Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Inlägg i kategorin Biohacking

Topplista: Egenvård för immunsystemet

9 December, 2021 25 Comments Written by Martina

Jag fick en trevlig läsarkommentar från Anna på mitt förra inlägg om immunförsvaret:

Kroppen har vissa typer av behov för att dess system ska klara av försvara sig; precis som att en de olika maskinerna i en fabrik har behov av underhåll för att det ska kunna göra slutprodukten.

Jag skulle uppskatta en “Martina topplista på egenvård för immunsystemet”. Vill du göra en sån?

Tycker också mycket om att du lyfter Lymfan och har själv många frågor om hur jag vidare kan påverka den. Detta är generellt ett eftersatt område, så skriv gärna mer om det med.

TACK!

På grund av att immunförsvaret varit en sån het potatis har jag undvikit att skriva någonting om det. Alla som har påstått att det går att påverka har fått bannor, och då skriver jag hellre om något annat, men om jag tar fart från mitt föregående inlägg, kan jag göra en “topplista för egenvård” i samma stil så här kommer den!

Topplista: Egenvård för immunsystemet

  1. Undvik onödig immunbelastning 
    Om du röker – sluta, om du dricker mycket alkohol – minska konsumtionen, om du äter mycket socker och skräpmat – ändra kosten! Ditt immunsystem har bara en viss kapacitet så lägg inte resurser på onödiga saker. Rökning och insulinresistens (en effekt av felätning) är sedan länge associerade med ökad “all cause mortality” på grund av att det är så belastande. Du vet själv vilka dina sämsta vanor är, gör ditt bästa för att sluta med dem.

  2. Fokusera på näring
    Både immunsystemet och kroppens andra funktioner behöver aminosyror, fettsyror, vitaminer och mineraler. Tänk på näringsintag istället för att tänka i kalorier och makros. Det spelar inte jättestor roll om du får i dig socker om dieten är näringsmaxad. Istället för tillskott, hitta naturliga källor till maximalt med näring. En makrill är ett bra exempel på livsmedel som innehåller biotillgängligt protein, bra fettsyror (massor med EPA och DHA) och viktiga vitaminer och mineraler. Lever är en superfood, hitta sätt att tillaga det så att det blir gott! Strunta i produkter med hälsoslogans och fokusera på mat utan innehållsförteckning. Använd vegetabiliska oljor väldigt sparsamt (de är otroligt reaktiva och instabila i kroppen) och fråga dig själv “hade min gammelmormor känt igen den här produkten?” Om svaret är nej. Köp den inte!

  3. Undvik saker du inte tål
    Vadå inte tål? Har du någon gång ätit något som får det att klia på tungan? Har det hänt att du blir täppt eller kliig, eller att magen rasar? Detta är tecken på livsmedelsintoleranser, men det kan vara mycket mer subtilt än så. Det kan också vara trötthet, huvudvärk, förstoppning, svullnad. Var uppmärksam på dessa livsmedel och stryk dem från kosten. Varje gång du äter något du inte tål, blir ditt immunsystem belastat ett tag framöver vilket sänker din allmänna kapacitet att klara patogener och annat.

  4. TRÄNA!
    Att träna är toppen för immunförsvaret. Visste du att om du har mycket god kardiovaskulär hälsa så är din risk att dö i vad som helst “all cause mortality” 5x mindre än om du är otränad. Om din kondition är “ganska god” är risken 3x mindre än om du är helt otränad. Varför? För att du producerar mer immunceller, tillverkar ungdomshormoner, har en högre metabolism, bättre cellstädning och en friskare lymfa med träning.

  5. Meditera!
    Stress är kopplat till både sänkt immunförsvar, för tidigt åldrande och en ökad risk att dö i vad som helst. Det går att stressa sig sjuk och till och med förkorta sitt eget liv rejält genom att stressa. Varför? För att vi bara är anpassade till kortvarig stress, det är boostande för oss, medan långvarig, kronisk stress är sjukdomsalstrande. Människor som mediterar har lägre stresshormoner, högre kapacitet och dessutom mycket mindre risk för demenssjukdomar.

  6. Utnyttja kortvarig (akut) stress
    Som nyss nämnt är kortvarig stress boostande för oss för att vi frisätter adrenalin, noradrenalin och en rad hormoner som kan kicka igång immunsystemet. Kallbad, bastu och fasta har vetenskapligt hälsofrämjande effekter. Om du gör en 3-dagars vattenfasta så har du sedan helt nya, fräscha celler i tarmväggarna och din kropp har städat ut mängder med dysfunktionella celler. Varför? För att cellerna bara har tre lägen: replikation, reparation och underhåll att växla emellan.

  7. Respektera den cirkadiska rytmen
    Att missa dagsljuset varje dag för att du sitter inne vid datorn är förenat med sämre hälsa, sämre psykiskt mående och sämre immunförsvar. Våra kroppar är designade för att leva i en cirkadisk och biologisk rytm där vissa hormoner frisätts när solen går upp och andra när solen går ned. Det blåa, kalla dagsljuset trycker undan melatoninet och solens strålar gör att vi kan tillverka D-vitamin i huden. Det varma skymningsljuset sänker blodsockret och blodtrycket genom att dämpa frisättningen av kortisol så att vi kan bli trötta och sova.

  8. Spendera tid i naturen
    Det är inte bara psykologiskt som naturen har en hälsofrämjande effekt på oss utan också rent biokemiskt. Granar och träd frisätter ämnen som våra hormonsystem kan detektera. Just granar har förmågan att sänka våra stresshormoner med 50%, vilket i sin tur stärker immunsystemet. Det är vetenskapligt bevisat och har blivit en vedertagen metod för att öka välbefinnandet hos utbrända och deprimerade människor. Precis som att vi kan få “FAR” (fysisk aktivitet på recept) kan man nu i många länder får natur på recept.

  9. Undvik toxiska och ambivalenta vänner (IRL & online)
    Visste du att ambivalenta vänner är värre för den psykiska hälsan än fiender? Det blir en bakgrundsstress som ligger på konstant. Visste du att en stor vänkrets inte riktigt räknas, utan att det är få, riktigt nära vänner som är kortisolsänkande? Massor med människor som du känner litegrann har ingen hälsofrämjande effekt, men regelbundna sociala träffar har det. Särskilt om ni gör någonting praktiskt tillsammans! Toxiska människor ska du undvika helt, även online. Gå inte in på youtube eller instagram för att titta på personer som triggar dig, du gör bara dig själv en otjänst och det är inte förenligt med egenvård.

  10. Lyssna på kroppen
    Din kropp pratar med dig hela tiden och du gör bäst i att lyssna. Allting som du kan detektera med dina sinnen är signaler om hur det är ställt på insidan. Svullen mage, klåda, värk, migrän, oro, nervositet, nedstämdhet… vad som helst egentligen, är kroppens sätt att säga “Hallå! Can I have your attention please…?” Människor som inte lyssnar på sina kroppar blir sjukare än dem som gör det. Är du trött? Det kanske är vila du ska göra då istället för att bara dricka mer kaffe? Har du ont någonstans? Ta reda på varför och sök hjälp i tid! Här gäller det också respektera dina egna upplevelser även om ingen annan gör det. Blir du avvisad på vårdcentralen, byt vårdcentral eller be att få komma till en annan läkare. Ge inte upp!

    Hur är detta egenvård kanske du tänker nu? Övriga punkter på listan blir lite meningslösa om du ändå inte kan känna in och respektera kroppens behov. Den här punkten borde egentligen varit först för att om du bara ska göra en enda grej av allting jag har radat upp här – Gör detta!

Hoppas att du inte hade väntat dig en topp-10 lista med olika tillskott! Egenvård för immunsystemet är ett långsiktigt projekt som man får arbeta med varje dag. Tillskott och läkemedel är mer aktuellt för den som redan är sjuk, men är du intresserad av det så kan jag skriva ihop en sådan också! 🙂

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
Biokemi, Inflammation, Personligt
, , ,

Omöjligt att påverka sitt immunförsvar?

7 December, 2021 16 Comments Written by Martina

Tänk att immunförsvaret skulle bli en sån fruktansvärt het potatis! Så het att man nästan inte vågar ta i den utan att bränna sig rejält och bli stämplad på ett eller annat vis. Den mest politiskt korrekta åsikten just nu verkar vara att det inte går att påverka sitt immunförsvar nästan alls, vilket gör oss till offer för slumpen eller våra genetiska tillkortakommanden. Eftersom jag älskar egenmakt så tycker jag inte alls om det sättet att tänka, men istället för att kasta in handduken och sluta med alla hälsofrämjande åtgärder kan vi titta på det här utifrån ett fysiologiskt perspektiv. Kan grundläggande humanbiologi sprida lite ljus över detta ämne?

Kan du inte påverka din hälsa själv?

Spelar dina vardagsvanor ingen roll? Är det strunt samma om du röker eller inte? Varför sägs det vara så onyttigt med pizza, godis och läsk? Vad är det dåliga med det om det inte påverkar hälsan? Eller är hälsa och immunförsvar olika saker?

Vad är hälsa?

För att bena ut huruvida det går att påverka sin hälsa så behöver vi först förstå vad hälsa är för något. Vad säger WHO om saken?

” Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom (WHO 1948) „

Okej det låter ganska utopiskt men om vi nöjer oss med den fysiska och psykologiska biten borde det innebära att vara fri från krämpor, fri från värk, kronisk låggradig inflammation, allergier och andra kroniska sjukdomar samt fri från ångest, depression, oro osv. Flera av dessa exempel har en direkt koppling till immunförsvaret, inte bara värk, allergier och kronisk, låggradig inflammation utan många fysiska och psykiska sjukdomar har faktiskt sin grund i ett rubbad immunförsvar. Till och med depression kan i många fall kopplas till inflammation. Ett inflammerat mag- och tarmsystem kan bidra till neuroinflammation som i sin tur ökar risken för många psykiatriska tillstånd inklusive manier och psykoser.

Det verkar alltså som att immunförsvaret har med hälsan att göra, och om man påverkar sin hälsa så påverkar man immunförsvaret både direkt och indirekt!

Vad är immunförsvaret?

Immunförsvaret eller immunsystemet är ett system med uppgift att skydda en organism från främmande organismer. Hotande organismer kan vara virus, bakterier, svampar men också tumörceller och annat som antingen beter sig avvikande i kroppen eller som inte känns igen. Vi har flera olika immunförsvar, ett som reagerar snabbt på allt som uppfattas som ett hot och ett som reagerar på hot som redan är kända av immunförsvaret. Det sistnämnda är samma sak som immunitet. Om man redan haft en sjukdom går det snabbare för immunförsvaret att känna igen och agera innan sjukdomen bryter ut. För vissa virussjukdomar går det inte att få immunitet för att virusen muterar så mycket, det gäller till exempel säsongsinfluensan som är “ny” varje år.

Immunförsvaret har sitt säte i magen. Mer än 80% utgörs av tarmfloran och tarmväggens celler. Resten av immunförsvaret utgörs av celler som patrullerar runt i blodet, och lymf- och glymfsystemet samt benmärgen och slemproducerande slemhinnor.

Går tarmfloran att påverka?

Om nu 80% av immunförsvaret utgörs av tarmfloran, och en annan stor del befinner sig i lymfsystemet och slemproducerande slemhinnor (näsa, svalg) så är det alltså detta som man vill påverka om man vill påverka sitt immunförsvar, men går det?

Bild på hur immunförsvaret är helt innästlat i tarmväggarna

Om vi börjar med tarmfloran då. Vad är det för något? Det är bakterier, massor av bakterier. Vad lever dem av? Allting som kommer ned i mag- och tarmsystemet! Hur vet man det? För att forskare har studerat tarmfloran hos olika individer med olika tillstånd och sett att alkoholister har en egen tarmflora, diabetiker har en egen tarmflora, liksom kroniskt överviktiga, liksom anorektiker och så vidare. När man har studerat överviktigas tarmflora har man sett att de har en överhängande mängd firmicuter, en bakterietyp som är extra bra på att utvinna energi ur maten. Man har sett att personer med IBS har en mer sparsam tarmflora (och därmed sämre förmåga att bryta ned viss typ av mat) och att underviktiga personer har en tarmflora som inte är så bra på att utvinna energi. Man har också sett att olika kulturer har olika tarmflora beroende på levnadsvanor och att tarmfloran påverkas mycket av stress.

Det faktum att människor har olika tarmflora och att det påverkar utvecklingen av olika sjukdomar har öppnat upp för nya behandlingsformer med fekalietransplantationer (transplantera bajs från friska till sjuka) samt läkemedelsutvecklad probiotika speciellt för till exempel insulinresistenta personer.

Förstoppning är sjukdomsalstrande!

Förstoppning är riktigt dåligt för tarmfloran för att det utgör en grogrund för opportunistiska bakterier. I värsta fall kan bakterier börjar vandra uppåt till tunntarmen där de absolut inte ska vara. Det ger en skadlig bakterieöverväxt (SIBO) som kan elda på diverse sjukdomar. Dessutom kan den potentiellt dödliga magsårsbakterien h.pylori ta sig hela vägen upp till magsäcken där den i förlängningen kan orsaka magsäckscancer. Många människor har SIBO och en uppsjö av diffusa hälsoproblem såsom olika eksem, akne, ledvärk, migrän, svullen och öm mage och så vidare som kommer direkt från tarmen. Att vara kroniskt förstoppad kan också leda till megakolon (en uttöjd tarm) samt tarmfickor, och det kan i förlängningen leda till tarmcancer. Startskottet för cancer är nästan alltid inflammation, människor får cancer där de är inflammerade. Det är därför magen och tarmarna är ett så vanligt ställe för cancersjukdomar.

Går det att fixa förstoppning för gott? Ja självklart! Tvärtom mot vad många tror är en kost helt fri från fibrer det bästa för förstoppade människor. Testa själv en vecka och se vad som händer!Bild från en studie där deltagarna testade olika fiberintag.

Går det att fixa SIBO? Ja självklart! Det finns tre metoder som jag känner till bara på rak arm. Den första är en kombination av anti-bakteriella läkemedel samt vissa typer av antibiotika, den andra är noll-kolhydratsdiet (svälter ut SIBO) och den tredje är elemental diet (endast snabbt socker och aminosyror, svälter också ut SIBO).

Kosttillskott för immunförsvaret

Nej jag ska inte sälja på dig någonting. Tvärtom! Under den här rubriken vill jag skriva att jag förstår att kosttillskott för immunförsvaret är en lukrativ business, och visst finns det många bra tillskott som har effekt men det är helt lönlöst att ta ett piller om inte de stora pusselbitarna är på plats. Vad ska du med probiotika till om du är kroniskt förstoppad? Det kommer troligen bara förvärra situationen! Många mineraler och vitaminer som zink och D-vitamin är viktiga för immunförsvaret, men vad spelar D-vitaminet för roll om du ändå sover som en kratta, stressar ihjäl dig och röker ett halvt paket cigg om dagen? Det är som att försöka sätta ett litet mussepigg-plåster på ett stort, infekterat köttsår!

Givet den informationen du har fått nu, skulle du säga att tarmfloran går att påverka?

Det verkar så va…?

Men hur är det med de övriga delarna…? 

Går lymfsystemet att påverka?

Jag slänger in en bild på lymfsystemet ifall du har glömt hur det ser ut. Det är ett system av kommunicerande kärl över hela kroppen. Lymfknutorna vid nyckelbenen, armhålorna, ljumskarna är som sopstationer där immunförsvarets makrofager kan “slänga soporna”. Makrofagerna är en viktig enhet i immunförsvaret, en cell som kan omsluta skadliga partiklar och organismer och bryta ned eller transportera bort dem.

Vissa människor (oftast kvinnor) har problem med sitt lymfsystem. De upplever sina lymfsystem som tröga och det kan ta sig uttryck i kraftiga svullnader, värk men också viktuppgång och att man blir lättare sjuk. Lymfsystemet har små pumpar men det behöver också hjälp på traven att röra sig genom korrekt andning (diafragman är som en pump) och genom rörelse och att svettas!

Bastu och svettig träning är toppen för lymfan. En anledning till att träning och bastu sägs vara så bra för immunförsvaret är just för att man svettas ut “gifter” och annat skräp, samt att man sätter lymfan i rörelse. När den står still för länge frodas bakterier och andra patogener som kan göras oss sjuka.

Går de slemproducerande slemhinnorna att påverka?

Visste du att du producerar EN LITER nässlem om dagen? Vad gör allt detta slem? Fångar upp partiklar och andra patogener så att de inte hamnar i dina lungor för väl i lungorna kan de lätt ta sig till blodet genom de små fina blodkärlen som finns där. Därför har vi flimmerhår i näsan och svalget, samt en jäkla massa slem som sagt.

Bild som visar icke-rökare vs rökare (från umo.se) Hela den röda kanalen (näsa/svalg) är täckt med flimmerhår hos icke-rökaren. 

Går det att påverka flimmerhåren? En rökare tar kål på sina flimmerhår vilket gör att skyddet från näsan och svalget ned till lungorna blir kraftigt försämrat. Flimmerhåren behövs också för slemproduktionen. Kanske har du märkt att rökare kan vara lite hostiga? Betyder det att en rökare lättare blir sjuk? Ja, att röka är en välstuderad riskfaktor för mängder med sjukdomar och ökar risken för “all cause mortality”, dvs ökar risken för att dö i lite vad som helst. Varför? Just för att immunförsvaret blir försämrat av att röka.

Går slemproduktionen att påverka? Har du tänkt på att vissa människor håller på och harklar sig stup i kvarten? Har du tänkt på att vissa är beroende av nässpray? Har du tänkt på att vissa ALLTID är snuviga och måste snyta sig, trots att de inte är förkylda? De har en störd slemproduktion och det beror på att deras immunförsvar alltid är påverkat av någonting. Om de inte röker kan det vara att de äter någonting de inte tål. Det kan vara mejeriprodukter eller vad som helst som deras immunförsvar reagerar på. Jag har mejeriprodukter som exempel eftersom det också är slembildande, och många tolererar det dåligt.

Summan av kardemumman är att du vill ha en stabil produktion av nässlem, samt intakta flimmerhår men när dessa två störs av yttre faktorer drabbas din hälsa negativt.

Går immunförsvaret att påverka?

Givet den information du har fått nu… vad skulle du säga om dina möjligheter att påverka ditt eget immunförsvar…?

Ja eller nej?

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680
  • Läs gärna mitt förra inlägg om psykoneuroimmunologi där jag skrapade lite på ytan till den omfattande påverkan stress har på kropp och hälsa!
  • Följ mig på instagram för att få dagliga updates: @Nextlevelbiohacking (huvudkanal) och @Biohackingapplied (privat insta)
  • Lämna gärna en kommentar! Jag läser allt och kommenterar det mesta. Tänk på att alla kommentarer godkänns manuellt 🙂
Biokemi, Forskning, Hormoner, Inflammation, Tarmfloran
, , , , ,

Psykoneuroimmunologi: roten till ditt problem!

6 December, 2021 51 Comments Written by Martina

Jag får många mail och meddelanden på mina sociala kanaler, nästan alltid är det frågor som rör diverse hälsoproblem. Tidigare brukade jag angripa problemen utifrån symptomen, och försöka förstå vad det är för tillstånd och vad man kan göra åt saken. Efter mycket introspektion och meditation har jag dock börjat tänka på ett helt annat sätt, nämligen hur viktigt det är att förstå den riktiga roten till sina problem. Inte nödvändigtvis den fysiologiska roten även om det också är intressant, utan den emotionella och mentala delen av det.

Låt mig ta ett exempel: en kille mailade mig om sin envisa typ 2 diabetes och när jag frågade om roten till problemet fick jag svaret “det är genetiskt” och så må vara fallet men faktum är att även de sjukdomar som vi tänker på som genetiska inte är renodlat genetiska. Endast några ynka procent är det, och typ 2 diabetes är inte en av dem. Däremot kan vi ha en medfött ökad risk för att utveckla vissa sjukdomar, men det betyder inte att de för den skull är genetiska. Det är fortfarande livsstilsbetingat till största del, dvs påverkas starkt av kost, aktivitetsnivå, sömnhygien, socialt liv och psykiskt mående.

Mitt nya favoritområde som jag håller på att utforska heter psykoneuroimmunologi och handlar om hur psykologiska faktorer som stress, oro, ångest och depression inte bara bidrar till utan även skapar sjukdom i kroppen. Inom psykoneuroimmunologi kan man hitta den riktiga roten till sina hälsoproblem.

Låter det flummigt?

Även om känslor kan uppfattas ganska abstrakt så har varje känsla sin egen biosignatur. Varje känsla och tanke inbegriper en fysiologisk process som involverar inte bara hjärnan utan flera olika organ såsom binjurarna, sköldkörteln, mag- och tarmsystemet med mera.

Introspektion gräver upp emotionella rötter!

Sedan jag började förkovra mig i olika typer av introspektion har jag lyckats koppla ihop livshändelser med fysiologiska och emotionella problem på löpande band. Jag har också sett den här processen hos andra, och det gäller allt från generell ångest till depression, ryggont, autoimmuna tillstånd, menstruationsrubbningar och beroendeutlopp. När jag gjorde den här upptäckten om hur otroligt ihopkopplad vår mentala hälsa är med vårt fysiska välmående, så började jag direkt gräva i det för att se om det fanns någon forskning gjord. Till min glädje forskas det faktiskt väldigt mycket på det, och det finns till exempel en stark koppling mellan autoimmunitet och trauma.

Vad är trauma och är du traumatiserad?

När man säger trauma är det många som tänker att det måste vara stora, hemska händelser men för att någonting ska kvalificeras som ett trauma räcker det med att vara med om en händelse som man inte har den emotionella kapaciteten att processa.

Om man tittar på till exempel sin barndom från sitt vuxna perspektiv kan det se ut som vilken barndom som helst, men utifrån en 5-årings perspektiv kan det ha varit den ena traumatiska upplevelsen efter den andra. Att som 7-åring dyka upp på hockeyträningen i gamla, fula och förstora skridskor kan vara ett trauma, även om det låter jättetramsigt ur en vuxens perspektiv. En mamma som gråter utan att förklara för sin 5-åring vad som har hänt kan vara ett trauma, och ett spädbarn som inte blir upplockat av en förälder trots upprepade skrik och gråt, kan bli ett djupt trauma som inte ens koms ihåg i vuxen ålder.

Trauma, stress och försummelse

Även i vuxen ålder har vi olika kapacitet att hantera känslor och händelser. De flesta kvinnor kan hantera ett smärtsamt break-up, men många män kan inte det. Att frugan vill skilja sig kan vara ett avgrundsdjupt trauma som det inte finns emotionell kapacitet att ta hand om. Att spendera tonåren som utstött eller inte känna sig uppskattad av det motsatta könet kan också vara traumatiserande.

Ett annat kapitel på detta tema är självkänslan. När vi inte tänker särskilt högt om oss själva ökar risken för olika nivåer av försummelse. Det måste inte vara så dramatiskt att andra reagerar för att man har slutat duscha och borsta tänderna, men det kan vara att kvällarnas spenderas med en flaska vin framför teven, eller att dagarna spenderas med dataspel och skräpmat. Kroppen blir mer och mer nedgången, men man gör ingenting åt saken. Den typen av försummelse tyder ofta på ett upplevt lågt egenvärde eller bristande emotionell kapacitet.

Vad leder det till i förlängningen?

Till sjukdom!

Vilken sjukdom? Det mest troliga är någon form av inflammation eftersom man medvetet eller omedvetet belastar kroppen på olika sätt, framförallt de inre organen. Om det finns någon typ av missbruk med i bilden såsom matmissbruk, alkohol, tabletter, dataspel, porr och så vidare, uppstår inte sällan hormonella problem.

Hur kan dataspelsberoende orsaka hormonella problem?

Eller inflammation? Det är en kombination av passivitet, självförsummelse, dåligt näringsintag och obefintlig sömnhygien. Det gäller förstås inte alla gamers, men många är uppe sent, dricker energidrycker framför datorn och äter bara det som går lätt att stoppa in i munnen samtidigt som man spelar. Ett recept för kraschade testosteronnivåer och kronisk låggradig inflammation. Inte för att hänga ut gamers som en enhetlig grupp men de brukar inte vara vältränade unga män med god hållning som äter ekologiskt, även om dessa också finns förstås!

Vad är den riktiga roten till dina problem?

Det kan ta lång tid att komma på alla delar som ledde fram till ett fysiskt eller psykiskt sjukdomstillstånd, men delarna finns där. Det finns en rot eller en kärna. Ingenting “bara är”!

Det finns alltid en anledning bakom kronisk värk, kronisk övervikt, hashimotos, ångest, depression, tvångstankar och diverse skador.

Kan du hitta dem?

Vi måste ta hand om oss själva inifrån och ut, för så fort vi inte gör det lägger vi grunden för sjukdom. Vissa är tåligare än andra och kan köra över sig själva på många olika sätt utan att det blir några större problem av det, men de flesta kan inte det!

Hur många 50-åringar känner du som är i toppform och aldrig klagar över sin hälsa? Ju äldre vi blir desto större risk för sjukdom och ohälsa, men det måste inte vara så. Du kan påverka så otroligt mycket själv!

Det positiva med psykoneuroimmunologi och den emotionella komponenten bakom hälsoproblem är att det gör det hela väldigt lösbart. Med ihärdig självinventering och självarbete kan du laga det som är trasigt och få en friskare kropp på kuppen! Så ihopkopplat är psyket med det fysiska att när du lagar det ena så lagar du det andra. Många som börjar meditera märker av kroppsliga fenomen, som att värk eller andra sjukdomstillstånd blir värre vid djupare meditation, men kan sedan plötsligt bli bättre eller försvinna. Meditation är ett fantastiskt verktyg men dagboksskrivande och olika former av terapi kan också hjälpa.

Jag vill egentligen skriva mer om det här ämnet men jag börjar såhär så länge. Jag vet att många tycker att området är superspännande, så vi kan väl gräva i det tillsammans? Berätta gärna om du läst eller hört något coolt, eller kanske har någon egenupplevd historia! 🙂

Biokemi, Hormoner, Inflammation, Powerthinking
, , , ,

Höstens samlade biohacking (2021)

25 November, 2021 72 Comments Written by Martina
Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker på Adlibris!

Hej bloggvänner!

Ni är många som har kontaktat mig på mina andra kanaler och frågat om det blivit något fel på bloggen eller om jag faktiskt inte skrivit något sedan i 28e Oktober. Det som har hänt är att jag prioriterat instagram och facebook före bloggen för att kunna göra lite snabbare uppdateringar som inte kräver så mycket tankearbete. Nu tänkte jag dock att det är dags för en lite mer djuplodande sammanställning över höstens biohacking!

Här är vad jag har gjort hittills:

1. Screening för metabol ålder och kardiovaskulär fitness│QS

Ni som följer mig vet att stressen är min ständiga följeslagare och på grund av mina bipolära drag svänger energinivåerna en del. I perioder har jag hjärtklappning för att jag är så igång hela tiden, och det här är något jag haft sedan jag var barn. Så länge jag kan minnas. Hjärtklappningen har jag sökt för tidigare men ingen har velat göra någon undersökning på mig, men nu har jag skaffat privat sjukvårdsförsäkring (alltså varför har jag inte gjort det tidigare!?) och betalar för den vården jag vill ha. Det kostar lite, men så slipper jag oroa mig också!

Jag gick sonika till en privat klinik och gjorde ett mer omfattande test med arbetsprov (cyklade/sprang uppkopplad till syremätare, pulsmätare och EKG för att se hur hjärtat jobbar under belastning på olika nivåer) samt undersökning av kärlens flexibilitet. De mätte också body composition och tog lite metabola blodprover (de vanliga med hba1c, kolesterol, leverprover, sköldkörteln osv).

Såhär blev resultaten:
🔹Metabol ålder 19 år (halva min kronologiska ålder)
🔹16% kroppsfett (har bara 8kg fett på kroppen all in all)
🔹Muskelmassa över normal med mest muskler på rumpan och låren
🔹0% visceralt fett (fett runt de inre organen)
🔹Ingen åderförfettning/åderförkalkning
🔹Ingen artärstelhet

Min kardiovaskulära hälsa var toppen trots att jag inte gjort nämnvärt med cardio (mestadels promenader) men pulsen steg snabbt och jag hade en maxpuls på över 200! Att kunna få upp pulsen högt på kort tid verkar vara ett tecken på kardiovaskulär fitness.
Läkaren sa också att det är ganska vanligt bland “drivna, unga kvinnor” att vara lite mer högvarviga utan att det är något problem. Det verkar vara okej på lång sikt också.
Metabola markörerna i blod var bra, som vanligt 0% fettlever, lågt blodsocker, låga kolesterolvärden osv.

2. Nytt träningsupplägg med coach │ Bodyhacking

Jag tränade superseriöst tidigare men slutade träna med coach sommaren 2019. Då upplevde jag att coachingen inte gynnade mig längre. Jag hade stannat lite i utvecklingen och allting känns bara jobbigt och svårt. Tyvärr hade jag svårt för att hålla igång på egen hand, och 2020 saboterade träningen totalt med alla kriser. Förvisso gjorde jag några ansatser med att gå i “gymnastik för vuxna” och en kurs i olympiska lyft, men jag var inte mentalt redo så det blev ingenting med det där.

Nu har jag via kompis-rekommendationer hittat en ny coach som vill jobba med mig långsiktigt. Han förstår mina ups and downs och att jag inte tränat på evigheter. Nu har jag börjat med första fasen som utgörs av en 2-splitt, två överkroppspass och två underkroppspass per vecka tillsammans med daglig rörlighetsträning och lågintensiv cardio.

Träning är bästa terapin som finns så jag är SÅ glad över att vara igång igen! Om du bara ska välja ett enda biohack så välj träning, gärna styrketräning men någonting är bättre än ingenting!

 3. Mikrodosering av psykofarmaka │ Neurohacking

HRV-mätning (hjärtvariabilitet) voxra (SDRI) vs sertralin (SSRI).

Högt HRV = parasympatisk aktivering. Bra återhämtning och stresstålighet. HRV är en av mina viktigaste “heart metrics” för hälsa eftersom det varierar så kraftigt för mig. Voxra är en dopaminåterupptagningshämmare som jag använder ibland, det är en kraftfull stimulant som får igång mig när jag har mina down-perioder. Dock är den ingen hälsokur utan har dokumenterat toxiska effekter (neurotoxisk i höga doser och potentiellt kardiotoxisk på lång sikt pga dess kraftiga påverkan på HRV).

Därför började jag mikrodosa sertralin istället (SSRI) full dos är 50mg men jag får god effekt på 6.25mg. Det är väldigt, väldigt ovanligt eftersom bara 30-40% får effekt av SSRI överhuvudtaget. På grund av mina bipolära tendenser triggar SSRI hypomani hos mig även i låga doser, samtidigt som HRV ökar och jag sover bättre. Win-win!

Vad gör HRV-graferna här? Well, jag tittar hur min kropp tål medicineringen i kombination med hur jag mår. HRV är en bra proxy för stress. Som du ser på graferna ger voxra extrem stress medan sertralin inte gör det, dock kan jag använda båda på liknande sätt så givetvis faller valet på sertralin då!

Jämförelse mellan sympatisk och parasympatisk HRV. Jag mår allra bäst på högra bilden, alltså med katastrof-dåligt HRV för då känner jag mig som mig själv. Jag älskar att vara igång!

Det är inte helt lätt att parera det psykiska måendet och få balans mellan att vara motiverad, driven och igång samtidigt som jag sover bra/tillräckligt många timmar och kan varva ned på kvällen. Sedan får det inte slå över heller så att jag blir så nedvarvad att jag inte kan varva upp under dagen. Träning och meditation hjälper dock med detta. Och meds!

Jag tycker inte att man ska vara rädd för att testa läkemedel och använda det i sin arsenal. Funkar det kan det vara en fantastisk hjälp, och funkar det inte är det bara att sluta igen. Dock rekommenderar jag alla att verkligen, verkligen läsa på ordentligt. Lär dig lite farmakologi och kopiera absolut ingenting jag gör. Jag har pluggat biokemi sedan jag var 15 år och undervisar i farmakologi på universitetet! Dessutom har jag lång personlig erfarenhet av att ha hela jäkla apoteket utskrivet.

4. CBD & flugsvamp │ Neurohacking

Lite “just for fun” experimenterande med 90% ig CBD-olja (starkare än vad som finns att köpa) samt lite flugsvamp. Båda är helt lagliga. CBD-oljan är helt THC-fri men kan verka lugnande på nervsystemet. Med dessa två i kombination ökade jag min djupsömn ganska mycket men effekten var tyvärr temporär.

Med temporära effekter kan man tänka sig att man kan få en intermittent boost, men icke! Jag har inte kunnat återupprepa experimentet. Misstänker att flugsvampstinkturen hann bli dålig, och kanske påverkades potensen?

Berätta gärna om dina effekter av CBD och/eller flugsvamp!

5. “Hairhacking” för längre och tjockare hår │ Beautyhacking


Det ser inte mycket ut för världen. Du kanske tänker “hallå det där ser ju ut som helt normal hårväxt”, men grejen är att det inte är det för mig!

På grund av katastrof-året 2020 så hamnade jag i enorm emotionell stress vilket kraschade mina könshormoner och gav mig en hel del problem. Ett av dessa problem var shedding, alltså att håret ramlar av helt enkelt. Varje hårtvätt hade jag en näve hår i handen. Inte så kul! Såhär mycket hår tappade jag varje dusch. Första steget var att få sheddingen att upphöra, och sen öka kvalitén på håret och få det att börja växa igen. Det lyckades riktigt bra inom loppet av 2-3 månader! Här är en sammanfattning av vad jag har gjort.

🔹Minoxidil, 50mg/ml (starkaste styrkan) 2 ggr/dag eller när jag kommer ihåg: Detta har verkligen fungerat bra! Jag vet att det står “för män med ärftligt håravfall” på produkten, men jag bestämde mig för att undersöka farmakologin och hittade ingenting som antydde att det inte skulle funka på kvinnor. Troligen är det så att forskningen (som vanligt) är gjord på män, så de kan inte garantera något resultat på kvinnor, men den funkar!

När jag skulle köpa Minoxidil så hade apoteken gömt den bakom disk. “Varför då?” frågade jag, och då berättade dem att den hade trendat på tiktok och massa tonårskillar hade köpt minoxidil för att få helskägg.

Funkar det på skägg? JA! Det funkar på skägg men man måste vara man och ha passerat puberteten!

🔹Mikrofiberduk för hårtorkning: antingen denna eller lufttorka. Ingen värme och ingen frotté!
🔹Sidenhårsnodd och sidenörngott: Allting siden (eller andra silkiga material) är fantastiskt för håret.
🔹Hårboll i mjukt material: bara ett skonsamt sätt att sätta upp håret på, det blir en stilig knut.
🔹Hårnät: gör att håret inte trasslar sig när man ska sova.

Näringstät mat och tillräckligt med vätska är såklart superviktigt också! Hårväxt kräver vitaminer, mineraler och protein! Bra tillskott för håret är MSM, kollagen och vitamin B5.

6. Ny diet med skiftade makros │ Hormonhacking

Det här är ganska “extremt” för att vara mig men jag har gått ur ketos och kommer att äta kolhydrater i ansenliga mängder ett tag framöver. De flesta biohackers följer någon form av lågkolhydratkost, men man måste inte göra det. Hela poängen med biohacking är att vara lyhörd inför kroppens behov och våga testa nya grejer för att få resultaten man vill ha! Vissa behöver en “total reset” med 4v strikt carnivore, andra behöver ett bra fasteprotokoll, medan sparrisar som jag behöver hitta ett sätt att få i sig både mer näring och mer kalorier och ska hålla sig långt borta från fasta.

Mitt syfte är inte bara att få i mig mer MAT utan också mer näring för att kunna bygga ordentligt. Jag har många kilo att bygga tillbaka (15kg från nu och sedan jag var på topp träningsmässigt!) och hade hoppats komma dit (inte +15kg men en bit på vägen) med min lchf-bulk men det har inte gått den här gången.

Kortfattat blir det istället något jag kallar för reverse diet (inte den man hittar om man googlar utan reverse som i motsatsen till min vanliga kost) med mindre fett (från 200g/dag ned till 50g/dag) och mer kolhydrater (från 0-10g/dag upp till 300g/dag) och protein från lite lättsammare källor (mer fisk och skaldjur och mindre rött kött.) Det röda köttet kommer dock vara med eftersom jag måste få i mig B12 och hemjärn, men kommer att äta det rått för maximalt upptag.

På förbudslistan hamnar ägg, alla mejeriprodukter samt allting jag är intolerant emot (avokado, kakao etc), oxalatrika grönsaker (spenat osv) samt bönor, linser, nötter och frön. Alkohol är fortsatt nollat, men kommer att dricka lite kaffe på morgonen.

Här är två exempel på middagar på “Martinas rev diet”. Den övre bilden är grishjärta som är rikt på coQ10 och B12 samt morötter, gullök och rödbetor. Gullök är ett fantastiskt substrat för tarmflorebakterier att växa på, samt att det innehåller massa svavel. Inte bra för den som har magproblem, men svavel är toppen för hår och naglar.

Morötterna är prebiotika och rödbetorna innehåller mycket NOx som gör att blodet kan transportera mer syre. Det är bra vid konditionsträning eftersom man orkar mer. Testa själv att springa efter att ha druckit rödbetsjuice eller ett gäng kokta rödbetor. Det är skillnad! Här ovan är ugnsbakad sill (rikt på EPA/DHA) samt lök, morötter och kokta kalla potatisar som innehåller resistent stärkelse. Den resistenta stärkelsen överlever syrabadet i magen och kan bli mat till tarmbakterierna i tjocktarmen där de bryter ned stärkelsen till smörsyra.

7. Fortsatt östrogenhacking │ Hormonhacking

Det har jag skrivit om vid några tidigare tillfällen men min östrogen-hacking har fortsatt med gott resultat. Nu får jag se vilken effekt reverse diet kommer att ha på mig, men jag hoppas förstås att lätt näring och viktökning ska öka könshormonerna. Särskilt i kombination med träning, meditation och bra sömn!

För att avgöra hormonstatus går jag mest på känsla, jag har ju använt mig av fertilitetsförståelse i några år nu och upplever att loggning tillsammans med förståelse för det endokrina systemen säger ganska mycket. Dock har jag ett inplanerat blodprov dag 21 i min cykel för att matcha intuition med faktiska siffror.

Övrig hacking

    • IR-bastu några gånger i veckan (imiterar träning, avgiftande och anti-aging)
    • Metyleringshacking (“fixar” min MTHFR-mutation med genomtänkta tillskott, inlägg kommer så småningom!)
    • Längre meditationspass (Minst 60 min varje morgon för att se hur längre pass påverkar mig över tid)
    • 10-dagars silent retreat (läs om det här!)
    • HRV-hacking (främst genom holotropisk andning och andra andningsövningar)
    • Sänkte min biologiska ålder från 46 år till 38 år (test som mäter metyleringskapacitet) min kronologiska ålder är 37 år.

Hmm… jag har säkert glömt något nu men då kommer det upp som ett nytt inlägg! 🙂

Fråga gärna om det är något du undrar över!

Disclaimer: Jag gör inte obetald reklam på mina sociala kanaler och därför kommer jag inte att skriva ut företagsnamn, köpställen eller vilka olika märken jag använder mig av. Texten innehåller all information som krävs för att du ska kunna googla rätt på precis allting jag använder.

Disclaimer 2: Jag är inte läkare, framförallt inte din läkare, vilket gör att du absolut inte ska tolka mina texter som någon form av råd överhuvudtaget! Jag har ingen aning om hur någonting av ovanstående påverkar dig eller vad det finns för risker med det. Det kanske är skitfarligt, men jag vet inte bättre så jag vågar experimentera på mig själv och det är en risk jag tar. Jag är i kontakt med läkare vad gäller medicinering (SSRI, SDRI, hormoner etc) och har självklart detta på recept. Bryt aldrig emot lagen och var försiktig!

Här nedan finns reklamlänkar till Adlibris och böckerna Handbok i Biohacking samt Hormonstark!

Beauty hacking, Hormoner, Neurohacking, Personligt
, , ,

Biohacking Workshop 6/11

28 October, 2021 12 Comments Written by Martina

🧠BIOHACKING WORKSHOP🧠
🗓DAG: 6/11
🕙TID: kl. 10.00
📍PLATS: Heurlins Plats i Göteborg (Litteraturhuset)
💰PRIS: 455kr

OM EVENTET

Jag och min medförfattare till boken Handbok i Biohacking kommer under workshoppen att fokusera på neurohacking, alltså hur man kan förbättra sin mentala prestanda, sitt fokus och sitt psykiska välmående. Vi kommer att gå in på basic neurobiologi, signalsubstanserna, personlighetstyper, hur man vet vilka signalsubstanser man är dominant på och vad det betyder, hur man ökar respektive minskar olika signalsubstanser.

Vi har båda omfattande personlig erfarenhet av att ha behövt biohacka allt från utbrändhet till depression, beroende, hjärndimma, koncentrationsstörningar, sömnsvårigheter, tvångstankar, panikångest och generellt ångestsyndrom. Det i kombination med de djupa teoretiska kunskaperna om näringslära, biokemi och neurobiologi som vi båda besitter utgör basen för den här workshoppen.

Målet är att ge dig klarhet över dina egna styrkor och svagheter, mer spännande kunskap om hela området vi kallar för neurohacking samt en verktygslåda med praktiska “hacks” för positiv förändring!

Vi kommer även ha en omfattande Q&A-session, fika (biohacking-kaffe), mingel och erbjuda signerade böcker till specialpris!

Biljettlänk

Länk till Facebook-evenemanget.

Event

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680