![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Första inlägget: Hur man blir smartare | Biohacking
Lösningen på många fokus och produktivitetsproblem är väldigt enkel. Det är deep work. Kan alla göra deep work? Oh ja, och jag tror att alla behöver det också!
Vad är Deep Work?
Det är den tiden då du blockar ut precis allting annat än det du ska göra och gör bara det och inget annat.
När jag ska sätta mig och skriva ett kapitel till en bok sätter jag mig framför datorn utan några distraktioner runtomkring och inga distraktioner på datorn. Jag har den i flight mode och ingenting annat uppe än ett rent word-dokument. Ingen musik, inga ljud (men det går förstås bra så länge det inte är något störande! Podcasts eller radio går helt bort). Jag kan ha en kopp kaffe och en timer jämte mig men inte mer än så. Sen klickar jag igång timern och kör igång skrivandet.
Fingrarna på tangentbordet. Ögonen på skärmen. Eller bara penna, papper, kaffe.
En sådan här timme är mer värdefull än en hel dags slöjobbande. Jag får gjort mer på den timmen än vad jag ibland får gjort på en hel vecka. Flera sådana här timmar om dagen är rent GULD för fokus och produktivitet.
Deep Work & flow
Det fina med deep work är att det leder till flow. Man kan hacka flow!
Det känns extremt obehagligt att bara göra en sak non-stopp men man vänjer sig och bara några dagar in i processen börjar man komma in i flow states. Då går det av sig självt. Min bästa flow session varade i över 12 timmar utan pauser och det jag skrev blev riktigt, riktigt bra. Det är en annan fördel med flow att det man gör, gör man så mycket bättre.
Såhär börjar du
Börja med några minuters deep work, och öka tiden. Sätt ett mål på 5 minuter om du har ADD/ADHD och jobba dig upp. Jag klarade typ 10 sekunder första gången jag testade och jag har inte ADD men nu kan jag deep worka hur länge som helst känns det som!
Testa detta om du har problem med ditt fokus, jag tycker att det är lika bra som meditation just för den delen 🙂
Bok som handlar om detta: Stealing fire av Steven Kotler
Så underbart befriande att läsa din blogg Martina! Jag är bortskämd med att ha bra fokus och kan få saker gjorda på 1 timme som det tar andra kollegor en hel dag. Skönt att veta att det inte bara är en känsla jag inbillat mig. Jag är bra på deep work helt enkelt. Tack!
Har länge funderat på hur många timmar jag skulle få en 8-timmars dags arbete avklarat på alt. jobba så effektivt i 8 timmar då, men så bra betalt är det tyvärr inte att det är värt det. Man får ju inte gå hem när man är klar, tyvärr. Borde bli egenföretagare så att jag kan njuta av mina skills.
Rekommenderar verkligen att öva upp det, flow är fantastiskt skönt att vara i.
Jag kan när jag varit uppe i varv några veckor komma in i en liknande fas som håller i sig en vecka ish. Då är jag otroligt klartänkt, har massor av energi och behöver inte sova mycket. En rätt behaglig känsla men jag vet vart det barkar. Jag är full av stresshormoner och efteråt kommer en krasch.
Hur får man bukt på “undanflykter” och svårt att komma igång?
ÄRLIGHET, ÄRLIGHET, ÄRLIGHET. https://martinajohansson.se/daglig-inventering-sjalvforbattring/
Bra inlägg! Jag undrar om inte vår ‘moderna’ livsstil med ständig uppkoppling förstör väldigt mycket för oss. De flesta av oss skulle säkerligen må bra av att dra ner på bloggtider, (a)sociala medier osv. Själv försöker jag koncentrera sådant till vissa tider på dagen. Och fastän jag enbart arbetar hemma nu försöker jag få struktur på dagarna för att få något gjort och inte enbart “flyta runt”. Man bestämmer sig helt enkelt för att mellan klockan si och så gör jag detta och ingenting annat – inte ens om jag kommer på mig själv med att bara sitta och glo. Det går över. 🙂
Skönt att du skrev att du bara klarade 10 sekunder första gången.
Det skänker hopp : )
Älskar att vara i flödet, men det är ett jobb att ta sig dit. Brukar mest vara där när jag rider dressyr. Iofs svårt att vara någon annanstans än närvarande i aktiviteten när man rider.
Jag har så svårt med fokus, spelar ingen roll att det är något som jag verkligen är intresserad av. Funderar över om det beror på att jag har så många järn i elden och hela tide vill hinna med så mycket som möjligt. Vet dock att jag blir sjukt ineffektiv av att multitaska. Så superbra tips! Väl värt att testa.
Men har du erfarenhet av om detta fungerat för någon med ADD? Jag har en nära släkting med ADD som håller på att misslyckas med sina studier till läkare p g a sina svårigheter att koncentrera sig och jag är helt rådvill för hans skull.
Dexamfetamin?
Tyvärr så är nästan alla arbetsplatser numera utformade så att det är OMÖJLIGT att få jobba i lugn och ro. Öppna landskap med arbetsbord tätt packade bredvid varandra verkar vara standard. Varför?! Man vet ju att alla jobbar sämre i sådan miljö!
Jag har precis börjat på ett längre frilansuppdrag efter att ha tagit en lång time out för att läka efter Utmattningssyndrom. Jag tyckte att jag hade fått tillbaka mitt flow nu och min koncentration och såg fram emot att börja jobba igen.
Men jag får typ ingenting gjort dagtid. Mitt flow kommer när de flesta kollegorna gått hem. Men idag jobbar jag hemifrån och har redan fått massor gjort, så nu belönar jag mig med en stunds bloggläsande 🙂
Jag tänker testa med att ta med brusreducerande hörlurar till jobbet och spela lugnande ljud. Hoppas det funkar.
På grund av att det blir billigast att bara KNÖ in alla i ett rum tror jag, men det är helt fruktansvärt!
Jag hade aldrig kunnat jobba i ett kontorslandskap. Det finns inte på kartan. Tack och lov har jag haft eget rum på alla mina arbetsplatser. Det som varit problemet är telefonen. Tillgänglighet, tillgänglighet, tillgänglighet… Ställde man av telefonen för att få några timmars koncentrerat arbete så nog katten kom någon sekreterare och skulle lämna över ett samtal från den och den. Det blev dock bättre när telefonväxeln centraliserades till en stad ca 10 mil bort. De kunde inte kolla om man var på sitt rum.
Att det ska vara så svårt att fatta att vissa arbeten kräver att man får koncentrera sig i lugn och ro. Det blir ju mycket mindre gjort när arbetsdagen hackas sönder. Visst behöver man finnas tillgänglig men det fungerar ju med bestämd telefontid. Kanske ligger det någon slags idé om att den som sitter stilla och läser/skriver inte är produktiv medan den som springer på alla bollar är så duktig? Den idén är i så fall helt felaktig.