Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma som 2020 innebar för mig, men nu är jag on track med flera saker och framförallt har jag återfått lite hopp.
Grym metabolism är höjden av god hälsa så att komma tillbaka till stabil ketos kändes viktigt. Både för den mentala hälsan men också för den fysiska. Tyvärr har senaste veckorna inneburit en hel del stress (massor av deadlines) vilket leder till att jag glömmer att äta, och då höjs glukoset i ren och skär stressrespons.
Här nedan är i alla fall snittet över dygnet de senaste 2 veckorna.
Jag gjorde några test för att kolla livsmedel jag tycker funkar på keto för att jag mår bra och de piffar till maträtterna litegrann. Till exempel mejeriprodukter. Jag gör gärna grytor med vispgrädde eller creme fraiche i, men att lägga till detta dagligen ger ett lite högre snitt. För min del spelar det inte någon roll, men för en insulinresistent person skulle det spela roll eftersom mejerier är insulina.
Andra saker jag gillar är gröna ärtor och råa morötter. Överlag är rårivna grönsaker bra för att det matar de bra tarmbakterierna som jag försöker bygga upp efter svält-året 2020. Det förvånade mig att dessa gav en så stor höjning men en typ 1 diabetiker verifierade att så är det. Speciellt gröna ärtor.
Vad betyder en höjning då?
Att det inte är insulint. Insulinet kommer inte på för att det är lite slött på oss low carbers. Det kommer dock igen med full fräs om man skulle välja att äta carbs på daglig basis igen.
Lägre snitt med frekventa måltider
Innan jag kom in i stressperioden var jag mer noga med att äta mina tre mål om dagen och det gav mig ett mycket lägre snitt. Här är snittet 3.9 mmol/l och har har mycket röda siffror. CGM tycker detta är för lågt men reglerna är lite annorlunda för oss “ketoganer” 🙂
Nedan ser du hur medelvärdet skiftade när jag började hoppa över måltider. En stund av stress, till exempel ett viktigt möte kan höja blodsockret med åtminstone en enhet. Det är kortisolet som är i farten.
Stress och träning höjer blodsockret ungefär lika mycket för mig, det kommer upp till max 6 mmol/l men inte mer än så. Förra året när jag var superdupermegastressad kunde det faktiskt nå 7.5-9 mmol/l bara i ren och skär stress, men nu mår jag bättre och kommer inte så högt.
Hba1c = långtidssocker
Långtidssockret är blodsockersnittet över en tremånadersperiod och det är estimerat till 26 mmol/mol just nu. Det är långt bättre än förra året som låg på 35 mmol/mol. Jag tänker fortsätta med den här välplanerade ketogen kosten jag är på nu men försöka skärpa till mig med måltiderna. Fler måltider per dag är det allra bästa för min del. Kroppen blir lugn och glad och jag får energi till träningen.
Den här CGM perioden var lärorik för tidigare har jag bara gjort massa konstiga ät-experiment och inte fått svart på vitt hur “min” mat påverkar mig. Nu vet jag att jag behöver äta mer och oftare och jag skulle absolut kalla mig väl adapterad vid det här laget.
Det tog mig 17 dagar att komma in i en bra ketos i januari och med bra ketos menar jag en stabil ketos som jag mår bra på. De första 17 dagarna var verkligen kämpiga vilket var kvittot på att jag levt ur ketos ett bra tag, trots att jag ätit low carb för det gör jag alltid. Jag skulle aldrig få för mig att äta high carb för det tål jag absolut inte, men det är en väldig skillnad på low carb och strikt ketogent med blodketoner på minimum 1.5 mmol/l.
Nu väntar jag på min keto-mojo (blodsocker/blodketon-mätare) som har fastnat i postgången, sedan blir det återgång till lite mer kapillärt mätande 🙂
Relaterade inlägg
Kan man köpa CGM någonstans nuförtiden?
Jag köpte nyss en freestyle libre 2 via Abbotts förfärliga hemsida.
Jag har inte fått den än så jag kan inte uttala mig om hur den är. Jag vet inte hur man kan få tag i någon bättre som privatperson.
Ring deras kundservice, jag har bra mkt erfarenhet av dem
kundservice på 020-190 11 11
Men är inte Freestyle libre en FGM och inte en CGM? Dvs. mäter inte kontinuerligt utan på kommando?
Den mäter hela tiden, dygnet runt i 2 veckor (eller 4 veckor beroende på app)
Toppen 👍🏻. Tack 🙏🏻.
Den håller maximalt 8 timmars mätningar i minnet. Så om man inte skannar av sensorn efter 8 timmars mätning så förlorar man den datan. Den mäter var femtonde minut.
Se själv:
https://www.freestyle.abbott/content/dam/adc/fds/sweden/simulator/FreeStyle-Libre-Interaktiv-simulator-Svenska.pdf
Abbot CGM2 mäter varje minut, men sparar dessa mätvärden var 15:e minut.
Efter 8timmars lagring är minnet fullt och det äldsta raderas.
Det finns (fanns) appar som Diabox, Diasend mm där man har kunnat ”förlänga” drifttiden till ToT 30 dagar, men Apple och Abbot har nu gjort så detta inte längre funkar.
Jag har själv 2st CGM puckar ouppackade i väntan på ny app som löser detsamma.
Annars verkar det finnas andra lösningar på G 🙂
Kolla in följande länk med upp till 180 dagars drifttid
https://www.diabetes.ascensia.se/eversense/eversense-overview?gclid=Cj0KCQjwrJOMBhCZARIsAGEd4VFok3fQ9h3w-5j7w_O5qTSt27hf_HaxJJZSvseeUfB9AKQX9A0gErQaAsikEALw_wcB
Tack för ditt svar och din korrigering! Jag sitter nu här med 3 stycken Libre 2 puckar som jag alldeles nyss fått hem. Jag kan inte installera LibreLink -appen på min android-mobil (Android 7.0) eftersom “Enheten inte är kompatibel med den här versionen”.
Så vilken annan android-app fungerar att använda med Libre 2? Jag trodde att man var tvungen att aktivera sensorn med hjälp av avläsaren? Kan väl ta någon gammal iphone i värsta fall om det inte finns någon bra app till min mobil.
Jag hittade eversense också men den verkar jag inte kunna köpa som privatperson.
Jag känner mig lagom blåst av Abbott nu …. 🙁
Kan du låna någons mobil? Tror du behöver senare android version helst, jag har android 9 och det funkar för mig…
Jag hittade en gammal Honor här hemma som det gick att installera LibeLink på. Nu återstår frågan var jag ska placera sensorn. Jag vet att “den är godkänd för att placeras på överarmens baksida” men jag har väldigt lite underhudsfett där. Det borde gå lika bra att sätta den på magen? Vet inte om detta är ett bättre val om man är aktiv.
Magen är okej! Även bakre/ovansida höft men kan bli problem beroende på hur högt upp man har sina byxor, men där har man ju oftast lite mer fett också.
Dennis läs det här, börja med länken längst ner, jag tror inte du är blåst av företaget. Känner du så kan du ju använda dig av distansköplagen. Men som sagt börja med länkarna och deras kundtjänst så tror jag det löser sig för dig.
Abbot har den infon på hemsidan https://www.freestylelibre.se/products.html
Så här står det där:
“FreeStyle Libre avläsare är för tillfälligt inte tillgängliga. Använd FreeStyle LibreLink, den kostnadsfria appen* med praktiska funktioner som hjälper dig att hantera dina glukosnivåer. Läs mer här och/eller ladda ner via App Store eller Google Play.
*FreeStyle LibreLink -appen är kompatibel med vissa smarttelefoner och operativsystem. Kontrollera webbplatsen för mer information om enhetens kompatibilitet innan du använder appen. Användning av FreeStyle LibreLink kräver registrering i LibreView. När du använder appen, se till att du har tillgång till en blodglukosmätare.
1 FreeStyle LibreLink-appen är kompatibel med vissa smarttelefoner och operativsystem. Kontrollera kompatibilitetsguiden för mer information om kompatibilitet på din smarttelefon innan du använder appen. Användning av FreeStyle LibreLink kräver registrering i LibreView.
2 För att få en komplett glykemisk bild över de senaste 3 månaderna ska sensorn bytas var 14:e dag och sensorn måste avläsas minst en gång var 8:e timme.”
Här nedan kommer du direkt till länken som som beskriver
KOMPATIBILITET MED MOBILA ENHETER OCH OPERATIVSYSTEM
https://freestyleserver.com/Payloads/IFU/2020/q4/ART39109-001_rev-M-Web.pdf
Från hemsidan:
Har det uppstått problem?
Om du har installerat LibreLinkUp och lagt upp ett konto, men inte får några meddelanden från användaren av FreeStyle-appen ska du kontrollera om mobilen har en aktiv internetuppkoppling (via Wi-Fi-uppkoppling eller mobilabonnemang) och att mobilen är inställd på att ta emot meddelanden.
Om du ändå inte får några meddelanden och du vet att en inbjudan har skickats, ber du användaren av FreeStyle LibreLink-appen som bjöd in dig att skicka en ny inbjudan till den e-postadress som du angav när du installerade LibreLinkUp.
Minimikrav gällande appversion och smartmobil
LibreLinkUp-appen är kompatibel med många populära Android- och iOS-smartmobiler.
Telefonen måste uppfylla följande krav:
Android OS 6.0 eller senare
iOS 11 eller senare
WiFi-uppkoppling eller mobilabonnemang
Alla enheter och mobilappar är inte tillgängliga i alla regioner.
Vilken kontinuerlig blodglukosmätare tycker du är bäst och var kan man köpa den?
låter intressant! 🙂
Off topic, men vet du något om grå starr? Orsak och om det går att fixa med kost/biohacking.
Det är väl degenerativt? Tror inte att de har starr i ursprungsbefolkningar, vad jag har läst. Det borde vara kostrelaterat som så mycket annat…
Ja det är vad jag tänker också. Men det enda de har sagt till min bekant som fått diagnosen nu är att det beror på ålder, storstadsluft och starkt ljus (ex när man är ute på sjön mycket). Ursprungsbefolkningar har väl varit i starkt ljus utan solglasögon. Fast, jag har något minne av att jag har sett att inuiterna gjorde typ solglasögon av ben eller något, med en smal springa att kika igenom.
Förresten så verkar inte “Notify me of follow-up comments by email.” fungera på så sätt att jag får mejl när någon kommenterar min kommentar.
ska kolla på det!
“Notify me of follow-up comments by email”
Samma för mi sedan länge
Vad tror du om ett för hastigt sjunkande blodsocker? Eller, hur snabbt kan och bör det egentligen svänga? Mitt BS kan sjunka från 7 (mätt exakt efter avslutad måltid) till 4,8 eller 5,6 till 4,1 på en halvtimme, alltså flera enheter riktigt snabbt. Det är ju bra i och för sig att blodsockret inte FÖRBLIR högt länge efter måltiderna men jag tycker det går så fort för det att sjunka? Ibland sjunker det till lägre än det var innan jag ens började äta. För kraftigt insulinpåslag??
Det enda som inte verkar rubba på sockret på ett sånt där berg- och dalmässigt sätt är väldigt små och fler måltider. Verkar styrka din tes om att äta regelbundet. Sen är jag själv ju gbp- opererad också vilket har påverkan. Har ett HbA1c på 31.
ahaa ja det är pga din GBP, det tar bort en jäkla massa receptorer i magen som ger den effekten!
Jösses… finns det nåt generellt tips du kan ge i en sådan situation? 🙂
very low carb och frekventa måltider 🙂
Golden standard 🙂
Som komplettering till mitt förra inlägg;
Det jag är mest intresserad av är att kunna mäta stressnivå, eftersom
jag upplever att min anstrända ekkonomi och andra faktorer i min tillvaro känns
väldigt stressande, och det skulle kännas bra om man på något sätt kan påverka
och få ner stressen, som jag tror skadar mig
Försöker meditera en stund dagligen, promenera, och leva lite efter mindfulness, även om jag
tycker det är ganska svårt pga en inre oro som är svårt att få bukt med.
//Pernilla
Det finns mycket grym info på bloggen, även om ekonomi!
Det här är så intressant!
Fantastiskt att själv kunna ha koll på sina värden i kroppen, och se
om den mår bra innan man behöver märka det i form av symptom
Men jag vet just ingenting om detta, så jag undrar var man kan hitta lättillgänglig
och pedagogisk information, så att man själv kan börja mäta och ha koll på kroppens
tillstånd?
(har fn ansträngd ekonomi, och har därmed inga marginaler att ta dyra prover online, vilket jag förstått att man också kan göra, under förutsättning att budgeten tillåter.)
Kunskap är makt
//Pernilla
Det kommer en grym bok om allt detta om några månader 🙂
Vad är dina makron? 80-15-5?
Jag försöker få ner kolesterolet på keto/ fodmap (har ibs!). Det är verkligt svårt att hålla djup ketos och undvika ägg, mejerier och annat kolesterolhöjande.
Mitt totalkolesterol är 11 med det ”goda” väldigt dominant. Försöker få ner det till 7 eftersom det inte funkar ihop med klimakteriet + stress,
Ja jag brukar ligga på minst 70E% fett men gärna högre. Carbs räknar jag inte.
Intressant. Hur menar du att kollestrolet inte funkar med stress?
Om den kvinnliga hormonproduktionen upphört abrupt (som i mitt fall) och du stressar -> Leder till risker för riktigt allvarliga sjukdomar, speciellt i kombination med högt kolesterol. Det finns mycket forskning om detta. Många säger att för kvinnor i klimakteriet fungerar riktigt strikt carnivore illa. Lever och tarmar behöver mera variation för att fungera.
Var kan man köpa en CGM för en period så som du gjort ovan, skulle vara mycket intressant att testa!
Superintressant, vad tror du om att kombinera data från din oura ring med den datan du har här? Typ datan för HRV och din sömnkvalitet för att se hur det är relaterat till glukosnivåerna.
Coolt, jag vill gärna lägga alla kurvor på varandra men har inte hittat nått program för det så antar att man får göra det manuellt. Kanske mata in i excel och sen lägga graferna över varandra?
Mmm, du skulle verkligen ta graferna till next level via det <3 Det enklaste är nog att använda excel eller google sheets då kan du enkelt också i framtiden laborera med data istället för om du skulle välja ett specialprogram för det som du kanske inte har i framtiden. Keep up the good biohacking!
Är det bara genom att mäta C-peptid som man kan få en uppfattning om hur insulinnivåerna ser ut, eller finns det andra sätt? Jag är ganska säker på att jag är insulinresistent både pga värden på gränsen vid blodprov och att jag har en stor övervikt som sitter som berget, men de vill bara mäta fasteglukos och hba1c på VC. Jag oroar mig för att jag lurar mig själv att tro att det ser bra ut när det egentligen är insulinpåslag som trycker ner mina värden och att kroppen ändå mår dåligt trots att jag äter low-carb (fast med mejerier).
Du kan be om f-insulin och c-peptid eller bekosta själv 🙂
Om jag minns rätt så ligger referensintervallet för långtidssocker på mellan 27-42 mmol/mol så ligger man däremellan så anses det normalt. Kan man ha insulinresistens ändå trots att man har ett värde inom referensintervallet? Är det fler värden man behöver titta på?
Finns det någon nackdel med att ha ett värde som är lägre än 27? Jag hade 21 vid mitt senaste Werlabs test. Vet att det stod att näringsbrist kan vara en faktor till lågt värde, men finns det andra faktorer?
Ja man kan vara insulinresistent med ett normalt värde.
Lågt hba1c ska inte vara några problem.
Hopp! 💞 Underbart 🙏
Stress är verkligen 💩 Mitt BS stiger också markant av det, nu imorse 6,1 pga att jag försovit mig 🙄 Men det var skönt att sova iaf! 😄
Jaa! 😀
Som vanligt ett fantastiskt informativt inlägg som klarlägger mycket av det man funderar på.
Själv lyssnade jag på några YouTubeklipp och började fundera på hur Keton och Blodsockervärden påverkas av olika saker.
Själv verkar jag ”lida” av metabolt syndrom och med en insulinresistens som stretar emot. Men det som var slående var Insulinets nivåer i blodet och hur det påverkade kroppen.
Själv har jag vid alla blodtester (werlabs mm) haft något förhöjt fasteblodsocker typ 6,1–6,4 Hba1c har sedan 2016 pendlat mellan 35-42 mmol/mol (IFCC). Men det som är lite skrämmande är Peptid-C värdet som det senaste året legat på 1,1 & 1,2.
(Detta prov har inte varit med i tidigare XL testen).
Om jag fattat saken rätt korrelerar Peptid C med insulinet i blodet.
Sökte på din blogg om peptid c men hittade inget som gjorde mig klokare. Har du några tips på hur jag skall agera eller gå vidare med detta.
/Tune i ”Ketogruppen”
Ja din c-peptid är ju väldigt förhöjd mot vad en icke-insulinresistent person har, men du är redan på rätt spår med att få ned både den och insulinet 🙂 C-peptiden är en snutt som klipps av när insulin delar sig för att bli aktiverat och insulin förbrukas i rasande fart medan c-peptiden är lite långsammare och det är därför man mäter den istället. Insulin är för smått och för snabbt för att mätas på ett bra sätt. Annars hade man ju gärna haft en CIM – continous insulin monitor!
Hej. Vilken mätare är det du köpt. Eller vilken rekommenderar du. Jag kör med stickor på både blodsocker och ketoner. Då min dotter har diabetes så finns det över.
Nu har jag köpt keto mojo men inte testat ännu, den ska ha billigast stickor!