• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Min text här va för abstrakt. Vad jag menade va Min text här va för abstrakt. Vad jag menade va att ibland kan man 'fixa sig själv' genom enkla livsstilsförändringar som att äta bättre, börja träna, byta ut toxiska personer mot bättre, sånna som vill en väl & blir glada när det går bra för en.

Detta är liksom vettigt & rimligt.

Sen vad som (kanske) inte kan fixas själv är t.ex kroniska sjukdomar som man inte reder ut. Kanske behöver vård, läkemedel, nån riktig expert liksom. Vad jag ser i mitt flöde ibland är just detta. Hälso communityt kanske ibland tar sig vatten över huvudet?

Typ "nej jag ska inte medicinera detta, ska lösa själv!" Ja vem vet, funkar för vissa men inte alla? Tycker inte man behöver se medicin som ett misslyckande, kan ju testa? 

Så ville jag säga att jag själv fattade inte vad jag behövde göra, så jag löste inte mina grejer. Hittade rätt hjälp av nån slump nästan, nu fattar jag bättre men behöver fortfarande jobba på mina issues & ta hjälp av andra människor. Jag kunde inte bäst själv. Samma hjärna som skapat problemen kunde tydligen inte lösa dom 🤷 Sen behövde jag visst bipolärmedicin också...
Absolut inget manifest eller nått ställningstaga Absolut inget manifest eller nått ställningstagande för eller emot! ❤️ Skrev mer på bloggen efter jag skrev detta för jag funderar en del kring att vara som man är istället för att vara det man gör. Vem blir man då liksom?

Låter säkert jätteförvirrat haha 😅 Synd att jag inte kunde fortsätta att finna glädje i att vara en högpresterande productivity beast! Spelar ingen roll hur roliga & intressanta grejer jag gör numera, glädjen förtas helt bara jag ser skymten av nån jävla lista med grejer som ska bockas av! 🙅 

Förresten...när jag läst om folk som "går in i väggen" & sånt så har jag aldrig kunnat relatera till det eftersom det är så centrerat kring trötthet & allmän utmattning med t.ex sömnbrist, värk, ångest. Varje gång jag stött på nån artikel så är det ofta nån skitgrym person som blev abrupt hindrad av sig själv. För mig låter det som att DET är hela problemet, men det är ju bara en av många konsekvenser av att under lååååång tid inte kunna hantera sitt eget liv överhuvudtaget?

Tycker det är så knäppt att det är först när någon inte hanterar sitt ARBETE längre som ohanterligheten syns, & fokuset stannar på prestationsförmågan? Eller bristen därav... Eller vad tänker du? 🧐
Den senaste tiden har jag funderat mycket på moti Den senaste tiden har jag funderat mycket på motivation, inspiration & driv. Inte i termer av nån fjantig dopamin-detox utan ur ett mer mänskligt perspektiv!

När jag började skolan hade jag nämligen inte mycket till motivation. Det mesta kändes ganska meningslöst & kass va jag också. Sen fick vi ny klassföreståndare som verkade se en & annan talang hos mig & det gjorde tydligen susen för motivationen! Nu är jag ju inte utrustad med nån bromspedal, så det spårade ju såklart ur med att jag skulle va bäst, göra mest & 'vinna' när jag inte va sämst längre. Inget fel med det, men sedan jag bestämde mig för att vända ut & in på min livsstil & utforska min mänsklighet istället, vem jag är bortanför allt det där, har jag haft svårt att kalibrera min nya kompass! 

Jag gillar ju att leva i vardagsverklighetens gränsland & genom aldrig sinande nyfikenhet driva långt ifrån mittfåran. Så länge man inte frikopplar sig helt eller lever sitt liv i en kontinuerlig balansakt är det en tillgång, men blir ett rejält handikapp när alternativet till att prestera är att hela ens identitet och världsbild löses upp i intet!

Motivation & inspiration är ju egentligen ‘andliga’ principer. Faktiskt. 

Inspiration (in spirit) spelar inte i samma lag som logik & motivation som har sitt ursprung i latinets ‘movere’ (rörelse) är antitesen till det stela & rigida. Dvs antitesen till att kvantifiera, prestera & maximera! Det kväver lågan. Det var iaf så det kändes för mig, som att jag höll på att kvävas. 
 
Även om jag inte lever så längre, identifierar jag mig fortfarande mycket genom prestationer. Känner mig vilsen utan, vilket gör det svårt med motivation utan måttstock & inspiration utan slutmål.

Jag får öva hela tiden!

Idag gick jag t.ex ut & sprang & har ingen aning om varken hur snabbt, hur långt eller hur länge! Jag var ju såklart skitsnygg också, men du får en osminkad bild på mig & min höna istället! 😂 Duktiga klubben får klara sig utan mig numera för jag är alldeles för upptagen med att bara försöka duga.
Hej på er! ❤️ För ~2v sedan fick jag äntli Hej på er! ❤️

För ~2v sedan fick jag äntligen kläm på Wim Hof andningen & kom ned i ett isbad för första gången! 

Fick hjälp av Patrik @lifepuzzle2point0 som höll event här på västkusten & vi va ju typ 15 pers som andades & badade tillsammans. Mycket lättare då! 

Jag har faktiskt hängt i & fortsatt med andningen dagligen, även om jag inte kommit i ett sånt bad sedan dess. Bara andningen har visst jättestor effekt på mitt humör! För kylan ställer jag mig i duschen & vrider på kallaste & det startar liksom om hela dagen - när som helst! Supercoolt är det! 

Patrik berättade väldigt intressant om att Wim Hof utvecklat hela sin "andning & kyla"-grej för psykisk ohälsa. Det tänker man kanske inte på när man ser alla macho fitnesstjejer & killar som filmar sig själva när de med imponerande dödsförakt hoppar i en isvak (eller ett badkar fullt med is). Jag har alltid tänkt att det skulle aldrig jag klara, än mindre tänker jag på de psykologiska fördelarna när jag ser sånt. Men det är faktiskt på riktigt även om det såklart inte 'löser' någonting, men alla fysiologiska processer påverkar de neurologiska. Det kroppen gör påverkar hjärnan! 

& man behöver inte va ett dugg matcho heller utan kan va som jag. Supertöntig när det kommer till vissa typer av obehag, som kyla t.ex. Minuten före jag hoppade i badet sa jag till Patrik som sitter framför mig på bilden, att jag kommer fan inte ned i det där! 😂

Men ja det gick ju faktiskt & är du intresserad av att veta mer om just Wim Hof exempelvis finns massa på youtube, inkl. Joe Rogan #712. 

För 'hands on' guidning som jag behövde (för jag fick fasen inte till det själv) så finns ju instruktörer som @lifepuzzle2point0 mfl. Han behövde inte ens muta mig för att jag skulle skriva detta 😅 så kolla in det vettja!!

.
.
.
.
#wimhof #wimhofmethod #coldtherapy #kallbad #mentalhälsa #mentalohälsa #mentalhealth #mentalhealthawareness #addiction #beroendehjärna #beroende #dopamin #dopaminfasta #dopamindetox #isbad #wimhofbreathing #biohacking #biohackingsecrets #biohackinglife #brainhealth #neurohacking #bipolär #adhd #sundlivsstil #livsstilsændring #måbra
  • Home
  • BiohackingNeurohacking

Inlägg i kategorin Powerthinking

Biohackingpodden avsnitt 9: Meditation & självinventering

12 July, 2021 11 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller köplänkar till Adlibris!


Dokument för självinventering 

  • Min del 
  • 4e stegsguiden 
  • 8e & 9e-stegsguiden

Jag rekommenderar att du köper en bok som går igenom de 12 stegen om du är intresserad av hela programmet. Man behöver inte vara beroende för att få ut mycket av det. Det finns 12-stegsprogram för medberoende också och det betyder inte heller att det måste finnas någon med beroende i ditt liv. Det är vad som på engelska kallas för co-dependence och innebär svårigheter att sätta gränser och oförmåga att förstå var man själv slutar och andra börjar. Googla på “Anonyma Alkoholister stora boken” så hittar du ställen som säljer. Välj gärna någon AA/NA-organisation så stödjer du också deras ideella arbete.


  • Katie Byron The Work (PDF) 

Gratis intro till Katie Byron och hennes inventering ovan.


  • Vipassanalägret i Sverige 

Detta är lägret jag pratar om i podden som jag varit på. Finns i de flesta länder och är alltid gratis.


Relaterade blogginlägg

  • Video + textguide till meditation
  • Till dig som gör allt rätt och ändå får fel resultat
  • Hur du inte halkar av banan
  • Neurokemisk reparation
  • Om SKAM!
  • Ja, tankar påverkar kroppen. Såhär funkar det!
  • 12-stegsprogrammet för dummies
  • Klarhet & acceptans kring den du är
  • Rädsla för kritik

Böcker jag läst och rekommenderar

*Att köpa något via mina länkar ger mig några % ersättning utan extra kostnad för dig. Alla pengar som tjänas in via reklamlänkar går oavkortat till bloggverksamheten (samt utveckling av webtjänster och keto-kurser osv) så att du ska kunna få ännu mer och bättre info! 🙂

  • En Ny Jord (Eckhart Tolle) Intro till intellektuell mindfulness. Bäst på engelska!
  • Loving what is (Katie Byron)Intro till självinventering
  • The Mind Illuminated – meditationsboken som jag följer slaviskt
  • If Buddha had an autoimmune disease – intressant perspektiv på mindfulness och smärta.
  • Ask and it is given (Esther Hicks) På svenska heter den “Be så ska du få”. Trevligt skriven om attraktionslagen utan att det blir alltför flummigt.
  • Seth Speaks – av min favoritförfattare Jane Roberts. Föregångaren till “Abraham Hicks” och djuplodande vinkling av attraktionslagen med mer metafysik.
  • Ramaji 1000 – en fantastisk guide över upplysningens olika stadier. Passar den som klassar sig som en intensiv spirituell sökare.
  • God is nothingness – också för den mer enträgna sökaren

Önskas mer bokrekommendationer så ger jag gärna det, det här är ett litet axplock med böcker som jag vet är bra för att jag läst dem många, många gånger. Ramaji 1000 har jag som uppslagsverk fylld av anteckningar och lappar. A New Earth är också helt massakrerad. Jane Roberts finns som ljudbok också och det ska finnas lite på youtube. Jag har läst precis allt hon skrivit många gånger men Seth Speaks står ut som överlägsen, den är även överlägsen allt från Abraham Hicks.


När vi ändå pratar om böcker kan du köpa min bok Hormonstark för att lära dig mer om hormoner (finns som vanlig bok, e-bok och ljudbok!) och glöm inte förboka Handbok i Biohacking som kommer ut i slutet av juli!


Följ på instagram: Nextlevelbiohacking och BiohackingApplied för att få lite frekventare uppdateringar! 🙂

Neurohacking, Vlogg och podd

Life-update: helt upp och ned!

9 July, 2021 34 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!

Hej vänner,

Jag tänkte ge en uppdatering eftersom det varit så låg aktivitet här den senaste tiden. Det är några olika anledningar till det, den ena är att forskningen tagit mycket tid och den andra är att jag tampats med mitt företagande och inte vetat riktigt vilket håll det ska ta vägen och den tredje (och största komponenten) är min neurokemi som varit på glid ett bra tag. Vad menar jag med det egentligen? Mitt humör kan vara lite upp och ned minst sagt och det har varit ett evigt reglerande uppåt och nedåt för att få balans på det. Om du är som jag ens det minsta så förstår du vad jag menar och man har ju sina tricks för att justera.


Vissa tricks är bra och andra är mindre bra, ytterligare några är total katastrof men det funkar. På kort sikt i alla fall. Vad som händer om man inte får balans på det är att det börjar skena åt något håll och här finns det tre vägar:

  1. Det skenar uppåt (mani)
  2. Det skenar nedåt (depression)
  3. Det skenar åt självmedicineringshållet

Som du säkert förstår så finns det medicin för sånt här, som jag är på just nu. Det tar dock lite tid att ställa in för att det ska bli bra, och under tiden blir det såklart kämpigt med att försöka stå ut i något slags ingenmansland. När blir det bättre? När känner jag mig “som vanligt” igen? När kommer inspirationen tillbaka? Hur ska jag kunna vara produktiv och inspirerad om jag inte får spinna iväg på mitt sätt, så som jag brukar göra? Många frågor utan svar, men jag försöker stå ut i vissheten om att det löser sig. 
Bild från verkligheten

Varför spårar det?

Jag vet varför det spårar på ett sätt som det inte brukar göra och det är för att jag inte varit rustad för den senaste tidens svårigheter. Pandemin med alla förändrade rutiner (avskyr förändringar!) att min pojkvän blev sjuk och spenderade många veckor på sjukhus och sedan avled, att jag hade svårt att hitta fotfästet efteråt och att jag tappade min aptit så mycket att jag gav mig själv massa näringsbrister. Mina gentester säger att jag har en galet hög omsättning av signalsubstanser, metyleringsproblem och dålig omsättning på zink och B-vitaminer. Det gör att jag måste tänka lite extra på kosten för att inte få problem. Det har jag inte gjort och då kommer näringsbrister som ett brev på posten.

Stress och återställning i siffror


Bild från Oura-ringen

Det arbetet jag gjort med att återställa mig själv går att följa via min loggning. Här ovan är en jämförande bild från när det var som värst med nu när det är betydligt bättre. Vilopuls har gått från 75-85 till 55-65. HRV från 11-15 till 30-50 ms. Andningsfrekvens från 20 till 15. Sånt här är roligt att mäta! Man ser så tydligt vad som fungerar! Pulsen är det tydligaste för den styrs från autonoma nervsystemet och är man kroniskt stressad går puls och blodtryck upp och det finns inget man kan göra åt saken utom att använda trojanska hästar och fixa problemet inifrån.

Vad jag gör nu

Du som läser den här bloggen regelbundet vet att jag ägnat mig åt olika strategier sedan förra året för att försöka få rätsida på mina problem. Jag har gjort diverse kost-interventioner, olika upplägg med kosttillskott, gått i KBT, ACT och traumaterapi för att nämna några saker. Vad gör jag nu då? I princip samma sak som tidigare eftersom jag ringat in problemen ganska väl och sammanfattat lösningarna till:

  1. Få i mig tillräckligt med energi (tillräckligt med kalorier)
  2. Få i mig tillräckligt med näring (alla B-vitaminer, K2, D-vitamin, zink, Q10, magnesium, alla aminosyror samt omega 3 och bra fetter)
  3. Komma ut i dagsljus varje dag
  4. Skapa och underhålla sociala sammanhang
  5. Träna regelbundet
  6. Ta min terapi på allvar och våga vara 100% ärlig
  7. Ta emot den hjälp som erbjuds mig
  8. Vara öppen för medicinsk hjälp
  9. Sova 8h per natt
  10. Meditera och skriva dagbok dagligen

Allt på listan blir inte av men det går åtminstone framåt. Det svåraste för mig är att acceptera down time där jag inte är “som vanligt” så det är mer eller mindre ett “head game” just nu. Men summan av kardemumman är att jag ångar på och försöker att leva som jag lär för att få rätsida på mig själv. Den senaste tiden har jag inte känt mig som en värdig förebild eftersom jag inte lyckats fixa mig själv, men poängen är ju inte att få mig själv att framstå som perfekt utan att öka människors förståelse för hur kroppen fungerar.


Min tro är att ökad förståelse leder till bättre val och att man blir mindre emotionellt intrasslad och mer lösningsfokuserad när man förstår. Det betyder inte att man måste lösa allting själv utan kan innebära en ökad förmåga att göra sig förstådd och mottaglig för att hamna rätt i vården. Tankar som “nu mår jag si för att jag gjorde så” tar ändå bort ett lager av maktlöshet även om man inte kan lösa allting på en gång, eller vad tycker du?


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

I skrivande stund sitter jag och spelar in nionde podd-avsnittet som blir lite flummigare och friare än vad jag hittills producerat. Jag tar till mig av kritiken och ska försöka free-stajla ännu mer så att det inte känns som en universitetsföreläsning i dubbla hastigheten! 😀 Du får ursäkta min oförmåga att förstå att det som är självklart för mig inte är självklart för alla, men jag lär mig! Du hittar alla poddavsnitt här samt på Spotify och din favorit podd-plattform. Sök på biohackingpodden.


Glöm inte förboka Handbok i Biohacking så att du säkert får ett ex när den släpps i slutet av juli och köp Hormonstark innan den tar slut!


Följ mig på instagram om du vill ha mer frekventa uppdateringar och glöm inte ge mig feedback på podden om du lyssnar! 🙂

Biohacking, Neurohacking, Personligt
neurohacking, powerthinking, psykisk hälsa

Biohackingpodden: Är du beroende?

29 June, 2021 48 Comments Written by Martina
Poddavsnittet innehåller marknadsföring för mina böcker och nederst i det här inlägget hittar du köplänkar till Adlibris.

*Ljudet är lite sämre i det här avsnittet av okänd anledning. Hoppas att det är lyssningsbart ändå! 

Jag är ingen expert på beroende men jag är intresserad av beroendeproblematiken av flera anledningar. Den första är väl att jag känner igen mig själv så mycket i den, det andra är att jag har personlig erfarenhet från nära relationer och den tredje är att jag när jag blev en del av lowcarb-communityt för 10 år sedan fick upp ögonen för sockerberoende och matmissbruk.


Sedan dess har jag haft intresset att lära mig mer, mycket för att mitt jobb ibland inkluderar att hjälpa människor med livsstilsförändringar. En stor puckel att ta sig över för många är just olika utlopp för beroende, mestadels till mat och socker men oroväckande ofta även till alkohol och läkemedel. Beteenden också, inte att förglömma.

De 12 stegen mot frihet från beroende

I det här avsnittet av biohackingpodden pratar  jag en del om 12-stegsprogrammet. Jag är själv ihärdig deltagare i programmet och tycker att det är väldigt bra för att befria sig från ett destruktivt ego. Programmet handlar om att överlämna sig (med problem och allt) till en högre makt, något som tyvärr avskräcker många som hade varit väldigt hjälpta av det.


30% av anhängarna är ateister och de har lite svårare än andra att ta sig igenom, men det brukar lossna när resultaten kommer. Andra anhängare har redan sin dedikerade religion eller tro och det är absolut inget hinder, och det förstår man när man förstår vad det egentligen handlar om: omutlig ärlighet och granskning av självet.


Om du vill veta mer kan du läsa mina två omfattande inlägg om beroende som du hittar här: Vad är beroende (del 1) och Vad är beroende (del 2). Jag går även igenom nya tankar om hur beroende uttrycker sig i poddavsnittet.


Berätta gärna vad du tycker om avsnittet om du lyssnar på det! 🙂
Podden finns på alla poddplattformar inklusive Spotify!


Spana gärna in mina böcker Hormonstark (här) samt förboka den allra senaste boken Handbok i Biohacking HÄR! Förbokar du biohacking-boken får du den 19-25 juli!

Neurohacking
beroende, hetsätning, matmissbruk, sockerberoende, tolvstegsprogrammet

Har du fastnat i varför-loopen?

10 May, 2021 8 Comments Written by Martina

Jag märker ett fenomen hos oss som försöker skapa lite mer utbildande innehåll, att vi har väldigt vetgiriga följare. Det är toppen, man ska vara vetgirig, men många har fastnat i en varför-loop som hindrar dem från handling.

Hur är bättre än varför

Det finns ganska tydliga system för att ta sig till vissa hälsomål och även om det är bra att veta varför någonting funkar eller inte, så är det ännu bättre att veta hur det funkar. För att skapa mer förståelse rekommenderar jag att släppa “varför-tänket” för en stund och ställ en “hur-fråga” istället. Det blir faktiskt skillnad. “Hur-frågor” öppnar upp för mer förståelse och mindre negativt ifrågasättande.


Exempel: “Hur kan jag komma in i en djupare ketos?” är bättre än “varför är jag inte i en djupare ketos?” eller “hur kan jag föryngra mig själv?” är bättre än “varför ser jag så mycket ålderstecken?” och “hur kan jag må bättre?” är bättre än “varför är jag sjuk?”

Varför-svar kan bli komplext medan hur-svaren är enkla!

Hur någonting ska utföras bör vara så enkelt som möjligt så att alla förstår. Det är vad jag siktar på i mina böcker, att försöka förklara saker steg för steg. Att besvara en varför-fråga kan dock bli otroligt komplext, och skapa mer förvirring om det vill sig illa. Det beror på att svaren blir så olika beroende på frågeställarens kunskapsnivå. Det kan vara svårt att veta om personen som frågar är väldigt insatt och faktiskt vill veta självaste mekanismen, eller om varför-frågan bara är prokrastinering.

Varför-loopen och prokrastinering

När man trasslar in sig i tusen varför är det lätt hänt att det som verkligen spelar roll: själva handlingen, prokrastineras. Om något inte funkar, är det verkligen det viktigaste att veta varför då? Eller är det viktigare att veta hur man kan lösa problemet och komma vidare?


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Personligt

Neurohacking: Fördjupning & checklista

7 April, 2021 25 Comments Written by Martina

I förra inlägget om neurohacking och neurokemisk reparation som jag kallade för “genvägar till the edge effect” gav jag lite tips på hur man kan balansera sina signalsubstanser. En del förstod inlägget som att man måste ta massor av tillskott om man har brist på allt men så är det inte. Det här inlägget förklarar förresten brister och länkar till ett omfattande test.

Vad göra vid “brist på allt?”

Läs de föregående inläggen så du hänger med i signalsubstansdiskussionen. Mina beskrivningar av signalsubstanserna är inte 100% korrekta vetenskapliga beskrivningar utan generaliseringar. En signalsubstans som tex dopamin gör så otroligt mycket mer än att göra någon driven. Dopaminet är involverat i sökande-beteende, att leta upp belöningar och det finns receptorer för dopaminet över hela kroppen så troligen gör det mer än så. Om depression bara vore lågt serotonin i hjärnan så skulle alla bli hjälpta av SSRI (som hämmar återupptagningen av serotonin så att nivåerna blir högre) men inte ens hälften av alla användare får effekt. Jag beskriver dock ändå serotonin som ett hormon som har med självkärlek, närhet och tillfredsställelse att göra.


SSRI, SNRI, SDRI och tricykliska påverkar serotonin, noradrenalin och dopamin för den som har brist och kan hjälpa massor om det träffar rätt. Särskilt SDRI. Det finns också kosttillskott som är överallt på skalan mellan helt verkningslöst och lika potent som läkemedel. L-tyrosin brukar jag ha som exempel på en väldigt potent, dopaminerg aminosyra som ger väldigt stark dopamin-effekt för den som har brist.

Beteendeförändringar mer potenta är tillskott och läkemedel

Rutiner som främjar mental och fysisk hälsa är dock än mer potenta. Att meditera (förlåt mitt tjat!) en lång stund varje dag, många dagar i rad ger förändringar i hjärnan och i centrala nervsystemet. Att träna varje dag gör också stora skillnader och då menar jag träna så att a) pulsen går upp b) musklerna blir märkbart ansträngda! Ambitionen är att träna hårdare än förra gången för att säkert få effekt.

Tankeförändringar

Det går att förändra sina tankar och man måste inte agera på dem. Det finns många olika typer av system för inventering som går ut på att kartlägga sina negativa, destruktiva och rädslobaserade tankar och det är otroligt effektivt att få dem på pränt. Papper och penna är toppen. Just nu använder jag personligen Excel för att gräva upp mina rädslor med rötterna. Då skriver jag till exempel vad jag är rädd för, hur jag försöker hantera det och vad effekterna blir. Då ser jag var jag agerar i rädsla och kan förändra beteendet. En förändrad tanke som leder till ett förändrat beteende, förändrar mina signalsubstanser! Att få sina tankar nedtecknade är väldigt effektivt för att förändra dem. Det måste inte vara rädslor det kan vara annat negativt också.

Kostförändringar

Eftersom hjärnan till största del består av fett och de fleromättade fetterna är DHA (omega 3) är det inte så svårt att räkna ut att en fettsnål kost får konsekvenser på måendet och på kognitionen. Ett svajjande blodsocker får också konsekvenser eftersom det är kortisolfrisättande och därmed noradrenalinhöjande. Sötningsmedel som innehåller fenylalaninkälla (till exempel cola zero) kan öka ångest genom att delta i syntesen av noradrenalin.


Kost spelar jättestor roll! Att lägga om kosten till att bli riktigt näringstät med biotillgängligt fett och protein från bra källor samt att ta bort koffein och andra stimulanter ökar det psykiska välbefinnandet enormt!

Sluta med anti-hacking

Så vad det kokar ned till är att sluta med all anti-hacking. Sluta med allt beteende som leder till dåligt mående. Sluta umgås med ambivalenta vänner som ena dagen är på din sida och andra dagen har du ingen aning. Ens nära relationer är superviktigt för den mentala hälsan så ha aldrig dåligt samvete när du behöver rensa!

Check-lista Neurohacking

Sätt ett mentalt kryss för varje JA och räkna samman poängen.

  1. [ ] Jag socialiserar minst en gång per vecka
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  2. [ ] Jag har fritidsintressen utanför hemmet som involverar andra människor
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  3. [ ] Jag kan lita på mina vänner till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  4. [ ] Jag har en partner/man/fru/sambo
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  5. [ ] Min partner/man/fru/sambo stöttar mig i allt jag tar mig för
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  6. [ ] Jag kan lita på min partner/man/fru/sambo till 100%
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  7. [ ] Jag har en grym kvällsrutin
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  8. [ ] Jag får oftast 7-8h sömn av god kvalité 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  9. [ ] Jag vet vilken träningsform som jag tycker om 
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  10. [ ] Jag har en bra träningsrutin 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  11. [ ] Jag får oftast 3-5 bra träningspass per vecka
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)
  12. [ ] Jag tycker att min kost är hälsosam
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  13. [ ] Jag har inga näringsbrister
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  14. [ ] Mitt koffeinintag är lågt eller obefintligt
    (Nej = 0p Ja = 1p)
  15. [ ] Mitt alkoholintag är mycket lågt eller obefintligt 
    (Gradera 0=nej, 1, 2=instämmer helt)
  16. [ ] Jag har tillräckligt med egentid 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3=instämmer helt)
  17. [ ] Jag ägnar mig regelbundet åt meditation, mindfulness eller självreflektion 
    (Gradera 0=nej, 1, 2, 3, 4, 5=instämmer helt)

Hur många poäng fick du?
Totalt antal poäng: 50p
Godkänt: >30p

Har du under 30 poäng finns det lite saker att arbeta med och nu har du förhoppningsvis ett hum om vart du ska börja 🙂 Personligen gillar jag “shotgunning” att köra flera saker samtidigt. Det blir svårt att avgöra vad som ger effekt, men det brukar ge positiva förändringar snabbt!

  • Läs gärna min depressionsguide (här) om du vill lära dig mer om neurohacking!
Biokemi, Lifestyledesign, Neurohacking
neurohacking, signalsubstanser
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • …
  • 69
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Olle on Kött hindrar inte kontakten med Gud!Nu är det min tur att säga: "Vad kul!" 😅 Roligt och intressant att du gjort ett…
  • Martina on Kött hindrar inte kontakten med Gud!Haha va kul! 😄 Martinus va min favvo på gymnasiet! Jag skrev ett stort arbete om…
  • Martina on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Intressant :)
  • Martina on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Tack va roligt att höra! ❤
  • Adam on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Wow. Vad fint att läsa. Jag känner igen mig så galet mycket i det du skriver. Nä…
  • kalle on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Läst eller hört någonstans att vara hel som människa är att vara i språkligt tal…
  • maria on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?så viktigt, bra och härligt att det är ämnet lyfts! jag tycker en bra sak att bö…
  • Olle on Kött hindrar inte kontakten med Gud!Hej! Din intressanta tråd och frågeställning dök upp i flödet och det här är kan…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson