Reagerar män och kvinnor olika på periodisk fasta?
Kan fasta rentav vara dåligt för kvinnor?
Jag är en kvinna som har stor erfarenhet av fasta och har testat alla olika varianter som finns, just för att lära känna min kropp bättre och förstå de metabola mekanimerna. Dock är experterna lite oense om huruvida kvinnor BÖR fasta eller inte, och jag har i samband med det hittat min egen variant som innebär fettfasta. Det är 1-2 koppar fettkaffe på morgonen, stark ketos och sedan mat när jag blir hungrig.
Män och kvinnors metabola förutsättningar
Män och kvinnor är lite olika konstruerade och det verkar som att män är utrustade för att tåla fysiska påfrestningar bättre än kvinnor. Det kan vara en av anledningarna till att män som testar periodisk fasta blir så frälsta, medan kvinnor sällan blir det.
Män som fastar
Tappar kroppsfett
Får ökad fettförbränning
Ökad libido
Ökad fertilitet
Mer energi och blir mer “på hugget”
Får bättre sömn
Kvinnor som fastar
Tappar kroppsfett
Får ökad förbränning
Sämre sömn
Får symptom på kronisk stress, mer uppskruvade
Förkrympta äggstockar (sämre fertilitet)
Sämre libido
Detta är naturligtvis individuellt hur man reagerar men det här är vad man har sett på studier hos råttor till exempel. Kvinnor som har passerat klimakteriet får bättre resultat av fasta än fertila kvinnor.
En annan studie visar att kvinnor presterar bättre i konditionsträning fastande, medan män presterar bättre i styrkeövningar fastande.
Hur lång är en fasta?
Studierna är gjorda på långa fastor alltså 16h eller mer. Fastande är man när det var 6-8 timmar sedan maten passerade matspjälkningsapparaten, så 16h sedan man åt innebär egentligen 8h fastanade. 24h fasta blir 16h fasta.
Allting som innehåller energi bryter fastan. Alltså allting som inte är kaffe, te eller vatten.
Känn efter själv!
När det kommer till hur, när, vad och hur mycket man ska äta är det väldigt viktigt att experimentera och känna efter själv. Våga prova!
Personligen mår jag väldigt bra av fettfasta, men blir lite väl seg av för långa helfastor så de håller jag inte på med just nu 🙂
Fastar du?
Vad får du för resultat?
Det känns ganska logiskt att man blir mindre fertil på fasta som kvinna. Kroppen anser väl att man kommer att ha svårt att gå igenom en graviditet och amma ett barn om man inte har god tillgång till mat. Stressen har jag även haft stora problem med sedan jag provade 16:8. Som ett resultat har jag blivit MER hungrig, och istället lagt på mig nästan fyra kilo, alltså tvärt emot det förväntade resultatet. Tycker också fettfasta fungerar bättre för mig.
Tack för en fin och inspirerande blogg! Jag har efter två graviditeter – den senaste för 1,5 år sedan 10 kilo att bli av med. Har provat det mesta av olika dieter och har nu sedan några veckor tillbaka börjat med periodisk fasta kväll- lunch och lchf. Jag mår bättre när jag kör strikt, men är inte riktigt 100 på G känner jag. Blur lite konfunderad över allt olika man läser på nätet. Kan jag ta lite mjölk i kaffet eller bryts fastan då? Står olika på olika sidor. Är det viktigt att äta mycket fett. Jag tycker inte det känns så fräscht efter ett tag. Vill så gärna att detta ska funka och få igång min ämnesomsättning som känns jääääkligt på sparlåga. Tack igen!!
Anna, jag har också två barn varav det senaste föddes för ca 1,5 år sedan (12 maj 2013 ;). Jag har gått ner alla mina kilon UTAN att fasta. Jag förstår att det är lockande med fasta för att man tänker att man får i sig mindre energi (dvs färre kalorier) om man äter färre mål mat, och det är ju sant, men för att undvika att bli hungrig – och istället äta för mycket när man väl äter – är det bättre att äta lite mindre portioner överlag. Ät exempelvis en proteinportion på ca 100 g (kyckling/kött/fisk) och fyll resten av tallriken med mycket bladgrönt och andra näringsrika grönsaker, nötter och lite olivolja. Då får du i dig mycket NÄRING, tillräckligt med protein och en del hälsosamt fett så att du blir mätt, och håller dig alert!, men har ett kontrollerat energiintag. Det är såklart också bra om du har möjlighet att träna. Kan du kanske få till en powerwalk innan jobbet, eller gå till ett gym på lunchen? Jag lyckas (otroligt nog!) få till 4-5 pass i veckan trots dagisläming/hämtningar, heltidsarbete och minst 45 min per resväg till/från jobbet.
Hoppas att detta är lite pepp! Jag gick upp 25-30 kg per gravidtet, så jag vet vad det innebär att ha för mycket att bära på och jag är otroligt glad att jag är lätt, stark och frisk igen. Lycka till!!
Btw, tack Martina för en intressant blogg! Har även läst din bok, och den är nu ständigt utlånad. (Sorry! Du vill förstås att folk köper boken själva, men bättre att de läser än att de missar kunskapen pga snålhet tänker jag 😉
Jag kör 16:8 måndag till torsdag och går saaakta ner i vikt. Jag blir ordentligt hungrig strax innan jag får ta min efterlängtade MBC (fettkaffe), men det jobbigaste är att jag blir så trött i huvudet, slut på energi helt enkelt.
Jag tar resistent stärkelse (1,5 msk potatismjöl) innan jag lägger mej – stör det fastan? Äter sista målet ca kl 18, strikt lchf.
Hej
Jag kör 16:8 eller 20:4 nästan alla dagar i veckan. När jag äter blir det i regel normala eller mindre portioner fördelade på lunch och/eller middag. Är nästan aldrig hungrig om jag inte slarvat med kolhydrater någon dag. Försöker gå ner efter att ha gått upp en massa under en tung vinter. Ligger på knappt 1 kg viktminskning i veckan i genomsnitt. Har några få kilo kvar men hoppas att det stabiliserar sig sen eftersom jag mår bättre av att äta så här dvs vill inte behöva öka/ändra för mycket. Sömnen har blivit bättre efter att jag började med Mg/Zn som tillskott.
Hej!
Jag gillar verkligen din blogg! Inget är hugget i sten, vi är alla olika, testa…vad funkar för dig! ;D Bra! Fasta har aldrig fungerat för mig. Jag blir alldeles för matfixerad. Yr, kraftlös och ofokuserad. Förutom det, så har jag på senare tid fått väldigt ont i magen när jag går utan mat. Har försökt med 16:8, men det blev samma sak, plus att jag ville äta så mycket mer, gärna fett och sött!
Tänker fortfarande att jag ska ge det en chans…men mat i “lagom” mängd och med några timmars mellanrum verkar fungera bättre för mig!
Jag brukade annars äta en frukost, sedan inte äta något förrän vid middag…men jag mådde inte bra!
Jag har kört 16/8- fasta på vardagarna under januari till juli och sen från augusti igen. Tycker det går jättebra, är inte hungrig och praktiskt att slippa laga frukost. Äter normalt middag vid 17-17.30-tiden, sen fettkaffe kl 9.30 och lunch kl 12. Är som sagt inte det minsta hungrig…MEN…jag har gått upp i vikt under den här tiden och känner kraftigt av en minskad libido… Hmm… Kanske ska prova att börja äta frukost igen? Undrar just hur mycket som behövs för att bryta fastan/bryta stressen i kroppen och börja minska i vikt igen? Har gått upp nästan 10 kg sen förra året den här tiden och fuskar aldrig, pga födoämnesintollerans…
Har skyllt på binjurar/sköldkörtel, men det kanske är det HÄR som är boven i dramat?
Tål att tänkas på…
Jag testade en längre tid med 5:2-fasta i kombination med LCHF. Jag gick ner i vikt och blev bättre på att känna igen riktig hunger, men mensen var oregelbunden under hela tiden jag körde fastan (en månad 28 dagar emellan, nästa 33, nästa 29, nästa 36…) Så snart jag slutade med fastan så normaliserades den (max en dag variation). Dessutom kände jag mig inte lika skarptänkt under fastedagar.
Så för mig verkade i alla fall 5:2-fasta inte vara helt optimalt…
Har inte testat fasta med “ätfönster”, men jag försöker alltid få 12 timmar fasta mellan middag och frukost. Nån gång kan det bli ännu längre, men tiderna för nattfastan är inget jag planerar så dom kan variera.
Hej
Problemet med fasta blir om man minskar på energimängden. Ett missförstånd blir om man fortsätter att äta för lite under fasta – mat tiderna. Viktigt att äta ordentligt dem timmarna man faktiskt äter och ibland, om man ex ska göra något väldigt energikrävande äta. ingenting handlar om att bli slavisk.. utan följa flowet.
Har fastat 16:8 sedan mitten av maj. Fastar varje dag förutom kanske fem-sex avsteg med lyxig frukost a la lchf-paleo style. Funkar kalas. Tränar fem sex pass/vecka, mest styrka och lite kardio . Styrketräningen känns bäst efter att jag har ätit i alla fall första målet. (Kör tungt) Kardio kan jag ta när som på dagen men gör det inte nära sänggåendet . Känner mig som mest alert på förmiddagarna. Sover som en björn i ide och libidot är i allra högsta grad vid liv. Bara positiva effekter. Tappat 22 cm runt midjan och -12 kg. Har inte kommit in i klimakteriet,men åldersmässigt bör jag snart vara där. 🙂
Jag kör numera alltid 16:8-fasta mån-fre och oftast också på helgen. Då har jag också 10 kg till att gå ner innan jag ens har BMI under 25. Äter väldigt strikt LCHF, men utan fastan får jag knappt inga resultat, men nu är jag på g och det känns toppen!
Hej!
Jag undrar om man bryter fastan när man dricker Celsius? den innehåller knappt 4 kcal/burk.
Nej det gör man inte, men jag tycker ändå inte att man ska dricka celsius 🙂
Fantastisk blogg! 🙂
Är 58 år och hamnade i klimakteriet för fyra år sedan. Har utan att vare sig ändra tränings- eller matvanor (LCHF) gått upp i vikt c:a 8 kg. Tränar i stort sett varje dag (styrka eller kondition) och cyklar till och från jobbet 7+7 km. Har provat 5:2 och 16:8 utan resultat. Fick ett litet stopp på minus 1,5 kg efter fem dagars total fasta men är direkt på väg uppåt igen då jag börjar äta. Har även provat att äta mindre/mer, att träna mindre/mer o.s.v., men inget verkar fungera.
Ser att detta är en gammal tråd men kanske någon gamling därute som har erfarenheter att dela med sig av?
Jag är 49 år och fastar högst två dagar i veckan 14:8 på helgerna och mår superbra av det. Men måltiderna efter innehåller lite fett och kolhydrater annars blir det berg och dalbana resultat istället för viktminskning. Äter proteinpulver ca. 50 gr extra per dag när jag tränar hårt utöver 20 gr. – 30 gr. protein per måltid. Ser också till att jag får i mig vitaminer som kroppen behöver. Har slutat med sockret nästan helt.
Jag går 1,3 mil två gånger i veckan och tränar styrketräning de andra dagarna.
Jag har minskat från byxstorlek W 32 till W 29/28. och mår bättre än någonsin.