• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Tag: CGM

Inlägg i kategorin CGM

CGM | Mätning för ketoadaption

25 February, 2021 48 Comments Written by Martina

Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma som 2020 innebar för mig, men nu är jag on track med flera saker och framförallt har jag återfått lite hopp.


Grym metabolism är höjden av god hälsa så att komma tillbaka till stabil ketos kändes viktigt. Både för den mentala hälsan men också för den fysiska. Tyvärr har senaste veckorna inneburit en hel del stress (massor av deadlines) vilket leder till att jag glömmer att äta, och då höjs glukoset i ren och skär stressrespons.

Här nedan är i alla fall snittet över dygnet de senaste 2 veckorna.

Jag gjorde några test för att kolla livsmedel jag tycker funkar på keto för att jag mår bra och de piffar till maträtterna litegrann. Till exempel mejeriprodukter. Jag gör gärna grytor med vispgrädde eller creme fraiche i, men att lägga till detta dagligen ger ett lite högre snitt. För min del spelar det inte någon roll, men för en insulinresistent person skulle det spela roll eftersom mejerier är insulina.

Andra saker jag gillar är gröna ärtor och råa morötter. Överlag är rårivna grönsaker bra för att det matar de bra tarmbakterierna som jag försöker bygga upp efter svält-året 2020. Det förvånade mig att dessa gav en så stor höjning men en typ 1 diabetiker verifierade att så är det. Speciellt gröna ärtor.

Vad betyder en höjning då?

Att det inte är insulint. Insulinet kommer inte på för att det är lite slött på oss low carbers. Det kommer dock igen med full fräs om man skulle välja att äta carbs på daglig basis igen.

Lägre snitt med frekventa måltider

Innan jag kom in i stressperioden var jag mer noga med att äta mina tre mål om dagen och det gav mig ett mycket lägre snitt. Här är snittet 3.9 mmol/l och har har mycket röda siffror. CGM tycker detta är för lågt men reglerna är lite annorlunda för oss “ketoganer” 🙂


Nedan ser du hur medelvärdet skiftade när jag började hoppa över måltider. En stund av stress, till exempel ett viktigt möte kan höja blodsockret med åtminstone en enhet. Det är kortisolet som är i farten.


Stress och träning höjer blodsockret ungefär lika mycket för mig, det kommer upp till max 6 mmol/l men inte mer än så. Förra året när jag var superdupermegastressad kunde det faktiskt nå 7.5-9 mmol/l bara i ren och skär stress, men nu mår jag bättre och kommer inte så högt.

Hba1c = långtidssocker

Långtidssockret är blodsockersnittet över en tremånadersperiod och det är estimerat till 26 mmol/mol just nu. Det är långt bättre än förra året som låg på 35 mmol/mol. Jag tänker fortsätta med den här välplanerade ketogen kosten jag är på nu men försöka skärpa till mig med måltiderna. Fler måltider per dag är det allra bästa för min del. Kroppen blir lugn och glad och jag får energi till träningen.

Den här CGM perioden var lärorik för tidigare har jag bara gjort massa konstiga ät-experiment och inte fått svart på vitt hur “min” mat påverkar mig. Nu vet jag att jag behöver äta mer och oftare och jag skulle absolut kalla mig väl adapterad vid det här laget.


Det tog mig 17 dagar att komma in i en bra ketos i januari och med bra ketos menar jag en stabil ketos som jag mår bra på. De första 17 dagarna var verkligen kämpiga vilket var kvittot på att jag levt ur ketos ett bra tag, trots att jag ätit low carb för det gör jag alltid. Jag skulle aldrig få för mig att äta high carb för det tål jag absolut inte, men det är en väldig skillnad på low carb och strikt ketogent med blodketoner på minimum 1.5 mmol/l.


Nu väntar jag på min keto-mojo (blodsocker/blodketon-mätare) som har fastnat i postgången, sedan blir det återgång till lite mer kapillärt mätande 🙂

Relaterade inlägg

  • CGM – Nasty carbs
  • CGM – Gröt & godis
  • CGM – Fastande vs ätande 
  • CGM – Ultra-carnivoreexperimentet med N=4 
Biohacking, Biokemi, Personligt
blodketoner, blodsocker, ketoadaptering, ketos

Blodsockerexperiment – CGM | Nasty carbs

14 February, 2020 35 Comments Written by Martina

Nasty carbs
Pizza ser oskyldigt ut, men effekten sitter i sjukt länge.

Sädesslag är nasty carbs!

Efter att jag kopplade på mig en CGM (kontinuerlig blodsockermätare) för två veckor sedan har jag varit väldigt fascinerad av sädesslagen. Alla varnar för socker och att vi ska äta mindre av det, men vad vi verkligen borde äta mindre av är pasta, bröd och vete och havre i allmänhet. Jag brukar säga på mina föreläsningar att om jag ska välja mellan att äta sockervadd och typ rapsolja så väljer jag sockervadden. Varför? För att jag är metabolt frisk och bränner av dom carbsen på någon timme, medan dåliga oljor blir en del av mina cellmembran. Jag blir inte av med det.


Vad jag nu kommer säga är att om jag får välja mellan att äta sockervadd och en pizza eller en tallrik pasta så kommer jag att välja sockervadden. Blodsockret påverkas så lång tid efter intag av mjölmat och jag märker verkligen hur stressad (min) kropp blir. Det är inte friskt att ha ett blodsocker över 6.5 mmol/l fastande då fungerar inte något i de metabola processerna. Detta är stress!

nasty carbs

Bild från min instagram. Äter bröd vid 18 och får en bs-topp vid 02.

Alltså tänk dig den tunna, oroliga, nervösa och ångestiga carboholicen jag var som barn och ungdom – jag är övertygad om att min blodsockerkurva var helt wacko.


En del har kommenterat att jag ska fortsätta äta carbs för att “vänja mig” och få ett bättre blodsockersvar med tiden, men jag åt ju så i 25 år och (nu vid 35) äter jag fortfarande carbs då och då, men i en mängd jag kan hantera. Sällan över 50g per dygn. Jag kan inte se hur någon kan behöva 100g per dygn ens, om man inte är alldeles i början av sin fettadaptering. Ska du verkligen högprestera i en idrott ja då kan man experimentera med kolhydrater om man tål det, men för de flesta är det totalt onödigt. Det är i alla fall min fasta övertygelse och jag drar i alla fall över 100kg i mark 😉


Tillägg om frukt & övriga tester: Det är många som har bett mig testa frukt, en dag som vegan samt en fitness-dietdag och jag sparar de två sista till nästa testomgång. De flesta frukter är jag tyvärr allergisk mot (banan, äpple, päron, mango, grape, körsbär) så dels skulle det vara ganska jobbigt att testa och dels vet jag inte om det skulle ge ett rättvist utslag på mig ändå. När jag sett andra testa verkar äpple kunna ge över 9 mmol/l och banan över 12 mmol/l på en typ 2a i alla fall.

Biohacking, Biokemi, Ketos & ketoner
biohacking, blodsocker

Blodsockerexperiment – CGM | Resultat

12 February, 2020 78 Comments Written by Martina

För två veckor sedan inledde jag mitt blodsockerexperiment genom att koppla på mig en CGM (Continuos Glucose Monitor) som mäter mitt blodsocker varje kvart dygnet runt. Jag har inte hunnit göra så många experiment som jag först hade planerat, för jag har varit inne i en väldigt hektisk arbetsperiod med mycket deadlines. Det är inte så behagligt att arbeta med ett svajjande blodsocker när man är van vid att det ser ut som bilden nedan.

Jag är van vid att kunna fokusera som en laserstråle många timmar varje dag, särskilt när det är mycket att göra. Blodsockerexperiment - CGM
Bild från min instagram på mitt vanliga ketogena blodsocker.

Havregrynsgröt värst för blodsockret

Låt oss hoppa rakt in i resultaten. Jag upptäckte några intressanta saker, även om det mesta bekräftade vad jag redan visste. Jag har ju mätt mitt blodsocker ganska ihärdig sedan 2012 men aldrig det kontinuerliga vävnadsglukoset. Det ger en bättre helhetsbild jämfört med enskilda stick.

En portion fiberhavregrynsgröt med smör, mjölk & kanel.

Ganska oväntat var att havregrynsgröt (fiberberikade ska väl vara extra nyttigt va? ;)) vann blodsockertävlingen med en kraftig höjning som planade ut först vid 9.2 mmol/l.

Blodsockerexperiment - CGM
Första puckeln är portion 1, andra är portion 2.

Jag äter min gröt med MASSA smör! Jag gillar smör till allt, även gröt. Ingen sylt eller något sånt men däremot en skvätt mjölk och lite kanel.

Sockerkrasch


Mitt blodsocker efter 350g lösgodis.

Socker är väldigt insulint och det betyder att blodsockret inte hinner upp så högt innan insulinet kommer och tar hand om det. Om man har väldigt rappa beta celler så kan det hända att insulinet överskjuter och tar ned blodsockret lite väl effektivt och det är vad som händer för mig. Notera pilen som pekar rakt nedåt. Blodsockerkrasch!

Blodsockret toppade på 7 mmol/l och gick sedan under 3 mmol/l.

Jag har en hypotes om reaktiv hypoglycemi (som bilden illustrerar) och vikt. Jag har alltid varit smal och var i min ungdom en total socker junkie. Inte sockerberoende utan mer att jag bara hade en dålig kosthållning och gärna ersatte måltider med godis. Givetvis åkte ju blodsockret berg-och-dalbana och jag har förstått att vissa mår enormt dåligt av en sådan här sockerkrasch och börjar äta i panik. Det gjorde aldrig jag för tanken slog mig aldrig att jag mådde dåligt på grund av mitt svajjiga blodsocker. Följaktligen blev energiintaget alldeles för lågt för försöker man få i sig hela dagens energibehov i socker går det ganska trögt, åtminstone för min del.

Det verkar också som att personer som har mer problem med vikten föredrar mjölmat snarare än det rena sockret. Håller du med eller har du en annan uppfattning?

Långsamma höjningar och kamelpucklar

En intressant iakttagelse jag har gjort är att vissa livsmedel får mitt blodsocker att gå i taket flera timmar efteråt. Detta hände med:

– Grovt bröd med smör och ost
– Chips (både vanliga OLW och “nyttiga” linschips)
– Pizza (kebabpizza)

Först händer inte så mycket, kanske en svag höjning på 1 enhet men sedan sker en rejäl höjning på kanske 3 enheter medan jag ligger och sover! Blodsockret börjar alltså bete sig helt oberäkneligt. Vi kan kalla detta för kamelpucklar för först kommer en liten höjning och en bra stund senare en till. Detta var en överraskning för mig för jag trodde att inom två timmar skulle allting vara “back to normal” lite oavsett vad jag äter, eftersom jag är en frisk, vältränad icke-diabetiker. Nej inte då!


Pizzan jag åt klockan 20 har fortfarande en påverkan tolv timmar senare genom att höja mitt fastesocker från mitt normala 4.5 mmol/l till 6.7 mmol/l. Det var inte en enskild händelse utan hände flera gånger att jag åt till exempel bröd vid 20-21 och det svajjade loss i tolv timmar efteråt.

 Blodsockersvängningar är jobbigt!

Blodsockerexperiment - CGM
Mitt blodsocker som glukosdriven.

Jag tycker verkligen att blodsockersvängningar är jobbigt rent psykiskt för att jag blir trött och känner mer oro och ångest. Dessutom tappar jag vikt. På dessa två veckor har till och med andra människor påpekat att jag ser smalare ut, för att för mig är det inte ett dugg lockande med bröd, pasta, ris, potatis och godsaker. Före low carb tänkte jag inte ens tanken på att det skulle vara något jobbigt med dessa livsmedel, men nu när jag är van vid att befinna mig i djup ketos med blodsocker platt som ett salsgolv är det det.


Det kändes exakt som att vara tillbaka på Chalmers då jag för att bevara min energi ofta åt rent socker och drack kaffe för att störa min metabolism så lite som möjligt, så att jag skulle kunna plugga. En slags primitiv form av “the elemental diet” som fungerade för att jag hade IBD (inflammatory bowel disease) och ville irritera tarmarna så lite som möjligt.

Blodsockerstörd sömn

Jag mäter sömnen varje natt med min Oura (ring som mäter djupsömn, REM-sömn, puls, temp och HRV) och jag sover lättare när blodsockret dansar hambo. Pulsen är förhöjd, HRV sänkt och jag vaknar inte lika utvilad. För mig är det en otrolig game changer sömnmässigt att vara i ketos och utföra mina cirkadiska fastor (12:12).


Apropå fastor så gjorde jag även en 48h fasta under mätperioden och tack vare att min stresshantering är väldigt bra just nu med mycket sömn och mycket meditation klarade jag det utan att blodsockret gick i taket. Jag lyckades hålla mig på 4.5 mmol/l under hela fastan även när jag gick och tränade. Under mitt förra CGM-experiment gick mitt blodsocker upp till 8 mmol/l varje gång jag var utan mat en stund, och dessa värden verifierades med flera olika mätare (stick i fingret). Det var under en period då jag var oerhört stressad och nedbruten så hade jag försökt fasta då hade jag antagligen brakat ihop helt.

Sammanfattningsvis

Detta är ett N=1 experiment och jag skriver om mina egna, subjektiva upplevelser av vad olika livsmedel har för effekt på min kropp, psyke och mitt blodsocker. Är detta helt överförbart på dig? Kanske, kanske inte. Jag är metabolt frisk och vältränad men har ändå många likheter med Maggan som är typ 2 diabetiker (du kan titta på hennes siffror och grafer här!) Dock är mina toppar lite lägre än hennes för det var bara vid några enstaka tillfällen jag kom över 9 mmol/l (med hjälp av havregrynsgröt, chips och low carb bars innehållande glukossirap) annars höll jag mig runt 7 vid en höjning.


Jag har bra insulinkänslighet och mina beta celler är inte det minsta slöa även om jag ätit ketogent i tio års tid för jag har alltid prioriterat metabol flexibilitet över allt annat. Jag har alltså alltid roterat min diet och mixat strikt ketos med lite carbs (allt från chips och lösgodis till sötpotatis och ris) med olika typer av fastor både dagsfastor, cirkadiska fastor, långa vattenfastor (3-5 dagar) samt torrfastor. Jag är alltså keto/carnivore till 80-90% där varje dag är 100% ketogen men under en månad kommer det finns flera avstickare. Dock föredrar jag verkligen att vara i ketos för att det är helt oslagbart för fokus, och för att jag har lättare för att få i mig energi och näring och bibehålla min muskelmassa.


Alla människor tål socker och stärkelse olika bra, och det kan vara så att jag är känsligare än andra. Dock är det väldigt vanligt att lida av reaktiv hypoglykemi och ha ett blodsocker som mest liknar en EKG-kurva. Det är inte alltid man märker det själv, men jag skulle verkligen vilja verkligen rekommendera alla som lider av ångestproblematik att testa livet med lågt och jämnt blodsocker! Min fasta övertygelse är att det gör världens skillnad för de allra flesta, för egen del är det som natt och dag och jag är glad att mitt experiment avslutas idag så jag kan få tillbaka lite “peace of mind” 🙂
Jag har postat lite mer bilder på min instagram, så titta där om du vill se fler siffror och grafer!



Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281


Lämna gärna en kommentar och har du idéer på fler saker att experimentera med så är det väldigt välkommet!

 

Biohacking, Biokemi, Hormoner, Ketos & ketoner, Martina testar
biohacking, blodsocker

CGM experiment nr 2

2 February, 2020 51 Comments Written by Martina

CGM experiment

Nu har jag äntligen kopplat på mig min andra kontinuerliga blodglukosmätare (CGM). Lyxen man har som professionell biohackare 😉

Jag har bara haft den på mig några dagar men jag kan redan konstatera en hel del. Framförallt mår jag otroligt mycket bättre än under min förra CGM-mätning. Då var jag så galet stressad att jag varken åt eller sov, och blodsockernivåerna var ju uppe på diabetes-nivå hela tiden. Stress påverkar verkligen vår inre kemi. Nu äter jag och sover som om det vore mitt jobb och bara det gör verkligen underverk, även fast jag fortfarande är ganska stressad.

Mitt blodsocker nu: 

Detta är i ketos. När jag är ketondriven så ligger blodsockret slätt som ett salsgolv. Det röda värdet är att mitt BS går under 3.9 (den nedre gränsen enligt mätaren) och så lågt tycker inte den att man ska gå, men det spelar ingen roll. Det mesta sjunkar på natten, även blodsockret.

Mitt blodsocker efter en vanlig lunch:

Jag åt lunch med en kompis. Helt vanlig lunch bestående av fisk, sås och potatis och blodsockret svajjade under väldigt lång tid. Dessa variationer fick mig såklart sugen på någonting gott, så vid 21 åt jag lite “nyttiga” linschips och se vad som händer med mitt blodsocker efter att jag har somnat. Flera timmar senare slår blodsockret till.

Sov jag bra? Nej verkligen inte! Det är inget kul att sova när blodsockret dansar hambo på det här sättet.

Nu är jag frisk och har bra insulinkänslighet så jag har inte fått upp mitt blodsocker över 8.3 mmol/l vid någon mätpunkt. Jag kommer att testa massor av saker under min testperiod, bland annat en hel dags veganmat, fitnessmat och kanske en jäkla massa frukt?

Kom gärna med förslag! 

Allra helst skulle jag vilja filma lite snyggare än vad jag gör själv, så om du vill hjälpa mig att filma får du lämna en kommentar 🙂 

  • Följ mig på instagram för realtidsuppdateringar för det här experimentet. 
  • Mitt förra CGM-experiment (kakexperiment)
  • Mitt förra CGM-experiment (lärdomar)
Biohacking, Ketos & ketoner, Martina testar, Personligt
biohacking, blodsocker, insulin

Biohacking | CGM Kakexperiment

27 September, 2019 27 Comments Written by Martina


Jag och min CGM mätare Dexcom G5

Jag är inne på tredje dagen med min CGM-mätare och experimenterar så smått med olika saker, men har fortfarande problem att få mätaren och mobilen att kommunicera. Första dygnet gick strålande, andra var lite haltande och nu tredje dygnet kan den inte få kontakt förrän var tredje timme. Det blir lite för sällan för att jag ska kunna göra mina experiment!


Någon som har idéer på hur jag ska lösa det? Jag har xdrip+ appen på min nya Huawei P30 Pro mobil. Mätaren är en Dexcom G5. I värsta fall efterlyser jag någons gamla iphone för de verkar kunna använda Dexcoms egna app utan problem!

Improviserat kak-experiment

Medan min Dexcom fortfarande synkade bra gjorde jag ett experimenterat kak-experiment på Linköpings Universitet. Det bjöds på fika nämligen så jag passade på att äta chokladbollar, dammsugare och kanelbullar med 2 timmars intervall från fastande läge. Jag gick från 3.9 mmol/l i blodsocker till 6.6 mmol/l på första kakbuffén och 6.9 mmol/l efter andra kakbuffén. Blodsockret la sig fint igen på kort tid. Landade runt 5 mmol/l.

Dagen efter var jag faktiskt i ketos igen! Metabol flexibilitet ftw! 

Glukoskurva från xdrip+ appen

Vad jag ser med Dexcom-mätaren är att mitt blodsocker är otroligt svängigt (vid till exempel fasta) för att vara en icke-diabetiker. Jag är en outlier helt klart och så har det nog alltid varit. Jag minns att jag behövde ha med mig dextrosol i skolan för att inte svimma, och tidigare tester har bekräftat att jag reagerar väldigt snabbt på stress. Kortisol, noradrenalin och dopamin är inget jag lider brist på direkt 😀


Vi ihärdiga människor blir helt enkelt tillfälligt insulinresistenta vid stress och kortisolet kan dra upp blodsockret riktigt högt. 8,9,10 mmol/l är inga konstigheter under en hård löptur. Detta är en normal metabol funktion och ett sätt för kroppen att förse musklerna med energi. Även i ketos finns den här funktionen kvar, även hos mig som har tränat i fettdrift i flera år!


Nu är jag sugen på att experimentera vidare så fort jag har löst app-problemet. Fortsättning följer…

Biohacking
biohacking, n=1
  • 1
  • 2
  • Next

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson