• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Då var det dags för mig att åka på meditations Då var det dags för mig att åka på meditationsläger igen, utan internet, dator, mobil, musik, nyheter, utan papper och penna och utan mänsklig kontakt. Bara jag och 150 timmars meditation under 10 dagar i ädel tystnad. 

Det kommer alltså att eka tomt här ett litet tag. Jag hade planerat en live Q&A före dess men vi får ta det när jag är tillbaka istället! ❤
Det är inte ofta, men det händer att någon av e Det är inte ofta, men det händer att någon av er snubblar över min första bok Fettfrälst. Alla vet inte att den är 10 år gammal, & frågar mig om jag håller med om innehållet eller om det har uppdaterats. Fick en sådan kommentar nu & vill svara lite längre! 

Jag kan berätta att det var skitjobbigt skriva min första bok, för jag hade inte bara noll hjälp & erfarenhet utan också aktivt motstånd! 🥵

Kontraktet för boken jag egentligen skulle ha skrivit revs för att förlaget inte gillade min blogg 😅 började då leta andra förlag & hittade ett som publicerade low carb-böcker som var intresserade. Ursprungliga boken var mer av en kemibok, men jag bloggade redan massa om ketogen kost så körde på det spåret istället.

Tyvärr var förlaget inte så hjälpsamt. Feedbacken var mestadels att det inte var bra & inte skulle sälja, så kändes som att jag jobbade i motvind. 

Pga bristande erfarenhet delegerade jag också omslag & design till fel personer, det sved nog mest eftersom jag själv har en estetisk ådra & hade kunnat göra det så mycket bättre själv! 

Innehållet då? 🧐 Jag minns inte innehållet exakt, men syfte var att förklara ketogen kost: varför & hur det funkar, ur ett mer vetenskapligt perspektiv. Den infon saknades på svenska sidor. Det var få som "fattade" blodketoner & skillnaden mellan att vara i ketos vs verklig fettdrift.
 
Om jag minns rätt innehåller den alldeles för mycket viktfokus, för jag ville förklara skillnaden mellan att bränna kalorier & bränna kroppsfett, samt hur olika livsmedel, matmängder & makros styr hur mycket fett som förbränns. 

2019 publicerade jag en ny Keto-bok: "KETO - Den kompletta boken om ketogen kost" som är tusen ggr mer välskriven med proffsig layout av @tukan_forlag & fantastiskt omslag av @feelgoodhavefun.nu 👌 Den har också verkliga exempel-personer med alla vanliga keto-problem & instruktioner på hur man löser dem. Finns som vanlig bok, E-bok & ljudbok. Rekommenderar den om man vill läsa hur jag ser på ketogen kost nu!

Just nu fokuserar jag på vetenskapliga artiklar istället för böcker & är ganska glad för att böcker har en viss livslängd. Det ger ju författaren utrymme att utvecklas & skapa nya alster ❤️
📢 "Depression ej orsakad av kemisk obalans" sä 📢 "Depression ej orsakad av kemisk obalans" säger senaste review-artikeln som många av er länkar till mig & ber mig kommentera. 

Min åsikt är att även om depression oftast inte ORSAKAS av en kemisk obalans, är det för individen i allra högsta grad en obalans från normalläget om den upplever sig djupt deprimerad. 

Som jag ser det är det två signalsubstanser som kan hamna ur sin bana vid depression & det är serotonin (Se) & dopamin (Da). Givetvis är det många fler faktorer som inflammation, livssituation, kost osv men den här posten zoomar in på Se & Da.

🧠 Da-depression är vanlig & ger symptom som enorm meningslöshet, trötthet, tristess & NOLL driv. SSRI hjälper inte det minsta. 

🧠 Se-depression är mer ältande. Det maler & gnager på insidan. Självhat är temat. Här kan SSRI hjälpa. 

🔹Alla människor är olika dominanta på olika signalsubstanser, & mest lidande får man av att vara låg på sin dominanta signalsubstans. 

🔹En Se-person med lågt Se mår t.ex tusen gånger sämre än en Da-person med lågt Se & vice versa. 

Jag har erfarenhet av båda, samt alla olika antideppp som går på alla system. Det är genom egna erfarenheter jag lärt mig större delen av den neurobiologi & farmakologi jag kan. Eftersom jag tänker i molekyler är kemi mitt sätt att förstå & bearbeta verkligheten.

🔹Livsstilen är kärnan i det dåliga måendet oavsett signalsubstanskonfiguration. Det lönar sig alltid att ta en titt på allt från kost till vanor till vänner, familj, sysselsättning, typ av input (nyheter, media) & se vad som går att förändra! 

Läkemedel ser jag som en krycka som bäst används för att orka göra bättre vardagsval, inte en permanent "lösning" eftersom det inte löser någonting. Det är dock min personliga åsikt - att alltid sikta på "minimal effective dose!" 

☝️ Nästa inlägg handlar om mina egna depp-hack! 

👆 I profilen hittar du bland annat Depressionsguiden (gratis) scrolla ned till Extramaterial bara så hittar du! ❤️

Uppskattar otroligt mkt när ni delar med er av era tankar & idéer så kommentera, like:a & dela gärna till någon som behöver mer neurohacking i sitt liv! 🤗❤️
Tiotusenkronorsfrågan: Varför i allsindar går s Tiotusenkronorsfrågan: Varför i allsindar går så många svenskar på antidepp!? 

Min hypotes är att vårt dopamin-drivna samhälle ligger bakom det hela. Dopamin & serotonin är nämligen två antagonister som oftast jobbar emot varandra. 

🧠 Dopamin, kortisol & frontalloben är viktiga för oss människor. Utan en fungerande framlob är vi bara njutningssökande djur (typ). Den hindrar oss från att göra (allt för) dumma saker, men har man t.ex ett beroende (eller ADHD) så kortsluts framloben lätt, så man fastnar i en dopamin-kortisol-loop (en driv-stress-loop enkelt förklarat) 

🧠 När vi söker efter MER underhållning, sex, uppmärksamhet, pengar, framgång, mat etc kommer det med en tydlig baksida. Eller baksmälla kanske man kan kalla det. När vi lyckas få MER (uppgång 📈) känns det bra, men det är bräckligt & känslor av rastlöshet, skam, ånger, frustration & tristess kan smyga in. 

🧠 Då tror den moderna människan att lösningen är MER! "Ge mig bara MER av det som fick mig att må så bra!" 

Sorry! Det funkar inte så, för "baksmällan" kommer från en nedreglering av antalet serotoninreceptorer. Serotonin är känslan av att vara nöjd med det man har, känna sig tillfreds, tacksam & stolt (→nedregleras av kortisol!)

Ser du konflikten här? 🔎

"Jag behöver ju MER för att vara nöjd, men ska också vara nöjd med det jag redan har? Nää va...? Jag har ju inte NOG! Inte "smal nog", inte "framgångsrik nog", inte "snygg nog", inte "populär nog" etc..." 

Har vi ett samhälle som uppmuntrar oss till att uppskatta det vi har & dem vi är? 

Inte särskilt! 

Istället känner många att de ligger efter, är misslyckade, frustrerade & besvikna. Besvikna på sig själva & på livet.

Jag har inte nog tecken att exemplifiera hur många fler moderna depressionsfaktorer det finns men har självklart inte glömt alla inflammatoriska livsmedel, att vi inte får lära oss känna & hantera känslor, biverkningar från vanliga läkemedel som t.ex preventivmedel, näringsbrister, hela samhällsstrukturen, alla singelhushåll osv osv. 

Länken i profilen 👆 innehåller guider & texter till massa neurohacking (scrolla ned till extramaterial så hittar du mer om ångest, depp, signalsubstanser osv!)
  • Home
  • Tag: viktminskning

Inlägg i kategorin viktminskning

Fettminskning på keto vid låg vikt

4 May, 2018 33 Comments Written by Martina

Marika skriver: Hej och tack för en inspirerande och annorlunda blogg. Att läsa åsikter av någon som är påläst och kan värdera vetenskap är inspirerande när en stor del av inlägg på nätet är allmänt “hittepå”. Jag gillar också tydlighet och det är du bra på.

Trots detta fattar jag inte riktigt. Jag har varit på ketogen kost 6 veckor, med ett återfall (som jag mådde pyton av) och nu i stabil ketos med höga ketoner och lågt blodsocker.

Men, hur ska jag tänka för att gå ned i fett vikt? Jag vill gå ned 2-4 kg, är vältränad under fluffet men nu får jag ju i mig massor med kalorier med fettrik kost. Mår utmärkt och sällan vrålhungrig som på ordinarie kost men om jag vill minska måtten måste jag minska energiintag. Och utan att räkna kalorier??

Hur ska jag göra utan att uppleva det som svältläge? Det var det jag hade hoppats på att slippa med denna diet, dvs hunger, matthet, trötthet och elände som följer på en deffkost. Jag är bra på att anstränga mig till max, genomföra planer, tolerera smärta MEN hunger gör mig tokig och får mig att tappa fokus.

Tacksam för tips om du hinner!

Fettminskning på keto vid låg vikt

Hej Marika!

Tack för din fråga för det är en fråga som du delar med väldigt många andra. Det är klurigt det här med hur man ska gå ned på ketogen kost, när man har så lite som 2-4kg att bli av med, och det känns som att man äter hur mycket som helst.

Om du är vältränad och äter ketogen kost så är det lättaste att bara fortsätta bygga och låta definitionen komma efterhand. Eftersom ketos är så hormonoptimerande så landar du automagiskt på en ganska bra kroppskomposition tids nog ändå. Det tar dock längre tid än 6 veckor, snarare 6 månader utan avsteg.


Vidare låter det som att du är i en process av ketoadaptering med lågt och jämnt blodsocker och höga ketoner, så jag hade bara kombinerat det med daglig träning på en nivå som inte triggar blodsockerhöjning, dvs ingen långrandig cardio utan högintensiva sprinter + tung styrketräning.

Styrketräning får däremot lov att vara långrandig, det är bara bra.


Fettminskning på keto vid låg vikt

Följande kombination fungerar för mig;

  1. Kontinuelig ketos
  2. HIIT (High Intensity Interval Training)
  3. Tung styrketräning

Det är ett vinnande koncept för synliga muskler och låg fettprocent. Om du är väldigt seriös så lägger du HIITen på morgonen och styrketräningen på eftermiddagen och kör så 5-6 dagar i veckan tills målet är nått.

I ett scenario där man redan lever ketogent, och redan är vältränad är träningsvolym och typ av träning två reglage man kan skruva på för att tweaka sin kroppskomposition. Att ändra några kg upp eller ned blir då ganska enkelt.

Lycka till!

Träning
fettminskning, fitness

Varning för “Quick Ketosis”

19 April, 2018 22 Comments Written by Martina

Bilder på smala kvinnor som leende mäter sig med ett måttband, ser du den här reklamen så spring för livet. Nu har det nämligen kommit quick-fix dieter som försöker slå mynt av att “keto” har blivit så stort. I själva verket är det inget annat än lågkalori/pulver-bantning som vi har sett i några decennier nu, och hur mycket pulveriserad MCT-olja de än trycker i sina produkter så är det fortfarande ingen bra idé.

Varför jag tycker att detta är en dålig idé; 

För det första tycker jag att vi ska sluta göda bilden av att kvinnor hela tiden måste banta. Smal är inte alltid lika med lycklig och frisk, det är främst ett ideal. Det går att vara hälsosam och ha fett på kroppen samtidigt, man behöver absolut inte se ut som kvinnan till vänster för att må bra. Jag säger inte det här för att vara PK utan för att jag verkligen tycker det. Övervikt är inte ett problem i sig utan ett symptom på att något inte fungerar som det ska i kroppen, när alla bitar av pusslet är lagt så hittar kroppen en vikt som den fungerar bra på. För vissa är vikten väldigt låg, för andra inte. Givetvis får man lov att manipulera det här som man vill, jag har själv valt att vara muskulös till exempel och alla har sina olika ideal. Det får man ha, men de nås inte genom ytterligare en pulverdiet.

Riktig mat är din vän!

Jag följer flera grupper på facebook och ser nästan dagligen hur kvinnor går från pulver och självsvält till att våga äta. De kommer bilder på tallrikar och frågor som “får jag verkligen äta såhär mycket!?” och ja det får man för att kroppen ÄLSKAR RIKTIG mat. Jag pratade senast igår med Mattias som också har ett intresse för muskelbygge, om det här med kroppskomposition på keto. Real Food. Det är så oslagbart. Inga ersättningsprodukter eller tillskott i världen kan slå det.

quick ketosis

Sen är det en del som tycker att “ja men det är enkelt för dig att säga, du har alltid varit smal bla bla” och ja så må det vara, men jag har också coachat människor sedan 2013, från fetma till normalvikt och från normalvikt till fitness, och jag har vänner i olika åldrar och storlekar att prata med, samt vänner med socker- och matberoende och om jag så bara fattar en enda grej så är det att pulverbantning ALLTID är en dålig idé.


Så summa summarum, nu kommer det dyka upp lockande webshoppar som har keto + viktminskning + pulver/shakes som sin affärsidé, och jag vill bara ge ett varningens finger kring det här och uppmuntra till riktig mat framför quick fix eller “quick ketosis” som det nu heter. 

Stay keto men stay real också hörrni 🙂 


  • Läs min guide Allt Om Keto här, all info är gratis.
  • Våga keto del 1
  • Våga keto del 2
Ketos & ketoner, Träning
bantning, pulverdiet, quick ketosis

När keto inte fungerar

28 March, 2018 91 Comments Written by Martina

När keto inte fungerarDet är lockande med keto när man ser alla coola resultat. Människor som blir av med kroniska sjukdomar, ser 10 år yngre ut eller tappar massa vikt på kort tid, bygger muskler och verkar allmänt framgångsrika på den här kosten. Dock är det inte så lockande när man inte får det att fungera, när man får en rubbad menscykel, blir hungrig hela tiden, inte går ned i vikt och inte alls kan träna och bygga muskler.


Då är det lätt att tänka att den här kosten inte funkar för en själv, och man går över till någon annan kosthållning; fitness eller paleo som är enklare och fungerar för nästan alla.


Känner du igen dig?


Lugn bara, det är inget fel på dig eller keto. Du har troligen bara hamnat i en väldigt vanlig fälla att äta för lite och framförallt för lite fett. Ketogen kost är en högfettkost mer än att bara vara en lågkolhydratkost. Ligger du under 70% fett i varje måltid, utan några kolhydrater så är du inte ketogen och kroppen hamnar i ett stresstillstånd. Du kanske inte märker så mycket av det mer än att mensen blir konstig, eller att du blir svagare på gymmet. Men din kropp märker av det för den har energibrist och upplever en kris.

Räkna och mät i 6 veckor

Använd kostbevakningen eller någon app och köp en matvåg. Jag har den här från Åhléns (Adlink). Väg allting du ska äta och se till att du ligger på 70E% fett minimum, gärna 80E% i varje mål. Ost och skinka är alltså inte ett ketogent mål men ägg och bacon är det. Bacon är inte ett fantastiskt livsmedel men jag har det som exempel nu. Kyckling är det keto? Nej inte i sig självt. Lax då? Nej Lax innehåller 60E% fett. Avokado då?

Ja avokado är självbärande med 88E% fett så avokadon är ketogen.

Är köttfärs ketogen? Fläskfärs på över 70E% fett är det men inte blandfärs eller nötfärs. Allting som inte är självbärande behöver tillsatt fett i form av smör, kokosolja, äggulor (äggulor är keto med 80E%fett!), ister, talg, kokosgrädde, eller vispgrädde.

kycklingmåltid från dietdoctorLåt oss titta på den här vackra rätten från Kostdoktorn. Är den keto? Ja om man följer receptet. Hela måltiden går loss på 30g protein vilket är en ganska bra nivå för frukosten.

Protein- och mejerinojja

Det finns ingen anledning att börja nojja över proteinmängder så länge man inte är strikt keto med 200g fett om dagen.

200g fett + 80E% fett är kriterierna, då hamnar proteinet i rätt förhållande automatiskt. Det är när fettet sjunker som man börjar äta sig mätt på protein. Det går jättebra, det finns inget onyttigt med bra proteiner, men det är inte keto. Vissa tycker om att dra ned fettet, höja proteinet och lägga in fastor. Det är inte hormonellt optimalt i min mening, men funkar det så funkar det.


Det finns heller ingen anledning att rata mejerier i början om man håller sig till fullfeta och inte ersätter måltider med ost. Mellanmål med kaffe och ostskivor är inte keto, det stör mer än vad det gör nytta. Lite vispgrädde i en köttgryta däremot, kan hjälpa mer än det stjälper för att det får upp fettet och blir gott så att fler i familjen vill äta keto.

Överkurs – Blodsockermätaren

Freestyle Precision Xtra använder jag och den nya varianten heter Freestyle Precision Neo. När du är ketogen har du blodketoner på 1.5-3 (eller mer) och ditt fastesocker (på sängkanten, innan du går upp och gör något) är under 4.5 mmol/l.

Sluta vikthetsa

Du kan alltid kaloribanta och svälta dig ned i vikt, det fungerar för majoriteten av människor men vad blir det långsiktiga resultatet? Den här typen av viktminskning åldrar dig, din hud blir torr och skrynklig, du sänker dina könshormoner och kroppen blir svag och nedbruten. Vikten som tappas är till stor del muskler, vilket gör att du inte bara blir smal utan också sladdrig. På keto kommer du gå ned i vikt när du gör allting rätt, äter allting som du tål och tränar regelbundet.

Visst finns det individer som har metabola problem eller tillstånd som gör att viktminskningen inte kommer enkelt, men för majoriteten av er som läser här som är mellan 25-45 så är jag säker på att det fungerar.


Hoppas att det här inlägget var till hjälp, läs gärna mer om keto här! 

Biohacking, Ketos & ketoner, Träning
Allt om hormoner, keto

Magiska magrutor – Så funkar det!

16 March, 2018 45 Comments Written by Martina

Magrutebild från instagram


Tack för ny blogg-inspiration, ni vet alltid hur ni ska peppa upp mig igen och påminna mig om utlovade inlägg. Dagens inlägg är inspirerat av en av mina favorit-bloggläsare som jag inte vet om jag får länka för hon är lite hemlig, men det handlar om magrutor som du troligen redan förstått av rubriken.

Låt oss prata närmare om det här och slå hål på en del myter.


De magiska magrutorna

Jag erkänner; inget ger så mycket klick och likes som magrutor och så har det varit sedan jag började blogga. Första utgåvan av Fettfrälst (bok om hur man blir fit på LCHF, nu utgången) hade mina magrutor på framsidan. Andra utgåvan (tryckt version, också utgången) var utan magrutor och sålde inte lika bra haha!

Magrutor, magrutor… hur får man ens magrutor? Vad är magrutor? Kan alla få det? Måste man vara supervältränad? Måste man träna magen?

Här kommer det enkla och tråkiga svaret:


Alla kan få magrutor och man måste inte vara ett dugg vältränad för att ha synliga magmuskler.


Alla människor har muskler på magen och har man tillräckligt lite kroppsfett så syns dem oavsett om man tränar eller ej. Titta på barn som exempel, jättemånga pojkar i 8-10 årsåldern har världens tvättbräda för att de är så tunna och inte har något fett på kroppen. Det är samma med tonåringar (pojkar) om de inte blir feta så har nästan varenda en rutor på magen. Tjejer före puberteten kan ha magrutor men sen kommer östrogenet och fluffar till allting, det är då vår fettprocent ökar markant och lägger sig runt 20-25% som är normalt för en vuxen kvinna.

Varför har inte alla smala människor magrutor?

För att alla människor som är smala har inte låg fettprocent. Även en supersmalis som väger nästan ingenting kan ha hög fettprocent. Min uppskattning är att magrutorna börjar synas vid 20% kroppsfett och nedåt, alltså under den gränsen där de allra flesta ligger. En person med 30% kroppsfett kan fortfarande vara smal som en tråd.

Skinny abs vs muscle abs


Det är 10kg skillnad mellan bilderna, synliga magmuskler på båda pga likvärdig fettprocent. Ursäkta den horribla bildkvalitén. 

De senaste 15 veckorna har jag tränat mina magmuskler för första gången någonsin och det gör att de får lite annan karaktär förstås. Sedan har jag lagt på mig mer muskelmassa över hela kroppen och då blir man bulligare, rundare och mjukare samtidigt som musklerna syns.

“Allt mitt fett sitter på magen”

Om du är en person som har allt ditt fett på magen så behöver det försvinna för att magmusklerna ska synas och ingen magträning i världen kommer att hjälpa. Magfett är insulinstyrt så genom att ta bort allting insulinhöjande såsom kolhydrater, mejerier och stora matmängder försvinner det sakta men säkert. Steg 1 är att magen måste bli platt, steg 2 är att konturerna ska komma fram och sen kommer ofta en lång platå där fettet försvinner överallt utom på magen innan magfettet försvinner igen.


Personer som har riktigt envist magfett behöver gå ned riktigt lågt i fettprocent innan de syns, under 15% för kvinnor och under 10% för män. Personligen kan jag ligga på 15-18% med synliga abs eftersom mitt fett hellre sätter sig på låren.


Magrutor är inte ett dugg magiskt och inte ett dugg omöjligt att uppnå. Alla som vill kan få en tvättbräda med rätt kost under tillräckligt lång tid. Nästa inlägg kommer handla om att bygga muskler och vara i bra form samtidigt (dvs bygga utan bulk) 🙂 

Träning
fettprocent, fitness, magrutor

Ny felaktig forskning om lågkolhydratkost

24 February, 2018 31 Comments Written by Martina

forskning
Kostdoktorn har redan kommenterat den här artikeln (läs hans artikel här, den är bra) men jag kan inte hålla mig från att själv säga några ord.

Artikeln i fråga är följande: 

Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion
The DIETFITS Randomized Clinical Trial

Utförande

600 personer delades under 1 års tid in i två grupper där hälften åt lågkolhydratkost och hälften åt lågfettkost. Båda grupperna fick information om hur man äter hälsosamt och väljer rena livsmedel. De första 8 veckorna åt båda grupperna strikt, under 20g kolhydrater per dygn för lågkolhydratgruppen, och under 20g fett per dygn för lågfettgruppen. Dock utfördes ingen undersökning eller DEXA-scan då, utan istället uppmanades försökspersonerna att “normalisera” sin kost. De som åt low carb ökade kolhydraterna och de som åt low fat ökade fettet, för att skapa en kost som var mer hållbar.


Efter 3 månader gjordes första testerna och då hade de båda grupperna hunnit bli ganska lika, särskilt som lågkolhydratgruppen landade på 130-150g kolhydrater/dygn som inte är ett dugg low carb. Jag skulle med nöd och näppe komma upp i 150g kolhydrater under en re-feed, så det är ganska högt.


Att två ganska lika dieter där ingen är en lågkolhydratkost ger ett ganska lika utfall… det är föga förvånande.

24H diet recall

En annan intressant sak är att kontrollerna utfördes med 24H diet recall som innebar att forskare ringde upp försökspersonerna 3 gånger i månaden, slumpmässigt. Då skulle alltså matintaget för 24h bakåt återges, och alla vet ju hur bra det funkar. Dels kommer man inte ihåg exakt och dels kanske man låter bli att tala om att man var ute och festade, tog en bit kaka på jobbet eller andra saker som inte passar i studien. Sådant går förstås inte att kontrollera.

Viktminskning i antal kg är ointressant

Viktnedgång är dessutom bara en parameter. Uppenbarligen den allra, allra viktigaste parametern vi tittar på i dagens samhälle. Övervikt är verkligen demoniserat och uthängt som orsak till ohälsa när det i själva verket är ett symptom. Vad vi inte får veta i studien är om det fanns andra orsaker till viktminskningen hos deltagarna, om de tränade eller skaffade bättre vanor.

Lågkolhydratkost är inte rocket science

Så varför beter sig majoriteten av alla forskare som om det vore helt omöjligt att designa en vettig studie? Det står i artikeln att deltagarna åt 20g kolhydrater/dag de första veckorna, så varför inte göra ett stickprov precis då?

Ju längre tiden går ju mer ökar risken för att deltagare tröttnar och faller tillbaka i gamla ätmönster. Att genomsnittliga viktminskningen är ca 6 kg är smått fantastiskt givet hur studien designades.

Importance  Dietary modification remains key to successful weight loss. Yet, no one dietary strategy is consistently superior to others for the general population. Previous research suggests genotype or insulin-glucose dynamics may modify the effects of diets.

Felaktighet från artikeln för att lågkolhydratkost är överlägset i studie efter studie på grund av sin hormonella påverkan på insulinutsöndring, hunger, mättnad och sug. Om någon vill skicka mig den fullständiga artikeln kan vi titta på vem som har sponsrat studien.

SVT hoppar på falsk fakta med Maj-Lis Hellenius som hejjarklack

Rubriken “Lite kolhydrater eller fettsnålt? Spelar ingen roll menar ny forskning” från SVT Nyheter är helt felaktig för att artikeln ger sken av att; “nu är det avgjort”, “kriget är vunnet”, “du kan äta vad du vill, ta en kaka till” och problemet med detta är att många nöjer sig med rubriker som säger “Ny forskning” och “Senaste vetenskapen” . Ytterst få klickar sig in på den vetenskapliga artikeln och dissikerar den med kritiska ögon.

Att de sedan har en “professor” som går in som hejjarklack och bekräftar att “ja såhär är det” gör saken ännu värre. Det bidrar till ökad ohälsa och okunskap och ställer högre och högre krav på att individen ska vara sin egen läkare och forskare. Det är inte särskilt rättvist! 


Berätta gärna vad du tycker!


  • Gudiol hyllar meningslös artikel 
  • Dissekerar artikel om mättat fett (video)
  • När forskning och verklihet inte går ihop

forskning om lågkolhydratkost

Forskning
forskning, forskningsfusk, lågkolhydratkost
  • Previous
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • Next

Senaste kommentarerna

  • Elli on Hur farligt är mjölk och mejerier egentligen?Hej! Om jag vill utesluta mejerier men inte kan dricka svart kaffe, vad rekommen…
  • Jonna on Vitamin B3 och ökad mängd tillväxthormon!🤣jag tog 500mg Solgar och brinner nu😅
  • IC on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Vad bra :) du kan väl uppdatera oss här när du får svaren
  • Robin Olsson on Hur man väljer rätt kosttillskott & tankar kring detHej Rekommenderar du den sura i pulverform eller går de lika bra med till exempe…
  • Marie on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Tack för tipset. Jag har beställt nu. Är så trött på alla allergiska symtom.
  • IC on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Inom "vanliga" vården som ibland kallas allergicentrum kan man testa på en öron-…
  • Marie on Vad är hälsa? Om psykoneuroimmunologi & organens åldrande!Har mått sämre ett tag med astma, täppt i näsan och även fått nässelutslag och k…
  • IC on Förstör du din ämnesomsättning?Att vara inom ref-värdet betyder inte att man per automatik mår bra, det är fram…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Populära inlägg
    • Omfattande om hälsa
    • Om Crohns, IBS & IBD
    • Om övervikt