Posten är taggad fitness

Akrobatikframsteg!

Den här helgen har jag gått från klarhet till klarhet i mitt akrobatikutövande och det är verkligen sååå kul! Styrketräning kan ju slänga sig i väggen i jämförelse! Det började med det här handståendet på lördagskvällen och fortsatte med grymma yogaframsteg på söndagen.  

Yogan jag går på är akro-inspirerad så vi kör först 30 min uppvärmning av alla leder, därefter 30 min vinyasa flow (döende hunden, warrior pose och allt det där vanliga) och sen är det arm- och handbalans!

Min kompis Lily lurade upp mig i en fri headstand som gick ganska bra. Jag är väldigt stel i baksida lår så kan inte glida upp sådär elegant utan måste ta ett litet skutt. Väl uppe är det dock inga problem. Förutom att det är läskigt!

Just nu är det att komma upp som är problemet och jag vet inte hur jag ska stretcha ut baksida lår som är typ 20 cm för kort… idéer?

Grejen med yoga verkar vara att det är skitjobbigt om man gör fel och jättelätt när man gör rätt. Den här kråkan har jag kämpat med ett tag och hittade till slut balansen där den blev viktlös. Ett magiskt ögonblick!

Den här veckan kom också mitt yogahjul! Det var många som sa att jag skulle vänta med det för att det är för mer avancerade grejer, men jag kan inte vänta! Jag skiter i att jag inte kan jag vill göra ändå! Älskar också mina handtag på bilden till höger, även om jag inte kan göra så mycket med dem heller.

Sen igår – le grand finale!

Ett handstand bara sådär! Jag vet inte hur det gick till jag bara fick balans helt plötsligt och jag är inte säker på att jag kan göra om det. Men så sjukt coolt ändå! Jag läste min målplanering för januari, och det var den 15/1 som jag började jobba på att vara upp-och-ned och mitt mål var att stå på händer inom 2 veckor. Det tog 3 månader och tusentals försök, och jag är inte ”klar” än såklart 🙂

Jag ser så mycket fram emot sommaren i Sverige, shit vad du kommer se mig runthjulandes i alla parker. Om du ser mig stå där upp-och-ned på någon gräsplätt, joina in vettja! Den här typen av träning är den absolut roligaste som finns! 

Och vet du vad, på fredag ska jag testa crossfit för första gången! Jag är så sjukt taggad inför det. Jag har ju gått på ”crossfitinspirerade” pass för flera år sedan och varit på besök i en box i Göteborg, men aldrig varit med på en äkta WOD! Lovar att uppdatera med en recension, men rent spontant känns det som att det kommer bli fett jobbigt 😀

Uppdatering – rörelseträningen

Dags för en uppdatering om hur det går med min rörelse/yoga/akroträning! Har fått lite frågor kring vad och hur jag gör så tänkte prata lite om det 🙂

Jag har börjat gå på yoga för att få lite guidning och det går ganska bra. Riktigt svettig workout för mig, även i poserna som är designade för vila. Det är helt gratis så om du bor i Shanghai är det bara att lämna ett meddelande så kan du haka på! Shanghai Calisthenics Group finns också men dit vågar jag inte gå.

Lite bilder från yogan!

Jag har insett att styrka kan ta en ganska långt men kroppskontroll och balans är nästan viktigare, och det är just dessa två som är så svåra! Var är min kropp!? Ingen aning! Sen måste man våga också, och jag är så himla rädd för att slå mig. Onaturligt rädd. Jag frågade min kompis som är extremt akrobatisk om hon aldrig är rädd för att slå sig. ”Nej de har jag aldrig tänkt på” svarade hon haha! Hur kan man INTE tänka på det? Hur!? Jag tänker BARA på det!

handstand

Övningar jag gör:
1. ”Vanlig” yoga ledd av yogalärare
2. Stretchar ut axlar och bröst
3. Stretchar ut baksida lår och vader
4. Övar på att stå på huvudet och händerna, mot vägg och person
5. Plankan och alla corestabiliserande övningar som superman och hollow body ovan

Känns som sagt som att mitt största problem är att jag inte vågar göra så mycket, inte stelheten i sig. Mattias är 10 gånger stelare men kan göra mycket mer för han skiter också i om han slår sig!

headstandJag blir inte det minsta vigare. Planen är i alla fall att hänga mer med MovementSthlm och öva, öva, öva! Kanske joina ett gym som har bra yogaklasser så man får in lite rörlighet. Tror det är så man får göra och ha mer tålamod bara! Hade varit så sjukt coolt att köra typ 50/50 gym/calisthenics och aldrig behöva ett gym för att få ett bra pass! 🙂

Önskar att jag hade en coolare uppdatering där jag typ snurrar på mitt huvud och gör the human flag men tyvärr, har hamnat på en låååång platå känns det som. Kan jag göra ens det minsta lilla framsteg är jag nöjd men hoppas förstås att det lossnar snart!

Läsarkommentar: våg och kalorier = värdelöst!

Nu blir det ett långt brev här, du behöver inte publicera. Men jag kände att jag ville skriva till dig om detta eftersom jag tagit så mkt intryck av ditt synsätt och känner att allt som utvecklas nu med min kroppskomposition och mitt synsätt på hälsa och biohacking osv kommer från det jag läser här.

Jag har verkligen haft svårt att ta till mig detta med att äta intuitivt. Att det skulle gå att enbart lyssna på kroppen, känna efter vad man behöver äta för att ha energi eller för att nå ett visst mål som att minska i fettprocent eller öka i muskelmassa. Att titta i spegeln lita på att man ser rätt. Och äta intuitivt.

Nu har jag mätt kalorier och vägt mig ett par år. Tror nog absolut att kontrollen har gjort att jag lärt mig massor om hur mycket jag behöver äta för olika mål. Jag har lärt mig hur det känns i kroppen med olika mängder av fett, protein och kolhydrater. Och jag har lyckats minska ganska mkt i fettprocent genom att hålla stenkoll på detta.

Men nu känner jag att jag verkligen måste överge dessa mätmetoder, vågen och kalorierna. För där jag är nu så stämmer de inte alls med vad jag ser i spegeln och inte heller med vad andra mätinstrument visar.Jag äter just nu mer än jag gjort senaste 2 åren. Går upp lite i vikt men håller ändå samma fitnessnivå. Till min egen stora förvirring!

Jag vägde ca 57 kg för ett år sedan och hade då ganska hög fettprocent(kanske 25-28). Började deffa i april och gick ner ca 1/2 kg i veckan fram till oktober. Då vägde jag 48 kg och hade en fettprocent på ca 12%. Var lean och hade synliga ådror.

Därefter har jag långsamt ökat i vikt upp till idag 56kg. Men jag ser likadan ut som med vikten 48 kg. Och min muskelmassa har helt klar ökat, jag är starkare och har mer synliga muskler på överarmar samt axlar. Just nu ökar min vikt något hekto varje dag. Men jag har samma fitness och samma midjemått.

Idag gjorde jag en inbody-mätning. Det verkar , efter vad jag förstått av att läsa olika rapporter, vara en bra mätmetod som ger ca 98% rätt resultat. Det resultat jag fick stämmer mkt väl med vad jag ser i spegeln och det är några % mindre än vad jag mätt upp med 7 punkts kalipermätningar.

Min fettprocent är 10%
Lean body mass 51,2 kg
Muskelmassa 28,8 kg

Jag har låg fettprocent av visceralt fett och även underhudsfett. Fett på magen är lågt.
Men jag har inga magrutor och inte ens en riktigt tight mage. Troligen har jag en del löst skinn på magen som jag aldrig kan få bort. Antagligen ligger mina inälvor lite framskjutna. Så kanske är det så här lean mage jag kan uppnå?

Det jag vill komma fram till här är att Ja! vågen är verkligen fullständigt värdelös som redskap att mäta fitness med!!! Att jag tillslut fattar det nu. Hur kan man öka i vikt från 48 till 56 utan att öka i fettprocent?

Och kalorier …jag vet inte, men så som jag äter nu med så mkt kött fisk skaldjur ägg jag behöver tillsammans med ganska mkt fett och lite grönsaker, leder tydligen inte till ökning av fettprocent i min kropp.

Så mitt sommarprojekt får nog bli intuitivt ätande faktiskt. Löjligt nog känns det ändå ganska utmanande och lite nervöst. Men jag har köpt ett paket med tre inbody-mätningar och tänker testa att äta och träna efter hur kroppen svarar och så göra två mätningar under följande 6 månader. 🙂

En sak jag funderar på dock, min vätskenivå är ganska hög. ,Referensvärde är 28,7-35,1 och jag ligger på 37,6. Är det styrketräningen eller hormoner tro som gör detta? Skulle ju gärna hitta ett sätt att minska vätskenivån eftersom jag tror att det är just det som gör att jag kan känna mig lite bulkig trots låg fettprocent.

Jag blir superglad när jag ser fler och fler komma till insikt att vikt, vägning och kalorier är ganska värdelöst sätt att mäta fitness på! 🙂 

Här har vi en superdedikerad person som verkligen tar till sig och förstår allting som har med keto och träning att göra, som har diciplin och som gör allting ”by the book”. Därför är det intressant att se att en såhär dedikerad person kommer till samma slutsats som mig som är tusen gånger mer slarvig och gör det mesta ”på en höft” egentligen.

Vad man väger är inte så himla spännande egentligen och jag ser ju beviset på det hemma som bor med en liten bodybuilder med rutor på magen som enligt både vågen och BMI-skalan är fet. Inte överviktig utan rentav fet haha! 🙂 Jag själv har alltid varit underviktig enligt samma skala, men det är ju hur kroppen är byggd som räknas. Vi har olika längd, bendensitet och muskelmassa och hur vi bryter ned maten och vad kroppen gör med näringen spelar jättestor roll. Jag har kompisar som väger 20, 30, 40 kg mer än mig men vi äter lika mycket kalorier, hur går det ihop? Svaret är att det gör det inte!

Vätskenivå i kroppen

För att svara på den avslutande frågan så får man mer vätska vid styrketräning och många vill ha det så. Det är därför så många använder kreatin som binder vätska i musklerna, det är väldigt effektivt för ökad styrka! Om du inte gillar det kan du ta MSM (svavel), B6 (naturligt vattendrivande) och maskrosté (naturligt vattendrivande) eller se till att svettas lite mer på träningen 🙂

 

Slowburn – uppföljning!

Jag fick en kul fråga om hur det har gått med slowburn som jag skrev mycket om tidigare. Slowburn är styrketräning i ultrarapid, en repetition ska ta hela 20 sekunder istället för 4-5 sekunder som det brukar ta. Varje lyft (eller maskinövning) ska göras i jämn och långsam takt i en sammanhängande rörelse.

Jag började med den träningsformen 2014 efter att ha blivit instruerad av grundaren Fred Hahn, författaren till Slowburn Fitness Revolution. Vad jag märkte var att där jag inte tidigare fått kontakt, fick jag nu en sjuhelvetes kontakt. Det gjorde att mina svaga områden kunde utvecklas!

Kör jag fortfarande slowburn?

Ja, men jag körde det aldrig till 100% och det gör jag inte nu heller. Fred menar att man får mycket bättre träningsresultat om man slowburnar ALLA övningar, men jag har inte tålamodet.

Är det någon som testat det?

Jag slänger in slowburn de sista setten, och vissa övningar slowburnar jag helt och hållet för maximal effekt. Sen är det ju så kul att rycka och slita i alldeles för tunga vikter också, och det är ju raka motsatsen.

Slowburnar du något nu?

Grym kropp utan kostscheman & kaloriräkning!

Jag är sååå trött på det eviga hetsandet och jagandet kring att gå ned i vikt genom stress, press och kontroll. Givetvis unnar jag alla människor att vara i sin bästa form med så låg fettprocent som man själv önskar, men det är det där ångestfyllda hetsandet som jag tycker är så tråkigt. Jag ”deffar” just nu kan man väl säga, och jag räknar ingenting förutom att jag mäter blodsocker och ketoner för att jag vill vara i optimal ketos. Men ingen hunger och ingen cardio och det är inte vad folk vill se eller höra har jag märkt.

Många VILL att jag ska bekräfta att ”Ja du måste faktiskt äta mindre än du gör av med” eller ”Ja du måste dra ned på fettet när du deffar” eller ”Ja även jag svälter mig till en grym form” men det kommer jag ALDRIG säga för det är INTE sant! Nej, nej, nej!

Inget annat djur behöver späka sig själv för att vara i perfekt form, inget annat djur känner sig förvirrad över vad den ska äta. Det är bara människan och människans husdjur som blir feta och behöver ”gå på diet” och det är högst onaturligt!

Just därför blev jag så enormt glad av Olivias kommentar för den här tjejen har fattat till 100% Jag kunde inte skriva det bättre själv så jag har bara kopierat hennes kommentar rakt av. Lyssna på Oliva här nedan, hon vet!

Olivia: Vill gärna inflika en kommentar rörande mängden mat, fett, träning osv. Jag har varit superstressad över att ”tajta till”, tappa fett och få mer synliga muskler. Har sett att det finns mycket muskler (tack vare tung styrketräning), men att de varit dolda under ett envist lager fett som vägrat släppa. Ökade träningsmängden, trixade med macros hit och dit, men ingenting verkade hjälpa! Bestämde mig tillslut för att strunta i allt vad vikt och magrutor hette och enbart fokusera på tillräckligt med fett för att vara mätt länge och att försöka få en balanserad tarmflora. Jag började med att ta saltsyra till måltiderna samt 1 msk resistent stärkelse (potatismjöl) i vatten, varje kväll.
Jag bytte även ut 3-4 styrketräningspass/v + cardio, till morgonpromenader när jag hann med det och enbart 3 HIIT pass/v. Först DÅ började det hända saker! Kroppen ”lugnade ner sig” och jag började att känna mig mer klar i tankarna och närvarande större delar av dagen, varje dag! Det är en helt sjuk känsla när man plötsligt en dag går från dimhjärna, svullen, träningsmanisk, till energisk med lyckoruskänslor, HELA DAGEN! Och så har det varit varje dag sedandess.

Klara tankar gör att jag väljer min mat med mycket stor omsorg och kärlek (snarare än ”hur påverkar dessa kalorier min vikt”). Tänker som sagt i termer av hur mycket fett jag behöver för att inte vara hungrig en timme senare. Detta resulterar i att jag äter MINDRE än vad jag någonsin gjort tidigare. Jag är helt enkelt inte hungrig! Martinas ketogröt är för övrigt den bästa frukosten jag någonsin förtärt, med den i magen har jag inte upplevt hunger på 5 timmar! (No joke!)

Under ett HIIT-pass idag så satte jag händerna i sidan av midjan för att ”vila” och upptäckte förvånat att de försvann väldigt djupt in! Min midja har alltså krympt väsentligt utan att jag ens hunnit notera det! ? Försök förstå känslan för en person som nästintill varit manisk med att mäta och väga sig själv hela tiden… magiskt!

Så mitt bästa råd är att sluta jaga den perfekta kroppen. Den kommer att uppenbara sig när vi börjar ta hand om oss själva inifrån och ut och börjar ge den det den verkligen behöver! (Tack bästa Martina för att du fått mig att inse detta…) <3

Jag delar Olivias upplevelse. Det är när man skiter i hur man ser ut och bara försöker äta och träna för sin hälsa och för att må så bra som möjligt som den grymma kroppen kommer som ett kvitto på att man gör rätt och lever rätt! Jag hoppas verkligen att fler landar vid samma slutsats och slutar tortera sina kroppar för det är inte värt det!

Flexibilitetsträningen (följetången)

Nu var det en månad sedan som jag uppdaterade om min flexibilitetsträning så jag tycker att det är dags för en lägesrapport! Förra veckan besökte jag ÄNTLIGEN MovementStockholm för att få hjälp med mitt handstående. De var verkligen grymma där, väldigt prestigelös träning. Jag som annars brukar känna mig pinsamt kass kände inte att jag behövde skämmas och då vågade jag mer också. Jag kom upp i handstående mot vägg flera gånger vilket tyvärr inte dokumenterades, för jag har inte lyckats återupprepa det. Vet inte varför!

Annars känns det inte som att jag har kommit framåt så särskilt. Jag förstår överhuvudtaget inte hur man ska kunna stå på huvudet eller händerna utan en vägg bakom, min balans är noll. Styrkan i bålen är noll och jag orkar knappt hålla uppe mig själv när jag trycker ifrån från golvet i till exempel crow pose (bild)

När Mattias skulle testa denna kunde han direkt fälla upp benen i en handstående och jag bara… vaaa!??!? Vad händer!?

Vi föds väl med olika fysisk intelligens precis som att vi har olika spatial, logisk, visuell intelligens och min fysiska IQ är definitivt låg. Men jag tänker att man kan öva upp det ändå, som att man kan öva upp sina matte-skills eller språk-skills, även om man inte hade talang för det naturligt. Eller?

Sen är jag ju galet otålig också och jämför mig alltid med eliten haha! Finns för och nackdelar med det. 

Ursäkta blurrig bild (mobilbilder) men mitt ”hjul”/brygga har förbättrats, troligen på grund av ökad rörlighet i axlarna. Det känns kul i alla fall! 😀 Jag har även gått från att kunna stå i en mikrosekund till att kunna ta flera andetag i posen, säkert 10 andetag!

Huvudstående kan jag också stå länge i, säkert någon minut.

Sen har jag börjat med massa kroppsviktövningar såsom L-sit (mitten) fast jag är en annan bokstav för jag får inte ut benen ännu, pistol squats och allmänt runtkrälande på golvet i en salig blandning med yogaposer som stående hunden, barnet, krigaren, sidoplankan, ja alla de där andra jag inte kan namnet på.

Problemområdet baksida lår och vader har inte förbättrats, fortfarande superstelt trots massa stretch. Får ta sats och headbanga ned till golvet för att nå mina tår 😀

Det känns som att det här är ett projekt som inte är så kul att följa för jag kommer bli grym på detta lagom till jag går i pension. Fast jag hade inte tänkt sluta blogga än på ett tag så det är kanske några som orkar hänga i så länge? 😉 Fram tills dess ser jag det mest som ett sätt för min kropp att röra sig på nya sätt, för det får man inte genom styrketräning. Rörelseglädje, det är liksom skitviktigt.

En veckas keton/BS-mätande + formcheck!


Sådärja då var första veckans mätande genomfört! Klicka här för att läsa första inlägget och se min mätutrustning! Jag mäter alltså blodketoner och blodsocker med freestyle precision, och skriver dagbok över min mat och träning. Jag tänkte uppdatera en gång per vecka med hur det går och hur jag tänker kring det, men den här veckan blev lite av en katastrof. Jag var ganska krasslig ett par dagar och kurerade mig med whiskey och kolloidalt silver. Rekommenderad dos är en tesked eller så men jag drog i mig en halv liter och det funkade. Dock tänker jag inte prata mer om det för bara jag visade mitt förkylningskit på instagram fick jag 5 arga mail och 35 avföljare på direkten!

Inga avsteg och bra träning!

Trots förkylningen (och whiskey) var det NOLL avsteg, bara grym ketomat all the way och även träning (slowburn och flexibilitet) för att inte bli sjukare. Dock har det varit VÄLDIGT svårt med regelbunden mat, det är verkligen mitt stora problem om jag inte är hemma. Att hitta mat och inte skippa måltider! Det är för lätt att fasta och det vill jag inte jag vill få in alla mina mål, måste hitta en lösning på det. Ha med ägg och avocado i väskan, små burkar med oliv- och kokosolja. Något sånt.

Glukoneogenesen ett oundvikligt faktum!?

När man äter ute och äter hemma hos folk och sånt så har det sett ut såhär. Klassisk LCHF skulle jag säga, fast med för lite fett. På bilden äter jag med Lesscarbs-Fanny och vi drack även vin och då ryker ketonerna direkt! Därför har jag ingen fin graf att visa den här veckan för blodsockret har bara varit lågt när ketonerna varit låga och högt när ketonerna varit höga. Högsta uppmätta ketonvärde 1.2 mmol/l och blodsocker på mellan 5-6 på grund av glukoneogenes.

Jag börjar undra om jag gett mig på ett omöjligt projekt med att vara i perfekt ketos samtidigt som jag är hemlös och på resande fot, det är i vilket fall INTE enkelt! För varje gång man dricker kaffe på fastande mage, fastar eller är uppe väldigt sent (tex långa resor/flygning) sätter glukoneogenesen igång! Nu ska jag dessutom flyga 01 inatt, mellanlandning i Moskva 05 och sen framme i Shanghai kl. 23 lokal tid. Det blir alltså minst 1 dygn av totalt fel dygnsrytm. What to do?

Vi hörs om ett dygn i Shanghai, jag vill faktiskt ge ett litet minus till Hotell Birka i Stockholm för katastrofalt wifi. När jag säger katastrofalt, så säger jag det från perspektivet av att ha levt med 1-50 mbit/s och krångel med VPN-tunnlar i nästan 3 års tid, och då är det dåligt! Det är Kinadåligt! Räkna därför med MER bloggning så det bara sprutar om det såfort jag landar igen, och FÖLJ mig på instagram så länge för där uppdaterar jag hela tiden! 🙂  

Annonsera via Tailsweep