• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Neurohacking
  • Neurokemisk reparation del 2

Neurokemisk reparation del 2

26 March, 2021 84 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till produkter från Bodystore!

Jag skrev ett inlägg om neurokemisk reparation för ett tag sedan till min serie om hjärnkemi och destruktiva beteenden. Vi kan kalla det beroende, mental besatthet, emotionell lättja, flykt eller allmän vånda. Jag vet ärligt talat inte vilka begrepp som är mest korrekta men eftersom jag är frälst  i 12-stegsprogrammets material så gillar jag att använda den vokabulären. Den stora boken (AA) skrevs på 30-talet och är en förträfflig bok även om man inte är alkoholist. Den beskriver mänskliga fenomen så himla bra, och den gör det utan att använda ordet ångest en enda gång. Ändå förstår man precis hur personerna i boken känner sig.

Vad beror psykisk ohälsa på?

…och vad är “ohälsa” när det kommer till det mentala? Ordet ohälsa är lite skuldbelagt, i alla fall enligt min uppfattning, för det låter som att man medvetet gjort något dåligt. “Vad ohälsosam du är!” Är ju inte en komplimang direkt. Och visst kan man vara en hälsosam person med ångest? Det tycker jag allt! Ändå klassas ångest in i begreppet psykisk “ohälsa”, liksom depression, liksom tvångstankar eller tvångsbeteenden.


Min hypotes är att den psykiska ohälsan (bland annat) beror på obalans bland signalsubstanserna. En hypotes jag har haft sedan högstadiet, när jag satt hos kuratorn och sa att nej det är inget fel – egentligen. Det är en obalans! Det trodde hon inte på men jag kände verkligen hur himla obalanserat det var. Nu vet jag att det är så. Här är ett bra signalsubstanstest som jag brukar länka till. Det är gratis!


Här ovan är min summering, om du vill jämföra 🙂

Dominans:
innefattar i princip personligheten. Din läggning.
Brist: innefattar brist på signalämnen. Det går att ha brist på sin dominanta och det är värre än att ha brist på något som inte används i lika stor utsträckning.

Jag har mest brist på GABA som jag också använder minst och jag har minst brist på dopamin och acetylkolin som jag använder mest. Det går att balansera upp det här med hjälp av läkemedel, tillskott, kostval och beteendeförändringar. Jag tänkte förklara lite hur i det här inlägget.

Neurokemisk reparation – strategier

Om man är riktigt obalanserad kan läkemedel vara en god idé. Jag vet att många som läser här inne inte är så förtjusta i läkemedel utan vill fixa saker själv, men det är oftast inget farligt att testa psykofarmaka ett kort tag i låga doser. För mig har det fungerat som en dörröppnare: “ahaa… är det såhär det ska kännas!?” och sen har jag slutat och så var det inte mer med det. Kosttillskott kan också vara otroligt effektiva och ligga någonstans mellan lätt placebo-effekt och samma nivå som läkemedel. L-tyrosin (aminosyra) är ett exempel på det.


Men om vi ska ta det i ordning då, så kan jag dela med mig av vilka tillskott respektive aktiviteter som jag tycker hjälper vid respektive brist/överskott. Eftersom jag vet att jag kommer få frågan om “vilket märke är bäst”, “var köper man…” och “hur många milligram” så har jag svarat på det här nedan samt länkat till produkter jag vet är bra (det är affiliate/reklam-länkar till Bodystore som jag får provision på men det här inlägget är inte ett reklaminlägg)

Acetylkolin – Minne & inlärning

En person som redan har mycket acetylkolin kommer bli nervös och paranoid av mer acetylkolin. Stimulanter är en dålig idé. Vissa acetylkolindominanta personer kan dras till mer stim för att knarka sina egna stresshormoner, men låt bli. Det är bättre att balansera upp de övriga.

Men för dig som vill ha mer acetylkolin kan du testa: 

  • Huperzine-A (kan behöva beställas utomlandsifrån) den här är även bra för dig som är intresserad av lucid dreaming. Ställ klockan på 03.40 och ta en huperzine. Thank me later 😉
  • Acetyl-L-Carnitine (ALC)
  • Omega 3 (DHA)
  • L-taurin (mixa med kaffe)
  • Vitamin B5 (psykoaktiv och även bra för hårväxten!)

Hur mycket ska man ta? Börja med 1 tablett/dos och öka därifrån. Vid brist kan man ta väldigt mycket för att få önskad effekt. Huperzine typ 400mg, ALC 1000mg, omega 3 har ingen direkt övre gräns, taurin ca 1000mg och vitamin B5 2000mg. Vissa tipsar om kolin vid acetylkolinbrist men den har inte så bra upptag så jag rekommenderar istället ägg!

Aktiviteter
Aktiviteterna som är förknippade med en viss signalsubstans ger också mer av denna substans. För acetylkolin är det att läsa, lära sig och att fokusera på att förstå samband. Långa stunder av långt fokus ger mer acetylkolin. Pluggis neurohormonet 😉


Dopamin – driv (& förelöpare till noradrenalin)

En person som har mycket dopamin kan bli lite väl manisk med för mycket av det. Dopamin är inte alltid toppen att ha mer av, för totalt överslag på dopaminet kan ge många psykiska störningar. Även för lite dopamin kan ge psykiska problem inklusive beroendeproblem och koncentrationsstörningar.

Men för dig som vill ha mer dopamin kan du testa: 

  • Phenylalanine (den här är för intensiv om du inte har dopaminbrist)
  • L-tyrosin. Ta rejält med tyrosin om du vet att du har dopaminbrist, en matsked är inte för mycket.

Hur mycket ska man ta? Phenylalanin är väldigt potent och kan ge diarré så var försiktig. Ta absolut inte om du har gott om dopamin. Vid brist kan du ta 2000mg eller mer. Tyrosin 2-4000mg (matsked).

Aktiviteter
Dopamin-reset är något jag skrivit om flera gånger här på bloggen. Det handlar om att undvika alla snabba belöningar som att konstant klicka på telefonen och istället ta en promenad i tystnad, meditera en lång stund och att träna. Mycket träning ger både endorfin och dopamin!

  • Dopaminreset – guide
  • Dopaminreset – del 2

GABA – lugn & harmoni

Väldigt mycket GABA kan ge effekten att bli lite väl loj med saker och ting. En GABA-dominant person saknar gaspedal och en person utan GABA saknar bromspedal. Enkelt förklarat. GABA har tyvärr dåligt upptag och det kan vara lite si och så med hur bra det fungerar, för vissa är en högdoserad GABA toppen men andra behöver gå lite omvägar.

  • Ashwaganda stimulerar bland annat GABA-receptorerna så den här är väldigt effektiv om man behöver varva ned.
  • Inositol (vitamin B8)
  • L-glutamin (OBS! Om du inte har GABA-brist kan du bli speedad av glutamin!)
  • Vitamin B6 (vill du ha alla B-vitaminerna högdosade rekommenderar jag MethylGuard istället!)
  • L-glycin (OBS: samma som med glutamin, vissa blir duracellkaniner av glycin om de inte har brist!)

Hur mycket ska man ta? GABA-saker är inte så potenta så här kan man ånga på rejält. För ashwaganda i pulverform går det bra med 1 tesked eller mer, en matsked är också okej. Inositol 1-2000mg, glutamin 1 tsk-1msk, vitamin B6 25-100mg och glycin en matsked eller mer.

Aktiviteter
Andningsövningar och alla sätt att varva ned ger mer GABA. Så även bra sömn!


Serotonin – tillfreds & connectad med medmänniskor

  • Kalcium (eller björkaska som inte bara innehåller kalcium utan även fosfor, kalcium, mangan och molybden bland annat)
  • 5HTP
  • Magnesium
  • Zink
  • Vitamin B6 (eller MethylGuard)

Hur mycket ska man ta? För kalcium går det utmärkt att ånga på med 1-2 gram. 5-HTP rekommenderar jag att börja med 100mg och sedan öka upp till 250mg men inte på fastande mage. Magnesium tycker jag inte har någon direkt över gräns. Flera gram är okej vid brist (i alla fall 1-2 gram utspritt över dagen) zink 50-100mg och vitamin B6 25-100mg.

Aktiviteter
Allting som ökar kontakten med sig själv och andra ger mer serotonin. Metta-meditation (att sitta och skicka kärlek, lycka och välgång till alla man gillar och inte gillar och sist till sig själv), pardans och gruppdans och att spendera tid i naturen och med djur.


Det här var min korta sammanfattning av neurokemisk reparation. Det är inte säkert att tillskott hjälper, det är bara en grej man kan göra för att balansera obalanser. De dagliga aktiviteterna är troligen mycket viktigare och vissa saker, som exempelvis träning, är bra för välmåendet oavsett signalsubstanser. Jag har en ännu längre guide som är mer som en bok men får se hur jag ska publicera den 🙂

Tillägg: Doserna ovan är för personer med stor brist. Det är terapeutiska maxdoser. Ta inte alla tillskott för respektive signalsubstans samtidigt. Välj max tre-fyra stycken åt gången. Fundera också på vilka beteendeförändringar som ligger i linje med önskade neurohormoner. Eliminera destruktiva beteenden och lägg till friskfaktorer så förbättrar du chanserna att lyckas!

Kommentera gärna om du tyckte något var användbart eller om du vill komplettera med något tips!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Neurohacking
neurohacking
Similar posts
  • Ladda ned gratis checklista — Mina punkter för vad som spelar roll för att må bra psykiskt, mina tankar kring kopplingen mellan fysiskt och psykisk hälsa. Tyvärr inte en hel bok, men däremot gott om idéer för vad du kan söka vidare på själv. –> Klicka här för att läsa! Dokumentet är mitt bidrag till Mental Health Awareness Month 2022 [...]
  • Biohackingpodden | Dopaminsnack! — Inlägget innehåller en köplänk till Adlibris!  Jag och min medförfattare till boken Handbok i Biohacking poddar tillsammans och fortsätter på månadens dopamin-tema. Som du säkert märker är vi väldigt intresserade av neurobiologi i allmänhet och ägnar oss därför åt mycket självstudier. Varför då? För att kunskap om sina signalsubstanser kan vara helt avgörande i sin [...]
  • Psykoneuroimmunologi: roten till ditt... — Jag får många mail och meddelanden på mina sociala kanaler, nästan alltid är det frågor som rör diverse hälsoproblem. Tidigare brukade jag angripa problemen utifrån symptomen, och försöka förstå vad det är för tillstånd och vad man kan göra åt saken. Efter mycket introspektion och meditation har jag dock börjat tänka på ett helt annat [...]
  • Höstens samlade biohacking (2021) — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris! Hej bloggvänner! Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för [...]
  • Vipassana Round 2 │ Dhamma Sobhana i ... — Läs mitt inlägg om min första tiodagarssittning från 2013 här, samt min objektiva guide till Dhamma Sobhana i Ödeshög här! Ja det trodde du fasen inte, om du har läst mina tidigare inlägg om Dhamma Sobhana, att jag skulle åka tillbaka dit helt frivilligt! 😀 Men mycket vatten har flutit under broarna sedan jag först [...]
Tillskott för ökat fokus och driv!
Neurohacking | Genvägar till the edge effect

84 Comments

  1. Malin Malin
    27 February, 2023    

    5 htp. Kan man äta det över tid?
    Uppehåll pratar du om när det gäller alla tillskott men hur menar du rent praktiskt. Uppehåll varje månad, år, vag femte dag…?

    Reply
  2. Anna Anna
    6 May, 2021    

    Hej Martina! Ska göra det där testet, men har bara kommit halvvägs ner under Dopamin. Jag undrar över två frågor under “Physical”. Dels frågan över om man kan starta dagen utan kaffe. Fysiskt skulle jag kunna det, men inte mentalt, så vad svarar jag?
    Sen frågan om kroppstemperatur, om man brukar ha en hög kroppstemperatur. Jag är en person som är oerhört varm av mig och inte behöver särskilt mkt kläder, men när jag mäter temperaturen med en termometer, så brukar den alltid vara låg. Så vad svarar jag?
    /Anna

    Reply
    • Martina Martina
      7 May, 2021    

      låg kroppstemp = varm och tvärtom
      hm… jag tror svaret är att du inte kan starta dagen utan kaffe då 🙂

      Reply
    • Anna Anna
      7 May, 2021    

      Tack 😊

      Reply
  3. Evelina Evelina
    7 April, 2021    

    Hur/var får man tag på 5 HTP? 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      7 April, 2021    

      https://letmegooglethat.com/?q=k%C3%B6pa+5-HTP 😉 Sorry, jag var tvungen 😀

      Reply
      • Ic Ic
        7 April, 2021    

        😉

        Reply
  4. Lingon Lingon
    6 April, 2021    

    Hej om jag förstått saken rätt så är allt över 10 ett tecken på brist. Jag har brist på alla signalsubstanser. Kanske därför jag känner mig så eländig då 🙁

    Mina värden:

    Dopamin 10
    Acetylcholine 12
    GABA 10
    Serotonin 15

    Vad kan man göra för att höja allt? Känns som det blir en himla massa tillskott då : (

    Reply
    • Martina Martina
      7 April, 2021    

      Jag skriver ett inlägg till…

      Reply
  5. T T
    5 April, 2021    

    Har stora brister på absolut alla variablar. Inte konstigt att jag mår enormt dåligt. Helt i botten, trött, ledsen, förbannad, utkörd, överkörd, glömsk, värdelös, etc. Blir nog tufft att ens finna ut var jag borde starta. Orkar inte bena det ut. Det är ju nästan ironiskt, att den som mår sämst och är tröttast måste yta mest.

    Reply
  6. Monica Monica
    29 March, 2021    

    Oj, mina siffror var väldigt lika Dina! Acetylcholindominant och gababrist…
    Jag får försöka mig på samma som du där…

    Reply
  7. Carin Carin
    29 March, 2021    

    Hur kommer det sig att du har så höga siffror som 40 på flera signalsubstanser medan mina ligger på 28/25/36/21? Är jag då låg på allt eller hur tolkar jag det? Finns det något högsta värde här?

    Reply
    • Martina Martina
      29 March, 2021    

      Över 10 är ju “högt”. Kan det vara så att jag är mer extrem än dig? Är jag mer exekutiv eller mer av en researcher? Kan jag fastna totalt i research så att jag glömmer äta, dricka och kissa på 12h? Är det samma för dig, eller mer balanserat?

      Reply
      • Carin Carin
        29 March, 2021    

        Aha, är över 10 högt när det gäller dominans. Jag är nog mer balanserad än det du beskriver. Jag upplever dock ofta att människor ser mig som extrem på vissa sätt. Men seratoninbristen kanske är en del av det.

        Reply
        • Martina Martina
          29 March, 2021    

          På vilket sätt extrem? *nyfiken*

          Reply
          • Carin Carin
            30 March, 2021    

            Att jag är så dedikerad inom de intressen jag har. Och aldrig har perioder då jag tappar motivationen för sånt som jag insett är hälsosamt och bra för mig. Att jag alltid (finns undantag) kan planera min tid så att jag kan träna äta bra och meditera mycket., läsa på och lära mig mer. Att jag är totalt ointresserad av fiction och underhållningsbranchen och aldrig känner lust att ”koppla av med ” en tv show ( kan inte namnen på världskända filmskådespelare eller influencers osv) 🤓

            Reply
            • Martina Martina
              30 March, 2021    

              Haha det låter väldigt mycket som mig!! 😀

              Reply
              • Carin Carin
                30 March, 2021    

                Haha okej, jag är inte förvånad 🙂

                Reply
  8. Eva Eva
    28 March, 2021    

    Jag är tydligen GABA dominant och verkar ha brist på allt utom Dopamin. Fick i testet Dopamin 18/8, acetylcholin 30/12, GABA 30/14 och Serotonin 8/16. Tar magnesium till kvällen men inga andra tillskott. Har precis börjat med Amitriptylin i låg dos för smärtlindring då jag har fibromyalgi. Har börjat meditera varje dag sen i januari. Har låg energinivå och kan inte träna pga fibro som gör mig sämre så fort jag gör något mer än lugna promenade och mediyoga. Tar gärna emot tips och råd.

    Reply
  9. Isabell Isabell
    28 March, 2021    

    Superintressant inlägg! Har beställt några tillskott, ska bli spännande att se vad det kan ge för effekt.

    Reply
  10. Johanna Johanna
    28 March, 2021    

    Tack Martina för ett super bra inlägg! 🙌🏻 Testet visade att jag är GABA dominant person (32) men även att jag har stor brist på det (31). Ashwaganda, L-glutamin, L-glycin … ? Saknar mental energi på dagarna, hur fixa det ?

    Reply
    • Martina Martina
      28 March, 2021    

      Ajaj, värst att ha brist där man är dominant! Jag skulle säga TRÄNING!

      Reply
      • Annika Davidsson Annika Davidsson
        28 March, 2021    

        Why? O vilken sort?

        Reply
  11. Staffan Staffan
    28 March, 2021    

    Det verkar ju som att det här testet visar att jag är en sån här kronisk lagom-människa.

    Dopamin: 19 / 13
    Acetylcholine: 21 / 13
    GABA: 26 / 11
    Serotonin: 14 / 10

    Testet skrev att jag är GABA dominant, men de andra värdena är ganska nära. Sen har jag medel brist i precis allt 🙂 Beskrivningen att sakna gaspedal passar väl ganska bra in på mig ändå.

    Jag testade att ta en sån här B-vitamin complex ett tag. Som jag minns det så var jag mer pigg och fokuserad, samt fler tankar och planer om framtiden de första dagarna. Efteråt så blev jag så extremt loj dock! Kan vara att det var B6 i den då som gjorde att jag fick ännu mer GABA. Eller så var det något annat, svårt att veta.

    Reply
    • Martina Martina
      28 March, 2021    

      Haha ja väldigt lagom! Du behöver nog inte supermycket mer GABA i alla fall… 🙂

      Reply
  12. Em Em
    27 March, 2021    

    Enligt testet är jag acetylkolindominant och har stor brist på GABA samt måttlig brist på de andra. Jag har mycket problem med min sömn och har försökt få ordning på den med olika GABA-höjande preparat, men trots att jag verkar ha brist på det så blir jag speedad när jag tar det? Tar jag ex glycin innan jag ska sova ligger jag vaken hela natten. Hur kan det komma sig? Kan det hjälpa med högre doser?

    Reply
    • Martina Martina
      28 March, 2021    

      Nä det kommer inte hjälpa med högre doser. Du får nog köra beteende-spåret istället med HRV-breathing, box-breathing, fire-breathing, yoga, meditation, skogspromenader osv osv 🙂

      Reply
      • Em Em
        28 March, 2021    

        Allt det där som jag har så svårt med, såklart 😅

        Reply
        • Martina Martina
          28 March, 2021    

          Så är det alltid tyvärr! Det som känns svårt att göra är det som man borde göra… :/

          Reply
  13. Ann-Sofi Ann-Sofi
    27 March, 2021    

    Min totala summa blev Dopamin 29, Acetylcholine 30, Serotonin 23 och GABA 36.
    Har problem med trötthet/lojhet i kombo med mer el mindre ryck av att ”nu jäklar sätter jag igång!”
    Blir lätt inspirerad av andra människor. Då kan jag dra igång nästan vilket projekt som helst. Det har dock lugnat ner sig med åren.
    Det har också blivit bättre sen jag inför varje vecka planerar in min träning + övriga saker som behöver göras.
    Tänker att jag ska höja mitt Serotonin och ev mitt Dopamin men är jag helt ute o cyklar då?

    Reply
    • Martina Martina
      27 March, 2021    

      Hade du brist på dopamin och serotonin då? 🙂

      Reply
      • Ann-Sofi Ann-Sofi
        27 March, 2021    

        Tänkte att jag kanske har det eftersom det var lägre än GABA…….☺️

        Reply
        • Martina Martina
          28 March, 2021    

          Det är 2 test, ett för dominans och det under är för brist. Dominans-testerna är typ din personlighet, och brist är hur väl dina signalsubstanser är anpassade för det.

          Reply
          • Ann-Sofi Ann-Sofi
            28 March, 2021    

            Tack för att du uppmärksammade mig på det.
            Nu fick jag fram Dopamin 9, Acetylcholine 7, GABA 16 och Serotonin 12.
            Funderar då på om jag ska ta Tyrosine, B 12 och Ginseng?
            Det var typ de enda kosttillskott jag förstod vilka det var…..

            Reply
            • Martina Martina
              28 March, 2021    

              Nopes, inte tyrosin, B12 och ginseng. Det är för dopaminet. Du behöver fixa ditt GABA 🙂 och serotoninet förstås!

              Reply
  14. JohannaT JohannaT
    27 March, 2021    

    Tack Martina för ditt superinspirerande inlägg, igen! Vilket roligt och intressant test!
    Mitt resultat (summary/Deficiency): Dopamin 23/7, Acetylcholine 40/7, GABA 36/20, Serotonin 30/10. Resultatet är inte helt lätt att tolka… Tydligast är Acetylcholine dominans men samtidigt har jag hög poäng på GABA. Jag tycker att resultatet speglar mitt mående väl, då det svänger väldigt från dag till dag – hur kan jag balansera upp det på ett bra sätt, för att få ett jämnare mående – vad bör jag fokusera på? Kan för lite om det här med signalsubstanser!

    Reply
    • Martina Martina
      27 March, 2021    

      Brist på GABA och serotonin… fokusera på GABAN det kommer nog ge mest resultat 🙂

      Reply
  15. Mia Mia
    27 March, 2021    

    Hej och Tack för ett riktigt bra inlägg igen. Jag har nu följt dig i många år och du fortsätter inspirera år ut och år in! Jag har gjort testet men förstår inte riktigt, vilket är ett av mina största problem just nu min oförmåga att fokusera och ta in information. Har aldrig varit mitt problem förut.
    Jag är ACETYLCHOLINE dominant (vilket förklarar min enorma frustration när jag inte kan lära mig nya saker 🙂 ). Nu till min fråga, när det gäller brister ligger jag över 15 på alla utom Serotonin där jag hade 14. Största bristen var ACETYLCHOLINE på 18.
    Ska man tolka dessa värden som att jag har stora brister i alla områden. Kan man ha det? Dvs Är siffrorna i sig viktiga eller är det förhållandet dem emellan dvs mitt span är mellan 14 – 18 (vilket jag tolkar som liknande nivåer på alla 4) som är det viktigaste? Då sticker inget direkt ut tänker jag.

    Om siffrorna i sig är viktigast var börjar jag? Jag vill helst börja med att höja ACETYLCHOLINE för att sedan gå vidare till nästa för att kunna följa upp. Är det en bra strategi eller om jag nu ligger mycket lågt i alla områden är det bättre att börja brett?
    Det enda tillskott jag äter just nu är Mg 750 – 1000 Mg varje dag sedan flera år tillbaka.
    Tack på förhand Martina!
    MvH
    Mia

    Reply
    • Martina Martina
      27 March, 2021    

      Över 10 är en extrem brist så ja du verkar ha brister på alla, det kan man ha. Frågan är varför du har fått det! Vad har du börjat göra annorlunda? Är kosten okej? Är träningen on point? Mediterar du? Läser du? Utmanar dig själv? Det finns mycket att jobba på om du har brister på allt. Du kan testa några av acetylkolintillskotten till exempel 🙂 och äta massa ägg!

      Reply
      • Mia Mia
        27 March, 2021    

        Tack snälla för svar! Jag ligger illa till pga utbrändhet som tagit år att läka och fortfarande spökar med jämna mellanrum så att jag tillslut hamnat här där kosten är bra men däremot träning, meditation, återhämtning, utmaningar och sömn blivit allvarligt lidande och som nu helt obefintligt.
        Dessutom har jag testat sluta med ägg (ett expriment) …..ett misstag inser jag nu och tar tag i det direkt. Tack! 🙂

        Nu blir jag dock inspirerad och känner därmed lite energi direkt att så smått ta tag i det övriga också, promenader och 5 min meditation till att börja med för att sedan stegra
        Det är så moment 22 hela tiden. Jag tycker om att träna (saknar verkligen att träna ordentligt! styrka och kondition, svettas!) men jag går alltid ut för hårt för att jag saknar det vilket tyvärr leder till dessa perioder när jag inte gör något utan bara sover och hjärnan känns som bomull.
        Jag har haft sådana perioder sedan min utbrändhet 2014 men denna gång har det hållit på så länge och jag tar mig inte ur det.
        Men det blir inte bättre av att försöka vila/sova sig bättre utan bara värre vartefter tiden går inser jag nu. Öva på att stegra måttfullt (sååå svårt 🙂 ) och se till att det blir gjort och höja alla områden blir min plan nu!
        Tack för ditt inlägg och för att du tar dig tid till att svara, jag uppskattar det otroligt mycket!

        Reply
        • Ic Ic
          27 March, 2021    

          Finns de med ME/CFS som visar tecken på autoimmun sjukdom där acetylkolinreceptorer attackeras av immunförsvarets B-celler vilket leder till en brist på acetylkolin.
          Läs gärna om CHRM1-genen/Muskarin M1-receptor och i den här länken https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.09.013 där man kan ladda ner hela som PDF.

          Reply
  16. SonjaS SonjaS
    26 March, 2021    

    vad kul med testet! ända har jag svårt att fatta.

    enligt testet är jag GABA dominant, men jag tycker beskrivningen stämmer inte riktigt överens med mig.

    och sen tar jag minst 2 ggr/dag glutamin (1 msk varje gang) och varje kväll 1 msk eller mer glycin. den tar jag som sömnmedel, sen några år faktiskt. blir inte alls speedad, utan tvärtom (??)
    inositol tar jag på morgonen men det verkar inte ha nån effekt. likasa tyrosin, 1 msk – jag märker ingenting eller vad ska det vara för effekt??
    sen har jag serotonin brist enligt testet men jag tog 5-HTP för ett tag sen och blir alltid mer deprimerande än innan. tydligen kan det ha omvänd effekt?
    jag har ju en aning att vara non-responder, jag har inga bevis, bara att mycket stämmer inte överens med lovande effekter och att jag märker nada.

    vet inte vad jag ska göra/ta mer. jag vill ha energi, inga mörka tanker och vara lite mer glad…
    har du tipps??
    TACK!

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Va bra att glutaminet funkar!
      Om inte inositol och tyrosin fungerar så kanske du kan skippa det. Vi vill ju helst ta saker som har effekt, annars inte. Om du är GABA-dominant så behöver du kanske lite mer driv och energi och jag tror ju att voxra hade funkat toppen på dig. Det är en SDRI (läkemedel) som är stämningshöjande och energigivande. Jag kan såklart inte rekommendera ett läkemedel till någon men eftersom jag “känner” dig så vill jag ändå nämna det, lite i förbifarten 😉 Kan hända att du inte svarar på det heller, men vem vet!

      Reply
  17. Christina Christina
    26 March, 2021    

    Den här boken – https://www.bokus.com/bok/9789163171550/yoga-tantra-och-meditation-i-min-vardag/ – är den enda PRAKTISKA yogaboken jag kommit över. Den här boken köper man om man vill lära sig yoga (andningsövningar, avslappning, avspänning, meditation, med mera).

    Jag gick en meditationskurs förra sommaren och den var lite av en ögonöppnare när det kommer till att balansera kroppen. Många olika typer av yoga och annat har provats genom åren men den här kursen var annorlunda. Och kursen gav mersmak så jag köpte då den här boken så jag kan öva hemma. Dissa inte boken på grund av omslaget. Det här är något man måste uppleva för att känna hur det fungerar.

    Om jag kommer att använda läkemedel för att balansera mina signalsubstanser kan jag inte svara på ännu. Mitt första steg för att skapa balans i kroppen är strikt ketogen kost samt att praktisera de övningar och tips som finns i boken jag nämner ovan. Framtiden får se. Jag är VÄLDIGT intresserad i ämnet dock så tack Martina för att du skriver om det här 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Och tack för boktips!

      Reply
      • Ic Ic
        26 March, 2021    

        En annan bra är Lärjungen: en upptäcktsresa genom tantra och celibat av E Adelsohn

        Reply
  18. a a
    26 March, 2021    

    Vilken brist är det som orsakar “tröstätande”? Tänker om det är ex dopamminbrist och om det isåfall kan hjälpa med tillskotten du nämnde för att minska “suget” efter det 😀

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Ja och SDRI hjälper också (medicin)

      Reply
  19. Ic Ic
    26 March, 2021    

    Har man en sköldkörtelsjukdom bör undvika ashwagandha, den höjer sköldkörtelnivån i kroppen och det överskottet stör levaxindosen man står på. Ashwagandha ingår i de korsblommiga växterna (ref amerikansk läkare).

    Reply
    • Ic Ic
      26 March, 2021    

      … och.medicinerar man för en autoimmun sjukdom (RA MS mfl) så kan ashwagandha störa medicinens effekt

      Reply
  20. Annelie Annelie
    26 March, 2021    

    Acetylkolin -OCH GABA dominant 🙋‍♀️ . Men tycker det verkar vara en bra balans. Flinade lite när jag läste ” …läsa, lära sig och att fokusera på att förstå samband.” That´s what I do! Min grej. Haha 😄 Verkligen acetylkolin-styrd hjärna 😉

    Reply
  21. Helena Helena
    26 March, 2021    

    Jätteintressant verkligen, tack! Jag har två frågor. 1) Om man är GABA-dominant, hur kan man få gaspedalen? 2) Om man har serotoninunderskott. Vad betyder det att inte märka av 5HTP? Jag menar att jag har tagit det flera gånger och märker det inte, vad beror det på?

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      1) Mer dopamin skulle jag säga. Sätta upp små korta mål och nå dem, hitta din tävlingsinstinkt, meditera och träna.
      2) För vekt tillskott för dig troligen. Hur mycket tog du? Du kan ta upp till 300mg

      Reply
      • Helena Helena
        28 March, 2021    

        Tack så mycket!

        Jag har tagit det här 5htp-tillskottet: https://www.cytoplan.co.uk/5-htp-plus. Det är 50 mg per tablett.

        Phenylalanine – hade du någon länk där?

        Reply
        • Martina Martina
          28 March, 2021    

          Vet inte om det blev förbjudet i Sverige… det är ju strukturellt sett inte helt olikt amfetamin…

          Reply
  22. Enikö Enikö
    26 March, 2021    

    Jag undrar om anorexin också är resultat till obalans?

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Anorexi är ju en beroendesjukdom precis som vilket beroende som helst, och alla beroenden uppstår väl till följd av en neurokemisk obalans som man försöker åtgärda.
      Men vad menar du med “anorexin” i bestämd form? 🙂

      Reply
      • Enikö Enikö
        26 March, 2021    

        Mina bristande grammatiska förmågor lett till att jag har använt bestämda formen. Svenska inte min modersmål och jag märker inte felet.
        Jag menar att i behandlingsarsenalen fokus ligger på kalorier, i vården som är tillgänglig man börjar med att titta på vikt, ge sondmat, kuratorkontakt. Står i PM et att “någon specifik farmakologisk behandling finns inte för anorexia nervosa.
        Behandling med antidepressiva läkemedel är ofta indicerad i ett senare skede av sjukdomen,
        då depression är en vanlig samsjuklighet samt då återfallsrisken troligen minskar vid behandling med SSRI-preparat. tvångssyndrom (OCD), som ofta förekommer samtidigt med anorexia nervosa. Även vid denna indikation bör behandlingen avvakta tills svälttillståndet hävts.
        Patienter med ångest kan behandlas med Atarax/Zyprexa.”
        Alltså behandling enbart vid samsjuklighet.
        Vore inte optimalt att börja med åtgärd av neurokemiska obalansen?

        Reply
        • Martina Martina
          26 March, 2021    

          Sorry jag tänkte bara om du syftade på någonting som tidigare pratats om här men jag fattar!

          Jag tycker behandling för ätstörning i Sverige är en total katastrof. Fokus på kalorier och att pressa i folk mat är sååå dumt! Det har ju inte med mat att göra egentligen, det är bara ett utlopp.

          Reply
          • Enikö Enikö
            26 March, 2021    

            Finns det bättre syn/behandling i andra länder? Artiklar eller liknande om terapi alternativ?

            Reply
            • Martina Martina
              26 March, 2021    

              Det tror jag verkligen! Tex i USA där de behandlar anorexi som en beroendesjukdom. Jag kan dock för lite om just ätstörningar så jag är inte rätt person att svara.

              Reply
              • Ic Ic
                26 March, 2021    

                Hörde i Babel där en författare bla berättade om sin dotter och hur hon nu fått lära om i var det viktiga fokus ska ligga i samtalen med sitt barn eller en drabbad. Så 16.58 in i länken börjar hela intervjun med Caitlin Moran

                https://www.svtplay.se/video/30570558/babel/babel-caitlin-moran-elin-cullhed-ison?modalId=K1622kn

                Reply
                • Ic Ic
                  26 March, 2021    

                  Vill ni inte kolla länken som är bra så ger Caitlin Moran tips om den här boken

                  https://www.adlibris.com/se/bok/anorexia-and-other-eating-disorders-how-to-help-your-child-eat-well-and-be-well-9780993059803

                  Reply
                  • Enikö Enikö
                    26 March, 2021    

                    Tack lc för tips! Bra material. På Youtube hittat också hennes rekommendationer. Och jag har hittat Laura Hill`s hypotes om insula, amigdala, striatums roll och hon pratar om signalsubstanser. Spännande.

                    Reply
                    • SilviaStockholm SilviaStockholm
                      30 March, 2021    

                      Läs Sockerbomben 3.0. Vad har jag förstått och som ja kommer ihåg är anorexi en beroende sjukdom, precis som Martina skriver. Du får massa tips och lärdom i boken, jag verkligen rekommenderar den.

        • Ic Ic
          27 March, 2021    

          Kom på att jag läst att flera med anorexi kan ha brister i några av sina sköldkörtelhormon. Det är också mycket vanligt hos de med ADHD. och vid båda tillstånden är aminosyran tyrosin inblandad då den är en byggsten till både sköldkörtelhormoner och dopamin och som också behöver både magnesium och c vitamin som hjälp för kroppen att omvandla tyrosinet till dopamin. Så de fyra signalsubstanser Martina skriver om är förmodligen inte i harmoni när man har aneroxi..

          Reply
    • Ic Ic
      26 March, 2021    

      I forskningsstudier på tvillingar har man sett att anorexia nervosa oftare förekommer hos båda tvillingarna då de är enäggstvillingar jämfört med om de är tvåäggstvillingar. Det resultatet visar att ärftlighet kan ha betydelse för risken att utveckla anorexi. Kan du be din familj göra testet och så jämför ni resultaten? Allt är inte arv och miljö 🙂

      Reply
  23. Annika Davidsson Annika Davidsson
    26 March, 2021    

    💗

    Reply
  24. Carin Carin
    26 March, 2021    

    Tack Martina 🥰Så intressant och lärorikt.
    Jag har enligt testet brist på serotonin. Jag gör 2 timmar metta varje dag och mår bra men jobbar aktivt i en self teraphy som heter attachment repair.
    I natt eftersom jag inte läst detta än, drog jag ner mängden på mg och zink och tog bara dessa tillskott: 50 mg B6, 50 mg zink, 50 mg magnesium för att se hur det påverkade sömnen. Jag hade många drömmar och flera av den var typ mardrömmar, eller stressfullt och frustrerat innehåll, men relaterat till aktuella saker jag jobbar med i self teraphy.
    Tror du att B6 spelar in för detta eller att jag minskar på mg och zink?

    En annan fråga, jag har ofta läst varningar om att använda kalcium tillskott för att det kan göra att kalcium kommer in i kärlen och ledder till plack(om jag minns rätt). Ser du kalcium tillskott som säkert att ta längre period?

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Åh va intressant med attachment repair!
      Hm… ja både b6 och zink kan ju ge mer drömmar. Mardrömmar vet jag inte men jag antar det.

      Det är väl inte säkert att ta något tillskott under långa perioder egentligen, man ska ju sikta på att vara fri från tillskott. Det är bara om man har kraftiga obalanser som jag tycker att man ska använda tillskott, annars ska man nog låta bli. Sen exakt hur farligt är det kan man ju undra, troligen relativt ofarligt jämfört med att äta chips varje dag till exempel. Allting är relativt 🙂

      Reply
      • Carin Carin
        26 March, 2021    

        Okej. Jagtycker ju det är intressant att försöka hacka serotoninbristen lite. Och det finns absolut en hel del kvar av mobbaren i huvudet som stör min lycka.
        Attachmentrepair.com är riktigt bra. Man kan följa en 8 veckors online kurs med möten varje vecka, både guidade sessionsoc teorilektion. Man kan även ha one on one med en facilitator. Jag gör både och sedan två månader.

        Reply
        • Martina Martina
          26 March, 2021    

          Coolt, tack för tips!

          Ja men kör på med lite väl valda tillskott och se om det går att förbättra på kemisk väg 🙂 Annars gör ju SSRI exakt just det du är ute efter. Tystar mobbaren. Dock kan jag inte med gott samvete rekommendera SSRI till någon, men det har den effekten.

          Reply
          • Carin Carin
            26 March, 2021    

            Ja testar på med de lighta tillskotten. Till stor del är jag ju joyful och fridfull 🙂

            Reply
      • Marie Lusardi Marie Lusardi
        26 March, 2021    

        Jag har tagit b6, zink och magnesium ett tag nu och jag drömmer massor, dock inga mardrömmar.
        Tagit det för bla sömnen. Har ändå svårt att somna, men när jag somnat sover jag gott hela natten.
        Tar 2 mg melatonin ibland på kvällen, hjälper kanske lite.

        Reply
        • Carin Carin
          27 March, 2021    

          @Marie hur mkt B6 tar du?

          Reply
    • Estelle Estelle
      26 March, 2021    

      Hej Carin! Låter jätteintresant med egenterapin i attachment repair, var hittar man information om denna terapi och hur man går till väga?

      Reply
      • Carin Carin
        26 March, 2021    

        Hej Estelle Gå till attachmentrepair.com Han heter Cedric Reeves och bor i NY. Han startar just nu en 8 week class med zommöte varje måndag. Du kan anmäla dig till en gratis intrduktion one on one och även göra ett gratis litet test för att se vilken attachment style du är ungefär.

        Reply
  25. Anonymous Anonymous
    26 March, 2021    

    Yaas! Så intressant, tack för länk till testet!

    Reply
    • Ic Ic
      26 March, 2021    

      Minska din oro med K- vitamin 🙂 Kanske med Thorne Vitamin D/K2 droppar eller ren K- vitamin

      https://blogs.webmd.com/from-our-archives/20071129/vitamin-k-keeping-calcium-in-your-bones-and-out-of-your-blood-vessels#:~:text=New%20research%20reveals%20that%20vitamin%20K%20controls%20calcium%2C,form%20in%20which%20vitamin%20K%20produces%20clotting%20factors.

      Reply
  26. Eva Drake Eva Drake
    26 March, 2021    

    TACK, Martina! Fantastiskt värdefull info!

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Tack själv!

      Reply
  27. Millan Millan
    26 March, 2021    

    Att ta 50-100 mg zink låter på tok för högt. Iallafall för mig jag tog 30 mg och fick ett värde på 21 referens 10-17. Och högt zink sänkte mina järnvärden. Så man ska nog vara lite försiktig.

    Reply
    • Martina Martina
      26 March, 2021    

      Det är för folk med brist, rejäl brist. Jag är själv en sådan som kan ta 150mg zink dagligen och aldrig komma upp över referensvärdet. Så kan det bli när man har ett kroniskt underskott. Har man inte det så räcker 20mg varannan dag 🙂

      Reply
      • Millan Millan
        26 March, 2021    

        Ja det låter rimligt 😅🙂

        Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson