• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Träning
  • Magiska magrutor – Så funkar det!

Magiska magrutor – Så funkar det!

16 March, 2018 45 Comments Written by Martina

Magrutebild från instagram


Tack för ny blogg-inspiration, ni vet alltid hur ni ska peppa upp mig igen och påminna mig om utlovade inlägg. Dagens inlägg är inspirerat av en av mina favorit-bloggläsare som jag inte vet om jag får länka för hon är lite hemlig, men det handlar om magrutor som du troligen redan förstått av rubriken.

Låt oss prata närmare om det här och slå hål på en del myter.


De magiska magrutorna

Jag erkänner; inget ger så mycket klick och likes som magrutor och så har det varit sedan jag började blogga. Första utgåvan av Fettfrälst (bok om hur man blir fit på LCHF, nu utgången) hade mina magrutor på framsidan. Andra utgåvan (tryckt version, också utgången) var utan magrutor och sålde inte lika bra haha!

Magrutor, magrutor… hur får man ens magrutor? Vad är magrutor? Kan alla få det? Måste man vara supervältränad? Måste man träna magen?

Här kommer det enkla och tråkiga svaret:


Alla kan få magrutor och man måste inte vara ett dugg vältränad för att ha synliga magmuskler.


Alla människor har muskler på magen och har man tillräckligt lite kroppsfett så syns dem oavsett om man tränar eller ej. Titta på barn som exempel, jättemånga pojkar i 8-10 årsåldern har världens tvättbräda för att de är så tunna och inte har något fett på kroppen. Det är samma med tonåringar (pojkar) om de inte blir feta så har nästan varenda en rutor på magen. Tjejer före puberteten kan ha magrutor men sen kommer östrogenet och fluffar till allting, det är då vår fettprocent ökar markant och lägger sig runt 20-25% som är normalt för en vuxen kvinna.

Varför har inte alla smala människor magrutor?

För att alla människor som är smala har inte låg fettprocent. Även en supersmalis som väger nästan ingenting kan ha hög fettprocent. Min uppskattning är att magrutorna börjar synas vid 20% kroppsfett och nedåt, alltså under den gränsen där de allra flesta ligger. En person med 30% kroppsfett kan fortfarande vara smal som en tråd.

Skinny abs vs muscle abs


Det är 10kg skillnad mellan bilderna, synliga magmuskler på båda pga likvärdig fettprocent. Ursäkta den horribla bildkvalitén. 

De senaste 15 veckorna har jag tränat mina magmuskler för första gången någonsin och det gör att de får lite annan karaktär förstås. Sedan har jag lagt på mig mer muskelmassa över hela kroppen och då blir man bulligare, rundare och mjukare samtidigt som musklerna syns.

“Allt mitt fett sitter på magen”

Om du är en person som har allt ditt fett på magen så behöver det försvinna för att magmusklerna ska synas och ingen magträning i världen kommer att hjälpa. Magfett är insulinstyrt så genom att ta bort allting insulinhöjande såsom kolhydrater, mejerier och stora matmängder försvinner det sakta men säkert. Steg 1 är att magen måste bli platt, steg 2 är att konturerna ska komma fram och sen kommer ofta en lång platå där fettet försvinner överallt utom på magen innan magfettet försvinner igen.


Personer som har riktigt envist magfett behöver gå ned riktigt lågt i fettprocent innan de syns, under 15% för kvinnor och under 10% för män. Personligen kan jag ligga på 15-18% med synliga abs eftersom mitt fett hellre sätter sig på låren.


Magrutor är inte ett dugg magiskt och inte ett dugg omöjligt att uppnå. Alla som vill kan få en tvättbräda med rätt kost under tillräckligt lång tid. Nästa inlägg kommer handla om att bygga muskler och vara i bra form samtidigt (dvs bygga utan bulk) 🙂 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Träning
fettprocent, fitness, magrutor, viktminskning
Similar posts
  • Avsnitt 7 Om formtoppning & fett... — Inlägget innehåller länkar till Adlibris & mina senaste böcker!  Nytt poddavsnitt ute! Innehållet påminner om det här inlägget om vanliga misstag vid viktminskning. Jag har fått många frågor om formtoppning och fettminskning det senaste, kanske för att sommaren närmar sig med stormsteg, så jag valde att fokusera på det. Jag är inte superbekväm med [...]
  • 7 orsaker till utebliven viktminsknin... — Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?” Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför [...]
  • “För smal” | Viktuppgång ... — Jag skrev ett inlägg om det här med att vara “för smal” på instagram, men kände att jag ville skriva en längre drapa. Det händer inte ofta men ibland får jag meddelande från personer som desperat vill gå upp i vikt, inte av estetiska skäl utan av hälsoskäl. Det kan ibland vara motiverat om vikten [...]
  • Nyfiken på Keto? Viktminskning? Formt... — Det här inlägget riktar sig främst till nyfikna nybörjare inom ketogen kost, och till dig som experimenterat ett tag men fortfarande har mycket frågetecken. Här finns ett kompletterande inlägg. Inlägget innehåller köplänkar till Adlibris! Min åsikt är att det krävs ett gym för att få riktigt bra resultat när det kommer till formtoppning, en åsikt [...]
  • Optimal viktminskning 2020 — Efter de senaste kostexperimenten har det trillat in mycket frågor om viktminskning. Jag förstår att det kan vara svårt att hänga med i svängarna när jag vrider på koncept 360 grader och tittar på dem från alla håll. Mitt syfte är främst att luckra upp rigida föreställningar om vad som är “bra” och “dåligt” samt [...]
Ett stycke vardag utan bloggspiration
Bygga muskler utan bulk (lean gains)

45 Comments

  1. Isabell Isabell
    18 June, 2019    

    Tack för all information och inspiration! Äntligen har jag fått till en hållbart sätt att äta, tack vare din blogg, som gör att jag slipper svullna och se gravid ut varenda dag. Börjar även skönja magmuskler för första gången och jag blir snart 40!

    Reply
    • Martina Martina
      19 June, 2019    

      Grattis Isabell!

      Reply
  2. Micke Micke
    19 March, 2018    

    Hej Martina! Tack för inspirationen!

    Jag är en man på 35, ganska vältränad och relativt mycket muskelmassa. Min fettvåg säger att jag har 17% kroppsfett, och ca 84 kg.
    Har kört på strikt Keto sedan 2a Jan, och äter så pass mycket att jag precis nästan är mätt. Jag försöker hålla uppe fetthalten så mycket jag kan och begränsa proteinet. Kolhydraterna kommer från ovanjordgrönsaker, mest blad.
    Upplever att då vattenhalten i huden har gått ner så har jag lagt på mig fett snarare än tappat och mina magmuskler är långt från att synas.
    Har räknat på kalorier också, och jag ligger på precis uppskattat eller under förbrukningsvärde, plus att jag lägger till träning utanför detta. Helst vill jag inte räkna kalorier utan försöka känna när kroppen är mätt eller åtminstone inte hungrig längre.

    När du deffar så som du gjort efter att du lagt på dig massa, räknar du kalorier då och lägger dig på ett underskott?

    Det verkar som om din normala form har ganska synliga magmuskler även där, och jag har svårt att tro att du alltid ligger på ett energiunderskott. Hur gör du för att hålla en så pass låg fetthalt?

    Tack igen

    Reply
    • Martina Martina
      20 March, 2018    

      Jag deffar inte och jag ligger inte på ett kaloriunderskott, jag äter ketogent och är ketoadapterad. Du har ätit strikt keto i över 2 månader och borde ha adapterat på den tiden, men å andra sidan skriver du att du “precis nästan är mätt” så troligen fattar inte kroppen att fett är din primära energikälla. Om du skulle mäta ditt blodsocker skulle det antagligen vara relativt högt. Troligen höga ketoner och högt blodsocker.

      Jag kan inte nog understryka att jag inte tror på kcal-räkning eller kcal-underskott om man inte fastar seriöst (vattenfasta), deff är temporärt och inget man kan ha som långtidsmål. Hur vill du se ut under lång tid framöver? Vad är rimligt?

      Reply
  3. Emma K Emma K
    17 March, 2018    

    Tack för fantastiskt inlägg. Att jag skulle lyckas få magrutor är lika troligt som att det finns gröna aliens på månen – ja, så känns det iaf. Nä nu jävlar ska jag ta tag i ett mål jag haft i över 20 år.

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2018    

      Skärp dig, du kan visst! Du kommer klara det!

      Reply
  4. Eva Eva
    17 March, 2018    

    Suck, landar i “ta bort mejerier” hur jag än vänder o vrider på det och försöker låtsas att det nog inte gäller mig … Smal o mår bra efter många år med varerande former av lchf/paleo men platt mage eller magrutor är non-existing . Lägger superlätt på mig och alltid på magen och överarmar o ansikte. Genom livet har alltid benen var smala o likaså rumpan. ÄLSKAR all ost och min hemgjorda kefir. Men med plufsig buk, när jag lever så sunt som jag gör, begriper jag ju att nåt gör jag fel. Jobbigt att märka att mejerierna för mig är som sockret och pastan o brödet för alla de där andra som jag (jag erkänner…. ) brukar flina åt… Min snuttefilt. Vad tror du, hur snabbt skulle jag märka skillnad? Och det måste va all in, va? Ja, ja, jag vet svaret själv …. Lite pepp, please!

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2018    

      Yep… Alla mejeriprodukter måste bort nu och jag lovar dig du kommer må såååå mycket bättre!!! Tacka mig om 1 vecka 😉

      Reply
    • Karin Karin
      18 March, 2018    

      Eva! Jag rädd för att sluta med mejerier. Trodde aldrig det skulle gå. Men det gick mycket bättre än väntat, faktiskt enkelt när jag vant mig, hittat nya rätter att laga till middag mm. Hitta ditt varför – för mig var det huden, hade acne trots bra kost i övrigt. Och efter ca 4-6 månader utan mejerier (smör fick vara kvar!) läkte acnen helt bort. Nu har jag inte ätit mejerier på snart 1,5 år. Du klarar det!! Lycka till.

      Reply
      • Eva Eva
        19 March, 2018    

        Tack för pepp! Dag 1 idag ?

        Reply
  5. Alex Alex
    17 March, 2018    

    Kanske en knasig tanke men om man vill gå ner i vikt (fett procent) men ändå behålla sina kvinnliga former, hur är bäst att gå tillväga då?

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2018    

      Vad är kvinnliga former för dig?

      Rumpa kan du alltid bygga, men ska du ha låg fettprocent så försvinner ju brösten 😉

      Reply
  6. Lotta Lotta
    17 March, 2018    

    Har aldrig haft magrutor. Mer eller mindre fluff bara. Börjar bli trött på fluffet så till den grad att jag visade upp min hopplösa mage och min fläskiga rygg för en kirurg i veckan. Han nöp i fettet och sa sen att; Nej du, du får gå iväg till gymmet och lägga upp en kostplan. Jag går redan till gymmet sa jag. Ja, men då tränar du inte tillräckligt hårt sa han. Försök kom upp i fem dagar i veckan med styrketräning och ät bara kött, fisk, grönsaker och lite rotfrukter. Inget annat.

    Bra doktor. Så strikt har jag inte varit sa jag . Nej, men det måste man sa han. Jag tränar själv fem ggr i veckan sa han. Det måste man. Ja, en del av oss måste det. Min mage har fått Synbiotics och Sporebiotics nu ett tag. Kombinerar dem. Mitt mål är att kolonisera hela tarmen med bakterier. Då borde det svullna utseendet ge med sig. Hoppas det i alla fall.

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2018    

      6 dagar i veckan, 2-3 timmar om dagen. Där har du min träning 😛 och samma diet som doktorn rekommenderade minus rotfrukterna, men jag är inte emot rotfrukter så jag tyckte att hans förslag var helt fantastiskt för att komma från en doktorn. Visst, man kan alltid operera men det drabbar ju lymfan hårt och fettet som kommer tillbaka (vilket det kommer göra om man inte lärt sig leva med låg fettprocent) kommer på helt nya MINDRE SMICKRANDE ställen!

      Go go go Lotta, kör nu! Du vill ju förändra formen, gör en storsatsning!

      Reply
      • Lotta Lotta
        17 March, 2018    

        I promise. Projekt beach forever inledes härmed.

        Reply
        • Martina Martina
          17 March, 2018    

          😀

          Reply
      • Lisa Lisa
        17 March, 2018    

        Vad kör du för träning nu martina? Hur ser de 6 träningspassen ut? 😀
        och du skrev “om du tål kokosolja kan du äta det”, men vad händer om man inte tål det? jag överäter det lätt på kvällen nämligen hehe…

        Reply
        • Martina Martina
          17 March, 2018    

          överäter du kokosolja…? Går det? Det låter lite galet i mina öron, att du överäter det kan ju vara ett tecken på att du INTE borde ha kokosolja. Annars brukar ju magproblem vara ett tecken, finns massa andra signaler dock.

          Min träning har jag skrivit om här: https://martinajohansson.se/1-ars-kroppsviktstraning/

          Reply
          • Lisa Lisa
            17 March, 2018    

            Jaa…alltså,kanklämma 100-150 g lät,på sötpotatis, ost eller något annat gott,… Sen, har börjat köra vegansk protein med ärta, ris och quinoa, och även äggviteprotein, för jag har inget sug efter kyckling, fisk ochandra proteinkällor,utan vill typ anta grönsaker och dipper, hur står de sig mot vassle skulle du säga? Kan du inte skriva ettinlägg om olika typer av proteinpulver och dess för/nackdelar? 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              17 March, 2018    

              Det här låter som en riktig katastrof. Mättat fett + kolhydrater + lågvärdigt protein… Går du inte upp i fettvikt på den här dieten?

              Proteinpulver är kasst, alla proteinpulver. Även vassle och äggvita.

              Reply
              • Lisa Lisa
                18 March, 2018    

                nej,väger ca 52kg till 168… Men kokosolja och sötpotatis är väl ingen dåligkombo?

                Reply
                • Lisa Lisa
                  18 March, 2018    

                  Men tänker att jag måste få i mig proteinet på något sätt och eftersom jag mest äta grönsaker och såser till “huvudmål” så är frukt och proteinpulver enkelt..

                  Reply
                  • Martina Martina
                    18 March, 2018    

                    Frukt och proteinpulver… det är nog bättre att du frågar någon som kan den här dieten, detta är väldigt nytt för mig. Jag kan inte se några fördelar med det här.

                    Reply
                • Martina Martina
                  18 March, 2018    

                  Hm… jag kan inte se någon fördel med den kombinationen. Jag har heller aldrig träffat eller pratat med någon som äter 1.5dl kokosolja till sin sötpotatis, det verkar ostrategiskt. Det kanske är något jag har missat, vem vet.

                  Reply
                  • Lisa Lisa
                    19 March, 2018    

                    Jag säger inte att det är optimalt men det är min craving på kvällen, har ingen botten på kvällen utan kan äta hur mycket som helst….

                    Reply
                    • Martina Martina
                      19 March, 2018    

                      Det låter inte alls bra 🙁 Jag hade försökt att undersöka rotorsaken till det här och försökt sluta med beteendet för det låter destruktivt.

                  • Lisa Lisa
                    20 March, 2018    

                    Well,, det är inte av vilja direkt, svårt att bryta och är som ett svart hål i magen…

                    Reply
                    • Martina Martina
                      20 March, 2018    

                      Det låter som att det är dags för ett läkarbesök!

  7. Emelie Babunovic Emelie Babunovic
    17 March, 2018    

    Jag har haft synliga magrutor tre perioder i mitt vuxenliv.
    1.När jag var vältränad 18-19 år innan första barnet. Supertydliga och med fettprocent på ca. 18-20%.
    2. När jag blev gravid med nr.3 (typ 3 år senare). Inte i närheten av lika markanta som första gången, men ändå synliga. Fettprocent 18%
    3. Två år efter 3:e barnet för att bevisa för mindre vetande att det visst gick att deffa med lågkolhydratskost. Fettprocent 15% som lägst, men tack vare uttänjt skinn (är min teori) syntes det enbart direkt efter träning. Konturer syntes så klart hela tiden men riktiga magrutor enbart som sagt efter träning.

    Som tur är eftersträvar jag inte magrutor (hade varit frustrerande) utan lägger mer fokus där jag personligen “bygger bäst”: rygg, ben och rumpa har vanligtvis fettprocent på ca23% och stortrivs.

    Superbra inlägg ?

    Reply
    • Martina Martina
      17 March, 2018    

      Tack Emelie!

      Bygga och trivas är roligast, håller helt med om det 🙂

      Reply
  8. Carro Carro
    16 March, 2018    

    Aha! Så det är detta som är mitt problem. Tränade brottning 4-5 gånger i veckan plus tävling på det som ung men hade inga rutor. Dock var jag stark i magen och man kände musklerna under själva matfettet. Hade jag haft den kost jag har idag till den träningsmängden jag hade då hade jag haft en fitnesskropp är jag övertygad om.
    Mycket intressant! Ser verkligen framemot nästa inlägg. Det ska bli intressant att läsa.

    Reply
  9. carin carin
    16 March, 2018    

    Det kan spela roll vilken ålder man har och om man fött barn är min invändning. Jag har tidigare ledat på ca 12-13% fett och var då riktigt tight och deffad på hela kroppen men utan magrutor. Hade ingen putmage eller fettdepå. Det är troligen överskottsskinn som döljer mina rutor, och jag tvivlar verkligen på att de skulle komma fram med lägre %. Nu har jag ca 15% fett och väger mer samt har mer muskelmassa, men inga rutor. Det finns definition men även skinn.
    Jag har aldrig varit överviktig så jag gissar mer på att många kvinnor kan ha svårt att uppnå magrutor som sagt pga hur kroppen förändras.

    Reply
    • Martina Martina
      16 March, 2018    

      Det är en väldigt bra poäng, tack för den kommentaren!

      Jag vill tillägga också att putmage efter graviditet faktiskt har med rump-musklerna att göra. Tighta upp rumpan så försvinner magen, jag vet inte hur det fungerar men det fungerar. Jag har sett fantastiska resultat.

      Inte för att du har någon putmage, men som kommentar till någon som kanske har.

      Reply
      • Rode Rode
        16 March, 2018    

        tack för det tillägget. håller på att jobba på min rumpaktiviering och ska nu öka fokuset när jag gör de övningarna 🙂 Graviditeten gjorde mkt gott för min känsla av styrka och power som kvinna men tog samtidigt mkt av min muskelkontroll i rumpa och bål som nu förstör främst mina benböj. Mer rumpaktivering åt folket.

        Reply
        • Martina Martina
          16 March, 2018    

          Intressant med den kopplingen tycker jag, men det verkar vara fullt reparerbart i alla fall 🙂

          Reply
        • Carro Carro
          16 March, 2018    

          Minibands är kanon för att hitta rumpkontakt tycker jag! Det och yoga fungerar också fantastiskt enligt mig för att hitta kontakt med musklerna i sätet.

          Reply
          • Lotta Lotta
            17 March, 2018    

            Minibands. Vad får man tag i det och hur fungerar det?

            Reply
            • Carro Carro
              17 March, 2018    

              Googla minibands så hittar du var du kan köpa.
              Googla minibandsövningar för sätet så hittar du massor. Vet att mammafitness har flera artiklar om det.

              Reply
              • Lotta Lotta
                17 March, 2018    

                Tack

                Reply
      • Annelie Annelie
        17 March, 2018    

        Intressant om det med rumpan. Har fött tre barn och har både hudbristningar på magen samt ett “dike” på vertikalen mellan höger och vänster muskelpaket på magen. Det rådet jag fick av en PT var att stärka upp mha plankan. Han sa ingenting om rumpan.
        Har ingen aning om min fettprocent men får lätt putmage tyvärr pga min slitna mage.
        Några speciella rumpövningar som du rekommenderar?

        Reply
        • Martina Martina
          17 March, 2018    

          Alla stora övningar som marklyft och knäböj och varianter på det fungerar fint, sen nämnde någon minibands och så men det är bara att youtube:a loss på rumpövningar. Finns oändligt med inspiration 🙂

          Reply
  10. S S
    16 March, 2018    

    Whoop whoop inget fett sätter sig på mina lår -> allt på magen. Varför är inte synliga lårmuskler lila eftertraktat ?

    Reply
    • Martina Martina
      16 March, 2018    

      Jag avundas starkt dina lårmuskler, helt klart goals!

      Reply
    • Estelle Estelle
      16 March, 2018    

      Är ju skitsnyggt med synliga lårmuskler, har jag velat ha länge, men sjukt svårt när fettet alltid har suttit där som mest.

      Reply
  11. Elinor Elinor
    16 March, 2018    

    Tjohoo!! Ser ifrån emot nästa inlägg?

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!Har du testat att D-vitamin i oljeform och har du kollat ditt kalciumvärde? När…
  • Martina on Hjälp att tolka testerInte just nu tyvärr, men hormontest finns men matkänslighet är inte så tillförli…
  • H on Om binjurarna & fettförbränningen!Hej Martina! Jag läser och läser allt vettigt du skriver och har precis fått lån…
  • Elin on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Det handlar också om att bli van vid att drivas av oxytocin istället för dopamin…
  • Erika Åhlander on Hjälp att tolka testerhej, är detta något som du fortfarande gör? och, isf, är det något speciellt tes…
  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: