Posten är taggad fitness

Grym kropp utan kostscheman & kaloriräkning!

Jag är sååå trött på det eviga hetsandet och jagandet kring att gå ned i vikt genom stress, press och kontroll. Givetvis unnar jag alla människor att vara i sin bästa form med så låg fettprocent som man själv önskar, men det är det där ångestfyllda hetsandet som jag tycker är så tråkigt. Jag ”deffar” just nu kan man väl säga, och jag räknar ingenting förutom att jag mäter blodsocker och ketoner för att jag vill vara i optimal ketos. Men ingen hunger och ingen cardio och det är inte vad folk vill se eller höra har jag märkt.

Många VILL att jag ska bekräfta att ”Ja du måste faktiskt äta mindre än du gör av med” eller ”Ja du måste dra ned på fettet när du deffar” eller ”Ja även jag svälter mig till en grym form” men det kommer jag ALDRIG säga för det är INTE sant! Nej, nej, nej!

Inget annat djur behöver späka sig själv för att vara i perfekt form, inget annat djur känner sig förvirrad över vad den ska äta. Det är bara människan och människans husdjur som blir feta och behöver ”gå på diet” och det är högst onaturligt!

Just därför blev jag så enormt glad av Olivias kommentar för den här tjejen har fattat till 100% Jag kunde inte skriva det bättre själv så jag har bara kopierat hennes kommentar rakt av. Lyssna på Oliva här nedan, hon vet!

Olivia: Vill gärna inflika en kommentar rörande mängden mat, fett, träning osv. Jag har varit superstressad över att ”tajta till”, tappa fett och få mer synliga muskler. Har sett att det finns mycket muskler (tack vare tung styrketräning), men att de varit dolda under ett envist lager fett som vägrat släppa. Ökade träningsmängden, trixade med macros hit och dit, men ingenting verkade hjälpa! Bestämde mig tillslut för att strunta i allt vad vikt och magrutor hette och enbart fokusera på tillräckligt med fett för att vara mätt länge och att försöka få en balanserad tarmflora. Jag började med att ta saltsyra till måltiderna samt 1 msk resistent stärkelse (potatismjöl) i vatten, varje kväll.
Jag bytte även ut 3-4 styrketräningspass/v + cardio, till morgonpromenader när jag hann med det och enbart 3 HIIT pass/v. Först DÅ började det hända saker! Kroppen ”lugnade ner sig” och jag började att känna mig mer klar i tankarna och närvarande större delar av dagen, varje dag! Det är en helt sjuk känsla när man plötsligt en dag går från dimhjärna, svullen, träningsmanisk, till energisk med lyckoruskänslor, HELA DAGEN! Och så har det varit varje dag sedandess.

Klara tankar gör att jag väljer min mat med mycket stor omsorg och kärlek (snarare än ”hur påverkar dessa kalorier min vikt”). Tänker som sagt i termer av hur mycket fett jag behöver för att inte vara hungrig en timme senare. Detta resulterar i att jag äter MINDRE än vad jag någonsin gjort tidigare. Jag är helt enkelt inte hungrig! Martinas ketogröt är för övrigt den bästa frukosten jag någonsin förtärt, med den i magen har jag inte upplevt hunger på 5 timmar! (No joke!)

Under ett HIIT-pass idag så satte jag händerna i sidan av midjan för att ”vila” och upptäckte förvånat att de försvann väldigt djupt in! Min midja har alltså krympt väsentligt utan att jag ens hunnit notera det! 🙂 Försök förstå känslan för en person som nästintill varit manisk med att mäta och väga sig själv hela tiden… magiskt!

Så mitt bästa råd är att sluta jaga den perfekta kroppen. Den kommer att uppenbara sig när vi börjar ta hand om oss själva inifrån och ut och börjar ge den det den verkligen behöver! (Tack bästa Martina för att du fått mig att inse detta…) <3

Jag delar Olivias upplevelse. Det är när man skiter i hur man ser ut och bara försöker äta och träna för sin hälsa och för att må så bra som möjligt som den grymma kroppen kommer som ett kvitto på att man gör rätt och lever rätt! Jag hoppas verkligen att fler landar vid samma slutsats och slutar tortera sina kroppar för det är inte värt det!

Flexibilitetsträningen (följetången)

Nu var det en månad sedan som jag uppdaterade om min flexibilitetsträning så jag tycker att det är dags för en lägesrapport! Förra veckan besökte jag ÄNTLIGEN MovementStockholm för att få hjälp med mitt handstående. De var verkligen grymma där, väldigt prestigelös träning. Jag som annars brukar känna mig pinsamt kass kände inte att jag behövde skämmas och då vågade jag mer också. Jag kom upp i handstående mot vägg flera gånger vilket tyvärr inte dokumenterades, för jag har inte lyckats återupprepa det. Vet inte varför!

Annars känns det inte som att jag har kommit framåt så särskilt. Jag förstår överhuvudtaget inte hur man ska kunna stå på huvudet eller händerna utan en vägg bakom, min balans är noll. Styrkan i bålen är noll och jag orkar knappt hålla uppe mig själv när jag trycker ifrån från golvet i till exempel crow pose (bild)

När Mattias skulle testa denna kunde han direkt fälla upp benen i en handstående och jag bara… vaaa!??!? Vad händer!?

Vi föds väl med olika fysisk intelligens precis som att vi har olika spatial, logisk, visuell intelligens och min fysiska IQ är definitivt låg. Men jag tänker att man kan öva upp det ändå, som att man kan öva upp sina matte-skills eller språk-skills, även om man inte hade talang för det naturligt. Eller?

Sen är jag ju galet otålig också och jämför mig alltid med eliten haha! Finns för och nackdelar med det. 

Ursäkta blurrig bild (mobilbilder) men mitt ”hjul”/brygga har förbättrats, troligen på grund av ökad rörlighet i axlarna. Det känns kul i alla fall! 😀 Jag har även gått från att kunna stå i en mikrosekund till att kunna ta flera andetag i posen, säkert 10 andetag!

Huvudstående kan jag också stå länge i, säkert någon minut.

Sen har jag börjat med massa kroppsviktövningar såsom L-sit (mitten) fast jag är en annan bokstav för jag får inte ut benen ännu, pistol squats och allmänt runtkrälande på golvet i en salig blandning med yogaposer som stående hunden, barnet, krigaren, sidoplankan, ja alla de där andra jag inte kan namnet på.

Problemområdet baksida lår och vader har inte förbättrats, fortfarande superstelt trots massa stretch. Får ta sats och headbanga ned till golvet för att nå mina tår 😀

Det känns som att det här är ett projekt som inte är så kul att följa för jag kommer bli grym på detta lagom till jag går i pension. Fast jag hade inte tänkt sluta blogga än på ett tag så det är kanske några som orkar hänga i så länge? 😉 Fram tills dess ser jag det mest som ett sätt för min kropp att röra sig på nya sätt, för det får man inte genom styrketräning. Rörelseglädje, det är liksom skitviktigt.

En veckas keton/BS-mätande + formcheck!


Sådärja då var första veckans mätande genomfört! Klicka här för att läsa första inlägget och se min mätutrustning! Jag mäter alltså blodketoner och blodsocker med freestyle precision, och skriver dagbok över min mat och träning. Jag tänkte uppdatera en gång per vecka med hur det går och hur jag tänker kring det, men den här veckan blev lite av en katastrof. Jag var ganska krasslig ett par dagar och kurerade mig med whiskey och kolloidalt silver. Rekommenderad dos är en tesked eller så men jag drog i mig en halv liter och det funkade. Dock tänker jag inte prata mer om det för bara jag visade mitt förkylningskit på instagram fick jag 5 arga mail och 35 avföljare på direkten!

Inga avsteg och bra träning!

Trots förkylningen (och whiskey) var det NOLL avsteg, bara grym ketomat all the way och även träning (slowburn och flexibilitet) för att inte bli sjukare. Dock har det varit VÄLDIGT svårt med regelbunden mat, det är verkligen mitt stora problem om jag inte är hemma. Att hitta mat och inte skippa måltider! Det är för lätt att fasta och det vill jag inte jag vill få in alla mina mål, måste hitta en lösning på det. Ha med ägg och avocado i väskan, små burkar med oliv- och kokosolja. Något sånt.

Glukoneogenesen ett oundvikligt faktum!?

När man äter ute och äter hemma hos folk och sånt så har det sett ut såhär. Klassisk LCHF skulle jag säga, fast med för lite fett. På bilden äter jag med Lesscarbs-Fanny och vi drack även vin och då ryker ketonerna direkt! Därför har jag ingen fin graf att visa den här veckan för blodsockret har bara varit lågt när ketonerna varit låga och högt när ketonerna varit höga. Högsta uppmätta ketonvärde 1.2 mmol/l och blodsocker på mellan 5-6 på grund av glukoneogenes.

Jag börjar undra om jag gett mig på ett omöjligt projekt med att vara i perfekt ketos samtidigt som jag är hemlös och på resande fot, det är i vilket fall INTE enkelt! För varje gång man dricker kaffe på fastande mage, fastar eller är uppe väldigt sent (tex långa resor/flygning) sätter glukoneogenesen igång! Nu ska jag dessutom flyga 01 inatt, mellanlandning i Moskva 05 och sen framme i Shanghai kl. 23 lokal tid. Det blir alltså minst 1 dygn av totalt fel dygnsrytm. What to do?

Vi hörs om ett dygn i Shanghai, jag vill faktiskt ge ett litet minus till Hotell Birka i Stockholm för katastrofalt wifi. När jag säger katastrofalt, så säger jag det från perspektivet av att ha levt med 1-50 mbit/s och krångel med VPN-tunnlar i nästan 3 års tid, och då är det dåligt! Det är Kinadåligt! Räkna därför med MER bloggning så det bara sprutar om det såfort jag landar igen, och FÖLJ mig på instagram så länge för där uppdaterar jag hela tiden! 🙂  

Fitnesslook och maximal muskelhypertrofi!

Egentligen skulle det här inlägget heta myofibrillär vs sarkoplastisk hypertrofi men jag var rädd att det skulle låta för obegripligt.

Myofibrillär hypertrofi = tillväxt av muskelfibrer.

Sarkoplastisk hypertrofi = tillväxt av vätska och blodkärl.

För att uppnå en fitnesslook behöver man jobba med båda, även om många fitnesstävlare kör stenhårt på den sarkoplastiska hypertrofin. Jag tycker personligen att det är viktigt att vara funktionell och stark, så att musklerna på kroppen går att använda! Det uppnår man med TUNG träning och få repetitioner. Då blir man ”fibrig” och får hårda och täta muskler. De tar inte så stor plats och kan vara ganska platta, det är därför man kan se en liten 50-kilostjej marklyfta flera hundra kilo på styrketävlingar!

Vad som är tungt är ALLTID individuellt, men kan du köra mer än 8 repetitioner så är det för lätt!

Sarkoplastisk hypertrofi = pumpträning …

… och här kan vi snacka flera hundra repetitioner! Om du gör 300 airsquats eller 100 rumpsparkar, 80 bicepscurls osv så pumpar du in vätska i musklerna så att de blir svullna och runda. Den här träningen ökar också kärltillväxten och ger mer vaskularitet, dvs stora och synliga ådror.

Varva tungt och reppigt!

Jag ser såååå många tjejer som inte har någon muskelton överhuvudtaget som i jakt på den perfekta ”squatsrumpan” står och reppar och reppar tills det mest liknar cardio. Det är inte effektivt för man måste bygga lite först! De tunga basövningarna är verkligen toppen för att bygga upp en grundstyrka! Man kan få jättesnygg kropp av ”bara” marklyft, bänkpress, knäböj, chins och dips. Crossfit bygger inga fitnesskroppar för att de är mer pulshöjande än tungt, även om vissa som håller på med crossfit är i fantastisk form.

Jag brukar varva ganska friskt. Tungt + reppigt och i vissa perioder är jättemycket högrep-träning och nästan inget tungt. Varför? För att man behåller de muskler man har byggt samtidigt som man blir tightare och mer pumpad. Det är väldigt bra i kombination med deff då man kanske är intresserad av att se sina muskler tydligt. Det man ska tänka på är att den träningen inte bygger några nya muskler, inga nya muskelfibrer!

Vill man vara muskulös och stark finns inga genvägar! 🙂

Flex och akrobatik – uppdatering från en skrämd stelis!

Handstand blev headstand

Vertikalt 30 dec 2016 (till vänster) och 4 feb 2017 (till höger) 

Hur länge har jag hållt på nu? 6 veckor? 8 veckor? Jag tror att inspirationen till att bli mer rörlig och flexibel föddes för 6 månader sedan, men det tar ju alltid ett tag innan man bestämmer sig. Mitt första projekt var att vänja mig vid att vara upp och ned, vilket är superläskigt! Det är fortfarande väldigt otrevligt men det går i alla fall, dock är det helt skräckinjagande att stå på händer vertikalt för att det blir så ”högt” om du förstår vad jag menar… Huvudstående däremot, det lärde jag mig via youtube. Jag vet att man kan göra på 3 sätt varav detta är lättast för mig för jag har nästan all vikt på underarmarna och inte på huvudet.

Jag är superstolt över mitt huvudstående!!! 😀 Jag vågar inte ta upp båda benen ännu för jag har verkligen INGEN koll på var min kropp är någonstans och vilket håll den kan ramla åt.

En annan typ av handstand – såhär kan man stå ett tag. Målet är (tror jag) att man ska kunna fälla upp benen i en handstand härifrån så småningom. Eller? Rätta mig gärna om jag har fel, jag kan absolut INGET om detta jag bara testar mig fram och googlar och youtubar 😀

Lite övningar som jag fått på instagram, facebook och bloggen. Den här höftstretcharen är asnajs (längst ned till höger) fast detta är typ en arbetspose när jag sitter hemma vid datorn haha! Ja jag vet, det ser helt sjukt ut Mattias påpekar alltid att jag sitter som en katt eller groda.

Sista eländet är wheel pose som jag kämpar med och nu när jag kan stå i flera sekunder kan jag experimentera mer med den men… vad tusan är fel? Jo följande:

  1. Jag kommer absolut inte längre fram över mitt huvud, det är stopp!
  2. Jag kan inte sträcka ut armarna. Det går bara inte, dom är helt låsta där

Varför?

Är det någon som kan gissa?

I övrigt tar jag JÄTTEGÄRNA emot mer tips och feedback för jag följer ALLA tips jag får oavsett om de är bra eller dåliga. Jag är en sån novis så jag bryr mig inte om något inte funkar, då testar jag bara något annat 🙂 Och säg för Guds skull inte till mig att ta det lugnt haha, det är inget jag jobbar med 😀

Litet ryggpass – med video!

Lyckades manipulera vitbalansen så att dagens träningsvideo kan få lite färg utan att allting är helt gult! Det blev ett ryggpass, och attans vad svårt det är att göra chins när man har en låg smithstång som enda redskap. Skitsvårt att hänga med knäna i backen och dra sig upp men jaja… det är bara att göra det bästa av det! Något bättre (och enklare) än att göra dips med en crosstrainer i alla fall 😀

HELA PASSET

  • Chins/pull ups 2 reps x 10
  • Sågen 25 och 30 kg 7 x 5 respektive
  • Stående rodd (i smith) 10, 12,5 och 15 kg 7 x 5 respektive
  • Latsdrag (sittande) 27, 35, 41 kg 5-7 reps x 5 respektive
  • Latsdrag (stående) 14.5 kg 7 x 5

Väldigt kort pass idag, men det gör ingenting så länge man kör riktigt tungt och det tyckte jag att jag gjorde. Särskilt chins blir väldigt jobbigt om man väger mer än vad man brukar, men å andra sidan kan man ofta ta mer vikt i de andra övningarna 🙂

Vad ska du träna idag?

Kort träningsvideo: axlar, triceps, biceps

Jag spelade in en liten video och den är svartvitt för att mitt gym inte bara är litet och fult utan också GULT. Jag stod inte ut med den gula färgen så jag tog bort ALL färg istället 🙂 Sen ja… vad ska vi säga om kinesen i bakgrunden? Vad tror du han tränar för skoj? 😀

HELA PASSET

  • Stående axelpressar i smith – 10 kg 8 reps x 5
  • Sittande axelpressar i smith – 10 kg 8 reps x 5
  • Sittande hantelpressar 12 kg 8 reps x 3
  • Axelsvingar 5 kg 8-10 reps x 5
  • Framsida axlar 5 kg 8 reps/arm x 3
  • Bänk-dips med 30kg i knät 8 x 3
  • Bänk-dips med 45kg i knät  8 x 3
  • Tricepsextension med 10kg platta 8 x 5
  • Triceps pushdown 9kg 8 x 2
  • Triceps pushdown 14kg 5 x 3
  • Scullcrushers med 2 5-kg hantlar 5 x 3
  • Bicepscurls – många, bara kör på tills jag får pump

Jag tränar inte superlänge, det här var ett kort lunchpass som tog under 45 minuter. Vissa av mina pass är bara 20 minuter långa, så man behöver absolut inte gå runt och harva i evigheter på gymmet (om man inte gillar det!)

Annonsera via Tailsweep