En veckas keton/BS-mätande + formcheck!


Sådärja då var första veckans mätande genomfört! Klicka här för att läsa första inlägget och se min mätutrustning! Jag mäter alltså blodketoner och blodsocker med freestyle precision, och skriver dagbok över min mat och träning. Jag tänkte uppdatera en gång per vecka med hur det går och hur jag tänker kring det, men den här veckan blev lite av en katastrof. Jag var ganska krasslig ett par dagar och kurerade mig med whiskey och kolloidalt silver. Rekommenderad dos är en tesked eller så men jag drog i mig en halv liter och det funkade. Dock tänker jag inte prata mer om det för bara jag visade mitt förkylningskit på instagram fick jag 5 arga mail och 35 avföljare på direkten!

Inga avsteg och bra träning!

Trots förkylningen (och whiskey) var det NOLL avsteg, bara grym ketomat all the way och även träning (slowburn och flexibilitet) för att inte bli sjukare. Dock har det varit VÄLDIGT svårt med regelbunden mat, det är verkligen mitt stora problem om jag inte är hemma. Att hitta mat och inte skippa måltider! Det är för lätt att fasta och det vill jag inte jag vill få in alla mina mål, måste hitta en lösning på det. Ha med ägg och avocado i väskan, små burkar med oliv- och kokosolja. Något sånt.

Glukoneogenesen ett oundvikligt faktum!?

När man äter ute och äter hemma hos folk och sånt så har det sett ut såhär. Klassisk LCHF skulle jag säga, fast med för lite fett. På bilden äter jag med Lesscarbs-Fanny och vi drack även vin och då ryker ketonerna direkt! Därför har jag ingen fin graf att visa den här veckan för blodsockret har bara varit lågt när ketonerna varit låga och högt när ketonerna varit höga. Högsta uppmätta ketonvärde 1.2 mmol/l och blodsocker på mellan 5-6 på grund av glukoneogenes.

Jag börjar undra om jag gett mig på ett omöjligt projekt med att vara i perfekt ketos samtidigt som jag är hemlös och på resande fot, det är i vilket fall INTE enkelt! För varje gång man dricker kaffe på fastande mage, fastar eller är uppe väldigt sent (tex långa resor/flygning) sätter glukoneogenesen igång! Nu ska jag dessutom flyga 01 inatt, mellanlandning i Moskva 05 och sen framme i Shanghai kl. 23 lokal tid. Det blir alltså minst 1 dygn av totalt fel dygnsrytm. What to do?

Vi hörs om ett dygn i Shanghai, jag vill faktiskt ge ett litet minus till Hotell Birka i Stockholm för katastrofalt wifi. När jag säger katastrofalt, så säger jag det från perspektivet av att ha levt med 1-50 mbit/s och krångel med VPN-tunnlar i nästan 3 års tid, och då är det dåligt! Det är Kinadåligt! Räkna därför med MER bloggning så det bara sprutar om det såfort jag landar igen, och FÖLJ mig på instagram så länge för där uppdaterar jag hela tiden! 🙂  

Fitnesslook och maximal muskelhypertrofi!

Egentligen skulle det här inlägget heta myofibrillär vs sarkoplastisk hypertrofi men jag var rädd att det skulle låta för obegripligt.

Myofibrillär hypertrofi = tillväxt av muskelfibrer.

Sarkoplastisk hypertrofi = tillväxt av vätska och blodkärl.

För att uppnå en fitnesslook behöver man jobba med båda, även om många fitnesstävlare kör stenhårt på den sarkoplastiska hypertrofin. Jag tycker personligen att det är viktigt att vara funktionell och stark, så att musklerna på kroppen går att använda! Det uppnår man med TUNG träning och få repetitioner. Då blir man ”fibrig” och får hårda och täta muskler. De tar inte så stor plats och kan vara ganska platta, det är därför man kan se en liten 50-kilostjej marklyfta flera hundra kilo på styrketävlingar!

Vad som är tungt är ALLTID individuellt, men kan du köra mer än 8 repetitioner så är det för lätt!

Sarkoplastisk hypertrofi = pumpträning …

… och här kan vi snacka flera hundra repetitioner! Om du gör 300 airsquats eller 100 rumpsparkar, 80 bicepscurls osv så pumpar du in vätska i musklerna så att de blir svullna och runda. Den här träningen ökar också kärltillväxten och ger mer vaskularitet, dvs stora och synliga ådror.

Varva tungt och reppigt!

Jag ser såååå många tjejer som inte har någon muskelton överhuvudtaget som i jakt på den perfekta ”squatsrumpan” står och reppar och reppar tills det mest liknar cardio. Det är inte effektivt för man måste bygga lite först! De tunga basövningarna är verkligen toppen för att bygga upp en grundstyrka! Man kan få jättesnygg kropp av ”bara” marklyft, bänkpress, knäböj, chins och dips. Crossfit bygger inga fitnesskroppar för att de är mer pulshöjande än tungt, även om vissa som håller på med crossfit är i fantastisk form.

Jag brukar varva ganska friskt. Tungt + reppigt och i vissa perioder är jättemycket högrep-träning och nästan inget tungt. Varför? För att man behåller de muskler man har byggt samtidigt som man blir tightare och mer pumpad. Det är väldigt bra i kombination med deff då man kanske är intresserad av att se sina muskler tydligt. Det man ska tänka på är att den träningen inte bygger några nya muskler, inga nya muskelfibrer!

Vill man vara muskulös och stark finns inga genvägar! 🙂

Flex och akrobatik – uppdatering från en skrämd stelis!

Handstand blev headstand

Vertikalt 30 dec 2016 (till vänster) och 4 feb 2017 (till höger) 

Hur länge har jag hållt på nu? 6 veckor? 8 veckor? Jag tror att inspirationen till att bli mer rörlig och flexibel föddes för 6 månader sedan, men det tar ju alltid ett tag innan man bestämmer sig. Mitt första projekt var att vänja mig vid att vara upp och ned, vilket är superläskigt! Det är fortfarande väldigt otrevligt men det går i alla fall, dock är det helt skräckinjagande att stå på händer vertikalt för att det blir så ”högt” om du förstår vad jag menar… Huvudstående däremot, det lärde jag mig via youtube. Jag vet att man kan göra på 3 sätt varav detta är lättast för mig för jag har nästan all vikt på underarmarna och inte på huvudet.

Jag är superstolt över mitt huvudstående!!! 😀 Jag vågar inte ta upp båda benen ännu för jag har verkligen INGEN koll på var min kropp är någonstans och vilket håll den kan ramla åt.

En annan typ av handstand – såhär kan man stå ett tag. Målet är (tror jag) att man ska kunna fälla upp benen i en handstand härifrån så småningom. Eller? Rätta mig gärna om jag har fel, jag kan absolut INGET om detta jag bara testar mig fram och googlar och youtubar 😀

Lite övningar som jag fått på instagram, facebook och bloggen. Den här höftstretcharen är asnajs (längst ned till höger) fast detta är typ en arbetspose när jag sitter hemma vid datorn haha! Ja jag vet, det ser helt sjukt ut Mattias påpekar alltid att jag sitter som en katt eller groda.

Sista eländet är wheel pose som jag kämpar med och nu när jag kan stå i flera sekunder kan jag experimentera mer med den men… vad tusan är fel? Jo följande:

  1. Jag kommer absolut inte längre fram över mitt huvud, det är stopp!
  2. Jag kan inte sträcka ut armarna. Det går bara inte, dom är helt låsta där

Varför?

Är det någon som kan gissa?

I övrigt tar jag JÄTTEGÄRNA emot mer tips och feedback för jag följer ALLA tips jag får oavsett om de är bra eller dåliga. Jag är en sån novis så jag bryr mig inte om något inte funkar, då testar jag bara något annat 🙂 Och säg för Guds skull inte till mig att ta det lugnt haha, det är inget jag jobbar med 😀

Litet ryggpass – med video!

Lyckades manipulera vitbalansen så att dagens träningsvideo kan få lite färg utan att allting är helt gult! Det blev ett ryggpass, och attans vad svårt det är att göra chins när man har en låg smithstång som enda redskap. Skitsvårt att hänga med knäna i backen och dra sig upp men jaja… det är bara att göra det bästa av det! Något bättre (och enklare) än att göra dips med en crosstrainer i alla fall 😀

HELA PASSET

  • Chins/pull ups 2 reps x 10
  • Sågen 25 och 30 kg 7 x 5 respektive
  • Stående rodd (i smith) 10, 12,5 och 15 kg 7 x 5 respektive
  • Latsdrag (sittande) 27, 35, 41 kg 5-7 reps x 5 respektive
  • Latsdrag (stående) 14.5 kg 7 x 5

Väldigt kort pass idag, men det gör ingenting så länge man kör riktigt tungt och det tyckte jag att jag gjorde. Särskilt chins blir väldigt jobbigt om man väger mer än vad man brukar, men å andra sidan kan man ofta ta mer vikt i de andra övningarna 🙂

Vad ska du träna idag?

Kort träningsvideo: axlar, triceps, biceps

Jag spelade in en liten video och den är svartvitt för att mitt gym inte bara är litet och fult utan också GULT. Jag stod inte ut med den gula färgen så jag tog bort ALL färg istället 🙂 Sen ja… vad ska vi säga om kinesen i bakgrunden? Vad tror du han tränar för skoj? 😀

HELA PASSET

  • Stående axelpressar i smith – 10 kg 8 reps x 5
  • Sittande axelpressar i smith – 10 kg 8 reps x 5
  • Sittande hantelpressar 12 kg 8 reps x 3
  • Axelsvingar 5 kg 8-10 reps x 5
  • Framsida axlar 5 kg 8 reps/arm x 3
  • Bänk-dips med 30kg i knät 8 x 3
  • Bänk-dips med 45kg i knät  8 x 3
  • Tricepsextension med 10kg platta 8 x 5
  • Triceps pushdown 9kg 8 x 2
  • Triceps pushdown 14kg 5 x 3
  • Scullcrushers med 2 5-kg hantlar 5 x 3
  • Bicepscurls – många, bara kör på tills jag får pump

Jag tränar inte superlänge, det här var ett kort lunchpass som tog under 45 minuter. Vissa av mina pass är bara 20 minuter långa, så man behöver absolut inte gå runt och harva i evigheter på gymmet (om man inte gillar det!)

Träningsinspo i bilder – Armkontakt!

Ja det var ju inte lätt att ta vackra gymbilder på sin arm-workout inte men vi får hålla tillgodo såhär. Jag skriver det här inlägget med anledning av mitt förra inlägg om rumpkontakt! Jag har nämligen problem att få kontakt i nederkroppens muskler, men måga kommenterade att de hade problem att få kontakt i armarna. Så kan vi ju inte ha det! Armarna syns mer än benen (oftast) så man vill ju ha välsvarvade armar.

Lutande bicepscurls
Ett knep jag brukar ta till är lutande bicepscurls, sitt inte som jag. Luta dig mot bänken som det är tänkt och curla en arm i taget. Ned med armen i rakt läge och upp i en curl och tillbaka. Detta ger mer isolerad kontakt på biceps!

Man kan köra armar som ett pass, det vill säga biceps och triceps tillsammans. På bilden ovan gör jag ”Scullcrushers” med hantlar och jag håller hantlarna i ett så kallat ”hammer-grepp”. Som en hammare eller vad man ska säga. Den här är toppen för kontakt i triceps, pumpa på tills du känner att det bränner.

Tricepspress med omvänt grepp! Den här tar på triceps på nedvägen och biceps på uppvägen, väldigt effektiv övning.

Och Hammercurls. Skillnaden mot vanliga bicepscurls är att jag inte vrider handleden utan håller hantlarna likadant hela tiden. En riktig arm killer är att göra så många hammercurls man orkar, till exempel en hel låt igenom! Har du testat det? 3-4 minuter hammercurls? Gör det!

Om du fortfarande inte får kontakt, ställ dig mot en vägg och tryck triceps mot väggen och gör strikta hammercurls utan att ändra position.

De här övningarna är ett jättebra komplement till armträningen du redan gör, särskilt om du har problem att få kontakt i armarna. Kom ihåg att vara kreativ, testa nya grejer och känn in hur varje övning tar. Om du inte känner något så händer det inte något heller!

Vältränad eller otränad – fitness är en illusion

Jag har märkt att det är ett väldigt smalt viktspann mellan att folk kommenterar att jag är vältränad eller totalt otränad. Jag får hela spektrat av kommentarer från att jag har ”för mycket muskler” till att mina träningsresultat är ”påvra”, att jag är ”för smal” eller totalt otränad. Det är intressant för det är sällan eller aldrig kopplat till hur träningen går. Ta bilderna ovan till exempel. Vilken bild har jag mest muskler?

Bilden till vänster såklart, inte höger som det kanske ser ut. Jag väger 8kg mer på bilden till vänster, och är mycket starkare. Med viktuppgång kommer också fettuppgång, och med lite extra fett får man en slätare look. Fitness handlar inte nödvändigtvis om att vara stark eller att ha mycket muskler, utan snarare låg fettprocent.

GENETIK: GEOMETRI OCH SYMMETRI

Något annat som spelar roll för hur man ser ut är vilken geometri man har och om man har långa eller korta muskelfibrer. Vissa har haft riktig tur i genlotteriet och bygger bulliga muskler, andra blir bara slanka. Jag har geometrin av en långdistanslöpare men musklerna av en styrkelyftare, totalt otajmat alltså! Det gör att jag inte är sådär himla bra på nått, men har valt gym för att jag trots allt har lite fler fördelar där. Att ”deffa” är ganska lätt för mig, men att bygga volym är svårt. För många är det tvärtom, och några lyckostar både bygger och deffar utan större problem.

Nu har jag en nytändning i träningen och alla mina pass blir bra – jag tänkte visa lite roliga pass kommande vecka med bilder och kanske även video som önskats! Det är svårt att inte påverkas av kommentarerna kring hur man ”ska” se ut, svårt att veta vad jag själv vill och vad jag tror att andra förväntar sig eller vill ha av mig. Därför har jag dragit mig för att visa just träningsbilder här för det är liksom ”aldrig bra”. Men nu tänkte jag strunta i det så får vi se var vi hamnar. Det är ju nytt år om 2 veckor så då kommer nog många ha träning och tvättbrädor som sina nyårslöften, men varför inte börja redan nu? Idag kanske?

Men tänk på att vara snäll mot dig själv och träna för att bygga upp kroppen i första hand. Träna efter dina förutsättningar och titta inte för mycket på hur andra ser ut eller vad de lyfter eller klarar av i träningsväg. Nu när jag börjat med flexibilitetsövningar har jag verkligen kommit ned på jorden och jämför mig inte med någon, det enda som gäller är att bli lite bättre varje dag. Lite mer flexibel, lite mer funktionell. Den snygga kroppen kommer liksom på köpet och det är mycket roligare än om det ska vara huvudfokuset! 🙂