När man vill ned i fettvikt är det lätt att bli ivrig och äta alldeles för lite! Vad som är dock individuellt och beror på mängden muskler, hur aktiv man är under dagen, hur mycket man sover, hur man mår (stressigt liv ger till exempel höga kortisolnivåer och lägre förbränning), om man är kvinna eller man och så vidare.
Svårt att sätta en nedre kalorigräns
För vissa är 1500kcal om dagen att svälta sig och för andra är den gränsen 500kcal. Så olika kan det vara. Rent generellt kan man säga att man som kvinna inte ska gå under 600 kcal och som man inte gå under 700kcal, men det är helt individuellt och helt beroende på vad man äter. Lågkolhydratkost tillåter generellt sett 300kcal extra utan att påverka viktnedgången. Ogillar dock att prata kalorier, eftersom viktminskning är hormonstyrd men nu gör jag det i alla fall.
Tecken på att du äter för lite
– Du känner dig frusen och har dålig blodcirkulation
– Du känner dig trött och hängig
– Ingen energi till att göra saker
– Yrsel
– Väldigt lågt blodtryck eller för låg puls
Om du upplever något av följande punkter – för guds skull ät! Kroppen håller på att stänga ned sin förbränning och vill energispara – tvärtom mot vad du vill! Välj något något fett för bästa effekt.
Tecken på att du gör helt rätt
– Du slutar äta innan du blir mätt och låter mättnaden komma en stund efter
– Du väntar på att kroppen behöver ny energi och äter inte i förebyggande syfte
– Du har mycket energi och orkar träna
– Är pigg och glad
– Du är varm och har bra blodcirkulation!
– Blodsockret är stabilt
Om du kommer på dig själv med att gå med öppen jacka när alla andra har mössa och vantar är de ett väldigt bra tecken på att fettförbränningen är igång för fullt!
Att bryta ned fett är en energikrävande process som genererar mycket värme! Vad som är lagom är alltså något man måste känna in själv 🙂
