• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Tag: sockerberoende

Inlägg i kategorin sockerberoende

Beroendet först | Att förändra sin livsstil

8 January, 2022 45 Comments Written by Martina
beroendet först

Ett kännetecken för beroende är domino-effekten!

Ju mer jag studerar fenomenet beroende desto mer ser jag det överallt och som det allra största hindret mot att lyckas med sina livsstilsförändringar. Många har ett ohälsosamt förhållande till mat och socker, alkohol, substanser, beteenden som spel, shopping, porr, sex och distraktioner som youtube och sociala medier. Även inhämtande av information kan spåra ur och blir ett beroende. Vissa läser på i all oändlighet utan att komma till skott med de verkliga förändringarna.

Ett beroende har sina krokar överallt

Nu har vi snart tagit oss igenom första veckan i januari och det har redan trillat in en del meddelanden från människor som kämpar med beroendeproblematik. Oftast handlar inte meddelandena om beroende som primärt problem, utan nämns snarare i förbifarten typ “jo just det, jag tror att jag har ett sockerberoende” eller “jag har försökt att sluta med… men då händer x, y, z istället”.  Eftersom jag skrivit så mycket om ketogen kost är det mest människor som identifierar sig som sockerberoende som skriver till mig, men bakom sockret döljer sig ofta andra (mer problematiska) saker. Ett beroende nästlar sig oftast in i alla aspekter av livet och tar sig uttryck i hur man hanterar hela sin vardag. Ett beroende har sina krokar överallt!


När man river av plåstret (gör en dopamin-fasta eller slutar med ett beroendeutlopp) kan det välla upp känslor som har velat komma ut i flera år. Det kan vara tufft att hantera, men om det aldrig hanteras blir det till sjukdomar i kroppen. Jag är helt övertygad om att det är så, och det finns ganska mycket stöd i forskningen också. Fältet jag har börjat förkovra mig i heter psykoneuroimmunologi och handlar om hur mental och emotionell stress underminerar immunförsvaret och leder till cancer och autoimmunitet.

Beroendet måste fixas först!

Min tro är att beroendet måste vara nummer ett att åtgärda för att kunna komma vidare med någonting alls. Det går inte att fortsätta leva i ett aktivt missbruk av mat och socker, distraktioner, shopping, spel eller porr och tro att man ska kunna nå sina mål. Dopaminet tar slut och det finns ingen energi över till större mål som kräver förmågan att hantera fördröjd belöning. Allt som spelar roll blir till sist beroendet, det kommer alltid att vara i centrum och därför går man som katten kring het gröt med alla sina mål i livet.


Om du känner på dig att du har ett beroende som får löpa amok i ditt liv. Börja göra research om det, det finns mycket material på youtube och många poddar som pratar om det. 12-stegsprogrammet är toppen, det finns för alla utlopp från substansberoende till sex och kärlek, socker och överätning. Kolla upp ett 12-stegsprogram nära dig, det är helt gratis och vissa grupper kör även online. Du kan joina in och vara helt anonym.


Vanliga vården har mycket missbrukshjälp även om de behandlar just sockerberoende som en ätstörning, men hjälp finns i vilket fall och det finns även läkemedel som fungerar för den som behöver kemisk hjälp. Precis som att alkoholister kan använda antabus finns det liknande farmakologiska lösningar för rökare, överätare, sockerberoende och narkomaner!


Jag tror att det här är året då det är extra viktigt att besegra sina beroenden en gång för alla. Det stjäl så otroligt mycket livskraft och när den kraften frigörs (genom att bli fri) kan man åstadkomma enormt mycket!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Ibland får jag frågan om jag är beroende av något själv eftersom jag skriver så mycket om det, och hade du frågat mig för några år sedan hade jag sagt nej. Frågar du mig nu måste jag tyvärr säga ja. Genom mycket arbete (med bland annat 12-stegsprogrammets material) har jag insett att jag har (hade) multipla utlopp, men som nu är under kontroll. Om några år kanske jag kan öppna upp om det men för närvarande är det konfidentiellt.

Lifestyledesign, Neurohacking, Personligt, Powerthinking
12-stegsprogrammet, addiction, beroende

Biohackingpodden: Är du beroende?

29 June, 2021 48 Comments Written by Martina
Poddavsnittet innehåller marknadsföring för mina böcker och nederst i det här inlägget hittar du köplänkar till Adlibris.

*Ljudet är lite sämre i det här avsnittet av okänd anledning. Hoppas att det är lyssningsbart ändå! 

Jag är ingen expert på beroende men jag är intresserad av beroendeproblematiken av flera anledningar. Den första är väl att jag känner igen mig själv så mycket i den, det andra är att jag har personlig erfarenhet från nära relationer och den tredje är att jag när jag blev en del av lowcarb-communityt för 10 år sedan fick upp ögonen för sockerberoende och matmissbruk.


Sedan dess har jag haft intresset att lära mig mer, mycket för att mitt jobb ibland inkluderar att hjälpa människor med livsstilsförändringar. En stor puckel att ta sig över för många är just olika utlopp för beroende, mestadels till mat och socker men oroväckande ofta även till alkohol och läkemedel. Beteenden också, inte att förglömma.

De 12 stegen mot frihet från beroende

I det här avsnittet av biohackingpodden pratar  jag en del om 12-stegsprogrammet. Jag är själv ihärdig deltagare i programmet och tycker att det är väldigt bra för att befria sig från ett destruktivt ego. Programmet handlar om att överlämna sig (med problem och allt) till en högre makt, något som tyvärr avskräcker många som hade varit väldigt hjälpta av det.


30% av anhängarna är ateister och de har lite svårare än andra att ta sig igenom, men det brukar lossna när resultaten kommer. Andra anhängare har redan sin dedikerade religion eller tro och det är absolut inget hinder, och det förstår man när man förstår vad det egentligen handlar om: omutlig ärlighet och granskning av självet.


Om du vill veta mer kan du läsa mina två omfattande inlägg om beroende som du hittar här: Vad är beroende (del 1) och Vad är beroende (del 2). Jag går även igenom nya tankar om hur beroende uttrycker sig i poddavsnittet.


Berätta gärna vad du tycker om avsnittet om du lyssnar på det! 🙂
Podden finns på alla poddplattformar inklusive Spotify!


Spana gärna in mina böcker Hormonstark (här) samt förboka den allra senaste boken Handbok i Biohacking HÄR! Förbokar du biohacking-boken får du den 19-25 juli!

Neurohacking, Powerthinking
beroende, hetsätning, matmissbruk, tolvstegsprogrammet

12-stegsprogrammet | Deep Dive for Dummies

30 October, 2020 22 Comments Written by Martina

Det här inlägget är mitt försök till att förklara 12-stegsprogrammet på ett enklare och mer tilltalande sätt. Programmet är briljant men upplevs tyvärr som frånstötande för många människor. Många skräms bort av 12-stegsprogrammets ordval, att det verkar religiöst eller allmänt sekt-liknande. Programmet skapades 1935 och formuleringarna är samma nu som då, vilket kan få det att verka lite gammeldags. Väldigt få oinvigda vet vad det handlar om även om många känner till AA (Anonyma Alkoholister) som är en av alla grupper som finns inom 12-stegsprogrammet. Det finns grupper för varje beroendeutlopp (anonyma överätare, anonyma narkomaner, anonyma sexmissbrukare osv) men det finns också grupper för människor som inte har något beroende. Jag kommer till det strax.

12-stegsprogrammets arbetsböcker sk "stegarbetsguider" är guider till självinventering och självreflektion. Varje steg innehåller frågor vars syfte är att gå till den absoluta roten av sina problem. Det går hand i hand med meditation och annat utvecklingsarbete. 

Du behöver varken vara beroende eller ha problem!

Min hypotes är att en klar majoritet av alla människor passar in på något av 12-stegsprogrammets definitioner av beroende, men självinventering eller aktiv självreflektion kräver såklart inte att du har ett beroende. Det kräver inte ens att du har några särskilda problem. Sättet att tänka är givande för alla och därför vill jag dela med mig av den här fördjupade förenklingen.

Deep Dive for Dummies

Ett problem med 12-stegsprogrammet är att många har svårt att känna igen sig i beskrivningarna eller förstå vad ordvalen innebär. Även hardcore addicts kan få för sig att deras problem inte passar in på beskrivningarna, och därför har jag skalat av så mycket 12-stegsvokabulär som möjligt och uteslutit alla andliga begrepp.

Jag har använt en viss semantik med vilje. Vänster lista 1-12 som är skriven i rött är det omvända 12-stegsprogrammet skrivet i dåtid. Höger lista 1-12 som är skriven i grönt är mina 12 förenklade steg, skrivet i nutid. Tanken är att du ska kunna jämföra beroende-tänk med nyktert tänk "back to back" och få en tydlig bild av hur det känns att ha överkommit dina problem, och fått de insikter som programmet vanligtvis ger.

Logga in för att läsa hela artikeln

Det är gratis att registrera dig!
Du får då tillgång till mina längre VIP-artiklar samt kan posta frågor och få svar på forumet.

Biohacking, Neurohacking, Powerthinking
12stegsprogrammet, beroende

Vad är beroende? Del 1

5 October, 2020 38 Comments Written by Martina

Jag har berättat att jag använder mig av självinventering för arbetet med min personliga utveckling och nämnt några “inventeringsprogram” som jag tycker är bra: ACT (Acceptance and Commitment Therapy), The Work (Byron Katie) och 12-stegsprogrammet.


Vissa har hajjat till över min vurm för 12-stegsprogrammet eftersom jag inte brukar beskriva mig som en beroendeperson, men ju mer jag självinventerat har jag börjat ändra uppfattning om den saken. 2014 släppte jag en bok om beroende, tillägnad en familjemedlem, och där undersökte jag vad det innebär att ha en “beroendehjärna” rent biokemiskt. Överdrivna dopaminpåslag brukar klassas som beroendetriggers, alltså om du och jag båda tar amfetamin och jag tycker att upplevelsen är “blaha” och du tycker att du mår bättre än någonsin kommer du vara mer benägen att ta amfetamin igen. Vissa människor känner sig “kompletta” av en viss drog och vill bara få sin hjärna “rätt” med vad det än må vara.

Rat Park och dopaminhypotesen

Men så utfördes ett känt experiment på råttor som fick välja mellan vanligt vatten och vatten med morfin i. Råttor kan nämligen också bli beroende, särskilt av morfin. “Rat park” var ett projekt att designa drömlivet för råttor med spännande rör och tunnlar att krypa runt i och en bra mix av honor och hanar. Det visade sig att råttorna inte ville ha morfinvatten om de hade en tillräckligt stimulerande miljö, och detta ansågs förklara hur människor kan bli administrerade morfin och heroin (diacetylmorfin) på sjukhus utan att bli heroinister. Det är helt enkelt miljö- och situationsberoende.

Eller?

Flykt och besatthet

I Beroendehjärnan presenterade jag en annan hypotes än dopamin- och miljöhypotesen, nämligen att det handlar om flykt och icke-acceptans för sina egna känslor. Jag märkte genom meditationen hur många obehagliga känslor jag innan agerat på bara försvann när jag välkomnade dem och använde dem som meditationsobjekt. Även panikångest gick upp i rök.

Intressant!

Kunde det var denna oförmåga att stå ut i sina egna känslor som gav upphov till beroende? Kunde det var tanken om att allting måste botas eller fixas som ledde till beroendeutlopp?

Att handla efter besatthet

12-stegsprogrammet beskriver en annan komponent som är intressant och som jag tror att många som verkligen är beroende känner igen sig i, nämligen – besatthet.

Det första av de 12 stegen frågar deltagaren om han eller hon har handlat efter besatthet, och använder sannolika men osanna förklaringar till sitt beteende. Detta är karakteristiskt. In i det sista vill egot försvara beteendet och hittar på allsköns historier om livssituationen eller den fysiska och psykiska hälsan för att rättfärdiga beteendet.

Inte bara droger

Jag tycker om texterna som används bland Anonyma Narkomaner för att det går rakt på själva kärnan. Det handlar inte om droger. Det handlar inte ens om beteenden. Droger är bara ett symptom på ett mycket större problem och många hamnar aldrig där på grund av tillgången och socialt stigma, men kan ha exakt samma problematik med ett mycket mer socialt accepterat utlopp.


Mat och socker är socialt accepterat – tills det leder till fetma. Alkohol är socialt accepterat – tills det leder till okontrollerbart beteende, och shopping och spel är socialt accepterat – tills det dränerar familjens ekonomi. Även narkotikaklassade substanser är accepterade så länge en läkare har förskrivit dem. Många tänker på utslagna människor när de tänker på beroende, eller på någon som spelat bort sitt hus på internetpoker. Dessa människor utgör dock bara en ytterst liten andel av alla med beroendeproblematik. De allra flesta (även människor med tunga beroenden) är högst fungerande, skattebetalande samhällsmedborgare.

Beroende = självbedrägeri

Så om man nu kan fungera alldeles utmärkt med sitt beroende, varför göra något åt det? Ja det är just det, de flesta gör ingenting åt sitt beroende, förrän någonting i livet har blivit helt ohanterligt. Många socker- och matberoende tycker att deras vikt har blivit ohanterlig och de anser sitt ätbeteende out of control. Någon inre eller yttre faktor behöver bli totalt ur balans innan någon reagerar, antingen  personen själv eller omgivningen.

Är det “tillräckligt illa?”

En annan intressant punkt som 12-stegsprogrammet tar upp är benägenheten att jämföra sina problem med andras. “Vi dricker i alla fall inte så mycket som grannarna!” eller “Jag äter i alla fall inte så dåligt som hon gör!” eller jämförande med hur det hade kunnat vara eller hur det har varit: “Det är i alla fall inte så illa nu som det var då!” Jämförandet är lurigt eftersom man alltid kan hitta någon sämre att jämföra sig med, och därigenom rättfärdiga sitt fortsatta självbedrägeri.

Hur är beroendet självbedrägeri?

Någonstans inom en så vet man att dessa förklaringar och omskrivningar av verkligheten inte är verkligheten. De må vara bitvis sanna, eller högst sannolika – men inte helt sanna. Här får man se upp med medberoende och människor i ens närhet som bekräftar eller tillåter beroendet att fortlöpa. Verkligheten är bara en överenskommelse mellan minst två personer, vilket gör att självbedrägeriet kan fortgå utan ifrågasättande.

Att bryta helt

Ett annat tecken på att ett beroende har uppstått är tanken på att det ska gå att använda “litegrann” trots att den taktiken fallerar gång på gång. Man tänker att man kanske behöver ett break från det nu, men någon gång i framtiden kommer man att kunna använda sin drug of choice på ett mer balanserat sätt.


Jag tycker att det här exemplet blir ganska tydligt bara med en sån lätt “drog” som koffein. Hur många koffeinister kan sluta helt för att sedan använda koffein då och då, typ varannan lördag eller så? Det är extremt sällsynt, och ännu mer så med “riktiga” droger inklusive socker. Därför väljer många sockerberoende total avhållsamhet, “bara för idag”.


“Jo jag kan det!” Hör jag någon säga.
“Jag kan dricka kaffe bara ibland och äta socker bara ibland.”


Ja, det finns givetvis undantag men jag skulle inte räkna med att vara ett sådant undantag, inte utan gedigen självinventering för att se så att besattheten inte kryper in någon annanstans.

Vad är beroende?

Beroende är en fästing i personligheten som måste bort. Det är en osynlig vägg mellan ditt högre och lägre själv och mellan dig själv och andra människor. Min hypotes är att de flesta moderna människor lever i flykt från sina egna känslor, och använder socialt accepterade utlopp för att hantera den kravfyllda vardagen.


Socker, koffein (och numera också internet) tror jag är inkörsporten till beroende, snarare än narkotika, eftersom det inte handlar om varken substans eller beteende egentligen. Det handlar om någonting annat och det blir uppenbart med verktyg som självinventering.

Kärnan i självinventering

Kärnan i självinventering är att sprida ljus på alla delar av sitt sinne – sina tankar, känslor, trossystem, beteenden och även sitt undermedvetna. Det är inte alltid tydligt vad som ligger i det undermedvetna och skräpar, men det går att gissa sig till ganska enkelt genom att studera sina beteenden. En fråga jag brukar ställa mig själv är: “Vilken tanke behöver jag tro på för att agera på det här sättet?” Ens handlingar ligger inte i de fördolda, de kan observeras av både sig själv och andra och berättar väldigt tydligt om ens tankar och trossystem.


Min tro är att det går att bli helt “missbruksfri” (enligt alla ovanstående definitioner) och att vägen dit innefattar acceptans och total kapitulation inför sitt eget beteende. Det innebär inte att ge upp utan att tvärtom försöka sluta kämpa i motvind.

Har du något område som du upplever problematiskt? Där det känns som ett evigt kämpande? Det kommer inte sluta vara problematiskt förrän du ändrar ditt angreppssätt och tittar från ett högre perspektiv och identifierar problemet på nytt. Vad handlar det om egentligen? Varför fortsätter den här saken att dyka upp gång på gång?

Summering

Jag har sett att många av mina läsare önskar en mer djupgående analys av beroende, vad det är och hur man blir fri. Den här texten är ett försök till att sammanfatta mina uppdaterade tankar och insikter kring det. Mest beprövade metoderna (utöver total avhållsamhet från sin drog) verkar vara självinventering.

12-stegsprogrammet är gratis och finns för i princip alla utlopp. Sammankomster anordnas överallt i världen, googla för att hitta en grupp nära dig. ACT och The Work som jag nämner i början har också mycket gratismaterial för nedladdning så det är bara att köra igång för den som är intresserad!


Jag rekommenderar att kombinera det med meditation som jag gör eftersom det öppnar upp flödet från det undermedvetna till det medvetna så att det blir lättare att jobba igenom sina tankar, känslor, upplevelser och trossystem. Min övertygelse är att inget beroende kan överleva den processen!

Biohacking, Neurohacking
beroende, neurohacking

Tredje veckan i ketojanuari

23 January, 2018 78 Comments Written by Martina

Godmorgon,

idag tänkte jag vara lite hård för jag har märkt hur många totalt missbrukar “antikalori-regeln” inom LCHF och äter hysteriska mängder av allting som knappt ens är LCHF, för att därefter klaga på utebliven viktminskning.


Min filosofi är att om man äter sin artegna föda blir man inte tjock, men om man redan är tjock och har hormonella obalanser hjälper det inte att äta som om det inte fanns någon morgondag. Vad jag reagerar på är främst ost, grädde, kvarg, nötter och nötsmör. Är detta din artegna föda?


1 hel burk jordnötssmör i en sittning är varken LCHF eller nyttigt ur något perspektiv. Detsamma gäller 1 hel hushållsost eller att vispa grädde och äta direkt ur bunken. Det kan tillfälligt boosta ketonerna, men det ger ingen direkt fördel om du inte ska träna stenhårt just då.

“Chase results not ketones”

Rubriken är Ketogains slogan (Luigi Villasenor, den biffiga mexikanaren som varit en keto-bodybuilder sedan 90-talet.) Jag har inte hållit med honom riktigt för jag har tänkt att ketoner ändå är synonymt med resultat, men just i fråga om överätningen håller jag med honom. Tillfälliga utslag på blodketoner/ketonix eller urinketonstickor efter en fettrik måltid är inte värt något. Du har ätit fett, det är allt ketonerna visar. Inget annat.

Blodsocker/blodketon-förhållandet viktigt

De som gör de här extrema överätningarna har sällan eller aldrig koll på sitt blodsocker, det är viktigt för att se vad som triggar överätandet, hunger eller sug. Givetvis kan det handla om känsloflykt, känsloätning, matberoende eller rent av sockerberoende och då är det förstås extra viktigt att eliminera alla triggande livsmedel hur LCHF de än är.

Äkta ketos- och ketoadaptering tillåter överätning

Vad jag märkt är dock att äkta ketos, det vill säga att kroppen faktiskt använder fett och ketoner som sin huvudsakliga energikälla tillåter överätning med flera tusen kalorier. Om man lyckas hålla blodsockret under 4.5 mmol/l samtidigt som man har ansenliga blodketoner 1.5-3 mmol/l är det nästan omöjligt att gå upp i vikt. Dock kräver det att varje mål består av minst 80% fett.


Överätning på enskilda livsmedel som till exempel ost ger inte rätt fettförhållande, ost är också ett insulint livsmedel och innehåller en hel del mjölkprotein. Samma sak gäller nötter.  Bacon och ägg skulle däremot vara helt möjligt att överäta på, likaså avokados eller en god ketogryta. Det här är dock livsmedel som inte triggar sug eller onormalt ätbeteende, men om du vill äta mer än du behöver kan du göra det på alla måltider som har rätt energiförhållanden. Annars inte!

Är du med såhär långt?

Har du hållt dig strikt keto 3 veckor i streck? Berätta gärna hur det går! 

För mig går det väldigt bra trots att jag (återigen) är hemlös och saknar ett riktigt kök. Räddningen för mig har blivit att ha med mig kokosolja och MCT-olja i ryggsäcken, samt att äta ute på bra ställen. Hemma kan jag koka kött och grönsaker men inte göra något avancerat. Om 2 veckor får jag ett eget hem!

Har du överätit något keto-godkänt livsmedel, i så fall vilket? 

Kost & Hälsa
keto, LCHF, matberoende, överätning
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…
  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson