Det blir verkligen lättare och lättare att fasta och nu när min 72-timmars är avklarad är jag pepp på att köra en till ganska snart. Jag gillar främst att man får 5 gånger så mycket HGH (tillväxthormon) och att kroppen städar bort gamla sunkiga celler. GH är hemligheten bakom unga människors supersläta hy och tjocka hår, så det är sannerligen föryngrande att fasta!
Fasta som smal
Problemet för oss smalisar är att man kan bli lite väl smal av att hålla på med fastor, för det är inte lätt att äta ikapp på ketogen kost. Särskilt inte när man är i ketos hela tiden och kroppen bränner fett som ett lokomotiv. Lösningen är att lägga till fler måltider och vräka på med kalorierna, och räcker inte det så slänger man på lite grova kolhydrater. Rotfrukter och sötpotatis. Om det fortfarande inte räcker (jag vet att jag har läsare i skinny kategorin som verkligen KÄMPAR med att gå upp i vikt) och då är slutstationen vitt ris. Jag är inte där själv, för mig räcker det att bara käka på ordentligt, åtminstone 3000kcal om dagen.
Varför vitt ris? Varför rotfrukter? Varför inte bara all in på McDonalds och massa bullar, kakor och glass? För att viktuppgång ska inte ha sidoeffekten insulinresistens och inflammation. Även smala människor drabbas av ohälsa för det finns inget automatiskt likhetstecken mellan smal och frisk, så hålla vikten eller gå upp i vikt måste ske snällt.
Jag bröt min fasta med stekta ägg, stekt makrill och massa lax. Det var gott! Jag känner att jag kom djupare i min ketos och tänkte fortsätta att hålla mig där nu. Om jag mäter mina blodketoner ligger de på 4-5 mmol/l och blodsockret på under 5 mmol/l lite oavsett när jag mäter. Det är fantastiskt för fokuset och för deep work.
Jag har förresten kontinuerliga blodsockermätare hemma. Sådana man fäster på huden och som man synkar med mobilen. Det är nästa grej för mig att testa men jag skjuter på det för jag kommer vilja äta allsköns onyttigheter då för att se vad som händer med blodsockret!
Jag funderar på att köra en instagram-lajv så får du se mig när jag käkar godis och glass så tittar vi på mitt blodsocker i realtid, vad tror du om det? 😀
Fräckt😍 de vill jag gärna se. Är det inte dyrt med sådana mätare?
Jo det är väldigt dyrt
OK, vilka fabrikat rekommenderar du?
Blodsocker mätning live ser jag verkligen framemot.
Läste precis Dämpa inflammationen och vet inte om du själv fattar vilken bra bok du/ni skrivit men nu vet du det iallafall.
/Pelle
TACK!
Jag håller med, har läst halva och säger bara wow!! Precis den motivation jag behöver för att verkligen ta tag i mig själv. Det är dock svårt nu för jag tycker om att känna mig snabb på fotbollsplan. Men helgen femte oktober tar serierna slut och sen blir det åka av. Just nu mår min kropp som jag förtjänar……
Hur går det med styrketräningen/tunga lyft och öka i styrka när du nu fastar mer?
Jag har inte gjort tunga lyft på ett bra tag nu, så jag vet inte!
Aha, förstår. Jag gjorde ju en 7 dagars vatten+kaffe-fasta i december men orkade bara styrketräna de första fyra dagarna har jag för mig. Just nu försöker jag öka lite i styrka och det går mkt långsamt men känns ok. Vill gärna göra en 7 dagars fasta igen snart men tycker samtidigt att det kommer i vägen för mina träningsmål. Jag tyckte minskad styrka höll i sig några veckor efter fastan faktiskt, men vet aldrig helt vad som är mentalt och vad som är fysiskt när det gäller mina lyft. 🙂
Jag är helt ovan vid att fasta, men skulle vilja pröva på. Hur startar jag upp….t ex 24 tim?
Du bara börjar 🙂 Behövs inga förberedelser.
Du är så inspirerande! Jag har bara klarat 20 h som längst – på en semesterresa för tre veckor sen när jag fick panik över att inte ha gått på toa på en vecka och var konstant svullen av stressmage -.-. Då gjorde jag inget ansträngande och hade ont så det var lätt (låg i solen och läste..).
Men nu har jag precis börjat nytt jobb där jag funderar på om jag ska tajma med fastor då det är enkelt att hålla sig sysselsatt några timmar. Jag pendlar även 50 min enkel väg så det är gott om tid för reflektion och dagboksskrivande. Lite rädd att jag ska överkompensera när jag väl äter eller att jag ska stressa kroppen eftersom jag även har svårt att låta bli morgonkaffet.
Men efter dina inlägg om fasta, inåt-fokusering osv är jag ivrig att investera i detta! Höst är alltid nystart för mig efter jobbiga somrar.
Tack för allt du gör och redovisar för oss läsare. Hoppas jag kan se en föreläsning nån gång i framtiden också /Maria
Var kan man köpa en sån? Hade fullt upp med att luckas köpa en vanlig, och var till sist tvungen att skaffa en via en släkting som jobbar inom vården. För att köpa var man egentligen tvungen att ha en diagnos.
Nää… en vanlig beställer du online från med24 eller apotea eller var som helst. CGM kan du eventuellt få tag i om du googlar på abbot diabetes. Dock är det nog kö.
Hej!
Tror du det kan vara skadligt att fasta om man har gjort en gastric sleeve?
Gjorde en sådan operation för 3 månader sen, äter lchf och har 15 kg övervikt kvar.
Nej det tror jag inte är farligt 🙂
Jag har gjort en gastric bypass och det funkar bra för mig 🙂 Det är visserligen 8 år sen men ändå.
Jag tror inte du kommer få några dramatiska utslag på en cgm… Min partner har testat min men låg mellan 4-5 mmol/l dygnet runt på paleokost. Så visserligen inga jättemängder socker men definitivt mat som ger mig med t1d svängningar.
Har man bra insulinkänslighet så tror jag cgm är något för långsam för att hinna fånga upp blodsockertoppar pga sockret hinner ej ut i fettvävnaden. (OBS helt egen hypotes utan ngn egentlig bakgrund..) Så kolla gärna i blodet under ditt experiment också.
Tack för input!
Bra gjort! Skulle vara supertrevligt med en live ju! 😀 Har dock just avinstallerat instagram-appen från mobilen så då får du förvarna så jag kan ladda ner den igen haha 😉 skämt åt sido, visste inte att det som icke-diabeteiker gick att köpa en sådan blodsockermätare. Vart får jag tag i en sådan? 🙂
Kul med fastan och lustigt att du nämner blodsockermätaren! Jag kikade på en sån igår och är sjukt sugen att testa då jag märker att mitt BS går upp vid promenad, 4,2 till 6,8 (mätning direkt efter 6km promenad på en timme). Det har dock alltid stabiliserats efter en timme, men är det rimligt med så hög höjning av BS? Tror inte binjurarna repat sig än trots 6 mån carnivore (80e% fett), ligga-på-golvet-testet bekräftar slöa binjurar.. Började styrketräna för fyra månader sedan och börjar komma upp i vikter och får resultat, men har uppehåll sedan två veckor för att förhoppningsvis känna av ketosen, misstänker candida pga. vit tunga och inga keton-vibes i huvudet, fortfarande seg och dimmig. Problem med halsont, verkar inte som att immunförsvaret är på topp och inväntar prescript assist. Kör fasta denna helg trots binjurar, kanske kan det mota bort candida, utöver allt KS, pau darco, oregano olja och syclovir jag tar.. 50h fasta nu och ingen ketos-känsla än. Bara känt det en gång, vilket var under min första 40h fasta. Har 63 i HRH och 18ms HRV och förstår inte hur jag ska förbättra värdena, den lilla styrketräningen verkar inte ha gjort någon skillnad, men är väl för tidigt att säga och har ärligt inget att jämför med då jag nyss börjat mäta.
Känns som att jag är fast i moment 22 med styrketräning för binjurar och misstänkt candida som förhindrar full ketos.. Tips någon?
Ja, vore intressant att se hur din blodsockermätare/ditt blodsocker fungerar live, både när du äter keto, mat med högt histamininnehåll, eller mat som du är överkänslig mot (igg) samt sockerrika produkter 🙂 Berätta gärna också vilken kontinuerlig blodsockermätare som du har köpt 🙂
Jätteroligt med snaskighetsätning och blodsockermätning i realtid. Följer gärna det.
Mötte förresten en människa i helgen som jag inte sett på ca 41 år. Hon var sig lik så det var otäckt. Hon var 62 år och såg tametusan nästan likadan ut som när hon var 19. Håret färgade hon inte heller utan det var samma röda färg. Frisk har hon varit och barn och barnbarn har hon och gått igenom en skilsmässa för några år sen,,, ändå,,, såg hon otrolig ut. Knappt några rynkor men även fast hud som såg ut som en ung människas, dessutom ett rörelsemönster som en ung människa. Kan man ju ha om man tränar i och för sig men det gjorde hon rätt sparsamt. Promenader och lite yoga bara.
Jag var tvungen att fråga vad hon gjorde. Hon vinterbadade sa hon och det hade hon gjort i 15 år. Så intressant. Hon gör det varje morgon, äter sen frukost och går till sitt jobb som lärare. Så intressant. Jag vill inte bada i sjön innan frukost men jag tänkte att kallduschar som du pratade om förut måste vara hyfsat bra också. För att inte snacka om bastu nån gång i veckan kombinerat med dusch. Detta sen med lite fasta så måste man ju få massor av föryngringseffekter.
Jag tror verkligen på kallbad alltså, det KÄNNS verkligen föryngrande!
Fasta, basta, kyla!
Har du sett Erik Hörstadius recension av din bok Keto?
https://www.dietdoctor.com/se/erik-recenserar-keto-boken-av-martina-johansson
JA! 😀
Gick precis igenom lite gamla tidningar från min mamma och fastnade precis för fasta :). Känner att jag fastnat i mitt ekorrhjul och skulle vilja ha en nystart, kan alla fasta? Läste om Glaubersalt..vet du något om den är bra eller dålig? Har tydligen en laxerande och renande effekt på tjocktarmen som ska vara bra.
Min vikt ökar bara mer och kroppen känns riktigt tung nu och känner även av att mina leder är stela och har även ont ganska ofta.
Allt känns faktiskt riktigt jobbigt så något måste göras. Fastnar även hela tiden i äggträsket..
2 mosade kokta ägg till frukost med majonnäs, te och kokosolja.
Omelett på 2 ägg stekt i smör med några skinkskivor och spenat till lunch.
Middagen består väl av lite blandat med både lax, broccoli eller kyckling och broccoli.
På kvällen kommer suget!
Jag tror suget kommer för att du äter för lite fett och fel saker. För mycket ägg istället för feta köttbitar. Skippa ägg helt och hållet och testa nötkött och lamm.
Du kan troligen köra en fasta utan problem om du är frisk i övrigt, börja med 24h och jobba dig upp!
Blir så peppad av din blogg och dina expriment!
Skrev en kommentar för ett tag sedan angående endometrios och du rekomenderade carnivore så har bestämt mig att testa igen och kombinera med mer regelbundna 3-5 dagars fastor. Alla gånger jag testar strikt keto eller carnivore så slutar jag ungefär efter 4 – 5 veckor och går tillbaks till LCHF är för att jag tappar så mycket vikt snabbt. Men nu är jag inställd på att hålla ut och vara lite mager för att se om den där sista smärtan jag dras med faktiskt kan försvinna !
En annan sak,
Vet inte om du brukar skriva eller kommentera andra influencers livsstil men tänkte på dig när jag kollade Yogagirls insta stories. Hon har kämpat i flera månader med diverse sjukdomar ( som obviosly kommer ifrån hennes veganska kosthållning ) och ört utrensningar medans hon uppenbarligen blir sämre och sämre. Sen så ger hon fortsatt ut recept och hälsoråd osv som unga tjejer följer, förstår att hon vill djur väl men det är galet.
Wow… har ingen koll på yoga girl men det känns så himla stereotypt. Vegan med galna hälsoproblem ger råd till unga tjejer så att de får samma problem… ser det där over and over känns det som. Att de ska envisas med att må så dåligt när de inte behöver!
Inspirerande!
Har testat att fasta ett dygn och mår verkligen bra av det.
Ska försöka mig på en längre så småningom. Läste att autofagin inte kickar igång förrän efter 42 timmar på dietdoctor.
Stämmer det enligt dig?
Har köpt Metyl-B-Plex efter att läst om den här. Stort tack! Märker enorm skillnad!
Jag minns inte, trodde det räckte med 19 timmar för autofagi men det kan vara fel 🙂
Hej! Jag är så sugen på att testa att fasta men känner mig lite rädd för jag tror inte att jag kommer att klara av det. Plus att jag tror att jag kommer att vara på sjukt dåligt humör…??
Kommer autofagin igång om man fett-kaffe-fastar…? Jag misstänker att svaret är nej, men ville bara kölla…
Hälsningar Sara
Nä inget fettkaffe, bara lite svart kaffe på sin höjd 🙂
Testa att fasta och se hur långt du kommer?
Skulle vara riktigt fascinerande att se hur blodsockret reagerar på socker för en person som är ketoadapterad, så ska bli super intressant att se resultatet när du testar 🙂 För ibland funderar jag på vad som påverkar ens sockerkänslighet, tex hur ketoadapterad man är vs hur mycket man tränar mm…
Är en smalis som gärna vill fasta men har så svårt att hålla vikten. Fastade en del förut. Tränar dessutom mycket och tungt. Äter en del rotsaker. Men vore roligt om du ville skriva mer om fasta för oss smala som absolut inte vill gå ner i vikt. Hur ofta ska man fasta för att få de bra effekterna utan att tappa i vikt? Ett dygn/vecka? Tre sammanhängande dagar per år? Samt kanske lite generellt om hur man ska tänka kring mat som smal som ändå vill äta bra.