• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Personligt
  • Powerthinking
  • Lifestyledesign
  • Hitta det inre drivet med dopaminfasta

Hitta det inre drivet med dopaminfasta

22 March, 2019 29 Comments Written by Martina
  • Inlägg 1 – Inre vs yttre motivation
  • Inlägg 2 – Det inre drivet

Mina inlägg om inre driv och inre motivation blev väldigt populära och jag fick massa frågor om hur man hittar det där inre drivet. Hur man hittar vad man själv vill göra, på riktigt.

Jag har svaret!

En stor anledning till att du inte vet vad DU vill göra är för att du inte är connectad med dig själv. Du lever i ett brus som dränker din inre röst, så att du inte hör dess budskap. Lösningen är alltså att ta bort det här bruset, och det görs enklast med en dopaminfasta.

Jag ÄLSKAR dopaminfastor och gör dem ofta!

Såhär gör du:

1. Lägg undan mobilen helt och hållet och begränsa mobiltiden till 1h per dag
2. Ingen TV eller TV-serier
3. Inga “snacks” hur keto de än är
4. Ingen musik
5. Inget umgänge eller kommunikation med någon, inte ens chat
6. Så lite mat som möjligt, bara tills du blir mätt (fasta är fördelaktigt här)
7. Helst inget kaffe alls

Såhär kunde jag leva veckor i streck i Shanghai och det gjorde verkligen under för min mentala, emotionella och personliga utveckling. Jag fick så otroligt mycket insikter och blev väldigt säker i mig själv; vem jag är och vad jag vill göra. Det var verkligen som natt och dag jämfört med när jag bodde i Göteborg.

Fasta hur länge?

Börja med 12 timmar och se hur det känns, sen kan du öka till 24h. Till exempel från lördag 00 till söndag 00 är ypperligt tillfälle.


Om du inte bor själv och har ett arbete att gå till men vill fasta längre rekommenderar jag att bara dra bort alla belönande aktiviteter från dagarna såsom mobilen (messenger, instagram, youtube, spotify osv), all musik, allt slösurfande, alla snacks, allt kaffe, TV osv. Bara att kraftigt dra ned på dopamintriggers gör stor skillnad!

Vipassana lärde mig att dopaminfasta

Jag lärde mig det här 2013 på mitt 10 dagars silent retreat i Ödeshög. Där kan man snacka dopaminfasta alltså! Det är förstås jobbigt i början för att det är extremt tråkigt, men väldigt väldigt värt det.

Vad du kan vänta dig för resultat

  • Att börja höra din inre röst som finns där hela tiden men dränks i allt brus
  • Insikter kring ditt förflutna
  • Mängder med kreativa idéer
  • Insikter kring vad du vill och brinner för
  • Insikter kring dina relationer

Den sista punkten avskräcker många från att både meditera och dopaminfasta. “Tänk om jag inte är kär i min man?” “Tänk om jag inte gillar mitt barn?” “Tänk om jag inte trivs på jobbet?” Det kan vara smärtsamt att lyssna inåt, men tänk på att det är ännu mer smärtsamt att leva hela sitt liv i en lögn.

Vill du vakna upp en dag och inse att du slösat 10, 20, 30 år på en karl du inte gillade? Eller ett jobb du inte trivdes med? 

Nej det vill du inte!

Dopaminfasta är grejen om du vill leva autentiskt och hitta dig själv och rätt grejer för dig att göra. Går du och undrar över vad du ska jobba med, eller vad du ska plugga eller göra – this is it! ❤ Berätta gärna om du har testat och vad det gav dig, så att andra blir inspirerade att testa också.

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
autenticitet, dopamin, dopaminfasta, meditation, powerthinking, självkänsla, vipassana
Similar posts
  • Psykisk hälsa är grunden till ALLT — När jag var runt 6-7 år så var jag övertygad om att jag var helt galen. Andra verkade inte uppfatta världen som jag uppfattade den, och framförallt inte reagera på den så som jag reagerade. Allting gav ett väldigt stort emotionellt intryck och jag blev väldigt påverkad av minsta lilla. Ett exempel är om det [...]
  • Neurohacking | Neurokemisk reparation — Bilden av missbrukare är helt fel Jag har många inlägg om beroende här på bloggen för att det är ett ämne som har intresserat mig i många år. För mig har ordet helt tappat sitt stigma. Ibland blir jag påmind om att det fortfarande anses väldigt syndigt med beroende när jag skriver fritt om det, [...]
  • Powerthinking | Skammen är överallt — Personlig utveckling och “shadow work” är inget för den veka. Man tvingas dyka rakt in i sina egna mörkaste vrår för att man har insett att den enda vägen ut ur sitt egenskapade elände är att gå rakt in i det. In och gräva, vända och vrida. Det kan tyckas som en navelskådande aktivitet, men [...]
  • Biohacking │ Depressionsguiden — Som ni märker är inläggen ganska sporadiska på bloggen och det beror på att jag är ganska deprimerad och inte har riktigt samma iver som jag brukar ha. Just depression är något jag har en del erfarenhet av sedan tidigare både genom egna erfarenheter och genom att ha flera vänner som lidit av depression av [...]
  • Kan tankar påverka kroppen? — Kan man få riktiga symptom om det “sitter i huvudet”?  Absolut!  Nästan alla fysiska symptom har en emotionell eller spirituell komponent, och majoriteten av alla fysiska problem har sin grund i någonting psykiskt. Misstaget många gör är att anta att bara för att någonting är psykiskt så är det inte “på riktigt” och även läkare [...]
Det inre drivet
Dopaminfasta: Vad göra med sina tankar?

29 Comments

  1. Ida Ida
    4 March, 2020    

    Vad glad jag blev över att höra begreppet dopaminfasta! Det är väldigt likt vad jag gör ibland när jag märket att jag är mer i huvudet än vad som känns hälsosamt. Jag har kallat det att jag “isolerar mig och är meditativ”. Då begränsar jag alla sorters input, gör väldigt enkla sysslor om dagarna, mediterar och gör mindfulnessövningar med målet att vara mer närvarande i min kropp och i den fysiska omgivningen.
    Jag har diagnosen atypisk autism och har hamnat i många depressioner i livet som kommit ur överbelastning. Kan vara både för mycket händelser, för mycket tankeverksamhet eller både och som leder till en stresskrasch. Dopaminfasta är väldigt effektivt för att motverka en sån utveckling!

    Reply
  2. Helena Helena
    27 March, 2019    

    Spännande, jag gör nog allt du skriver. Det är bara det att jag inte kör allt samtidigt utan jag alternerar. Ska dock sammanföra och köra allt på en och samma gång. Får se vart jag landar i det, men jag mår väldigt gott i grunden ( vill jag tro ?) så jag hoppas jag inte finner att några tunga känslor vill komma fram utan att det bara känns skönt att vila själen och hjärnan. Man kan hälsa sin omgivning att man ska resa bort, det är ju faktiskt en inre resa man gör tänker jag.

    Reply
  3. Markus Markus
    24 March, 2019    

    Under studietiden i Lund så spenderade mycket tid i tystnad för mig själv och det var början på mitt “uppvaknande” vilket jag är tacksam för.

    Reply
  4. Anonymous Anonymous
    24 March, 2019    

    -Tack Martina! Det här inlägget kom inte en dag för sent! Faktum är att jag egentligen själv har varit medveten om allt det här. Det var så hag levde av principskäl förr – och för att man heller inte hade sen sortens mobiler man har i dag. Jag visste bara inte att det fanns ett namn för det ?. Trots att jag varit medveten om detta, har jag inte orkat ta tag i det pga mitt dåliga mående och nästan obefintliga egentid. Dubbelt, jag vet, men har verkligen behövt trösten. Sen det här med att hitta vad man vill göra/plugga/arbeta med har också känts hopplöst, eftersom jag inte har din läskapacitet. Gick wn dyslexiutredning. Har inte dyslexi, men däremot är min läshastighet LÅNGT under normal, vilket gör att jag inte klarar av/orkar med högskola eller annan typ av väldigt intensiv teoretisk plugg. Råkar mest vara intresserad av konstnärliga sakwr, vilket är svårt att få jobb inom utan att starta eget och jag har inget driv, ork eller energi! Men någonstans finns ändå hoppet kvar och jag ska snart ta och göra en sån här fasta, så gott det går med sambo och barn. Ska försöka få med min sambo också. Måste bli av med min förkylning bara =dimhjärna gånger 100.

    En fråga:
    Hur lång tid tog det för dig innan du började få insikter via meditation? Jag har i omgångar bara lyckats hålla i gång 30 dagar i sträck, sen tröttnar jag för det känns bara som att det tar tid och inte ger något (vet ju att det gör dey, men det känns inte så…).
    /Anna

    Reply
    • Martina Martina
      24 March, 2019    

      Ja du det kan ta några veckor innan insikterna börjar komma så det gäller att vara ihärdig… 2 veckor av 30min per dag får du lov att ge det i alla fall 🙂

      Reply
      • Anna Anna
        24 March, 2019    

        -Ok, tack, men som sagt körde minst fyra veckor dagligen (20-30 min)… Men ska försöka bli mer ihärdig….

        Reply
  5. Anna Anna
    23 March, 2019    

    Detta tänker jag ofta på. Har levt såhär väldigt mycket tidigare. På jobbet satt samtliga med hörlurar, medans jag koncentrerade mig på arbetsuppgiften: kontrollera samtliga produkter inför leverans. Det komiska var att produktionsfel ökade när personalen lyssnade på musik samtidigt. Visst, detta var ett jobb. Men det borde bli samma resultat med allt annat i livet.

    Om man får ångest av att ha tråkigt, då är något fel.
    Men det moderna samhället har många bot mot tristess, men samtidigt mer ångestfyllda människor än vad jag någonsin hört att det funnits förr.
    Fascinerande 🙂

    Jag lyssnar sällan på musik, tycker att youtube är tråkigt, tittar inte på tv och är ganska ointresserad av kläder.
    Väldigt många definierar det som personlighetlöst… men inom känner jag en stor glöd!

    Reply
  6. Ekonomen Ekonomen
    23 March, 2019    

    Oj, det här borde jag verkligen göra! Jag försöker alltid mer eller mindre omedvetet fly från mitt liv genom tv-serier, musik, bloggar och äta stora mängder mat. Speciellt mat, sockerberoende är jag trots allt 🙁

    Att bara vara, våga vara mig själv är inte uthärdligt. Delvis eftersom jag försöker lämna sambon och inte trivs på mitt nya jobb samt väger 10 kg för mycket. Jobbet gillar jag inte eftersom jag är dålig på det så får bara jobba hårdare…

    Jag måste ha förändring för att döva ner allt funkar inte. Livslusten försvinner.

    Reply
    • Martina Martina
      23 March, 2019    

      Att döva ned är inte lösningen min vän <3

      Reply
  7. Ann-Sofi Ann-Sofi
    23 March, 2019    

    Tack för detta inlägg! Nu ser jag klart vad jag håller på med under dagarna och varför jag har så himla svårt att veta vad jag vill/höra min inre röst.

    Reply
  8. Ylva Ylva
    23 March, 2019    

    Haha, blir så full i skratt när jag läser att du lärde dig dopaminfasta i Ödeshög! Jag bodde där i 10 år och brukar lägga till när jag berättar det att det är “staden som äter upp din själ”. Under dessa 10 år var jag en trött och vilsen men absolut sökare. Idag vet jag ju att min slogan inte stämmer men det kändes så då 🙂
    Tack för ett mycket bra inlägg som verkligen inspirerar till att lägga bort sina snuttefiltar.

    Reply
    • Martina Martina
      23 March, 2019    

      haha ja kan tänka mig att det är som att någon hade lärt sig något vettigt i Halmstad! 😀 Det är min motsvarighet till ditt Ödeshög

      Reply
  9. Ingrid Pettersson Ingrid Pettersson
    23 March, 2019    

    Tänker mig att det här är/liknar det som många urfolk har som riter under livet. Individen ska lämna sin vanliga vardagssituation och bege sig iväg från de övriga i stammen/byn för att leva ensam och mycket spartanskt under en period. Gör du samma koppling? Tänker också på pilgrimsvandringar. Både i historisk och modern tid. En period i ensamhet med sina tankar och sig själv (även om det är fler som vandrar samtidigt), med en monoton fysisk rörelse (vandringen). Allt som gör att sinnet går in i sitt meditativa tillstånd. Meditation is really “da shit”! ?

    Reply
    • Martina Martina
      23 March, 2019    

      Absolut Ingrid, det är den kopplingen jag gör.

      Reply
  10. Sofie Sofie
    22 March, 2019    

    Får man träna?

    Reply
    • Martina Martina
      23 March, 2019    

      Jag vet inte faktiskt, kan inte se nått hinder till det dock

      Reply
    • Siranee - passiv buddhist Siranee - passiv buddhist
      25 March, 2019    

      Yoga och fysisk träning nej tänker jag, för gillar man att träna blir det ju en slags belöning?

      Reply
  11. Madcat Madcat
    22 March, 2019    

    Vart kan man köpa 5htp och kavinace? Vet att du sagt att det är bra mot ångest. Såg det på en frågestund på din story 🙂 tack för en bra blogg, du är så klok!

    Reply
    • Martina Martina
      23 March, 2019    

      Google it 🙂

      Reply
      • Madcat Madcat
        24 March, 2019    

        Grejen är den att jag har googlat det men inte hittat… Så därför jag frågar dig ??

        Reply
  12. Mikael Mikael
    22 March, 2019    

    Kan man läsa böcker eller ska man avstå det också ?

    Reply
    • Martina Martina
      23 March, 2019    

      Nä skippa det. Du ska inte få någon input helst, bara output.

      Reply
      • Ann-Sofi Ann-Sofi
        23 March, 2019    

        Vad ska man egentligen göra hela dan….?☺️ Jag kan ser en risk i att börja tänka negativa tankar och få ångest om man inte alls ska distrahera sig.

        Reply
        • Martina Martina
          23 March, 2019    

          Bra!

          Bjud in ångest och negativa tankar då. Om det är vad som kommer upp utan distraktioner så finns det en hel del för dig att jobba med.

          Reply
          • Ann-Sofi Ann-Sofi
            23 March, 2019    

            Men är det så bra att bjuda in negativa tankar? Då är jag rädd att fastna i dem och tro på dem.

            Reply
            • Martina Martina
              23 March, 2019    

              Alltså de finns ju där ändå, bara de att du trycker undan dem. Bara för att du läser en bok, kollar på en serie osv så har du inte raderat ditt undermedvetna. Bättre är väl att de får komma upp till ytan så att du kan studera de här tankarna, var de kommer ifrån och om du vill ha dem kvar.

              Reply
  13. Hannas krypin Hannas krypin
    22 March, 2019    

    Hur gör man en sån här fasta om man som jag har barn. Jag kan ju inte sluta prata med dom. Eller måste man följa alla punkter?

    Reply
    • Martina Martina
      22 March, 2019    

      Om du har barn + jobb, så att du aldrig någonsin får egen tid så rekommenderar jag följande: Ingen mobiltelefon (instagram, messenger osv), ingen musik, inget kaffe, ingenting “gott”, gör en vattenfasta så länge du kan och kolla inte på TV mer än du måste. Försök också klämma in några minuters meditation där du hinner, om det så bara är 5 minuter.

      Reply
      • Hannas krypin Hannas krypin
        22 March, 2019    

        Tack för svaret! 🙂

        Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTHaha framgår det inte i texten att jag har flera "tyngre" diagnoser och trauman?…
  • Malinka P. on Psykisk hälsa är grunden till ALLTpsyket är extremt omfattande, och medan jag å ena sidan håller med dig, känns de…
  • Tess on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå bra inlägg Martina. Känner igen mig mycket i detta och har själv erfarenhet r…
  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: