• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Powerthinking
  • Lifestyledesign
  • Neurohacking
  • Om att hålla sig på banan

Om att hålla sig på banan

16 March, 2021 15 Comments Written by Martina

Den senaste tiden har jag funderat en del på det här med att hålla sig på banan som ofta pratas om i beroendekretsar. Många av mina vänner är socker- och matberoende och de brukar uttrycka sig som att de “halkar av banan” eller “halkar i diket” när de tar ett okontrollerat återfall i sockerträsket. Jag kan relatera till många saker inom beroendesfären, kanske för att det är högst mänskliga saker som inte enbart har med beroende att göra. Mitt främsta “beroendeproblem” är mitt medberoende som innebär problem med gränssättning, svårt att veta vad jag själv slutar och andra börjar, svårt att uttrycka behov och så vidare. Det finns många likheter mellan beroende och medberoende, och en medberoende behöver inte alls ha någon beroende i sin närhet.


Uttrycket medberoende kommer ursprungligen från AA (Anonyma Alkoholister) för de märkte att det inte bara var alkoholister som hade problem, utan att de i alkoholistens närhet hade precis lika mycket problem.

Återfallsprevention för medberoende

Nyligen läste jag en extremt intressant bok som heter Vid Sunda Vätskor (Boktips! Köplänk!) som handlar om allting som har med beroende och medberoende att göra utanför det kemiska beroendet. Det var väldigt intressant för det är så många som fokuserar på huruvida en beroendeperson använder eller inte använder, men boken tog upp vad som händer när en person är missbruksfri men ändå inte mår bra. Det kan kallas för “torrfylla” eller att “torrdroga” men även medberoende-personer kan ha bättre och sämre perioder och “halka av banan” utan att för den sakens skull vara alltför destruktiva.

Tecken på kommande dikeskörning

Det kändes väldigt bra att se att mina egna beteenden var listade bland de 37 vanligaste beteendena. Det är lätt att tro att man själv är sååå unik och så är man ändå precis som alla andra! 😀


Här är några exempel på beteenden som föregår en negativ spiral: 

  • Sämre/slarvigare träning eller slutar att träna
  • Missar meditationspass
  • Svarar inte i telefon
  • Ställer in träffar eller bokar inga träffar
  • Ingen stajling (går runt i träningskläder dygnet runt)
  • Sämre sömn
  • Ersättningsmat istället för riktiga måltider (hoppar över måltider, glömmer frukosten, panik-äter en burk jordnötssmör)

Det kan också vara ökad nedstämdhet, irritation, tvivel, ökat “imposter syndrome”, motivationsbrist och så vidare. Nyckeln är att det uppträder cykliskt eller i skov och för någon med beroende så slutar det i ett återfall och för någon med medberoende blir det en dålig period som är svår att ta sig ur.

Lösningen för att hålla sig på banan

Steg ett är att hålla koll på sig själv och sina egna beteenden. Självinventering är en bra metod. Det innebär att man sätter sig ned minst en gång per dag och praktiserar mindfulness och kollar igenom sina egna beteenden med ärlighet och oräddhet.


Mina dåliga perioder föregås ofta av att jag inte checkat mig själv utan låter saker bli successivt sämre och plötsligt har jag inte lagat mat på en vecka, gått runt i träningskläderna och missat alla meditationspass.

Check yourself…

…before you wreck yourself!

Eller rutiner, rutiner, rutiner! Det är så lätt att tappa greppet om det som är viktigt och underhålla det. Man börjar hoppa över något träningspass… sedan ett till… sedan glöms något socialt bort, eller ställs in, och sen är spiralen igång.


För mig var det väldigt nyttigt att läsa om det här som ett vanligt mönster hos människor, medberoende eller ej. Jag kan se tendenserna i olika personlighetstyper också, allting måste ju inte ha en diagnos. Vissa är av- och på-personer helt enkelt och gillar sprintar framför maraton.

Känner du igen dig i det här? Eller har du något bra tips för att bli mer av en maraton-person? 🙂

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Lifestyledesign, Neurohacking, Personligt, Powerthinking
Hur förhålla sig till tester?
“Jag gör allting rätt, vad mer kan man göra?”

15 Comments

  1. Nette Nette
    22 March, 2021    

    Åh……just nu är jag i en rörig period. Jag har polisanmält en vän, jag var tvungen, och hen vet om det, men vi pratar inte om det alls, utan om väder och vind, när vi ses. Vi har häst i samma stall och delar arbetsplats. Jag vet inte om jag skulle säga att detta är ett medberoende men jag kände så igen mig i beskrivningen. Det har gått ett tag och först var jag avtrubbad. Hade nervsmärtor pga piriformis och åt tabletter som gjorde mig loj, sen blev jag lösningsfokuserad och skulle ställa allt tillrätta. Nu är jag bara trött, arg och ledsen. Just det här med motivationsbrist, nedstämdhet, sämre sömn, minskade sociala kontakter och att jag har börjat hacka på mig själv känns igen. Men jag håller mig ändå inom ramarna även om jag vissa dagar bara tränar för att jag har skrivit det i min kalender. Jag vet ju att inget löser sig för att jag börjar slarva med saker och ting. När jag läste ditt inlägg insåg jag hur långt jag ändå har kommit i min självinventering. Och jag har bett om samtalshjälp via jobbet, och fått det. Bara en sån sak. Har inget tips om hur man blir en maratonmänniska mer än att det hjälper att hålla kvar vid rutinerna och checka av sig själv, precis som du skrev.

    Reply
    • Martina Martina
      22 March, 2021    

      Men vaa… va galet att du har polisanmält en person och att ni låtsas som inget när ni ses… han verkar okej med anmälan då?

      Reply
  2. Sis Sis
    22 March, 2021    

    Hej Martina,
    Intressant läsning. Jag känner igen mig mycket, i att slarv med goda rutiner föranleder en krasch. MEN, motsatsen är även sant, för mig i alla fall. När jag kontrollerar mig själv för hårt så leder det till stress och depression och till sist en krasch. Det kan vara allt från strikt mat och träning, utseendefixering, intensivt jobb och socialt umgänge, till schemalagd sömn och meditation. Att hitta en balans tycker jag är det svåraste. Att bry sig, men samtidigt inte bry sig…

    Reply
  3. Anna Anna
    20 March, 2021    

    När det handlar om att tappa greppet kommer jag alltid att tänka på Hemingways bok där en person får frågan “How did you go bankrupt?” och svarar såhär: “Two ways. Gradually, then suddenly”. Exakt så är det med vanor! Så det gäller att se upp och vara medveten om det där subtila till synes obetydliga 🙂

    Jag tror att det vi gör VARJE dag har mer betydelse för välmåendet än vad vi gör nån gång då och då. Så när de vanor vi normalt sysslar med dagligen faller bort är det ett säkert tecken på att en dikeskörning är nära. Intressant ämne helt klart.

    Reply
  4. Amanda Amanda
    18 March, 2021    

    Tack Martina!!
    Dela gärna med dig när den publiceras!!
    Och om du kommer på nåt mer bra!
    Märker att det blir en autoimmun reaktion, att kroppen attackerar sig själv. Väldigt jobbigt.
    Har din bok Inflammation hemma jag ska läsa om och följa! 🙂

    Reply
  5. Carro Carro
    17 March, 2021    

    Jag tänker att min träning är som att borsta tänderna. Jag gör det inte alltid för att det är så kul men jag vet precis vad konsekvenserna är och de vill jag undvika 🙂

    Reply
  6. Anonymous Anonymous
    17 March, 2021    

    Tack för ännu ett toppeninlägg!

    Läste förresten en kommentar du har skrivt där du nämner att ”Det finns mycket kemiskt som kan ge permanenta förändringar i hjärnan”, och såklart är det så. Jag skulle gärna vilja läsa dina åsikter om det, det skulle vara såå intressant!

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2021    

      Mycket kemiskt vadå?

      Reply
  7. Martina Martina
    16 March, 2021    

    test

    Reply
  8. Amanda Amanda
    16 March, 2021    

    Hen Martina!
    Insjunknade i covid för snart en månad sen. Fortfarande kvar lite trötthet och även en del nattsvettningar. Är så rädd för att utvecklar långtidscovid!

    Vad skulle du göra för att hjälpa immunförsvaret? Ska jag köra på carnivore? Käka extra c-vitamin? Osv?

    Finns ju inte massa forskning på detta ännu men tänker på vad du skulle gjort själv med all den kunskap du besitter?

    Tack för att du delar med dig av allt du kan!!!
    / Amanda

    Reply
    • Martina Martina
      16 March, 2021    

      Finns ju en del forskning faktiskt, min kompis är i full färd med att publicera en debattartikel fylld av vetenskapliga referenser till den forskningen som finns och det är framförallt C-vitamin, D-vitamin, Zink och några andra grejer. Just D-vitamin och zink är väldigt viktiga för immunförsvaret.

      Reply
    • Ic Ic
      17 March, 2021    

      Upgrits “Rent Försvar” är ett kosttillskott med bra dos av Vitamin C, L-Lysin och Zink som är bra. Kolla deras hemsida och glöm inte att kolla vilket verksamt ämne och i vilken mängd som ingår av var och ett oavsett var och vad du köper. D-vitamin köper jag alltid Thornes flytande D/K2 vitamin. Många, främst i Usa, menar att melatonin hjälper att stödja det överaktiva immunsvaret som hänger i. Glöm inte att vara ute i vårsolen också om du orkar vill säga

      Reply
      • Amanda Amanda
        18 March, 2021    

        Tack för tips lc!
        Testade att ta melatonin igår men det pajar tyvärr min sömn… ska testa mindre dos när jag vaknar på natten för sover bättre första timmarna utan. Nåt mer du skulle testa??

        Reply
        • Ic Ic
          18 March, 2021    

          En bra synbiotica, Q10, Mg och B6, (ev A-vitamin, O3). Äta varierat och krydda med färska örter (mejram, oregano, saffran, ingefära, rosmarin). 1-2 kiwi 1h innan läggdags förbättrar insomning, varaktighet och kiwi gynnar också immunförsvaret. Jag kör med marina phytoplankton när kroppen signalerar att den vill bli piggare, de dropparna innehåller massa bra saker 🙂

          http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf

          https://oceansalive.com/superhero/2.0/

          Reply
  9. Ruth i Virgiia Ruth i Virgiia
    16 March, 2021    

    Intressant läsning. Jag är en sån där som inte har nånting bestämt;
    är ganska snäll och skämmer bort mej själv. Inte med shopping o.dyl.
    utan i mitt beteende och uppförande.
    Dela med mej av mej själv kommer naturligt
    Kära mor sa alltid, att det är FÅ saker, som är värda att bli upprörd över.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson