• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketo Har äntligen uppgraderat min 8 år gamla blodketonmätare till en fräsigare modell. Ketonerna va on point idag också och GKI = 1, dvs samma blodsocker som ketoner 👌#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #ketomojo
Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Per Nu finns ett nytt poddavsnitt med mig i podden Perspektiv! (länk i profilen!)

Såhär skriver Per Grankvist om avsnittet: "En karta över hur olika hormoner styr olika funktioner i kroppen ser lika komplex ut som en karta över Londons tunnelbana. Alla människor är därför hormonella - det styr hur vi mår och hur vi känner oss. Intressant nog är forskningen fortfarande relativt mycket i sin linda, och några av de stora framstegen på området har gjorts så sent som under de senaste decennierna.

Eller för att sätta det i perspektiv: när bantning och lightprodukter slog igenom på allvar på 1980-talet hade man väldigt lite kunskap om hur det egentligen funkade. Man pratade om kalorier och man pratade om att röra sig, men även om två personer åt samma sak och rörde sig på samma sätt verkade de få olika effekter på deras kroppar?

Idag vet vi att hormoner är en del av förklaringen till det. Så för att förstå mer om det vände jag mig till Martina Johansson, författaren till Hormonstark - och till flera andra böcker om förebyggande hälsa." #poddenperspektiv #vadvivet #martinajohansson #pergrankvist #hälsopoddar #hormoner #biohacking #hormonlära
När kosten blir en religion, tappar vi kontakten När kosten blir en religion, tappar vi kontakten med kroppen. 

När man till exempel börjar baka väldigt mycket söta #keto efterrätter, det är ett tecken på att kroppen är sugen på carbs. Istället för att hälla i sig sötningsmedel kanske det är bättre att fundera på varför den vill ha carbs och tillmötesgå det behovet? 

Äta carbs? På keto? Why not? En person som inte är helt adapterad till fett eller får förändrade behov pga hormoner, sjukdom, you name it kan få fördelar av att lägga till lite kolhydrater. 

När jag säger "lägga till kolhydrater" verkar många tro att jag menar flera hundra gram, varje mål, varje dag och gärna typ ballerinakex. Nej, jag menar en sötpotatis för den som tål det, lite rotfrukter eller till och med lite vitt ris. Vitt ris är förresten bättre än råris/brunt/svart ris för att det innehåller färre antinutrienter. Det behövs inte carbs till alla mål eller ens varje dag för att tillgodose behovet. Vissa får jättebra resultat med CKD (cyklisk ketogen diet) som exempel. 

Jag ser många kämpa på #zerocarb trots att kroppen skriker efter något annat eller något mer, och kompenserar med massa kaffe eller sötade fettbomber för att "täcka upp" bristerna. Då har kosthållningen blivit en religion.

Ett annat klassiskt exempel är veganer som vägrar lägga till ens lite ägg eller skaldjur trots att kroppen skriker efter det. Att hetsa i sig nötsmör är typexempel på att kroppen behöver mer fett, gärna från animaliska källor. 

Jag tycker att det är helt orimligt att människan är det enda djuret på den här planeten som INTE har en aning om vad den ska äta. Jag tror att vi VISST vet men att många är otroligt avstängda, och därför blir det lätt fel. Som en disclaimer kan jag säga att jag har full förståelse för om vissa med tex sockerberoende/överätningsproblematik behöver vara mer religiösa i sitt kosttänk. Det är inte det jag skriver om här. #keto #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #vegan #govegan #carnivore
Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mä Slut på det roliga! Nu var min 14-dagars #CGM mätperiod till ända. Det känns som att jag fått bättre självförtroende i ketoadapteringen och att jag fått svart på vitt att jag kan förutspå glukos-respons i förväg.

Tycker mig se mycket lägre glukoshöjning av träning och det tolkar jag som bättre #fettadaptering.

Innan kunde jag komma upp till 7-8 mmol/l av #HIIT men nu går det till knappa 6, oftast 5.X.

Så fort min nya ketonmätare kommer ska jag börja ett nytt ketonexperiment. Det blir kul! 🤗

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #qs #nequalsone #freestylelibre #ketoskolan
  • Home
  • Biohacking
  • Biokemi
  • Powerthinking
  • Neurohacking
  • Vad är beroende│del 2

Vad är beroende│del 2

18 November, 2020 57 Comments Written by Martina

Jag skriver en hel del om beroendeproblematik, och har gjort det sedan 2015 då min bok “Beroendehjärnan” släpptes. I den boken försökte jag bena i vad som karakteriserar en beroendehjärna. Finns den ens? Kan alla bli beroende? Är vissa immuna? Mitt fokus i den boken är socker- och matberoende, för när jag kom in i lowcarb-svängen för tio år sedan, upptäckte jag att de flesta som valt det spåret upplevde sig lika beroende av socker som en alkoholist är beroende av alkohol. Det var ett nytt fenomen för mig då, även om jag aldrig varit en person som kan nöja mig med en bit ur Aladdinasken. Men vem kan det?

Missbruk eller skadligt bruk?

Jag hade aldrig funderat på om jag själv var beroende av någonting. Jag gjorde Bitten Jonssons test i hennes bok Sockerbomben, vilket verifierade att jag inte var sockerberoende i alla fall. Skadligt bruk? Det är en annan term som används när man har en tendens att åka på långa dikeskörning, men ändå kan avbryta infallen med sin viljestyrka. Det vill säga, man kan säga till sig själv “nä, nu ska jag inte ha mer!” och så bara slutar man. En person som är beroende, kan inte göra det. Dragningen till substansen (eller beteendet för den delen) är större än viljan. Den är större än nästan allting annat till den punkten att det har blivit ens livs kärlek. From hell.

Fördomarna om beroende stämmer inte

Varför är beroende så intressant? För att det är oerhört komplext, och skrapar man lite på ytan av alla definitioner så inser man snabbt att nästan alla människor passar in, någonstans. Ett beroende måste inte synas, och det måste inte skapa märkbara problem heller. Jag tror att många är beroende, utan att ha en aning om det själva. Rent krasst går det att vara en högst funktionell heroinist i decennier i sträck. Det finns genom historien många kända exempel som bekräftar det. En fördom är att beroende alltid leder till hemlöshet, kriminalitet och ond, bråd, död men så behöver det inte alls vara. Leder det till lidande? Ofta, ja! Men ett lidande som inte alltid syns.beroende

Beroende = oförmåga eller ovilja att acceptera känslor

Den enklaste definitionen av beroende är oförmåga eller ovilja att acceptera sina känslor, utan att försöka ändra på dem. Hur många ändrar inte sitt trötta morgonhumör med kaffe? Det är socialt accepterat, men att ändra sin trötthet med amfetamin, är inte okej, eftersom amfetamin är narkotikaklassat. Du kanske tycker att jämförelsen är löjligt extrem, men mekanismen är dock, rent krasst, densamma. För en känslig hjärna ger kaffe en rejäl “high” (dopaminkick) som man inte ens märker när man vant sig. Då använder man bara kaffet för att bli normal. Hur många gånger har vi inte hört någon säga “jag får så ont i huvudet om jag inte får mitt kaffe”?


Det är samma med mycket annat. Det blir svårare och svårare att få en rejäl “high”, för det kräver ständigt ökande doser, och många orkar inte missbruka på det sättet. Inte mat, inte droger, inte något annat heller, även om vissa gör det. Jag skulle säga att det finns olika typer av missbrukare. Några få jagar sin “high” hela tiden, andra är mer tvångsmässiga medan de flesta missbrukar för att “hamna rätt i hjärnan.”


Nidbilden av missbrukaren som ligger utslagen på en madrass, stämmer sällan. Missbrukare finns överallt, men bara när det ger stora konsekvenser som inte går att förneka varken för personen själv eller omgivningen, blir det något att ta tag i på riktigt. I screeningen för beroende finns frågan om någon annan har reagerat på användandet eller beteendet. Om så är fallet har det ofta gått väldigt långt, eftersom missbrukare blir experter på att både dölja och rationalisera sitt missbruk.

Dölja och rationalisera sitt beteende

Jag tittade på ett Youtube-klipp med en känd influencer för några dagar sedan. I klippet berättade personen för sin pojkvän att hon brukar shoppa i smyg och gömma påsarna på olika ställe, för att inte avslöja hur mycket som faktiskt shoppas. Detta är ett återkommande tema för personer med ett beroende. Någonstans inombords är det ganska uppenbart att beteendet har gått över styr, vilket leder till oärligt beteende. Den andra varianten på det här är att rationalisera och förklara på överdriven detaljnivå, varför beteendet är som det är och på något vis godtagbart. När ursäkterna och förklaringarna börjar hagla och är långa och omständliga, ringer varningsklockorna på högsta volym.

Stigmat kring beroende

Att bli beroende av någonting är mer lätt än svårt i det här samhället. Sociala medier är utformade för att vi ska bli beroende av dem, liksom en stor majoritet av alla livsmedel. Nikotin, koffein och alkohol är socialt accepterat och porr, spel och shopping är extremt tillgängligt via internet, samtidigt som alla naturliga ventiler är tilltäppta. Vi saknar generellt sett rätten att bestämma över vår egen tid, möjligheten att komma ut i naturen när vi vill eller umgås kravlöst och förutsättningsfritt med andra människor. Istället blir vi inlåsta från lågstadiet till gymnasiet/universitetet och sedan förväntas vi arbeta för någon annan en tredjedel av dygnet samtidigt som vi ska ha ett fint hem, barn, husdjur, fritidsintressen, vara vältränade och ta hand om oss själva, och gärna ha fina materiella saker också för att visa sin tillhörighet och status.

Var finns ventilerna?

I alkohol, i Netflix och Youtube, i porr, i shopping, i mat och socker, i drama, i manipulation, i cannabis, i opiater och i cigaretter.


Jag tror att vi bara kommer se mer och mer beroendeproblematik framöver, med tanke på hur samhället ser ut idag. Vi längtar så efter kontakt med andra människor, känna oss sedda och komma till vår rätt, men det finns så mycket hinder på vägen. Vi fastnar i beroenden för att göra vardagen lite mer uthärdlig. Därför tror jag inte på att sluta tvärt med missbruk eller andra dåliga vanor utan att skapa medvetenhet kring sin mentala miljö och sen byta ut det destruktiva mot något mer konstruktivt.

Konstruktiva ventiler

Dessa känner vi redan till, men de är så oerhört viktiga. Nummer ett är att sätta gränser så att ventilbehovet minskar. Om man känner att man kan vara sig själv hela tiden behövs väldigt få ventiler. Att ta sig tid till att göra grejer bara för sig själv, och till att träna och meditera, får ned stressnivåerna och fyller på kapaciteten. Sedan är det också oerhört viktigt att gallra i bekantskapskretsen. Forskning visar att det inte är våra “fiender” som tar mest energi utan de ambivalenta vänskaperna med människor som enda dagen står på vår sida och andra dagen inte gör det. Stryk dessa helt och hållet, samt personer som uppmuntrar missbruket eller hejjar på dina misslyckanden.

Hur fixa sina känslor?

Om ursprunget till beroende är en vilja att fixa sina känslor, behöver vi hitta bättre sätt att göra det. De konstruktiva ventilerna ovan är en bra start, men många har en riktigt skev neurokemi som kan vara svår att komma tillrätta med. Ju mer och ju längre man har missbrukat desto skevare blir det, och det kan då ta lång tid att återställa den. Dessutom kanske den inte var i balans från början, vilket betyder att den inte ska återställas utan balanseras. Mitt go-to tips för bättre mental hälsa är att undvika alla blodsockersvängningar och så mycket konstgjorda produkter som möjligt. Det blir en otroligt stor skillnad för måendet om kroppen får byggstenar nog till att bygga upp de signalsubstanser som krävs. Att stryka enkla, socialt accepterade saker som kaffe och alkohol kan göra enormt stor skillnad för den mentala hälsa. Träning, gärna hård och tung träning är dokumenterat bra för både ångest, depression och PTSD! Sen sista polletten för en tryggare, mindre missbruksbenägen vardag är – konstruktiva rutiner!


Keep it simple. Gå upp, ät frukost, skriv en tacksamhetslista över allting du är tacksam för, spendera minst 30 minuter i total tystnad, träna, reflektera över dina mål och visioner, skaffa dig inställningen att du är VD över företaget som är ditt liv och börja ta ansvar för allt det du inte gillar i din tillvaro. Allting kan inte fixas med en gång men att ta tag i någonting är en bra start. Detta sättet att tänka kommer inte eliminera missbruk och beroende, men det kommer vara en bra start!


Som vanligt rekommenderar jag 12-stegsprogrammet för djupare förståelse. Jag har gjort en superenkel dummy-guide över det HÄR! Och del 1 i den här serien om beroende hittar du HÄR!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

Hoppas du gillar det här inlägget! Jag vill jättegärna höra dina reflektioner, insikter och erfarenheter på området 🙂 Regga dig här för att umgås på forumet. Där finns ett eget subforum dedikerat till just beroendefrågor!

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Biokemi, Neurohacking, Powerthinking
12-stegsprogrammet, addiction, ångest, beroende, Mindfulness, powerthinking
Similar posts
  • Psykisk hälsa är grunden till ALLT — När jag var runt 6-7 år så var jag övertygad om att jag var helt galen. Andra verkade inte uppfatta världen som jag uppfattade den, och framförallt inte reagera på den så som jag reagerade. Allting gav ett väldigt stort emotionellt intryck och jag blev väldigt påverkad av minsta lilla. Ett exempel är om det [...]
  • Neurohacking | Neurokemisk reparation — Bilden av missbrukare är helt fel Jag har många inlägg om beroende här på bloggen för att det är ett ämne som har intresserat mig i många år. För mig har ordet helt tappat sitt stigma. Ibland blir jag påmind om att det fortfarande anses väldigt syndigt med beroende när jag skriver fritt om det, [...]
  • Powerthinking | Skammen är överallt — Personlig utveckling och “shadow work” är inget för den veka. Man tvingas dyka rakt in i sina egna mörkaste vrår för att man har insett att den enda vägen ut ur sitt egenskapade elände är att gå rakt in i det. In och gräva, vända och vrida. Det kan tyckas som en navelskådande aktivitet, men [...]
  • Biohacking │ Depressionsguiden — Som ni märker är inläggen ganska sporadiska på bloggen och det beror på att jag är ganska deprimerad och inte har riktigt samma iver som jag brukar ha. Just depression är något jag har en del erfarenhet av sedan tidigare både genom egna erfarenheter och genom att ha flera vänner som lidit av depression av [...]
  • Kan tankar påverka kroppen? — Kan man få riktiga symptom om det “sitter i huvudet”?  Absolut!  Nästan alla fysiska symptom har en emotionell eller spirituell komponent, och majoriteten av alla fysiska problem har sin grund i någonting psykiskt. Misstaget många gör är att anta att bara för att någonting är psykiskt så är det inte “på riktigt” och även läkare [...]
Den hypotetiska gruppen som kan råka illa ut av råd på internet
Min biologiska ålder

57 Comments

  1. svart köksblandare svart köksblandare
    10 December, 2020    

    Jag älskar din skrivstil. det är väl gjort redan

    Reply
  2. Ic Ic
    24 November, 2020    

    Har du varit utomlands nära inpå detta började?
    Kolla dina sköldkörtelvärden (bla klåda, håravfall)
    Läs om atopiskt eksem, tinea capitis och olika follikuliter (bla klåda håravfall)
    Nedsatt immunförsvar, läkemedel kan orsaka och ibland kan husdjur ha smitta
    Hudläkarremiss, byt örngott varje natt, ketokonazol schampo,

    Reply
    • Vera Vera
      24 November, 2020    

      Hej!
      Ja, jag har nyligen gjort blodprov och hade inga avvikande värden. Inget som indikerar sköldkörtelproblematik. Upplever inte att jag någonsin haft känslig hud, varken på kroppen eller i hårbotten. Har undersökt hårbotten noga med stark lampa och allt ser bra ut, inte rött, inte torrt, inte irriterat. Irriterade hårsäckar borde väl ändå kunna ge vissa synliga tecken tänker jag?
      Jag har två katter som har kliat sig extra mycket till och från sedan ett tag tillbaka men har varit hos veterinären och de har undersökt päls och hud samt tagit prover, men hittade ingenting. De fick en kur mot ohyra samt avmaskning men det gav inget resultat, vilket indikerar att det är foderallergi (håller på och testar ny mat till dem nu). Byter örngott ofta.
      Jag är främst inne på att det kan vara något jag äter/någon av mina mediciner/p-piller då det verkligen inte syns minsta tecken på att något är fel med själva hårbotten.

      Reply
      • Ic Ic
        24 November, 2020    

        Parasiter kan ge klåda, googla var detektiv
        sanera inomhusmiljön
        Var ligger katterna, i din säng kansle

        Reply
  3. Vera Vera
    24 November, 2020    

    Hej!
    Jag tycker verkligen om din blogg och har en fråga. Jag vet att jag ska fråga en läkare osv, men jag har gjort det och kommer inte riktigt vidare med detta, och jag vill gärna ta emot så många tips/erfarenheter som möjligt nu. Nu blir det massor av info här men om någon känner igen något/har ätit samma vitamin/medicin/använt samma produkter är jag mycket tacksam för era erfarenheter!

    Jag började uppleva klåda i hårbotten och lite i nacken för några månader sedan. Jag hade inte löss och min hårbotten såg normal ut. Jag kunde ignorera det eftersom klådan inte var speciellt påtaglig, men ändå kontinuerlig. Vid den tidpunkten åt jag både Concerta för ADHD, Lergigan för sömnen och p-piller (Rosal 28). Har alltid varit noga med kosttillskott då jag dela är intresserad av hälsa och kost, men även för att jag är vegetarian och vill se till att jag får i mig allt jag behöver (det hade jag varit noga med om jag åt kött också).

    För några veckor sedan började jag uppleva ökat håravfall. Först tänkte jag att det är den naturliga hårcykeln, och att det ju ofta är så att man en kort period upplever lite ökat håravfall. Men det fortsatte. Nu ca 1,5 månad senare tycker jag fortfarande att jag tappar mer hår än vanligt, och klådan i hårbotten kvartstår. Jag har börjat förstå att något är fel, kanske att jag inte tål någon av de mediciner jag äter eller att jag haft fel produkter.
    Kan tillägga att jag använt Maria Nila Heal i över 1 år – just denna produkt har ju fokus på hårbotten och jag har tänkt att den funkat toppen, mitt hår verkar må bättre än någonsin och till syntes är det inget fel med min hårbotten. Jag har aldrig haft torr hårbotten, snarare tvärtom. Den blir ganska snabbt fet men skulle nog klassa den som normal/fet.

    Jag äter följande vitamintillskott (och har gjort länge):
    – Komplex B-vitamin från “elexir” (innehåller metylkobalamin som b12 och pteroylmonoglutaminsyra som b9)
    – Järn
    – Magnesium
    – Mjölksyrebakterier
    – MSM + c-vitamin
    – Alg-omega3

    Har sedan 1 vecka tillbaka även börjat äta hårkontroll i ett försök att minska på håravfallen.

    Min hy är bra och mitt hår växer fort (också mina naglar), men det verkar vara något som gör att jag får klåda och ökat håravfall. Sedan 1 vecka tillbaka har jag slutat med min ADHD-medicin då jag förstått att många upplevt håravfall, men ingen skillnad har noterats hittills (gällande håret). Klådan är exakt lika intensiv som innan, och min läkare sa bokstavligen att om det är medicinen som orsakar klådan bör den gå över snabbt, inom 2 dagar iallafall. Detta har ju inte skett, ännu iallafall.

    Börjar bli riktigt less, jag kompromissar en hel del genom att sluta med ADHD-medicinen men som 25åring vill jag inte behöva dras med håravfall om det kan undvikas. Jag kan i princip inte vara utan Lergigan då jag haft sömnproblem hela mitt liv, men tar bara en halv tablett på kvällen vilket är minimalt. Jag har ätit mina p-piller i över 2 år och varit nöjd då de verkligen mildrat min mensvärk och mina PMS-symptom och i övrigt inte gett mig några negativa biverkningar (om det inte är boven och orsakar håravfall, men har inte läst att någon annan upplevt det).

    Är det någon som känner igen sig i något av det jag skriver? Det är så extremt stressande att tappa hår! Det är inte akut just nu men när jag duschar trillar det av SÅ MYCKET (känns det som) och tycker att det är mycket hår på kudden när jag vaknar. Och jag gör allt jag kan redan, sover med fläta, använder bra och vårdande produkter, parfymfritt tvättmedel, inte turban på huvudet m handduk efter dusch, inga värmeverktyg osv).
    I övrigt har jag inga katastrofala vanor, jag röker inte, snusar inte, dricker en kopp kaffe på morgonen, äter grönsaker, tränar osv. Jag har inte en livsstil som borde ge sådana här symptom enligt mig.

    Är SÅ tacksam för svar!

    Reply
    • Martina Martina
      24 November, 2020    

      Sluta med alla produkter i håret, inget torrschampo eller nånting sånt heller. Skölj din hårbotten med äppelcidervinäger i duschen. Om du inte tycker att du kan vara utan shampoo eller balsam köp barnängens hypoallergena shampoo + balsam. Kör detta i 3v.

      Reply
      • Vera Vera
        24 November, 2020    

        Vad tror du om vitaminerna jag äter? Kan man bara känslig mot någon av dessa? Får jag i mig för mycket av någon vitamin? Det verkar ju som att kroppen gör sig av med överflödig b-vitamin men det är svårt att läsa sig till tycker jag.
        Jag har aldrig varit känslig för produkter, varken på kroppen eller i hårbotten. Känns så märkligt att jag helt plötsligt skulle sluta tåla allt schampoo? :/
        Vill helst använda något som ändå är OK för håret då jag inte har jättetjock hår och värnar om kvalitén på det hår jag har. Använder inte torrschampoo, bara schampoo, balsam och inpackning då och då. Kan testa Barnängens, men känns ändå märkligt att jag helt plötsligt är så känslig i just hårbotten.

        Reply
        • Martina Martina
          24 November, 2020    

          B-vitaminer kan ge flush-effekt, du kan ju pausa alla dina tillskott i 3v.

          Det du måste göra om du vill lösa det är något helt annorlunda än du gör nu. Sluta med hårprodukter och tillskott, det är inte för evigt utan bara några veckor. Sedan vet du och slipper fundera 🙂

          Reply
  4. Ullis Ullis
    24 November, 2020    

    Det hör med att minska/trappa ner beroendet.
    Jag kämpar med sockerberoende, men lyckas aldrig med lowcarb.
    Kan jag behålla havregrynsgröt och rågkusar , bönpasa. Eller gör dessa att jag lättare faller dit i hetsätning sen?

    Reply
    • Martina Martina
      24 November, 2020    

      Allting som påverkar ditt blodsocker gör dig mer sugen, så du måste tyvärr skippa havregrynsgröt, rågkusar och bönpasta.

      Testa 4v carnivore eller gå in i DJUP ketos!

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        24 November, 2020    

        Tack för svar??

        Reply
  5. Carin Carin
    24 November, 2020    

    Hej Martina, Hur ser du på corona vaccin just nu? Skulle du vacinera dig direkt när det blir möjligt eller vänta/avstå? Vill du skriva lite om detta? ♥️

    Reply
    • Martina Martina
      24 November, 2020    

      Jag kommer nog avstå från att skriva om det 🙂

      Reply
      • Carin Carin
        24 November, 2020    

        Ok förstår 🙂 Jag ser en risk att krav på vaccination kan dyka upp mer och mer och på så vis tvinga in den enskilda individen i ett beslut. Kanske är det enförhastad slutsats men jag såg tex att ett flygbolag ställer krav på vaccin för resenärer. Tänker att arbetsgivare och olika andra aktörer kan gå samma väg.

        Reply
        • Ic Ic
          24 November, 2020    

          Vill man resa framöver kan vaccinering bli det som gör det möjligt då
          flygbolagen kan få stora problem med att ta hem resenärer som nekas inresa i länder
          med snabb förändring i regler/lag tex vaccinationsbevis.
          I Sverige kan man inte tvingas till vaccinering, finns inte lagstöd för det men arbetar
          man som svensk i ett annat land så gäller arbetslandets regler (vaccin, karantän mm)

          Reply
  6. Ann-Sofi Ann-Sofi
    21 November, 2020    

    Martina, tack för ett jättebra inlägg och för dina keep it simple-råd! Ska ta och läsa din bok om Beroendehjärnan igen. Jag har nog ett mobil-beroende, för det är då jag tycker att jag kopplar av och har det mysigt…..Har mkt svårt att lägga från mig mobilen, allt känns lite trist då. På jobbet har jag skyhöga krav på mig själv att prestera på topp. Kanske därför jag kopplar av med mobilen hemma. Men det är ju inget liv direkt.

    Reply
    • Martina Martina
      21 November, 2020    

      Vad händer i mobilen som är så kul? 🙂

      Reply
      • Ann-Sofi Ann-Sofi
        21 November, 2020    

        Hahaha!
        Instagram, små spel, wordfeud, nyheter, din blogg….
        Du ser vilket inspirerande liv jag har!

        Reply
        • Martina Martina
          21 November, 2020    

          Ja nu med pandemin kan man ju inte göra så mycket, men att läsa är iaf givande!

          Reply
  7. Anna Anna
    20 November, 2020    

    Är så inspirerad av dig och ditt äkta sätt att leva Martina. Jag vore inte samma människa utan allt jag fått lära mig i din blogg sedan tänk snart tio år tillbaka!

    Blir det lättare att stå emot ens primära drog om även andra utlopp klipps helt? Jag känner att jag “åtminstone måste få” mitt koffein om jag inte får sockret, mjölet, mjölken och alkoholen. Men är det faktiskt koffeinet då som gör att jag fortfarande känner sug efter allt det andra?

    Fattar inte hur jag ska kunna ta bort koffein. Min motivation att ta bort det helt skulle höjas något om det stämde att min längtan efter de andra drogerna skulle krympa då.

    Reply
    • Martina Martina
      20 November, 2020    

      Tack!

      Nä, jag tycker inte att drogerna hänger ihop, inte om de har helt olika intensitet. Man kan vara dödsketo och dricka kaffe, men äter man carbs kommer man fortfarande vilja ha sitt kaffe 🙂 Det måste inte vara ett problem om inte kaffedrickandet är tvångsmässigt och överdrivet eller verkligen skapar problem. Om man lyckas hålla det till en eller två koppar på morgonen så är det helt fine för de flesta.

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        21 November, 2020    

        Hörde på en föreläsning av en kille som jobbar på behandlingshem för alkoholberoende att de med ”beroendepersonlighet” tenderar att ”byta” beroende om man tex försöker bli kvitt ett beroende. Tex att någon som varit beroende av alkohol istället blir beroende av mat, spel, sex eller annat. Vad anser du om det?

        Reply
        • Martina Martina
          21 November, 2020    

          Absolut, när man börjar gräva i sitt beroende så ser man att det nästlar sig in överallt. Ofta har man ett primärt utlopp men även utan utlopp kan beteendena finnas kvar.

          Reply
  8. Helena Helena
    19 November, 2020    

    Vilken är din nästa varma morgondryck just nu istället för kaffe?

    Reply
    • Martina Martina
      20 November, 2020    

      Olika typer av koffeinfria kaffesubstitut 🙂 Finns ett som heter No Coffee som är ganska god.

      Reply
  9. SaraL SaraL
    19 November, 2020    

    Hej! Jag kan ibland tycka att det är så svårt att hitta skiljelinjen mellan vilka beteenden man ska åtgärda hos sig själv och vilka som man kan acceptera för det är “mänskligt”. T ex viljan/längtan efter en ny tröja eller att äta något extra gott på helgen, tycker det lätt blir att den typen av känslor/längtan blir skamfyllda för man inte borde, även om jag inte köpt nya kläder på flera månader så blir det ändå en osäkerhet kring “vill jag det här för att jag verkligen vill eller är det bara en flykt från något annat?”. Den där längtan/känslan av att vilja ha något har ju en tendens att dyka upp oftare och starkare i perioder när livet känns extra jobbigt… Till slut känner jag mig som världens sämsta människa för jag “vill bara ha och ha”, samtidigt som jag å andra sidan känner mig ledsen och begränsad och “jag kan ju inte göra någonting”. Någon som känner igen sig?

    Reply
    • Martina Martina
      19 November, 2020    

      Det där klarnar genom meditation, då förstår du VARFÖR du vill ha den där tröjan. Om du vill ha tröjan för att du tycker den är fin och du gillar att känna dig fin, eller om det bara är mindless shopping för att du är stressad. Det är absolut inget fel i att vilja shoppa eller äta goda saker, det får man! Man får vilja HA! 🙂

      Reply
  10. Veronica B Veronica B
    19 November, 2020    

    Fantastiskt bra som vanligt! Jag vet så väl att jag mår bra av att träna men ändå blir det inte av så ofta. Försöker komma igång med meditation. Varför ska det alltid vara så svårt att göra sakerna jag vet att jag mår bra av?! Är det egot som protesterar?

    Reply
  11. Mattias R Mattias R
    18 November, 2020    

    Vad kan vara felet om man saknar mål och visioner, eller åtminstone inte orkar genomföra dem? Jag sköter sömn, kost (i stort sett keto carnivore), träning och arbete men ganska oengagerat. Är väldigt restriktiv med koffein, nikotin och alkohol. Inga mediciner. Kan möjligen uppleva lite bättre driv efter riktigt bra och lång sömn, men oftast känns det mesta poänglöst. Har ingen familj så vad jag än gör så är det “bara” för min skull. Och jag bryr mig ju inte… Även att leta en ny relation känns svårt att motivera. Är introvert och lider inte direkt av ensamhet, men är inte folkskygg heller och kan lätt socialisera i lagom doser. (Allt beskrivet gällde även innan pandemin.) Har jag fastnat i ett tankemönster eller är det hormonella obalanser?

    Reply
    • Martina Martina
      19 November, 2020    

      Låter som att ditt dopamin är extremt lågt, jag skulle rekommendera 12 mån av no fap och se vad som händer 😉

      Reply
      • Anonymous Anonymous
        19 November, 2020    

        No fap?

        Reply
        • Martina Martina
          19 November, 2020    

          Ingen onani, ingen ejakulation, ingen porr, ingenting. Google it.

          Reply
      • Mattias R Mattias R
        19 November, 2020    

        Haha, avslöjad! Misstänkte dopamin, för som jag skrev i en annan kommentar ger snus/nikotin minimal effekt. 12 mån låter länge men jag ska definitivt prova! Bara tanken på att detta kan vara orsaken höjde humöret. Kanske kan det höja testosteronet också och förbättra diverse småkrämpor? Dock påstås ju ejakulation skydda mot prostatacancer men keto/carnivore är säkert effektivare.
        Mantrat för min Generation X sägs vara “What’s the point?” så här finns kanske en förklaring… Gambling, trading och gaming kan säkert ha liknande effekt. Påminner om hur Jordan Peterson beskriver många mäns situation.

        Reply
        • Martina Martina
          20 November, 2020    

          Jag har väldigt många män som skriver till mig som har samma problem som dig, total icke-motivation. Du är inte ensam 🙂

          Reply
          • Mattias R Mattias R
            21 November, 2020    

            Aha, fler som vänder sig till sin idol för råd 😉
            Det låter som ett uppslag för ett separat blogginlägg som säkert skulle hjälpa många. Jag är även nyfiken på hur en kvinna påverkas av avhållsamhet eller för mycket självtillfredsställelse, om alls.
            Irriterande att jag som hyfsat nördig inte såg kopplingen trots att jag misstänkte dopamin, men intressant experiment om effekten är så påtaglig. Känner mig redan mer handlingskraftig och kontaktsökande. Mest påfrestande är nog det fysiska obehaget, men det brukar väl gå över.
            En reflektion jag fick nu är att med artegen kost ökar kanske sexdriften (kroppen saknar problem att hantera och könshormonerna är på topp) och därmed mer lockande att få utlopp för den? Jämfört med någon i sockerdimman…

            Reply
            • Martina Martina
              22 November, 2020    

              Kvinnor kan ha hur mycket sex som helst, eller hur mycket onani som helst för vi har inte alls samma dopamin-koppling till sex. Kvinnor får tyvärr inget ut av no fap!

              Jag tror inte heller de flesta (kanske speciellt kvinnor) fattar den enorma biologiska driften män har, och den otroliga belöningen som kommer från sex. En man som lyckas ha sex kan praktiskt taget lägga sig ned och dö, ur ett evolutionärt perspektiv, sen kan kvinnan joina random alfa-hane och föda barnen.

              Haha, hoppas inte den här kommentaren är för icke-PK 😀

              Reply
              • Mattias R Mattias R
                22 November, 2020    

                Jo, man kan ju fundera på vad som händer med ett samhälle där män blir frustrerade för att de inte lyckas ha sex (t.ex om de blir fler än kvinnorna) eller apatiska för att de tillfredsställer sig själva. Att det alls kan innebära problem ignoreras, som om dessa starka drifter skulle ha försvunnit i moderna samhällen… Samtidigt som det anspelas på sex i vart och vartannat sammanhang 😛
                Nåväl, tack för svaren och allt annat du gör! 🙂

                Reply
                • Martina Martina
                  22 November, 2020    

                  Kolla in mansrörelserna som startas nu, de pratar väldigt mycket om det här problemet. Det börjar bli gigantiskt.

                  Reply
                  • Mattias R Mattias R
                    2 December, 2020    

                    Insåg nu att det finns en följdfråga; har även sex samma dopamin-sänkande effekt på män? Om inte, varför? Kan kroppen avgöra vad som orsakade orgasm? Eller räcker det att hjärnan vet? Oxytocin av hudkontakten är annars enda enda skillnaden jag kan komma på.

                    Reply
                    • Martina Martina
                      3 December, 2020    

                      Det är en jävla skillnad eftersom sex skapar connection med en annan människa, samma människa dessutom. Oxytoxin ja, och flera andra hormoner som prolaktin, dopamin, serotonin osv. Blir mer bonding, även om en man “ska” dra sig undan en stund efter sex för att fylla på sitt testo och sitt dopamin. En man gör också bäst i att inte blanda sex och porr, inte om han vill ha ett bra förhållande. Jag har aldrig varit någon porrmotståndare innan, är libertarian och tycker att alla ska få göra som de vill, men efter att jag insett hur enormt psykologiskt, emotionellt och hormonellt nedbrytande det är med porr (för framförallt män) har jag blivit väldigt skeptisk. Inget nån kvinna eller feminist sagt till mig om porr har någonsin haft nån effekt på mig, utan det är just no-fap-männen och deras berättelser som fått mig att börja ifrågasätta det hela.

                  • Anonymous Anonymous
                    3 December, 2020    

                    Onödigt vetande som jag minns från min ungdom: “Cracklin’ Rose, you’re a store bought woman….”

                    I en folkstam som hade fler män än kvinnor samlades de ensamma männen och drack Cracklin’ Rose “that’s their girl for the weekend”

                    https://youtu.be/YhumCu3fzMI

                    Reply
  12. SonjaS SonjaS
    18 November, 2020    

    offtopic, men kan tryptophan pulver smakar som florsocker eller iaf lite sött? är lite rädd att jag köpte fejk…

    Reply
    • Martina Martina
      18 November, 2020    

      Hm… tror tryptofan ska vara ganska bitter i smaken!

      Reply
  13. Magdalena Magdalena
    18 November, 2020    

    Ofta vid stress blir jag kallsvettig, yr illamående. Blodtrycksfall eller sockerfall, typ, hjälper med socker, blir lugnare. Varför ? Hjärnans belöning? Alla prover bra inom vården, säger stress

    Reply
    • Martina Martina
      18 November, 2020    

      Låter som en panikattack. Mat = “rest and digest” 🙂

      Reply
    • Ic Ic
      19 November, 2020    

      När det händer testa att ta en liten bit ingefära
      ha några små bitar med dig i väskan/fickan

      Reply
  14. Sara Sara
    18 November, 2020    

    Vilken bra text! Tack!

    Reply
  15. Anonymous Anonymous
    18 November, 2020    

    Var går gränsen mellan beroende och last/belöning? Om du förstår vad jag menar? Det kanske är ett ”beroende-light” att tex längta till och unna sig något gott till helgen eller festliga tillfällen?

    Reply
    • Martina Martina
      18 November, 2020    

      Att längta till helgen för att man ska äta pizza är absolut INTE beroende, inte alls.

      Reply
  16. M M
    18 November, 2020    

    Vad ligger felet när man har ”sjukdomskänsla” efter styrkepass? Ont, trött, hängig. Depp. Utmattning?

    Reply
    • Martina Martina
      18 November, 2020    

      Ingen aning, det går inte att säga utan att veta något om personen i fråga 🙂

      Reply
  17. Fredrik Fredrik
    18 November, 2020    

    Kan man balansera en hjärna genom att äta hjärna?

    Nu kanske detta låter som en något udda fråga för nästan ingen idag skulle få för sig att äta hjärna, om man ens kan få tag i det, men faktum är att i gamla svenska kokböcker, säg tidigt 1900-tal, så ingår recept för att tillaga hjärna, t.ex. i form av stuvad kalvhjärna.

    Den gamla bespottade svenska husmanskosten kanske var något på spåret ändå.

    Reply
    • Martina Martina
      18 November, 2020    

      Jag är ju väldigt engagerad i diverse kost-communities och flera av de extremare low carb-grupperna äter hjärna. Inälvor inkl hjärna är bland det mest näringsrika man kan äta, och det ingick som du säger i husmankosten förr. Nu slängs nästan allting sånt och vi äter bara en liten del av djuret, vilket är extremt slösaktigt 🙁

      Reply
      • annika annika
        18 November, 2020    

        jag gillar hjärna men så svårt att få tag på. Lyckats hitta lamm-hjärna ibland fryst men svårt svårt

        Reply
  18. Alice Alice
    18 November, 2020    

    Så spännande ämne! Dopaminkicken du beskriver av tex kaffe beskriver det fenomen jag haft svårast att komma överens med varje gång jag försökt sluta med kaffe: tröttheten i avvänjningsperioden kan jag leva med, men att kaffe “gör mig snäll” har varit svårare att förklara och har gjort det svårare för mig att komma över perioden av “grinighet” – en kopp kaffe gör mig mer tolerant och trevlig mot andra människor! Ett problem när man jobbar extra inom ett serviceyrke, haha 😉 Blev återigen motiverad att sluta. Du är toppen!

    Reply
    • Martina Martina
      18 November, 2020    

      Tack!

      Reply
  19. Annika Annika
    18 November, 2020    

    TACK!!! så jefla sant varenda ord och du lyckades verkligen pricka in exakt rätt dag att publicera, f detta var absolut precis spot on vad jag behövde atm.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTHaha framgår det inte i texten att jag har flera "tyngre" diagnoser och trauman?…
  • Malinka P. on Psykisk hälsa är grunden till ALLTpsyket är extremt omfattande, och medan jag å ena sidan håller med dig, känns de…
  • Tess on Psykisk hälsa är grunden till ALLTSå bra inlägg Martina. Känner igen mig mycket i detta och har själv erfarenhet r…
  • Martina on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Tack för din kommentar, visst är det så. Basics kommer man oväntat långt på :)
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLTJaaa! Tack för din kommentar! Det är en total game changer att börja identifiera…
  • Pia on Psykisk hälsa är grunden till ALLTFin refllektion..... Medvetenhet om egot värkar som en King zize nyckel till sjä…
  • Anna on Läsarbrev: Desperat hormonhjälp (PCOS)Wow. Din lista på lösningar kunde vara skriven för mig. Det är i the basics vi h…
  • Martina on Psykisk hälsa är grunden till ALLThm... har du testat meditation? Insight meditation ökar fokuset och dopaminet, l…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: