• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Tag: magrutor

Inlägg i kategorin magrutor

Magiska magrutor – Så funkar det!

16 March, 2018 45 Comments Written by Martina

Magrutebild från instagram


Tack för ny blogg-inspiration, ni vet alltid hur ni ska peppa upp mig igen och påminna mig om utlovade inlägg. Dagens inlägg är inspirerat av en av mina favorit-bloggläsare som jag inte vet om jag får länka för hon är lite hemlig, men det handlar om magrutor som du troligen redan förstått av rubriken.

Låt oss prata närmare om det här och slå hål på en del myter.


De magiska magrutorna

Jag erkänner; inget ger så mycket klick och likes som magrutor och så har det varit sedan jag började blogga. Första utgåvan av Fettfrälst (bok om hur man blir fit på LCHF, nu utgången) hade mina magrutor på framsidan. Andra utgåvan (tryckt version, också utgången) var utan magrutor och sålde inte lika bra haha!

Magrutor, magrutor… hur får man ens magrutor? Vad är magrutor? Kan alla få det? Måste man vara supervältränad? Måste man träna magen?

Här kommer det enkla och tråkiga svaret:


Alla kan få magrutor och man måste inte vara ett dugg vältränad för att ha synliga magmuskler.


Alla människor har muskler på magen och har man tillräckligt lite kroppsfett så syns dem oavsett om man tränar eller ej. Titta på barn som exempel, jättemånga pojkar i 8-10 årsåldern har världens tvättbräda för att de är så tunna och inte har något fett på kroppen. Det är samma med tonåringar (pojkar) om de inte blir feta så har nästan varenda en rutor på magen. Tjejer före puberteten kan ha magrutor men sen kommer östrogenet och fluffar till allting, det är då vår fettprocent ökar markant och lägger sig runt 20-25% som är normalt för en vuxen kvinna.

Varför har inte alla smala människor magrutor?

För att alla människor som är smala har inte låg fettprocent. Även en supersmalis som väger nästan ingenting kan ha hög fettprocent. Min uppskattning är att magrutorna börjar synas vid 20% kroppsfett och nedåt, alltså under den gränsen där de allra flesta ligger. En person med 30% kroppsfett kan fortfarande vara smal som en tråd.

Skinny abs vs muscle abs


Det är 10kg skillnad mellan bilderna, synliga magmuskler på båda pga likvärdig fettprocent. Ursäkta den horribla bildkvalitén. 

De senaste 15 veckorna har jag tränat mina magmuskler för första gången någonsin och det gör att de får lite annan karaktär förstås. Sedan har jag lagt på mig mer muskelmassa över hela kroppen och då blir man bulligare, rundare och mjukare samtidigt som musklerna syns.

“Allt mitt fett sitter på magen”

Om du är en person som har allt ditt fett på magen så behöver det försvinna för att magmusklerna ska synas och ingen magträning i världen kommer att hjälpa. Magfett är insulinstyrt så genom att ta bort allting insulinhöjande såsom kolhydrater, mejerier och stora matmängder försvinner det sakta men säkert. Steg 1 är att magen måste bli platt, steg 2 är att konturerna ska komma fram och sen kommer ofta en lång platå där fettet försvinner överallt utom på magen innan magfettet försvinner igen.


Personer som har riktigt envist magfett behöver gå ned riktigt lågt i fettprocent innan de syns, under 15% för kvinnor och under 10% för män. Personligen kan jag ligga på 15-18% med synliga abs eftersom mitt fett hellre sätter sig på låren.


Magrutor är inte ett dugg magiskt och inte ett dugg omöjligt att uppnå. Alla som vill kan få en tvättbräda med rätt kost under tillräckligt lång tid. Nästa inlägg kommer handla om att bygga muskler och vara i bra form samtidigt (dvs bygga utan bulk) 🙂 

Träning
fettprocent, fitness, viktminskning

TACK LCHF – Halvårs kass träning men formen håller!

16 October, 2016 29 Comments Written by Martina

abs

Ab-check. INGA Sit-ups och kass träning de senaste halvåret!
Till vänster – spänner, Till höger – avslappnad 

KASS TRÄNING SENASTE HALVÅRET

Efter att Mattias fick hjärtmuskelinflammation (mars) slutade han träna helt och jag sympati-slutade. Sen började jag lite igen men fick ingen riktig fart förrän vi flyttade till ny lägenhet med nytt gym. Nya gym tar ju alltid lite tid att köra in sig i och det gick sådär. Körde utomhusträning istället med varierande resultat. Sen åkte jag till Sverige i nästan 2 månader. Där var det sporadisk (men bra!) gymning, dock hann jag knappt komma tillbaka till Shanghai förrän det var dags för Australien och Nya Zealand (noll träning)… och nästa vecka blir det Peking och Hongkong…

Jag må vara bra på LCHF/Keto men träningen har inte funkat på väldigt länge. I början brydde jag mig inte, sen kände jag mig oinspirerad och testade massa träningsstilar för att få tillbaka glöden men inget funkade. I Sverige fick jag dock världens nytändning för att jag älskar svenska gym och Göteborgs Kraftsportklubb! De är helt underbara, men jag hade inte möjlighet att köra så mycket. Nu känns det “onödigt” att börja när jag ändå drar iväg i veckan. 

KETOGEN KOST ÖVERLÄGSET MUSKELBESPARANDE?

Jag räknade efter och inser att det var 7 månader sedan jag tränade regelbundet och följde en plan. 7 månader!!!

Min kropp verkar inte bry sig så mycket om den saken, och det gör mig väldigt övertygad om att det är kosten som styr formen mer än något annat. Jag brukar säga att kosten gör minst 70% men nu vill jag säga 90%. Det kanske inte är sant men LCHF/ketogen kost MÅSTE vara den mest muskelbesparande dieten som finns. Eller?

Jag noterade på Nya Zealand, när det var för varmt för min fleecetröja, att jag hade värsta bicepsbullarna. Fortfarande. Va kommer de ifrån? Tänkte jag, men sen tänkte jag inte mer med de och har inte tittat på min kropp särskilt mycket på flera veckor. Men den verkar ju hålla sig. Jag är helt övertygad om att så INTE hade varit fallet om jag inte hade varit nitisk med kosten!

Vad tror du? Är det mycket lättare att bygga muskler i ketos? (jag vet vad jag tror ;))

Mat och recept, Personligt, Träning
ketos, LCHF, lchf och träning, träning

Senaste kommentarerna

  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…
  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.
  • Martina on Skillnad på gelatin och gelatinDet här är ett gammalt inlägg (7 år) och jag är säkerligen ute och snedseglar om…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson