så nu vet vi att fasta verkar generera en hel del stress hos oss båda. Det är många som fastar och är förvånade över att de inte går ned i vikt, men det är inte jag. Om kroppen har panik kommer den göra allting den kan för att hålla kvar i fettet, oavsett hur mycket eller lite som finns på kroppen.

Det är bra att mäta med olika verktyg för att få en helhetsbild. Mäter blodsocker, blodketoner och utandningsketoner. Jag har urinstickor också och de är såklart svartlila.

Ketogen mat

ketogen mat
Den här maten var bra för blodsockret. Kött med extra smör och lite bearnaise på det!

Sammanfattningsvis (tldr)

  • Jag har burit min CGM (Dexcom G5) i 2 dagar och under tiden varit strikt fastande för att etablera baseline, därefter ketogen kost för att etablera ny baseline.
  • Ketogen kost (80E% fett och minimalt med kolhydrater) gav bäst blodsockersvar.
  • Kaffe under fasta förvärrade glukoshöjningarna pga mer noradrenalin och kortisol (metabol stress) vilket också blockerar fettförbränningen.

Fler experiment kommer att inkludera snabba carbs, långsamma carbs och olika typer av träning. Uppdateringar kommer och är du ivrig får du följa mig på instagram HÄR! 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner, Martina testar
biohacking, blodsocker, CGM, n=1
Similar posts
  • Biohacking | Vad är fel & var bö... — Min kompis Maggan skriver alltid så bra på sin blogg, och nu har hon uppdaterat med två inlägg (här) som handlar om att förhålla sig till matintoleranser (och andra livsfaktorer) som gör att man kanske inte mår riktigt bra! Det jag fastnade för var nedanstående bild, som jag bara måste brodera ut texten lite kring! [...]
  • Studie av en Biohacker — Inlägget innehåller en länk till min bok Handbok i Biohacking Hej vänner! Ledsen för att det varit så låg aktivitet här inne, forskningen har tagit all tid det senaste. Det är typ slutspurten så jag jobbar och jobbar. Tyvärr innebär det mycket anti-hacking (motsatsen till biohacking) med bristande återhämtning, rutiner och alldeles för lite mat [...]
  • Biohackingpodden | Dopaminsnack! — Inlägget innehåller en köplänk till Adlibris!  Jag och min medförfattare till boken Handbok i Biohacking poddar tillsammans och fortsätter på månadens dopamin-tema. Som du säkert märker är vi väldigt intresserade av neurobiologi i allmänhet och ägnar oss därför åt mycket självstudier. Varför då? För att kunskap om sina signalsubstanser kan vara helt avgörande i sin [...]
  • Resultat: Östrohacking klar! — Längst ned finns 2 länkar till mina senaste böcker! Äntligen kan jag rapportera ett färdigt biohack och inte bara pågående experiment. Östrohackingen är “klar” och jag är supernöjd med resultatet. Jag skriver “klar” inom citattecken för att jag är medveten om att könshormoner fluktuerar och framförallt sjunker med åldern, men jag trodde att jag var [...]
  • Utvärdering av “Reverse Diet... — Review av 4v reverse diet Utförande: jag bytte ut min halv-karnivoriska hel-ketogena kost mot mer kolhydrater och protein och mindre fett. Det omvända emot hur jag brukar äta. Rent konkret gick jag från 150-200g fett/dag ned till 50g fett/dag, 50g protein upp till 100-200g protein och från 0-10g kolhydrater upp till 300g kolhydrater/dag. Mål: +2000 [...]
Beautyhacking | Svavel, Kollagen & MSM
Biohacking | CGM Kakexperiment

39 Comments

  1. Nina Nina
    1 October, 2019    

    Hej Martina, är det koffeinet i kaffet som orsakar BS svängningarna? Hur är det då med koffeinfritt?

    Reply
    • Martina Martina
      2 October, 2019    

      Tror att koffeinet förstärker, men får nog svängningarna ändå på grund av metabol stress.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        2 October, 2019    

        Ok, tack för svar ☺️

        Reply
  2. Lena Ragnerstam Lena Ragnerstam
    28 September, 2019    

    Vad kul att du vill ta upp det. Tack!

    Reply
  3. Lena Ragnerstam Lena Ragnerstam
    28 September, 2019    

    Hej igen o tack för snabbt svar. ?
    Och en liten önskan…
    Hade varit väldigt spännande om du velat skriva något om David Sinclairs forskning runt åldrande o möjligheten att bryta förloppet. Om de preparat jag nämnde…. kanske finns det fler, kanske ska de tas i kombination m ngt annat…och förstås…
    Var köper jag dem bäst?

    Reply
    • Martina Martina
      28 September, 2019    

      Det är just det där med var de köps, det finns ju massa preparat som biohackers använder som inhandlas på ganska obskyra ställen som man inte direkt kan tipsa om. Skriver gärna om preparaten dock!

      Reply
  4. Lena Ragnerstam Lena Ragnerstam
    27 September, 2019    

    Hej Martina, läser med stor behållning din blog- lär mig så mycket! Nu har jag lyssnat på Professor David Sinclair Harward Medical School där han pratar om kroppens åldrande och möjligheter att dämpa takten. Han nämner att han tar Metformin 1g på morgonen samt Reservertrol 0,5 g. Han nämner även MNM. Är detta tillskott du känner till, ngt du rekommenderar, finns det överhuvudtaget att köpa?

    Reply
    • Martina Martina
      27 September, 2019    

      Allt går att köpa 😉

      Jag känner väl till dessa ämnen och de är något enklare att få tag i som forskare!

      Reply
      • Hannah Hannah
        28 September, 2019    

        Tusen tack för svar! ?

        Reply
  5. Ic Ic
    27 September, 2019    

    Forskarfredag idag 🙂

    Reply
  6. Annag Annag
    26 September, 2019    

    Ska bli intressant att följa din kurva utan kaffe???eller kommer du hoppa över det testet? ???

    Reply
  7. POS POS
    26 September, 2019    

    Hur är det med kaffet? Både du (och Maggan) dricker kaffe och har gjort det under era tester när ni fastat. Även om ni inte skulle dricka kaffe under en testperiod, kan man tänka sig att om man är van kaffedrickare så kan en period av att inte dricka kaffe (t.ex under fasta) skapa en stressreaktion i kroppen och det driver ju alltid upp blodsockret.

    Kaffe (och bara det) har Dave Feldman visat kan direkt påverka blodfettsprover hos vissa individer, https://cholesterolcode.com/guest-post-impact-of-coffee-on-triglycerides/ . Så kanske också kaffe, men även avsaknad av kaffe hos en van kaffedrickare, kan påverka blodsockervärdena?

    Reply
    • Martina Martina
      26 September, 2019    

      Kaffe påverkar, helt klart 🙂

      Reply
  8. Julia Julia
    26 September, 2019    

    Har du tips på vårt man kan köpa en mätare för cgm?

    Reply
    • Martina Martina
      26 September, 2019    

      Nej tyvärr inte, jag har min i egenskap av forskare 🙂

      Reply
  9. EMK EMK
    25 September, 2019    

    Jätteintressant! Gjorde en fasta på tre dagar nyligen (drack svart kaffe och vatten) och mätte med stick i fingret morgon och kväll. Låg runt BG 2.8-3.1. Ketoner 5+. Trots relativt frekventa 18-24 timmars små-fastor (1-2/v) så upplevde jag mycket hunger och slöhet. Tror dock att det kan ha varit salterna jag missade. Ser fram emot att följa och kanske borde testa en CGM någon gång.

    Reply
  10. Lotta Lotta
    25 September, 2019    

    Sjukt spännande och strategiskt till minsta beståndsdel.

    Reply
  11. Veronica B Veronica B
    25 September, 2019    

    Tänkte precis påbörja en fasta på förhoppningsvis 10 dagar, gjort två 7-dagars fastor tidigare och har gått ner bra i vikt (men sen sabbat det). Är inspirerad av Cole Robinson, vore intressant att höra om du har någon kommentar om honom? Jag dricker inget kaffe och försöker få i mig snake juice/elektrolyter. Jag hoppas det blir mindre stressande för kroppen då?! Ska göra fastan som en kick-start och sen fortsätta med strikt lchf. Jag har dock problem med sockerberoende och hetsätning, och har aldrig haft så många återfall som jag haft detta år, gått upp 14 kg på 9 månader. Troligtvis är det pga att jag fastat mycket detta år. Vill ha snabba resultat, men istället slutar det med hetsätning och viktuppgång….
    Önskar att jag hade lika mycket styrka (psykiskt som fysiskt) som dig Martina!

    Reply
    • Martina Martina
      28 September, 2019    

      Min kommentar om honom är att han verkar onödigt otrevlig och inte har så bra koll på läget som han tror. Det är fullt normalt att hetsäta och överäta efter en fasta om kroppen inte gillade fastan och kände sig svulten. Det låter inte som att fasta passar dig just nu, tror du får snabbare resultat av att bara ÄTA keto flera mål om dagen.

      Reply
      • Veronica Broman Veronica Broman
        29 September, 2019    

        Tusen tack för att du tog dig tid att svara! Har mer tillit till dig än till Cole och som du säger kanske fasta inte är optimalt för mig nu. Har fastat 83 timmar och tänker bryta fastan. Ska gå ut till mina pallkragar och skörda lite grönkål, sallad och pak choi =)
        Jag älskar ju styrketräning och kommer ha ork att göra det om jag äter. Genväg är en senväg!

        Reply
        • Martina Martina
          29 September, 2019    

          Ja, va snäll mot dig själv!

          Reply
  12. B B
    25 September, 2019    

    Betyder dessa blodsockersvängningar under fastan att autofagin begränsades?

    Intressant inlägg hur som helst! Tror jag reagerar på samma sätt med tanke på hur jag mår under fasta…

    Ser fram emot fler experiment!

    Reply
    • Martina Martina
      27 September, 2019    

      Tveksamt om jag får några hälsoeffekter när kroppen är så stressad, troligen inte.

      Reply
  13. Linda Linda
    25 September, 2019    

    Menar såklart 36 timmar en gång i veckan.. ?

    Reply
  14. Linda Linda
    25 September, 2019    

    Otroligt intressant och lärorikt! Men jag blir så förvirrad?. Har börjat fasta ca 36 timmar i veckan pga av att jag trodde att det var bra men nu vet jag inte hur jag ska göra?! (är väldigt överviktig o rätt stillasittande). Äter väldigt strikt lchf.
    Tack för allt du gör.

    Reply
    • Martina Martina
      28 September, 2019    

      Om du mår bra av det och det funkar för dig så är det väl bara att köra på 🙂

      Reply
  15. Hannah Hannah
    25 September, 2019    

    Så spännande!

    Jag undrar om du har några tankar kring ImuPro-testerna som jag hittade via Maggans blogg? https://www.amodomedical.se/imupro-fodoamnesintolerans

    Jag sökte på bloggen men hittade inget. Är sjukt sugen på att testa, men det kostar ju en hel del (i synnerhet det stora – 5000 kr).

    Reply
    • Martina Martina
      28 September, 2019    

      Tror på ImuPro och skulle gärna göra det själv! 🙂

      Reply
  16. E. E.
    25 September, 2019    

    Alltså,
    att fasta och stressa= no bueno? Oavsett om stressen är orsakad av vardagliga bekymmer eller olämplig föda te x kaffe? Har jag förstått korrekt?
    Undrar hur det appliceras på IF?
    BTW. Det är verkligen förvånande att blodsockret är sååå ostabilt under fasta, jag skulle spontant gissa på konstant svag hypoglikemi annars …what a surprise.

    Reply
    • Martina Martina
      27 September, 2019    

      Du har förstått korrekt 🙂 Stress = no bueno på alla sätt!

      Jag har dock lätt reaktiv hypoglycemi, uppenbarligen.

      Reply
  17. Emma Emma
    25 September, 2019    

    Jag undrar hur du gick tillväga för att skaffa dexcom. Jag vill också ha en för att bättre förebygga mina migränatacker som är direkt kopplade till blodsockerskiftningar. Men som jag har förstått så måste man ha recept för att köpa den och min läkare är inte så sugen på att fixa det eftersom jag inte har diabetes. Finns det andra sätt att köpa den eller ska jag försöka med en annan läkare?

    Reply
    • Martina Martina
      26 September, 2019    

      Jag har min i egenskap av forskare, de är hemskt svåra att få tag i tyvärr :/

      Reply
  18. Susanne Säfström-Markebjer Susanne Säfström-Markebjer
    25 September, 2019    

    Hej,

    Följer ditt experiment med stort intresse. När jag fastar en längre tid, i mitt fall längre än 3 dagar, händer samma sak för mig; blodsockret ligger högt (mellan 4,9-6,2).

    Det skulle vara spännande att se vad som händer med ditt bs om du kör mindfulness minimum 60 minuter per dag. Helst ett längre pass om 30-40 minuter plus några kortare. Skulle vara intressant och se hur ditt bs ligger direkt efter en mindfulnessstund men också om det påverkar ditt bs i det stora hela. För mig personligen vet jag att mindfulness har en mycket god effekt på min kropp [och själ]. Så jag tänker att mindfulness som kan bidra till minskning av stress, kanske då även har en positiv inverkan på bs.

    Reply
    • Martina Martina
      28 September, 2019    

      Jo jag mediterar ju regelbundet sedan 2013 så det vet jag 🙂

      Reply
  19. H H
    25 September, 2019    

    Prova gärna bönor! Vore intressant vad de gör iom den resistenta stärkelsen :).

    Reply
  20. Staffan Staffan
    25 September, 2019    

    Väldigt kul att se att det går att mäta blodsockret noggrant! Det är mycket i hälsovärden som går på åsikter och önskan om hur verkligheten ska vara, så skönt att se riktig data istället.

    Har du fler saker du har tänkt mäta i framtiden? 😉

    Reply
    • Martina Martina
      26 September, 2019    

      Ja jag ska mäta en massa saker, det här är bara början 🙂

      Reply
  21. Nancy Nancy
    25 September, 2019    

    Det här är så intressant och ska bli jättekul att följa 🙂 Betyder det här att det är en dålig idé att fasta om man har en autoimmun sjukdom som hypotyreos? Eller är det här ett personligt svar på hur just du reagerar, vad tror du?

    Reply
    • Martina Martina
      27 September, 2019    

      Det är helt individuellt 🙂

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Kanske inte alltid till en början :) man kan be att få göra ett lapptest i ögat…
  • Martina on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Du får testa med alla möjliga allergener, mejerier är bara EN sak av MÅNGA! :) L…
  • Martina on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Well, det finns ju laser ;)
  • Martina on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Sjögrens har så många fler symptom än bara torra ögon, det är ju ett helt autoim…
  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Mitt spontana tillägg på Martinas spaning är att läsa på om HIT (histaminosis) o…
  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Be om provtagning för autoimmuna sjukdomar, huden och även sömnens kvalitet påve…
  • IC on Svar på tal: Keto & kraschade hormonerFinns butiker på Odenplan i Sthlm och i Västra Frölunda i Gtbg, de har koll och…
  • IC on Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?Läs om Sjögrens! Havtorn har speciellt omega7 i stor mängd och har fått uppmärks…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register|Lost your password?

    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: