Uppföljning på det här inlägget!
Jag skrev den nionde juli om att jag hade kraschat totalt och mått dåligt ett tag och började sätta ihop en plan för att ta mig ur det. Nu har jag kommit upp ur gropen och tänkte berätta lite om hur jag gjorde. För att få hela storyn kan du läsa ursprungsinlägget men jag angrep mitt tillstånd från flera håll samtidigt med fokus på att få upp energinivåerna. Det tog emot väldigt att vara social men bokade in träffar och genomförde dem. Jag var på Kosteröarna med kompisar, hade vänner som kom och bodde hos mig på gården och åkte ut till holmar med båt utmed kusten. Det gav absolut energi men räckte såklart inte hela vägen. Min tro är att hjärnan behöver näring och att man kan äta sig själv psykiskt frisk eller sjuk genom att välja rätt eller fel livsmedel. Många är så upptagna med tanken på att gå ned i vikt att de inte tänker på att täcka sitt dagliga näringsbehov. Jag har haft svårt att täcka mitt på grund av långa perioder av bristande aptit.
Näringsfokus och medicin
Så maten har varit karnivorisk och low carbig med undantag för honung. Inget strikt utan mest fokus på att äta så mycket mat jag kan. Tillskotten har varit uppdelade på morgon, kväll och östro. Jag har som ni vet lite lågt östro och försöker öka det med hjälp av näring, D-vitamin och tillskott som Dong Quai och munkpeppar. Honungen är också för östrot förresten och för att det sägs att man sover bättre med lite leverglykogen.
Tillskotten har varit TMG (trimetylglycin), metylerade B-vitaminer, C-vitamin, MSM och NAC på morgonen och sen glycin, kalcium och mer NAC till kvällen. Ungefär så. Doserna har varit extremt höga jämfört med rekommenderad dos för att det är så jag rullar. C-vitamin minst 5 gram om dagen, TMG 10 gram och så vidare. Därför har jag alla i pulverform för att kunna skopa upp. Upplever att det har hjälpt, dock upplever jag inte att östro-tillskotten haft någon effekt på mitt östro.
Medicin då? Litium har ju kommit på tal ett antal gånger men alla sådana läkemedel kommer med ett visst pris som jag inte vet om jag är beredd att betala. Däremot slipper jag gärna dessa mega-dippar och skulle gärna bli lite mer jämn… men får se. Eftersom jag mår bra nu tänker jag att jag kan skjuta på det beslutet ett tag. När det var som värst hade jag ett antal mediciner att testa igenom som funkade litegrann. Vanlig SSRI bland annat.
Terapin och extern hjälp
Jag har gått i terapi hela våren och hade vid ett tillfälle tre terapeuter och en healer haha! Jag går all out kan man säga! 😀 Nu på måndag är min sista psykolog-session och därmed är all terapi färdig för den här gången. Det har varit otroligt givande och det har hänt väldigt mycket de senaste månaderna som jag tyvärr inte kan dela eftersom det är lite för privat. På grund av att jag inte pratar så mycket om det är det en del av mina läsare som tror att jag inte processar mina känslor, att jag “gått in i väggen” eller att jag skulle ha osörjd sorg. Nej, nej. Jag är en person som badar i mina känslor från morgon till kväll, jag bara visar det inte utåt överhuvudtaget. Dessutom har jag avverkat tusentals meditationstimmar och tro mig… nothing is hidden.
Rutiner med dagsljus, träning, meditation, sömn
Sen att bara ruta in vardagen hjälper ju något oerhört. Tyvärr innebär depression ibland noll ork men då kan en kort promenad få gå under “träning”. Gott nog liksom. Bara att göra någonting och komma ut i dagsljus. Solen i ögonen är viktigt! Dagboksskrivande, “future self journal” och meditation har också stått på agendan.
“Framtidssjälvet” står det för er som inte kan läsa vad jag skriver 😉
Hur som helst är jag tacksam att jag med samlade krafter kunde ta mig ur svackan och att den inte blev längre än den blev. En sak jag blivit bra på är att korta ned de depressiva eller oproduktiva faserna och ibland till och med vända skutan innan den hamnar där. Jag inbillar mig att rigoröst och nitiskt fokus på rutinerna ska hjälpa men jag vet inte riktigt om det är så enkelt. Troligen inte!
Jag har förresten en depressionsguide HÄR för den intresserade!
Slut på update. Följ mig gärna på instagram här och här där jag uppdaterar lite oftare. Min tanke är att det kommer dyka upp lite webinars här så fort jag orkar ta tag i det, men nästa vecka åker jag på Vipassana-läger så det blir inte förrän i september. Givetvis kommer också en längre Vipassana-uppdatering när jag kommer hem igen!
Hej Martina!
Du skriver att du tog kalcium, jag undrar varför. I andra inlägg har du skrivit att man inte behöver ta kalcium som tillskott utan D-vitamin är bättre. Har läst på fler ställen att man inte ska behöva ta kalcium och om man behöver det är det bättre att få via maten.
Om man tar kalcium hur mkt ska man ta och ska det vara i kombination med magnesium? Jag tar ca 600 mg/dag.
Jag tar även torskleverolja som innehåller naturligt d-vitamin och a-vitamin.
Jag tog kalcium för sömnen. 3g kalcium däckade mig som en sten! 🙂 I övrigt behöver man inte Ca och jag tar det inte längre, det var en punktinsats.
Ska googla 😊 Men tycker det är konstigt att östrogenet sjunker när man äter low carb, och måste äta mer kolhydrater för att få det upp igen. Jättekonstigt.
Hm… den slutsatsen behöver du inte dra. Det är inget generellt!
Hej😊. Ser at du tar Bjäst. För mig som sockerberoende är “dosen” kolhydrater som följer med alltför hög. Är det nån vits, tror du, att halvera dagsdosen m b vitaminerna/bjäst för att minska kolhydraterna? Eller är det bortkastat, iom att man då får i sig för lite b vitaminer? Kanske lika bra att köpa ett annat tillskott än Bjäst då?
Ja köp tex Methylguard från Thorne, den innehåller alla B-vitaminerna 🙂
Vad skönt att du är bättre! Ser att du har näringsjäst i bild. Vet du fördelningen mellan de olika b-vitaminerna i den, får man samtliga och i en bra balans? Skulle du säga att bjäst kan ersätta b-vitamintillskott i annan form?
Spännande att följa din fortsatta resa. Du är cool!
Så härligt att du mår bättre💗
Jag uppskattar att du delar din kunskap så det blir förståligt.
Vilken sort Munkpeppar tar du?
Tack! Det finns inte olika sorters munkpeppar 🙂
Härligt att du mår bättre!! Läst din bok Hormonstark tusen gånger och i den skriver du att astmaspray med kortison och kortinsonkrämer sänker bakteriefloran i tarmen. Jag dras sedan 6 månader med envisa infektioner jag inte blir av med (inklusive en perikardit..) och börjar fundera på om jag borde göra uppehåll med mina astmasprayer? Äter keto, gör allt jag kan med sömn, meditationer och promenader. (Får inte träna annat pga perikarditen). Tack för allt du gör, läser allt du skriver!
Jag läste en fråga på webben om odlad lax och kollade mer om hur man skriver att Omega-6:3-balansen är i den och vad det gör med vår kropp. Vilka är bra tillskott med Omega-3 mm. Så nu läser jag om Martinas bok “Inflammation roten till sjukdom” för vilken gång i ordningen minns jag inte 🙂 Funderar nu på att ta ett test med 11 olika fettsyror och som mäter min personliga fettsyreprofil. Den här sortens test finns hos många olika företag så jag rekommenderar inget jag inte testat.
Din handstil är magiskt vacker! Du borde få ett eget teckensnitt.
Haha, jag gillar kalligrafi och sånt och tycker att text är konst!
Heja alla biodlare
Honungens dag imorgon 20 augusti 🙂
Jag är en som med stor behållning läser och uppskattar det du skriver och delar med dig av, både personligt och kunskapsmässigt så stort tack för det! Kommentera brukar jag dock inte göra men när jag läste det du skrev om Litium
ville jag bara nämna att det finns något som heter Lithium Orotate som många verkar få god hjälp av när “vanligt” Litium ställer till det med svåra biverkningar. Nu vet jag att du är enormt påläst och kanske redan känner till detta men om så inte är fallet ville jag ge en möjlighet att kolla upp det.
Jag funderar faktiskt på att köra det, absolut!
Hur mycket NAC tar du?
En tesked typ!
Intressant detta med honung. Hur kommer det sig att du äter honung. Och när du äter hur mkt äter du. Hur påverkar detta blodsockret, honung innehåller ju jätte mycket sockerå
Ska vara bra för östrogenet och förbättra sömnen. Jag ser ingen påverkan på varken blodsocker eller ketoner, men så äter jag typ 1 tesked per dygn också så väldigt lite.
Hur vet man att man har lågt östrogen?
Man uppfyller kriterierna för det med lågt serum-östro alt lågt på saliv/urin-test. Symptom: för lite slemhinna i livmodern dvs väldigt lite eller ingen mens, dålig ägglossning osv. Finns massa symptom om du googlar 🙂
På sid 248 i Martinas bok “Hormonstark” (2020) finns en lista med frågor och kapitelhänvisningar som kopplar till din fråga om lågt östrogen.
för vad tjänar trimetylglycin till?
Det ska fixa metyleringen. Jag undermetylerar som tusan och det kan ge depression bland annat, så tanken är att fixa den.
Hur länge vågar man stå på en väldigt hög dos trimetylglycin? Tar du alltid det, eller bara kortare perioder? Risker med långvarigt högt intag?
Jag frågar pga att jag just gått upp från 500mg till 2 gram och upplever just nu smått revolutionerande förbättringar i mitt psykiska mående. Helt fantastiskt! Vill ju såklart behålla denna förbättring😄
Stort tack för all inspiration till självexperimentering💖
“står på en hög dos” det låter som att du pratar om ett läkemedel 😉 Allting som finns naturligt i maten har ingen övre gräns hur mycket man kan ta. Det är som, hur mycket entrecote kan man äta? Så mycket man orkar! Hur mycket aminosyror? Same! Hur mycket kolhydrater? Minst 1 kg säkert men sen är man nog för mätt.
Kul att höra att du mår mycket bättre! 🙂 Bra kämpat! Intressant hur olika man kan vara, jag hade blivit jättestressad av att ha flera terapeuter samtidigt. Gick hos fysioterapeut (feldenkrais) samtalsstöd inom psykiatrin och även i psykodynamisk terapi samtidigt och det blev för mycket för mig.
Ja det blir ju MYCKET, men jag är lite av en “för mycket är alldeles lagom”-person haha 😀