![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Jag och min CGM mätare Dexcom G5
Jag är inne på tredje dagen med min CGM-mätare och experimenterar så smått med olika saker, men har fortfarande problem att få mätaren och mobilen att kommunicera. Första dygnet gick strålande, andra var lite haltande och nu tredje dygnet kan den inte få kontakt förrän var tredje timme. Det blir lite för sällan för att jag ska kunna göra mina experiment!
Någon som har idéer på hur jag ska lösa det? Jag har xdrip+ appen på min nya Huawei P30 Pro mobil. Mätaren är en Dexcom G5. I värsta fall efterlyser jag någons gamla iphone för de verkar kunna använda Dexcoms egna app utan problem!
Improviserat kak-experiment
Medan min Dexcom fortfarande synkade bra gjorde jag ett experimenterat kak-experiment på Linköpings Universitet. Det bjöds på fika nämligen så jag passade på att äta chokladbollar, dammsugare och kanelbullar med 2 timmars intervall från fastande läge. Jag gick från 3.9 mmol/l i blodsocker till 6.6 mmol/l på första kakbuffén och 6.9 mmol/l efter andra kakbuffén. Blodsockret la sig fint igen på kort tid. Landade runt 5 mmol/l.
Dagen efter var jag faktiskt i ketos igen! Metabol flexibilitet ftw!
Glukoskurva från xdrip+ appen
Vad jag ser med Dexcom-mätaren är att mitt blodsocker är otroligt svängigt (vid till exempel fasta) för att vara en icke-diabetiker. Jag är en outlier helt klart och så har det nog alltid varit. Jag minns att jag behövde ha med mig dextrosol i skolan för att inte svimma, och tidigare tester har bekräftat att jag reagerar väldigt snabbt på stress. Kortisol, noradrenalin och dopamin är inget jag lider brist på direkt 😀
Vi ihärdiga människor blir helt enkelt tillfälligt insulinresistenta vid stress och kortisolet kan dra upp blodsockret riktigt högt. 8,9,10 mmol/l är inga konstigheter under en hård löptur. Detta är en normal metabol funktion och ett sätt för kroppen att förse musklerna med energi. Även i ketos finns den här funktionen kvar, även hos mig som har tränat i fettdrift i flera år!
Nu är jag sugen på att experimentera vidare så fort jag har löst app-problemet. Fortsättning följer…
Jag försökte köpa mätaren via RubinMedical, men gick inte, hur fåt jag tag på den?
Det vet jag inte, jag har min i egenskap av forskare!
Hej, jag kör Dexcom 5 tillsammans med min Androidtelefon, kör Dexcom’s egna app för att se alla readings. Funkar suveränt, funkar inte den appen i din telefon? Någon gång händer det att värdena inte kommer in som de ska, har ibland då sett att det varit blodkoagel på sensornålen, har då förmodligen råkat skjutit in sändaren rakt i ett lite större blodkärl av misstag. Vet du om att du kan starta om sändaren efter 7 dagar? Min brukar sitta på så länge klistret håller, brukar ibland sätta extra kirurgtejp när kanterna börjar släppa, då håller den någon vecka till 🙂 (Micropore Tejp Brun på apoteket). Förresten, det finns även Dexcom 6, som man inte behöver kalibrera med fingerstick, den är även lite mer slimmad i designen, ska börja använda den i höst någon gång. Riktigt kul experiment du kör =)
Av någon anledning kan inte min Dexcom 5-app kommunicera med min Huawei P30 Pro trots NFC så jag kör xdrip+ istället med varierande resultat :/
Så tråkigt, hoppas det löser sig med dina readings. Dock, mig veterligen, så kommunicerar sändaren med Bluetooth, tror inte NFC är nödvändigt? Min NFC är inte aktiverad på min telefon, endast bluetooth.
En annan kul grej med Dexcom 5/6 , är att om man har en smartwatch (som stödjer detta i sitt OS), så kan du följa din glukoskurva via den, “villhöver” därför numera oxå en smartwatch, hehe! Följer gärna ditt experiment vidare ?
Hej Martina!
Jättekul att få följa ditt experiment! Jag har läst dina böcker, följer din blogg och blir klokare och klokare på min biokemi tack vare dig! 🙂
Jag har en fråga om fasta och kortisol som jag hoppas att du har tid att besvara. Jag förstår konceptet kortisol/stressat system/äta frukost. Jag misstänker att jag har lite högt kortisol och har framförallt symtom på högt aldosteron. Håller även på att balanserar upp östrogen/progresteron balansen.
Jag har gjort en två dagars fasta som kändes bra och tänkte ge mig på en tredagars fasta. Stressar det på kroppen i onödan eller kan det lugna ner och återställa för att man får goda hälsoeffekter av att ge kroppen en brake med en längre fasta?
Må gott! Hälsar, Anna
Jag vet inte hur det blir för dig men givet det du beskriver blir det nog bäst om du käkar frukost, lunch och middag och skippar fastan 🙂
https://www.msn.com/sv-se/halsa/medicin/nya-kostråden-för-äldre-–-så-ska-du-äta-för-att-minska-olycksrisken/vi-AAI48z9?ocid=spartanntp
Riktigt intressant experiment!
Vore även spännande att se hur blodsockret reagerar på en lugnare morgonlöprunda. Jag har börjat lägga in cardio INNAN kaffe och frukost, springer i 1 min, går i 0,5 min, vilket jag tycker är mycket behagligare än att springa konstant, men får ändå ut bra hjärtträning. Förr tog jag alltid kaffe innan för att dämpa morgonhunger, men märker att jag blir mindre hungrig under träning utan kaffe.
En outlier! Jag brukade svimma och mådde jätteilla vid lågt blodsocker när jag var liten. Är man insulinresistent då kanske? Min kompis som är PT har haft jättesvårt att hålla vikten hela livet, trots noggrann diet och hård träning. Hon misstänker att hon hade en liten prediabetes från bebisåldern eftersom hennes mamma levde på kakor och cola när hon var gravid med henne. Detta måste väl hänga ihop? Min mamma var anorektiker och åt knappt mer än en smörgås per dag och lite cigaretter när hon väntade mig. Lite kaffe också men inte mycket mer.
Hej Martina!
Jag blir inte riktigt klok på vad Anna Hallén menar med faran att ha kroniskt lågt insulin. Ena stunden låter det som att ketogen kost och fasta är lika illa som kaloribantning, men sen skriver hon längst ner att leptinet ökar av fettmängden och ger därmed högre ämnesomsättning. Jag kanske är trött i huvudet, men jag tycker hon är otydlig och svamlar… Har du läst detta? Vad anser du? Se länken: https://www.annahallen.se/alp-och-leptin/
Jag har inte fattat det där heller tyvärr :/
OT, förlåt. Och rookie på det här. Förlåt för det också. Men sötningsmedel? Om jag äter lchf och hemskt gärna vill äta kvarg på morgnarna, denna innehållande aspartam/acesulfam K, vad sker i kroppen? Hur skadligt är det med en så liten mängd om dagen? Vet du? Hur påverkas kroppen?
Ingen aning men det är ju ett syntetiskt ämne så jag hade nog skippat både kvargen och sötningsmedlet. Det där är inte mat och inte mycket näring, lite mjölkprotein bara. Ät något annat 🙂
Har varit i ketos i ca 3 år har fuskat hela tiden med mörk chokladbit till kvällen . Ketonerna har legat mellan 2-3 mäter blodet blodsockret har legat på 4-5 på morgonen innan frukost. Nu har jag slutat med chokladen och ketonerna ligger över 3 men blodsockret sjönk till under 4 . Vad göra åt detta tro ? Det enda jag ändrat tagit bort är chokladen ?
Behöver inte göra något åt saken 🙂
Tack har känt mig lite orkeslös o trott det berodde på blodsockret . Avvaktar och ser var jag hamnar ?
Off topic men jag måste bara få tacka för särskilt ett recept i den nya Keto-boken. I dag hade vi, för första gången, bacon- och äggmuffins till frukost. Som ost valde vi mellanlagrad Grevé. Så fantastiskt gott! Jag blev riktigt glad över den frukosten! 🙂
Underbart!
Ska bli jättespännande att se dina resultat. Är nyfiken på hur blodsockret ser ut under en vattenfasta. Jag har en fråga om salivtest som du skriver om i Hormonbibeln 2.0. Jag vill kolla mina progesteronnivåer i förhållande till östrogen och undrar vilken av labrix tester jag ska beställa, hittar inget om SHBG. Vill inte ta fel när det kostar så mycket ?
Är det dessa? https://www.doctorsdata.com/salivary-hormones/
Ja, det är det ?
Helt otroligt att du var i ketos så snabbt igen! Så inspirerande. Det måste vara för att din kropp är van vid att vara i ketos, eller hur?
Det är väldigt van att gå in och ur ketos 🙂
Spännade!
Iphone, låter som en bra ide. HuaHua har lite svårt med kommunikationen ibland har jag märkt andra sagt 🙂
Superspännande! Kul tester. Tack för att du delar med dig. <3