• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
Jag blev så himla glad när @asparre ville ha til Jag blev så himla glad när @asparre ville ha tillbaka mig i sin supergrymma och numera väldigt ikoniska podd 4HEALTH, även om det var en sisådär 7 år sedan sist! 😄 Podden är ännu skarpare och proffsigare nu, så det var väldigt roligt att prata bort en stund med Anna! ✨

INNEHÅLL
Avsnittet (nr 324) handlar om hur man kommer igång med biohacking-grejer utan en massa prylar, vi delar mycket praktiska tips samt diskuterar hur man testar och tar sig an vanliga hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, förhöjd puls, orolig mage, låg energi, ångest och höga stressnivåer mm! 

Jag försöker alltid vara så öppen som det är lämpligt med mina egna utmaningar, så även om Anna presenterar mig som "expert", så är det mycket mer av en dialog två nördar emellan! ❤ Anna är ett bibliotek av kunskap så jag vågar NÄSTAN lova att du kommer gilla avsnittet väldigt mycket! 👂❤️

Jag är egentligen inte helt bekväm med att "ge tips & råd", särskilt som jag haft ganska tuffa perioder det senaste, men jag pratar gärna om personliga erfarenheter och sätt att förhålla sig till fysisk & psykisk hälsa/ohälsa, förändra vanor, vad som faktiskt spelar roll när det kommer till livsstilsförändringar, vilka de mest potenta tillskotten är (möttes dock med viss skepticism från Anna på sista punkten (med rätta haha! 😂))

VAR LYSSNA? 
Lyssna GRATIS i din telefon, itunes eller på 4health.se (länkat i stories!) och mer detaljer (om avsnittet och annat spännande) hittar du på Annas insta @asparre ❤
[I reklamsamarbete med @arktisnaturals] 🌱 25% R [I reklamsamarbete med @arktisnaturals]
🌱 25% RABATT JANUARI UT MED KODEN MARTINA25 som anges vid köp och dras av i kassan!

Det här blir min 10e månad med CBD-oljan från Arktis Naturals, vilket är lite ovanligt för mig att ett tillskott följer med så länge utan paus! Anledningen är att jag får märkbart positiva effekter på sömnen samtidigt som jag inte ser några nackdelar med den alls (inte än så länge iaf!) Som vanligt kör jag ett gäng droppar av den 30%iga före sänggående. Jag rampade aldrig in den eller så, men så är jag inte den känsliga typen heller! 😅

NYHET: CBD MED GURKMEJA! 🧡
På hemsidan (https://arktisnaturals.se direktlänk i profilen 👆) finns en ny olja med både CBD och gurkmeja i. Den ska jag testa härnäst för gurkmeja är ju den primära SIRT1-aktivatorn (utöver lök, kaffe och grönkål) och för er som inte vet vad SIRT (sirtuiner) är för något så är det signalmolekyler numrerade 1-7 med uppgiften att reglera epigenetiken till vår fördel!

Sirtuinerna (framförallt SIRT1 och SIRT6) skyddar b.la vårt DNA och våra kromosomer från stress och skador. De kan stänga av sjukdomsgener, dämpa inflammation, hjälpa till med avgiftning och mycket annat. 

Faktum är att det finns en koppling mellan i princip alla aktiviteter som vi anser som hälsosamma som t.ex träning, kallbad, fasta osv med antiinflammatoriska processer och/eller uppreglerade sirtuiner! 

Googla/youtube:a t.ex David Sinclairs forskning om sirtuiner om du vill veta mer! Är inte överens med honom i livsstilsfrågor men hans forskning är väldigt cool och inspirerar ofta till fler nyfikna sökningar! 🤓
  • Home
  • Biohacking
  • Träning
  • Ketos & ketoner
  • N=4 Ultra-carnivore | Upplösningen

N=4 Ultra-carnivore | Upplösningen

30 June, 2020 13 Comments Written by Martina

För dryga 2 veckor sedan inledde jag, Maggan, Mattias och Ann-Ida ett fyrmanna experiment kring strikt carnivore-kost. Du kan läsa del 1 HÄR. Vi alla hade lite olika upplevelser även om samtliga lyckades pressa ned sitt blodsocker till under 4 med höga ketoner.

Hur gick det då? 

  • Du kan läsa min rapport HÄR
  • Maggan skriver en följetång HÄR (del 1, del 2, del 3)

Ann-Idas rapport


Jag tror att mina resultat är de minst intressanta egentligen, eftersom jag redan ätit såhär nu i ca två månader mer eller mindre. Det som var den stora skillnaden var att jag slutade med kaffe (25 dagar sedan) och mitt i projektet beslutade jag mig även för att sluta med ägg då jag kände av en viss irritation avseende magen utav just ägg.

Blodsocker och ketoner
Det jag tänkte börja redovisa är hur det har sett ut för mig med blodsocker och blodketoner. Tyvärr dog min lilla CGM efter fem dygn så jag fick fortsätta mätningarna varje morgon innan frukost manuellt istället. Men den informationen jag har ifrån min CGM visar ett jämnt och fint blodsocker, som lägst 2.2 mmol/ml och som högst 4.5 mmol/ml. 94 % av mätningarna låg under 4.0 mmol/ml och endast 6 % låg över.


Mitt medelvärde under perioden med CGM var 3.3 mmol/ml och standardavvikelsen 0,4 mmol/ml – alltså svänger det knappast drastiskt. Övriga dagar när jag själv mätt på morgonen så låg medelvärdet även det på 3,3 mmol/ml. När det gäller ketoner har jag genomgående haft höga värden. Som lägst 3.7 och som högst 6.0. Medelvärdet hamnade på 4.6. Enligt Paleo Medicina så är önskvärda glukosvärden mellan 2.5 – 4.5 och ketoner över 2.0, och detta har jag ju verkligen lyckats med.

 

Toxlistan
Jag fyllde i vad som kallas för en toxlista när vi började för två veckor sedan, där man själv får utvärdera sin hälsa utifrån olika typer av symtom både fysiskt och psykiskt (den finns att återfinna i Sockerbomben 3.0 t. ex). Jag hade under 2017 när jag varit sockerfri över ett år fått 47 poäng. Nu innan projektet startade hade jag 27 och igår var jag nere på 15 poäng – en rätt häftig utveckling tycker jag. Jag har också mätt mig med måttband, men på 14 dagar märktes ingen större förändring, någon centimeter hit och dit. Dock känner jag mig fastare och mer muskulös.


Mående
Rent subjektivt har jag mått fantastiskt bra. Att sluta med kaffe och ägg gjorde nog underverk. Jag kunde ha diarré upp till 5 ggr/dag innan, och nu kanske en gång varannan dag. Min torra hy är helt borta (kan bero på värmen också) och jag sover bra och har en galen jävla energi. Jag började jobba för en vecka sedan och kör långa och många timmar där man ständigt är på fötter och klarar det utan problem.


Matberoende
Jag tycker maten är underbar – men BÄST AV ALLT; som matmissbrukare så har maten varit hanterbar och jag har nu varit abstinent från överätning i 82 dagar. Helt galet! Har väldigt lite och övergående sug, och då bara efter smör.

Menscykel
Sedan så har jag en perfekt menscykel på 28 dagar och sedan två månader har jag NOLL menssmärtor. Det har aldrig hänt. Jag märker knappt att jag får mensen och det blöder väldigt sparsamt.


För de andra i gruppen kanske detta bara var ett projekt och de går på olika sätt vidare med sina egna versioner av PKD, anpassade efter deras livsstil, mål och vardag. Men jag fortsätter. Och jag tänker att jag innan hösten kommer att investera i en konsultation med läkarna på Paleo Medicina för att på riktigt kolla min hälsostatus och även kunna gå ner till normalvikt. För även om jag känner mig frisk som en nötkärna så tror jag inte att en metabolt frisk kropp med min aktivitetsnivå ska bära på övervikt, och detta vill jag reda ut.

  • Följ Ann-Ida HÄR! 

Mattias rapport


Vikt
Under de två första dagarna gick jag ner 4 kg, bestående av glykogen, vätska och tarminnehåll. Gick upp något kilo under de två veckorna, men höll vikten låg. Troligen beroende på att glykogenet inte byggdes upp.


Träning och ork
De första dagarna var jag väldigt trött och fysiskt orkeslös. Ingen styrka och extremt flåsig och långsam löpning. Detta gick över efter en dryg vecka. Märkte att energin var annorlunda, känner igen den sedan tidigare keto-adapteringar. Det är som att med kolhydrater/glykogen är jag lockad av att springa intervaller. Glykogen-tömd och inte adapterad är prestandan nära noll. Keto-adaptera gör att kontinuerlig löpning blir mer lockande, och sprintar går att göra om det finns något glykogen tillgängligt.


Mage, hud mm.
Märkte egentligen inte några större skillnader, eller jo, huden kändes lite fetare i ansiktet vilket jag antar är bra för anti-åldrande. Det var som att talget satte sig överallt.
Magen kändes bra, eller kändes inte av alls. Maten störde inte.
Hade inte några problem med magen, och troligen inte läckande tarmar, till att börja med.

Njutning och matberoende
Talg är absolut noll njutning att äta, och övrig mat som tillåts är inte heller det minsta lockande eller ger någon form av njutning eller märkbar energi. Detta var väntat och en del av syftet, ser det som bra att inte använda mat för att må bättre, knarka mat, men det är också väldigt tråkigt, vet inte om det är hållbart på längre sikt.


Blodsockerlärdomar 
Detta var första gången jag använder en CGM, och kunde lära mig några saker från den:
A: Fasta och stress ger högt blodsocker och jag tror inte det är bra, tidigare när jag ätit så har jag tappat muskelmassa och det är den känslan jag får av det nu också. Ser inte heller riktigt poängen med fasta på denna dieten när det ändå inte händer mycket av att äta.
B: Överätning, även av fett, ger högt blodsocker under längre tid. Det verkar inte som att äta mer får igång mer praktisk ketos i form av upplevd energi eller glykogenproduktion nog att lagra in.
C: Det verkar som att jag kan bli både keto-adapterad med något som liknar diabetiskt blodsockersvar med stora svängningar, och motsatsen: insulin-adapterad där jag kan äta vad som helst utan att få högt blodsocker. Av detta tror jag att det bästa för mig är att hålla mig keto, utan avsteg och fasta. Eller om det inte går äta regelbundet och lite lagom av allt vid varje mål.
D: Vid träning utan något glykogen får jag inte heller förhöjt blodsocker av träning, om det beror på att det inte gick att frisätta eller om intensiteten var för låg för att få förhöjt blodsocker vet jag inte.
E: Grönsaker dämpar blodsockersvar enormt och protein ger inte någon blodsockerhöjning, men kanske ger insulinsvar som jag inte ser.
F: Märkte att mitt blodsocker ofta sjönk då jag åt. Oklart om det beror på att maten tar blodsocker för att processas eller om det är att proteinet triggar insulin som sänker blodsockret.


Insulin-adaptering
Vet inte om det konceptet existerar, men det verkar som att om man äter kolhydrater ofta så ligger det något “blodsocker-insulin” på, och när man har varit keto några dagar börjar man få ett dåligt svar på kolhydrater, där det blir högt blodsocker innan det kommer insulin och sedan mer svängigt blodsocker.

  • Följ Mattias HÄR! 

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking, Ketos & ketoner, Träning
carnivore, ketos, PKD
Similar posts
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • Näringstät keto: nose-to-tail — Inlägget innehåller en köplänk till min bok KETO! När man börjar spana efter näringstät mat, hittar man den överallt. Det finns rikligt av den i större ICA-butiker, Lidl och på Citygross för att nämna några. Där är det också billigt. Billigare än REKO-ringar och gårdsbutiker. Jag fick en fråga om hur mycket pengar jag lägger [...]
  • Öppet brev till sajten Wellness angåe... — TLDR: Wellness har ändrat keto-artikeln och korrigerat de värsta grodorna. Vi får hoppas att Ingrid Larsson med Brödinstitutet och lobbyist-organisationen Swedish Nutrition Foundation (SNF) som uppdragsgivare inte får uttala sig om ketogen kost i fortsättningen! Läs nedanstående artikeln om du vill ha lite kött på benen kring varför en artegen kost med färre kolhydrater och [...]
  • “För smal” | Viktuppgång ... — Jag skrev ett inlägg om det här med att vara “för smal” på instagram, men kände att jag ville skriva en längre drapa. Det händer inte ofta men ibland får jag meddelande från personer som desperat vill gå upp i vikt, inte av estetiska skäl utan av hälsoskäl. Det kan ibland vara motiverat om vikten [...]
  • Paleo Medicina-Projektet | Del 2 — Inlägget innehåller en köplänk till Keto Mojo Läs del 1 här För två veckor sedan skrev jag om min konsultation med ungerska Paleo Medicina och mina instruktioner jag fått av dem. Jag skulle följa en strikt karnivorisk diet (PKD) i två veckor för att läka min läckande tarm och återställa min näringsstatus. I det här [...]
Resultat kommer inte från perfektion!
Veckans Powerthinking | Avsnitt 4

13 Comments

  1. M M
    1 July, 2020    

    Förstod inte vad som hände med Maggan när hon åt talg första dagen…fick hon diarré eller spydde hon eller vad?

    Reply
    • Martina Martina
      1 July, 2020    

      Exakt, det blev lite hårt för magen 🙂

      Reply
  2. hej hej
    1 July, 2020    

    Väldigt intressant! Speciellt Mattias rapport om att grönsaker verkar vara väldigt blodsockersänkande. Vad tror du om det? Betyder det att det är bättre att inkludera grönsaker än att köra strikt carnivore i längden?

    Reply
    • Martina Martina
      1 July, 2020    

      Bättre än vadå? Och bättre för vem?

      Reply
      • hej hej
        1 July, 2020    

        Bättre med grönsaker än utan (= strikt carnivore) i längden för en vanlig, frisk person för att hålla nere blodoscker och hålla sig frisk..

        Reply
        • Martina Martina
          1 July, 2020    

          Alltså strikt carnivore ger ju också väldigt lågt blodsocker, men grönsaker kan man ha som fettbärare + att det blir variation. Mest frisk blir man nog med strikt carnivore.

          Reply
          • Jessica Jessica
            1 July, 2020    

            Dum fråga kanske men grönsaker som ”fettbärare” – hur menar du då? Fettbärare för att du kan tillaga grönsaker i fett eller är de fettbärare i kroppen? Vill gärna höra mer om det!

            Tack också Martina för all kunskap du delar med dig av inom alla olika område. Om du bara visste vad du har berikat mig de senaste månaderna (hittade till dig nyligen alltså). Är otroligt imponerad av dig! TACK!!

            Reply
            • Martina Martina
              1 July, 2020    

              Man kan använda grönsaker för att få i sig väldigt mycket mer fett och kalorier 🙂

              Reply
  3. Christina Christina
    1 July, 2020    

    Nu har jag testa allt jag kan komma på för att kunna följs dig på Instagram utan att lyckas ? Får jag be dig att se om du kan följa mig på @trippelmormor eller om det är ett ”ömsesidigt” problem? Det räcker naturligtvis att du testar och låter mig veta, jag menar inte att du ska följa mig för eviga tider ?

    Reply
    • Martina Martina
      1 July, 2020    

      Gick utmärkt!

      Reply
      • Christina Christina
        1 July, 2020    

        TACK TACK TACK!!! Det måste varit nåt ”tjall på linjen” som löstes när jag följde dig tillbaka. Nu fungerar det, så skönt! Tack för hjälpen, detta har verkligen bekymrat mig??

        Reply
  4. Hanna Hanna
    30 June, 2020    

    Funkar det att ställa en fråga till Ann-Ida? Vad tror du din diarré beror på? Har du några planer för att bli kvitt den helt?

    Reply
    • Martina Martina
      30 June, 2020    

      Ställ den på hennes instagram! 🙂 Hon blev av med den när hon slutade med kaffe.

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • IC on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoDet här är mycket intressant och värt att hålla ögonen på https://www.technology…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe yes den är man skyldig till! 😅✌
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKollade lite mer noga så här är två länkar till de nya gränsvärdena för bly och…
  • Moa on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Mitt bästa (eller snarare sämsta) självbedrägeri är att jag i stunden/perioden t…
  • IC on Optimerad hälsa med inälvor & organKadium och bly gäller väl alla organ men just lever från äldre djur äts ju helst…
  • Martina on Läsarbrev: Skyhögt kolesterol på ketoCoolt! Men vet att Ravnskov inte är super-poppis inom "etablissemanget"... bra d…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Hehe japp prestationsjunkies... en hopplös grupp stressknarkare som avskyr lugnt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Ja det är väldigt bra poänger alltihop, det blir en enda soppa men det är ju så…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: