Leptin är kroppens mättnadshormon. Det bildas faktiskt i fettväven så ju mer fett man har ju mer mätt är man…? Inte riktigt, och vi kommer till varför alldeles strax!
När leptin upptäcktes för ungefär 20 år sedan, så förstods för första gången att fettreserven inte bara satt där på kroppen helt passiv, utan faktiskt är ett endokrint organ som kan producera hormoner. Inte bara leptin visade det sig utan också östrogen till exempel.
Leptin utsöndras från fettväven ut i blodet där det åker runt och binder till leptinreceptorer. De finns på flera organ samt i hjärnan. Vid fasta sjunker leptinet och när man äter ökar leptinet.
Även utan att äta svänger leptinet upp och ned över dygnet och det har observerats att smala personer har mindre svängningar än tjocka. Om man har riktigt låg fettprocent kan man ha väldigt låga nivåer av leptin, men det är inte nivåerna som påverkar om man är tjock eller smal utan känsligheten!
Tjock trots perfekt blodsocker
Alla personer med extra kroppsfett har inte problem med sitt blodsocker utan snarare sin leptinkänslighet. Det krävs mer och mer leptin för att känna vanlig mättnad och när hungern slår till är den otroligt plågsam. Jag tror inte att personer som inte varit tjocka (såsom mig själv) kan föreställa sig den typen av hunger som uppstår vid avgrundslåga leptinnivåer.
Kroppen lägger på sig fett av massor av anledningar. Den försöker inte jävlas med dig utan har goda skäl för att öka fettet. Fett är till exempel ett skydd mot inflammation, precis som att det är en hormonfabrik. Det är därför man lättare blir tjock om man har kroniska inflammationer eller hormonella obalanser, det är kroppens sätt att hantera det. Genom att balansera hormonerna och minska inflammationen, minskar också mängden kroppsfett.
Tecken på leptinresistens
Mycket överviktig
Stor aptit
Ofta hungrig
Ofta sugen
Hunger leder till ångest och oro om ignorerad
Blir nervös om det inte finns något ätbart nära tillhands
Impulsköper ofta mat/snacks pga akut hunger
Kan alltid äta lite till trots mättnad
Balansera hormonerna
Leptin och insulin är de 2 hormoner man ska rikta in sig på. Här kommer mitt leptinprotokoll som även finns i min senaste bok Hormonsmart mat & Effektiv träning!
Leptinprotokollet
- Lågkolhydratkost
Eliminera så mycket kolhydrater som möjligt inklusive frukt och sötningsmedel. - Ät frukost senast 30 minuter från uppvaknandet.
Frukost är toppen för en korrekt cirkadisk rytm och hjälper dig bli hungrig och trött vid rätt tider på dygnet. Frukosten ska bestå av 50-70g protein och resten fett. Max 20g kolhydrater. Exempel på frukostmat är ägg, kött, fisk, grönsaker, smör, kokosolja. - Lunch och middag ska innehålla mestadels fett, mycket lite protein och ytterst sparsamt med kolhydrater.
I princip intas hela dagens proteinbehov på morgonen. - Inga mellanmål, ät 3 gånger om dagen
Cirkadiska rytmen och leptinutsöndringen hänger ihop, därför fungerar det så bra för viktminskning att äta och sova på rätt tider - Inget fastande!
- Inget tränande i närheten av maten
- Sluta äta 4-5h före sänggående
Jag har själv följt det här protokollet med stor framgång det fungerar verkligen. Jag kör ju förstås strikt lågkolhydratkost från början men på de la jag till stoooor frukost och tog bort fastorna. En bonus-effekt för mig är att mitt kaffedrickande minskar dramatiskt. Inte till noll men nästan noll! Jag sover bättre och allting känns väldigt balanserat.
Här är en bild från min instagram på en frukost. Ägg, avocado, smör, lite gurka och en fettkaffe är det på bilden. För en äkta leptinfrukost kan man ånga på med tonfisk eller en stor köttbit också.
Om du har testat att fasta men inte får några resultat av det, då har du inget att förlora på att testa leptinprotokollet. Jag rekommenderar det varmt.
Hej Martina, det här var lite intressant för mig då jag i början av min lchf-resa (från januari i år) kände mig mycket mättare än jag gjort på sistone. Två stora skillnader är att jag åt överdrivet mycket fett till varje måltid (äter nu normalt med fett för att det ska klassas som ketogent) och att jag nu är gravid i ca vecka 10. I början gick jag ner ca 7 kilo och stannade sen där, men nu, när hungern är nästintill konstant, har jag börjat gå ner igen.
Har du någon tanke på hur det kan komma sig att jag är hungrig nästan hela tiden nu? Jag har varit gravid tidigare men kände aldrig av samma hunger som nu, och då åt jag kolhydratrik kost. Kan det vara att jag behöver överdriva fettet som i början, eller är det faktiskt möjligt att det är graviditeten som är annorlunda?
Är nyfiken på din bok Hormonsmart samt att testa leptinprotokollet, men känner tveksamhet inför att klara av att äta mindre… Plus att det kanske inte är en bra idé i vilket fall som med tanke på bebis i magen? Långt inlägg, men supertacksam för svar!!! I vilket fall som så vill jag tacka för all information du lägger ut och delar med dig av!
Äta mindre? Det ska du inte göra, du ska äta mer!
Hur menar du att du äter normalt med fett för att det ska klassas som ketogent… åt du endast fett innan? Jag ligger på 60-80% allt som oftast om jag inte kör proteinfrukost.
Jo men nu äter jag kanske 4-5 gånger/dag. Att äta 3 gånger istället och få i sig mestadelen av proteinet på morgonen och sedan mer av bara fettet gör mig hungrig bara att tänka tanken. Idag har jag (ofrivilligt) ätit bara tre ggr, och har gått runt och haft ont i magen av hunger hela tiden.
Förr kunde jag ligga mellan 80-90% i fettintag. Nu skulle jag vilja säga att jag ligger runt 60-70% (hm, det kanske är för lite…?).
Jo men nu äter jag kanske 4-5 gånger/dag. Att äta 3 gånger istället och få i sig mestadelen av proteinet på morgonen och sedan mer av bara fettet gör mig hungrig bara att tänka tanken. Idag har jag (ofrivilligt) ätit bara tre ggr, och har gått runt och haft ont i magen av hunger >hela< tiden.
Förr kunde jag ligga mellan 80-90%/dag i fettintag, idag ligger jag runt 60-70%. Kan det kanske vara för lite för mig?
Det låter ganska extremt, det är svårt att svara på varför din kropp reagerar som den gör. Det kanske är dags att slänga in rotfrukter och gå åt paleo-hållet?
Jag åt strikt lchf innan jag blev gravid och fortsatte med det första trimestern. Men jag blev hungrig, illamående och emlig så jag gick över till att äta rotfrukter, en frukt ibland mao mer paleo resten av graviditeten.
Hej Martina
Jag missade dina inlägg om mat sceman som du la ut varje vecka. Jag har tidigare mailat dig och frågat om det finns möjlighet för dig att bifoga dem till mig. Skulle va så intressant.
Tack fl allt du delar det ger mig så mycket?
mvh Anna
Nej, de bifogades med mitt nyhetsbrev och de innehåller lite olika saker. Ibland kostscheman, ibland tips, rabatter, recept osv.
Om man är överviktig och har alla tecken på östrogenbrist då? Vad kan vara fel då?
Eller kan man vara tjock och ha östrogenbrist ändå?
Det kan vara progesteronbrist, att progesteronet är för lågt i relation till östrogen.
Vad menar du med att det fungerat bra för dig? Vilka av punkterna har du haft problem med och som har förbättrats av protokollet?
Sömn, styrkeutveckling, fettprocent osv. Såfort jag har möjlighet börjar jag dagen med stor frukost med det som finns hemma, ibland high fat och ibland high protein. Vissa dagar missar jag och det blir en grön smoothie eller fettkaffe istället.
Hur ska man dricka enl protokollet? I anslutning till måltiderna eller emellan? Kan man dricka de sista timmarna.
Vatten, hur mycket du vill och när du vill 🙂
Tack för svaret. Lite mer frågor. Hur mycket är en lunch och middag? Du skriver i inlägget att det ska vara mindre än frukosten, vad är mindre? Och hur nära en måltid får man träna?
Jag har histaminintolerans så jag tål inte animaliska proteinpulver. Jag har funderat på hampaprotein, vet du om det är bra? Funderade på att boosta frukosten med det. Äter 2 ägg och ghee varje morgon och vill välja ytterligare en proteinkälla. (Histaminintolerans är förövrigt en ämne du skulle kunna skriva om.)
Jag tycker artikeln var jätteintressant. Jag har ätit lchf länge, provat både strikt och mindre strikt, och äter 3 gånger per dag. Men jag går inte ner i vikt, skulle behöva gå ner 20 kg till. (Gick ner 15 i början). Har tänkt att jag fortfarande har ett svängande blodsocker eftersom jag blir så himla hungrig på eftermiddagarna. Men det kanske är här jag har svaret..att svängande leptinet ger mig de där hemska hungerkänslorna. När de väl kommer så behöver jag mat NUUUU.
Lunch och middag kan vara 50g fett, 20g protein kanske, jag vet inte jag bara höftar nu. Vanliga portioner med lite grönsaker till. Om man går upp 7 och äter frukost 7.30 så kan lunchen vara klockan 12 och kvällsmaten klockan 18. Ungefär så.
Hampaprotein har jag ingen erfarenhet av, hur är biotillgängligheten? Är det low carb? Jag har ingen erfarenhet av det tyvärr 🙂
Hampa är ett frö. Vet inte vilken biotillgänglighet den har, får kolla. Jag är lite desperat efter proteinkällor då jag inte tål allt så därför frågade jag. Tack för dina svar.
Hur är det med fisk och kött då? 🙂
Hej!
Är inne på 8:e året med LCHF men blir tjockare på magen för varje månad. Till viss del är det väl åldern 51 år men
jag undrar över vad man ska äta till lunch och middag om man ska inta det mesta proteinet till frukost?
Jag kör väldigt strikt och har alltid gjort det, så en massa grönsaker går ju bort.
Med vänlig hälsning Katarina
Grönsaker och fett, ägg, avocado, kokosgrädde, fett kött, fet fisk osv är jättebra middagsalternativ. Jag brukar göra en grymt god musselsoppa på musslor och kokosgrädde till exempel, eller stuvad lax. Det finns mängder med alternativ och grönsaker ska absolut vara med.
Okej, ja jag frågar för att de tecken på leptinresistens du beskriver i artikeln inte är något jag läst att du själv haft problem med? Men du menar kanske mer att du vill optimera mer genom att ytterligare styra upp detta?
Blogginlägget riktar sig till personer som har problem med övervikt, inspirerad av en läsarfråga om just leptinresistens med normalt blodsocker.
Jag började själv med leptinreset, bluelightblocking, och cirkadisk-rytm optimering typ 2014 så de är ganska old news. Har blockat om det ett flertal gånger sedan dess 🙂
Tack! Lpåter mkt intressant då ska jag kolla bakåt där 🙂
För att få sig 50 – 80g protein behöver man ju äta halft kg kött på morgonen.
Kul
250g köttfärs, eller en proteinshake och några ägg… det är inte så svårt 🙂
Jo
250g köttfärs till frukost får mig att vilja spy 🙂
Okej, det är inte för alla 🙂
Hej och tack för en super-blogg!
Jag hade en fråga gällande det där du skrev i det här inlägget om att inte träna i närheten av maten, hur menar du lite mer precist? Inte träna direkt innan eller direkt efter, inte innan sänggående…? Jag har läst någonstans att man inte ska träna för “överdrivet” när man försöker ställa tillbaka leptinet, vad man nu menar med det. Har du några tips och/eller synpunkter?
Du kan träna direkt innan maten men inte direkt efter. Du kan träna styrka, yoga, stretch osv men inte högintensivt och inte jättelänge.
Hej!
Har en utmattning i grunden och tar en medicin som heter mirtazapin (främst för sömnen men även humöret). Den har som biverkan ökad aptit. Kan det vara så att den påverkar leptinnivåerna?
Jag har hela tiden ätit samma kost som jag tidigare varit viktstabil med/gått ned med (Paleo) men ändå gått upp ca 1kg/mån. Upplever att jag är mer hungrig överlag. Har provat nu några dagar att ta bort frukt och rotfrukter men är fortfarande hungrig. Finns det någon vinning i att bli mer keto om man har en utmattningsdiagnos? Eller stressar det kroppen onödigt mycket? Jobbar med stressreducering överlag på andra plan, men tänker just på kostens roll.
Ja, keto är väldigt bra om man har utmattningsdiagnos. Din medicin påverkar troligen blodsockret och med de insulin och med de leptin.
Mirtazapin påverkar inte insulin. Men det finns teorier om att den ger leptinresistens. Man är inte helt säkra på varför den ökar aptiten men leptinresistens är definitivt en möjlighet.
Efter en stadig proteinrik frukost vad rekommenderar du då till lunch?
Något riktigt fett och gott:-)
Tack för dina alltid intressanta inlägg!!!
Lena
Tack!
Lax, fett kött, grönsaker, sallad, omelett, de mesta som är LCHF funkar bra 🙂
Superhärligt att du tog upp det här! Tänkte precis börja med detta.
Jag reagerade på någonting du sade i en tidigare kommentar med träning:
“Du kan träna direkt innan maten men inte direkt efter. Du kan träna styrka, yoga, stretch osv men inte högintensivt och inte jättelänge.”
Bara för att förtydliga – menar du alltså att man kan träna högintensivt och länge innan maten, men inte efter? Utan efter maten gäller lågintensivt, såsom styrka, stretch och yoga?
Sedan är jag lite nyfiken på vad som händer utifall man äter efter 30 minutersfönstret på morgonen?
Och ja; för tillfället ligger jag inte i ketos. Kommer effekten av detta protokoll då att förskjutas eftersom min kropp till en början behöver komma in i ketos?
Men hallå det står ju inte! Nej, inte högintensivt och inte länge 😉
Man äter senast 30 min efter uppvaknande för att få ned sitt kortisol, om man väntar så synkar man inte helt med sin cirkadiska rytm. Jag brukar få i mig NÅGOT även om jag tränar på morgonen och vill göra det först, några ägg och sen iväg och sen frulle efteråt!
Man behöver inte vara superketo för att få effekt av leptinprotokollet, man behöver bara vara hyffsat low carb.
Härligt – tack! Beklagar min petighet men är väldigt mån om att jag förstått helt rätt. ?
Hej Martina,
Jag vill göra mig av med de sista envisa 3-5 kilona och undrar hur jag ska bära mig åt för snabbast resultat. Är det att keto-adaptera, leptinprotokollet, “från fit till fitness” ur din senaste bok, fasta, kaloricykla som du beskrev i ett annat inlägg nyligen, en kombination av flera av dessa, eller något annat alternativ?
Vilket sätt har fungerat bäst för dig när du har gjort detta? Antingen inför tävling eller för att du vill ha en mer definierad look ändå. Just nu tränar jag enligt ditt “Träningsprotokoll för fitness” samt går långpromenader.
Tusen tack för en toppenblogg! SÅ mycket inspiration 😀
Från fit-till-fitness i min senaste bok, alla gånger! 🙂 Det tar lite tid, ha tålamod!
Tack så mycket, Martina! 🙂
Ha en fin dag ?
Jag uppfyller alla kriterier på listan om leptinresistens – förutom övervikt. Jag är i nedre gränsen för normalvikt och är ganska fit. Kan man ändå vara leptinresistent fastän man är normalviktig?
Ja det kan man!
Vill du utveckla svaret? Gäller samma protokoll även för oss normalaviktiga sm har störd mättnad/sug/hunger Jag börjar lägga på mig vikt ca 2 kg per år och inget funkar provat fasta, och slarvar med frullen äter gärna kvällar dock alltid mejerifri Lchf hemlagad mat. men mina signaler av mätt sug o hungrig är helt rubbade. Lidit av stress en längre tid av mitt liv med ska tilläggas.
Absolut, jag har kört leptinprotokollet länge det är toppen 🙂
Jag mår alldeles utmärkt på min LCHF-kost.
Härligt Josef! 🙂
Hur länge tror du att man måste köra det här innan hormonerna är i balans och man kan börja fasta?
Några månader åtminstone, 6 månader eller så.
Okej! Frukost är mitt favoritmål så det ska nog inte bli så jobbigt 😉 Men med ytterst lite protein, menar du att man inte ska äta det alls eller kan man äta lite, typ några skivor bacon, kyckling eller makrill? Och hur får du i dig 50-70 g protein i en måltid?? Jag kollade på kostbevakning, 6 ägg innehåller bara 46 g. Jag är ganska duktig på att äta men mer än så får jag nog inte i mig utan att må illa ?
Det beror ju på hur stor man är. Jag som är en liten person behöver inte 70g protein, men om en kraftigt överviktig person vill köra leptinprotokollet så rekommenderar jag verkligen att köra med total proteinbombning på morgonen och sen mindre och mindre protein under dagen.
Lite protein är en vanlig LCHF-måltid med grönsaker, kött, fisk osv.
Intressant.
Jag upplever i perioder att jag sällan är hungrig. Tar jag mitt fettkaffe på morgonen, runt kl 07:00, så brukar jag inte vilja äta lunch förrän vid kl 13, och ibland senare eller inte alls. Samt på kvällen när familjen äter middag. Jag är inte hungrig. Och att träna HIIT och styrka runt 12 är heller inga problem. Däremot är det gott att äta efter tränignen. 🙂
Samt på kvällen när familjen äter middag. Jag är inte hungrig.
Sedan är det dagar/perioder då jag känner att jag är mer “normalt” hungrig och känner mig sugen på mat.
Jag kan äta rätt stadiga måltider, men också känna mig mätt på en omelett/äggröra på två ägg och lite tillbehör som ost och grönsaker eller en god chorizo.
Är mitt leptinprotokoll helt korrekt då jag känner som jag gör? Gick ner 2-4kg när jag började med LCHF, har varit nere och vänt på 60kg och nu väger jag mellan 63 och 64kg. Har vägt det i över 20år och det är rätt tydligt att det är min vikt. Försöker träna upp min styrka och löpkondition. Jag har stundtals stora hormonsvängningar och PMS problem.
Fortsatt LCHF är självklart, men striktare? Eller ska jag lämna mitt fettkaffe för en period och käka ägg till frukost eller annat? Avokado är sjukt svårt att hitta fina (plus att avokadoodling utarmar rätt så mycket i sin växtmiljö, pg kräver mycket vatten, så väljer det bara till “Fest”).
Finns det bra frukostförslag i dina kostscheman eller i dina böcker så kollar jag där.
Jag lär mig alltid något nytt när jag läser din blogg och jag har som mål att lära mig nya saker varje dag. Tack för hjälpen!
När du inte är hungrig, ät inte. Låt kroppen styra. Du har antagligen inga problem med leptinet, de är mer normalt att inte vara så hungrig än att vara jättejättehungrig jätteofta.
ja så måste det vara.
Då fortsätter jag som jag gör och fastar när jag känner för det.
Tack!
Har läst att ingen bör äta mer än 30g protein åt gången, inte ens hårt tränande. Mer än så förvandlas bara till ökad blodsocker och därefter insulin bankar in det i fettcellerna… så jag undrar hur du fick det upp till 50-70g protein?
Sedan undrar jag hur länge ska man hålla på med detta? För evigt eller märker man det något sätt att leptinet är ok igen?
För det tredje varför inte fasta?
1) Ja det är frukosten så det gör inget om det är lätt insulinhöjande, de trycker tillbaka kortisolet. Hur jag fick upp det till 50-70g? Det är för maximal mättnad.
2) Jag håller på än och jag började för 1.5 år sedan. Det gör att min kropp är i bra balans.
3) Leptin, kortisol, ghrelin osv är okej när man vaknar vid 6 på morgonen och är hungrig, man somnar vid 22-23. Man kan träna på morgonen och lägger inte på sig fett utan muskler.
4) Det kan man väl göra om man gillar det! 🙂
Hej! Har läst lite om carbnite i samband med leptinprotokollet, är det nåt du kör med eller rekommenderar?
Det beror på vad man menar med carbnite… vissa använder det som en ursäkt att frossa i allt möjligt, det skulle jag aldrig rekommendera. Om man däremot vill ha lite pumpa och sötpotatis en gång i veckan, är det helt okej! 🙂
Hej Martina
Tack för en väldigt bra sida. Har precis beställt ett par böcker?.
Jag har ätit LCHF i fyra år och inte minskat nått i vikt. Första året tänkte jag att det tar nog tid för kroppen att fatt att den ska tappa vikt, m inget händer. Tränar regelbundet styrka och olika pass o ca 3-5 gånger i veckan. Jag har säkert 20 kg som ska bort ( har haft jobbigt m vågen så jag mäter mig hellre). Jag har provat att ta bort nötter och mjölkprodukter m det funkade inte heller, har kört 16/8 men inte fått effekt av det heller. Jag har ledoroblem och äter Orudis för att vara smärt fri. Har gjort en XL test på Werlabs å fick här reda på att mitt feritin värde ligger på 780(!) ska ligga mellan 50-130. Ska gå till VC och kolla upp det m kan det göra att jag inte tappar i vikt? Tror du att leptinprotokollet funka på mig? Annars vet jag inte vad jag ska göra för att tappa i vikt, känns som jag testat allt. Jag sover ofta 7-8 Tim mellan 22-05:30. Andra tips på vad jag ska ta mig till? Ha en god fortsättning på det nya året! /Katarina
Det låter som att du har mycket inflammationer i kroppen, vet du vad homocysteinet visade? De ingår i XL-testet. Det är en stor anledning till att du inte går ned i vikt, övervikt är ett skydd mot inflammation.
Leptinprotokollet är alltid värt att testa, man mår bra av det 🙂
Hej igen
Tack för svar?. Mitt p-homocystein låg på 6,5 inte utanför normalvärde enl dem.
Ha en fin dag
Undrar två saker inför att testa detta.
1) Hur mycket fett ska man äta till 50-70 gram protein (frukosten)?
2) Om man vill ta proteinshake någon gång, vilken sort är bra då i det här sammanhanget?
1) Så mycket du vill
2) Råa ägg hade jag valt, eller i nödfall en vassleshake om du tål vassle
Tack! Det är just nödfall jag tänker på med proteinpulvret, om man är på nån resa eller så, absolut inte ofta.
Ser att de har proteinvecka på Bosystore, funkar denna tror du: http://www.bodystore.com/vassle-protein-eko-450-g
Ang fettet finns det något minimum till leptinfrukost? Jag är så van att tänka 20 % protein och 75 % fett.
Nej du kan äta bara protein om du vill det, leptinprotokollet är low carb men inte helt keto.
Du kan välja vilket proteinpulver du vill, alla vassleprotein innehåller bara vassle 🙂
Måste fråga en sak till 🙂 Kör proteinbombningsfrukostar nu sedan några dagar, men har svårt att få till det inom 30 minuter efter uppvaknande (jobbar på det) Gör frukosten ändå någon nytta eller är det 30-minutersgrejen som är nyckeln?
Så snabbt som möjligt efter uppvaknande är en del av det hela 🙂
Tack! Det är just nödfall jag tänker på med proteinpulvret, om man är på nån resa eller så, absolut inte ofta.
Ser att de har proteinvecka på Bosystore, funkar denna tror du: http://www.bodystore.com/vassle-protein-eko-450-g
Ang fettet finns det något minimum till leptinfrukost? Jag är så van att tänka 20 % protein och 75 % fett.
Då ska jag jobba vidare på det. Kruxet är att jsg har som ett gradvist uppvaknande, vaknar vid 4-5, somnar ibland om, ibland inte. Sks jag satsa på frukosten första gången jag vaknar?
Efter klockan 5 på morgonen, inte före.
Hej,
Är nyfiken på att testa leptin protokollet då jag lider av extremt sug och avsaknad av mättnad trots lchf – kost. Dock har jag träning kl 9.30 två dagar i veckan som jag behöver förhålla mig till. Tyckte jag läste att du tog två ägg innan träningen de gånger du morgontränar, ska man då äta den Stora frukosten efter träningen (ca kl 11 för min del)? Kan detta vara ett alternativ då jag inte vill/kan ändra min träning?
Passar ost, böner och linser in i detta protokoll?
Tack
Anna
Äter du LCHF med bönor och linser?
Bönor och linser ingår normalt inte i min kost, men jag är nyfiken på att tillsätta detta då vi gillar att äta vegetariskt emellanåt. Läste i “hormonsmart mat” att bönor och linser funkar i viktminskningsprotokollet, så då funderade jag på om leptinprotokollet oxå kan funka med bönor? ☺️
Absolut, bönor är grymt!
Jag vet att det är en gammalt inlägg men att en lågkolhydratkost skulle öka leptinnivåerna stämmer inte. När man vill gå ned i vikt och ligger på ett kalorieunderskott minskas nivåerna av lepin och därmed ökar hungern. Det som ökar leptinnivåerna igen (och därmed minskar hungern) är en högre mängd kolhydrater. Att öka fettmängden man äter ökar inte leptinnivåerna. Det finns en del forskning om ämnet, jag har länkat dom nedan om du vill läsa på. Att man känner sig mättare med LCHF handlar snarare om att fett är mer mättande (alltså innehåller fler kalorier per gram) än kolhydrater och har inget med leptinnivåerna att göra.
Side note: För viktnedgång är det endast kalorier in vs ut som spelar roll, inte hur mycket kolhydrater/fett man äter. Och att äta innan och efter träning (framförallt kolhydrater) är viktigt för att orka med sina träningspass & för återhämtning och muskeluppbyggnad. Det är också bra att äta kolhydrater sent på kvällen för att sänka kortisolnivåerna (som blir förhöjda under en viktnedgång) vilket förbättrar sömnen och hjälper till med fettförbränningen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9084976
▹Effect of fasting on serum leptin in normal human subjects, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 81, Issue 9, 1 September 1996, Pages 3419–3423, https://doi.org/10.1210/jcem.81.9.878…
▹Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 68, Issue 4, 1 October 1998, Pages 794–801, https://doi.org/10.1093/ajcn/68.4.794
▹Metabolic adaptation following massive weight loss is related to the degree of energy imbalance and changes in circulating leptin. Obesity (Silver Spring, Md.), 22(12), 2563–2569. http://doi.org/10.1002/oby.20900
Okej du är en kaloriförespråkare, välkommen till bloggen 🙂
Här inne håller vi inte på med kaloriräkning utan ketogen kost, det skiftar hela metabolismen.
Det jag främst ville få fram är att det du skriver om att en lågkolhydratkost skulle öka leptinnivåerna och därmed minska hungern stämmer inte enligt forskningen jag läst. Jag tycker det är viktigt att inte lägga ut information som inte stämmer och som man inte har källor på, det finns ju folk som lyssnar på det du säger. Om du vill framstå som professionell och trovärdig skulle jag råda dig att läsa på ordentligt och ta med vetenskapliga källor som bekräftar det du skriver innan du lägger ut såna här inlägg. Om du har vetenskapliga källor på att en ketogen kost sänker leptinet får du gärna länka dom 🙂
Den här bloggen är min personliga blogg där jag skriver vad jag vill och behöver inte hänvisa någonstans för allt här är mina egna åsikter och mina egna experiment som ofta men inte alltid går hand i hand med moderna forskningsresultat. Att du tycker att det är viktigt att inte skriva om vad man vill får stå för dig, för mig är det en del av yttrandefriheten att man får lov att skriva om allting oavsett om det är förankrat i den vetenskapliga litteraturen eller ej.
Eftersom vi kommer från två helt olika håll, där jag påstår att kalorier är helt meningslöst att hålla koll på och du är en kaloriräknare tror jag inte att vi kan enas i den här frågan. Du kan lätt hitta artiklar som stödjer det jag skriver om du söker efter det på google schoolar.
Det finns ingen poäng för mig att försöka bevisa någonting för dig när du ändå inte håller på med ketogen kost eller är en anhängare av den här livsstilen. Det är som att jag skulle gå in på veganbloggar och försöka pressa dom till att hänvisa alla sina vegan-påståenden till vetenskapliga artiklar, det finns massor såklart – men vad ger det mig? Inget, bara ego-drivet behov av att försöka skriva någon på näsan. “Bevisa för mig nu att jag har rätt och du har fel” eller “Du får inte tycka det du tycker för det är fel, någon kanske lyssnar på dig och det går ju inte”. Jo. Det går utmärkt 🙂
Du har nog missuppfattat mig, jag trodde jag varit tydlig med att det är informationen om leptinnivåerna jag pratar om. (Att jag förespråkar kalorier nämnde jag som en side note bara). Även om jag visserligen har en helt annan syn på kost så handlar inte ens mina inlägg om keto och att du inte får förespråka den kosten utan vetenskapliga källor osv. Du får syssla med vilken diet du vill såklart och förespråka vilken livsstil som helst utan att ha vetenskapliga källor, det är dock bra om du är tydlig med att det bara är dina personliga åsikter. När du pratar om hormoner och använder diagram och begrepp som “leptinprotokollet” så får du det att låta som att du har vetenskapliga källor på det. Det hade varit en helt annan sak om du bara skrivit om att en lågkolhydratkost enligt dig är mer mättande och gör att man sover bättre osv, utan att ha nämnt leptin. Jag vill inte diskutera mer utan ville bara klargöra vad jag menar 🙂
Carbohydrate intake and short-term regulation of leptin in humans.
Den här artikeln är över 20 år gammal och studien är högst tveksamt utförd.
https://doi.org/10.1210/jcem.81.9.878
Detta är en icke-fungerande sida
Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in women
Den här studien har inget med low carb att göra
Metabolic adaptation following massive weight loss is related to the degree of energy imbalance and changes in circulating leptin
Den här studien är utförd på människor som fått friska organ och friska receptorer bortsnörpta… däribland leptin receptorer och receptorer för CCK. Dessutom har den inte med low carb att göra.
Jag är science editor och läser och reviewar vetenskapliga artiklar varje dag, och är därför ganska bra på att avgöra kvalité på artiklar. Om du söker på det jag uppmanade dig att söka på hittar du bättre artiklar på det jag skriver.
Här är artikeln som inte fungerade, som är den mest relevanta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9084976. “Carbohydrate intake and short-term regulation of leptin in humans”.
“The response of serum leptin to short (4 days) and prolonged (28 days) energy restriction (50% reduction in energy intake) was determined in 18 (9 male, 9 female) moderately obese humans (body mass index 32.0 +/- 0.6 kg/m2 mean +/- SEM), 9 of whom had mild non-insulin-dependent diabetes mellitus (NIDDM). “
Jag vet inte vem som hinner bli keto på 28 dagar direkt… det tar alltså många månader att göra det jag föreslår. Den här studien är både utdaterad och ganska värdelös.
Sen vet jag inte riktigt varför du har naglat fast dig i leptin haha… 🙂 Men Low Carb är helt överlägset för att resetta både leptin och insulin, det är vetenskapligt bevisat många gånger om.
Hej,
Jag har en fråga kring rekommendationen för mängden fett- och proteinintag vid måltiderna. Jag kör en vegetarisk version av protokollet men har svårt att komma upp i protein och fettmängd pga att min kropp och IBS-mage protesterar vid för mycket fett. Klarar tyvärr inte mer än tex 2 ägg/ måltid och det svårt att komma upp i proteinmängd mha annan veg proteinkälla utan att det blir för mycket kolhydrater . Krävs mängden för hormonbalans el är det mer för mättnad? Är mätt mellan de tre målen. Mitt syfte är att gå ned 3-5 kilo pga övervikt samt bli mer deffad. Tränar styrketräning. Några övriga tankar? Tips?
Jag kan tyvärr inte hjälpa dig om du kör vegetariskt, det fettet du äter ger troligen inflammation och inte IBS så det hela blir dömt att misslyckas.
Tack för snabbt svar! Misstänkte det. Men undrar över varför fettet jag äter (smör, ghee, MCT) troligtvis ger inflammation?
Det låter inte rimligt :/ Smör och ghee ger inte inflammation… inte MCT heller. Då vet jag tyvärr inte!
Som praktexemplar av jojobantare (mellan 70-120 kg…) har jag äntligen landat i artegen föda, dock är det viktmässigt stopp vid 100.
Low Carb sedan 2011 med enstaka avsteg. 20 fett-kilon sitter som betong. Läste Obesity Code av J. Fung och testade olika former av fasta. 16:8, 5:2, varannandags, 3-dar-i-rad. Under 2 månader varierade jag dessa fasteprotokoll utan märkbar minskning av midjemått. Googlade på insulin vs leptin och då dök din sida upp. Fung förespråkar fasta som The Major för att bli av med insulinresistens, han nämner leptin iofs men att det fixar sig bara insulinet blir korrekt? Då kommer man osökt att tänka på orsak/verkan…Vad påverkar vad i vilken ordning? Undertecknad är kanske “mättnadskorrigeringshormoner-resistent.
Har kört ditt leptinprotokoll en vecka med följande snittvärden: P 94 – F 197 – K 7. Ska testa protokollet hela vägen.
Bör jag sänka proteinintaget?
Hur hänger grehlin – leptin – insulin ihop ?
Nej du bör HÖJA proteinintaget!
Ghrelin = hungerhormonet, Leptin = mättnadshormonet, Insulin påverkar båda genom att signalera hunger, sug eller mättnad.
Då kommer ju direkt följdfrågan…Till vilken nivå?
Höj proteinet så mycket du bara kan, no limits.
Så 50-70 protein är nivån för de utan jojosyndrom. Vi andra kan gå All In?
Det är absolut värt ett test, mycket tyder på att män i din situation bara får fördelar av att öka proteinet så mycket som möjligt. Helst inte mjölkprotein och absolut inte växtprotein utan kött, fisk och ägg är det som gäller.
Tur att man är “con carne” :=)
Om man vill ha något grönt på tallriken funkar väl kål bra?
Det funkar! 🙂
Min kära sambo undrar om mitt, enligt henne “ohyggliga kaffedrickande” kan vara en bidragande orsak till min nuvarande viktstatus?
Det påverkar ju kortisolet som i sin tur påverkar blodsockret så ja absolut.
Jag undrar också om kaffedrickandet kan påverka insulinproduktionen eftersom jag smuttar på kaffe mest hela dagarna.
Blir ca 1 liter kaffe under dagen.
Sambon tänker sig att eftersom småätande håller insulinproduktionen igång, kanske även kaffe gör det?
Jag vet inte men snälla dra ned på kaffet, det där är alldeles för mycket 🙂
Nu har jag kört leptinprotokoll i 5 veckor (halverat kaffedrickandet sista 3). Genomsnittligt daglig dos är protein 110, fett 185, kolisar 14 (2150 kcal i snitt)
Kvällsmål intas inte helt korrekt, blir nog mera 3h innan läggdags.
Kroppen har hittills inte responderat på ändrat ätande. Kanske behöver flera veckor?
Vad vill du uppnå, viktminskning? Rör du på dig om dagarna 🙂
Viktminskning Ja. Rörligheten kunde bli betydligt frekventare, mycket skrivbord…