• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!
Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten (strikt diet för återuppbyggning av tarmfloran + tarmslemhinna för er som inte känner till den) men det gick tyvärr inte så bra. Kämpade på med det ett bra tag, men gav upp pga NOLL energi! Alltså känslan av att "tanken är tom" & det brukar hända vid den här typen av livsmedelsbegränsning. Förbränningen spinner loss totalt, blir helt urlakad. Nån som känner igen sig? 

Det var iaf under dessa strävanden som jag insåg en viktig grej! Medan jag GAPSade på räknade jag som en dåre på forskningsdata som inte gick ihop alls & fattade till sist varför: för att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler! Alltså värderar relativa effekten av saker realistiskt. Det finns t.ex gränser för vad en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat... Men stress, sömn, dygnsrytm, rörelse är också basics! 

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning. Det kommer inte funka förrän man rannsakar både resultaten & livsstilsfaktorerna, i kombination!

Så... jag skrev en halv roman om det här på bloggen (länkad i profilen) om vilka faktorer som spelar roll & hur man kan "vikta" dem.

Det är väldigt relevant i forskning såväl som vardag, så det var intressant att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för lite nya insikter!
[Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: [Update på nästa bild i flödet! Spoiler alert: failade GAPS intro, men har fått hjälp & laddar för nytt försök!] 

Många har frågat om hur det går med mitt försök med GAPS-dieten & vad jag tycker om den, så här kommer ett inlägg på temat. Vill du ha fullständig info om HUR man följer GAPS rekommenderar jag dock boken, för tror det är svårt att få ihop det hela bara genom olika listor online, men att googla lite ger absolut ett hum om det hela! 

SNABBINFO 🔍GAPS
Kost anpassad för personer med psykiatriska symptom, kroniska sjukdomar, eller autoimmunitet. Jag freestylar lite nu, men tror upphovsmakaren arbetade mest med autistiska barn i början, sen populariserades GAPS & spreds till fler lämpliga kandidater.

VAD JAG TYCKER OM GAPS: 
Ptja...jag har dragit mig för att börja "by the book" lääänge & kört mer "hipp som happ GAPS". Fått för mig att jag skulle behöva dricka benbuljong & äta fermenterat hela tiden. Inga favoriter, men...

GAPS steg 1 har KÖTTBULJONG & inälvor som bas! Lättare (för mig). Jag har också gallrat bort "allt" utom kaffet. 100% mejerifritt undantaget hemgjord kefir i senare steg.

VARFÖR GAPS? 
Nyfiken på om dieten som påstås fixa tarmslemhinnan, tarmfloran, blod-hjärnbarriären & potentiell neuro/inflammation i kombo med stabil ketos, kunde ha någon positiv effekt (utöver det vanliga)

HUR LÄNGE? 
Så länge det känns rätt, är som sagt inte superpepp på fermenterat som jag ska fasa in sen, det har inte funkat hittills men... skam den som ger sig!

[Ketografen på sista bilden är från KetoMojo. Länkad i profilen!]
  • Home
  • PersonligtLifestyledesign

Inlägg i kategorin Powerthinking

Meditationsmatrisen!

16 September, 2021 2 Comments Written by Martina
Meditationsmatrisen

Meditationsmatrisen – Martina Johansson

Jag skriver mycket om meditation för att det är “hacket av alla hacks”, det som gör absolut störst skillnad även om du inte ändrar någonting annat. Med en gedigen meditationsrutin blir dessutom andra livsstilsförändringar så mycket lättare att genomföra för att du är grundad, motiverad och medveten. Du agerar inte i blindo eller på impuls utan kan göra det du vet är bäst för dig.


Här är mitt försök att definiera upp olika typer av meditation för att göra det lite tydligare med vad som är vad. Jag har delat in det i fokus (smalt perspektiv) och medvetenhet (brett perspektiv) som riktas antingen inåt eller utåt. 

Meditationsmatrisen

Fokus – Inåt
Du fokuserar på dina kroppsförnimmelser (klåda, smärta, värme, kyla, pirrar, kittlas, trycker, expanderar osv) eller din andning – antingen att du andas eller hur det känns, luftströmmen vid näsan eller området under näsan (pirrar, kliar, sticker osv). Detta är ditt ankare och det spelar ingen roll vad du har för tankar eller känslor under tiden. Låt dem härja fritt. Tänk på tankarna som en högljudd radio.

Sitt såhär så länge du kan, gärna 40 minuter åtminstone. Min magiska gräns går vid 40 det är därför jag alltid säger det. På 5-10 minuter hinner man inte komma så långt med den här typen av meditation. Syftet är nämligen att gräva i det undermedvetna. Det tar lite tid för saker att ta sig upp till ytan så man kan behöva vänta ett tag. Den här typen av meditation är strikt, inte avslappnande. Den kan också vara väldigt omskakande men det är för att inte ha massa skräp i sitt undermedvetna som påverkar en negativt. Det är som att leta efter mögel och fuktskador i sin källare så att inte hela huset ramlar ihop en dag.


Fokus – Utåt
Om du inte vill fokusera inåt kan du fokusera på någonting utanför dig själv. En ljuslåga eller en röd boll eller vad som helst. Mantrameditation, att lyssna på ett entonigt ljud eller att titta på eller visualisera en bild framför sig är också “fokus utåt”. Det lugnar sinnet och gör dig skärpt, fokuserad och koncentrerad. Det ökar din förmåga att fokusera på något långa stunder och kan på sikt leda till insikter, även om det inte blir lika djuplodande som “fokus inåt”.


Medvetenhet – Inåt
Medvetenhet innebär ett bredare fokus, mer som att scanna av kroppen och vara uppmärksam på olika sensationer. Systematisk scanning är “fokus inåt” såsom Vipassana-meditation, men “medvetenhet inåt” är lite annorlunda och mer likt mindfulness. Att rikta medvetenheten inåt är väldigt bra för den som lider av ångest och panikångest. Det finns guidade meditationer anpassade för avslappning som fokuserar på det samt sömnproblem och ångest.


Medvetenhet – Utåt
Mindfulness på klassiskt vis, att vara medveten om vad som händer och sker i nuet istället för att vara helt absorberad i sina tankar och “problem”. Mindfulness kan praktiseras när som helst och hela tiden, när du diskar eller pratar med en kompis. Om du är ute och går i skogen är det ett ypperligt tillfälle att ta av dig skorna, gå barfota en stund, känna alla dofter, lyssna efter ljud, känna in skogen.

Motsatsen till detta är att ta en rask promenad med musik eller podcast i lurarna, helt absorberad av sina egna tankar, kanske så absorberad att man snubblar på en gren och vrickar foten, och sen blir superarg på den där grenen! Det var genom anti-mindfulness som jag själv stukade vristen ganska illa. Jag gick nedför en trappa på gymmet samtidigt som jag lyssnade på musik, stirrade ned i mobilen, var helt absorberad av mina tankar och att svara på chat-meddelanden och plötsligt låg jag nedanför trappan och hade sjukt ont i vristen!


Nu har jag kanske skrämt dig från att lyssna på poddar men om du tar det försiktigt rekommenderar jag avsnitt 11 av Biohackingpodden som handlar om mitt senaste meditationsretreat och era frågor och svar kring det. Det finns även blogginlägg om Vipassana-läger (guide) samt mina personliga upplevelser om det! Avsnitt 9 handlar om självinventering som är nära besläktat med meditation och mindfulness.


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Hör gärna av dig om du har ett passande företag som vill sponsra podden 🙂

Lifestyledesign, Vlogg och podd
meditation, Mindfulness, vipassana

Guide till Vipassana-meditation│Tystnadsretreat (Dhamma Sobhana) i Ödeshög

6 September, 2021 33 Comments Written by Martina

Det här är min guide till det svenska Vipassanacentret Dhamma Sobhana i Ödeshög utanför Mjölby (Östergötland). Om du vill läsa om mina upplevelser av retreatet finns två inlägg om det, ett från 2013 här och ett från 2021 här.

Vipassana│Tystnadsretreat (Dhamma Sobhana)

Plats: Ödeshög utanför Mjölby
Station: Mjölby Resecentrum
Avstånd till meditationscentret: 25km
Närmsta hållplats med lokaltrafiken: Heila (ta busslinje 665 från Mjölby Centrum och gå 6km till meditationscentret) men det går också shuttle mellan Resecentrum och centret som beställs och arrangeras av centret (oftast 14.30 på vägen dit och 08.45 på vägen hem).

Hur funkar det?

Lägret är 12 dagar långt varav 10 dagar spenderas med meditation och “noble silence” det vill säga tystnad i tal, tanke och sinne. Du får inte kommunicera med omvärlden eller dina medmeditatörer. Mobil och annan teknisk utrustning lämnas in. Tanken är att du ska bete dig som att du är helt själv och bara arbeta med din meditation enligt de instruktioner du får. Två gånger per dygn finns möjlighet att ställa frågor till meditationslärarna och uppstår praktiska problem finns det servare som du kan kontakta när som helst.

Boende

De flesta bor såhär. Eget rum med säng, stol och en liten byrå. Du får lov att meditera här eller i meditationssalen. Vid tre tillfällen per dygn måste du befinna dig i meditationssalen med de andra och det är på morgonen 8-10, eftermiddagen 14.30-16.00 och 18.00-21.00. Då ges instruktioner samt att du utför det du har lärt dig rent praktiskt.

Fräscha toaletter och duschar finns.

Mat och mattider

Maten är vegetarisk och det serveras i princip alltid exakt samma sak. Frukosten består av havregrynsgröt med blötlagda fikon och russin (alternativt yoghurt) samt bröd med pålägg (gurka, tomat, jordnötssmör). Lunchen är böngryta eller linsgryta. Det serveras också efterrätt de allra flesta dagarna och består av khir (indisk rispudding), småkakor och chokladbollar. Att dricka finns vatten, té (både med och utan koffein), olika örter, kaffe och Oboy samt mjölk och havremjölk.


Du äter 06.30 och 11.00 alltså två gånger per dygn. Nya elever får lite té och frukt vid 17-tiden men gamla elever gör en 19-timmars fasta varje dygn. Oroa dig inte för att bli hungrig, meditation drar väldigt lite energi så väldigt få eller ingen upplever hunger som ett problem under kursen.

Invändningar mot maten

På Dhamma Sobhana lever du som en munk eller nunna. Du lever av andras allmosor eftersom allting är helt gratis för dig. Någon står och lagar mat helt oavlönat bara för att du ska kunna uppleva inre frid och få bästa förutsättningarna för att lära dig att meditera. Du får gratis vägledning, boende och kurs under närmare två veckor, så att ställa krav eller klaga på vad du blir serverad är not cool. Servarna har gjort sitt bästa för att sätta ihop kompletta måltider med de resurser som finns. Om du blir supersjuk av till exempel gluten kommer de att göra undantag för dig, liksom om du är gravid eller liknande. De gör specialkost i vissa fall (allergier) men tänk på att du som munk eller nunna egentligen inte är berättigad till den typen av krav.

Varför vegetariskt?

Det finns ingen regel om att man måste vara vegetarian eller att någonting blir bättre (till exempel meditationen) av att vara vegetarian, men kulturen har varit sådan bland buddhister och hinduer i tusentals år. Det är dessutom billigt med vegetarisk mat och många som ägnar sig åt meditation och yoga och liknande är redan vegetarianer av kultur, tradition, etiska skäl osv. Hemma äter du som du vill men på centret äter du inte kött, fisk eller ägg.

Läran

Vipassana lärdes ut i norra Indien av Siddharta Gautama som var en av tusentals upplysta människor. Buddha är alltså inte en person utan betyder ordagrant “no man”, eller “den upplysta” och tusentals Buddhor fanns före Gautama och tusentals Buddhor fanns efter honom. Gautamas teknik blev framgångsrik eftersom den tillät fler människor att uppnå det tillståndet där man kan säga att en människa är fri från lidande.


Hans teknik var väldigt enkel: observera andningen, observera dina kroppsliga förnimmelser. Bibehåll sinnesjämvikt.


Det finns inget annat i läran än sila, samadi och panja. Sila (moral) att vara en god människa. Samadi (sinnesjämvikt) att utveckla ett jämnare sinnelag och Panja (vishet) att förstå att allting som uppstår i sinnet kommer att försvinna igen. Det är Anicca (obeständigt). Därför spelar det ingen roll om du är kristen, muslim, hindu eller kallar dig för buddhist, agnostiker eller till och med ateist. Vipassana är bara en teknik för självkännedom, inte en sekt, religion, tro och så vidare. Det har heller inte med någon person eller Gud att göra. Din Gud eller dina heliga personer har du helt för dig själv!

När du inte mediterar får du gå i en liten promenadslinga på bilden ovan. Det är en vacker björkskog med rikt djurliv.

Vem passar kursen för?

Kursen passar för dig som är seriöst intresserad av att lära dig att meditera och är nyfiken på vad ett tystnadsretreat kan göra för dig. 10 dagar är det kortaste du kan vara borta, det finns även 20, 30 och 45-dagarskurser och på dessa kurser är det inga pauser alls. Äldre elever kan göra 3-dagarskurser men för nya elever finns bara 10 dagar. Jag rekommenderar personligen att du har en meditationsrutin på åtminstone en timme innan du åker om du vill göra det lätt för dig men jag hade absolut inte det första gången jag var där. Du kan studera Vipassana via youtube och det finns även på Spotify.

Vem passar inte kursen för?

Kursen passar inte om du har alldeles för speciella kostrestriktioner eftersom det är förbjudet av helfasta. Sedan tror jag kanske inte att någon kontrollerar att du faktiskt äter upp din mat men det är i vilket fall emot reglerna. Kursen passar inte heller om du precis gått igenom en jobbig händelse eller har väldigt stormiga relationer i ditt liv. Du behöver ha det ganska lugnt på hemmafronten om du ska få ut maximalt av kursen. Jag rekommenderar inte ett sånt här läger till någon som lider av ohanterligt mycket ångest eller har problem med dissociativa tillstånd eller annat som kan bli problematiskt för icke sjukvårdsutbildade meditationslärare som bara är där som volontärer.

Länk till anmälan! 

Du ansöker på länken ovan och där hittar du också center över hela världen.

Lifestyledesign, Neurohacking
meditation, powerthinking, vipassana

Vipassana Round 2 │ Dhamma Sobhana i Ödeshög 2021

6 September, 2021 24 Comments Written by Martina

Läs mitt inlägg om min första tiodagarssittning från 2013 här, samt min objektiva guide till Dhamma Sobhana i Ödeshög här!

Ja det trodde du fasen inte, om du har läst mina tidigare inlägg om Dhamma Sobhana, att jag skulle åka tillbaka dit helt frivilligt! 😀 Men mycket vatten har flutit under broarna sedan jag först kom i kontakt med Vipassana för åtta år sedan, så det var en helt annan Martina som åkte till Ödeshög 26e augusti 2021 jämfört med 26e augusti 2013. Håll med om att det är ganska magiskt att jag lyckades tajma datumen så exakt med så många år emellan! What are the odds…? Det var alltså inget jag hade kollat upp i förväg eller så. En “slump” så att säga! 😉

Här kommer årets Vipassana-review från mitt personliga perspektiv.

Ändrade rutiner och mer avslappnad stämning

Till skillnad från förra gången så kändes det inte alls som ett koncentrationsläger. Jag har inget minne av att jag behövde lova på heder och samvete att inte lämna lägret (som de var noga med att poängtera många, många, många gånger förra gången). Det var inget som togs upp annat än i förbifarten den här gången. Vi meditatörer är på en högst frivillig kurs för vår egen skull och åker såklart hem om det inte känns bra.


Den här gången var det heller ingen nitisk kroppsvisitering eller genomsökning av personliga saker. Nu hade jag inget särskilt med mig att lämna in, en bok, mobil och hörlurar bara. Min magmedicin fick jag behålla. Jag hade med mig immodium för att jag äter en helt annan kost i vanliga fall och inte tål fibrer särskilt bra. Jag tänkte att jag inte ville spendera hela lägret på toaletten och det förstod såklart servarna så det var inga konstigheter alls.
Bild på min packning för 12 dagar.

“Operationen av själen”

Den här gången kom inte “operationen av själen” som ett element of surprise utan jag visste med en gång att våra underliggande emotionella knutar som vi bygger upp varje dag börjar flyta upp till ytan så fort de får chansen. Meditationen (att fokusera på andningen och kroppsliga förnimmelser) hjälper processen liksom tystnaden och den fina atmosfären på meditationscentret. Nu har jag spenderat ett gäng år med att “operera” (genom terapi, dagboksskrivande, meditation och annat spirituellt arbete) så jag kunde se exakt vad jag har kvar och vad jag behöver jobba med just nu. Inga konstigheter.

Operationen rensar ut sankarras (karma)

På Pali (språket som talades på Buddhas tid) kallas emotionella knutar för sankarras och detta blir de frön som man sår och sedan får skörda. Det bygger alltså upp ens karma. Ju mindre sankarras man har byggt upp desto lättare karma och ju mer egenmakt får man i sitt eget liv eftersom vägen framåt är fri från skräp. Om man tar för vana att checka in med sig själv varje dag genom meditation och dagboksskrivande bygger man inte upp så mycket skräp, och kör man dessutom längre, dagliga Vipassana-sessioner så rensar man på ganska bra.


Vissa kanske känner motstånd mot palispråket och ord som till exempel karma, men man kan översätta det med “som man bäddar får man ligga” och om du alltid bäddar i mörkret har du ingen aning om hur du får ligga förrän du går och lägger dig 😉 Tänd lampan, bädda ordentligt och få en god natts sömn utan att behöva ha ett täcke som en knölig korv eller annat otrevligt.

Höga meditativa tillstånd utan ont

Något som förvånade mig var hur enkelt det var att meditera den här gången. Jag kunde sitta i flera timmar utan att ändra ställning och gick självmant till den stora, gemensamma meditationssalen för att köra pass även när det inte var obligatoriskt. Fokuset var bra och jag kunde scanna kroppen och komma till högre meditativa tillstånd utan större svårigheter. Märkligt nog hade jag allra lättast för detta i början då jag hade några episoder av bangha-jahna (total upplösning) som det nog var ett år sedan jag hade senast. Då var jag mer eller mindre i upplösningstillstånd (haha) hela tiden och var mycket närmare höga states även i vardagen, men där var jag tyvärr inte nu. Dock tror jag att förra årets trauman hjälpte till för ibland kan stora kriser försätta en i “altered states” och fungera som katalysator för spirituell utveckling.
Promenadstråket på Vipassanagården

Mina sankarras och personliga upplevelser

Så let’s get personal!

Det första som hände var att jag fick en skarp smärta mellan skulderbladen. Jag visste att det var en sankarra och gick in i den för att vipassanalisera den. Det gick väldigt fort och var upplöst på några timmar. Därefter började en större sankarra närma sig och från början visste jag inte om det var min egen eller någonannans. Jag vet att jag låter som en galen person nu men det är sån man blir på Vipassana 😉 Hur som helst insåg jag efter några timmar att allt shit är mitt och att det var min egen sankarra. Den blev bara större och större och större och till slut såg jag hela omfattningen, att den var stor som en fotbollsplan. Jag hade ju ingenstans att fly så det var bara att börja jobba med den. Det tog drygt fyra dagar och hade även sina efterdyningar enda till kursens slut!


Det var en sankarra av ilska jag hade att arbeta med, men bakom varje ilska finns ofta sorg och förtvivlan så det växlade lite omvartannat. Stundvis väldigt intensivt, så intensivt att jag frågade meditationsläraren vad jag skulle göra. Hur jag skulle förhålla mig liksom. “Don’t hold back!” svarade hon, så jag bestämde mig för att bara gå all out medan jag vipassanaliserade den (sankarran) och min kropp (de fysiska förnimmelserna). De säger inte explicit att man ska gå in i sina tankar och känslor, tvärtom avråder dem från det, men jag tycker att det kan vara värdefullt att göra det ändå. Mina trauman har ju ett personligt värde för mig och jag är personligt investerad i utkomsten, oavsett om jag är i bangha-jahna eller inte!

Reality is reality.

Vi lever i den och förhåller oss till andra människor varje dag även om vi tycker att vi är “ur matrisen.”


Papper och penna är förstås förbjudet men jag hittade en penna i min väska och en liten lapp och skrev ned ovanstående.

“Geting-sankarran”

En av dagarna när jag jobbade med min ilska var jag ute och promenerade i det inhägnade promenadstråket och scannade mig själv samtidigt som jag gick. Gå, gå, gå, scan, scan, scan. Plötsligt kom en intensiv smärta i vaden och jag trodde att det liksom första smärtattacken mellan skulderbladen handlade om en sankarra! Med all sinnesjämvikt jag kunde uppbåda vipassanaliserade jag smärtan och försökte känna in vad tusan det var frågan om. Scan, scan, scan – piece by piece, part by part… men det blev inte bättre så till sist stannade jag upp och tittade på min vad. Och ta mig tusan hade inte en GETING fastnat i mina byxor och satt och stack mig och stack mig och stack mig för att försöka komma loss! Det är noble silence som gäller på kurserna så jag sa ingenting men petade bort getingen med en pinne och höll god min! 😀

The void?

Nu vet jag inte hur många som läser här som fortfarande är med på tåget om vad jag pratar om men förra året (inte på något läger utan i allmänhet) kom jag till en brytpunkt som man kan kalla för “the void” som är en slags nattsvart abyss som man bara måste hoppa rakt in i för att komma vidare. Det här är väldigt svårt att förklara men det är ett slags sinnestillstånd av kärlek och acceptans som blir mer förankrat i en själv. Gränserna för vad som är jag och allting annat suddas ut och man blir ett med allt. Total Oneness. Jag trodde att detta Vipassanaretreatet skulle ta mig dit men så blev det inte. Jag kunde inte ens lokalisera något “void state” utan kom som sagt till bangha-jahna vilket är trevligt, men därifrån till nästa steg har jag nu lite dålig koll på. Jag känner bara att det krävs mer meditation hemma för att fortsätta utvecklas. Motivationen är i alla fall på topp!

Och maten då…?

Jag måste slänga in en kommentar om maten eftersom det är en av de vanligaste frågorna jag får. Du som brukar läsa här vet att jag sedan många år tillbaka följer en strikt lågkolhydratkost som är allt annat än vegansk, och att Vipassanamaten är raka motsatsen.

Hur funkar det?

Svaret på den frågan är att det funkar kalastoppen. Jag älskar vegetariskt och tycker att det är jättegott men jag skulle inte kunna leva så under längre perioder. Jag har testat (bara 10 år ;)) och det förstörde min fysiska och psykiska hälsa. Jag respekterar allas kostval, det är personligt, men alla kan göra undantag för några veckor tycker jag. Så även jag. Ge mig en vegansk måltid och jag äter den med glädje om den är vällagad med kärlek.

Fortsatta vägen framåt

Som sagt är jag supermotiverad och kommer att fortsätta meditera en timme på morgonen och en timme på kvällen. Det känns väldigt viktigt för att fortsätta jobba med sankarras och nå nya spirituella höjder och såklart för den mentala hälsans skull också. Jag kunde lämna en hel del rädsla bakom mig på det här lägret. Tidigare har jag varit lite orolig för vissa högre tillstånd och inte vetat om jag ska klara av det, men nu vet jag att jag gör det. Allting som finns är olika förnimmelser and that’s it! Om jag hade åkt tidigare det här året hade jag sluppit min sommardepression men det fanns kanske någon mening med det lidandet också. Nu är jag i vilket fall återställd på riktigt, riktigt! Hjärnan är back in the game, kalibrerad, jämnviktad och detoxad!


Kommentera gärna om du undrar något om Vipassana och dela hemskt gärna dina egna erfarenheter! ❤

Lifestyledesign, Neurohacking, Personligt
Dhamma Sobhana, meditation, Mindfulness, neurohacking, powerthinking, vipassana

Life-update: uppföljning efter depressionen!

18 August, 2021 29 Comments Written by Martina

Uppföljning på det här inlägget!

Jag skrev den nionde juli om att jag hade kraschat totalt och mått dåligt ett tag och började sätta ihop en plan för att ta mig ur det. Nu har jag kommit upp ur gropen och tänkte berätta lite om hur jag gjorde. För att få hela storyn kan du läsa ursprungsinlägget men jag angrep mitt tillstånd från flera håll samtidigt med fokus på att få upp energinivåerna. Det tog emot väldigt att vara social men bokade in träffar och genomförde dem. Jag var på Kosteröarna med kompisar, hade vänner som kom och bodde hos mig på gården och åkte ut till holmar med båt utmed kusten. Det gav absolut energi men räckte såklart inte hela vägen. Min tro är att hjärnan behöver näring och att man kan äta sig själv psykiskt frisk eller sjuk genom att välja rätt eller fel livsmedel. Många är så upptagna med tanken på att gå ned i vikt att de inte tänker på att täcka sitt dagliga näringsbehov. Jag har haft svårt att täcka mitt på grund av långa perioder av bristande aptit.

Näringsfokus och medicin


Så maten har varit karnivorisk och low carbig med undantag för honung. Inget strikt utan mest fokus på att äta så mycket mat jag kan. Tillskotten har varit uppdelade på morgon, kväll och östro. Jag har som ni vet lite lågt östro och försöker öka det med hjälp av näring, D-vitamin och tillskott som Dong Quai och munkpeppar. Honungen är också för östrot förresten och för att det sägs att man sover bättre med lite leverglykogen.


Tillskotten har varit TMG (trimetylglycin), metylerade B-vitaminer, C-vitamin, MSM och NAC på morgonen och sen glycin, kalcium och mer NAC till kvällen. Ungefär så. Doserna har varit extremt höga jämfört med rekommenderad dos för att det är så jag rullar. C-vitamin minst 5 gram om dagen, TMG 10 gram och så vidare. Därför har jag alla i pulverform för att kunna skopa upp. Upplever att det har hjälpt, dock upplever jag inte att östro-tillskotten haft någon effekt på mitt östro.


Medicin då? Litium har ju kommit på tal ett antal gånger men alla sådana läkemedel kommer med ett visst pris som jag inte vet om jag är beredd att betala. Däremot slipper jag gärna dessa mega-dippar och skulle gärna bli lite mer jämn… men får se. Eftersom jag mår bra nu tänker jag att jag kan skjuta på det beslutet ett tag. När det var som värst hade jag ett antal mediciner att testa igenom som funkade litegrann. Vanlig SSRI bland annat.

Terapin och extern hjälp

Jag har gått i terapi hela våren och hade vid ett tillfälle tre terapeuter och en healer haha! Jag går all out kan man säga! 😀 Nu på måndag är min sista psykolog-session och därmed är all terapi färdig för den här gången. Det har varit otroligt givande och det har hänt väldigt mycket de senaste månaderna som jag tyvärr inte kan dela eftersom det är lite för privat. På grund av att jag inte pratar så mycket om det är det en del av mina läsare som tror att jag inte processar mina känslor, att jag “gått in i väggen” eller att jag skulle ha osörjd sorg. Nej, nej. Jag är en person som badar i mina känslor från morgon till kväll, jag bara visar det inte utåt överhuvudtaget. Dessutom har jag avverkat tusentals meditationstimmar och tro mig… nothing is hidden.

Rutiner med dagsljus, träning, meditation, sömn

Sen att bara ruta in vardagen hjälper ju något oerhört. Tyvärr innebär depression ibland noll ork men då kan en kort promenad få gå under “träning”. Gott nog liksom. Bara att göra någonting och komma ut i dagsljus. Solen i ögonen är viktigt! Dagboksskrivande, “future self journal” och meditation har också stått på agendan.

“Framtidssjälvet” står det för er som inte kan läsa vad jag skriver 😉


Hur som helst är jag tacksam att jag med samlade krafter kunde ta mig ur svackan och att den inte blev längre än den blev. En sak jag blivit bra på är att korta ned de depressiva eller oproduktiva faserna och ibland till och med vända skutan innan den hamnar där. Jag inbillar mig att rigoröst och nitiskt fokus på rutinerna ska hjälpa men jag vet inte riktigt om det är så enkelt. Troligen inte!

Jag har förresten en depressionsguide HÄR för den intresserade!


Slut på update. Följ mig gärna på instagram här och här där jag uppdaterar lite oftare. Min tanke är att det kommer dyka upp lite webinars här så fort jag orkar ta tag i det, men nästa vecka åker jag på Vipassana-läger så det blir inte förrän i september. Givetvis kommer också en längre Vipassana-uppdatering när jag  kommer hem igen!


Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Neurohacking, Personligt
bipolär, depression, neurohacking

Biohackingpodden avsnitt 9: Meditation & självinventering

12 July, 2021 11 Comments Written by Martina
Det här inlägget innehåller köplänkar till Adlibris!


Dokument för självinventering 

  • Min del 
  • 4e stegsguiden 
  • 8e & 9e-stegsguiden

Jag rekommenderar att du köper en bok som går igenom de 12 stegen om du är intresserad av hela programmet. Man behöver inte vara beroende för att få ut mycket av det. Det finns 12-stegsprogram för medberoende också och det betyder inte heller att det måste finnas någon med beroende i ditt liv. Det är vad som på engelska kallas för co-dependence och innebär svårigheter att sätta gränser och oförmåga att förstå var man själv slutar och andra börjar. Googla på “Anonyma Alkoholister stora boken” så hittar du ställen som säljer. Välj gärna någon AA/NA-organisation så stödjer du också deras ideella arbete.


  • Katie Byron The Work (PDF) 

Gratis intro till Katie Byron och hennes inventering ovan.


  • Vipassanalägret i Sverige 

Detta är lägret jag pratar om i podden som jag varit på. Finns i de flesta länder och är alltid gratis.


Relaterade blogginlägg

  • Video + textguide till meditation
  • Till dig som gör allt rätt och ändå får fel resultat
  • Hur du inte halkar av banan
  • Neurokemisk reparation
  • Om SKAM!
  • Ja, tankar påverkar kroppen. Såhär funkar det!
  • 12-stegsprogrammet för dummies
  • Klarhet & acceptans kring den du är
  • Rädsla för kritik

Böcker jag läst och rekommenderar

*Att köpa något via mina länkar ger mig några % ersättning utan extra kostnad för dig. Alla pengar som tjänas in via reklamlänkar går oavkortat till bloggverksamheten (samt utveckling av webtjänster och keto-kurser osv) så att du ska kunna få ännu mer och bättre info! 🙂

  • En Ny Jord (Eckhart Tolle) Intro till intellektuell mindfulness. Bäst på engelska!
  • Loving what is (Katie Byron)Intro till självinventering
  • The Mind Illuminated – meditationsboken som jag följer slaviskt
  • If Buddha had an autoimmune disease – intressant perspektiv på mindfulness och smärta.
  • Ask and it is given (Esther Hicks) På svenska heter den “Be så ska du få”. Trevligt skriven om attraktionslagen utan att det blir alltför flummigt.
  • Seth Speaks – av min favoritförfattare Jane Roberts. Föregångaren till “Abraham Hicks” och djuplodande vinkling av attraktionslagen med mer metafysik.
  • Ramaji 1000 – en fantastisk guide över upplysningens olika stadier. Passar den som klassar sig som en intensiv spirituell sökare.
  • God is nothingness – också för den mer enträgna sökaren

Önskas mer bokrekommendationer så ger jag gärna det, det här är ett litet axplock med böcker som jag vet är bra för att jag läst dem många, många gånger. Ramaji 1000 har jag som uppslagsverk fylld av anteckningar och lappar. A New Earth är också helt massakrerad. Jane Roberts finns som ljudbok också och det ska finnas lite på youtube. Jag har läst precis allt hon skrivit många gånger men Seth Speaks står ut som överlägsen, den är även överlägsen allt från Abraham Hicks.


När vi ändå pratar om böcker kan du köpa min bok Hormonstark för att lära dig mer om hormoner (finns som vanlig bok, e-bok och ljudbok!) och glöm inte förboka Handbok i Biohacking som kommer ut i slutet av juli!


Följ på instagram: Nextlevelbiohacking och BiohackingApplied för att få lite frekventare uppdateringar! 🙂

Neurohacking, Vlogg och podd
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 69
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Anna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Jag är också skitstressad över min egen stress och funderar mycket på hur jag sk…
  • Ann-Sofi on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Superintressant! Och känner tyvärr igen mig i en del. Sen jag började med antide…
  • Anonymous on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Det här var ett toppeninlägg 🤗 I det här som du skriver "kvinnor som är igång ko…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson