• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Personligt
  • Powerthinking
  • Lifestyledesign
  • Neurohacking
  • Om att hålla sig på banan

Om att hålla sig på banan

16 March, 2021 15 Comments Written by Martina

Den senaste tiden har jag funderat en del på det här med att hålla sig på banan som ofta pratas om i beroendekretsar. Många av mina vänner är socker- och matberoende och de brukar uttrycka sig som att de “halkar av banan” eller “halkar i diket” när de tar ett okontrollerat återfall i sockerträsket. Jag kan relatera till många saker inom beroendesfären, kanske för att det är högst mänskliga saker som inte enbart har med beroende att göra. Mitt främsta “beroendeproblem” är mitt medberoende som innebär problem med gränssättning, svårt att veta vad jag själv slutar och andra börjar, svårt att uttrycka behov och så vidare. Det finns många likheter mellan beroende och medberoende, och en medberoende behöver inte alls ha någon beroende i sin närhet.


Uttrycket medberoende kommer ursprungligen från AA (Anonyma Alkoholister) för de märkte att det inte bara var alkoholister som hade problem, utan att de i alkoholistens närhet hade precis lika mycket problem.

Återfallsprevention för medberoende

Nyligen läste jag en extremt intressant bok som heter Vid Sunda Vätskor (Boktips! Köplänk!) som handlar om allting som har med beroende och medberoende att göra utanför det kemiska beroendet. Det var väldigt intressant för det är så många som fokuserar på huruvida en beroendeperson använder eller inte använder, men boken tog upp vad som händer när en person är missbruksfri men ändå inte mår bra. Det kan kallas för “torrfylla” eller att “torrdroga” men även medberoende-personer kan ha bättre och sämre perioder och “halka av banan” utan att för den sakens skull vara alltför destruktiva.

Tecken på kommande dikeskörning

Det kändes väldigt bra att se att mina egna beteenden var listade bland de 37 vanligaste beteendena. Det är lätt att tro att man själv är sååå unik och så är man ändå precis som alla andra! 😀


Här är några exempel på beteenden som föregår en negativ spiral: 

  • Sämre/slarvigare träning eller slutar att träna
  • Missar meditationspass
  • Svarar inte i telefon
  • Ställer in träffar eller bokar inga träffar
  • Ingen stajling (går runt i träningskläder dygnet runt)
  • Sämre sömn
  • Ersättningsmat istället för riktiga måltider (hoppar över måltider, glömmer frukosten, panik-äter en burk jordnötssmör)

Det kan också vara ökad nedstämdhet, irritation, tvivel, ökat “imposter syndrome”, motivationsbrist och så vidare. Nyckeln är att det uppträder cykliskt eller i skov och för någon med beroende så slutar det i ett återfall och för någon med medberoende blir det en dålig period som är svår att ta sig ur.

Lösningen för att hålla sig på banan

Steg ett är att hålla koll på sig själv och sina egna beteenden. Självinventering är en bra metod. Det innebär att man sätter sig ned minst en gång per dag och praktiserar mindfulness och kollar igenom sina egna beteenden med ärlighet och oräddhet.


Mina dåliga perioder föregås ofta av att jag inte checkat mig själv utan låter saker bli successivt sämre och plötsligt har jag inte lagat mat på en vecka, gått runt i träningskläderna och missat alla meditationspass.

Check yourself…

…before you wreck yourself!

Eller rutiner, rutiner, rutiner! Det är så lätt att tappa greppet om det som är viktigt och underhålla det. Man börjar hoppa över något träningspass… sedan ett till… sedan glöms något socialt bort, eller ställs in, och sen är spiralen igång.


För mig var det väldigt nyttigt att läsa om det här som ett vanligt mönster hos människor, medberoende eller ej. Jag kan se tendenserna i olika personlighetstyper också, allting måste ju inte ha en diagnos. Vissa är av- och på-personer helt enkelt och gillar sprintar framför maraton.

Känner du igen dig i det här? Eller har du något bra tips för att bli mer av en maraton-person? 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Lifestyledesign, Neurohacking, Personligt, Powerthinking
Hur förhålla sig till tester?
“Jag gör allting rätt, vad mer kan man göra?”

15 Comments

  1. Nette Nette
    22 March, 2021    

    Åh……just nu är jag i en rörig period. Jag har polisanmält en vän, jag var tvungen, och hen vet om det, men vi pratar inte om det alls, utan om väder och vind, när vi ses. Vi har häst i samma stall och delar arbetsplats. Jag vet inte om jag skulle säga att detta är ett medberoende men jag kände så igen mig i beskrivningen. Det har gått ett tag och först var jag avtrubbad. Hade nervsmärtor pga piriformis och åt tabletter som gjorde mig loj, sen blev jag lösningsfokuserad och skulle ställa allt tillrätta. Nu är jag bara trött, arg och ledsen. Just det här med motivationsbrist, nedstämdhet, sämre sömn, minskade sociala kontakter och att jag har börjat hacka på mig själv känns igen. Men jag håller mig ändå inom ramarna även om jag vissa dagar bara tränar för att jag har skrivit det i min kalender. Jag vet ju att inget löser sig för att jag börjar slarva med saker och ting. När jag läste ditt inlägg insåg jag hur långt jag ändå har kommit i min självinventering. Och jag har bett om samtalshjälp via jobbet, och fått det. Bara en sån sak. Har inget tips om hur man blir en maratonmänniska mer än att det hjälper att hålla kvar vid rutinerna och checka av sig själv, precis som du skrev.

    Reply
    • Martina Martina
      22 March, 2021    

      Men vaa… va galet att du har polisanmält en person och att ni låtsas som inget när ni ses… han verkar okej med anmälan då?

      Reply
  2. Sis Sis
    22 March, 2021    

    Hej Martina,
    Intressant läsning. Jag känner igen mig mycket, i att slarv med goda rutiner föranleder en krasch. MEN, motsatsen är även sant, för mig i alla fall. När jag kontrollerar mig själv för hårt så leder det till stress och depression och till sist en krasch. Det kan vara allt från strikt mat och träning, utseendefixering, intensivt jobb och socialt umgänge, till schemalagd sömn och meditation. Att hitta en balans tycker jag är det svåraste. Att bry sig, men samtidigt inte bry sig…

    Reply
  3. Anna Anna
    20 March, 2021    

    När det handlar om att tappa greppet kommer jag alltid att tänka på Hemingways bok där en person får frågan “How did you go bankrupt?” och svarar såhär: “Two ways. Gradually, then suddenly”. Exakt så är det med vanor! Så det gäller att se upp och vara medveten om det där subtila till synes obetydliga 🙂

    Jag tror att det vi gör VARJE dag har mer betydelse för välmåendet än vad vi gör nån gång då och då. Så när de vanor vi normalt sysslar med dagligen faller bort är det ett säkert tecken på att en dikeskörning är nära. Intressant ämne helt klart.

    Reply
  4. Amanda Amanda
    18 March, 2021    

    Tack Martina!!
    Dela gärna med dig när den publiceras!!
    Och om du kommer på nåt mer bra!
    Märker att det blir en autoimmun reaktion, att kroppen attackerar sig själv. Väldigt jobbigt.
    Har din bok Inflammation hemma jag ska läsa om och följa! 🙂

    Reply
  5. Carro Carro
    17 March, 2021    

    Jag tänker att min träning är som att borsta tänderna. Jag gör det inte alltid för att det är så kul men jag vet precis vad konsekvenserna är och de vill jag undvika 🙂

    Reply
  6. Anonymous Anonymous
    17 March, 2021    

    Tack för ännu ett toppeninlägg!

    Läste förresten en kommentar du har skrivt där du nämner att ”Det finns mycket kemiskt som kan ge permanenta förändringar i hjärnan”, och såklart är det så. Jag skulle gärna vilja läsa dina åsikter om det, det skulle vara såå intressant!

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2021    

      Mycket kemiskt vadå?

      Reply
  7. Martina Martina
    16 March, 2021    

    test

    Reply
  8. Amanda Amanda
    16 March, 2021    

    Hen Martina!
    Insjunknade i covid för snart en månad sen. Fortfarande kvar lite trötthet och även en del nattsvettningar. Är så rädd för att utvecklar långtidscovid!

    Vad skulle du göra för att hjälpa immunförsvaret? Ska jag köra på carnivore? Käka extra c-vitamin? Osv?

    Finns ju inte massa forskning på detta ännu men tänker på vad du skulle gjort själv med all den kunskap du besitter?

    Tack för att du delar med dig av allt du kan!!!
    / Amanda

    Reply
    • Martina Martina
      16 March, 2021    

      Finns ju en del forskning faktiskt, min kompis är i full färd med att publicera en debattartikel fylld av vetenskapliga referenser till den forskningen som finns och det är framförallt C-vitamin, D-vitamin, Zink och några andra grejer. Just D-vitamin och zink är väldigt viktiga för immunförsvaret.

      Reply
    • Ic Ic
      17 March, 2021    

      Upgrits “Rent Försvar” är ett kosttillskott med bra dos av Vitamin C, L-Lysin och Zink som är bra. Kolla deras hemsida och glöm inte att kolla vilket verksamt ämne och i vilken mängd som ingår av var och ett oavsett var och vad du köper. D-vitamin köper jag alltid Thornes flytande D/K2 vitamin. Många, främst i Usa, menar att melatonin hjälper att stödja det överaktiva immunsvaret som hänger i. Glöm inte att vara ute i vårsolen också om du orkar vill säga

      Reply
      • Amanda Amanda
        18 March, 2021    

        Tack för tips lc!
        Testade att ta melatonin igår men det pajar tyvärr min sömn… ska testa mindre dos när jag vaknar på natten för sover bättre första timmarna utan. Nåt mer du skulle testa??

        Reply
        • Ic Ic
          18 March, 2021    

          En bra synbiotica, Q10, Mg och B6, (ev A-vitamin, O3). Äta varierat och krydda med färska örter (mejram, oregano, saffran, ingefära, rosmarin). 1-2 kiwi 1h innan läggdags förbättrar insomning, varaktighet och kiwi gynnar också immunförsvaret. Jag kör med marina phytoplankton när kroppen signalerar att den vill bli piggare, de dropparna innehåller massa bra saker 🙂

          http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf

          https://oceansalive.com/superhero/2.0/

          Reply
  9. Ruth i Virgiia Ruth i Virgiia
    16 March, 2021    

    Intressant läsning. Jag är en sån där som inte har nånting bestämt;
    är ganska snäll och skämmer bort mej själv. Inte med shopping o.dyl.
    utan i mitt beteende och uppförande.
    Dela med mej av mej själv kommer naturligt
    Kära mor sa alltid, att det är FÅ saker, som är värda att bli upprörd över.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: